Träning v26

by Joakim Backman 29. juni 2014 22:37
        Cykelpendling
Måndag       10 km
Tisdag       10 km
Onsdag Swim&run 1.3 + 15.7km på 0:00:00 Teleborg/Växjösjön -
Torsdag       10 km
Fredag       10 km
Lördag Swim&run 4.44 + 26 km, Kustjagaren Karlskrona  
Söndag        

 

Löpning: 41.7 km
Simning: 5.74 km
Cykel: 40 km

Tags:

Träningsvecka

Kustjagaren 2014

by Joakim Backman 28. juni 2014 23:14

Tillslut så var vi där, uppladdade och taggade. Samling på Scandic Hotell i Karlskrona inför en tuff utmaning, för mig troligen den tuffaste hittills.

Det var mycket folk, över 300 personer skulle snart ge sig iväg alla med olika förutsättningar och mål. En del verkade mycket taggade och verkade ta tävlingen på stort allvar, andra verkade ta lätt på det hela och såg det som en kul grej att ha gjort. Vi tillhörde nog mer den senare kategorin är den första, men ville ändå göra ett så bra lopp som möjligt och var inte där för att ta det lugnt eller "bara" klara det.

Ett kort informationsmöte om tävlingen innan vi satte oss på bussarna som tog oss ut till Torhamn. Det tog en liten stund och jag undrade lite spänt hur detta skulle gå, hur jobbigt det skulle bli och var som skulle bli värst. När vi kom ut så hade vi 30-40 minuter på oss innan start, tid att klä om och förbereda oss. Det blåste rätt bra, regnade och var inte speciellt varmt. Alla stod i lä och kurade i grupper men det var en uppsluppen stämning och de flesta snackade med alla som var runt omkring.

Masstarten gick 10:30, trångt och långsamt de första 500 m innan klungan började sega ut sig in mot Karlskrona igen. Det var inte helt enkelt att hålla reda på varandra om man inte sprang sida vid sida, alla var ju klädda i svarta våtdräkter och tävlingsvästen. Jag och Kimmen var ännu inte ihopbundna med draglinan.

Ganska snart så kunde vi springa i eget tempo, trots att det var kallt så tog det inte länge innan jag hade fått upp värmen i våtdräkten. Första sträckan var på lite över 8 km och den längsta löpsträckan, fram emot 5-6 km så var det inte något problem med kylan längre snarare tvärt om. Vi sprang inte vid vattnet och hade inte mycket blåst längre.

Första vattenstationen kom tidigt redan vid första simningen. Det var skönt att komma till första simsträckan, svalt och tillfälle att få ner pulsen. Det var just detta som var en av det bästa med tävlingen och denna form av sport, variationen. Det blev aldrig riktigt långt att varken springa eller simma, det kommer alltid ett avbrott ganska fort som gjorde att man inte hann tycka att det blev jobbigt.

Därefter rullade sträckorna på bra, vi höll ett lagom tempo och det kändes bra. Vi blev påhejade av familj, vänner och av alla andra på vägen, det har en riktigt start effekt på humöret och psyket.

Andra depån var mer uppskattad än första, nu var man i lite mer behov av vatten och det var inte fel att trycka i sig lite godis.

Den första motgången var väl egentligen sand/grus i skorna, vid varje upp och nergång i vattnet yrde lite småsten ner i skorna som sedan låg och irriterade under löpningen. Totalt stannade vi två gånger för att skölja ur skorna.

Vi hade inte med oss några hjälpmedel i form av paddlar, dolmar eller fenor och det märktes i simningen, det var många som simmade om oss som vi sedan sprang ikapp för att det senare skulle upprepas flera gånger. Ett par handpaddlar skulle nog gjort ganska stor skillnad, men man ska ändå orka hela tävlingen ut och det blir jobbigare för axlarna med paddlar.

Det var någon mellan andra och tredje depån som vi började få riktigt nytta av draglinan, Kimmen började dra mig under löpningen och jag drog Kimmen under simningen. Efter tredje depån började det kännas att man ansträngt sig men vi jobbade på bra.

Under de sista två/tre löpsträckorna var jag tacksam att jag sprang med Kimmen, han är en stark löpare och drog upp tempot bra med hjälp av draglinan.

Efter 4 timmar och 21 minuter steg i vi över mållinjen inne i Karlskrona vid Scandic hotell där allt hade startat ett antal timmar tidigare. Trötta och lite nerkylda tryckte vi i oss vatten och godis innan vi lunkade iväg för en varm dusch följt av en god måltid på Nivå.

Av 186 anmälda lag startade 162 lag, av dessa kom 155 i mål.

Uppskattade sträcktider efter GPS-spår:

  1 - löpning 8200 m 0:40:33   4:56 min/km
  2 - simning 750 m 0:17:35 23:26 min/km
  3 - löpning 600 m 0:04:48   8:00 min/km
  4 - simning 460 m 0:11:28 24:55 min/km
  5 - löpning 3500 m 0:19:28   5:33 min/km
  6 - simning 400 m 0:08:00 20:00 min/km
  7 - löpning 1950 m 0:09:52   5:03 min/km
  8 - simning 840 m 0:23:44 28:15 min/km
  9 - löpning 1300 m 0:07:28   5:44 min/km
10 - simning 40 m 0:01:04 26:40 min/km
11 - löpning 650 m 0:04:00   6:09 min/km
12 - simning 110 m 0:01:52 16:58 min/km
13 - löpning 850 m 0:06:56   8:09 min/km
14 - simning 260 m 0:08:00 30:46 min/km
15 - löpning 1100 m 0:08:48   8:00 min/km
16 - simning 600 m 0:19:12 32:00 min/km
17 - löpning 2750 m 0:18:40   6:47 min/km
18 - simning 440 m 0:10:40 24:14 min/km
19 - löpning 3200 m 0:14:28   4:31 min/km
20 - simning 550 m 0:15:44 28:36 min/km
21 - löpning 1900 m 0:09:31   5:00 min/km
Totalt löpning 26 km 2:24:32   5:33 min/km
Totalt simning 4.44 km 1:57:15 26:24 min/km
Totalt 30.44 km 4:21:47   8:35 min/km 
Temperatur vatten ~15°C    
Temperatur luft 14-16°C    

Trots att vi stannade flertalet gånger och fipplade med utrustning, grus i skorna, dricka m.m. så är jag nöjd med snitt-tiderna. Vissa sträckor var snabba andra långsammare, men det beror nog mer på uppskattningen av sträckorna och vad vi höll på med vid byte löpning/simning.

Tags: , , ,

Swim&Run | Tävling

Sista passet innan Kustjagaren

by Joakim Backman 26. juni 2014 08:13

Vi skulle ha varit ute igår och kört sista passet, men diverse anledningar hindrade oss. Vi lyckade att få in ett pass idag istället, för ett sista pass kändes nästan som ett måste när vi tränat så lite.

Jag hoppade över att cykla till Kimmen denna gången och började springa direkt hemifrån vilket gav ett par km extra dit och tillbaka.

Det är högst intressant hur fort man vänjer sig vid att springa i våtdräkten, jag springer dessutom i hel dräkt. Idag tänkte jag inte på att jag sprang med den, förutom att det blir lätt varmt innan man kommer i vattnet första gången. Jag känner inte av något skav eller annat obehag så det känns lovande inför den stundande längre sträckan på lördag.

Jag var bock något stel i vaderna men inget som påverkade löpningen nämnvärt och jag kommer att hinna återhämta mig de kommande dagarna.

Vi känner oss ganska nöjda med utrustningen vi valt och det fungerar bra att simma med draglinan. Under löpsträckorna har vi inte fått användning för draglinan ännu men har givetvis testat att få draghjälp.

Löpning 1 2.0 km 0:09:23 4:41 min/km
Löpning 2 3.0 km 0:14:03 4:41 min/km
Simning 1 450 m 0:12:39 28:06 min/km
Löpning 3 3 km 0:14:36 4:52 min/km
Simning 2 450 m 0:12:04 26:48 min/km
Löpning 4 3 km 0:14:48 4:56 min/km
Simning 3 450 m 0:12:06 26:56 min/km
Löpning 5 3.0 km 0:13:16 4:25 min/km
Löpning 6 1.7 km 0:08:05 0:00 min/km
Totalt simning 1 350 m 0:36:49 27:16 min/km
Totalt löpning 15.7 1:14:11 4:43 min/km
Totalt 17.05 km 1:51:00 6:30 min/km 
Temperatur vatten ca 16°C    
Temperatur luft 14°C    
Vind SV, 3 m/s    

Tags: ,

Swim&Run

Träning v25

by Joakim Backman 22. juni 2014 23:51

 Ungefär som de sista veckorna, ett par träningspass har det blivit i veckan även att det kanske skulle varit minst det dubbla.

        Cykelpendling
Måndag        -
Tisdag        -
Onsdag        -
Torsdag Simning ca 1km på 0:24:00 Sturkö, Karlskrona  -
Fredag        -
Lördag        
Söndag Swim&run 1.8 + 15.0 km Teleborg/Växjösjön  

 

Löpning: 15.0 km
Simning: 2.8 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Första riktiga passet inför Kustjagaren

by Joakim Backman 22. juni 2014 22:57

Ja, det har väl inte varit så där jättemycket träning under den senaste tiden, speciellt med tanke på Kustjagaren kommande helg. Idag var jag och Kimmen i alla fall ute på första riktiga träningspasset inför tävlingen. Vi borde kanske ha gjort ett antal pass men det har inte varit tid för det helt enkelt.

Jag cyklade hem till Kimmen, där vi startade rundan. Vi körde med den tänkta utrustningen som vi planerar att ha under tävlingen; en liten gemensam vätskeryggsäck och draglina.

Det var inte någon större skillnad att simma med ryggsäcken. Den är liten och slimmad och ger inte mycket motstånd i vattnet även att ena axelremmen låg emot min hals bitvis. Vi kom även på bra taktik med draglinan när vi inte behövde den så att den inte var så störande.

Kimmen är en betydligt bättre löpare än jag så det kommer säkert att bli så att han får dra mig under senare delen av tävlingen. Som tur är så är jag lite starkare simmare än han så jag kommer troligen att dra honom under simningen. Det är ju ändå ganska bra att vi båda har en starkare sida var så att vi kan hjälpa varandra.

Kimmen körde med kort våtdräkt och blev lite nerkyld mot slutet även att vattentemperaturen troligen låg rund 17°C men det var ganska sval luft. Jag körde med lång våtdräkt och blev rätt varm under första delen av passet, speciellt innan vi kom ner i vattnet första gången. Jag blev dock aldrig nerkyld under passet. Dock kommer lång våtdräkt att bli för varmt under tävlingen även att vattentemperaturen kommer att vara lägre så kommer luften vara betydligt varmare (upp mot 18°C enligt SMHI).

Jag avvaktar till dagen innan eller tävlingsdagen innan jag bestämmer mig men högst troligen kommer jag att klippa den till en kort våtdräkt. Den börjar ändå bli ganska sliten efter 3 års användning och det är dessutom betydligt skönare att springa i kort.

Löpning 1 3 km 0:13:22 4:27 min/km
Simning 1 450 m 0:13:13 29:22 min/km
Löpning 2 3 km 0:14:55 4:58 min/km
Simning 2 450 m 0:12:50 28:31 min/km
Löpning 3 3 km 0:15:19 5:06 min/km
Simning 3 450 m 0:11:59 26:37 min/km
Löpning 4 3 km 0:16:18 5:26 min/km
Simning 4 450 m 0:13:49 30:42 min/km
Löpning 5 3 km 0:14:40 4:53 min/km
Totalt löpning 15 km 1:14:34 4:58 min/km
Totalt simning 1800 m 0:51:51 28:48 min/km
Totalt 16.8 km 2:06:28 7:17 min/km 
Temperatur luft 13 °C    

Rundan blev ungefär halva tävlingsdistansen, lite mer än halva löpning (totalt 26 km) och lite mindre än halva simning (totalt 4.4 km)

Tags: , ,

Swim&Run

Träning v24

by Joakim Backman 15. juni 2014 23:15

 

        Cykelpendling
Måndag Löpning 10.28 km på 0:46:16 (4:30 min/km) @ 165 bpm Bokhultet 10.74 km
Tisdag       10.75 km
Onsdag Simning 5 km på 2:10:00 inkl paus (26:00 min/km) Hissö 10.49 km
Torsdag       10 km
Fredag       10 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 10.28 km
Simning: 5.0 km
Cykel: 51.98 km

Tags:

Träningsvecka

Avslutning open water

by Joakim Backman 11. juni 2014 23:00
Foto: Mariella Consulting

Även i år har jag deltagit i kursen Öppet vatten för att få lite feedback på min simning men även för att komma igång med utomhussimmningen. Kursen har varat i fem veckor och sista gången var idag.

Vi avslutar traditionellt med att simma i Helgasjön vid/runt ön Hissö.

När jag körde ut så regnade det riktigt rejält vilket egentligen inte spelar så stor roll när man simmar, men det var även varning för åska under kvällen och det är mindre kul. Dock visade det sig att vi hade tur, regnet avtog för att tillslut upphöra helt. Vi fick till och med lite sol mot slutet av runda och under efterföljande grillning.

Nästan alla kursdeltagare var med så vi var ett gäng på 10-12 stycken. I och med att alla har olika förutsättningar och erfarenhet så delade vi upp oss i två grupper. En grupp som skulle simma halvvägs runt ön i lite lugnare tempo och en grupp som skulle simma de 5 km runt hela ön. Jag deltog i senare gruppen.

Bara efter 3-400 m kommer man runt ön till östsidan, där blåste det och det blev ca 2 km simning i motvind och vågor. Det är betydligt mycket jobbigare med vågor, inte bara för att man tappar ytläge hela tiden, för att det påverkar andning utan även att man ibland får en våg rakt i ansiktet så att simglasögonen får sig en smäll och det kommer in vatten.

Efter drygt halva rundan stannade vi till i ca 10 min för att ta lite dricka och stoppa i oss lite energi i form av godis/nötter/gel m.m. Man stelnar till rätt fort och börjar frysa så vi hoppade i så fort alla hade fått i sig det de ville.

Västsidan av ön tillbaka till startpunkten var i lä och det blev mycket lättare simning även om man börjar bli lite seg efter 3-4 km, men det var varmare vatten på denna sidan av ön och det är ju gott.

När alla kommit tillbaka till starten blev det korvgrillning och eftersnack, det blev riktigt trevlig avslutning på kursen och bra träning inför Kustjagaren m två veckor.

 

Distans ~5000 m
Tid 2:10:00 inkl. 10 min paus
Tempo 26:00 min/km
Temperatur luft 15 °C
Vind S, 3-5 m/s

 

Tags: , , , , , ,

Simning

Träning v23

by Joakim Backman 8. juni 2014 23:06

 

        Cykelpendling
Måndag Simning 1.44 km på 0:29:20 (20:22 min/km) Växjösjön -
Tisdag       12.77 km
Onsdag Swim&run 10 (1.5+8.5) km på 1:32:36 Växjösjön 10.46 km
Torsdag       10.76 km
Fredag       -
Lördag       -
Söndag       -

 

Löpning: 8.5 km
Simning: 2.94 km
Cykel: 33.99 km

Tags:

Träningsvecka

Löpning till simkursen

by Joakim Backman 4. juni 2014 22:17

Nu är det ju snart dags för Kustjagaren och jag behöver få lite swim&run-träning dessutom ville jag testa min nya Merrell Trail glove som jag tänkt använda under tävlingen.

Jag bytte om hemma för simpasset i Växjösjön, hel mundering med våtdräkt, löparskor, Safeswimmer och allt. Sedan sprang jag till Växjösjön och simhallen där jag mötte upp de andra kursdeltagarna.

Löpningen gick bra, det är ju inte mer än lite drygt 4 km. Simningen var inte ett långpass utan vi körde kortare sträckor med teknikövningar och lite pauser, men det kändes ändå att man hade sprungit innan. Hem gick självklart lite långsammare då jag var lite tröttare samt att det är uppförsbacke.

Det enda som inte gick bra var att snörningen på skorna gick upp lite under simningen och jag knöt dem inte riktigt efteråt så foten gled fram i skon så pass att en tånagel låg emot. Det hade jag nog märkt om inte tårna hade varit nerkylda och hade haft lite bättre känsel. Det blev en erfarenhet och blå-nagel.

Min GPS-tracker har dessutom lagt av efter ännu en runda i tvättmaskinen, så det blev inte några exakta distanser för sträckorna. Nu ska jag bara försöka hitta en ersättare till den om jag inte lyckas få igång den igen.

Del 1 4.2 km 0:19:54 4:44 min/km
Del 2 1.579 km 0:50:37 32:09 min/km
Del 3 4.3 km 0:22:52 5:19 min/km
Totalt 10 km 1:32:46 9:16 min/km 

Tags: , , , , ,

Swim&Run

Merrell Trail Glove

by Joakim Backman 3. juni 2014 22:43

Jag känner att jag kommer inte kunna springa de 26 km som ingår i Kustjagaren i mina Fivefingers. Jag har helt enkelt inte tränat nog för den distansen, mina vader skulle inte fixa det.

Det kvarstår dock att jag behöver ett par lätta smidiga skor som jag kan ha under tävlingen som ska fungera bra att springa långt med samt fungera bra att simma med. Jag har läst lite om vilka skor andra som kör swim&run använder och det är flera som har lovordat Trail Glove från Merell.

Här om dagen såg jag att de reade ut förra modellen på brandos.se för 769 :- och jag passade på att beställa ett par.

Jag var och hämtade ut dem tidigare idag och de kändes tighta och slimmade på fötterna, riktigt lovande. Ser fram emot att testa att simma med under morgondagens simpass. 

Tags: , , , ,

Swim&Run | Utrustning

Träning v22

by Joakim Backman 1. juni 2014 22:23

 

        Cykelpendling
Måndag Simning 1.42 km på 0:31:30 (22:10 min/km) Växjösjön 12.92 km
Tisdag       10.80 km
Onsdag Löpning 21.8 km på 1:54:29 (5:15 min/km) Teleborg+Växjösjön 10 km
Torsdag       10 km
Fredag Simning 1.43 km på 0:39:15 (27:26 min/km) Växjösjön  10.50 km
Lördag Löpning Kullamannen Nordsidan
20.6 km på 2:02:23 (5:56 min/km)
Mölle  
Söndag        

 

Löpning: 41.8 km
Simning: 2.85 km
Cykel: 54.22 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman