Äntligen lite distans

by Joakim Backman 17. mars 2013 20:39

Idag gav jag mig ut på första lite längre sträckan på ett bra tag. Jag har sprungit ganska frekvent ett tag nu och kände mig riktigt uppladdad idag innan jag gav mig ut. 

Jag tog det lugnt och planerade att hålla mellan 5:20 och 5:00 min/km, fokus var att det skulle bli en skön runda med lite längre distans för att successivt nå halvmaran och sedan öka farten efter det. 

Även att det blåste rätt bra och temperaturen låg på runt 3 grader så gjorde solen att det var mycket skönt väder att springa i. Jag nöjde mig med en runda på 17 km runt Södra bergundasjön samt Växjösjön men hade utan vidare kunnat ta ett par kilometrar till eller ökat tempot lite då jag inte kände mig helt slut efteråt. 

Jag passade även på att väga min för och efter passet för att få lite koll på hur stor min vätskeförlust är. Under dagens runda förlorade jag 2.1kg vilket torde vara uteslutande vätskeförlust genom svettning.

Distans (km) 17.43
Tid (h:mm:ss) 1:23:55
Tempo (min/km) 5:06
Snittpuls (bpm) 165
Vätskeförlust (l) 2.1

Tags: , ,

Löpning

Morgonlöpning

by Joakim Backman 16. mars 2013 11:37

Jag har haft svårt att komma igång med att springa på morgonen, jag har inte kunna bringa fram tillräckligt med energi eller inspiration för att det ska bli ett bra pass. Simning och styrketräning är det dock inte några problem med på morgonen och detta har irriterat mig lite.

De senaste veckorna har jag sprungit strax efter 07 på morgonen från hemmet till jobbet, två gånger senaste veckan. Visst det är fortfarande tyngre än pass på andra tider på dygnet MEN det känns bättre och bättre.

Min förhoppning och ett litet mål är att kunna dra en lite längre runda under de tidiga morgontimmarna under sommarhalvåret både för att få in ett bra pass i vardagsplaneringen men även för att det är så underbart i naturen vid dessa tider, jag längtar hur mycket som helst.

Tags:

Löpning

Cancerfonden Februari

by Joakim Backman 11. mars 2013 15:13

Under februari hade jag första av två viloveckor men fick ihop 68.1 km löpning ändå. Det blev alltså 69kr till 1kr/km och Cancerfonden.

Tags: , ,

Löpning

Träning v10

by Joakim Backman 10. mars 2013 23:36

Det blev inte mycket tid prioriterat till träning denna vecka, nästan all tid har gått åt familjen och den nya bebisen.

Måndag      
Tisdag Löpning 13.47km på 1:13:00 (5:25min/km) @ 175bpm Södra Bergundasjön
Onsdag      
Torsdag Löpning 7.72km 0:45:53 (5:56min/km)  @ 175bpm Notteryd 
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 21.19 km

Tags:

Träningsvecka

Jag utmanar underlaget

by Joakim Backman 7. mars 2013 22:28

Sprang en runda i tisdags på omväxlande men lite besvärligt underlag, idag tog jag det ett steg längre eller två steg till och med.

Klockan 17 drog jag iväg mot Notteryd för att springa den blå slingan, som jag för övrigt vill benämna som den tuffaste utmärkta slingan i Växjö. Det var en utmaning för att jag vet att slingan är mycket svår-sprungen och kuperad, jag visste dessutom att det skulle vara extra tufft idag då underlagt skulle vara isigt. Som inte det skulle vara tillräckligt skulle solen strax gå ner.

Rollei Bullet Pro HDJag drog på mig mina dubbade skor, tog med pannlampan, tog med hunden och gav mig hemifrån. Jag tog även med mig min actioncam (Rollei Bullet Pro HD) för att se om det skulle gå att filma i skymningen samt i mörker med hjälp av pannlampan.

När jag började springa var det fortfarande ljust och spåret var nästan uteslutande is, precis som jag väntat mig. Även med mina dubbade skor halkade jag omkring rätt mycket och det blev ett lätt och försiktigt löpsteg för att inte slå dit. Jag hann lite mer än halva rundan innan det blev så pass mörkt att jag slog på pannlampan, men det gick riktigt bra att springa även under dessa omständigheter. Ljuset från pannlampan räckte dock inte riktigt till för att få en bra bild på kameran dock.

Fördelen att springa under dessa omständigheter är att man är helt själv, jag behöver inte ha lika mycket koll på lösspringande Ceasar inför eventuella möten med andra motionärer. 

Sammanfattningsvis blev det ett tekniskt svårt pass, jag kunde inte hålla ett tempo så högt att jag blev inte riktigt trött av rundan på grund av att det var för halt även med dubbarna. Ändå var det riktigt kul att spring rundan, detta är klart min favoritrunda. Rundan ger stora variationer och är bitvis mycket krävande, hur kul som helst att springa och jag längtar redan till nästa tillfälle!

Distans (km) 7.72
Tid (h:mm:ss) 0:45:53
Tempo (min/km) 5:56
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Jag mot underlaget

by Joakim Backman 5. mars 2013 19:43

Efter att ha haft en viloperiod då jag blev pappa för andra gången blev det tillfälle för en löparrunda idag. Riktigt gott väder med runt 9°C, sol och full vårkänsla, det var otroligt skönt att komma ut i friska luften efter att ha varit mer eller mindre inne i en vecka med nya bebisen.

Jag tog med mig min hund Ceasar på rundan så han också skulle få lite extra motion. Underlaget var dock emot oss, jag tror faktiskt att det var en av de mest varierande rundorna hittills med tanke på underlaget. 

Asfalt, grus, blankis, packad snö, snömodd och gegga. Solen värmde bra så huvudsakligen var det snömodd vilket är ganska tungt att springa i. Rundan gick bra, oväntat bra med uppehållet och underlaget. Det var inte förrän de sista kilometrarna som jag började bli lite trött.

Distans (km) 13.47
Tid (h:mm:ss) 1:13:00
Tempo (min/km) 5:25
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Träning v09

by Joakim Backman 3. mars 2013 22:11

Kort träningsvecka som slutade med att jag blev pappa för andra gången, en bra anledning till att ta en viloperiod!

Måndag Styrka Ben, bröst och u.armar Hälsostudion
Tisdag      
Onsdag Styrka Teknikstudie med kamera Hälsostudion
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Teknikstudie

by Joakim Backman 20. februari 2013 22:59

Idag hade jag med mig kamera till gymmet för att spela in mig själv. Egoistisk och självcentrerad? Nej, mer intresserad av min teknik och hur jag utför vissa övningar.

Det är inte alltid lätt att se riktigt hur man utför övningarna även om det brukar finnas gott om speglar på gymmen. Det är ju ganska lätt att ha åsikter om hur andra utför sina övningar, men hur utför du dina? Tja, det var ju syftet att ta reda på.

Jag spelade in alla övningar som jag körde idag, men har lagt upp filmerna för två av dem här. Första är djupa knäböj eller deep squat. Det jag var intresserad av att vet var hur djup jag kommer ner, om jag kan gå ännu djupare samt hur jag håller ryggen och svanken.

Den andra filmer var lite för att det var skoj att se hur det gick första gången som jag testade ryck (snatch) lite seriöst. Jag har provat lite lätt en gång innan men fastnade för ryck och stöt den gången. 

Jag tycker det är kul att prova nya övningar och gärna lite tekniska. Innan passet hade jag skaffat mig lite koll på utförande genom att kolla på ett par instruktionsfilmer. Det blev mycket känna på och testa hållning och balans, men jag tycker att det gick ändå ganska bra.

Förutom dessa två körde jag stöt (clean and jerk), rodd med stång (pendlay row) och stående axelpress (standing barbell shoulder press). Det blev inte ett speciellt tungt och jobbigt pass utan nästan endast fokus på tekniken i övningarna.

Resultatet av dagens lite annorlunda pass var att det finns en hel del som jag kan förbättra även om det i stort såg ganska bra ut. Jag har fått en lite förändrad bild på hur jag utför övningarna och kommer att försöka förbättra utförandet.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Träning v07

by Joakim Backman 17. februari 2013 21:05

Förutom att simningen inte blev att denna veckan heller så blev det bra med pass. Löpningen går fortfarande lite tungt men det känns ändå bra då jag inte har några klänningar alls i vristen. Nu är det bara att köra på så mycket som jag hinner och orkar inför de kommande loppen. 

Måndag Styrka Rygg, ben, bröst & armar Hälsostudion
Tisdag Löpning  4.99 km på 0:24:14 (4:51min/km) Jobb->hem
Onsdag Löpning  4:59 km på 0:22:29 (4:53 min/km) Hem->jobb
Torsdag Styrka Bröstet, rygg, triceps och mage Hälsostudion
Fredag Löpning 8.65km intervall på 0:43:41 (5:03min/km)
1:30min @ 5:00-7:00min/km
1:00min @ 4:00-4:20min/km 
Växjösjön+Trummen
Lördag      
Söndag Löpning  9.75 km på 0:46:45 (4:47min/km) Hem->Trummen->hem

Total löpsträckasträcka: 27.98 km

Tags:

Träningsvecka

Dubben sitter

by Joakim Backman 12. februari 2013 21:56
Full storlek

Jag monterade dubbar från BestGrip på mina gamla Asics skor i slutet på förra året. Nu har jag sprungit ca 150km med dem, mestadels på hårt underlag som is, packad snö och asfalt.

Jag kan konstatera att alla dubb sitter kvar och lika bra som när jag monterat dem. Jag stör mig inte på att de sitter på även om det blir som att springa på smågrus hela tiden när det är hårt underlag.

Det är lätt att rekommendera att köpa några dubb och skruva i dina löparskor (andra skor också för den delen), det är enkelt och blir billigare än att köpa ett par dubbade löparskor. 

Tags: , , ,

Löpning | Utrustning

Träning v06

by Joakim Backman 10. februari 2013 21:31

Det blev en del som kom i vägen denna veckan så simningen och ett löppass blev inte av. Det är ju inte alltid att man kan få in all den träning som man faktiskt vill utföra, men så är vardagen och det är helt ok det också!

Måndag Styrka Ben, rygg & axlar Hälsostudion
Tisdag      
Onsdag      
Torsdag Löpning 9.26km på 0:43:50 (4:44min/km) Växjösjön+Trummen
Fredag Styrka Ben, rygg, axlar & bröst  Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning 12.6km på 1:06:46 (5:17min/km) Södra Bergundasjön

Total löpsträckasträcka: 21.86 km

Tags:

Träningsvecka

Mörk runda i snön

by Joakim Backman 10. februari 2013 18:55

Var med grabben på äventyrsbadet på eftermiddagen så det blev lite senare än tänkt när jag väl fick på mig löparkläderna.

Solen går ner 16:50 och jag kom i väg vid kvar i fem, även att solen gick ner så blev det inte så mörkt tack vare snön. Jag behövde egentligen inte använda pannlampan förrän efter halva rundan, men det kändes ändå bra att se riktigt då underlaget var allt annat än jämnt. 

Största delen av rundan var ganska lättsprungen då snön var packad antingen av bilar eller folk men ca en tredjedel var ganska tuff och riktigt jobbigt underlag.

Snö och mörkt låter kanske inte som bästa förutsättningarna men det är faktiskt riktigt skönt i alla fall mentalt. Snön dämpar alla ljud så det blir så där tyst och man blir helt ensam med sin egna andhämtning och rörelser. Ovanpå det kommer mörkret och kapslar in en i liten ljusbubbla gjord av pannlampan. Dessutom är det inte på många andra som är ute under dessa förutsättningarna.

Man blir verkligen ensam på flera sätt och det är riktigt underbart och avkopplande, det är lite som fångar din uppmärksamhet. Du är själv på ett sätt som man inte är så ofta numera i vårt samhälle.

Distans (km) 12.6
Tid (h:mm:ss) 1:06:46
Tempo (min/km) 5:17

Tags: , ,

Löpning

Boots in a bag

by Joakim Backman 5. februari 2013 21:14

Boots in a bag

Nedsmutsad om skorna och benen vid cykelpendling är både trist och irriterande. 

Jag vill ha en produkt som ska vara enkel och smidig att ta med då den kommer att ligga i fickan eller ryggsäcken de dagar då de inte används. Givetvis ska de skydda både skorna och benen mot smuts och vatten. Det är ju dessutom inte fel om de är hyfsat diskreta men det är inget tungt krav.

Det visade sig inte helt enkelt att hitta denna produkt. Främst finns det skydd för endast skon och som kanske lämpar sig mest för cykelsport, men tillslut fann jag Boots•in•a•bag (http://www.bootsinabag.se/) som verkar stämma bra överens med min önskan, dessutom till ett överkomligt pris 245kr.

Jag skickade efter ett par via deras webbsida och några dagar senare kom de i brevlådan. De verkar vara bra gjorda med tillsynes bra sömmar och karborreband, de är tvättbara i 40°C maskin vilket kan vara trevligt när man efter ett tag vill fräscha upp dem lite.

"Torr"-provat dem inomhus och de verkar vara bra, jag får avvakta med ett riktigt utlåtande när jag faktiskt har provat dem i regn och rusk ett par gånger, men som sagt så verkar de lovande.

Tags:

Allmänt | Utrustning

Cancerfonden Januari

by Joakim Backman 4. februari 2013 18:08

Äntligen har jag kommit igång med löpningen och årets första månadsgåva till 1kr/km och Cancerfonden blev 53kr då jag sprang 52.63km. Inte någon rekordmånad på något sätt men det tar sig!

Tags: , ,

Löpning

Träning v05

by Joakim Backman 3. februari 2013 22:09

Nu börjar det lika något, en fullproppad träningsvecka med hela 7 träningspass (räknar inte tisdagens försök till simning). Jag har kommit igång med löpningen bra nu även om det är lite kortare rundor och ganska lugnt temp. Huvudsaken är att vristen förfarande känns bra och att det förbli så.

Måndag Styrka Bröst, rygg, ben & armar Hälsostudion
Tisdag Simning Avbröt efter ~200m Medley
Onsdag Löpning 9.25km på 0:44:31 (4:49min/km) Växjösjön + Trummen
Torsdag Simning
Löpning 
2000m på 0:44:00 (22min/km)
4.74km på 0:22:48 (4:48min/km) @ 167bpm
Medley
Jobb -> hem 
Fredag Löpning
Styrka 
5.06km på 0:22:41 (4:29min/km) @ 167bpm
Ben, rygg, axlar, trpceps & bröst
Hem -> jobb
Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning 13.2km på 1:09:41 (5:16min/km) Södra Bergundasjön 

Total löpsträckasträcka: 32.25 km

Tags:

Träningsvecka

Lugn runda med Ceasar

by Joakim Backman 3. februari 2013 21:06

Solen skiner och det är bara ett par minusgrader ute, dessa dagar har varit lätträknade under sista tiden. Självklart är det svårt att hålla sig inomhus och dessutom hade jag redan en löparrunda inplanerad.

Själv var jag inte så sugen att ge mig ut idag, god mat och god dricka igår gjorde att jag var lite sliten och tung i kroppen. Men har jag en runda inplanerad så försöker jag alltid att genomföra den, även om det inte blir en optimal runda.

Idag tänkte jag att jag ska ta det lugnt och fint, både med tanke på att jag inte vill belasta vristen för hårt men även för att jag kände mig som jag gjorde. Det passade utmärkt att ta med min hund Ceasar under dessa förutsättningarna och han var inte svårövertalad.

Det blev en mycket behaglig runda runt Södra Bergundasjön, i ett skönt tempo som gjorde rundan kanske inte till värsta toppträningen men gav en njutning i naturen på ett avkopplat sätt.

Efter rundan tog jag mig ett kort bastubad som lite extra belöning för att jag var duktig och gav mig ut även att det var lite motigt innan start. 

Distans (km) 13.2
Tid (h:mm:ss) 1:09:41
Tempo (min/km) 5:16

Tags: ,

Löpning

Batteribyte

by Joakim Backman 3. februari 2013 20:18

När jag skulle springa hem från jobbet i fredags varnade pulsklockan att det började bli dåligt med kräm i batteriet, den varnar i ganska god tid så det är inget akut.

Dock är det lika bra att få batteribytet gjort så i lördags när jag ändå var ute med familjen på Samarkand passade jag på att springa in på Intersport och be dem skicka iväg klockan till Polar för batteribyte. Ja, tyvärr är min modell av pulsklocka inte sådan att man kan byta batteri själv så som man kan göra på nyare modeller, så det är bara att gilla läget. 

Att man måste skicka iväg klockan är ju lite irriterande men inte något stort problem då batteriet håller ganska länge. Sist jag bytte batteriet var den 24 augusti 2010 vilket är över två och ett halvt år sedan, det tycker jag inte är så illa.

Förhoppningsvis får jag tillbaka klockan senare under kommande veckan.

Tags: , , ,

Träning | Utrustning

Vardagsmotion = bantning?

by Joakim Backman 1. februari 2013 20:36

Nishiki Pro SLD 2012Jag cyklar nästan alltid till jobbet och i snitt blir det 60 km per vecka. Det är 5 km enkel väg och det blir mellan 5 till 7 vändor fram och tillbaka varje vecka. Jag har cykelpendlat ända sedan jag flyttade till Teleborg vilket var Oktober 2010 men det blev seriösare när jag köpte ny cykel (Nishiki Pro SLD 2012) i November 2011, vilket gjorde det både roligare och lättare.

Om jag räknar lite lågt med 50 km per vecka för att kompensera för semestrar m.m. så cykelpendlar jag 2400 km eller 240 mil per år.

Nu är ju jag inte sådan att jag glider fram lite lugnt och stilla utan det handlar med om att hålla så hög fart och kort tid som möjligt utan att bli svett. Det var inte helt enkelt att lägga band på sig själv i början utan jag körde alldeles för hårt de första gångerna. Nu har jag lärt mig hur mycket jag kan ta i utan att bli svett, men det är svårt ibland när vädret är oförutsägbart och varierat.

Här om dagen hade jag min pulsklocka med pulsband på mig för att få lite koll på hur mycket jag anstränger mig under min pendling, mest för att det är kul att veta. Sträckan är som tidigare nämnt nästan exakt 5km, det skiljer bara några 10-tals meter lite beroende på hur jag cyklar. Det tar mellan 13-15min att cykla även där beroende hur jag cykla men även beroende på vilket håll då jag har nedförsback mot stan och uppför hemåt. Det visserligen vinter och ganska kallt/svalt vilket innebär att jag kan ligga på lite mer utan att bli svett då avkylningen är bättre, det återstår att se till våren/sommaren om jag har samma puls då.

Snittberäkning:
144bpm - 195kcal
150bpm - 234kcal
144bpm - 183kcal
141bpm - 182kcal
137bpm - 209kcal
---------------------
143bpm - 201kcal

Arla Smör 500gNu blir det kul... detta innebär att jag gör av med 200 kcal x 6 rundor/vecka = 1200 kcal/vecka eller 4800 kcal/månad bara genom att ta cykeln till jobbet. Per år blir det 57 600 kcal vilket motsvarar energimängden i över 6 kg rent fett (9 kcal/g). 

Jag bränner alltså motsvarande ett halvt kilo fett eller ett paket smör extra per månad genom att cykelpendla. Inte för att jag behöver det men var det någon som snackade om att banta?

Tags: , , , , , ,

Allmänt

Lunchpass med Endomondo

by Joakim Backman 30. januari 2013 20:13

Missade att få med mig pulsklockan i packningen till jobbet. Jag hade tänkt att köra intervaller idag men det var ju bara att glömma utan klocka, så backup-planen var att köra en runda utan klocka. Jag insåg att jag missat ett alternativ till som jag dessutom inte provat förr, mobiltelefonen.

Jag har aldrig varit riktig lockad av att använda telefonen som träningsredskap på grund av att det verkar vara opraktiskt, jag får ut det jag vill av pulsklockan samt att den är dyr och jag är beroende av att den fungerar. Trots detta blev det alltså dags att prova idag. Jag kilade ner till teknikmagasinet och köpte en mobilficka (139:90) för armen, laddade in en träningsapp (Endomondo) och var klar för att sticka ut och springa en runda.

www.endomondo.com iZound Phone Armband XXL Black 139.90kr 

Första reflektionen var att man kan inte enkelt se status, först och främst sitter telefonen på överarmen, sedan måste man slå på skärmen och låsa upp skärmlåset för att se någon information. Jag är ju van vid att bara lyfta lite på armen och kolla på klockan. Visst kan man ha hörlurar och få information uppläst via dem, men det tycker jag inte om att använda hörlurar när jag springer.

Det är ju klart att man får träningsresultatet snygg och enkelt via webbläsaren, interaktivt och överskådligt:

 

Höjdmätningen med hjälp av GPS:en ska man nog ta med en rejäl nypa salt, då den tycker att jag haft en höjdskillnad på 26 meter när det i verkligheten varierar max 5 meter på denna sträckan.

Visst, jag inser att det finns stora möjligheter med att använda telefonen för träning, men jag tror att jag nöjer mig med min pulsklocka i fortsättningen... bara jag kommer ihåg att ta med den. 

Tags: , , , ,

Löpning | Utrustning

Illa lagt schema på Medley

by Joakim Backman 29. januari 2013 21:03

Jag brukar försöka komma iväg till simhallen (Växjö simhall och Aqua Mera som ingår i Medley) en gång i veckan för att simma, det brukar bli ett pass på runt 45 min och 1500-2500 meter. Det är gott att kunna hålla igång simningen under vinterhalvåret och ladda lite inför utesimningen under sommaren.

Idag när jag kom till hallen på morgonen innan jobbet blev det dock inte som tänkt. Tydligen har halva Växjö fått för sig att simma på morgonen och inte bara det, utan vid 06:30 startade en ny simkurs vilka hade bokat in 3 av 7 banor. Jag kan utan att överdriva säga att det blir minst sagt trångt i de övriga banorna.

Jag simmade väl kanske 200 meter innan jag insåg att det är inte någon idé att ligga här och plaska, för det var just endast plaska man kunde göra. Besviken var det bara att gå och sätta sig en sväng i basun innan det blev en lite oplanerat tidig start på arbetsdagen.

På vägen ut påpekade jag situationen för personalen, som självklart inte kan göra mycket mer än att beklaga. Det som är riktigt dumt i det hela är att det var liknande situation både förra våren och i höstas, kanske inte lika illa som idag men det är väl några som ger upp att försöka morgonsimma.

Dessutom har simhallen gått med på att hyra ut/tillåta bokning av banor alla morgnar som hallen har morgonöppet vilket innebär att man har inte någon chans att välja en annan dag för att slippa simkurser. Jag kollade schema och på torsdagen är det endast 2 banor som är bokade så då kanske det är lite bättre.

Tags: ,

Simning

Vinterutrustning

by Joakim Backman 28. januari 2013 19:17

Vill man kunna träna året runt är det viktigt att man känner att det fungerar praktiskt. Ösregnar det på sommarhalvåret så är det inte något problem att t ex springa då man ändå blir svettig, dock är det värre om det ösregnar och är 1°C och blåser. Då gäller det att vara förberedd om det ska bli ett någorlunda roligt träningspass.

 Lungplus Sport
Craft Active Face Protector

På vinterhalvåret är det främst kylan som är största hotet mot ett lyckat träningpass, speciellt om man som jag svettas ganska mycket. Fukt/vatten kombinerat med minusgrader kyler ner kroppen snabbt. Jag brukar springa ner till temperaturer -12°C men när det blir kallare under längre perioder vill jag inte ge upp löpningen för den saken. Jag var ute förra veckan och sprang i -14°C och det gick bra då det var en kort runda på 5km, men jag kände ändå av vad som jag upplevde som störst påverkan av kylan.

Jag hade flera lager och bra med kläder på mig så det var inte något problem med kroppen, det var främst ansiktet och andningen där jag kände att utrustningen inte var tillräcklig. För att vara förbered inför nästa köldknäpp så beställde jag lite utrustning.

Från Löplabbet köpte jag en LungPlus Sport vilket är en luftvärmeväxlare. Den fungerar som ett plaströr fylld av metallkanaler som man andas igenom. den varma luften värmer upp metallen under utandningen och metallen värmer sedan luften under inandningen. Jag har inte haft tillfälle att prova denna ännu, men tycker att det ska väldigt intressant att se hur bra den fungerar.

Från Sportamore.se köpte jag en huva, Craft Active Face Protector för att skydda ansiktet och nacke, tänkte att jag ska ha den under min vindtäta mössa. Jag köpte även ett par ny tjockare strumpor GoCoCo Skiing.

Tags: , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Träning v04

by Joakim Backman 27. januari 2013 17:18

Ännu en bra träningvecka, det känns som att jag har kommit igång bra nu. Det var bara ett styrkepass inplanerat på fredagen som jag hoppade över till förmån för en trevlig lunch med min familj.

Jag har fått in tre löppass under både denna och förra veckan vilket jag är nöjd med, det har inte varit några hårda eller långa pass men det är inte vad jag behöver just nu. Det gäller att mjuk komma igång igen och känna av hur ankeln känns innan jag kan börja öka belastningen och distansen. Detta är planerat och jag kommer att försöka öka lite nästa vecka om allt fortfarande känns OK.

Måndag Styrka Ben, rygg & bröst Hälsostudion
Tisdag Simning 2000m på 0:45:00 (22:30min/km) Medley 
Onsdag Löpning 5.03km på 0:24:03 (4:46min/km) @ 167bpm Jobbet -> hem
Torsdag Löpning 4.8km på 0:24:32 (5:06min/km) @ 167bpm Hem -> jobbet
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 12. 7km på 1:06:36 (5:14min/km) @ 170bpm  Södra Bergundasjön

Total löpsträckasträcka: 22.53 km

Tags:

Träningsvecka

Tjur ruset 2013 fullt

by Joakim Backman 25. januari 2013 18:28

Inte nog med att Salomon Trail Tour 2013 inte kommer att genomföras i Växjö, har du inte redan anmält dig till Tjur Ruset 2013 så är det försent då loppet blev fulltecknat redan den 10 Januari. Hela 6250 personer kommer att delta så nog kommer geggan att trampas upp rejält detta året också!

Det är väl egentligen hur kul som helst att det har blivit så populärt men det är också lite synd att man måste vara ut i så pass god tid för att få delta.

Tydligen kommer ett extra lopp att köras på söndagen samma helg.

 

Tags: ,

Tävling

Löpning i minusgrader

by Joakim Backman 24. januari 2013 21:25

Jag försöker att springa ett par gånger från eller till jobbet varje vecka, både för att det är en lagom sträcka för mig nu i uppstarten men även för att det ska ska bli av.

Idag var det dock lite svalt eller rättare sagt -14°C och på morgonen vid 06:30 har man inte kommit igång riktigt. Jag har inte något emot att det är kallt mer än att jag är ganska känslig om fötterna och speciellt händerna. Jag höll på att förfrysa händerna under en löparrunda när jag missbedömde blåsten och kylan, efter den gången har jag blivit mycket mer känslig för kylan. Detta är jag givetvis medveten om så det är ju bara att klä sig därefter.

Idag blev det fyra lager på överkroppen, två lager på benen, dubbla vantar/mössa/strumpor samt en buff för nacken och halsen. Det är ett litet projekt att få på sig allt innan man kommer iväg men hellre det än att frysa.

Det man få vara lite uppmärksam på är halsen och lungorna, man måste ju liksom andas. När temperaturen kryper nedåt så gäller det att inte flåsa för mycket då man får ner för mycket kalluft i lungorna. Efter dagens runda så gjorde jag faktiskt en beställning på en värmeväxlare som man andas igenom för att förvärma luften man andas in, det ska bli intressant att testa den och se skillnaden.

Klart att det är skönt att ställa sig i en varm dusch efter rundan, det kan man ju inte säga annat.

Tags: , , ,

Löpning

Växjö Salomon Trail Tour 2013

by Joakim Backman 22. januari 2013 20:59

Inför 2013 har Salomon Trail Tour begränsat antalet tävlingar till endast 15 stycken och tyvärr visar det sig att Salomon Trail Tour Växjö är en av de tävlingarna som inte kommer att ingå i serien längre. Det är definitivt inte den enda, tydligen skulle omkring 40 städer/platser visat intresse att hålla en deltävling men som sagt blir det endast 15 som kommer att få genomföra det.

För min det blir det två andra lopp i serien under 2013 (Kullamannen och Tjurruset) men det är ändå lite synd att det inte blir av något lopp i Växjö.

Tags: , , ,

Tävling

Stryka med många rep

by Joakim Backman 21. januari 2013 19:04

Körde en period innan jul efter träningsschemat StrongLifts5x5 vilket gick riktigt bra, jag ökade bra i styrka och det var kul.

Nu har jag gått in i en ny period för att variera träningen, jag är fortfarande inspirerad av övningarna i SL5x5 så dessa behåller jag, men den stora skillnaden blir att jag ska köra 5x20rep för varje övning istället för 5x5rep.

Första delen blir att hitta rätt belastning och vikter vilket inte är helt lätt. Idag körde jag benböj, bänkpress och rodd med stång och lyckade inte hitta helt rätt vikt för någon av övningarna. Det blir att sänka alla lite, kanske inte benböjen om jag kämpar på lite till då det nästan gick hela vägen idag.

Benböj 30x20kg 20x60kg 20x60kg  20x60kg 20x60kg 15x60kg
Bänkpress 20x120kg  20x60kg  20x60kg  20x60kg     
Pendlay row 20x20kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg    

Det är en enorm skillnad att fyrdubbla antalet repetitioner, mycket tuffare än man kan förvänta sig och det riktigt bränner i musklerna.

Ett stort problem för mig är faktiskt andningen. Det blir snabbt tungt efter ~10-12rep efter 2-3 setet och man blir andfådd av ansträngningen, dessutom gör vissa övningar att det är svårt att andas så mycket som man vill. Sista övningen, rodden, var det så att jag blev lite yr under de sista repetitionerna, man vill ju inte svimma... Troligt kommer jag att vänja mig rätt fort men det är jobbigt ändå.

Tags: , , ,

Styrketräning

Träning v03

by Joakim Backman 20. januari 2013 22:40

Känns riktigt skönt att ha kommit igång med löpningen igen, samt att det fungerar bra med ankeln dessutom. Jag ska fortsätta att ta det lugnt och försiktigt tills jag känner att allt är helt ok igen. Övrigt så flyter träningen på bra, både simning och styrketräningen går bra.

Måndag Styrka Rygg, ben, axlar och triceps Hälsostudion
Tisdag Simning 1500m på 0:45:00  Medley
Onsdag Löpning  5.70km på 0:25:06 (4:24min/km) @ 160bpm Jobb -> hem
Torsdag Löpning  5.43km på 0:24:18 (4:28min/km) @ 168bpm Hem -> jobb
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 12.76km på 1:08:50 (5:23min/km) @167bpm Södra Bergundasjön

Total löpsträckasträcka: 23.89 km

Tags:

Träningsvecka

Ökar distansen försiktigt

by Joakim Backman 20. januari 2013 21:20

Jag har precis kommit igång med löpningen igen efter en bra tids uppehåll. Några rundor senaste veckorna på ca 5km och lite längre har gått bra, så idag provade jag att springa rund Södra Bergundasjön på ca 12km.

Pälsade på mig rejäl då det var ca -8°C och jag visste att jag skulle ta det ganska lugnt. Jag var och inhandlade en "buff" tidigare under dagen som jag tog med på rundan.

Lite vind och lätt snöfall med ganska jobbigt underlag på ca 5cm delvis packad snö. Jag hade som mål att hålla mig mellan 5:00-5:30min/km för att det skulle bli en lugn och snäll runda. Jag har ju tappat en del kondition under den sista tiden pga avsaknaden av löpning.

Rundan gick bra även om jag kände mig lite tung i benen under delar av sträckan. Det var nästan så att jag hade klätt mig för varmt idag men hellre det än att frysa.

Lite känning i vristen i form av ansträngning och inte obehag men man reagerar ändå. Jag får försiktigt komma igång igen och medvetet öka distansen och belastningen allt eftersom om det känns bra.

Rent tekniskt höll jag rundan som tänkt, landade på ett snittempo på 5:23min/km, pulsen var OK efter omständigheterna.

12.76km på 1:08:50 (5:23min/km) @ 167bpm

Tags: , ,

Löpning

Cancerfonden November-December

by Joakim Backman 17. januari 2013 21:07

De senaste månaderna har inte varit mycket att ha gällande löpningen, jag har varit mycket försiktig med min vrist som började uppvisa tecken på överansträning efter sommaren. Jag har därför valt att vila foten så mycket som möjligt och sprungit väldigt lite.

Under November och December månad blev det faktiskt inte mer än 37.52km, en sträcka som jag annars brukar springa på ett par veckor. Nu känns det förhoppningsfullt och jag hoppas att jag kan komma igång riktigt med löpträningen igen.

Det blir i alla fall 38kr till Cancerfonden via 1kr/km eller rättare sagt 50kr då detta är minsta gåvosumman.

Under 2012 blev det totalt 774km sprungna och där med  774kr till cancerfonden.

Tags: ,

Löpning

Träning v02

by Joakim Backman 13. januari 2013 22:08

Blev en ganska bra första vecka för detta året. Hoppade simningen men fick in några lätta fina löppass istället, har inte känt av mycket i vristen vilken är uppmuntrande. 

Måndag Styrka Rygg, ben, axlar och armar Hälsostudion
Tisdag Löpning 4.9km på 0:23:24 (4:48min/km) @ 168bpm Jobbet -> hem
Onsdag Löpning
Styrka
4.8km på 0:22:55 (4:49min/km) @ 180bpm
Armar & mage
Hem -> jobbet
Hälsostudion
Torsdag      
Fredag Styrka Ben, mage & bröst   
Lördag      
Söndag Löpning  9.21km på 0:45:37 (4:57min/km) @ 161bpm Teleborg

Total löpsträckasträcka: 18.91 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman