Jag var på affären för att införskaffa ingredienser till min dagliga morgongröt, när jag hittade den påse kruskakli jag använder så såg jag krossade vetegroddar som stod jämte. Skillanden är att det är lite mindre fibrer i vetegroddarna men betydligt mer protein så jag provade att byta ut kruskakli mot vetegroddar. Smakmässigt blev det inte mycket skillnad utan det blev mest innehållet som fick betydelse. Jag tog även bort torkade frukten från receptet då jag ändå får i mig kolhydrater nog och tycker inte om att gröten blir sötare än nödvändigt samt att jag ökat mängden linfrö från 1 till 2msk.

Jag blandar ihop allt på kvällen innan så att det hinner stå och dra riktigt under natten, sen är det bara att värma upp så är det ätklart! Om gröten är för fast på morgonen så är det bara att tillsätta lite mer vatten.

Hur den smakar? Tja, den smakar helt ok, men det är definitivt inte smaken som har varit den viktigaste delen i receptet.

Idag var det dags för etapp3 av 5-dagars motionsorienteringen som Alvesta SOK anordnar. Jag vald även denna gång bana 4 efter som jag vill ha lite längre sträcka att springa (4.8km), dock kanske det inte var så smart med tanke på att jag inte är så bra på att orientera. :-) Jag avverkade rundan på 1:01:18 och sprang cirka 5.9km vilket inte blir något speciellt bra tempo, men terrängen var lite slitsam, det var pågående avverkning inom vissa delar av sträckan samt att jag inte vald de bästa vägvalen (rakt igenom snårskog). Dock innebar min avsaknad av orienteringserfarenhet att jag missade en kontroll, även att jag försöker att kolla nummer på alla kontroller så missade jag att göra det denna gången :-(

Visa 5Dagars, etapp3 på en större karta

De största misstagen (förutom att stämpla fel på 2:a kontrollen) var missarna på 5:e och 7:e kontrollerna vilka kostade mig mycket tid. Förutom dessa missar gick övriga kontroller helt OK tycker jag.

Dock blev rundan ett bra träningspass som kändes gott i benen efteråt, samt att jag fick tillfälle att testa mina nyinköpta terrängskor, Salomon Speedcross 2. Det var inte så många blöta partier på sträckan, men de få som fanns räckte till att blöta ner skorna ändå samt att regnet som kommer efter halva rundan blötte ner terrängen.

Skornas grepp och kontakt med underlaget är mycket bra och även att de blev blöta fungerade de bra att springa med. Dock gör deras konstruktion att de känns mycket annorlunda på foten än ett par vanliga löparskor; smalare sula, mindre dämpning gör att man inte få samma stöd av skon jämfört med vanliga. Den grov mönstring och den tighta passformen (påminner om sockerplast rund foten) gör att skon känns väldigt aggressiv och smidig. Slutsats: Är du ute i skogen och springer är det definitivt värt att lägga 1200:- på ett par extra löparskor anpassade för riktig terräng.

Jag brukar försöka komma ut och springa i skog och mark någon gång ibland och på senaste tiden har det även blivit att jag orienterat lite (Naturpasset, 5-dagar motionsorientering). Detta har inneburit att jag känner att jag är i behov av ett par skor som är anpassade till löpning i terräng.

Efter att ha hört mig lite omkring samt sökt information/recensioner på nätet så har jag kommit fram till att bl a Salomon och Asics har några bra alternativ som skulle passa min nivå. Det finns en hel uppsjö av terrängskor med massa olika egenskaper; vattentäta, snabbtorkande, med dubbar m.m. Ett problem med att köpa terrängskor är att det inte går att provspringa: ett löpband är inte samma sak som skogen och provspringa i skogen för att eventuellt lämna tillbaka ett par smutsiga, nerdränkta skor är nog inte heller ett alternativ. Så det blir att gå på känslan hur de sitter på foten och hur andra upplever skon.

Efter lite provande fram och tillbaka på RunnersStore så blev det ett par gröna Salomon Speedcross 2 för 1200:-. Hur bra de är att springa i får morgondagen utvisa då tredje etappen av 5-dagars motionsorientering går av stapeln.

 Det blev ännu en mycket lugn vecka, åtminstonde träningsmässigt.

 Total löpsträckasträcka: 7.1km

Jag har som vana att springa inte bara på plant och hårt underlag utan även en på stigar hyfsat regelbundet, ändå varje gång som jag har gett mig ut i skogen på riktigt har det resulterat i samma effekt.

För mig kommer den efter 20-30h, den underbara träningsverken som sitter i muskler som tydligen inte används under normal, enkel löpning. Denna gången var det Växjö OK som bjöd upp till motionsorientering och mycket riktigt så kom träningsverken, på utsidan av vaderna, fram högt upp på skenbenet och nere vid anklarna men inte något i de större vadmusklerna, låren eller rumpan… hur som helst så känns gött!

Jag hade tänkt att delta på etapp 1 av Motions-5 dagarsorientering som anordnas av Växjö Orienteringsklubb förra veckan, dock fick jag förhinder och kunde inte delta. Etapp 2 gick igår och den missade jag inte. Etappen startade från badstranden vid Toftasjön i Sandsbro, de flesta kontrollerna låg i Fyllerydsskogen. Jag valde bana 4 som var ca 5.8km.

I och med att det var första gången som jag provat denna aktivitet så var det bra att få lite instruktioner/hjälp av Gunilla som är aktiv medlem i Växjö OK. Det är inte självklart hur man ska använda SportIdentbrickan med tömning, testning m.m.

Det regnade mesta dels men vad spelar det för roll när jag ändå svettades och sprang ner till knäna i ett träsk redan efter tredje kontrollen. Det var flera sträckor som blev ganska blöta och terrängen över hyggen och genom träsk var bitvis riktigt jobbig.

Hur som helst så lyckades jag i alla fall ta alla kontrollerna och dessutom i rätt ordning (även om vissa tog lite längre tid) på tiden 64:46. Löpningen var inte några större problem utan det var mina kunskaper/erfarenheter av orienteringen som brast lite ibland, men det kanske kommer efter lite övning.

Visa 5Dagars, etapp2 på en större karta

Jag har försökt att placera in kontrollerna på ett ungefär för att man kan se hur jag faktiskt har sprungit när jag letat efter kontrollerna. Den totala sträckan som jag sprang för att nå alla kontrollerna enligt GPS:en blev 7.09km vilket är lite längre än banans längd.

Slappade lite framför TVn en stund igår och passade på att kontrollera min vilopuls när jag ändå ställde in min gamla pulsklocka (den andra är ju hos Polar). Det var ett tag sedan jag gjorde en mätning så jag har inte full koll på hur det har sett ut under det senaste halvåret, men sist jag mätte låg den på 42 slag per minut och igår blev resultatet 40 slag per minut. Vilken vilopuls man har är i någon form ett mått på hur bra kondition man har och således kan man dra slutsatsen att jag är i bättre form än sist. Jag har alltid haft en låg vilopuls dock kan man läsa lite vilka värden som är normala för olika kategorier av människor här (http://www.xtraining.se/dokument/blogg/vilopuls.pdf).

Har haft min gamla trotjänare (Trek 8000 R, årsmodell 2000) inne på service och var och hämtade den idag. Det var endast en ny växelvajer och lite justeringar som behövdes, dock är hela drevpacket mycket slitet och detta var givetvis reperatören snabb att påpeka. Där emot fick jag en konstig upplevelse när jag kom för att hämta cykeln. Jag inser ju givetvis att så småningom behövs antingen ett antal delar bytas ut eller hela cykeln så jag började höra efter lite vilka alternativen var och vad det skulle kosta – då jag inser att snubben verkar helt ointresserad av att sälja något till mig. Hehe, första gången i mitt liv då jag visat intresse för att köpa en produkt och inte får något gensvar från säljaren, det får nog bli en annan butik för mitt nästa inköp…

Var inne på Intersport och lämnade min Polar pulsklocka för service/uppdatering/what ever för att den har hängt sig några gånger. Den har “fryst” några gånger och enda sättet att få igång den igen är att göra en reset, vilket innebär att vissa inställningar försvinner och behöver matas in igen.

Givetvis blir det alltid något som inte går som planerat, jag fick veta att Polar håller på att göra någon typ av omstrukturering i hanteringen av servicen så det kommer troligen att minst ta två och upp till fyra veckor innan jag tillbaka klockan.

Tur är ju att jag fortfarande har min gamla pulsklocka kvar, en Polar XTrainer Plus, som dessutom är fullt fungerande. Den kommer väl till pass tills jag får tillbaka RS200 igen, även om det saknas en del funktionalitet.

 Det blev inte så träningspass som planerat denna veckan pga diverse orsaker, men det blir inte alltid som man tänkt sig.

 Total löpsträckasträcka: 17.94 km