Banan Göteborgsvarvet 2010

by Joakim Backman 25. maj 2010 19:09

Jag hade på mig min lilla GPS tracker när jag sprang Göteborgsvarvet, mest för att det var kul - kartor finns ju redan över banan...


Visa Göteborgsvarvet 2010 på en större karta

Jag tycker att GPS:en gjorde ett ganska bra spår som stämmer hyfast överens med verkligenheten, det är dock på ett par ställen som spåret är ute i vattnet - det var inte jag... Laughing Det var dessutom en test för GPS-trackern då jag upprepade gånger under loppet hällde vatten över mig och då även över trackern, men tydligen tål den en hel del vatten.

Tags:

Löparrunda

Träning v20

by Joakim Backman 23. maj 2010 19:01

Givetvis har Göteborgsvarvet varit mycket i fokus under denna vecka, men jag har försökt att hålla mig till rutinerna. Jag hoppade dock över intervallpasset och det blev två medellånga löppass istället. 

Måndag Löpning 7.96km på 0:37:47 (4:44 min/km) 
Tisdag Gym Bröst & Biceps
Onsdag Löpning 8.90km på 0:40:00 (4:31min/km)
Torsdag Gym Rygg & Triceps 
Fredag Vila   
Lördag Löpning Göteborgsvarvet 21.1km på 1:47:38 (5:07min/km)
Söndag Vila  

Den totala löpsträckan denna veckan blev 37.96km på totaltiden 3:05:25.

 

Tags:

Träningsvecka

Efter Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 23. maj 2010 18:06

Då var det avklarat: Första gången jag ställt upp i en löptävling. Vad kan man säga om det då? Jo, det var en stor upplevelse på alla sätt och vis.

Jag hade kanske inte de absolut bästa förutsättningarna för att sätta ett personbästa, och det blev det inte heller. Startade oseedad  i startgrupp 17 och första varma dagen på året med en temperatur på över 25 grader C. Det var trångt och mycket zick-zackande då det fanns en stor variation på hur snabbt löparna i min grupp ville springa, men jag tror att det var temperaturen som var den största motståndaren specifellt under distansen 10 och 15km vilken nästan helt avsaknade skugga.

         

Jag är ändå mycket nöjd med min insats oavsett förutsättningarna och kom i mål på en helt OK tid; 1:47:36 som gav en placering på 5 253 av ca 38 500 startande. Jag hade en förbered strategi på hur jag skulle lägga upp sträckan, bland annat att jag skulle försöka hålla ett tempo på 04:30 - 04:45 men detta fick jag revidera redan efter ca 5km, jag skulle aldrig ta mig i mål annars! Det var bara att sakta ner och försöka hålla det lägre tempot i mitt fall 05:00 - 05:20. Mitt snitt-tempo för hela sträckan blev 05:06.

Mina starkaste sida i loppet var definitivt uppförs- och nedförsbackarna, då jag sprang förbi många. Extra kul var detta att bli tackad efter målgången av en helt okänd man för att jag hade varit hans hare. Han hade tydligen följt mig och mitt tempo under stor del av sträckan utan att jag lagt märke till honom.

Direkt efteråt var jag kanske inte så inspirerad att boka in nästa lopp 2011, men redan efter ett par timmar var jag helt på det klara att det var självklart att jag ska ställa upp nästa år igen!

 

Tags: , ,

Löpning

Inför Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 20. maj 2010 21:54

Nu är det mindre än två dagar kvar till Göteborgsvarvet, gårdagens löppass kändes mycket bra och jag ser fram emot helgens evenmang. Träningen har gått mycket bra under den sista tiden, dock har jag svårt att hålla vikten på grund av både konditionsträningen och styrketräningen. Det är svårt att äta mer än man vill, men jag har ändå lyckats ganska bra med vikten och håller mig runt (eller strax under) 84kg.

Jag har fått förfrågan om jag kan tänka mig att stödja Sigge Stengård i samband med Göteborgvarvet genom att bära en t-shirt med tryck på. Sigge är min arbetskamrats 3-åriga grabb  som tyvärr har haft den ohyggliga oturen att drabbas av två mycket otäcka sjukdomar: Beckwith-Wiedemanns syndrom och Duchennes muskeldystrofi. Det är en liten sak att ställa upp och hjälpa till att få uppmärksamhet och publicitet för en sådan sak, så givetvis kommer jag att ställa upp. Läs gärna mer om Sigge på hans webbsida: http://www.siggestengard.se/.

Jag kommer att springa med startnummer 57852 för de som är intresserade och man kan få min resultattid respektive mina mellantider genom att skicka RGV 57852 resp. GV 57852 till telefonnummer 727 00 (läs mer här). Man kan även kolla på livesändningar under loppet.

Tags: , , ,

Löpning

Träning v19

by Joakim Backman 16. maj 2010 12:34

Denna veckan blev en lugn träningsvecka med endast två löppass och ett pass på gymmet. Anledningen är väl främst att det var flera helgdagar som jag var upptagen med annat samt att det snart är dax för Göteborgsvarvet.

Måndag Löpning 8.91km (2x Växjösjön) på 0:43:19
Tisdag Gym Axlar & Mage (low rep)
Onsdag Vila  
Torsdag Vila  
Fredag Löpning  Trailtracking 8.30km på 0:45:50 (5:31min/km)
Lördag Vila  
Söndag Vila   

 Totala löpsträckan denna vecka stannade redan på 17.21km.

Tags:

Träningsvecka

En lite kortare runda

by Joakim Backman 13. maj 2010 15:46

    

Var ute en runda med hunden idag, det blev en runda som det var länge sedan jag gick. Den är inte så lång så det är kanske därför som det inte blir att jag använder den för min löpträning, men jag funderar på att prova att använda den som en sprintrunda eller intervall i skogsmiljö.


Visa Hundklubben på en större karta

Enligt GPS:en är rundan 3.5km, den ligger ganska lågt och nära Norra Bergundasjön så bitvis är det lite sankt. Det är en normalstor stig som är uppmärkt hela rundan och de sträckor som är lite blöta har blivit förstärkta. Den ligger ganska nära Växjö brukhundsklubb så en och annan hund kan man möta.

Tags: , , ,

Löparrunda

Snart är det dax

by Joakim Backman 12. maj 2010 16:29

 

Snart är det dax för det första loppet någonsin; Göteborgsvarvet. Det ska givetvis bli kul att vara med i ett så stort evenemang och jag känner mig bra förberedd. Jag har sprungit sträckan ett antal gånger innan så jag vet i alla fall var det hela gäller, dock blir det ju en hel del skillnad när man ska springa med X antal tusen andra personer. I och med att det är första gången som jag springer ett tävlingslopp så är jag oseedad, min startgrupp (17) är helt baserad på mitt anmälningsdatum.

Min förhoppning är att jag ska springa på 1:50:00, dock har jag hört att det kan vara svårt att springa i önskat tempo i början av loppet på grund av trängsel när man startar i de senare startgrupperna.

Tags: , ,

Löpning

Träning v18

by Joakim Backman 8. maj 2010 20:46

 Den här veckan blev det lite bättre på gym-sidan och det blev en ganska bra blandning.

Måndag Löpning 8.07km på 0:37:13 (snitt 4:36min/km)
Tisdag Vila  
Onsdag Gym Bröst & Biceps (low rep)
Torsdag Löpning Intervall, 4,38km på 0:19:49 (snitt 4:31min/km) 
Fredag Gym Triceps & Rygg (low rep) 
Lördag Löpning Trailtracking, 8,26km på 0:47:16 (snitt 5:43min/km) 
Söndag Vila  

Provade vätskepåsen i lördags och det fungerade bra, dock tycker jag fortfarande att det är svårt att dricka under tiden jag springer. Dock var det inte nödvändigt med vätskeintag på den korta rundan utan det var mest för övningens skull. Rundan i lördags var ute på Notteryds naturreservat som jag har skrivit om innan, en riktigt jobbig runda som tar bra på benen.

Tags: , ,

Träningsvecka

Vätskepåse

by Joakim Backman 6. maj 2010 18:05

 

Jag var förbi RunnersStore förra veckan och beställde en västskepåse som skulle passa min Haglöfs löparryggsäck som jag köpte för någon vecka sedan. Idag hade den kommit och jag var givetvis och hämtade den. Det är en 2l påse från NathanSports för 300kr.

Materialet känns bra och formen passar mycket bra i ryggsäcken. Nu är det bara kvar att ge sig ut och prova att använda den också...

Tags: , , , ,

Löpning | Utrustning

Träning v17

by Joakim Backman 2. maj 2010 20:23

Denna veckan har jag helt prioriterat löpträning, dels på grund av mycket jobb (=mindre fritid) samt att det bara är cirka 3 veckor kvar tills Göteborgsvarvet.

Måndag Löpning 7.68km på 0:38:34 (5.01min/km)
Tisdag  
Onsdag Löpning 4.42km intervall på 20:39
Torsdag  
Fredag Löpning 20.64km på 1:40:41 (4:52min/km)
Lördag  
Söndag  

Klantade till mig lite och det blev en miss på cirka 460 meter på halvmaran i fredags (som ska vara 21 097,5 meter) men uppskattningsvis blir det en tid på cirka 1:44:00. I övrigt blev resultatet blev bra denna veckan, jag gjorde min hittills bästa tid på (nästan) halvmaran och hade ett riktigt bra intervallpass. Total blev det alltså 32.74km löpning denna veckan, dock ingen styrketräning men det gör inget.

Tags: , ,

Träningsvecka

Protein från Gymgrossisten

by Joakim Backman 22. april 2010 19:10

Här om dagen blev det leverans av en ny beställning från Gymgrossisten, denna gången blev det 8kg Whey-100 och 4kg TriplePro-85 vilket ska räcka ett tag. Båda produkterna är gjorda av Star Nutrition, är lättlösliga och smakar helt OK. Det finns kanske andra bättre/billigare/snyggare/whatever märken på marknaden men jag har använd dessa i flera år och är nöjd.

 

Whey-100 äter (dricker) jag efter träningspassen på gymmet tillsammans med något kaloririkt samt efter konditionspassen dock då tillsammans med större kaloriintag för att få en bra start på återhämtningen.

TriplePro-85 försöker jag äte dagligen för att få in större mängd proteiner i det dagliga intaget.

Jag missade dock att först gå genom sidan www.godhandling.se för att samtidigt skänka lite av summan på beställning till något välgörande ändamål, ska försöka att göra det nästa gång.

 

 

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Trestugespåret Fylleryd 11.3km

by Joakim Backman 17. april 2010 16:44

Idag blev det en runda som jag sprungit ganska många gånger dock utan att ta med GPS:en innan. Spåret är delvis ett elljusspår samt delvis grusväg och vanligt motionsspår. Spåret är markerat med en fyrkant på stolpar, halva svart och halva vit.


Visa Trestugespåret Fylleryd 11.3km på en större karta

Terrängen är omväxlande men en ganska kuperad start med flera upp- och nedförsbackar. Några km senare övergår spåret till flackare typ, dock fortfarande väldigt få helt plana sträckor. Underlager är bra rund hela rundan, inte hårt och inte för mjukt.

Tags: , , ,

Löparrunda | Löpning

Ny löparryggsäck

by Joakim Backman 13. april 2010 18:42

Jag är inte så bra på att dricka ur flaska när jag spring vilket är lite dumt på de längre rundorna. Jag har sedan tidigare ett vätskebälte från Perfekta med fyra små flaskor. Dock är det lite struligt att ta fram men främsta att sätta tillbaka flaskorna i bältet under tiden man springer.

En lösning är att skaffa vattenpåse med slang att dricka ur, dock kräver ju det att man har någonstans att ha påsen. Så det blev så att jag införskaffade en liten ryggsäck för att använda när jag springer och det blev en Haglöfs Intense Ace S (dock helt i svart) för 600:- på RunnersStore. Den är bara på 5l, väger inte mer än ca 500g men ändå så pass stor att den rymmer en vindjacka.

 

Dessutom finns ficka för musikspelare och utgång för hörlurar samt att jag nu kan ha med mig telefonen om man skulle springa och skada sig någonstans ute i obyggden. Dock har jag ännu inte införskaffat vätskepåsen så det återstår att se hur bra/dåligt det fungerar.

Tags: , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Runnersstore öppnat i Växjö

by Joakim Backman 10. april 2010 20:02

Runnersstore öppnade en ny butik i Växjö för ett antal veckor sedan, vilket jag tycker är trevligt som komplement till min standardbutik Intersport. Butikkedjan är till skillnad mot Intersport inriktad mot löpare och liknande sporter och har där med ett sortiment som är smalare men större antal produkter inom detta sortiment. 

 

Tags: , ,

Löpning

Trailtracking

by Joakim Backman 4. april 2010 18:47

För att få lite omväxling nu när snön har försvunnit så valde jag en lite annorlunda runda idag, den är en smal och mycket ojämn stig i ett väldigt kuperat område. Det blir inte så mycket fart och definitivit ingen jämn plus. Nästa hela varvet är en konstant fight mot mjölksyran i benen dock är naturen helt underbar. Egenskaperna tillsammans gör att rundan är mycket trevlig och definitvt ett bra träningspass.


Visa Notteryd - blå på en större karta

Största delen av slingan är markerad som blå slinga, dock blir den lite kort om man följer endast blå slinga så jag drar några extra utsvävningar för att få lagom längd på träningspasset.

Tags: , , , ,

Löparrunda | Löpning

Halvmara Växjö Centrum

by Joakim Backman 28. mars 2010 18:39

Har hittat en ganska central runda i Växjö för att springa en halvmara. Underlaget är asfalt och hårda stigar och hela sträckan är i stort mycket flack.


Visa Halvmara Växjö Centrum på en större karta

Det var den första rundan i skogen i år efter att snön har försvunnit, det var lite tjällossning på ett par korta sträckor. Dock fick jag lite skoskav av mina nya löparskor som jag köpte innan i veckan, har bara sprungit 13km i dem innan denna rundan vilket kanske inte var så smart.

Tags: , , , ,

Löparrunda | Löpning

Nya löparskor

by Joakim Backman 21. mars 2010 19:00

Min gamla löparskor är helt slut och jag anser inte att de kommer att vara speciellt bra att springa Göteborgsvarvet i eller ens träningen fram tills dess. För att jag inte ska springa loppet i helt nya skor så är det dax för ett par nya och feg som jag är så fortsätter jag med efterföljarna till mina förra skor; Asics GT-2150

 

Ett par bra skor som fungerar utmärkt på hårt och plant underlag och fungerar hyfsat i skogen. Inköpta på Intersport för 1600:-

Tags: , , , , ,

Löpning | Utrustning

Gröt v2

by Joakim Backman 19. januari 2010 08:42

Man ska ju alltid prova lite varianter för att se om man hittar något som är bättre än det befintliga, därför har jag nu en ny variant på min gröt som jag äter på morgonen.

 

Mängd Ingrediens
1.5 dl Fiberhavregryn
1 msk Krossade linfrö
1 msk Psylliumfrö
1 msk Kruskakli
1 msk Torkade gojibär
2 st Hackad torkad frukt
1 krm Salt
3dl Vatten

 

Den torkade frukten som jag använder är främst aprikoser dels för smaken och för att få snabb energi. Gojibären har jag lagt till för att jag tycker att det är en intressant produkt med många fördelar som t ex mycket hög halt av antioxidanter och karoten. Gojibär är inte billigt men man kan få ner priset en del om man köper större förpackningar direkt på nätet, t ex Go For Life saluför 1kg-förpackningar.

 

Tags: , , , ,

Kost

Bloggkartan.se

by Joakim Backman 1. januari 2010 10:17

Jag har placerat min blogg i Växjöbloggkartan.se!

Tags:

Allmänt

Captain of Crush No2 + No2.5

by Joakim Backman 28. december 2009 15:54

Nu har jag fått min beställning från Ironmind av de två efterföljande stegen i serien; No2 och No2.5. Nu börjar det bli lite seriöst då motståndet i de två motsvarar ca 88kg respektive 108kg.

Nu blir det bara att se hur länge det tar innan jag lyckas med No2, vilket inte lär hända imorgon...

Vill man beställa produkten själv samt från ett svenskt företag kan jag rekommendera www.extremepower.se som har bra priser. 

Tags: , ,

Styrketräning | Utrustning

Två varv runt Växjösjön och Trummen

by Joakim Backman 28. december 2009 15:46

Var ute en runda medans vädret fortfarande är gynnsamt (+3° C) och dessutom på en löprunda som bestod av två varv vilket ger ett bra tillfälle att se hur tillförlitlig GPS-trackern är. Rundan blev totalt 16.2km och var således på ca 8km per varv.


Visa Namnlös på en större karta

Resultatet var kanske inte perfekt hela rundan utan de två spåren skiljer sig en hel del bitvis. Dock får man juu ta med i beräkningarna att nu har jag GPS:en fick i löparjackan som kan försvåra mottagningen, men jag tror inte att det är den största anledningen då jackan är tät men mycket tunn.

Tags: , , ,

Löpning | Löparrunda

Växjösjön + Trummen 8km

by Joakim Backman 20. december 2009 13:48

Jag tyckte att det var lite kul att mäta löparrundor så jag fortsatte med min vanligaste lunchrunda; runt Växjösjön och Trummen. Det var soligt och kallt (-8° C) och packad snö som underlag.



Visa Växjösjön + Trummen på en större karta

Min Polar RS200sd löparklocka med Polar S1 foot pod mätte sträckan till 7.94km och GPS-trackern till 8.02km. En anledning till att det skiljer en del (80 meter) kan vara att underlaget gjorde mitt steg lite annorlunda. Jag ändrade inställningarna för GPS-trackern till att inte mäta position varje 5 sekund utan varje 10 meter istället. Få se vad det gör för skillnad nästa gång.

  

 

 

Tags: , , , , , , ,

Löpning | Löparrunda

Växjösjön 4.6km

by Joakim Backman 19. december 2009 12:18

Fick med en liten GPS-tracker i samband med två nummer av tidningen Aktiv Träning och var ju tvungen att testa hur bra den fungerar.

Tog med den på den kortare av de löparrundor som jag brukar springa runt Växjösjön under lunchrasten. Jag tycker att resultatet var över förväntan då det är en "give-away". Den som är observant och har lokalkännedom märker kanske att GPS:en flippade ut lite vi strandbjörksparken...



Visa Växjösjön på en större karta

Tags: , , ,

Löpning | Löparrunda | Utrustning

Andra BIA

by Joakim Backman 11. december 2009 10:19

Efter att ha styrketränat på hälsostudion i cirka ett halvår så har jag gjort den andra BIA, det blev ett bra resultat vilket är inspirerande och motiverande. Dock måste jag äta mer för att hålla vikten och erhålla tillräckligt mycket energi för att både styrketräningen och löpningen ska ge maximalt resultat.

Jag har lagt om strategin lite i mitt träningschema, innan hade jag en vecka för med högt antal repititioner för styrketräningsövningarna. Det blir lite väl intensiv träning under denna period för att kunna ge maximalt så jag har ändra så att jag kommer att köra övningarna för en muskelgrupp iveckan med högt antal repititioner.

Om man känner att man har fastnat i "de gamla vanliga" övningarna och/eller behöver inspiration till nya övningar för sitt träningspass så kan jag rekommendera http://www.exrx.net som har ett bra register över övningar med utförlig beskrivning av både utförande och effekter.

 

Tags: , , ,

Styrketräning

Gröt

by Joakim Backman 28. november 2009 21:31

Tänkte att jag skulle dela med mig av min morgongröt. Jag blandar allt tillsammans kvällen innan så att det har hunnit att svälla riktigt samt att det bara är att värma upp innan intag. Gröten konsumeras fördelaktligen med mjölk och t ex en skiva hårt bröd med ost eller dyl.

Mängd Ingrediens
1.5 dl Fiberhavregryn
2 msk Krossade linfrö
1 msk Psylliumfrö
1 msk Kruskakli
3dl Vatten

Jag eftersträvar en ganska hör halt av fibrer i gröten då detta både ger bra mättnadskänsla och ger bra tarmfunktion. Psylliumfröna gör underverk för mage och tarmar men kan upplevas som lite slemiga om de få för mycket vatten. Linfrö innehåller mycket fibrer (dock ej vattenlösliga) samt fettsyror, dock bör man inte konsumera mer än 2 msk per dag pga att de innehåller giftet cyanid (vätecyanidproducerande glykosider, se vidare på Livsmedelsverket).

 

Tags: ,

Kost

Captain of Crush No1.5

by Joakim Backman 10. november 2009 21:34

Gött, idag tryckte jag ihop Captain of Crush No 1.5 med höger så det är väl dax att beställa No 2. Dock är det lite kvar på vänster men det kommer...

 

Tags: , ,

Styrketräning | Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman