Träning v51

by Joakim Backman 23. december 2012 22:28

Sista passen innan ledighet både från jobb och träning.

Måndag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion
Tisdag Simma 1500m på 50min  Medley
Onsdag Löpning 8.09km på 0:39:10 (4:50min/km) @ 175bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 8.09 km

Tags:

Träningsvecka

Vila under jul

by Joakim Backman 21. december 2012 22:31

Det var ett tag sedan jag tog mig en viloperiod och det börjar kännas som att det skulle passa bra nu. Det blir bra både träningsmässigt men även i kalendern då det blir svårt att komma iväg för träning under julen då man far runt en del och inte följer vanliga rutiner.

Tags:

Träning

BIA-mätning

by Joakim Backman 20. december 2012 20:55

Nu har det gått cirka ett halvår sedan förra BIA-mätningen och det är dags för en nya. Denna gången förväntade jag mig öka muskelmassa då jag köra lite mer fokuserat på styrketräningen de sista månaderna samt att jag inte har sprungit mycket. Jag vet att jag har gått upp några kilo i vikt och hoppas att en del är muskler i alla fall.

Hoppade över frukost för att vara fastnade och tog mig förbi Hälsostudion och Lasse innan jobbet för att göra mätningen. Resultatet blev blev bra och jag känner att jag har ganska bra koll på min kropp.

Muskelmassan hade ökat bra, jag har lagt på mig nästan 3kg muskler sedan i juli och det är definitivt inspirerande. Jag hoppas att det beror på det lite tuffare upplägget på gymmet som StrongLifts5x5 har gett mig men det beror troligen också på att jag inte sprungit i samma utsträckning. det brukar vara svårare att lägga på sig muskler när man konditionstränar lite mer.

Jag hade även ökat mängden kroppsfett, till ca 13% vilket jag faktiskt också är nöjd med, jag har haft lite svårt att hålla vikten upp under viss perioder och nu verkar det som att jag hittat en bra nivå på energiintaget. Nu tycker jag att jag är på en bra nivå, när det börjar närma sig 10% och mindre är det inte bra i längden.

Tags: ,

Träning

Träning 50

by Joakim Backman 16. december 2012 22:24

En bra träningsvecka fylld med alla tre träningstyper jag ägnar mig åt. Det bästa är väl att jag fick in två lite kortare löppass och att dessa kändes bra. Nu kan det kanske bli aktuellt att prova på milen igen.

Måndag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion
Tisdag Simma 2500m på 1:00:00 (24min/km) Medley 
Onsdag Löpning 5.18km på 0:23:26 (4:31min/km) @ 170bpm Jobbet->hem
Torsdag Löpning 5.08km på 0:22:40 (4:30min/km) @ 175bpm Hem->jobbet 
Fredag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion 
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 10.26 km

Tags:

Träningsvecka

StrongLifts går framåt

by Joakim Backman 10. december 2012 22:27

Jag har tränat på gymmet efter träningsschemat StrongLifts5x5 ett par månader och det har fungerat riktigt bra.

Jag har försökt att öka vikterna med 2.5kg varje gång, det inte gått varje gång för alla övningarna och bitvis har jag till fått sänka igen då jag inte fixat vikten. Givetvis beror det på vilken nivå (vikt) jag startade på för respektive övning. För t ex benböj och marklyft startade jag på en förhållandevis låg vikt och har också kunnat höja varje gång då jag inte nått mitt max ännu.

För axelpress och bänkpress har det varit lite tuffare då jag startade på tyngre vikt, det har gått framåt men inte lika snabbt.

Barbell Squat 10x60kg 10x100kg 5x140kg  5x147.5kg 5x147.5kg 5x147.5kg 5x147.5kg 5x147.5kg
Bench Press 10x60kg  5x100kg  5x117.5kg 5x117.5kg 5x117.5kg 5x117.5kg 4x117.5kg  
Pendley Row 10x60kg 5x107.5kg 5x107.5kg 5x107.5kg 5x107.5kg 5x107.5kg    

Dagens pass blev riktigt bra då jag nästan klarade höjning för alla tre övningarna på första försöket, det var bara bänkpressen som jag inte fixade den sista repetitionen i sista setet.

Tags: ,

Styrketräning

Träning v49

by Joakim Backman 9. december 2012 22:23

Ännu en hygglig vecka har passerat, hade planerat att ta en löparrunda på helgen också men det blev inte så. Nu är det ju så att man till och med skulle kunna prova att åka lite längdskidor, så se om det blir tillfälle för detta.

Måndag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion
Tisdag Simma 2000m på 0:50:00 (25min/km) Medley 
Onsdag Löpning 4.94km på 0:25:20 (4.55min/km) @ 176bpm Hem->jobbet
Torsdag      
Fredag Styrka StrongLifts5x5  Hälsostudion
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 4.94 km

Tags:

Träningsvecka

Bars från Gymgrossisten

by Joakim Backman 8. december 2012 22:26

Nu i veckan laddade på med några lådor med proteinbars från Gymgrossisten igen.

Jag tycker att de är riktigt bra som mellanmål eller när blodsockret sjunker lite för mycket. Jag har ett gäng både hemma och på jobbet så det alltid finns tillhands.

Denna gången blev det Crispy Gingerbread Cookie och Blueberry delight från Goodlife (Star Nutrition) samt Vilda Bär och Kaffe Latte från SweBar (Dalblads).

Pepparkakssmaken var väl lite sådär, smakade mest pepparkaksdeg. Blåbär/vit chocklad smakar betydligt bättre och har varit en favorit från Star Nutrition ett tag. Barsen från Dalblads är goda rakt över tycker jag. Klart att lakrits är nog den bästa.

Tags: , , , ,

Kosttillskott

Dubbning

by Joakim Backman 7. december 2012 21:38

Vad gör man om man vill slippa att investera i ett par dubbade löparskor? Man fixar en lösning själv så klart! Inspirerad av Andreas Svanebo så ska jag prova att sätta metall-dubb på mina Salomon SpeedCross 2. För att lyckas med detta krävs givetvis dubb, dessa och nödvändigt monteringsverktyg har jag köpt online från BestGrip så är specialiserade på just dubbar i alla dess former. Jag fick min beställning tidigare i höst men har inte haft anledning att använda dubbarna förrän nu.

Vintern har kommit till Växjö på riktigt med både snö och kyla. Ett utmärkt tillfälle att montera dubbarna och ge sig ut och provspringa lite. Min första tanke var att montera dem på mina SpeedCross så att jag skulle kunna använda dem även under resten av året när jag springer på halt och slirigt underlag i skogen. Dock blev det inte så bra då mönstringen gjorde att dubbarna inte satt så bra samt att det byggde på för mycket. Jag rotade fram mina gamla Asics istället och skruvade dit 6st dubb under framsulan och 4st dubb under hälen. Inga problem alls och det blev riktigt bra.

Jag har sprang för något år sedan med broddar som var fästa i en gummikappa som man satte runt skon. Det fungerade väl men inte mycket mer. Dock var känslan av de nya dubbarna ungefär den samma, det känns som att man springer på småsten när det är jämt och slätt underlag. När det blir mjukare underlag känns dubbarna inte alls förutom att man märker att man får ett grymt grepp i steget även att det är halt.

För mig är det en självklarhet att springa med någon typ av halkskydd när det är halt, man kan slappna av mer och jag får en mer avslappnad löpstil.

Tags: , , , , ,

Löpning | Utrustning

Träning v48

by Joakim Backman 2. december 2012 22:16

Det blev en bra träningsvecka, till och med lite försiktig löpning till jobbet en morgon. Jag börjar nå toppvikterna för StrongLifts5x5 så det börjar bli tungt men kul. Simningen går bra, jag trevar mig framåt rent teknikmässigt men det går i alla fall åt rätt håll. Sista passet denna veckan gick bra och jag skulle ha simmat en bra bit till om jag hade haft tiden.

Måndag Styrka StrongLifts5x5 Hälsostudion
Tisdag Simma 2000m på 0:50:00 (25min/km) Medley 
Onsdag Springa 4.26km på 0:20:41 (4:51min/km) Hem -> jobbet
Torsdag Simma 2000m på 0:50:00 (25min/km) Medley 
Fredag Styrka StrongLifts5x5  Hälsostudion
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 4.26 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman