Träning v13

by Joakim Backman 30. mars 2014 22:24

Hygglig start på veckan, dock avslutades den med att jag insåg att en viloperiod är nog inte helt fel. Jag kände att jag inte fick någon respons av träningen och kroppen var sliten helt enkelt.

        Cykelpendling
Måndag Simning 1000 m på 0:26:50 Medley
Tisdag       -
Onsdag Simning
Löpning
3000 m på 1:11:45
11.3 km på 1:07:57 (6:00 min/km)
Medley
Notteryd 
10.63 km
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 11.3 km
Simning: 4.0 km
Cykel: 10.63 km

Tags:

Träningsvecka

Tung terrängrunda

by Joakim Backman 27. mars 2014 18:48

Skulle ute till Notteryd och springa onsdagsrundan igår som vanligt. Enligt SMHI skulle temperaturen glida nedåt mot 0°C så jag tog på mig kläder därefter.

Vi blev fyra stycken som slöt upp, vi tog på oss pannlamporna och gav oss ut i den kolsvarta skogen.

Redan efter några kilometrar så insåg jag att jag hade tagit på mig för mycket kläder och det blev rätt varmt och jag fick öppna upp lite.

Jag kände att det gick tungt och tänkte att det berodde på att jag var för varm och kämpade vidare. Efter ca 8 km kommer ett vägval där man kan välja att springa hem eller fortsätta, det var inget snack utan jag kunde inte fortsätta, jag var redan helt slut.

De andra fick fortsätta vidare på den längre rundan men jag vek av, dock inte direkt tillbaka till bilarna utan tog en lite extra omväg i lugnt tempo.

Under natten fick jag reda på anledningen, vaknade av att jag hade ont i halsen och var snorig. Jag hade helt enkelt en förkylning på gång när jag sprang rundan.

Nu får det bli att vila ut förkylningen och jag tar och passar på att ta en viloperiod helt från träningen, det var ett tag sedan sist.

Distans 11.3 km
Tid 1:07:57
Tempo 6:00 min/km
Temperatur 6 °C

 

Tags:

Löpning

Morgonpass simning

by Joakim Backman 26. mars 2014 18:27

Tog mig ett skönt morgonpass i simhallen idag. Det blev 3000 m i ganska hyggligt tempo för att vara jag.

Just nu kör jag hellre distans än teknik för att komma igång till utesäsongen, i sjön handlar det inte om 25 m.

Femte distansen blev inget vidare, det blev väldigt trång i bassängen med många som simmade bröst- och ryggsim. Inget fel på det, men det gör det svårt att hålla bra tempo och kunna simma jämnt för min del. Första två och sista distansen fick jag köra för mig själv i egen bana.

Distans 1 500 m 0:10:26 20:52 min/km
Distans 2 500 m 0:10:06 20:12 min/km
Distans 3 500 m 0:11:03 22:06 min/km
Distans 4 500 m 0:10:19 20:38 min/km
Distans 5 500 m 0:12:39 25:18 min/km
Distans 6 500 m 0:11:21 22:42 min/km
Totalt utan pauser 3000 m 1:05:54 21:58 min/km
Totalt 3000 m 1:11:45 23:35 min/km

 

Tags:

Simning

Trångt i bassängen

by Joakim Backman 24. mars 2014 18:26

Hade hoppats på att få några längder simmade under tiden min son gick på sin simskola.

Det började bra och det var bara ett par personer i de banor som var öppna för motionssimning. Sen helt plötsligt så kom det folk hela tiden och det blev snabbt överfullt och helt hopplöst att simma.

Jag kämpade på ett tag till innan jag gav upp och gick upp 15 minuter tidigare än tänkt.

Tags:

Simning

Träning v12

by Joakim Backman 23. mars 2014 23:22

Lyckades att få till fyra träningspass trots att det varit en fullspäckad vecka.

        Cykelpendling
Måndag       6.68
Tisdag Simning
Löpning
3.1 km på 1:10:18 (22:40 min/km)
10.48 km på 0:44:37 (4:15 min/km) @ 164 bpm 
Medley
Bokhultet
10.65 km
Onsdag Löpning 11.4 km på 1:13:31 (6:29 min/km) Notteryd 10.93 km
Torsdag       11.18 km
Fredag       -
Lördag Löpning 10.90 km på 0:49:26 (4:32 min/km) @ 164 bpm Lönashult   
Söndag        

 

Löpning: 32.78 km
Simning: 3.1 km
Cykel: 39.44 km

Tags:

Träningsvecka

Lugnt i Notteryd

by Joakim Backman 19. mars 2014 22:49

Ikväll blev det ett lite lugnare löppass ute i Notteryd. Det var skönt på sitt sätt, att springa lite lugnt, snacka lite skit och inte ta ut sig helt för en gångs skull.

Tyvärr berodde valet av tempo på att en av deltagarna hade känningar i ena vaden vilket inte är kul.

Tags:

Löpning

Längre simpass

by Joakim Backman 18. mars 2014 19:27

Idag var jag inte sugen på att köra teknikövningar när jag kom till simhallen. Det fick bli lite mer distans istället. Jag simmade på i ett behagligt tempo och försökte hålla en bra teknik hela passet.

Tanken var att jag skulle köra ett gäng 500 m-distanser men efter den andra så kändes det så behagligt att jag hoppade över vilan och körde 1000 m direkt. Tredje distansen höll jag på att glömma att det var 500 m jag skulle simma så den blev 600 m istället.

Även att jag försöker hålla ett jämnt tempo ser man nu i efterhand att tempo sjunker allt eftersom passet går, men det är väl helt naturligt när man blir lite trött.

Distans 1 500 m 0:09:49 19:38 min/km
Distans 2 1000 m 0:21:28 21:28 min/km
Distans 3 600 m 0:12:05 20:08 min/km
Distans 4 500 m 0:10:52 21:24 min/km
Distans 5 500 m 0:11:15 22:30 min/km
Totalt utan pauser 3100 m 1:05:29 21:07 min/km
Totalt 3100 m 1:10:18 22:40 min/km

 

Tags:

Simning

Träning v11

by Joakim Backman 16. mars 2014 22:14

Blev en ganska bra träningsvecka. Flera pass löpning med hög kvalité.

        Cykelpendling
Måndag Simning 1000 m Medley -
Tisdag Simning
Löpning
1500 m
10.59 km på 0:44:25 (4:11 min/km) @ 173 bpm
Medley
Bokhultet
10.64 km
Onsdag Löpning 18.78 km på 1:54:22 (6:05 min/km) Notteryd 10.92 km
Torsdag       -
Fredag Löpning 9.82 km på 0:43:05 (4:23 min/km) @ 157 bpm Bokhultet 10.93 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 39.19 km
Simning: 2.5 km
Cykel: 32.49 km

Tags:

Träningsvecka

Bra långrunda

by Joakim Backman 12. mars 2014 23:50

Äntligen onsdag igen och dags för veckans inplanerade långpass ute i Notteryd. 

Vi blev tre snubbar som kom ut till en mörk och ganska sval skog, temperaturen låg på 5°C, himlen var klar med stjärnor och nästan fullmåne. Vi inväntade ifall någon av de som kanske skulle ha hängt på skulle dyka upp innan vi slog på lamporna och gav oss ut på stigen.

Första biten hade vi en kylig vind som låg på från Toftasjön och i och med att man hade inte hunnit bli riktigt varm så det var lite kallt under de första kilometrarna. Det kändes bra rent fysiskt för mig och jag var optimistisk, det här skulle bli en riktigt bra runda.

Vi höll ett lugnt tempo i början vilket bara är bra för min del, jag brukar ha svårt att hålla mig i början. När vi väl hade avverkat några kilometer så hittade vi en bra marschfart som vi höll ganska hela rundan.

Jag var den enda som hade sprungit rundan tidigare så jag blev vägvisare och fick springa först, det blev en felnavigering på samma ställe som förra gången jag sprang rundan i mörker men annars gick allt som planerat.

Det var en lite ruggig vind utmed Lövsjön också, med  då hade man temperaturen upp så det gjorde inget.

När vi nästan var tillbaka till bilarna så tog vi en liten extra lov bara för att få lite längre sträcka samt för att kunna avsluta med ca 500 m löpning på grusväg som nervarvning.

Distans 18.78 km
Tid 1:54:22
Tempo (snitt) 6:05 min/km
Temperatur 5 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Träning v10

by Joakim Backman 9. mars 2014 22:05

En ganska lugn vecka igen.

        Cykelpendling
Måndag Simning 500m  Medley -
Tisdag       -
Onsdag Löpning 9.2 km blacktrail på 0:59:48 (6:30 min/km) Notteryd -
Torsdag       -
Fredag Löpning 12.67 km på 1:04:12 (5:06 min/km) @ 168 bpm Södra Bergundasjön -
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 21.87 km
Simning: 0.5 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Ljust morgonpass

by Joakim Backman 7. mars 2014 07:54

För första gången i år så behövde jag inte ens ta med mig pannlampan på min morgontur. Det var ljust nog redan när jag startade hemifrån. Det är en enorm skillnad att slippa mörker och pannlampa. Jag inte tycker att det är problem med att springa i mörker men det är ju självklart mycket trevligare när det är ljust.

 

Jag försökte att ta det lite lugnt och fint, planerade in att ligga mellan 4:50 och 5:10 min/km vilket jag också gjorde. Snittet hamnade på 5:06 min/km.

Det blev en lite lagom skön start på sista arbetsdagen för denna veckan.

Distans 12.67 km  
Tid 1:04:12  
Tempo (snitt/max) 5:06 min/km 4:16 min/km
Puls (snitt/max) 168 bpm 185 bpm
Temperatur 2 °C  

 

Tags: , , ,

Löpning

Träning v09

by Joakim Backman 2. mars 2014 22:56

Blev en ganska tunn träningsvecka, men man får vara nöjd med det lilla ibland.

        Cykelpendling
Måndag       -
Tisdag Simning Teknikpass, 2000 m på 1:02:29 Medley 10.56
Onsdag Löpning 18km blacktrail på 1:54:10 (6:20 min/km) Notteryd -
Torsdag       -
Fredag Löpning 5.01 km på 0:18:32 (3:42 min/km) Växjösjön
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 23.01 km
Simning: 2.0 km
Cykel: 10.56 km

Tags:

Träningsvecka

Cancerfonden Januari-Februari

by Joakim Backman 1. mars 2014 12:42

Jag tycker att jag har kommit igång bra med löpningen efter uppehållet över julhelgen, dessutom utan att överdriva för mycket heller. Förra säsongsstarten ökade jag distanserna för mycket för snabbt och fick en överansträngning i knät som jag fick lida för i flera månader.

Jag har sprungit främst i skogen och bara lite på asfalt, det gör nog en hel del också för belastningen på kroppen.

Under de två första månaderna i år sprang jag 236.69 km totalt, vilket blir en gåva till Cancerfonden via 1kr/km på 237 kr.

Tidigare gåvor

Tags: ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman