Naturpasset del 2

by Joakim Backman 27. juni 2011 23:01

Idag var var jag ute på den andra omgången för att plocka kontroller för Naturpasset 2011. Det gick betydligt bättre än förra gången, idag tog jag 8 kontroller på ca 1 timme. Förra gången tog jag 7 kontoller på 1 timme, dock så var den totalta löpsträckan idag 8.4km och förra gången 6km.

Det var skönt väder för löpning ikväll, en nedgående sol, 17-19°C och ca 90% luftfuktighet.

Tags: , ,

Löpning

Träning v25

by Joakim Backman 26. juni 2011 21:07

Började veckan med ett hyfsat gympass, sedan ett riktigt framsteg: 10km på under 45min! Nice!

Även resten av veckan gick bra träningsmässigt dock blev det inte någon träning under midsommarhelgen.

Måndag Gym Bröst, biceps & underarmar
Tisdag Löpning 10.02km på 0:44:11 (4.24min/km) @ 176bpm
Onsdag Gym Rygg, axlar och triceps 
Torsdag Löpning 4.36km HIIT på 20:59 (4:48min/km) @ 166bpm 
Fredag    
Lördag    
Söndag    

Total löpsträckasträcka: 14.38 km

Tags:

Träningsvecka

Pressade HITT-passet

by Joakim Backman 23. juni 2011 18:54

Lunchrundan idag blev ett HIIT-pass. Det gick bra förra gången samt att jag gjorde ett bra pass här om dagen så jag var riktigt motiverad inför dagens träning. De sista gångerna jag kört HIIT-pass så har jag sprungit efter samma intervaller i samma tempo så jag tyckte att det var dags att pressa på lite.

Tidigare har jag sprungit följande intervaller
1:30min @ 5:00-7:00min/km
0:45min @ 3:30-4:20min/km

Idag blev det lite snabbare och längre sprintintervaller
1:30min @ 5:00-7:00min/km
1:00min @ 3:15-4:00min/km

Det gick riktigt bra och jag höll ca 3:30min/km i snitt och höll tiden fullt ut i alla sprintintervaller även om den sista var tuff... Jag kan inte säga annat än att speciellt löpträningen går riktigt bra just nu, bara att njuta av framgångarna!

Tags:

Löpning

Milen på under 45min

by Joakim Backman 21. juni 2011 21:49

När jag stack iväg på lunchrundan idag undrade jag först om min pulsklocka visade fel, det gick riktigt lätt och jag höll högre tempo än tänkt utan att det var speciellt ansträngande. Jag körde på för att se hur länge jag skulle orka med att hålla tempot. Jag höll tempot utan problem hela passet, det var inte förrän den sista kilometern som det började bli lite ansträngande, dock inte så mycket att jag behövde sakta ner.

Jag sprang 10km på 0:44:11 och hade ett snittempo på 4:24min/km (13.6km/h). Den snabbaste kilometern höll jag 4:21min/km, den långsammaste 4:26min/km och den sista på 4:25min/km, alltså höll jag ett hyfsat jämnt tempo hela passet.

Det var ett bra tag sedan jag sprang 10km exakt så jag har inte så mycket att jämföra med, men det är första gången som jag sprungit under 45min och det känns ju som en framgång!

Resultatet tillsammans med BIA-mätningen så är motivationen på topp, nu gäller det bara att bibehålla den över semesterperioden.

Tags:

Löpning

BIA-mätning

by Joakim Backman 21. juni 2011 18:22

Det var cirka 6 månader sedan jag gjorde förra BIA-mätningen och tycker att det vore intressant att se om jag lyckats åtminstonde hålla kvar vid bra värden. I morse hoppade jag över frukosten och gick förbi Hälsostudion där Lasse gjorde en ny mätning.

Resultat BIA-mätning

Trots att jag har löptränat en helt del samt att jag endast går till gymmet max två gånger i veckan så har jag faktiskt ökat lite i muskelmassa. Jag hoppas att det beror på att jag försöker köra med stor kvalité på träningen utöver den kvantitet som jag inte har tid med. Hur som helst är det inspirerande att se positiva resultat.

Tags: ,

Träning

Forma kroppen

by Joakim Backman 20. juni 2011 18:15

Forma kroppen

Jag köpte boken Forma kroppen (ISBN: 9789163339936) för några veckor sedan. Mycket intressant läsning som gav mig mycket även om det var delar av boken som kanske var lite väl ingående i kroppens olika funktioner.

Jag uppskattar de delar som förklarar hur olika typer av träning påverkar kroppen olika och hur man ska modifiera träningen för att får den egna träningen så effektiv som möjligt. Jag har lite problem med att jag både springer och styrketränar samtidigt och det finns vissa motstridigheter i detta, och just det problemet är en del som tas upp i boken. Det finns förslag på hur man ska göra för att få de bästa förutsättningarna och hur man ska nå så bra resultat som möjligt.

Boken tar även upp en del om kost och viktförändring i form av viktminskning (både bantning och deffning) samt viktökning. Genomgången hur näring och energi hanteras av kroppen är givetvis mycket intressant och lärorikt även om man kanske har en del kunskap inom området sedan tidigare.

Det refereras flitigt till olika undersökningar och det finns definitivt möjligthet till forsatt läsning inom de områden som man finner intressanta. Jag tycker att boken definitivt är läsvärd, speciellt om du är intresserad av träning och/eller kost och boken får 4 av 5 stjärnor. Det som drar ner betyget från 5:an är att den går in lite väl djupt (för mig) inom vissa områden.

Boken är skriven av Jacob Gudiol och Nicklas Neuman, den går att beställa direkt från deras blogg: http://traningslara.se/boken-ar-klar/

 

Tags: , , , , ,

Kost | Träning | Löpning | Styrketräning

Träning v24

by Joakim Backman 19. juni 2011 22:25

En tuff vecka i form av mycket jobb, sjuk son och lite sömn har tagit sin del av träningen. Började med ett löppass som var riktigt skönt då det blev en paus i ett ganska stressat skede på jobbet. Andra löppasset var det första som jag sprang på Teleborgs lilla 2km elljusspår.

I och med att det bara blev ett gympass denna veckan så blev det ett lite mer heltäckande pass, en övning för varje grupp för att ge så många grupper som möjligt en liten dos.

Avslutade veckan med att äntligen komma ut och springa i skogen genom Naturpasset 2011.

Måndag Löpning 7.87km på 0:36:22 (4:37min/km) @ 173bpm
Tisdag    
Onsdag Löpning 5.79km HIIT på 0:28:31 (4:55min/km) @ 160bpm
Torsdag Övrigt

1h paddling med kanot som en del av företagsaktivitet.

Fredag Gym Rygg, bröst, axlar, triceps, biceps & mage 
Lördag    
Söndag Löpning 6km orientering på 0:59:34 (9:56min/km) @ 145bpm

Total löpsträckasträcka: 19.66 km

Tags:

Träningsvecka

Naturpasset del 1

by Joakim Backman 19. juni 2011 22:06

I ihållande och tidvis kraftigt regn var jag ute och letade upp de första kontrollerna för Naturpasset 2011 i Fyllerydsskogen. Det var mycket blött, inte bara på grund av regnet utan även hög luftfuktighet och att skogen var väl blötlagd. Men vad spelare det för roll, snarare tvärt om, det blir bra kyleffekt och ge bra med syre att andas.

Löpningen gick bra, det är kul att springa rakt ut i skogen och snava fram genom terrängen. Det går att ösa på rätt bra då jag vet att jag kommer att få pauser för återhämtning med jämna mellanrum då jag ska kolla kartan och försöka hitta kontrollen.

Dock är det som vanligt, det är själva orienteringen som jag är sämst på. Denna rundan var det speciellt en kontroll som jag hade problem med, men man lär väl sig av misstagen får man ju hoppas. Jag tog 7 av 30 kontroller idag och det tog mig nästan precis en timme. Det blir en naturlig intervallträning och jag höll ett pulssnitt på 145bpm men var uppe i 195bpm (troligen nära min MAX-puls) som mest, enligt min GPS-logger sprang jag endast cirka 6km.

Oberoende av väder och missa i orienteringen är det riktigt kul att komma ut riktigt i skogen för att springa, jag ser redan fram emot nästa omgång av kontroller.

Tags: , , ,

Löpning

HIIT på Teleborg

by Joakim Backman 16. juni 2011 11:13

Källa: Växjö kommun

Jag har inte sprungit där på drygt 12år, på Teleborgs elljusspår alltså. Det var precis i början av så jag började springa lite mer regelbundet och det var när jag pluggade på Växjö Universitet (numera Linnéuniversitetet) som ligger på Teleborg. Nu har jag köpt hus i samma stadsdel och är således tillbaka på gamla jaktmarker.

I och med att denna veckan har varit full med allt annat än träningstillfällen så bestämde jag mig att sticka bort till den närbelägna slingan för att köra ett lite kortare HIIT-pass. Anledningen till att jag inte sprungit slingan innan är att den är lite kort, det blir lite tråkigt att springa varv på varv, men för intervallträning fungerar den perfekt.

Jag körde HIIT med följande uppläggning:
1:30 @ 5:00-7:00min/km
0:45 @ 3:30-4:20min/km

Passet blev riktigt bra även om vissa av sprint-intervallerna blev jobbiga då de inträffade i en av uppförsbackarna. Jag kunde hålla mig mellan 3:30-3:50 under de snabba intervallerna, även om det blev riktigt jobbigt under sista intervallet.

Tags: , , ,

Löpning

Den nakna hälsan

by Joakim Backman 14. juni 2011 10:27

 

Den nakna hälsan: Den definitiva guiden till naturlig fitness

ISBN: 9789186283148

Den nakna hälsan: Den definitiva guiden till naturlig fitness
av Jonas Colting

Till hösten (10 oktober) kommer Hälsostudion i samarbete med SF Bio att arrangera en föreläsning i Växjö med Jonas Colting som jag har tänkta att närvara vid. Jag tyckte att det kunde vara en bra idé att läsa hans bok innan detta tillfälle så jag beställde ett exemplar.

Jag har hört att flera har tyckt mycket om boken och att den har ett mycket läsvärt innehåll, så det lockar ju lite bara av den anledningen att läsa den.

 

 

Tags: , ,

Allmänt | Kost | Träning | Löpning

Träning v23

by Joakim Backman 12. juni 2011 21:34

Veckan började med Salomon Trail Tour 2011 i riktigt värme och även det andra löppasset var ganska varmt. Jag fick med två bra gympass som blev ganska effektiva och kändes som att de gav bra.

Jag hade tänkt att ge mig ut och springa lite i skogen på söndagen, men de planerna gick i stöpet när grabben fick vattkoppor.

Måndag Löpning 10km terräng på 0:50:49 (5.04min/km) @ 180bpm
Tisdag Gym Rygg, triceps & underarmar 
Onsdag    
Torsdag Löpning 7.91km på 0:36:55 (4:40min/km) @ 168bpm
Fredag Gym Bröst, biceps & underarmar 
Lördag    
Söndag    

Total löpsträckasträcka: 17.91 km

Tags:

Träningsvecka

Naturpasset 2011

by Joakim Backman 10. juni 2011 16:53

Naturpasset 2011

Förra året sprang jag omkring i Fyllerydsskogen och letade kontroller och nu är det dags igen, jag har varit och införskaffat mig Naturpasset 2011 för Växjö. Även i år är det Växjö Orienteringsklubb som ser till att kontrollerna kommer ut i skogen och att de blir markerade på kartan.

Det är både kul och bra träning att lämna de vanliga löparrundorna och ge sig ut i lite skog och mark. I och för sig så är det mycket stigar i Fyllerydsskogen så det blir inte så mycket orientering utan mer terränglöpning. Men det blir helt annorlunda löpning när underlaget blir mjukt och ojämnt, samt att det blir lätt en hel del inslag av intervaller. 

I år hade jag tänkt att ta kontrollerna på så sätt att det ska bli ganska mycket löpning så det blir inte att ta kontrollerna i nummerordning som förra året. Jag har studerat kartan lite och eventuellt kommer jag att ta alla udda nummer i ordning sedan alla jämna i ordning. I och med att det blir betydligt mer löpning då så kommer det att bli fler tillfällen och kartan kommer att "räcka" längre.

 

Tags: , , ,

Löpning

Salomon Trail Tour 2011 Växjö

by Joakim Backman 6. juni 2011 21:58

I riktigt hög värme var det dags för det första loppet i serien Salomon Trail Tour som arrangerades i Växjö. Det blåste rejält (så pass att kommentatorstältet blåste bort) och temperaturen höll sig runt 30-33°C någonstans, dock var inte vinden mycket svalkande inne i fyllerydsskogen.

Fyllerrydsskogen är en ganska kuperad barrskog med många små stigar, på ett antal av dessa stiga var banan lagd. Man kunde springa banan antingen ett eller två varv.

Trots värmen så tycker jag att det gick ganska bra och jag sprang min mil på 0:50:49 (5:04min/km) som gav mig en 33:e plats. Övriga deltagares resultat hittas här eller laddas ner här: Salomon_Trail_Tour_Växjö_OK_2011-06-06_resultat.pdf (61,39 kb).

Tävlingen arrangerades av Växjö Orienteringsklubb som gjorde ett mycket bra jobb! Jag hoppas verklingen att det blir ett återkommande inslag i kalendern.

Tags: , ,

Löpning

Träning v22

by Joakim Backman 6. juni 2011 21:31

Körde även denna vecka med högt antal repetitioner på gymmet. Det blev inte så mycket mer träning än ett löppass till denna veckan, det var ju en långhelg så det blev en hel del andra aktiviteter. Hade som plan att springa ett terrängpass på lördagen som uppladdning inför måndagen, men det var både varmt och jag var inte på humör.

Måndag Gym Bröst, mage & biceps
Tisdag    
Onsdag Löpning 7.62km på  0:36:14 (4:45min/km) @ 169 bpm
Torsdag    
Fredag    
Lördag    
Söndag    

Total löpsträckasträcka: 7.62 km

Tags:

Träningsvecka

Lunchrunda med hundbad

by Joakim Backman 1. juni 2011 21:58

Varmt och skönt idag på lunchrundan, för mig i alla fall. Ceasar tyckte kanske att det var lite för varmt med 22°C men hängde med rätt bra ändå.

Vi sprang i ett snitttempo på 4:45min/km och 500m tidigare än normalt  (efter ca 7.5km) stannade vi för att avsluta med ett svalkande bad för Ceasar. Detta var mycket uppskattat, och jag kan inte säga annat än att jag också var lite sugen på att hoppa i tillsammans med honom.

Jag hade nog sprungit lite snabbare om inte Ceasar varit med, det kändes som att jag låg under det behagliga tempot där man flyter fram. Jag skulle nog uppskatta att förnärvarande ligger mitt optimala tempo på runt 4:30min/km på en 8km runda.

Tags:

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman