Den lille nøttefabrikken

by Joakim Backman 27. juni 2012 19:28

Den lille nøttefabrikken

Jag är ganska förtjust i nötter och äter en del som både snacks och mellanmål. Tyvärr är nästan alla rostade nötter rostade i palmolja vilket är en produkt som jag absolut vill undvika. Produktionen av palmolja leder till skövlande av regnskog (wwf) och är ett hot mot flera djurarter.

Jag har blivit tipsad om Den lille nøttefabrikken, en norsk tillverkare som endast rostar sina nötter i rapsolja.

Jag var på ICA Supermarket Cityhallen i Växjö centrum, men de hade bara sitt eget märke på nötter, som innehåller vegetabilisk olja vilket i sin tur nästan uteslutande brukar innebära just palmolja. På Coop Oxtorget hade de där emot sortiment från Den lille nøttefabrikken. Inte för att påsarna är speciellt billiga, men det är åtminstone bra råvaror!

Tags: , , , , , , , , ,

Kost

Orca Hydro Bootie

by Joakim Backman 26. juni 2012 18:57

Orca Hydro Bootie

Tidigare i våras när kursen Öppet vatten startade var det inte speciellt varmt i vattnet (12°C) då blir det riktigt kallt, speciellt om fötterna för min del. Även vid längre simturer i vatten med temperatur runt 14-15°C blir jag nerkyld efter en stund och även då har det varit fötterna som blivit kallast.

Nu har det i och för sig blivit lite varmare i vattnet men jag har införskaffat ett par neoprensockar för framtiden. Jag beställde ett par Orca Hydro Bootie genom Mariella Consulting, dessa ska tydligen vara bra för simning och ska hålla fötterna betydligt varmare även i ganska kallt vatten. Enkel beställning och snabb leverans gjorde att jag fick mina sockar på några dagar. 

Jag hade tänkt att simma en runda i Växjösjön lite senare i veckan och då ska jag prova dem, även om de kanske inte behövs. Det  blir väl mer framåt hösten som de egentligen kommer att bli aktuella.

Tags: , , ,

Simning | Utrustning

Träning v25

by Joakim Backman 24. juni 2012 22:32

Veckan blev lite avbruten på grund av midsommarfirande, men med tanke på just det så blev det ändå en ganska bra vecka.

Måndag      
Tisdag Simning
Löpning

2000m på 43:00 (21:30min/km)
9km på 36:42 (4:05min/km) 

Medley
Växjösjön+Trummen
Onsdag Styrka Bröst & biceps Hälsostudion 
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 26.24km på 2:13:12 (5:04min/km)  Södra Bergundasjön

Total löpsträckasträcka: 35.24 km

Tags:

Träningsvecka

Långrunda igen

by Joakim Backman 24. juni 2012 22:25

Visa större karta

Jag var ute på runda på över 25km förra söndagen och tyckte att det var en ganska bra avslutning på veckan. Jag gjorde likadant denna söndagen, men denna gången fullföljde jag min runda som jag planerade om förra gången, det blev två varv runt Södra Bergundasjön och totalt 26.24km.

Intentionen var att jag skulle försöka hålla ett lägre temp idag, men det gick så inte. Jag har svårt att hitta ett energisnålt steg i lägre tempo. Håller jag 5:20-5:30min/km på blir det bara jobbigt, ökar jag sedan till runt 5:00min/km går det betydligt lättare och jag känner mig mindre ansträngd. 

Mot slutet på rundan var jag givetvis ansträngd men inte så farligt om man ser konditionsmässigt, jag hade inte något tungt flås och kände mig inte helt slutkörd. Det var mer sätesmuskeln och vaderna som satte ribban idag, sätesmuskeln kände jag faktiskt ganska tidigt, kanske efter 12-14km men inte så farligt. Det var mer efter 20-22km som det började bli tufft, sätesmusklerna och vaderna blev spända och benen generellt blev stela, dock inte lika stela som förra långrundan i söndag.

Jag försöker att byta löp-stil under kortare sträckor lite ibland för att sträcka ut och få lite variation i steget. Tanken är att jag ska undvika stelheten lite längre.

Rundan började med lätt dugg och detta höll i sig under större delen av rundan, det var inte förrän mot slutet efter ca 20km som regnet tilltog. Jag tycker dock inte att det gör så mycket att det regnar så längre som det är hygglig temperatur. Jag svettas ganska mycket så jag blir ändå helt genomblöt under en så pass lång runda och luften blir så underbart när det regnar, hellre regn än stekande sol i alla fall!

När jag sprang förra veckan funderade jag på om jag skulle ta med mig vatten nästa gång, jag hade det i tankarna men tanke på temperaturen och vädret så hoppade jag över det. Klar att det hade varit gott med lite vatten mot slutet av rundan och nästa gång tror jag att jag ska prova att använda min lilla vätskerygga.

Totalt set är jag riktigt nöjd med rundan, då det åter igen är ett längdrekord för mig och dessutom höll jag ett bra tempo på 5:04min/km och sprang rundan på 2:13:12.

Tags: , , ,

Löpning

Simma i bassängen

by Joakim Backman 19. juni 2012 22:51

Jag har inte varit inne i simhallen och simmat sedan kursen Öppet vatten började men idag tog jag mig ett inomhuspass innan jobbet. Det var egentligen tänkt att jag skulle hänga med några andra och simma i Växjösjön efter jobbet, men planer på att åka och springa Mardrömmen i Rödeby gjorde att jag valde ett morgonpass istället. 

Det var lite ovant att simma i bassängen igen, så det tog nog minst 500m innan jag började komma in i tretaktsandningen samt lugnare och längre simtag. Det är definitivt stor skillnad på att simma i bassängen och simma i sjön, det råder det inget tvivel om.

Tags: , , ,

Simning

Träning v24

by Joakim Backman 17. juni 2012 22:16

Veckorna rullar på bra. Jag fick så mycket positivt under det sista simpasset för kursen Öppet vatten så att jag inte kunde hålla mig från sjön. Det blev det första ensam-simmet på fredagen.

Gymmet var väl det enda som inte blev som planerat, hade varit perfekt med ett pass till, men ibland fungerar det helt enkelt inte att få in alla pass som man vill i vardagen.

Måndag      
Tisdag Simning 2800m på 1:10:00 (25:00min/km) Helgasjön
Onsdag Styrka Ben & axlar Hälsostudion
Torsdag Löpning 10.19km på 45:02 (4:25min/km) jobb->hem->jobbet
Fredag Simning 1100m på 30:00 (27:16min/km) Växjösjön 
Lördag      
Söndag Löpning 25.55km på 2:07:32 (5:03min/km) S.Bergundasjön, Växjösjön, Trummen 

Total löpsträckasträcka: 35.74 km

Tags:

Träningsvecka

Långrunda

by Joakim Backman 17. juni 2012 22:02

Det är sällan som jag springer över 20km och än mer sällan över 25km. Det har faktiskt bara hänt en gång tidigare och det var flera år sedan.

Idag var jag sugen på att ta det lugnt och känna efter lite hur benen skulle hantera att springa en längre runda. Jag tänkte först att jag skulle springa 2 varv runt Södra Bergundasjön (2x12km), men fegade ur lite när jag kom nära centrum och de sjöarna.

Jag sprang istället runt Växjösjön och Trummen samt ett varv till runt Växjösjön innan jag sprang sista sträckan hem. Det blev totalt 25.55km.

Jag höll ett för mig ganska lugnt tempo runt 5:00min/km och var var inte så farligt trött efter rundan, klart att de sista 3km kändes men inte så farligt som jag förväntat mig. Det som kändes mer var att jag blev riktigt stel i rumpan och vaderna efter ca 21-22km och resten av rundan hem. Jag har hört andra och läst om att det kommer perioder under längre löppass då ökad stelhet alltid kommer för vissa så det var väl kanske bara normalt.

Om jag ska springa längre ska jag nog försöka att få ner tempot mer, men jag har lite svårt för det. Det är precis som att jag har ett bekvämt och energisnålt löpsteg runt 4:45min/km och det var nog mycket tack vare min pulsklocka (som varnar när jag springer för fort) som gjorde att jag ändå höll 5min tempo. Jag behöver öva på att springa långsammare helt enkelt.

Tags: , ,

Löpning

Första ensamma turen i Växjösjön

by Joakim Backman 15. juni 2012 21:15

Idag bestämde jag mig lite motvilligt för att ta ett simpass i Växjösjön helt ensam. Vädret var lite så där, blåsigt och inte speciellt varmt, runt 14°C.

VäxjösjönJag var inte helt övertygad om vad jag skulle tycka om dagens pass, jag vet att våtdräkten har bra flytförmåga, att Växjösjön är en liten sjö där det alltid är nära till stranden och dessutom har jag varit i ett antal gången innan. Trots det nämnda så kändes det lite olustigt att hoppa i helt själv och simma ut i mitten av sjön, jag vet egentligen inte varför.

Hur som helst så bestämde jag mig för att hoppa i och köra mitt pass och det gick givetvis utan problem, inte ens lite kramp fick jag. Det blåst en del så det gick ganska tungt att simma, mest på grund av vågorna skulle jag tänka mig. Jag höll mig mellan de första två stora bojerna (med 200 meters avstånd mellan varandra) och simmade fram och tillbaka mellan dessa istället för att ge mig av längs alla bojerna. Det kändes bättre att hålla sig i ena änden av sjön. Efter ca 30 minuter fick det vara bra, inget längre pass alltså men det var ju premiärturen på egen hand. Jag uppskattar att jag simmade ca 1100 meter på dessa 30 minuter så det gick inte speciellt fort.

Jag hade även med mig min GPS-tracker i en platspåse för att se om det skulle gå att använda den för att kunna se i efterhand hur och hur långt jag simmat. Den verkar inte svara riktigt när jag kopplar in den till datorn så jag får se om den tålde behandlingen eller inte.

Tags: , , , ,

Simning

Kursavslutning i Helgasjön

by Joakim Backman 12. juni 2012 21:52

Idag var det sista tillfället för kursen Öppet vatten och passet var förlagt till Hissö i Helgasjön norr om Växjö. Vädret har varit ganska dåligt de sista dagarna men skärpte till sig rejält inför kvällen, det blev sol, vindstilla och 18-19ºC. Vi delade upp oss i två grupper, en grupp simmade lite kortare och en grupp lite längre. Jag simmade tillsammans med tre andra det längre hållet på ca 2.8km från södra änden av Hissö runt ön till en badstrand nordvästra sidan av ön. Sjön var nästan spegelblank och det var helt underbar upplevelse. Jag simmade först en del av sträckan bara för att få bryta den spegelblanka ytan själv.

Simningen gick riktigt bra, jag kände att jag hade ett bra tempo och bra rytm, även att man blir lite nedkyld under det 70min långa passet så var jag inte speciellt trött. När det gäller nedkylningen är det min fötter som blir först och mest påverkade, jag funderar på om jag skulle införskaffa ett par skor. Om jag hade kunnat hålla fötterna varmare skulle jag kunna simma betydligt längre pass.

När vi kom fram till badstranden hade den andra gruppen redan kommit fram och det var även ordnat med varm blåbärsdricka och grillade varmkorv. det blev en stunds snack om simningen och annat innan vi åkte hem igen.

Att få simma i en spegelblank sjön i en mycket fin natur var en upplevelse som var lite oväntad, jag fick definitivt mersmak. Vi snackade om att vi ska försöka träffas på egen initiativ framöver och även att simma runt hela Hissö (ca 5km) senare i sommar.

Tags: , , ,

Simning

Träning v23

by Joakim Backman 11. juni 2012 06:40

Veckan började bra med bland annat ett dopp i Växjösjön och Salomon Trail Tour 2012 i Växjö, sen kom det lite annat i vägen så det blev inte något mer pass förrän på söndagen.

Måndag Styrka Rygg & triceps Hälsostudion
Tisdag Simning 1500m på 0:45:00 (30min/km) Växjösjön 
Onsdag Löpning 10km trail på 46:26 (4:39min/km) Fyllerydsskogen
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag Löpning 15.54km trail 1:17:38 (4:59min/km) Fyllerydsskogen

Total löpsträckasträcka: 25.54 km

Tags:

Träningsvecka

Utökar distansen

by Joakim Backman 10. juni 2012 22:21

Jag har sprungit i min tå-skor i lite över ett år och har succcesivt ökat distansen från några få km i början till lite över milen. Under vintern blev det inte så mycket springade i tå-skorna och i början på våren var det mer fokus på träningen inför Göteborgsvarvet i Maj.

Under våren kom jag igång lite mer att springa i min Vibram Fivefingers Bikila LS och idag sprang jag lite över 15km med dem, visserligen på halvmjuk underlag i Fyllerydsskogen men ändå en bra sträcka tycker jag. Första delen av rundan upp till runt 12km känns inte alls i fötterna, därefter känns det lite. Dock är det inte så att det är någon speciellt område som blir öm eller så utan det är mer att det kommer och går mellan flera områden under foten och vaderna.

Efter rundan känns fötterna lite mörbultade och vaderna ganska spända. Stretchningen av speciellt vader har blivit viktigare när jag använder tå-skor. Jag har även fått fila fötterna hårdare då valkarna känns mer, speciellt i kanten av en valk blir det lätt lite ömt.

Även om att en runda av en viss längd känns helt OK och man vill fortsätta en bit till är det viktigt att ta det lugnt och låta utvecklingen få sin tid. De få gånger som jag gett mig på för snabb utveckling har det känts i fötterna i form av ömma fotsulor och spänningar inne i foten vid vissa rörelser. Det bästa är att kombinera löpningen med tå-skor tillsammans med löpning i vanlinga skor även om de är lite mer minimalistiska som t ex mina Saucony Kinvara 2.

Rundan på 15.54km gick i alla fall på 1:17:38 (4:59km/km) men det var inte tid eller tempo som var i fokus idag.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

by Joakim Backman 6. juni 2012 21:01

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

I år var det sämre väder men bättre organiserat för Salomon Trail Tour 2012 i Växjö. När min start skulle gå hade det lilla solskenet försvunnit och det hade börjat att blåsa lite igen, temperaturen låg på 13-14°C.

För 10km loppet var det 93 anmälda vilket var ganska bra tycker jag. Jag ställde mig på andra raden för löpare som uppskattar att springa 5km varv på under 25min. När starten gick blir det som vanligt en rusning i början då alla vill hitta rätt position. Dessutom var det inte mer än några hundra meter som banan var bred innan vi kom in i skogen och få blir det genast svårare att springa om.

Start 10km

Jag hamnade lite bakom några som sprang i lägre tempo så jag brottades halva första varvet med att komma om dessa och försöka hitta ett eget tempo. Det kändes lite så där, och jag var inte fullt i topp kände jag, men det gick bra och jag höll ett hyfsat bra tempo.

Rent tekniskt sätt så var jag lite slarvig och jag sprang i mina Vibram Fivefingers Bikila LS, några gånger stampade jag på lite för stora rötter och till och med sparkade i en sten en gång. Förutom det så gick första varvet rätt bra i alla fall och varvtiden blev 23:15.

Jocke i skogen
Foto: Johan Lind

Andra varvet blev, ganska förutsagt, lite jobbigare. Jag fick stega på rätt bra i backarna, kände att det var lite tufft för låren. Jag stannade till vid en vätskestation en gång och tappade 5-6 placeringar som jag endast lyckades 

Mitt i upploppet är det en kort men brant backe och den kändes i benen kan jag lova, men så gott att komma i mål! Totaltiden blev 46:26 och räckte till en 26:e placering.åter få en av. Det gick inte att springa om över huvudtaget under längre sträckor och där man kunde komma om fick man göra en tjurrusning för att lyckas.

Nu efteråt känner jag lite i fötterna efter min lite slarviga löpstil, men det går över på ett par dagar. Sist när jag sprang rundan tre varv sköte jag mig bättre och hade inte några känningar alls.

Jag ser redan fram emot nästa år lopp, men först blir det Tjurruset i höst.

Tags: , , , ,

Tävling

Vill-ha skor

by Joakim Backman 4. juni 2012 21:10

Vibram Fivefingers har kommit med en ny modell av sina välkända tå-skor. Det finns ju en hel uppsjö av modeller så vad är det som gör just denna modellen intressant då. Jo, Spyridon LS är den första modellen som är inriktad för trail tracking eller löpning i terräng. Jag har sprungit en del på sistone med mina Bikila LS i skogen eller rättade sagt på stigar och tycker att det är helt underbart. Bikila LS är inte speciellt framtagna för detta ändamålet och har en ganska slät undersida.Vibram Fiverfingers Spyridon LS

Just därför intresserar denna modellen mig lite, då den har en grövre mönstring samt ett nät i sulan som skyddar hålfoten extra mot spetsiga och vassa grenar m.m. som faktiskt känns en del när man springer i skogen. Dock är det nog ungefär där det stannar, att skon intresserar mig alltså. Man kan ju inte köpa allt som kommer framför ögonen bara för att det verkar bra och att man vill ha... :-) Det är lite synd att de är så dyra (1200-1400:-).

Tags: , , , ,

Utrustning

Träning v22

by Joakim Backman 3. juni 2012 23:25

Även denna veckan blev en ganska bra träningvecka med bra blandning på passen!

Måndag Styrka Rygg, axlar & mage Hälsostudion
Tisdag Löpning
Simning
9.75km på 0:43:45 (4:29min/km)
ca 1200m på 42min
Jobbet->Hem->Jobbet
Växjösjön 
Onsdag Löpning 4.51km på 19:52 (4:24min/km) Hem->Jobbet
Torsdag      
Fredag Styrka  Bröst och biceps Hälsostudion
Lördag      
Söndag Löpning ca 15km trail på 1:15:54 (5:04min/km) Fyllerydsskogen 

Total löpsträckasträcka: 29.26 km

Tags:

Träningsvecka

Sista terrängpasset innan STT2012

by Joakim Backman 3. juni 2012 21:44

Idag var jag i Fyllerydsskogen och sprang banan för Salomon Trail Tour 2012 för tredje gången, och denna gången hittade jag rätt bland alla stigar.

Jag sprang med en kompis som också ska springa loppet på onsdag, vi tog det ganska lugnt på första varvet då kompisen inte var fullt i form. Han släppte mig efter ett varv och då ökade jag på lite.

Jag hade ett riktigt gott tempo och det var underbart skönt idag. Jag sprang i min tå-skor (Vibram Fivefingers Bikila LS) och det fungerar perfekt. I dem har jag ett kort, aggressivt steg som ger mig ett lagom tempo men ändå bra kraft på de slingriga och kuperade stigarna.

Enda gången då jag känner att skorna hindrar mig lite är i de större, ojämna nerförsbackarna. Det är svårt att släppa iväg steget helt då jag måste hinna med att kolla var jag ska sätta ner foten. Speciellt när det går fort och marken är full med rötter m.m. och nedsättningen blir hårdare är man mer känslig för ojämnheterna.

När jag kommit runt andra varvet så var jag inte speciellt trött, fötterna var på topp och jag hade inte några argument för att inte dra ett varv till, så fick det bli. Även detta varvet var lika kul att springa, jag kommer på mig själv att le ibland för att det är både skönt och kul. Jag höll ett ganska behagligt tempo fram till sista biten, typ 2km till mål, då drog jag på ganska mycket. Det är definitivt en utmaning för mig att hinna med att placera fötterna i nerförsbackarna i högt tempo, men otroligt vad kul det är!

Jag sprang de tre varven (ca 15km) på 1:15:54 vilket ger ett snitt-tempo på ca 5:04min/km vilket inte är helt illa med tanke på underlag och terrängen. Jag känner att jag är ganska förberedd och taggad inför onsdag och ser fram emot ett kul lopp!

Tags: , , , , ,

Löpning

Cancerfonden Maj

by Joakim Backman 1. juni 2012 12:48

Maj blev den bästa månaden hittills i år sett till löpsträcka: 108.26 km. Det är nog inte Cancerfonden ledsna för idag blev det 109kr i gåva via 1kr/km. Totalt har jag skänkt 418kr.

Springer du också? Passa på att göra det till ett välgörenhetsändamål! 

Tags: ,

Löpning

Simningen inställd

by Joakim Backman 29. maj 2012 21:07

Jag hade nästan precis kommit till simhallens parkering när jag fick ett SMS om att dagen tillfälle var inställt för kursen Öppet vatten. Tyvärr hade vår kursledare Jonas blivit hastigt sjuk.

Jaha, inte kan man ju köra hem när man har kommit så långt och är laddad för att simma lite så jag gick in för att byta om och planerade att simma en runda på egen hand. Det var jag inte ensam om, tre av de andra kursdeltagarna var redan i omklädningsrummet och ville också ut och simma. Dessutom möte vi en av tjejerna på kursen omklädd utanför och väntade, vi blev alltså ändå fem som simmade.

Vi träffade Mariella som anordnar kursen utanför, så hon berättade lite vad som var tänkt att dagens pass skulle innehålla så att vi kunde öva lite på det på egen hand.

Det var inte speciellt varmt i luften (13-14ºC) vilket gjorde att vattnet kändes ännu varmare i vattnet även att det gissningsvis var ca 15-16ºC. Vi simmade ut till bojarna och simmade sedan 800m i sjön, vilket blir ca 1200m totalt. Även att vi var i vattnet i nästan 45min så kändes det riktigt skönt, temperaturen är definitivt inte något problem längre, men visst är det skönt att sätta sig i bastun 10min efteråt.

Rent simtekniskt går det bättre för varje gång, det är faktiskt ganska stor skillnad och det är ju uppmuntrande. Jag har lite förkärlek för att andas på vänster sida vilket för min det innebär att jag svänger lite åt vänster hela tiden. Det är ju irriterande men jag får öva på att andas på höger sida lite mer så kommer det nog att rätta till sig. Jag tycker att jag börjar får till att titta upp för att navigera utan att tappa för mycket av rytmen även om jag ska försöka att titta upp lite oftare så att jag kan hålla en rakare kurs.

Jag ser helt klart fram emot nästa tillfälle och det hade varit klart kul om jag kunde få tid för ett extra dopp innan dess.

Tags: , , , ,

Simning

Höjer tempot

by Joakim Backman 29. maj 2012 17:27

Jag har legat ett tag på ca 4:45min/km som mitt bekväma tempo där jag springer ganska fort men utan att det är för jobbigt, nu har jag sprungit ganska mycket under den senaste perioden bland annat på grund av träningen inför Göteborgsvarvet 2012 och Salomon Trail Tour 2012. Detta har resulterat i att jag givetvis har förbättrat min kondition med även förbättrat min löpteknik. Jag tror att löptekniken har förbättrats en hel del av att jag sprungit med mina Vibram Fivefinger Bikila LS samt Saucony Kinvara 2, vilka både är minimalistiska skor som kräver ett lätt framfots-isättande steg.

Jag sprang hem från jobbet och hämtade hunden och tillbaka till jobbet idag på lunchen vilket blir ca 10km, jag har sprungit med tempo ner mot 4:10min/km i snitt men tog det lite lugnare idag. Jag la mig på ett bekvämt tempo och det blev en avslappnad och skön runda. När jag efteråt kollade så hade jag hållit ett tempo på 4:29min/km, vilket jag var lite förvånad över. För ett halvår sedan hade jag tyckt att det hade varit ett grymt bra tempo, men nu hade jag tyckt att det bara var skönt.

Jag har således höjt mitt sweet spot-tempo från ca 4:45min/km till 4:30min/km på några månader, underbart när man kommer på i efterhand att man gör framsteg.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Träning v21

by Joakim Backman 27. maj 2012 23:08

Det blev en vecka med många träningspass, även om några av dem var lite kortare. Fokus blev på löpning med 5 löppass. Löpningen känns extra kul just nu tillsammans med simningen, styrketräningen försöker jag hålla lite liv i även att jag inte har samma inspiration där.

Måndag Löpning 10km trail Fyllerydsskogen
Tisdag Simning 1300m på 45min Växjösjön 
Onsdag

Löpning
Styrka 

4.83km på 0:20:20 (4:12min/km)
Rygg, axlar, triceps & biceps
Hem -> Jobbet
Hälsostudion 
Torsdag Löpning ~10.0km på 0:43:27 (~4:21min/km) Jobbet->Hem->Jobbet
Fredag Löpning 4.44km på 19:14 (4:19min/km)  Hem->Jobbet 
Lördag      
Söndag Löpning 9.8km trail på 0:55:52 (5:42min/km) Fyllerydsskogen

Total löpsträckasträcka: 39.07 km

Tags:

Träningsvecka

Träning STT 2012

by Joakim Backman 27. maj 2012 22:13

Idag var det riktigt fint sommarväder, varmt och soligt. Självklart blev det några grillade köttbitar och ett par folköl på altanen även att det var söndag, det satte sina spår på träningspasset som jag förvisso försköt till kvällen.

Jag sprang banan för Salomon Trail Tour 2012, som jag blev introducerad för i måndags. Det var varmt och jag var mätt... jag hade till och med mig min väskeryggsäck men orkade inte dricka speciellt mycket ur den. Det var helt enkelt dålig planering, jag väntade ändå ca 2 timmar efter jag åt och jag kände mig inte speciellt full i magen. När jag kom ut i skogen kände jag med en gång att detta var inte så lyckat.


Visa STT2012 på en större karta

Första varvet körde jag på ganska bra och förutom att jag sprang fel en gång så efter några kilometer höll jag nästa på att spy, eller så kändes det i alla fall. Jag insåg att det inte skulle hålla så andra varvet taggade jag ner ganska rejält och det blev direkt bättre och trevligare att springa.

Salomon SpeedCross 2

Jag sprang med min Salomon SpeedCross 2 till skillnad mot i måndags på jag sprang samma runda med min Vibram Bikila LS. Jag vet faktiskt inte vilka jag ska springa med under tävlingen. Med vanliga skor behöver man inte planera stegen lika noga och kan fokusera mer framåt, men med Vibram får jag ett bättre och lättare steg med mer spänst och kraft. Jag fick faktiskt ett par blåsor av skorna idag, vilket jag inte fick av Vibram sist.

Jag missade att starta klockan så någon riktigt tid fick jag inte heller dock hade jag med mig GPS-trackern för att kunna se rundan, så från den fick jag en tid på 55:52 på en distans på 9.8km (5:42min/km). De 200m som saknades orsakades delvis av att jag sprang lite fel första varvet.

Det blev väl ett så där lyckat pass, men ändå ganska nöjd efteråt med feelgood-känsla.

Tags: , , , ,

Löpning

Born to run

by Joakim Backman 23. maj 2012 22:56
ISBN: 9789185279128

Jag har fått höra ett antal gånger att om det är en bok som ska läsa som löpare så är det Born to Run av Christopher McDougall.  Tillslut så kunde jag inte motstå allas rekommendationer angående denna bok så jag köpte en kopia och läste den helt enkelt.

Boken är mycket lättläst och enkel, men ändå insprirerande och medryckande. Kombinationen gör att boken tar slut väldigt fort. Boken är en berättande historia med flera sidohistorier, både rena anekdoter men även lite mer fakta- och vetenskapsinriktat (även om jag inte verifierat de påstående som författaren gör i vissa fall). Mycket handlar om tarahumara-folket, löpteknik och om människans historia, varför vi ser ut som vi gör och hur kroppen är konstruerad, men allt handlar tillslut om det stora loppet...

Lite irriterande är att alla personer som är med i boken har så enormt lätt för att springa hur långt som helst, jag vet inte om det faktiskt är så för dem eller om författaren skönmålar. Hur som helst är det många enorma bedrifter som personerna förta sig och det är lite kul att läsa bara läsa om det i sig.

För mig som älskar att springa är det riktigt underhållande och behaglig läsning. Jag rekommenderar definitivt boken till alla men givetvis speciellt till de som tycker löpning är intressant.

Dessvärre så dog en av bokens centrala personer (Micah True a.k.a. Caballo Blanco) alldeles nyligen, RIP.

Tags: , , , , ,

Allmänt | Löpning

Skönt i sjön

by Joakim Backman 22. maj 2012 20:32

Idag var det dags för andra kurstillfället i kursen Öppet vatten. Förra tillfället blev inställt då det var för kallt i vattnet för att det skulle gå att simma något, men temperaturen hade stigit till ca 15ºC, så idag var det inte några problem.

Första tillfället för två veckor sedan var riktigt kallt och förväntningarna var inte så höga, men det ändrade sig ganska snabbt när jag väl kom i vattnet. Det var 21-22ºC i luften och som sagt ca 15ºC i vattnet och det var riktigt stor skillnad. Jag frös inte något under de 45 minuter som vi simmade idag, även om man märkte att fötter började kallna lite mot slutet och en timme i vattnet hade nog blivit kallt.

Idag kunde vi fokusera med på simningen och den teknik som lämpar sig bättre för att simma med när det inte är den lugna och kontrollerade miljön som i bassängen. Det finns bojar utsatta i Växjösjön med förutbestämt avstånd emellan så vi övade på att hålla kurs mellan dessa vilket inte är det lättaste i början. Kursledaren Jonas höll några korta teoripauser mitt i sjön, lite om hur man ska ändra andning och armtag samt hur man ska navigera i sjön.

Precis innan vi avslutade idag så körde vi en liten sträck med högre tempo under vilken jag lyckades att få kramp i vaden för allra första gången, det är väl så att jag spänner mig lite mer i den nya miljön. Hur som helst var det bara att pausa lite och flyta omkring och stretcha i en halvminut innan jag kunde fortsätta. 

Totalt blev det ca 1300m på 45min idag, vilket inte är så dåligt för att vara andra gången i sjön.

Jag kände ett litet rus av tillfredställelse efteråt och är redan sugen på att hoppa i igen, ska se om jag inte kan komma till sjön för att simma en gång på egen hand innan nästa tillfälle. Det var riktigt skönt att simma idag.

Tags: ,

Simning

Banvisning för STT 2012

by Joakim Backman 21. maj 2012 20:09

Salomon Trail Tour

Nu är det snart dags för årets upplaga av Salomon Trail Tour 2012 i Växjö. Banan ligger i Fyllerydsskogen precis som förra året, i år är det dock fler mindre stigar och mer backar precis som det ska vara när det är trailrunning. 

Salomon Trail Tour 2012 bana

Idag var jag på ett av de tillfällen som ges för att testa banan innan tävlingen. Det var bra att få guidning av banan för av någon anledning har någon fått för sig att sabotera uppmärkningen av banan som gjordes  redan i April, alla vägvisare är nerplockade och bortforslade! I år blir start och mål vi Växjö OKs klubbstuga VOKALEN, där cirka 30 personer slöt upp för gårdagens genomgång.

Vi började med ett varv, på den 5km långa banan, i lugnt tempo för att man skulle kunna lära sig att hitta bland alla småstigarna och ett par stopp med lite stretchning och löpteknik. Efter ett varv var vi ett litet gäng som ville springa banan igen med lite mer tempo, jag hängde givetvis på för man vill ju känna lite hur banan känns. Det är många mindre backar och ett par medelstora och bitvis är inte ens banan inte lagd på någon stig. Underbar terräng att springa i, mjukt och varierat endast ett par mycket korta sträckor går på elljusspåret och cykelväg.

Tags: , , , ,

Löpning

Träning v20

by Joakim Backman 20. maj 2012 22:41

Försökte fylla på med så många träningspass som möjligt under denna kortvecka, då jag vet att det är svårt att få träningspass att bli av när jag är ledig och har en massa annat inplanerat. Det blev att gräva ner ett gäng trädplantor i trädgården hela långhelgen istället, ock det blev ganska bra träning av det också.

Måndag Styrka Bröst & triceps Hälsostudion
Tisdag Simning 2000m på ca 55min Medley
Onsdag Löpning
Löpning

4.80km på 20:55 (4:21min/km)
8.86km HIIT på 40:06 (4:31min/km)

Hem -> jobbet
Växjösjön+Trummen
Torsdag      
Fredag      
Lördag      
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 13.66 km

Tags:

Träningsvecka

Anmälan Göteborgsvarvet 2013

by Joakim Backman 17. maj 2012 18:19

Efter ett lyckat Göteborgsvarv 2012 är det ju en självklarhet att anmäla sig till nästa års evenemang. Jag anmälde mig bara dagarna efter loppet då det är lika bra att göra det direkt så glömmer man inte att göra det senare. 

Så nu är det bara att se fram emot Maj nästa år och Göteborgsvarvet 2013 men innan dess blir det åtminstone ett par andra tävlingar som jag tänkt att jag skulle ställa upp på.

 

 

 

 

 

 

Tags: ,

Löpning | Tävling

Morgon och lunch

by Joakim Backman 16. maj 2012 20:59

Jag lämnade cykeln på jobbet igår och ville inte ta bussen, så det fick bli att springa till jobbet på morgonen. Jag har haft lite svårt för att springa på morgonen tidigare och det har gjort att jag inte varit sugen på morgonrundor utan istället sprungit på lunchen när det har varit möjligt.

Idag så provade jag igen och det var inte alls den där sega, tunga känslan som jag haft tidigare. Jag sprang direkt till jobbet vilket inte blev mer än 4.8km, en liten lagom sträcka på morgonkvisten. I och med att det fungerade bra idag så kanske jag kommer att prova på några rundor till, speciellt på sommaren när det är varmt om dagarna kan det vara skönt att utnyttja den svala morgonen.

På lunchen sprang jag den egentliga, inplanerade träningspasset runt Växjösjön och Trummen. Idag blev det ett HIIT-pass vilket var ett tag sedan jag gjorde. Jag sprang 1:00min i 3:15-4:00min/km varvat med återhämtning på 1:30min i 5:00-7:00min/km. Det var en behaglig temperatur på 15ºC och molnigt, perfekt kämpa-väder. Det går väldigt bra att springa snabbt i Vibram även om tempo upp mot 3:15-3:30 går fort och givetvis är jobbigt så är det riktigt kul att springa fort!

Rundan på 8.68km sprang jag på 40min och med ett snitt-tempo på 4:31min/km. Jag har fått upp farten ganska bra på min kortare rundor och det känns avslappnat och behagligt att ligga runt 4:30min/km vilket tidigare var rent ut sagt jobbigt.

Det är inspirerande att känna att man gör framgångar och att träningen ger effekt. Jag vet att mycket beror på steg-tekniken och fot-nersättningen då jag märker stor skillnad beroende på hur jag springer. Denna gången kände jag inte av vaderna på samma sätt som förra gången jag sprang med min Bikila LS och det var skönt.

Tags: , , , , , ,

Löpning

För kallt i Växjösjön

by Joakim Backman 15. maj 2012 18:42

Tyvärr är veckans tillfälle för kursen Öppet vatten (Open water swimming) inställd då temperaturen inte är tillräcklig i Växjösjön.

Första tillfället i kursen var förra veckan och då var vi i och simmade i 12ºC vatten. Vi var dock bara i vattnat i ca 30min just på grund av att temperaturen var så pass låg och det blir inte så mycket simning. Dock var det bra att känna hur man själv och våtdräkten fungerar i kallt vatten. Jag kan förstå att de ställer in veckans tillfälle då man vill ju kunna simma lite mer. Tanken är att varje tillfälle ska vara ca 60min och så längr kan man inte ligga i vattnet när det är så kallt.

Jag får helt enkelt hoppas på lite vackert och varmt väder så att temperaturen hinner stiga tills nästa vecka.

Istället fick det bli ett simpass på morgonen innan jobbet på 2000m, inomhus på Medley... det känns ju nästan lite lyxigt att simma i tempererat vatten när man provat den iskalla sjön.

Tags: , , , , , , ,

Simning

Träning v19

by Joakim Backman 14. maj 2012 06:05

En ganska lugn vecka, kanske man kan uttrycka det som lugnet innan stormen för på lördagen var det Göteborgsvarvet. Ett av årets löpar-höjdpunkter!

Måndag      
Tisdag Simning 30min Växjösjön
Onsdag Löpning 10.14km på 47:30 (4:41min/km) Jobbet->Hem->Jobbet
Torsdag      
Fredag      
Lördag Löpning 21.11km på1:39:50 (4.44min/km) Göteborgsvarvet 2012
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 31.25 km

Tags:

Träningsvecka

Göteborgsvarvet 2012

by Joakim Backman 13. maj 2012 22:15

Uppladdningen inför årets lopp har väl varit ganska Ok, även om jag hade hoppats på lite fler långpass, så jag var lite lagom tänd på att springa när jag åkte upp dagen innan med min fru (coachen). Vi hade en lugn och mysig fredag, åt ute och sov på hotell - perfekt uppladdning.

Så kom dagen för Göteborgsvarvet 2012 med 10-12°C, regn och ruggigt kyligt och kall blåst. Vi kom ut lite tidigare än planerat till Slottsskogen men det brukar vara ganska skönt att vara i god tid, men inte denna gången. Fy, det var så kallt, det kändes som att vinden blåste rakt igenom alla kläder.

Trots vädret var det skön stämning, alla vill bara springa! Att det fortfarande är världens största halvmara säger en del om hur mycket folk som samlats för att springa.

Träffade några vänner på plats och snacket blir ju nästan uteslutande löpning av någon konstig anledning. När klockan började närma sig start så hade jag bestämt träff med barndomskompisen Stefan som skulle springa i samma startgrupp som jag. Förra året slog han mig med 3 sek (om jag inte minns fel) och det var då vi upptäckte att vi tydligen springer ungefär lika fort. Vi bestämde oss för att åtminstone starta tillsammans i år.

När starten närmade sig så hade jag glömt att jag inte varit så på hugget tidigare och det kändes riktigt bra. Starten gick och vi gav oss iväg, ganska fort, så pass fort att vi båda insåg att detta kommer inte att hålla. Men vi sansade oss och sänkte tempot. Efter ett tag så stabiliserade vi oss på ca 4:40-4:45min/km, detta blev också vad vi höll resten av rundan. Löpningen gick riktigt bra, jag hade tänkt att jag skulle försöka ligga på rund 4:50min/km för att se om jag skulle kunna slå förra årets tid på 1:41:36, men det lite högre tempot kändes oväntat behagligt. 

Stefan hade inte haft samma träningsmöjligheter som jag, så efter ca 14km på Götaälvsbron så delade vi på oss. Jag försökte hålla samma tempo som innan och det gick hyfsat, men efter 17-18km börjar man bli trött och det gäller att hålla uppe motivationen mentalt. Efter 20km där emot är man nästa i mål och då går det lätt, så sista km gick ganska fort. Den officiella tiden blev 1:39:50 vilket är 1:46min snabbare än förra året, det känns riktigt skönt!

Nu är det bara att köra på mot Göteborgsvarvet 2013!

Tags: , , ,

Löpning | Tävling

Sista löppasset innan Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 9. maj 2012 20:55

Det har varit lugnt träningsmässigt de sista två veckorna och idag var jag ute på en sista löparrunda innan Göteborgsvarvet. Tog det ganska lugnt och försökte hålla ett tempo rimligt för halvmaran för att förbereda mig lite på farten. Det gick inte riktigt,jag lyckades inte hålla igen så pass mycket som jag tänkt. Jag hamnade på ett snitt-tempo på 4:41min/km och det är lite för fort för halvmaran för mig i dagsläget.

Jag kan inte säga att jag känner mig helt på topp inför årets upplaga av Göteborgsvarvet men det känns helt OK. Jag har som officiellt mål att komma under 1:45 (4:59min/km) och väldigt gärna vilja slå förra årets tid på 1:41 (4:49min/km) men det känns som sagt inte riktigt som det blir så.

Tags: ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman