Riktigt rejäl höstrunda

by Joakim Backman 20. oktober 2013 22:32

Vi var sex stycken som trotsade höstvädret (7°C och småregn) som dök upp på parkeringen ute i Notteryd.

Det var dags för den nu mera nästan rutinmässiga löpartillfället ute i Notteryd, denna söndagen var det två nya ansikten. Det har varit en eller ett par nya varje gång sedan jag startade med att ordna trailrunning på söndagar i Notteryd, riktigt kul att folk är sugna och verkligen kommer på dessa träffar.

Idag var det dessutom premiär för mina nya La Sportiva XCountry, och det skulle blir ett rejäl test redan första passet. Vi har varit förskonade med ett torrt och bra underlag ända fram tills idag, nu har regnet blött upp marken lite så att det börjar bli lerigt och halt i backarna. Nu om någon gång är det viktigt att ha ett par bra terrängskor.

Jag och Martin drog iväg i vårt vanliga tempo som normalt tar oss runt de 7.4 km på ca 40 min. Idag provade vi några nya sträckor på rundan. Två har Linus letat upp och dessa utökar runda med några km. Vi passade även på att ta en genväg för att slippa löpning på grusväg mer än nödvändigt.

Den först nya sträckan var en bra utmaning, Linus kallar den till och med för "Challenge zone", den är riktigt krävande för benen och för första gången på bra länge körde jag slut låren helt.

Den andra sträckan var lite snällare men ändå i bra terräng, här var den inte så mycket stig att följa utan nästa bara frilöpning i skogen, härligt!

Tredje sträckan var en gammal goding som jag sprang mycket innan alla träden blåste omkull. Efter stormarna så stängdes sträckan av för att den inte var säker. Nu har skogen legat så länge att det inte är någon risk längre.

Rundan blev totalt 9.5 km lång med de nya sträckorna, ca 2 km länge än den blåa slingan. Mycket uppmuntrande med nya sträckor och nya tuffa utmaningar att kämpa sig igenom. 

La Sportiva XCountryHur var skorna då? Jo, jag är nöjd med dem. De har mycket bra passform och sitter som fastsugna på fötterna. Sulan har grov mönstring med bra fäste och är ganska styv. Sulan ger både bra grepp, skydd och stabilitet i löpsteget.

Tack vare kappan över snörningen är det inte någon som helst risk att skosnöret går upp eller att man fastnar i något. De är inte något bra skydd mot väta vilket jag inte heller förväntade mig, men skon släpper också ifrån mycket vätska.

Jag ska inte döma skon helt efter bara en runda så det får bli några rundor till innan jag ger ett riktigt utlåtande om skon, men än så länge verkar allt bara bra.

Tags: , , , , ,

Löpning

La Sportiva XCountry

by Joakim Backman 16. oktober 2013 19:06

Jag har haft mina Salomon Speed Cross 2 i tre år nu, jag köpte dem hösten 2010. Tre år är ganska länge för ett par löparskor och jag känner att de är inte lika sköna längre och ger mig lättare blåsor än vad de gjorde förr.

 

Jag blev tipsad av Martin, en av killarna som jag springer trailrunning tillsammans med ute i Notteryd på söndagarna, att Addnature hade utförsäljning på terrängskor av märket La Sportiva.

Nya terrängskor och billigt dessutom lockade mig. Jag la en beställning på ett par av modellen XCountry som är en terrängsko gjord för rejäl offtrail som kommer göra sig bra bl a i spåret ute i Notteryd. Det är en utgående modell men för under 700 kr (normalpris 1300 kr) så tycker jag att det definitivt är en bra deal.

Denna skon ska dessutom vara lämpad att sätta dubb i vilket jag definitivt ska testa senare när vintern gör sitt intåg. Jag provade att sätta dubb från Best Grip i mina Speedcross men det fungerade inte riktigt bra.

Kappan över snörningen göra att skon är inte helt lätt att få på, nästan så man behöver ett skohorn men när den väl är på foten sitter den riktigt tajt och bra. En terrängsko vill man definitivt inte att foten ska kunna glida omkring i.

Mönstringen är verkligen grov och gummit lagom mjukt för att ge ett bra grepp troligen även när det är kallt. Gummit är för mjukt och kommer att slitas upp fort på hårt underlag men det är ju tänkt att man ska använda dem i skogen.

Skon är styv och hyfsat lätt (270 g) utan någon dämpning att tala om, vilket passar min smak perfekt. Det ska bli riktigt kul att testa dem på söndag när det blir dags för trailrunning i Notteryd igen.

Tags: , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Hitta förlorade saker...

by Joakim Backman 15. oktober 2013 18:37

... gör man enklast genom att köpa nya först, då hittar man garanterat det man saknar. Speciellt om man inte är nöjd med första köpet utan köper en gång till.

Jag letade efter min gamla goa dragremmar som jag behövde igen på gymmet och lyckades inte hitta dem någonstans.

Dragremmar Dcore
Dragremmar Better Bodies

Jag behövde dragremmar när jag skulle köra marklyft förra veckan så jag köpte ett par i tyg av märket Dcore som var den enda modellen som de sålde på Hälsostudion. Dessa var inte i närheten så bra som min gamla och jag ville ha ett par i riktigt läder.

Några dagar efter så beställde jag ett par tillverkade av Better Bodies från Gymgrossisten som såg bra ut, på bild i all fall. De var dock av tunt och för mjukt läder och verkade inte heller uppfylla min önskan men jag hann inte testa dem.

Igår var jag och rotade längst ner i ett innerfack i en av mina ryggsäckar och vad fann jag där om inte min gamla slitna och perfekta dragremmar som jag haft sedan mitten av 90-talet någon gång. Jag har till och med sytt om dem en gång själv sedan originaltråden gått sönder.

Wahoo, total lycka trots att jag spenderat 300 spänn på två misslyckade inköp!

Det är inte ofta som jag använder dragremmar, men när de få tillfällena dyker upp är de ovärderliga för att få ut max av övningarna. Ett exempel är just tunga goa marklyft där jag inte orkar hålla stången enbart med händerna för att lyckas göra alla repetitioner jag tänkt.

Tags: , , , ,

Styrketräning | Utrustning

Fortfarande seg

by Joakim Backman 15. oktober 2013 18:26

Jag var inte riktigt hundra frisk i slutet på förra veckan, ovanligt nog så lyckades en liten förkylning hitta mig.

Jag märkte att detta sänkte min prestation rejält redan i söndags när vi sprang trailrunning som vanligt ute i Notteryd. Jag orkade inte hålla samma tempo som vanligt och sprang bara ett varav på 7.4 km.

Igår var jag en runda på gymmet och körde på rätt bra, då var det inget problem och jag kände inte mig nedsatt.

Idag var jag ute på en löparrunda på lunchen, jag sprang mil-rundan från stan ut i Bokhultet och tillbaka, men det var tungt.

Jag tänkte faktiskt först bara ta det lugnt och hålla mig runt 5:00 min/km men det ville inte mina ben. Jag hade ingen tempoövervakning på och snart trampade jag på i 4:20 min/km. Det straffade sig, mot slutet märkte jag att krafterna bara rann ur mig och det blev några kämpiga sista kilometrar.

Distans 10.15 km  
Tid 0:45:17  
Tempo (snitt/max) 4:27 min/km 3:41 min/km
Puls (snitt/max) 172 bpm 219 bpm
Temperatur 10 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Första hirep på ett tag

by Joakim Backman 14. oktober 2013 19:24

Idag var det första passet på ganska länge som jag körde högrepetitionsträning. Det har varit en period med StrongLifts nu i 7-8 veckor och för att bryta av och få lite variation ska det bli ett part veckor med 3x15 istället för 5x5.

Det är kul att köra lite andra övningar men jag var lite osäker på vilken vikt jag skulle börja med i och med att det var ett tag sedan sist. Triceps dips blev för lätta och det var inte några problem överhuvudtaget att göra alla seten. V-bar pullup blev för tungt och jag fick kämpa på riktigt hårt. Lying dumbbell flyes blev nästan perfekt, jag skulle kanske gått upp en hantel.

Sist körde jag en gammal favorit, stöt. En jobbig och tekniskt svår övning men ack så rolig att utföra. Jag tycker att det är svårt med andningen i övningen vilket gör att jag inte får syre nog efter några repetitioner. Troligen en tekniksak men ändå ett problem.

Istället för att köra 3x15 repetitioner så körade jag alla 45 repetitioner på rad men med en kort vila mellan varje repetition på ca 5-10 sek. På så sätt hade jag chansen att ta några rejäla andetag och hålla uppe syrenivån hela tiden.

Övningen blir grymt jobbig efter ett tag och det kändes underbart att köra slut sig riktigt rejält.

Triceps dips 15xBW 15xBW 15xBW
V-bar pullup 15xBW 15xBW 15xBW
Lying dumbbell flyes 15x14 kg 15x14 kg 15x14 kg
Clean & jerk 45x60 kg    

Tags: , , , , , ,

Styrketräning

Träning v41

by Joakim Backman 13. oktober 2013 22:36

En ganska lugn vecka, nästa på gränsen att kallas för vilovecka.

Jag har haft fullt upp både på dagarna, de flesta kvällar och fick ganska dåligt med sömn i början på veckan. Dessa anledningar låg säkert till grund till att jag lyckades för en gångs skull dra på mig en liten förkylning, inget avancerat bara lite snorig men jag kände att kroppen var inte alls på hugget.

På grund av just detta hoppade jag över löppassen i veckan.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion  
Onsdag Simning Motionscrawl steg 2, 1300 m Medley  10.60 km
Torsdag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion  10.90 km
Fredag       10.89 km
Lördag        
Söndag Löpning 7.4 km trail på 0:43:09 (5:49 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 7.4 km
Simning: 1.3 km
Cykel: 32.39 km

Tags:

Träningsvecka

Sista SL-passet för denna perioden

by Joakim Backman 10. oktober 2013 20:24

Idag körde vi (jag och Johannes) sista StrongLift-passet för denna perioden. Nästa vecka börjar vi en period på 2 veckor med högrepetitionsträning.

 

Denna perioden har blivit ganska lång (7 veckor). Anledningen till detta var att vi var inte helt säkra på vilken startvikt vi skulle börja på och ville hellre börja lite lägre. Vi ville även hålla på så pass länge att vi fick en bra uppfattning om våra maxvikter. 

Nästa period har vi planerat in att den ska bli lite kortare på 5 veckor. Detta för att det ska bli mer variation samt att man får en "omstart" oftare. Med en omstart menar jag att man inför varje ny period sänker vikterna lite jämfört med de vikter som man avslutade förra perioden med.

Sänkningen ska motsvara ökningen som blir under 2-3 veckor så att man är ikapp vikterna från förra perioden efter halva tiden in i den aktuella perioden. Då blir det både möjlighet till teknikträning utan att köra max men även att avsluta perioden genom att försöka öka vikterna mer än resultat från förra perioden.

Passet idag gick riktigt bra, alla övningarna lyckades även om jag valde att gå ner ett steg till 70.0 kg på axelpressen. Dock hade jag bra tryck i övningen och hade kanske klarat 72.5 kg.

Johannes gjorde ett grymt bra pass idag, speciellt på axelpressen där han körde på storartat.

Squats 5x5x155.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x70.0 kg - 2.5 kg OK 
Dead Lift 1x5x157.5 kg + 2.5 kg OK

Följande vikter blev mitt resultat denna perioden samt även de vikter som jag tänkt att använda som startvikter för nästa period. På två träningsveckor blir det ca 8 styrkepass då jag tränar styrka 2-3 gånger per vecka.

Sänkningen blir 7.5 kg för nästan alla övningarna, det innebär att jag är ikapp efter 8 träningspass. Sänkningen är större för knäböj i och med att den övningen är med i varje pass och ökar då dubbelt så snabbt.

  Maxvikter Nästa startvikter
Bench press 107.5 kg 100.0 kg
Brabell row 100.0 kg 92.5 kg
Squats 155.0 kg 140.0 kg
Shoulder Press 70.0 kg 62.5 kg
Dead Lift 157.5 kg 150.0 kg

Först blir det som sagt ett par veckor med högrepetionsträning innan det blir dags för StrongLifts igen.

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Tjurruset 2013 - "Bäverdammen"

by Joakim Backman 7. oktober 2013 09:30

Det var mycket mindre gegga, lera och vatten detta året på Tjurruset men mot slutet kom s k Bäverdammen. Den bestod mest av fallna träd kors och tvärs i en härligt röra vatten och gegga.

Benen var inte speciellt pigga vid detta läget så det var ganska tufft att ta sig fram.

 

Tags: ,

Löpning | Tävling

Träning v40

by Joakim Backman 6. oktober 2013 22:54

Det blev inte så mycket löpning denna veckan, jag tog det lite lugnt inför helgens drabbning i form av Tjurruset. Inte heller mycket cykling blev det då cykeln varit inne på service och reparation halva veckan. Riktigt tråkigt att åka buss.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 5.45 km
Tisdag        
Onsdag Simning
Styrka
Motionscrawl steg 2, 1100 m
SL5x5: Pass A 
Medley
Hälsostudion 
 
Torsdag Löpning Cooper test Växjösjön  5.53 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 8.07 km
Lördag        
Söndag Löpning 10.5 km på 0:58:12 (5:32 min/km)  Tjurruset  

 

Löpning: 16.03 km
Simning: 1.1 km
Cykel: 19.05 km

Tags:

Träningsvecka

Tjurruset 2013

by Joakim Backman 6. oktober 2013 21:33

Så var det roliga redan slut, jag sprang Tjurruset i lördags.

Förra året var det första gången som jag sprang Tjurruset, det var något grymt lerigt, geggigt och blött. I år var det betydligt mer backar men också mer löpning, men visst fanns det blöta partier också.

Backarna var branta och tuffa, några av de värsta hade de lagt i sandtag med resultatet att det var otroligt segt och gav enorm mjölksyra i låren.

De var färre blöta partier än förra året men detta året var de både en runda ute i sjön samt mot slutet kom "bäverdammen" som hade riktigt djupa delar så pass att man nästan försvann.

Det som är riktigt konstigt är att det är otroligt kul att springa dessa lopp trots alla jobbiga och tuffa hinder.


Visa Tjurruset 2013 på en större karta

Banan var ungefär lika lång som förra året men som sagt med mer löpning detta året, detta gjorde givetvis att tiden blev kortare för att ta sig runt banan. I år tog jag mig runt på under timmen och förra året var jag ute en timme och tio minuter. I år fick jag något bättre placering, 444:e plats mot förra årets 507:e plats.

Nu har jag sprungit detta lopp två år i rad och tror inte att jag kommer att springa nästa år igen, inte för att det inte är kul utan för att det finns så många andra lopp att springa som jag också vill prova på.

Distans 10.50 km
Tid 0:58:12
Tempo (snitt/max) 5:32 min/km
Temperatur 12 °C

 

Tags: ,

Löpning | Löparrunda | Tävling

Bra och dåligt gympass

by Joakim Backman 4. oktober 2013 17:21

Jag måste fått till tekniken riktigt bra för knäböjen går hur bra som helst, det är med god marginal som jag fixat alla repetitionerna med fint djup och kontroll. Även att jag har lagt på en del vikter så var det tyngre för ett par veckor sedan än vad det är nu. Detta är ju klart motiverande och jag kommer att klara flera höjningar till, men det får bli under nästa period. 

Jag och Johannes har kommit överens om att vi ska köra StrongLift i en vecka till, sedan ska vi variera oss och köra högrepitionsträning i ett par veckor innan vi startar upp med StrongLift igen.

Axelpressen där emot gick inte så bra, jag misslyckades i första setet idag igen. Det känns som att det ligger långt borta att jag ska fixa 72.5 kg och på grund av det kommer jag att gå ner till 70.0 kg redan nästa pass.

Dcore dragremmar

Marklyftet gick bra. Det börjar bli riktigt tungt nu, troligen har jag inte helt perfekt teknik så om jag bara fixar till det ska jag nog kunna lyfta lite till. men det gick bättre idag då jag använde dragremmar.

Jag har dessutom lyckats slarva bort mina dragremmar, de var gamla och härligt slitna i läder. Nu fick jag impulsköpa ett par på gymmet, i tyg med vaddering på insidan, för 149 kr. De var inte i närheten så bra som mina gamla. Det får nog bli att köpa ett par i läder igen.

Squats 5x5x150.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x72.5 kg +/- 0.0 kg Failed 
Dead Lift 1x5x155.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Coopertest imponerade inte

by Joakim Backman 3. oktober 2013 22:01

Jag tycker att jag är i rätt bra form nu och tänkte att jag skulle testa att göra ett Coopertest igen.

Coopertest gör man genom att springa så snabbt och långt man kan på 12 minuter, sedan använder man denna sträckan som mätresultat på hur bra kondition man har. Egentligen så använder man sträckan för att göra en beräkning av uppskattad syreupptagningsförmåga. 

Förra gången jag gjorde testet var i februari förra året så det var ett bra tag sedan sist. Den gången kom jag 3010 m på 12 minuter vilket gen VOmax på 55.7 ml/min/kg.

Idag var jag taggad och hoppades på ett bra resultat, jag känner mig som sagt i bra form och vill gärna se bevis på detta. När jag hade värmt upp och skulle starta kände jag dock att detta kommer bli ett jobbigt test. Jag hade lite stela och slappa ben, jag saknade explosiviteten. Det berodde garanterat på gårdagens båda pass, först simningen och sedan gympasset.

Hur som helst så sprintade jag iväg, började med att hålla ett tempo en bra bit under 4 min/km men det blev ganska snabbt jobbigt precis som väntat. Sista halvan fick jag trycka på rätt bra bara för att hålla min runt 4 min/km och jag visste att jag måste ligga under för att slå mitt förra resultat.

Efter 12 minuter hade jag kommit 3050 meter, 40 meter längre än förra gången men ändå bara 3050 meter. Jag var lite besviken då jag hade hoppats på kanske 3100 meter eller så men jag hade ju ändå en bra förklaring. Resultatet ger mig en syreupptagningsförmåga VOmax beräknat till 56.6 ml/min/kg.

Jag har än så länge ökat min maximala syreupptagningsförmåga för varje test jag gjort. Det är ett bra bevis på att min träning ökar mina förmågor och samtidigt blir det en inspiration för träningen framöver.

Tags:

Löpning

Bänken gick nästan bra

by Joakim Backman 2. oktober 2013 20:56

Idag körde jag och Johannes ett gympass på lunchen. 

Knäböjen går riktigt bra nu, även att det är rätt tungt så känner jag att jag har bra tryck i låren och har ganska mycket till att ge. Det var inte några problem att klara av dagens vikt.

Bänkpressen gick också bra, nästan. Första fyra seten gick fint även att jag fick ta i rätt bra för att klara att sista repetitionen i fjärde setet. De fyra första repetitionerna i sista seten gick också bra men sedan tog det stopp, även att Johannes bara behövde hjälpa till ytterst lite så hade jag inte klarat av det själv idag. Nu blir det att stå kvar på 110 kg även nästa gång men då ska jag jäkla klara det.

Stångrodden gick bra, men det kändes att jag hade simmat i morse, speciellt då vi använde hand-paddlar idag vilket gör att det tar betydligt mer på rygg och armar att simma.

Bench Press 5x5x110.0 kg + 2.5 kg Failed 
Squats 5x5x147.5 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Bra simpass

by Joakim Backman 2. oktober 2013 20:45
 Malmsten handpaddlar Hi-Tec

Jag var på det fjärde tillfället på Motionscrawl steg 2 idag innan jobbet.

Idag var vi inte mer än fyra stycken så det var gott om plats i banorna. Dagens upplägg var ganska individuellt och alla fick chansen att köra övningarna i eget tempo.

Halva passet var med handpaddlar, vilket gör att armtagen får en betydligt större inverkan på simningen. Grymt nyttigt att köra några övningar med dessa riktigt kul också i och med att man får rejäl fart i vattnat.

Jag känner även att övningarna tog mycket mer på rygg och armar än utan paddlar då jag var ganska trött i dessa muskler. Funderar på om jag skulle ta och köpa ett par egna paddlar för att ha och öva med på egen hand framöver.

Min teknik har definitivt förbättrats under de gångerna som jag varit på kursen hittills, det gör det ju ännu roligare att simma. 

Tags: , , , ,

Simning

Max för axelpressen

by Joakim Backman 30. september 2013 21:07

Jag och Johannes körde ett gympass idag på lunchen. Inte nog med att jag missade vilket pass vi skulle köra utan körde samma som i fredags idag igen.  Det var även dags för maxbelastningen för axelpressen idag.

Förra fredagen körde jag samma pass och det gick bra även om att det var tungt. Idag gick knäböjen också bra, riktigt bra faktiskt. De två första seten var faktiskt tyngst sedan kom jag igång, blev riktigt varm och fick till tekniken bra och resten av seten flöt på.

Det kändes direkt att det inte skulle gå vägen för axelpressen och jag misslyckades redan i första setet. Jag gick ner 2.5 kg och körde resten av seten men fick inte upp sista repetitionen i sista setet. 70 kg gick i fredags även om att det var precis. Just axelpressen är den övning där höjningarna blir procentuellt störst i och med att det är den övning där man lyfter minst vikt, så även att 2.5 kg inte låter så mycket så gör det en hel del.

Marklyftet var OK men jag får slita lite mer nu för att få upp stången korrekt och snyggt.

Squats 5x5x145.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x72.5 kg + 2.5 kg Failed
Dead Lift 1x5x152.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Vibram i terräng

by Joakim Backman 30. september 2013 21:01

I söndags var jag ute i Notteryd igen för att springa den grymt härliga blå rundan.

Även denna gången hade jag försökt få med lite folk genom att lägga upp ett eventFacebook och det var i alla fall 5 personer som dök upp. Ett par som jag känner eller träffat tidigare samt tre nya ansikten, riktigt kul att träffa nytt folk på detta viset.

Jag och ett par till sprang på i hyggligt tempo kring 5:30 min/km. Det är grovt underlag och man kan inte springa avslappnat utan måste placera fötterna nästan hela tiden. Detta märks speciellt när jag springer i Vibram Fivefingers så man har mycket mindre skydd för fötterna och en felplacering känns betydligt mer.

Man får alltid i lite skräp i skorna även om det oftast är ganska lite men med Fivefingers så hamnar skräpet direkt mot huden då man inte har några strumpor i skorna. Detta leder till att man får flera mindre skavsår efter det lilla böset som kommer in i skon. Denna gången lyckades jag att få i lite mer skräp än vanligt och det är definitivt inte skönt.

Jag lyckades dessutom sparka i lite med min lilltå som fick sig en rejäl omgång i våras just på denna rundan, det var inte något allvarligt men pga vårens historia så kändes det en del ändå och jag blir lite mer försiktig.

Dessa två händelser får mig att fundera på om jag verkligen ska springa med Fivefingers på denna rundan, kanske i alla fall inte två varv och inte i fullt ös. 

Varv 1 7.4 km 0:39:27 5:19 min/km
Varv 2 7.4 km 0:41:11 5:33 min/km
Totalt 14.8 km 1:20:38 5:26 min/km
Temperatur 12 °C    

Tags: , , ,

Löpning | Utrustning

Träning v39

by Joakim Backman 29. september 2013 22:33

Hyggligt bra vecka, känner att jag är ganska bra uppladdad inför nästa helg och Tjurruset. Saknar ett gympass men jag var ledig på måndag och då blev det annat än att träna så träningsveckan blev en dag kortare.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 11.31 km
Onsdag Simning
Löpning
Motionscrawl steg 2, 700 m
7.98 km HIIT på 37:26 (4:41 min/km)
Medley
Växjösjön+Trummen
10.73 km
Torsdag Simning Ca 1200 m  Medley 10.94 km
Fredag Löpning
Styrka
4.67 km 0:20:19 (4:21 min/km) @ 160 bpm
SL5x5: Pass B
Hem -> jobbet
Hälsostudion 
 
Lördag        
Söndag Löpning 14.8 km trail på 1:20:38 (5:26 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 27.45 km
Simning: 1.9 km
Cykel: 32.98 km

Tags:

Träningsvecka

Anmälan till Kustjägaren 2014

by Joakim Backman 27. september 2013 20:34

Med lite av skräckfylld förtjusning lyckades jag få en av 175 startplatser till Kustjägaren 2014 i Karlskrona. Jag måste erkänna att denna tävlingen ligger lite utan för min trygghets-zon, men det är ju just det som är så lockande och utmanande. Tävlingen är en så kallad sim&run eller aquathon, vilket innebär att man simmar och springer om vart annat.

Kustjägaren är indelad i 21 sträckor på totalt 30.44 km uppdelat på 26 km löpning och 4.44 km simning.


Visa Kustjagaren på en större karta

Det som gör tävlingen lite extra rolig är att det är en lagtävling om två personer. Jag kommer att delta tillsammans med Johannes. Det blir ju helt annat när man inte bara har sig själv att tänkta på utan även en lagkamrat. 

Detta och Kullamannen kommer att bli det stora målen med träningen det kommande halvåret och framåt.

Tags: , , , , ,

Swim&Run | Tävling

Det börjar att bli tungt

by Joakim Backman 27. september 2013 19:21

Knäböj 142.5 kgTräningsvärken i benen och rumpa som jag hade tidigare i veckan har försvunnit och tur är väl det. Dagens lunchpass gick bra men det börjar bli slitsamt att få upp vikterna.

Knäböj gick rätt bra, jag kör fortfarande strikt och försöker verkligen inte att bara få upp vikterna utan dessutom göra det rätt.

Axelpressen var riktigt tuff idag, det ska verkligen bli intressant att se om jag klarar nästa ökning. Förra omgången klarade jag faktiskt inte 70.0 kg så jag ligger redan på ökning.

Även marklyftet gick bra, tungt men jag har mer att ge.

Squats 5x5x142.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x70.0 kg + 2.5 kg OK 
Dead Lift 1x5x150.0 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning

Långsamt trodde jag

by Joakim Backman 27. september 2013 19:01

"Fy f*n var jag hatar detta!" är min tanke när jag kommit halvvägs hemifrån mot jobbet. Det var lite kallt, bara ett par minus och det är inte någon sträcka att prata om bara lite drygt 4 km, men det är tiden på dygnet som är problemet.

Jag drog iväg och höll ett försiktigt tempo tyckte jag, jag vet att jag har svårt att komma igång på morgonen. Efter halva sträckan kändes det tungt, jag flåsade rejält och jag sänkte tempot så att det kändes som att jag knappt kom framåt. Hur kan det vara så här stor skillnad bara för att det skiljer några timmar mot lunchtid då jag ofta springer.

Jag kom i all fall fram till jobbet och då kollade jag på tiden för passet. Jag gissade på ett snitt-tempo på runt 4:45-4:50 min/km men det hade gått betydligt fortare än så. Fortfarande inte speciellt fort med tanke på distansen men ändå 4:21 min/km.

Trots att sträckan kändes så tung så är det ändå uppmuntrande att det gick så pass mycket fortare än vad jag trodde. Det blev en ganska bra start på fredagen!

Distans 4.57 km  
Tid 0:20:19  
Tempo (snitt/max) 4:21 min/km 4:02 min/km
Puls (snitt/max) 160 bpm 193 bpm
Temperatur -2 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Bra intervaller idag

by Joakim Backman 25. september 2013 20:57

Förutsättningarna var inte på topp och inte jag heller. Jag hade träningsvärk i låren och rumpan efter gympasset igår och hade varit på crawlkurs på morgonen där vi körde en del sparkövningar. Jag var inte heller så där inspirerad innan jag kom ut, inte på humör helt enkelt.

Vädret var det dock inget att klaga över, härligt höstväder med sol och runt 12°C även att det blåste lite.

Förra intervall-passet tyckte jag att jag hade mer att ge så jag skulle höja tempot tills nästa gång, vilket jag också gjorde idag. Den gången körde jag sprint-intervallen mellan 3:45-4:00 min/km. Det kändes tufft att skruva upp tempot mer än det men det gick ju för lätt förra gången.

Idag satte jag tempot för sprint-intervallen mellan 3:30-3:50 min/km. Det gick faktiskt över förväntan även att det var rätt tungt bitvis så klarade jag att hålla mig inom intervallen till och med lite snabbare ibland, som mest var jag uppe på 3:17 min/km.

Fasiken det här går ju riktigt bra!

När jag hamnade i en nedförsbacke under en sprint kände jag att jag inte hade riktigt bra teknik i den hastigheten. Det är ju klart för så snabbt springer jag ju inte annars. Det är inte heller lätt att träna detta för man orkar inte springa i det tempot speciellt länge, men det är kul.

Återhämtning 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Sprint 01:00 3:30 - 3:50 min/km
Distans 7.98 km  
Tid 0:37:26  
Tempo (snitt/max) 4:41 min/km 3:17 min/km
Puls (snitt/max) 159 bpm 184 bpm
Temperatur 12 °C  

Tags: ,

Löpning

Tungt pass på gymmet

by Joakim Backman 24. september 2013 19:16

Idag körde jag ensam på lunchen, dessutom efter en veckas uppehåll samt blodgivning på förmiddagen.

Jag började som vanligt med knäböj och de första setet kändes riktigt tungt. Min tanke var direkt att detta kommer aldrig att gå, men fasiken för den som ger sig så lätt. Jag kämpade på men var nog med att utföra dem korrekt. Trots att jag värmde upp bra så kände jag ändå att jag blev varmare och starkare vid tredje set. De två sista brukar, av naturliga skäl, vara tyngst men idag var de ungefär lika tunga som tredje. 

Jag fick lite egokick av detta och laddade upp med bänkpressen. Första kändes även här riktigt tungt, men nu hade jag mer inspiration och körde på strikt men aggressivt och det gick vägen utan några problem. Sista övningen för dagen, rodden, gick bra redan från första set.

Känns härligt att gå ifrån gymmet idag, redan laddad för nästa pass.

Bench Press 5x5x107.5 kg + 2.5 kg OK
Squats 5x5x140.0 kg + 2.5 kg OK
Pendlay Row 5x5x95.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Träning v38

by Joakim Backman 22. september 2013 22:55

Hoppade över gymmet denna vecka, blev lite av en semi-vilovecka. 

Löpningen blev uteslutande trailrunning denna veckan, över 30 km stig avverkades och det blir roligare för varje kilometer.

Simningen blir inte så mycket nu när jag går på kurs igen och bara simmar lite när grabben är på sin simskola.

        Cykelpendling
Måndag       10.96 km
Tisdag Löpning 8.42 km trail på 0:38:34 (4:38 min/km) @170 bpm Högstorp 10.93 km
Onsdag Simning Motionscrawl steg 2, 1000 m  Medley 10.63 km
Torsdag Simning 1700 m på 0:38:00 (22:21 min/km) Medley 10.92 km
Fredag Löpning 7.72km trail på 0:37:15 (4:49 min/km) Högstorp 10.92 km
Lördag        
Söndag Löpning 14.8 km trail på 1:20:47 (5:27 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 30.94 km
Simning: 2.7 km
Cykel: 54.36 km

Tags:

Träningsvecka

Liten grupp i Notteryd

by Joakim Backman 22. september 2013 22:16

Idag var vi bara tre stycken som tog oss i kragen och sprang trailrunning i Notteryd. Några fler hade planerat att dyka upp men det var väl det perfekta vädret som hindrade dem. Ett stilla duggregn och 15°C är i princip helt perfekt väder enligt mig att springa i, men det finns definitivt andra som inte delar denna åsikt med mig.

Idag var även Ceasar med, han fick hänga med på första 7.4 km-varvet, då han inte varit med så mycket på sista tiden och jag ville inte att han skulle få det för tufft.

Första delen av första varvet började ganska lugnt och vi sprang alla tillsammans. Ceasar lyckades med bedriften att fälla stackars Andreas genom att preja ut honom utanför stigen. Efter halva rundan släppte jag och Kimmen på lite mer och det gick rätt fort. Både jag och Ceasar hade ett ganska bra flås när vi kom fram till parkeringen igen. Där inväntade vi Andreas som kom några minuter senare. Han hade först tänkt att hänga på ett varv till men nöjde sig med att stanna med Ceasar vid bilen.

Jag och Kimmen drog ut på andra varvet, detta varvet höll jag ett ganska jämnt tempo men Kimmen drog ifrån efter ungefär halva sträckan. Ett jämnare och helt eget tempo gjorde faktiskt att andra varvet gick lite snabbare, bara 30 sekunder men ändå.

Det blev en riktigt skön runda idag, inte bara vädret utan även själva löpningen blev mycket lyckat.

Pulsklockan visar fortfarande ruggigt hög maxpuls, jag måste byta batteri så att jag kan börja lite på siffrorna igen. Även att jag inte springer efter pulsen utan använder den mer som en måttstock för hur tufft passet är så vill jag ändå ha korrekta mätvärden.

Sträcka 1 7.4 km 0:40:08 5:25 min/km
Sträcka 2 7.4 km 0:40:39 5:29 min/km
Totalt 14.8 km 1:20:47 5:27 min/km
Puls (snitt/max) 171 bpm 222 bpm  
Temperatur 15 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

2 veckor till Tjurruset 2013

by Joakim Backman 21. september 2013 10:02

Det känns som att det var länge sedan jag anmälde mig till Tjurruset 2013 men nu är det 2 veckor kvar tills start.

Det har varit en sådär säsong i år som har gjort att jag inte har kunna träna löpning fullt ut, men nu sista månaderna har jag kommit igång bra. Jag har lagt träningen på att öka hastigheten på sträckor runt milen och det har blivit en hel del trailrunning.

Jag anmälde mig till startgrupp 1 där man förväntas att springa 10 km på under 41 min, nu gäller det att leva upp till förväntningarna.

Tags:

Löpning

Högstorp igen

by Joakim Backman 20. september 2013 19:11

Jag var på Högstorp och sprang trailrunning för första gången här om dagen. Älskar att ha den sortens terräng så nära jobbet så att jag hinner ta en liten runda under lunchen.

När jag sprang rundan den gången fick jag att distansen blev 4.8 km vilket inte var riktigt samma som de 4.3 km som jag har hört andra mätt upp den till. Jag mätte distansen med min foot pod (Polar S1) och trodde att det kanske var den som inte klarade av terränglöpning riktigt bra.

Så denna gången tog jag utöver min foot pod även med mig min GPS tracker. Denna gången mätte min foot pod upp distansen till 4.31 km och GPS:en 3.7 km. Att GPS:en får en kortade distans brukar bero på att den inte lyckas få mottagning så ofta att det blir en kontinuerlig mätning under hela rundan.


Visa 20130920 Högstorp på en större karta

Jag funderade lite på varför min foot pod fick ett mer väntat resultat denna gång och inte förra, efter en stund kom jag på att första gången som jag sprang rundan visste jag inte hur banan såg ut och sprang in på fel stig ett antal gånger och fick vända. Det är inte alls omöjligt att differensen på distanserna mellan de olika tillfällena, ca 500 m, var extra sträckor som jag sprungit fel helt enkelt.

Transport till 1.66 km 0:07:35 4:34 min/km
Trailrunning 4.31 km 0:21:57 5:05 min/km
Transport tillbaka 1.75 km 0:07:42 4:24 min/km
Totalt 7.72 km 0:37:15 4:49 min/km
Temperatur 17 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Trailrunning på Högstorp

by Joakim Backman 17. september 2013 19:01

Jag har träffat flera löpare som har sprungit terrängrundan upp på Högstorp och många har tyckt om den. Jag har där emot aldrig själv sprungit den, mest bara för att det inte har blivit av. Idag frågade ännu en om jag hade sprungit den och då fick det vara nog, jag som älskar att springa trailrunning måste ju bara prova rundan.

Dessutom är det mindre än 2 km dit från mitt jobb, vilket blir prefekt uppvärmning! Jag har dragit mig ut i Bokhultet på sista tiden för att slippa springa runt sjöarna så detta blev ju ett välkommet alternativ.

Jag startade från Stortorget och sprang över Öster upp till Högstorp. De håller på att gräva ner fjärrvärmeledning precis där spåret började så jag var lite osäker först vart jag skulle springa in i skogen. När jag väl hittade stigen med de gula markeringarna var det inte något problem att följa.

Stigen var ganska liten men rolig att springa och flera rejäla backar både upp och ner bjöd på fint motstånd. Flera gånger sprang jag in på fel stig i korsningarna så att det blev att vända och springa tillbaka några meter, men det var ju första gången så mer ska man väl inte vänta sig. Det är definitivt en runda i min smak och dessutom så nära stan. Jag kommer att återvända hit mycket snart!

Tillbakavägen är till största del nedförsbacke vilket gör det till bra nedvarvning och att man slutar med mental styrka. Distansen mätte jag med min foot pod S1 tillhörande Polar pulsklocka, jag vet inte riktigt hur korrekt den mäter på så ojämn löpning som detta, men jag får väl göra en ny mätning nästa gång med GPS.

Jag hade enligt pulsklockan en maxpuls på 215 bpm, men jag tror att det beror på dåligt batteri och jag har inte fått för mig att byta ännu.

Transport dit 1.69 km 0:07:25 4:23 min/km
Terrängslingan 4.85 km 0:23:21 4:48 min/km
Transport tillbaka 1.88 km 0:07:47 4:08 min/km
Totalt 8.42 km 0:38:34 4:34 min/km
Puls (snitt/max) 170bpm 215 bpm  
Temperatur 14 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Försäkring - Startklar Plus

by Joakim Backman 16. september 2013 22:34

Jag skulle köpt denna försäkring tidigare, speciellt eftersom den är så pass billig som den är. Man får inte bara tillbaka eventuella startavgifter vid sjukdom eller skada utan är även försäkrad både under träning och tävling.

I våras missade jag två lopp som jag tänkt att delta i, Göteborgsvarvet och Kullamannen, på grund av att jag var skadad. Hade jag haft försäkringen så hade jag fått tillbaka båda startavgifterna.

Jag har vetat om Folksams försäkring Startklar rätt länge men det har inte blivit av att jag köpt den. Nu tänkte jag att det är dags, speciellt med tanke på att tävlingarna tenderar att bli dyrare och dyrare för varje år.

Här om dagen så fick jag tummen ur och köpte Startklar Plus för 250:- via Folksams webbsida. Förhoppningsvis kommer jag inte att få anledning att behöva kontakta Folksam för att jag behöver använda försäkringen, men så är det väl med alla försäkringar...

Tags: , ,

Allmänt

Trailrunning i Notteryd

by Joakim Backman 16. september 2013 18:43

Jag har sedan ganska länge haft en förkärlek för att springa i det natursköna numera naturreservaret ute i Notteryd. Speciellt under senaste åter har jag börjar dra med mig folk ut för att dela med mig av denna tillgång.

I söndags så var det första gången som jag organiserade en planerad runda för diverse folk. Uppslutningen blev god och vi blev 8 personer som sprang.

Det var en grupp med ganska stor blandning och jag fick träffa några nya ansikten vilket är grymt kul. Det var även ganska stor spridning konditionsmässigt också vilket kan vara lite svårt när man vill springa i grupp första gången så att folk inte springer vilse.

Vi startade tillsammans och ganska snabbt så delades fältet upp i mer eller mindre tre grupper. Täten blev ett gäng med bra löparvana och som ville hålla lite högre tempo, sista gruppen tog det lite lugnare. Det var någon person i varje grupp som åtminstone hade lite koll på rundan, men jag ville inte lämna alla bakom mig så jag höll mig i mitten.

Första varvet blev ganska lugnt och det tog 0:51:52. När vi kom fram till parkeringen och starten stod några från första gruppen och väntade in oss samt någon kom in strax efter oss. Sista gruppen verkade vara en bit efter. De flesta var nöjda med ett varv men jag och Kimmen tyckte inte att ett varv var nog så vi gav oss iväg på en runda till.

Jag sprang i min Spyridon, korta tights och kortärmat men trots att det var 15°C och regnigt så var det helt perfekt klädsel. Fivefingers är helt grymma att springa med i denna terrängen, man får riktigt bra markkontakt och blir lättfotad vilket behövs. 

Detta varvet var riktigt gott att springa, Kimmen har grym kondition så jag fick bestämma tempo och åtminstone första halvan av runda höll vi tempo så att vi kunde prata lite också. Andra varvet sprang vi på precis 43:00. Men det var på hugget att det gick att springa så snabbt som vi ville då det mörknade snabbt och bitvis inne under större träd var rejält mörkt. 

Nästa gemensamma runda ute i Notteryd är redan inplanerade till nästa Söndag och då startar vi några timmar tidigare, kl 16, för att hinna innan skymningen. Man vill ju inte börja med pannlampan tidigare än man måste.

Varv 1 7.4 km 0:51:52 7:00 min/km
Varv 2 7.4 km 0:43:00 5:48 min/km
Totalt 14.80 km 1:34:53 6:24 min/km
Temperatur 15 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

Träning v37

by Joakim Backman 15. september 2013 22:43

En träningsvecka med två efterlängtade nystarter, crawlkursen drog i gång på onsdagen och den lite mer organiserade trailrunningen ute i Notteryd har också kommit igång.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.94 km
Tisdag Löpning 10.01 km på 0:41:20 (4:07 min/km) @ 160 bpm Bokhultet 10.95 km
Onsdag Simning
Styrka
Motionscrawl steg 2, 750 m
SL5x5: Pass A
Medley
Hälsostudion 
10.67 km
Torsdag Simning ca 1100 m  Medley 11.03 km
Fredag Löpning
Styrka
4.45 km på 0:18:46 (4:13 min/km) @ 170 bpm
SL5x5: Pass B 
Hem -> jobbet
Hälsostudion 
 
Lördag        
Söndag Löpning 14.8 km trail på 1:34:53 (6:24 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 29.26 km
Simning: 1.85 km
Cykel: 43.58 km

Tags:

Träningsvecka

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman