Full fart

by Joakim Backman 28. april 2014 18:57

Jag vet egentligen inte varför jag har fått en sådan fart, jag tränar inte så mycket och ändå har jag inga större problem med att hålla tempot uppe.

Idag var det helt underbart löparväder, nästan 20°C och full sol. Det fick bli första rundan med korta tights, Fivefingers och t-shirt.

Det blev bara ett löppass förra veckan samt att det blev en hel del öl/vin-konsumtion under påskhelgen så jag tänkte ta en lite lagom runda, men som tidigare har jag lite svårt att ta det "lagom".

Jag sprang iväg i ett tempo som kändes lagom, insåg efter några km att jag låg på 3:40 min/km. Oj, det var ju inte tanken. Jag låtsades inte om det och sprang vidare i "skönt" tempo, tog en ny lite sväng ute i Bokhultet för att få lite mer terräng under fötterna.

Förutom ett par solbadande ormar så gick rundan som på räls, jag kände mig oförskämt pigg med tanke på att jag inte sprungit mer än 10 km senaste veckan.

Distans 12.49 km  
Tid 0:46:58  
Tempo (snitt/max) 3:45 min/km 3:14 min/km
Puls (snitt/max) 168 bpm 182 bpm
Temperatur 20 °C  

Första 10 km idag gick på 0:37:59 (3:47 min/km) och jag hade ett skönt och bekvämt tempo under största delen av rundan. Jag måste säga att det känns grymt att kunna springa milen på den tiden utan att samtidigt slita ihjäl sig.

Tags: , ,

Träning 17

by Joakim Backman 27. april 2014 22:10

Det blev absolut inte mycket träning denna veckan, flera lediga dagar med mycket jobb hemma på huset och i trädgården prioriterades i första hand.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag       10.87 km
Onsdag Löpning 9.2 km blacktrail på 0:55:05 (5:59 min/km) Notteryd 10.85 km
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 9.2 km
Simning: 0.0 km
Cykel: 21.72 km

Tags:

Träningsvecka

Dagens temperatur Växjösjön

by Joakim Backman 24. april 2014 07:45

Passade på att stanna till vid Växjösjön på vägen till jobbet i morse för att mäta vattentemperaturen. Idag var den 9°C.

Tags: ,

Allmänt

Träning v16

by Joakim Backman 20. april 2014 22:52

Om det beror på att jag tagit det ganska lugnt eller om det var en del av utvecklingen vet jag inte men veckan började riktigt bra med att för första gången sprang milen under 40 minuter, SUB40!

Veckan blev ganska lugn därefter tills helgen då det blev premiär för utomhussimminng.

        Cykelpendling
Måndag Löpning 11.23 km 0:43:46 (3:53 min/km) @ 175 bpm Bokhultet  
Tisdag        
Onsdag        
Torsdag        
Fredag        
Lördag Swim&run 300 m + 1 km Barnsjön  
Söndag        

 

Löpning: 12.23 km
Simning: 0.3 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Årets första swim&run

by Joakim Backman 19. april 2014 18:12

Vi var ett gäng på fyra stycken som fick för oss att det var dags att inviga våtdräkten för i år.

Att det skulle bli en kall historia var ju självklart så vi laddade upp med lite extra utrustning för att göra det lite mindre smärtsamt.

Förutom våtdräkt, blev det neoprenmössa med simmössa ovanpå, diskhandskar med löparhandskar i, Fivefingers med tåstrumpor och vaselin i hela ansiktet. Man ser ju ut som en idiot men vad gör det... det var ju inte direkt några som badade.

Det blev ett kort pass, vi simmade rakt över lilla Barnsjön och sprang tillbaka men nu har vi åtminstone gjort premiärdoppet. Ingen lyckades dock få med sig termometer men det bör varit ca 8-9°C i vattnet.

Tags: , ,

Swim&Run

SUB40

by Joakim Backman 14. april 2014 18:58

Jag var varken taggad eller omotiverad, det kändes bara sådär helt ok när jag gav mig ut på lunchrundan som kommer att bli en mycket speciell runda.

Utan att hänga upp mig på något tempo gav jag mig iväg ut mot Bokhultet. Jag hade mina Spyridon på mig och det gick fort precis som förra gången, det är lätt att det går fort i dessa helt enkelt.

Jag så på pulsklockan att det gick fort men tänkte att jag kör vidare för att känna på hur länge jag kan hålla tempot och det kunde jag utan problem.

Mot slutet av rundan började jag fundera på att detta kommer nog gå så fort att jag hamna på under 40 min på milen och det gjorde jag också!

Wohoo, jag har sprungit min första dokumenterade mil på under 40 minuter och med ganska stor marginal dessutom!

Sträcka 1 1.00 km 0:04:15 4:15 min/km
Sträcka 2 1.00 km 0:07:59 3:43 min/km
Sträcka 3 1.00 km 0:11:45 3:46 min/km
Sträcka 4 1.00 km 0:15:35 3:50 min/km
Sträcka 5 1.00 km 0:19:26 3:50 min/km
Sträcka 6 1.00 km 0:23:16 3:50 min/km
Sträcka 7 1.00 km 0:27:07 3:51 min/km
Sträcka 8 1.00 km 0:31:00 3:52 min/km
Sträcka 9 1.00 km 0:34:56 3:56 min/km
Sträcka 10 1.00 km 0:38:52 3:55 min/km
Sträcka 11 1.00 km 0:42:47 3:56 min/km
Sträcka 12 0.23 km 0:43:46 4:14 min/km
Totalt 11.23 km 0:43:46 3:53 min/km
Puls (snitt/max) 175 bpm 187 bpm  
Temperatur 12 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Träning v15

by Joakim Backman 13. april 2014 22:14

Det var lite si och så med träningen under veckan, men det blev ändå några pass.

        Cykelpendling
Måndag       -
Tisdag       10.92 km
Onsdag Simning
Löpning
2000 m på 0:47:36 (23:48 min/km)
12 km blacktrail på 1:14:00 (6:10 min/km) 
Medley
Notteryd 
10.66 km
Torsdag       10.94 km
Fredag Löpning 11.46 km på 0:58:18 (4:54 min/km) Södra Bergundasjön -
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 23.46 km
Simning: 2.0 km
Cykel: 32.52 km

Tags:

Träningsvecka

Försiktigt simpass

by Joakim Backman 9. april 2014 18:25

Det var ett par veckor sedan jag simmade sist, jag har inte känt mig helt "på hugget" och dessutom ska jag ut och springa trailrunning sent ikväll och behöver spara lite ork inför detta. Morgonpasset på simhallen fick bli ett lite kortare simpass än vad jag först hade tänkt.

Förutom startsträckan med lite uppvärmning och stretchning så höll jag ganska jämnt tempo under hela passet. Jag hade ca 1 min vila mellan sträckorna.

Distans 1 500 m 0:12:26 24:52 min/km
Distans 2 500 m 0:10:15 20:30 min/km
Distans 3 500 m 0:10:18 20:36 min/km
Distans 4 500 m 0:10:27 20:54 min/km
Totalt exkl. vila 2000 m 0:43:29 21:44 min/km
Totalt 2000 m 0:47:36 23:48 min/km

 

Tags:

Simning

Träning v14

by Joakim Backman 6. april 2014 23:14

Nästan ingen träning denna vecka då jag befinner mig i en förhoppningsvis riktigt uppladdande återhämtningsperiod.

        Cykelpendling
Måndag       5.43 km
Tisdag       12.15 km
Onsdag       -
Torsdag       -
Fredag       10.63 km
Lördag        
Söndag Löpning 5.7 km trail med hinder Notteryd  

 

Löpning: 0.0 km
Simning: 0.0 km
Cykel: 28.18 km

Tags:

Träningsvecka

Första utomhusdoppet i år

by Joakim Backman 6. april 2014 18:24

Jag var ute med ett gäng och sprang en bit på trailingrundan ute i Notteryd i söndags förmiddag. Tanken var inte att springa som vanligt utan att inkludera lite av de naturliga hinder som finns utmed stigen.

Det är ett gäng som ska upp till Göteborg och springa Tough Viking om några veckor och det kan väl vara bra att testa på lite hinder ute i skogen innan.

Vi tog de flesta av hindren, uppför ett par 2-2.5 m höga stenväggar, ett antal passager över en betongmur på 1.5 m, klättring med rep upp ca 5 m samt vattenhindret såklart.

Det mest intressanta hindret var absolut vattenhindret, det är ett litet vattendrag som man normalt sett springer över via en liten träbro. För att få känslan hur det är att hoppa ner i vatten som är 3°C varmt (eller kallt) och hur det sedan är att springa vidare nerkyld och genomblöt så tog vi ett litet bad. Vattendraget är bara 4-5 m brett och inte mer än 1-1.5 meter djupt så man slapp i alla fall att simma.

Rundan blev nästa 6 km och den tog lite över en timme för oss att ta oss runt, men det var ju inte sträckan eller tiden som var fokus idag.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman