Träning v26

by Joakim Backman 30. juni 2013 22:06

Veckan var bra med träningpass som kändes som att de verkligen gav bra utdelning. Jag har haft en del träningsvärk av styrketräningen vilket var ett tag sedan jag hade sist.

Dock har det inte blivit någon löpning alls på grund av att jag lyckades sparka i en stubbe i skogen förra veckan, vilket resulterade i att jag fick en spricka i benet till lilltån. Det känns redan bättre och läkningen verkar gå ganska fort, förhoppningsvis så kan ja kanske testa att springa en liten sväng nästa helg.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & mage Hälsostudion  10.89 km
Tisdag Simning 2.4 km på 1:04:10 (26:44 min/km) Växjösjön   10.89 km
Onsdag Styrka Biceps & triceps Hälsostudion  10.82 km
Torsdag Simning 2.75 km på 1:08:24 (24:52 min/km) Växjösjön   11.99 km
Fredag Styrka Ben & mage Hälsostudion  11.21 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 0.0 km
Simning: 5.15 km
Cykel: 55.80 km

Tags:

Träningsvecka

BIA-mätning

by Joakim Backman 28. juni 2013 19:19

Imorse gjorde jag första halvårets BIA-mätning hos Lasse på Hälsostudion. Jag brukar försöka göra en mätning en gång per halvår för att se hur min kropps sammansättning förändras beroende på hur jag utvecklas och hur jag tränar.

Den är mätningen visade att jag har tappat vikt och muskler sedan förra mätningen. Vikten är väl snarare att jag återgått till snittvikten. Att jag tappat muskler kan man nog förklara med att jag inte kört lika hårt och ofta på gymmet samt att jag där emot tränat simning hela perioden och även löpning. Konditionsträningen har en negativ påverkan på mängden muskler och det är en svår balans att öka på båda fronterna samtidigt.

Jag har lyckats hålla samma nivå på fetthalten vilket jag är nöjd med, ligger på en bra nivå varken för mycket eller för lite fett. Vatten har jag dock ökat, vad det kan bero på är svårt att säga. Lite skulle kunna bero på att jag har lite träningsvärk idag, men inte så mycket som skillnaden visar. Det är inte den högsta nivå med vatten som jag uppmätt så det är väl egentligen inte så mycket att hänga upp sig på, jag får kolla om det har ökat ännu mer till vintern och nästa mätning.

  Förra mätningen Sista mätningen Förändring
Datum 2012-12-20 2013-06-28 dagar
Vikt (kg) 87.1 84.6 -2.5
Fett (%) 13.4 13.6 +0.2
Muskler, BCM (%) 60.7 57.4 -3.3
Vatten, ECM (%) 25.9 29.0 +3.1

Alla mina mätningar finns sammanställda här.

Tags: , , , , , ,

Allmänt | Träning

Alla bojar i Växjösjön

by Joakim Backman 27. juni 2013 18:40

Idag på morgonen simmade vi en runda där alla utsatta bojar i Växjösjön ingick. Vattnet var lite kallare idag, vilket beror på att det har regnat en hel del de sista dagarna och gjorde även så idag. Regnet spelar inte någon roll när man ändå är i vattnet, det är faktiskt lite mysigt.

Johannes har köpt en ny våtdräkt, en Orca Sonar, som jag fick äran att testa idag. Den är en storlek mindre än den jag min Orca S4 men det kan ändå vara kul att testa för att känna skillnader. Sonar är tunnare och smidigare men har ändå bättre flytegenskaper, en riktigt bra dräkt. Just detta exemplaret var lite för liten för mig och hindrade mina rörelser en del vilket gjorde det lite jobbigare att simma idag.

Jag hade även problem med att hålla rak kurs idag och drog åt höger. Det är grymt irriterande när man hela tiden måste korrigera kursen för att komma dit man vill. Jag vet inte om det kan ha att göra med dräkten på något sätt, men jag märkte att jag inte hade lika stor rotation åt båda hållen vilket bör vara en anledning.

Vi höll ett ganska bra tempo på ca 25 min/min och pausade mindre vilket gjorde att vi fick ett bra simpass denna typiska svenska sommarmorgonen.


Visa Växjösjön simning 2.75 km på en större karta

Distans (m) 2750
Tid (h:mm:ss) 1:08:24
Tempo (min/km) 24:52
Temperatur vatten (°C) ca 18-19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) S, 2

Tags: , , , , ,

Simning

Arena Nimesis Metal

by Joakim Backman 25. juni 2013 18:33

Arena Nimesis MetalJag köpte nya simglasögon för ett par veckor sedan, ett par Arena Nimesis Metal. Nu har jag använt dem ett antal gånger och tycker att jag har fått en bra uppfattning om dem. 

Först tyckte jag att låsmekanismen för att ställa in bandet runt huvudet verkade svår att hålla läget man önskade, men det visade sig fungera bättre än jag trodde för jag har inte haft några problem det att inställningen ändras under tiden jag använt dem.

Jag hade inte använt simglasögon som är lite större innan utan endast använt små glas från Malmsten som man själv sätter ihop med gummiband. Jag upplever att dessa är lite bättre då de både ger lite större synfält som inte förvrängs av några kanter samt att de sitter skönare under längre pass.

Nya glas immar sällan och det gäller dessa också, inga större problem med imma. Dock tycker jag att det borde gå att fixa fram någon typ av lösning mot imma generellt sätt, kör man hårt och blir varm så immar alla glas lite speciellt när man simmar utomhus och vattnet är lite kallare.

Jag köpte dem på Sportamore för 249 SEK vilket är ett överkomligt pris.

Totalt
Passform
Funktion
Sikt
Pris

Tags: , , ,

Simning | Utrustning | Produkttest

Rening av Växjösjön

by Joakim Backman 24. juni 2013 21:47

Idag skrev Smålandsposten att Växjö kommun ska lämna in en EU-ansökan. Det gäller ett projekt för att rena Växjösjön samt Södra Bergundasjön genom ny teknik. Man ska minska näringtillförseln och få bättre vattenkvalité.

Det låter ju inte helt fel för en annan som tillbringar ett antal timmar i veckan i Växjösjön. Södra Bergundasjän har jag inte fått för mig att hoppa i då den har sämre vattenstatus än Växjösjön, men det kan kanske bli aktuellt om projektet blir av och lyckas.

Jag har inte några problem att simma i Växjösjön idag, men det är klart att om vattenkvalitén ökade så hade man ju inte klagat. Det är dessutom viktigt för Växjö att ta hand och vårda de fina sjöarna som ligger så centralt. De är en stor tillgång för staden och invånarna.

Nu har ju inte ansökan ens lämnats in så det är långt ifrån något som kommer att bli verklighet än så länge men jag kommer att försöka hålla koll på hur det går. 

 

 

Tags: , , , ,

Allmänt | Simning

Sparka runt i Notteryd

by Joakim Backman 24. juni 2013 18:10

Jag, Johannes och Ceasar var ute på en riktigt bra terrängrunda ute i Notteryd i söndags. Vi var bra taggade och på bra humör så det blev en hård runda. 

Jag och Johannes kompletterar varandra mycket bra, vi ligger på ungefär samma nivå vilket innebär att vi kan pressa på den andra och få ut lika mycket själv. Vi började ganska lugnt men drog på bra andra halvan, den kuperade delen. De sista kilometrarna var jobbiga, vi höll ett riktigt bra tempo och det kändes verkligen i backarna.

När det var ca 1-1.5 km kvar så lyckades jag missa en stubbe eller en sten som doldes under högt gräs och sparkade med full kraft med vänster lilltå. Det kändes inte så farligt utan jag drog på efter Johannes och sprang klart rundan. Efteråt när vi stod och flåsade och försökte återhämta oss kollade jag in foten och det såg inte ut att vara något problem men lite ont gjorde det.

Hem och duscha m.m. och det kändes fortfarande en del i foten så nu började jag bli lite misstänksam att det kanske inte hade gått så bra med den där sparken. Idag på morgonen hade foten  och tån svullnat och blivit missfärgad och jag insåg att det är lika bra att kolla upp hur det egentligen står till.

Jag fixade en läkartid på morgonen för att få foten kollad. Som vanligt målar jag upp värsta tänkbara senario med en fraktur i foten som skulle innebära gips, kryckor och ingen träning på ett par månader. Jag är helt värdelös på att förbereda mig på negativa händelser. I och med att jag fick en tid redan på förmiddagen så hann jag inte våndas mer över detta utan det blev faktiskt ett förhållandevis positivt besked.

Jag har troligen lyckats sparka mig till en spricka i benet för lilltå inne i foten. Det är inte något man gör något åt utan låter läka av sig självt, dock reserverade läkaren sig för att det skulle kunna vara värre men då skulle jag höra av mig. Om det bara är en spricka så kommer det att läka ganska fort, jag få inte springa på ett par veckor men sedan ska jag kunna komma igång igen. Det låter ju helt överkomligt, jag slapp ju gips och kan därmed både simma och träna på gymmet nästan som vanligt.

Distans (km) 7.4
Tid (h:mm:ss) 0:40:52
Tempo (min/km) 5:31
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 19

Tags: , , , , , ,

Löpning

Träning v25

by Joakim Backman 23. juni 2013 13:21

Bra blandning på träningen, dock saknar jag ett längre löppass. Avslutade tyvärr veckan med att stuka/bryta liltån under terrängpasset.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & mage Hälsostudion 10.87 km
Tisdag       10.58 km
Onsdag Swim&Run
Styrka
6 km 3x(400m+1600m) på 0:56:02
Rygg & axlar

Växjösjön
Hälsostudion 

5.35 km
Torsdag Simning
Löpning
2.2 km på 1:07:41 (30:45 min/km)
9.11 km på 0:41:06 (4:30 min/km) 171 bpm

Växjösjön
Växjösjön+Trummen

10.55 km
Fredag        
Lördag        
Söndag Löpning 7.4 km trail på 0:40:52 (5.31 min/km) @ 167 bpm Notteryd  

 

Löpning: 21.31 km
Simning: 3.4 km
Cykel: 37.35 km

Tags:

Träningsvecka

Intervall i sjön

by Joakim Backman 20. juni 2013 23:01

Jag och Johannes provade en annan runda i sjön idag. Vi simmade utmed de bojar som ligger längs med hela sjön. Bojarna ligger ganska tätt i södra delen av sjön, uppskattningsvis med 100 m mellanrum. Det tyckte vi var perfekt för lite intervaller och det körde vi. 

Vi simmade lite hårdare mellan bojarna med en stunds vila innan nästa intervall. Passet blev riktigt bra och vi lyckade köra oss ganska trötta och möra. Jag hade med mig min GPS-tracker och fick där med lite mer information.


Visa Växjösjön på en större karta

Rundan blev totalt ca 2.2 km och hela passet tog 1:07:41. Under passet simmade vi aktivt ca 48 min och vilade 19 min. Vi vilade ett par minuter vid varje boj och då blir det en del vilande totalt, dock kan man köra på hårdare mellan bojarna. Om man ser till den aktiva simningen så höll vi ett tempo på 21:49 min/km vilket jag inte fixar att hålla annars.

Distans (m) 2200
Tid (h:mm:ss) 1:07:41
Tempo (min/km) 30:45
Temperatur vatten (°C) 20
Temperatur luft (°C) 15
Vind (Rikt, m/s) O, 0-2

Tags: , ,

Simning

Swim&run

by Joakim Backman 19. juni 2013 18:17

Dagens morgonpass innan jobbet blev ett swim&run-pass tillsammans med Johannes.

Vi körde samma runda som jag gjorde första gången då jag själv testade upplägget, varje varv består av 400 m simning tvärs över sjön följt av 1.6 km löpning runt sjön medurs tillbaka till simningen.

Det är betydligt roligare att köra tillsammans med någon så idag var ett bättre pass än första gången. Vi körde tre varv på totalt 56 min, det var lite tungt att komma igång idag så första varvet gick inte så snabbt men sen fick vi bättre flyt. Det tar lite längre tid när det är simning inblandat så nästa gång blir det kanske att köra en eller ett par längre rundor löpning.


Visa Swim n run på en större karta
Röd 400 m, Blå 1.6 km, Grön 3.2 km

Om man springer moturs runt sjön efter simningen så blir istället löpningen 3.2 km vilket skulle kunna vara ett bra alternativ åtminstone för ett av varven. Jag funderar på lämpliga alternativa simsträckor också så att man kan variera simningen. En längre sträcka på 600-800 m samt en kortare på kanske 200 m.

Distans simning (m) 1200 (3x400)
Tempo simning (min/km) ~ 27:30
Distans löpning (km) 4.8 (3x1.6)
Tempo löpning (min/km) ~4:47
Total distans (km) 6
Total tid (h:mm:ss) 0:56:02
Tempo (min/km) 9:20
Temperatur vatten (°C) 19
Temperatur luft (°C) 12
Vind (Rikt, m/s) V, 0-1

Tags: ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Det är skillnad på skor och skor

by Joakim Backman 17. juni 2013 18:28

Jag springer gärna i Vibram Fivefingers men är definitivt inte någon fanatiker när det gäller minimalistiska skor utan använder även vanliga skor även att jag föredrar om de är mer åt det minimalistiska hållet.

Men idag ryggade jag till när jag fick se en reklambanner på nätet, hur naturlig och bra ser denna skor egentligen ut? Hur kommer det sig att någon fått för sig att den skulle passa in i en människas anatomi?

Nikes Shox

Tillverkaren råkar vara Nike men andra märken har liknande modeller. Jag har inte provat dem eller ens känt på skon utan reagerade endast på den fascinerande designen. Skon kanske kan vara hur bra som helst men jag skulle aldrig få för mig att köpa den, man kan aldrig får ett vettigt löpsteg i den skon.

Man kan lätt se att designen ska förstärka intrycket att att de är mycket dämpade och uppbyggda, det är ju nästan en kombination av en högklackad damsko och en träningssko. Jag funderar på att gå till en återförsäljare bara för att testa skon på ett löpband och känna hur den känns.

Vibram Fivefingers Speed LS

Jag skrattar lite för mig själv när jag tänker på vilka nyfikna och undrande blickar jag fortfarande får när jag använder mina Fivefingers, folk undrar ironiskt om det verkligen går att springa i dem. Jag tycker att det borde vara tvärt om, kan man verkligen springa i Nikes Shox?

Tags: , , , , ,

Allmänt | Löpning | Utrustning

Träning v24

by Joakim Backman 16. juni 2013 23:37

Denna veckan var en riktigt bra fylld vecka och ändå fick jag med en vilodag i all fall. Löpningen har kommit igång bra och det känns positivt. För simningen blev en rekordvecka, tre pass och totalt 9 km. Det känns som att träningen flyter på hur bra som helst, inga motgångar eller hinder just nu, nu gäller det att njuta av det och se till att känslan och formen fortsätter lika positivt.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Rygg Hälsostudion 10.53 km
Tisdag Simning 2000 m på 0:58:00 (29:00 min/km) Växjösjön 26.49 km
Onsdag

Simning
Löpning

2000 m på 0:56:00 (28:00 min/km)
9.25 km 0:40:30 (4:22 min/km) @ 175 bpm
Växjösjön
2x Växjösjön
10.58 km
Torsdag        
Fredag Löpning 18.03 km på 1:32:57 (5:09 min/km)@ 167 bpm S.Bergundasjön +Trummen +Växjösjön  
Lördag Simning 5.01 km på 2:26:00 (29:15 min/km) Helgasjön   
Söndag Löpning 7.4 km tail m hinder på 1:16:16 (10:18 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 34.68 km
Simning: 9.01 km
Cykel: 47.6 km

Tags:

Träningsvecka

Hissö runt

by Joakim Backman 15. juni 2013 21:39
Johannes, Caroline, Joakim och Henrik på Hissö

Johannes, Caroline, jag och Henrik på Hissö

Förra året simmade jag och Caroline runt hela Hissö för första gången. Jag tyckte att det var en kul grej att göra och idag fick jag tillfälle att göra om det igen. Denna gången var förutom jag och Caroline även Henrik och Johannes med på rundan. Alla träffades på kursen Öppet vatten som vi gick förra året.

Alla hade innan start stannat vid överfarten till ön och dumpat dricka och energirikt snacks som vi skulle ha vi vårt inplanerade paus.

Jag provade att stoppa in min GPS-tracker under simmössan för att som om den kunde spåra min färd på ett bra sätt. Jag satte den långt bak på huvudet där jag antog att den skulle vara ovan vattenytan större delen av tiden. GPS:en kan inte ta emot signaler under vattenytan och kan givetvis inte registrera positionen. Har man tracken t ex på armen så kommer den regelbundet att tappa kontakten med satelliterna och har svårt att få kontakt igen under den korta tiden ovan ytan.

Det fungerade riktigt bra med den under  mössan och jag fick ett fint spår över min färd runt ön. Det som är intressant för min del är att se hur rakt jag simmar. Om man är tvungen att korrigera kursen hela tiden så tar det både energi samt att man simmar längre än nödvändigt.


Visa Hissö runt 5 km på en större karta

Om man inte simmar rakt måste man titta upp oftare vilket innebär att man lyfter huvudet mer över vattenytan, vilket i sin tur innebär att man får ett sämre flytläge. Ett sämre flytläge ökar motståndet i vattnet och det blir jobbigare att simma. Givetvis måste man titta upp regelbundet för att förvissa sig om att man simmar rakt mot sitt mål men när man lär sig att simma rakt behöver man göra det mer sällan.

Östra sidan låg i lä och var helt underbar att simma dessutom var man ju pigg och fräsch. Det är lite olustigt att simma förbi småbåtshamnen söder om Hissö bara för att man känner sig så utsatt om det skulle komma en båt som inte uppmärksammat oss men det var givetvis inte något problem. Vi stannade ca 10 min vid bron över till ön där vi drack varm blåbärsoppa, vatten och stoppade i oss snabba kolhydrater samt salta nötter. Det troligen inte nödvändigt för denna stäckan men det känns bra och man är lite sugen.

Västra sidan var tyngre, främst då man börjar bli lite tröttare men även då det blåste lite och vågorna gör det lite jobbigare att simma. Alla kämpade på riktigt bra och vi höll ihop gruppen runt hela ön. Givetvis är det skönt att komma fram till målet och känna sig nöjda över rundan.

Distans (m) 5010
Tid (h:mm:ss) 2:26:35 inkl ca 10 min paus
Tempo (min/km) 29:17
Temperatur vatten (°C) 17 (uppskattat)
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) SV, 3-5

Tags: , , , ,

Simning

Provade en lite längre morgonrunda

by Joakim Backman 14. juni 2013 14:40

 Jag har varit mycket försiktig med de lite längre rundorna sen jag hade uppehåll för att återhämta knäet från överansträningen tidigt i våras. Men jag måste ju försöka att öka distanserna lite för att se om knäet hänger med eller om jag måste fortsätta med kortade distanser på mjukt underlag ett tag till.

I morse gav jag mig iväg kl 06:15 på en liten omväg till jobbet för att känna efter lite. Jag sprang en runda runt Södra Bergundasjön, Trummen och Växjösjön på totalt 18 km. Större delen av rundan går på hyfsat mjukt underlag så som grus och skogsstig men även ett antal km på asfalt. Rundan tog 1.5 h, jag höll mig inom det planerade tempot mellan 5:00-5:20 min/km och det kändes riktigt bra. 

Det kändes dessutom extra bra för att jag brukar ha det ganska jobbigt med löppassen tidigt på morgonen, men idag var det inte heller något problem med den saken.

Jag tror att jag kan börjar övertyga mig själv om att jag faktiskt har lyckats återhämta mig riktigt bra från överansträningen även om jag känner efter mycket och nästan letar efter tecken på att jag kör på för hårt igen.

Distans (km) 18.03
Tid (h:mm:ss) 1:32:57
Tempo (min/km) 5:09
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 12

Tags: , , , , , ,

Löpning

Taggade.se

by Joakim Backman 13. juni 2013 19:02

 Taggade.se - Mötesplatsen för tävling och träning i sydost

Det är riktigt kul att det har skapats en webbsida för träning och tävling med lokal anknytning till sydost-regionen. Sidan drogs igång den 17 Maj och innehåller redan flera nyheter och information om tävlingar, träning och hälsa m.m., bakom sidan står de flesta av de lokala tidningarna.

Jag måste ju säga att det är trevligare att läsa om händelser och personer som är i ens närhet än om något som händer t ex i ett annat land. Dessutom händer det ganska mycket inom tävling och träning så det finns garanterat underlag för att publicera en hel del kul artiklar.

Har du inte varit inne på sidan (http://www.taggade.se) så tycker jag definitivt du ska hälsa på, speciellt om du är från trakten.

Tags: , ,

Allmänt

Filma och simma

by Joakim Backman 12. juni 2013 18:15

Jag och Johannes var i Växjösjön för andra gången denna veckan, det är svårt att låta bli när det är så härliga sommar-morgnar. 

Idag provade jag att ta med min ActionCam (Rollei Bullet HD Pro) för att se det går att filma något vettigt när man simmar.

Kameran satt faktiskt förvånansvärt bra på huvudet även när jag simmade även om det inte blev mycket till film att se på under själva simningen, det blev mest en flaxande bild mellan vatten och himmel. Däremot är det rätt trevligt att ha lite klipp från pauserna, kul att andra kan få se lite hur vi upplever sjön.

Eftersom det inte händer så mycket under simningen har jag klippt ner filmen till att visa pauserna och endast första varvet. Tyvärr fick jag kameran lite högt riktad så det blev mestadels himmel på filmen, får prova igen och försöka rikta kameran lite bättre.

Distans (m) 2000
Tid (h:mm:ss) 0:56:00
Tempo (min/km) 28:00
Temperatur vatten (°C) 19
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) SV, 1-2

Tags: , , , , , , ,

Simning

Trailrunning med hinder

by Joakim Backman 10. juni 2013 18:38

I söndags var Team Hälsostudion ute och sprang tillsammans ute i Notteryd igen. Vi blev 5 deltagare denna runda och alla var bra taggade. Grymt bra väder med 21°C och sol, även att det enligt prognosen skulle komma regn och åska och en mörk front låg på himlen norrut så förblev vädret helt underbart perfekt hela rundan.

Det blev några fler hinder denna gången, vi tog oss över två vertikala hinder som grupp utöver vattenlöpning, betongväggen 5 ggr och vattenpassagen över vattendraget. Det är inte några speciellt svåra hinder men de fungerar som lite övning inför Tough Viking i höst men också då det blir en liten paus i löpning samt att det blir en gruppövning.

Det var riktigt kul att alla deltagare hängde med på hela rundan oavkortad denna gången, vi sprang alltså hela blå slingan på 7.4 km. Med tanke på att några tyckte att det riktigt tungt att springa den avkortade rundan på 5.9 km tidigare var det grymt kul att det gick bra för alla att springa hela denna gången. Rundan gick på 1:05:00 inklusive alla hinder, vilket ger ett snitt-tempo på 8:47 min/km.

Efter att alla kommit i mål så tog jag ett varv till i eget tempo för att få ut allt av passat för min egen del också. Andra varvet sprang jag på 0:42:40 min (5:45 min/km) dock utan några hinder men fick svettas ut härligt mycket.

Distans (km) 14.8
Tid (h:mm:ss) 1:47:41
Tempo (min/km) 7:16
Snittpuls (bpm) 150
Temperatur (°C) 19-21

Tags: , , , , ,

Löpning

Träning v23

by Joakim Backman 9. juni 2013 23:24

Har bra flyt i träningen nu och har varit så i ett par veckor. Denna veckan kom passande nog Nationaldagen med en klämdag så det passa det perfekt för några dagars vila i sträck.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Rygg Hälsostudion  
Tisdag Simning
Löpning
2000m på 0:50:00 (25:00min/km)
9.19km HIIT på 0:42:21 (4:36min/km) @ 165bpm
Växjösjön
Växjösjön+Trummen
10.57 km
Onsdag Simning
Styrka
1800m på 0:50:00 (27:46min/km)
Bröst & triceps
Växjösjön
Hälsostudion
10.58 km
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag Löpning 14.8km trail + hinder på 1:47:41 (7:16min/km) @ 150bpm Notteryd   

 

Löpning: 23.99 km
Simning: 3.8 km
Cykel: 21.15 km

Tags:

Träningsvecka

Stilla morgonpass

by Joakim Backman 5. juni 2013 18:05

Idag innan jobbet var jag tillsammans med Jens och simmade i Växjösjön. Det visade sig att bli en helt underbar morgon. Det var soligt och molnfritt samt att det var nästan helt vindstilla gjorde sjön mycket stilla. Det var lite svalare i luften med endast 10°C men det spelar ju inte någon roll när man ändå ligger i vattnet.

Det var Jens första utomhuspass för i år så det var inte en dålig start han fick på utomhus-säsong. Dessutom var vi inte ensamma idag, mötte tre andra simmare som vi tog ett kort snack ute på sjön med och såg ännu en. Fler än vi som tycker det är trevligt med lite morgonaktivitet.

I och med att det var första rundan för Jens så tog vi det lite lugnt, men det gjorde det bara möjligt att njuta mer.

Distans (m) 1800
Tid (h:mm:ss) 0:50:00
Tempo (min/km) 27:46
Temperatur vatten (°C) 17
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) S, 1-2

Tags: , ,

Simning

Första intervallrundan sedan uppehållet

by Joakim Backman 4. juni 2013 18:53

Jag har hållit igen rätt bra med löpningen sedan jag hade uppehåll för att jag överansträngde mitt knä, men har successivt ökat både distans, tempo och även provat på mer och mer att springa på hårt underlag.

Idag på lunchen var det dags att prova på ett lite mer intensivt pass och känna hur det fungera. Jag körde HIIT (High-Intensity Interval Training) runt sjöarna i centrum på totalt 9.19 km. Jag är fortfarande lite försiktig så jag sänkte ambitionerna lite mot de intervaller jag körde tidigare. Idag blev det 1:30 min i tempo mellan 5:00-7:00 min/km som återhämtningsintervall och 1:00 min mellan 4:10-4:30 min/km som ansträngningsintervall.

Det var varmt idag men det kompenserades rätt bra av en frisk bris som kylde av rätt bra så det var inte något större problem.

Rundan gick bra, jag hade till och med underskattat mig själv lite och låg precis i på eller snabbare än de tempo-gränser jag satt. Det kan man se på snittpulsen som var endast 165 bpm, vilket är lite lågt för ett HIIT-pass. Nästa gång blir det att höja kraven lite åtminstone i ansträngningsintervallet.

Intervall 1 tid (mm:ss) 01:30
Intervall 1 tempo (min/km) 5:00 - 7:00
Intervall 2 tid (mm:ss) 01:00
Intervall 2 tempo (min/km) 4:10 - 4:30
Distans (km) 9.19
Tid (h:mm:ss) 0:42:21
Tempo (min/km) 4:36
Snittpuls (bpm) 165
Temperatur (°C) 21

Tags: ,

Löpning

Nya simglasögon

by Joakim Backman 4. juni 2013 18:28

Jag har haft mina förra simglasögon ett bra tag och tyvärr så försvinner im-skyddet efter ett tag. Detta är väl inte något stort problem, speciellt inte inomhus där man ser så bra med klart vatten och en bred, svart linje i botten att följa.

När man kommer utomhus blir det andra förutsättningar, man måste kunna simmar rakt genom att navigera med hjälp av naturliga punkter som t ex ett ensamt högt träd, en stor sten vid stranden eller en boj 200 m bort. Har man då problem med att det blidas imma på glasen så försvårar detta givetvis mycket. Man kan spotta och skölja, men det hjälper bara till viss del. Nu var jag så less på att mina glas immade igen efter bara ett par minuters simning så jag köpte nya.

Arena Nimesis Metal

När jag ändå skulle ha nya glas passade jag på att testa en modell som ligger utanpå ögonhålan för att se hur dessa fungerar. Det blev ett par Arena Nimesis Metal som verkade helt ok samt inte kostade en halv förmögenhet. Jag beställde dem från Sportamore för 249 SEK och idag innan jobbet fick jag tillfälle att testa dem för första gången.

Det blåsten en del idag, vilket gör att det blir betydligt tyngre att simma men annars var det hur fint som helst med sol och klar himmel. Jag och Johannes simmade runt lite bland bojerna och det blev ca 2000 m tillslut. Just i norra delen av sjön var det ett parti närmast stranden där det var vindstilla och sjön låg blank, det märktes direkt när man kom in i det området att det blev mycket lättare att hålla tempo och rak kurs.

Det gjorde stor skillnad med de nya glasögonen, man såg ju hur bra som helst hela tiden! Inga problem med navigeringen i dag inte.

Jag körde även utan neoprenskor i och med att vattnet blivit så pass varmt och det fungerade också bra, så nu kan jag lägga dem på hyllan tills i höst.

Distans (m) 2000
Tid (h:mm:ss) 0:50:00
Tempo (min/km) 25:00
Temperatur vatten (°C) 17
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) N, 5-8

Tags: , , , , , , ,

Simning | Utrustning

Trailrunning i grupp

by Joakim Backman 3. juni 2013 18:14

I söndags var det tredje gången som Team Hälsostudion var och sprang trail running ute i Notteryd. Denna gången blev vi lite fler deltagare och även denna gången var alla deltagare nya för aktiviteten. Riktigt kul att det sprider sig och att det finns intresse av folk att hänga på.


Visa Notteryd - blå led 7.4 km på en större karta

Vi var 6 st, en grupp med ganska stor skillnader om man se till löpningserfarenhet och speciellt trail running. Det är mycket jobbigare att springa på en liten, kuperad och mycket ojämn stig än på plan mark, Det är inte alla som inser detta men det blev gruppen snart varse om. Den blå slingan ute i Notteryd är dessutom en ganska krävande runda även för att vara trail running.

Vi sprang en avkortad variant på ca 6 km av blå slingan som i sin helhet är ca 7.5 km. Alla var riktigt duktiga och kämpade på, en deltagare hoppade av efter halva rundan men övriga fullföljde hela varvet även om vissa fick kämpa på hårt. Vi tog oss runt på ca 52 min (8:48 min/km).

Det som var lite överraskande var att alla tyckte att det var hur kul som helst och flera planerade in nästa tillfälle redan mitten av nästa vecka! Fler än jag som uppskattar att slita i skogen.

Själv var jag lite understimulerad av det lite lägre tempot som vi höll för att alla skulle kunna hänga på som en grupp, så jag gav mig iväg på ännu ett varv och denna gången tog jag hela banan. Det är kul att springa i grupp, men också skönt att få bestämma tempo själv. Andra varvet på 7.4 km tog ca 42 min (5:43 min/km).

Distans (km) 13.3
Tid (h:mm:ss) 1:34:19
Tempo (min/km) 7:05
Snittpuls (bpm) 149

Tags: , ,

Löpning

Träning v22

by Joakim Backman 2. juni 2013 22:45

Jag är inne i en riktigt bra period för träningen, jag har fått in många träningspass både förra och denna veckan. Det känns hur bra som helst, allt fungerar utan för stora motgångar. Speciellt trevligt är det att kunna simma utomhus igen och att knäet håller än.

I tisdags provade jag att kombinera löpning och simning växelvis under ett och samma pass, det var något nytt och kul med variationen.

Jag är fullt medveten om att jag måste lägga in mer vilodagar än vad jag gjort sista veckorna. Jag kan inte köra på i detta tempot för länge och hålla positiv utveckling även att passen är ganska korta. Vilan är grymt viktig och den har kommit lite i skymundan så nästa vecka ska bli lite lugnare.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Rygg & Axlar Hälsostudion 10.83 km
Tisdag Löpning &
Simning
2x (400m simning + 1.6km löpning) Växjösjön  13.21 km
Onsdag Styrka Bröst, axlar & mage Hälsostudion 10.84 km
Torsdag Simning
Löpning
2200m på 1:00:00 (27:13min/km)
8.17km på 0:37:25 (4:34min/km) @ 177bpm
Växjösjön
Växjösjön + Trummen
11.83 km
Fredag Simning
Styrka
ca 500m sällskapstur
Rygg & mage
Växjösjön
Hälsostudion 
 5.45 km 
Lördag        
Söndag Löpning 13.3 km trail på 1:34:19 (7:05 min/km) @ 149bpm Notteryd   

 

Löpning: 24.67 km
Simning: 2.7 km
Cykel: 52.16 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman