Speedo Anti-fog Solution

by Joakim Backman 31. augusti 2013 21:38

Köpte en förpackning Speedo Anti-fog Solution när jag var i USA som ska förhindra att det bildas imma på simglasögonen.  Jag applicerade medlet på mina simglasögon Arena Nemisis Metal innan simturen i Port Jefferson

I måndags var det den sjätte gången jag använde simglasögonen sedan jag preparerat dem och nu började det bildas lite imma igen. Det tycker jag är helt OK, speciellt om man jämför med den behandlingen som ett par nya glasögon har fått. För mig har de inte hållit mycket mer än 10-12 simpass. Under de fem första simpassen då simglasögonen var behandlade uppkom det inte någon imma alls.

Det går inte åt så mycket medel för varje applicering så flaskan lär räcka för ett antal behandlingar. Även om den bara skulle räcka till 10 gånger så är det 60 im-fria simpass för 130 SEK, 2 SEK/pass. Det är ett pris som jag gladeligen betalar, jag vet folk som köper nya simglasögon när de börjar att imma igen under passen. 

Man kan inte applicera medlet direkt innan ett simpass då det ska torka in och bilda en hinna, men det är egentligen inte något som helst problem. När man upptäcker att det börjar bildas imma under ett simpass så behandlar med simglasögonen efter passet så hinner de torka på en timme om du nu skulle få för dig att ta ett pass senare på dagen.

Totalt
Funktion
Varaktighet
Applicering
Pris

Tags: , , , ,

Simning | Utrustning | Produkttest

Fredagspass på gymmet

by Joakim Backman 30. augusti 2013 18:05

Jag och Johannes körde fredagspasset på gymmet idag. Det blev ännu ett bra pass för oss båda, vi klarade våra vikter och ska öka nästa pass. Jag kände inget av förra passets motgångar och alla övningar gick förhållandevis enkelt.

Det ända som jag ska försöka tänka på tills nästa gång vi kör denna uppsättningen är att jag ska värma upp mer inför axelpressen, kände att det stramade lite i vänster axel och jag var lite stel efter övningen.

Squats 5x5x125.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x60 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x140 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Road ID

by Joakim Backman 29. augusti 2013 19:43
Road ID
Road ID (www.roadID.com)

Vad händer om man är ute själv på äventyr och en olycka skulle hända, kanske så pass allvarlig att du inte kan förmedla vem du är? På tävlingar har du i princip alltid nummerlapp som är kopplar till dig som person på ett eller annat sätt. Då kan utomstående ta reda på vem du är och kan kontakta närstående m.m.

Men om det händer något oförutsett under övrig tid, man kan kollapsa, falla illa eller bli påkörd. Jag har aldrig t ex plånbok eller annan identitetshandling med mig, ingen mobiltelefon eller något annat som kan identifiera mig som person när jag är ute och tränar.

Jag råkade läsa om ett företag som löser just detta problem genom ett litet armband som man kan ha på sig. På armbandet sitter en liten metallbricka på vilken man själv kan bestämma upp till 6 rader med text.

För $18 till $30 kan du köpa ett eget armband med din information ingraverad. Jag köpte ett som jag kan använda när jag är ute och tränar, man vet ju inte när det skulle kunna hända något oväntat. Inskriptionen jag valde innehåller namn, ort, land, födelseår, två telefonnummer till närstående samt min blodgrupp.

Nu är gäller det bara att använda armbandet också, hemma gör det ju ingen nytta.

Tags: , , , ,

Utrustning

Första misslyckandet

by Joakim Backman 28. augusti 2013 18:56

Jag har kört igång med StrongLifts5x5 igen och denna gången tillsammans med Johannes. Idag kunde vi dock inte köra tillsammans så det blev ett pass själv på lunchen.

Detta passet gick bra förra gången, även om bänkpressen var lite tung. Idag gick det inte alls, hade inte energin så det tog stopp redan i fjärde set. Förra gången lyfte jag 117.5 kg mot slutet, men då körde jag inte lika strikt som nu och det gör en hel del.

Bench Press 5x5x100 kg + 2.5 kg Failed
Squats 5x5x120 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x87.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , ,

Styrketräning

Bokhultet 10.0 km

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:50

Idag på lunchen tog jag en runda i skogen, inte första gången jag springer denna runda men idag lyckades jag pricka in precis 10.00 km. Det är skönt att komma från stan lite och jag har tröttnat att både springa runt sjöarna (Växjösjön och Trummen) samt att springa på asfalt.

Jag har inte på mig min GPS-tracker så någon karta över rundan blir det inte. I kort springer jag från Vattentorget som vanligt, till södra änden av Växjösjön och därifrån ut i Bokhultet ner till sundet i en slinga och tillbaka igen. Rundan visar sig vara exakt 10 km.

Jag höjde tempoinställningarnar lite på pulsklockan så att jag skulle hålla mig mellan 4:10 och 4:30 min/km, det gjorde jag också precis mitt emellan gränserna 4:20 min/km. Jag missbedömde vädret lite så jag sprang i långbenta tights i sol, vindstilla och 25°C vilket blev rätt varmt.

Distans 10.00 km
Tid 0:43:20
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 174 bpm
Temperatur 25 °C

Jag irriterar mig på att jag är så dålig på att känna igen folk. Efter rundan under nedvarvningen mötte vid två olika tillfällen personer som trevligt hälsar igenkännande på mig och jag kan inte placera någon av dem. Om ni läser detta får jag be om ursäkt att jag kanske uppfattas som nonchalant men jag skyller på träningspasset och värmen... eller nåt...

I efterhand tror jag att killen tränar på samma gym, men tjejen har jag fortfarande inte en blekaste aning om...

Tags: , , , ,

Löpning

Algblomning

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:30

En höstmorgon, en av de första. 6°C sval hög luft och solen går precis upp över träden, man inser att utesäsongen för simningen börjar lida mot sitt slut. I alla fall när det gäller morgonpassen.

När Johannes och jag går i belyser solen bara halva sjön och dimman ligger i slöjor över det helt spegelblanka vattnet. Det är nästan magiskt när solstrålarna letar sig upp över träden vid stranden och träffar ytan och dimman, man blir dubbelt bländad både direkt av solen samt från reflektionen i vattnet.

Vattnet är svalt men jag upplever inte det som speciellt kallt, det är nog lufttemperaturen på 6°C som lurar mig för det är bara 16°C i vattnet.

 


Visa 20130827 Simning på en större karta

Vi simmar söderut, stannar till ibland bara för att njuta av omgivningen och nuet. När vi kommer ner till näst sista bojen börjar vi inse att det är rätt mycket alger i vattnet även mitt ute i sjön. Vid bojen längs söderut, där vi vänder, är det ganska mycket alger och det är inte alls trevligt. Vi vänder tillbaka direkt för att komma bort från det äckliga vattnet. 

Nu när solen har kommit upp lite mer och det har blivit bättre ljus ser vi att det är alger överallt i sjön även om det inte är lika mycket som längst söderut. Vi bestämmer oss för att inte ta extrarundan upp till norra änden av sjön, de där algerna är ju inte så nyttiga att få i sig. Jag tycker inte att jag få i mig speciellt mycket vatten, klart att man sväljer ibland och då kommer det troligen lite vatten med ner men inga mängder. Ändå känns det inte så lyckat att ligga i för länge.

Det var alltså en underbar start på rundan som fick en lite tristare avslutning, trots det ett ganska bra pass.

Distans 2 221 m
Tid 1:01:22
Tempo 28:37 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 6-7 °C
Vind O, 1 m/s

Tags: , , , , , ,

Simning

Snabb och effektivt gympass

by Joakim Backman 26. augusti 2013 18:46

Dagen pass gick riktigt snabbt, vi var på gymmet lite tidigare än vanligt och tog inte mycket tid på oss mellan övningarna. Nu är det korta pass överhuvudtaget när vi kör SL5x5 men idag var vi ute från gymmet på ca 45 min.

Övningarna gick också bra, lyckade utan problem med ökning för alla tre. Känner dock att marklyftet var lite tungt och det är över 20 kg ökning kvar till förra omgångens slutvikt. Pust...

Squats 5x5x117.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x57.5 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x137.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Träning v34

by Joakim Backman 25. augusti 2013 22:34

Tillbaka till jobbet igen efter semestern och då även tillbaka till rutinerna. Äntligen en full träningsvecka igen, min kropp hurrar av glädje!

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.53
Tisdag Löpning 8.21 km på 0:38:07 (4:38 min/km) @ 170 bpm Växjösjön + Trummen 10.87
Onsdag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.89
Torsdag Löpning 5.50 km på 0:20:18 (3:41 min/km) @ 172 bpm Jobbet -> hem 5.46
Fredag Löpning

Styrka
18.33 km på 1:31:17 (4:58 min/km) @ 159 bpm

SL5x5: Pass A
S. Bergundasjön + Trummen
+ Växjösjön
Hälsostudion 
5.48
Lördag Simning 3.9 km på 2:06:42 (32:09 min/km) Karlskrona  
Söndag        

 

Löpning: 32.04 km
Simning: 3.9 km
Cykel: 43.23 km

Tags:

Träningsvecka

Skärgårdssimning

by Joakim Backman 24. augusti 2013 16:45

Dagens simpass var lite annorlunda, jag och Johannes hade planerat in det i Karlskronas skärgård. Närmare bestämt runt Dragsö med start på Saltö badplats. Vi ville prova på ett lite längre pass i ett större vatten med allt vad det innebär.

På förmiddagen tog jag med mig hela min familj, vi plockade upp Johannes på vägen och körde ner till Karlskrona. Vi körde direkt ner till Saltö sand på Saltö där jag och Johannes blev dumpade, resten av familjen passade på att kolla in stan när vi simmade.


Visa Simning Karlskrona 4.4 km på en större karta

Vi klädde om på parkeringsplatsen och hoppade i vattnet vid Saltö sand. Idag hade vi med oss drag-/säkerhetslinan för första gången för att testa hur det är att simma med denna mellan oss. Johannes hade även med sin SafeSwimmer för första gången, så det var lite nya saker att hålla reda på utöver det vanliga.

Vi uppskattade att vår runda skulle ta ca 2 timmar och bestämde upphämtning därefter. Vattnat var ganska kallt men inte så salt i och med att det är bräkt. Vi simmade runt Dragsö medurs och hade planerat in en liten paus längs norr ut på ön. Nötter och dricka hade vi med oss i SaftSwimmer.

Johannes var bra igång men jag var lite segare. Vi simmade mer eller mindre jämte varandra hela rundan och testade egentligen inte att dra varandra med linan men det kändes lite säkrar att hålla ihop i ett okänt vatten med båttrafik. 

Vi simmade förbi en vik med en småbåtshamn och in till den gick en utmärkt farled, det var väl det mest utsatta stället på rundan och vi fick invänta lite så att det var fritt från båttrafik innan vi passerade rakt över leden. Det kändes ändå ratt bra att vi hade med SafeSwimmer så att vi syndes så bra som möjligt.

Vi norra änden tog vi vår paus, det blev 10 min och vi hade då simmat i ca 55 min. På tillbakavägen mötte ett par svanar med ungar, de var ganska observanta mot oss och vi simmade extra långt ut från land för att undvika dem.

När vi kom fram till campingens brygga så kom skärgårdsbåten och den skulle givetvis just dit vi simmade genom ett lite smalare passage mellan Dragsö och en mindre ö. Turisterna samlades och beskådade de två idioterna som simmare precis jämte båten. Det var en bit till båten, kanske 15-20 meter men man känner ändå sig ganska liten jämte en större båt.

Vi hade planerat att ta oss över till västra sidan av Saltö igen genom att simma i en mindre kanal/passage mellan öarna, det fick vi ändra på när vi upptäckte att den var mycket grund, så pass grund att det inte gick att simma ens. Det blev helt enkelt att ta sig upp på land och traska över till västra sidan och hoppa i igen.

Därefter var det inte så långt till badstranden och målet. Vi blev hämtade och tog oss in till stan för att äta lite innan vi åkte hem igen.

Det var inte alls så mycket vågor som vi hade hoppats på men lärde oss ändå mycket om skillnaderna mellan havssimning och insjösimning. Vi kommer definitivt tillbaka och kör fler pass.

Distans 3939 m
Tid 2:06:42
Tempo 32:09 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 19-20 °C
Vind O, 5-8 m/s

Tags: , , , , , , ,

Simning

Veckan sista gympass

by Joakim Backman 23. augusti 2013 20:02

Nu har vi kommit igång med StrongLifts och det är ökning enligt schemat som gäller. Jag har fortfarande lite träningsvärk kvar i rumpa och lår men inte något som påverkade dagens ökning. +2.5 kg var inte något problem och det ska det ju inte heller vara ännu. Vi få se hur det är om ett par veckor...

Bench Press 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK
Squats 5x5x117.5 kg + 2.5 kg OK
Pendlay Row 5x5x82.5 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning

Något händer med löpningen

by Joakim Backman 23. augusti 2013 18:21

Igår sprang jag hem från jobbet, hoppade över att kolla puls och tempo. Jag höll ett ganska bra tempo som både var kul och men ändå sådär lagom jobbigt. Sträckan hem blev 5.5 km och jag trippade tydligen på ganska bra i mina Fivefingers för det tog bara 20 min. Det blev ett snittempo på 3:41 min/km vilket är snabbt för mig.

Distans 5.50 km
Tid 0:20:18
Tempo 3:41 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 20 °C

Idag sprang jag tillbaka till jobbet på morgonen vid 06. En helt underbart morgon med en sol som bränner bort nattdimman över spegelblanka sjöar, det är sällan man får uppleva dessa tillfällen.

Jag sprang runt Söder Bergundasjön, Trummen och Växjösjön som blir ca 18 km. Redan innan hade jag bestämt mig för att hålla ca 5:00 min/km vilket jag också gjorde, utan problem. Det var faktiskt så att jag blev knappt trött, jag hade massa energi kvar när jag slutligen stannade en bit från jobbet. Även en snittpuls på 159 bpm tyder på att jag in var så ansträngd.

Distans 18.33 km
Tid 1:30:31
Tempo 4:58 min/km
Snittpuls 159 bpm
Temperatur 8-13 °C

Det känns som att jag kommit över en tröskel och jag hoppas innerligen att detta består. Det är så motiverande när det händer positiva framsteg lite oväntat.

Tags: , , , ,

Löpning

Säkerhetslina

by Joakim Backman 22. augusti 2013 22:42

Jag och Johannes har fått lite smått galna idéer på att simma en swim&run- eller aquathlon-tävling i havet framöver för att ha ett bra mål att sträva efter i träningen och för att ha något kul att se fram emot.

Aquathlon är en multisport nära besläktad med triathlon men utan cykeldelen. Dessutom är det ofta att tävlingarna består av flera löp-delar och flera sim-delar till skillnad mot triathlon där varje del körs en gång per tävling. Det har blivit mer populärt med aquathlon under de senare åren och nu finns det ett helt gäng tävlingar i olika svårhetsgrader

I flera av de tävlingar som anordnas med simning i havet så finns det vissa säkerhetsåtgärder som ska följas av deltagarna, bland annat så krävs det att lagdeltagarna är sammanlänkade med en säkerhetslina på max 10 meter i vattnet. Detta påverkar garanterat simningen på flera sätt så vi bestämde oss helt enkelt för att införskaffa en lina i god tid så att vi kan testa och öva att simma med den.

Jag tog hjälp av Outdoorexperten som fixade fram vad vi behöver. Jag blev rekommenderad flytlinan Marston från deras leverantör Watski som verkar riktigt lovande. Den är lätt och flyter givetvis, syns bra, är lite elastisk och håller för över 700 kg. Jag måste berömma personalen på Outdoorexperten, grymt serviceinriktad och snabba med svar på frågor.

Man vill att den ska vara lite elastisk, utan att vara som ett gummiband, för att det inte ska bli ett ryck när den spänns. Linan ska inte bara vara för ren säkerhet utan ska även fungera som en bogserlina. Om en simmare är lite starkare eller den andra blir lite trött så ska man kunna hjälpa varandra. Tävlingarna är nästan alltid med tvåmannalag och då gäller det att hjälpas åt så mycket som möjligt.

På land under löpningen behöver laget inte sitta ihop med lina men ska ändå hålla ihop, dock kan det även här vara till hjälp med en bogserlina för att hjälpa varandra.

Jag vill inte binda linan direkt runt midjan då det kanske skaver sönder neoprenet i våtdräkten samt att det ska vara smidigt att ta på och av. Jag kollade runt lite fann tillslut något som kallas för viltdragareBiltema. Jag modifierade detta bälte lite med några nya knäppe och låsningar och fick något som jag tror ska fungera.

Totalt gick allt på ca 300-350 kr för en komplett uppsättning för två personer. Det tycker jag inte var så farlig, men då har jag mekat runt och fixat lite själv.

Inför Tough Viking 2013

by Joakim Backman 21. augusti 2013 22:53

Nu börjar det dra ihop sig. Det är mindre än två veckor kvar till Tough Viking 2013, en hinderbana som körs på Gärdet i Stockholm för första gången.

Jag och tre andra killar från Hälsostudion ska vara med och springa och har anmält ett lag. Det är även första gången för oss också, ingen av oss har tidigare sprungit något liknande detta och det ska bli hur kul som helst att prova på. Tanken är att det ska ge oss en test och försmak för att förhoppningsvis anmäla oss till en Tough Mudder-tävling eller liknande under nästa år.

Banan har ändrats en del sedan vi fick intresse för eventet och anmälde oss och kommer med största sannorlikhet se ut som bilden nedan. Den mest intressanta ändringen är hinder nummer 12 vilket tydligen kommer att bli en liten överraskning.

Vi var först 6 st som skulle springa men som vanligt är det alltid några som faller bort under vägen. Vi fyra som ska springa springer som laget "Team Hälsostudion" och främsta syftet är som tidigare nämnt att testa på hur det är samt att göra en laggrej tillsammans.

Vi kommer att åka upp till Stockholm med tåg över dagen då det är på en söndag och en övernattning till måndagen inte är aktuell. Tyvärr visar det sig att arrangörerna inte har lyckats få fram någon möjlighet till duschar vilket är mycket förvånansvärt med tanke på tävlingens natur, riktigt dåligt faktiskt då deltagaravgiften är hela 790 SEK. Nu har vi nog lyckats ordna med detta själva och slipper förhoppningsvis att sitta hela hemresan svettiga och skitiga.

Tags: , , ,

Löpning

Nystart av StrongLifts andra pass

by Joakim Backman 21. augusti 2013 18:40

Idag körde jag och Johannes på med andra delen av StrongLifts5x5, pass B. Knäböj (squats) är ju med i båda typerna så där ökade jag med 2.5 kg, men för de andra två blev det nystart för att hitta en bra startvikt.

Knäböj gick bra, det är ju inte så mycket vikt ännu men jag hade fin träningsvärk i både rumpa och lår.

Jag hade kunnat köra med lite med vikt på både axelpressen och marklyftet men bryr mig inte så mycket om det, det kommer att bli tungt snart ändå.

Squats 5x5x112.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x55.0 kg +/- 0.0 kg OK
Dead Lift 1x5x135.0 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Intervall

by Joakim Backman 20. augusti 2013 19:08

Jag kände att söndagens morgon- och eftermiddags-pass samt gårdagens gympass hade givit benen en del, de var inte riktigt lika mycket med på hugget som vanligt. Det fick ändå bli ett intervallpass runt Växjösjön och Trummen.

Rundan gick lättare än jag trodde, speciellt med tanke på träningen de senaste dagarna. Pulsklockan registrerade inte min puls i början så snittpulsen på 170 bpm borde nog varit lite högre.

De första kilometrarna går alltid lätt men även senare under rundan kunde jag utan problem hålla mig inom planerade tempot. Tyvärr kan jag inte se på min Polar RS200SD information uppdelad per intervall utan att tanka upp träningen till polarpersonaltrainer.com vilket är lite omständigt.

Intervall 1 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Intervall 2 01:00 3:50 - 4:10 min/km
Distans 8.21 km  
Tid 0:38:07  
Snitt-tempo 4:38 min/km  
Puls (snitt/max) 170 bpm 183 bpm
Temperatur 20 °C  

Tags: , , , , ,

Löpning

Nystart StrongLifts5x5

by Joakim Backman 19. augusti 2013 19:30
StrongLifts5x5

Idag drog jag och Johannes igång med StrongLifts5x5, jag körde en period förra hösten och tyckte att det gick riktigt bra och jag fick bra respons.

Det blev inget tungt pass då det gick ut på att hitta lagom vikter för att starta med. Jag startade med ungefär samma vikter som förra gången, lite mindre på bänkpress då jag ska köra riktigt strikt och korrekt denna gången.

Bench Press 5x5x95 kg +/- 0.0 kg OK
Squats 5x5x110 kg +/- 0.0 kg OK
Pendlay Row 5x5x80 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Träning v33

by Joakim Backman 18. augusti 2013 22:03

Sista semesterveckan har kommit till sitt slut och det är dags att ta sig till jobbet imorgon ingen. Klart att det är lite trist men ändå positivt då det blir mer regelbunden träning också.

Denna veckan har jag kört på bra med både löpning och simning. Det har blivit ett par kombinationspass med både simning och löpning vilket har varit kul. Jag ska försöka få in ett par av dessa innan utesäsongen tar slut för simningen.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Swim&run 10.2 km på 1:20:39 Teleborg + Växjösjön  
Onsdag        
Torsdag Simning 2.80 km på 1:23:51 (29:51 min/km) Växjösjön  
Fredag        
Lördag        
Söndag Swim&Run
Löpning
9.13 km på 1:20:59
10.16 km på 0:45:17 (4:27 min/km) 
Teleborg + Växjösjön
Tävelsås, Run For Life 2013 
 

 

Löpning: 26.18 km
Simning: 6.11 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Run For Life 2013

by Joakim Backman 18. augusti 2013 20:11

Idag var det dags för sista tillfället som Run For Life anordnades av familjen Stengård och givetvis ville jag vara med och springa. Det är en välgörenhetstävling för insamling av pengar till forskning för Duchennes muskeldystrofi som Sigge Stengård tyvärr lider av. Start avgiften är upp till var och en då allt går rakt av till forskningen, självklart betalar man minst lika mycket som en vanlig större tävling kostar.


Visa Run For Life 2013 på en större karta

Man kan välja att gå 5 km, springa 5 eller 10 km runt Tävelsåssjön. Jag sprang 10 km vilket blir två varav runt sjön. Vädret var ganska varierande och bitvis var det faktiskt ganska varm och klibbigt för att sedan byta om till blåsigt och rätt svalt.

Banan går på ca 60% asfalt och 40% grus, den är ganska flack och är trevlig att springa då den går genom traditionellt småländskt landskap.

Distans (km) 10.16
Tid (h:mm:ss) 0:45:17
Tempo (min/km) 4:27
Temperatur (°C) 21

Tags: , ,

Löpning | Tävling

Gör om - gör rätt

by Joakim Backman 18. augusti 2013 10:48

 Simningen under Swim&run-passet tidigare i veckan gick absolut inte bra. Andningen fungerade dåligt och jag kunde inte ta riktigt djupa andetag vilket gör simningen grymt jobbigt. Jag var och simmade en runda lite ett par dagar senare och då fungerade allt som vanligt även andningen.

Idag tänkte jag att jag skulle köra ett liknande pass som i tisdags med ungefär samma förutsättningar bara för att kolla hur det skulle fungera.  Den enda skillnaden var att jag hade fått normal sömn.


Visa 20130818 - Swim&Run på en större karta

Så kl 06:20 gav jag mig hemifrån med Fivefingers och våtdräkt, tog det ganska lugnt med löpningen ner till Växjösjön. Denna gången hade jag inte sällskap så jag hoppade i sjön redan i södra änden. 

Till min lättnad så kändes simningen precis som vanligt. Jag tog det ändå ganska lugnt, simmade upp till norra änden innan jag vände söderut igen. När jag kommit en bit var jag tvungen att gå upp för att hinna hem i rimlig tid.

Löpningen hem gick också fint, och det var riktigt skönt även med våtdräkten. Jag har redan lärt mig några enkla knep för att göra löpning med våtdräkt så bra som möjlig.

Jag tog det lite lugnare med löpningen jämfört med i tisdags, men passet kändes så mycket bättre ändå. Nu kan jag köra detta upplägget och prova olika distanser och tempo.

Det blev en bra start på dagen och jag kunde nöjd äta en riktigt frukost med familjen. Nästa punkt på schemat är Sigge-loppet (Run For Life 2013) senare idag.

Löpning 1 2.74 km 0:14:14 5.11 min/km
Simning 2.11 km 0:55:19 26.12 min/km
Löpning 2 4.28 km 0:21:26 5.00 min/km
Totalt 9.13 1:30:59 9.57 min/km
Temperatur vatten (°C) ~18°C    
Temperatur luft (°C) 15    
Vind (Rikt, m/s) S, 2-5    

Tags: , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Bättre flyt

by Joakim Backman 15. augusti 2013 10:15

Idag var jag, Johannes och Jens utanför Medley och väntade kl 06 på att de skulle öppna. Vi ville i sjön så tidigt som möjligt för Jens skull som skulle iväg till jobbet direkt efter simningen.

När vi hoppade i fick vi en överraskning, det kändes riktigt kallt i vattnet! Tydligt har de sista dygnen kylt ner sjön med lägre temperaturer under nätterna och kallt regn, för i tisdags var det riktigt skön temperatur. Nu var det ju egentligen inte så kallt, bara det att man lätt vänjer sig vid varmare temperturer rätt fort. Efter rundan när jag kollade min medhavda termometer visade den 17°C, vilket är ganska bra temperatur för att simma.

Johannes och jag vid en boj. Foto: Staffan Gustavsson

Vi simmade först ner mot södra änden av sjön och jag märkte att det gick mycket bättre att simma idag än i tisdags. Det kändes helt enkelt som det brukar göra vilket var en lättnad.

Tyvärr bråkade Johannes simglasögon idag, de immade igen hela tiden. Jag hade ju lyxen att fått chansen att preparera mina med anti-im-medel som jag köpte i USA. Det är nog högst troligt att Johannes köper något liknande efter dagen pass.


Visa 20130815 Simning på en större karta

När vi kom tillbaka till startbojen simmade Jens in till land för att hinna till jobbet. Johannes lånade Jens simglasögon och vi simmade vidare. Dock passade Jens simglasögon inte så bra så de läckte in vatten hela tiden. Efter några bojar till så gav vi upp, det är inte roligt att simma med varken immiga eller läckande simglasögon.

För min egen del så var jag nöjd med passet även om det inte gick så snabbt, men det kändes bra att jag hade samma gamla flyt i simningen igen och speciellt att djup-andningen fungerade.

Distans 2.80 km
Tid 1:23:51
Tempo 29:56 min/km
Temperatur vatten 17 °C
Temperatur luft 12-13 °C
Vind V, 2-4 m/s

Tags: , , , ,

Simning

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Träning v32

by Joakim Backman 11. augusti 2013 19:33

Det blev ett par pass till i USA innan hemresan, men på grund av jetlag med taskig sömn som följd blev det inte mer träning.

        Cykelpendling
Måndag Simning 1.1 km på 0:29:32 (26:53 min/km) Port Jeffersson, USA  
Tisdag        
Onsdag Löpning 9.79 km på 0:46:27 (4:44 min/km) @ 171 bpm  Port Jeffersson, USA  
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 9.79 km
Simning: 1.1 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Sista träningpasset i USA

by Joakim Backman 7. augusti 2013 12:32

Idag är det sista dagen ute i Port Jeffersson, ikväll åker vi in till New York igen för att få en kortare resa till flygplatsen och en lite kortare resdag.

Jag sprang en runda åt andra hållet idag för att passa på att se mig om lite. Jag har märkt att löpning är ett mycket bra sätt att se sig om på områden som man inte annars tar sig till.


Visa 20130807 Löpning 9.8 km på en större karta

Dagens runda var inte riktigt lika kuperad även om den var långt ifrån plan, det var inte heller riktigt lika varmt och fuktigt. Under större delen av rundan så var det till och med molnigt.

En stor skillnad från att springa i en mindre by i USA och hemma i Sverige är att man måste vara mycket med uppmärksam på trafiken. Det finns inte alls lika mycket trottoarer och ingen är van vid att det är någon som springer på gatorna.

Distans (km) 9.79
Tid (h:mm:ss) 0:46:27
Tempo (min/km) 4:44
Snittpuls (bpm) 171
Temperatur (°C) 24-26

Tags: , ,

Löpning

Första havsimningen

by Joakim Backman 5. augusti 2013 19:36

Idag blev det tillfälle för en runda i havet och jag fick möjligheten att testa min  nya SafeSwimmer.

Min fru ville inte att jag simmare själv i bukten bland all båttrafik så hon följde med ner till stranden och passade på att sola lite medans hon höll ett öga på mig.

Jag har inte simmat ett riktigt simpass i havet tidigare utan bara provat lite en gång. Denna gången tänkte jag testa lite mer, både för att vänja mig lite vid saltvatten och vågor men även for att testa SaftSwimmer. Jag simmade en kortare sträcka fram och tillbaka några gånger utmed stranden så att Vivi kunde ha koll på mig hela tiden.

 

Första reflektionen för en insjösimmare som jag är givetvis att saltvatten smakar ruskigt illa. Det andra är att jag hela tiden kollade efter brännmaneter, även om dessa inte är så vanliga än så länge på året. Jag hade självklart inte med mig min våtdräkt så jag simmade utan vilket inte ger samma flytkraft, dock kompenserar det salta vattnet en hel del för detta. Vågorna var inte så stora trots att det blåste 8 m/s men det berodde väl på vindriktningen.


Visa 20130805 Havssimning 1.1 km på en större karta

Det blev en liten lagom runda på 30 min då det trots ca 23°C i vattet så blir man lite nerkyld utan våtdräkt. SafeSwimmer fungerade hur bra som helst och märktes inte alls när jag simmade.

Rundan blev en helt OK upplevelse och även att jag hade hoppats på lite större vågor. Det ska bli intressant att simma i saltvatten med våtdräkt, man bör ju få en grym flytkraft.

Distans (m) 1.1
Tid (h:mm:ss) 0:29:35
Tempo (min/km) 26:53
Temperatur vatten (°C) 23
Temperatur luft (°C) 23
Vind (Rikt, m/s) NV, 8

Tags: , , , ,

Simning

Träning v31

by Joakim Backman 4. augusti 2013 22:13

Mitt i semestern i USA är viloperioden över och jag började med lite löpning under veckan.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag        
Onsdag        
Torsdag Löpning 11.54 km på 0:56:17 (4:52 min/km) @ 171 bpm Port Jeffersson, US  
Fredag        
Lördag Löpning 7.11 km på 0:42:35 (6:33 min/km) @ 149 bpm Port Jeffersson, US  
Söndag        

 

Löpning: 18.65 km
Simning: 0.0 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Strandlöpning i Port Jeffersson

by Joakim Backman 3. augusti 2013 17:56

Blev rastlös på eftermiddagen idag och tog en löparrunda. Hade varit bättre om jag blivit det i förmiddags då det var molnigt och lämpligare temperatur än på eftermiddagen då det var full sol och mer eller mindre svinvarmt.

Jag ville prova mina nya Vibram Fivefingers Spyridon LS så jag tänkte springa en runda utmed stranden i Port Jeffersson, det passade perfekt för tidvattnet var nästan på lägsta nivå när jag sprang och jag hade en ganska bred strand till mitt förfogande.

Det visade sig dock att stranden inte var så sandig som jag förvantat mig, jag hade bara sett den när det var högvatten tidigare och då är det inte så mycket strand att tala om. Stranden bestod av 2-10 cm stenar med mjuk sand under, det var ett av de värsta underlag som jag sprungit på någonsin tror jag. Det gick varken att hålla något bra tempo eller något avslappnat löpsteg samt att det var fuktigt och varmt, vinden var också varm så den tillförde inte mycket lindring.

Jag visste bara på ett ungefär hur långt jag skulle springa då jag kollat lite på kartan innan men det slutade med att jag sprang ca 3.5 km utmed stranden innan jag började känna att underlaget tog bra på både fötter och benen och vände tillbaka igen.


Visa 20130803 Strandlöpning 7.1 km på en större karta

Det var första rundan i mina nya Spyridon och även att underlaget var långt ifrån skonsamt på något sätt gick det rätt bra med fötterna. Det blir nog ett par små blåsor på ett par tår då jag har lätt för att böja lite (greppa) med tårna när underlaget inte svarar som på hårdare underlag.

Distans (km) 7.11
Tid (h:mm:ss) 0:46:35
Tempo (min/km) 6:33
Snittpuls (bpm) 149
Temperatur (°C) 30

Tags: , , , , , ,

Löpning

Mjukstart i Port Jeffersson

by Joakim Backman 2. augusti 2013 02:26

Har haft uppehåll och riktig semesteravkoppling men efter lite över en vecka är det dags att dra igång träningen igen. Idag var jag ute och sprang på okänd mark. Det var tänkt att det skulle bli en mjuk uppstartsrunda pa 5-6 km men så blev det inte. 


Visa 20130801 Lopning på en större karta

Jag lyckades att springa fel några gånger ibland alla småvägar i Port Jeffersson där det dessutom är rejält kuperat. Min lilla runda blev totalt 11.5 km och tog nästan en timme. Den tänkta mjuka uppstarten blev ett rätt tufft pass och att det var 97% luftfuktighet gjorde ju inter saken bättre. Jag hade en snittpuls pa 171 bpm och var uppe pa 188 bpm ett par gånger under rundan även att det inte gick så fort.

Det som var riktigt positivt var att jag provade mina nya Saucony Kinvara 4 för första gången och dessa var lika grymt sköna och lätta som jag hade hoppats på. Det är ju ett gott tecken att jag kunde springa över milen med dem första gången och inte känna något obehag överhuvudtaget.

Distans (km) 11.54
Tid (h:mm:ss) 0:56:17
Tempo (min/km) 4:52
Snittpuls (bpm) 171
Temperatur (°C) 20

Tags: , , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman