Fredagspasset

by Joakim Backman 13. september 2013 19:15

Casall PilatesbollDet var nästan ett perfekt pass på gymmet idag, så när på att jag var lite trött i muskulaturen nere i svanken.

Jag har införskaffat en pilatesboll som jag använder istället för kontorsstol på jobbet. Detta för att jag ska få en bättre hållning. Jag har använt denna i kombination med att så med upphöjt skrivbord i några dagar. Nu i efterhand skulle jag nog introducerat bollen lite mer successivt. Jag har helt enkelt suttit på bollen tills jag blivit trött, främst i svanken och då växlat över till stående en stund innan jag satt mig ner igen på bollen.

Idag kände jag att jag var rätt trött i svanken garanterat på grund av bollen. Både i knäböj och marklyft kände jag att jag inte hade samma stöd nere i svanken som jag brukar. Rent instinktivt så fegar jag lite och vågar inte använda musklerna på samma sätt. Det blir lite mer instabilt då jag använder andra muskler mer istället.

Det gick i alla fall bra ändå och jag klarade ökningen för alla dagens övningar.

Squats 5x5x137.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x67.5 kg + 2.5 kg OK 
Dead Lift 1x5x147,5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Kort morgonrunda

by Joakim Backman 13. september 2013 18:41

Det har varit ganska mycket fokusering på träning som involverat benen på sista tiden. Igår kände jag att benen började påvisa viss trötthet, jag hoppade över lunchlöpningen som jag hade planerat för att ge benen lite längre återhämtning. 

Idag på morgonen fick jag däremot för mig att jag skulle springa till jobbet, ingen extra runda utan bara hemifrån till jobbet kortaste vägen.

Det var en skön morgon, jag kände mig lagom taggad och benen pigga. Här om dagen sprang jag 10 km på 0:41:20 med ett snittempo på 4:07 min/km så 5 km borde ju gå som en dans kan man tycka. För mig är det dock en väsentlig skillnad - tiden på dygnet. Jag har sprungit en del på morgonen och det går bättre för varje gång, men det är jobbigt.

Sträckan gick på 19 minuter med ett snittempo på 4:13 min/km, dock var ändå snittpulsen 10 slag högre per minut mot när jag sprang milen i 4:07 tempo. Det är ju lite omotiverande att se, men jag vet ju att det beror på att jag sprang på morgonen.

Distans 4.45 km  
Tid 0:18:46  
Tempo 4:13 min/km  
Puls (snitt/max) 170 bpm 180 bpm
Temperatur 12 °C  

Tags:

Löpning

Nya ovänner

by Joakim Backman 12. september 2013 22:43

Det är inte riktigt lika illa som det kanske låter.

Jag tänkte att jag skulle simma några längder medans stora grabben hade sin simskola på Medley. Det gjorde jag även förra gången och det blev en lagom motionsrunda. 

Denna gången var det betydligt fler folk i bassängen, jag stod faktiskt vid sida om bassängen några minuter och funderade om det var möjligt att hoppa i och börja crawla i någon av banorna.

Tillslut tänkte jag att jag har faktiskt också betalt för att simma här så vi får väl samsas och hoppade i.

Det gick rätt bra efter omständigheterna, man får inte något direkt flyt i simningen utan är ju tvungen att anpassa hastighet och svänga hit och dit hela tiden.

Det största problemet var faktiskt två unga tjejer som envisades med att simma långsamt (i förhållande till övriga) och dessutom sida vid sida för att de skulle kunna prata. Även de andra i banan var ju tvungna att simma förbi dem och då blir det mycket trångt när dessa dessutom mötte andra.

Jag ska väl säga att jag inte tog så stor hänsyn till dem utan simmade om dem mycket nära för att inte ta upp så mycket plats och då skvätter det ju en del på dem. Efter ett tag märkte jag att de blängde illa mot mig och troligen kommenterade något för att sedan vända bort huvudet när jag kom närmare för att slippa få vatten i ansiktet, det är ju klart livsfarligt speciellt i en simbassäng.

De övriga i bassängen tycker jag anpassade sig bra och höll sig till ytterkanterna så att jag kunde simma fram och tillbaka i mitten utan att störa dem mer än nödvändigt. Det kom en till crawlare och sällskapade mig efter ett tag, men det blev för mycket för tjejerna som bytte bana.

Mot slutet hade de flesta motionssimmare gått upp och det blev gott om plats i banorna, då blev det riktigt behagligt och jag kunde lägga mig på en behaglig konstant rytm. Det blev nog ungefär 1100 meter, svårt att räkna längderna när det var så mycket annat att hålla koll på.

Tags: , , , ,

Simning

Crawlkurs igen

by Joakim Backman 11. september 2013 07:50

MedleyJag har gått ett par kurser tidigare och jag har simmat rätt många kilometrar under de två åren som jag har kunnat simma crawl. Men man blir aldrig fullärd heter det ju så för ett tag sedan anmälde jag och Johannes oss till Motionscrawl steg 2Medley en gång till.

Jag har redan gått denna kurs för lite mer än ett år sedan men tror att den kommer ge mig mer nu när jag har fått en hel del mer erfarenhet och rutin. Jag förväntar mig att jag kommer få bättre teknik, förhoppningsvis bättre flytläge och bättre drag i armtagen. Oj, vilka förväntningar jag har på kursen...

Hur som helst så var jag på första tillfället idag innan jobbet. Vi var bara 6 personer som delade på tre banor så det var gott om plats. Dagen kurstillfälle innehåll en del repetition från tidigare kurser för att ledaren skulle få lite koll på vilken nivå vi ligger på.

Vi avslutade med tidtagning på 25 m för att få något att jämföra med som uppföljning av kursen. Jag simmade min längd på 16.7 sek men kände att jag har helt värdelös teknik på att simma så snabbt, det var mest en massa plaskande. Det ska bli intressant att se vilken tid jag får efter kursen.

Det var riktigt kul att gå kurs igen och jag ser redan fram emot nästa onsdag.

Tags: , , , , , ,

Simning

Ökar tempot

by Joakim Backman 10. september 2013 20:37

Jag har fokuserat på att träna på distanser kring 10 km nu inför kommande Tjurruset och det verkar som att det ger resultat. Jag var lite stel i benen och det var lite halvtaskigt väder i dag på lunchrundan ändå blev det en riktigt bra runda. Tänkte lägga mig på ett tempo runt 4:20 min/km kanske lite snabbare men det gick så pass bra att jag lät den planen vara och sprang på i runt 4:10 min/km.

Visst kändes det bitvis men inte så pass mycket som jag förväntade mig. Jag stannade efter 10 km och fick ett snitt-tempo på 4:07 min/km. Nu helt plötsligt känns inte sub 40 (10 km under 40 min) så lång borta även att varje sekund per kilometer blir tyngre och tyngre att springa in.

Jag tycker dock att min snittpuls under rundan verkar låg, endast 160 bpm med ett så pass högt tempo. Visserligen var jag uppe och vände på 191 bpm som mest men ändå.

Pulsklockan har visat lite annorlunda pulsvärden de sista runorna så det kanske är dags att byta batteriet. I söndags sprang jag 7.4 km terränglöpning i Notteryd vilken är en ganska krävande bana. Jag sprang rundan på 0:40:36 med ett snitt-tempo på 5:29 min/km. Under den rundan har jag enligt pulsklockan en snittpuls på 151 bpm och max på 202 bpm. Jag betvivlar verkligen värdet på snittpulsen, det kan inte stämma. Även att 202 bpm låter högt så är det inte helt otroligt att det kan vara min maxpuls och att jag lyckats nå upp till den under rundan som tidigare sagt är riktigt tuff bitvis.

Distans 10.01 km  
Tid 0:41:20  
Tempo 4:07 min/km  
Puls (snitt/max) 160 bpm 191 bpm
Temperatur 17 °C  

Tags: , , , ,

Löpning

Fortfarande inga problem

by Joakim Backman 9. september 2013 19:39

Gott och inspirerande pass på gymmet idag också. Känner att jag har en bit kvar tills att det börjar dra ihop sig för återkommande misslyckande, men jag borde få problem med axelpressen snart med tanke på att jag inte klarade av 70.0 kg förra perioden och det är ju bara två pass kvar tills den vikten.

Knäböj och marklyft där emot har jag mycket kvar tills den beräknade max-nivån på 152.5 kg respektive 160.0 kg. Dessa var dessutom inte misslyckade utan endast sista övningen på förra perioden. Jag kanske skulle startat med lite tyngre vikter denna gången, men det får jag justera inför starten av nästa period.

Squats 5x5x132.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x65.0 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x145.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Träning v36

by Joakim Backman 8. september 2013 22:30

Inte så mycket simning denna vecka men tre löppass och tre gympass får man definitivt vara nöjd med. Det blev bra spridning på löpningen också, ett vanligt pass, ett intervall och ett terrängpass.

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 5.43 km
Tisdag Löpning 9.89 km på 0:42:58 (4:20 min/km) @ 172 bpm Bokhultet 10.90 km
Onsdag Styrka SL5x5: Pass B   10.91 km
Torsdag Löpning
Simning
8.15 km intervall på 0:37:37 (4:36 min/km) @ 169 bpm
1000 m på 0:22:34 (22:34 min/km)
Växjösjön + Trummen
Medley 
10.93 km
Fredag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.90 km
Lördag        
Söndag Löpning 7.4 km terräng på 0:40:36 (5:29 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 25.14 km
Simning: 1.0 km
Cykel: 49.07 km

Tags:

Träningsvecka

När tillfälle ges

by Joakim Backman 5. september 2013 22:37

Var med stora grabben på simskolan idag, första tillfället för denna terminen. Under tiden som simskolan hålls på så väntar föräldrarna men jag tyckte det var slöseri med tid.

Jag passade på att hoppa i bassängen själv, det blir inte så mycket tid men jag hann i alla fall simma 1000 m. Det var bra så fick jag en lite mjukstart inför min egen crawlkurs som börjar nästa vecka. Det är ändå ganska stor skillnad på att simma utomhus i våtdräkt mot att simma inomhus, så en liten övergång skadar inte.

Distans 1000 m
Tid 0:22:34
Tempo 22:34 min/km

Tags: , ,

Simning

Intervall

by Joakim Backman 5. september 2013 22:15

Grymt härligt väder idag igen och jag hade dessutom möjligheten att ta mig ut och springa en runda på lunchen. Det var ett par veckor sedan jag gjorde ett intervallpass sist så idag var det dags igen. Sist körde jag med ett tempo på mellan 3:50 och 4:10 min/km men tyckte att det inte var riktigt tillräckligt för att jag skulle få ut maximalt. Idag höjde jag tempot lite, jag planerade in att ligga mellan 3:45 och 4:05 min/km.

Som vanligt känns det nästan löjligt lätt de första kilometrarna, men jag vet ju att det blir tuffare senare under rundan. Det gick bra och jag fixade även detta tempot även om det blev jobbigare än förra passet. Jag funderar ändå på att höja tempot lite till tills nästa intervallpass, kanske lägga tempot mellan 3:30 och 3:50 så att jag får slita rejält.

Jag vill gärna köra passen korta och intensiva med högt tempo nu innan Tjurruset. Tjurruset är bara 10 km långt men själva idén med att tävlingen körs i oländig och svår terräng gör det är väldigt intensivt.

Återhämtning 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Sprint 01:00 3:45 - 4:00 min/km
Distans 8.15 km  
Tid 0:37:37  
Tempo 4:36 min/km  
Puls (snitt/max) 169 bpm 183 bpm
Temperatur 20 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Stabil ökning

by Joakim Backman 4. september 2013 19:12

Trots att jag var lite sen till gymmet och aningen stressad gick det riktigt bra. Jag är självsäker och motiverad, redan innan kändes som att jag skulle klara dagens vikter utan problem. Det ska jag ju vara då jag vet ungefär hur mycket jag ska klara av sedan tidigare och för de flesta övningarna är det en bit kvar tills gränsen då jag kommer att börja misslyckas.

Idag flöt allt på utan problem. Första övningen i denna gruppen kommer att bli axelpressen. Där slutade jag på 67.5 kg förra omgången och det är ju bara 5 kg kvar dit. Dock hoppas jag på att jag kommer gå längre denna gången.

Vi kommer att köra StrongLifts5x5 kanske ett par veckor till innan vi byter till en högrepetitionsperiod för variationen skull. Det ska bli intressant och se om jag klarar att ökningen för alla övningarna fram tills dess.

Squats 5x5x127.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x62.5 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x142.5 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning | Styrketräning

Solig sensommarrunda

by Joakim Backman 3. september 2013 18:47

Det märks att det börjar dra ihop sig mot hösten, men idag blev det en riktigt skön sensommarrunda i Bokhultet. Jag var inte fullt taggad då sömnen i natt inte blev som den skulle då minsta grabben sov oroligt. Jag har märkt att min sömnkvalité påverkar träningen, speciellt löpningen och simningen, ganska tydligt.

Så lunchrundan började lite trögt men det släppte efter några kilometer. Det var soligt, varmt och lugnt inne i skogen. Det är en otrolig avslappning för mig att komma ut i skogen nästan ensam och samtidigt få fysisk ansträngning bara efter mina egna behov.

Mot slutet när jag hade kanske 2-3 km kvar kom jag in i mitt snabbare löpsteg och utan att ansträngningen ökade för mycket. Jag vet att jag har det steget men vågar oftast inte dra upp det tempot från början då jag inte tror att jag ska orka. De sista kilometrarna gick på strax över 4:00 min/km.

Distans 9.89 km
Tid 0:42:58
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 22 °C

Tags: , , ,

Löpning

Tough Viking 2013

by Joakim Backman 2. september 2013 23:10

Så var det äntligen dags att ta sig an sin första hinderbana. Vi hade sett fram mycket mot  detta och var grymt laddade under hela resan upp till Stockholm. Det visade sig vara perfekt väder med mestadels sol och 15-17°C.

Olaf, Cristian, Martin och jag

Det blev inte sämre när vi kom fram till Gärdet och fick ta del av stämningen. Vi klädde om och gjorde oss redo, vi hade passat in tiden ganska bra så det blev inte så mycket väntan innan det blev vår tur att ge oss iväg. 

Första hindret kom direkt, eld. Tja, generellt så var det väl inget hinder som var speciellt svårt men det är ju själva grejen med hinder i sig som är roligt. Elden bestod av några längor med brinnande virke som man fick hoppa över samt någon typ av eldkastare som blåste upp gigantiska lågor vid sidan om banan.

Vi tog det försiktigt med själva löpningen för att alla deltagare skulle hänga ihop i en grupp och alla skulle lyckas ta sig runt banan tillsammans. Underlaget på Gärdet var inte helt lätt-sprunget. Det så rätt jämnt ut men det var fullt med gropar och ojämnheter. Jag tror alla stampade snett ett antal gången under loppet.

Andra hindret var ett gäng iklädd skyddsutrustning och stora dynor. De pucklade på alla som kom springande, man fick sig en omgång men mycket mer var det inte.

Efter det var den ett par kilometer löpning runt Kaknästornet innan vi kom fram till ett gäng containrar uppställda efter varandra. Tror att det var fyra eller fem stycken. Man fick klättra över sidan och ner i containen för att sedan klättra ut ur den igen, för att sedan ge sig på nästa. De hade ställt större säckar framför vilket inte gjorde det så tufft.

Lagom uppvärmda var det sedan nerkylning i form av isbad. Klättra upp på kanten till en container fylld med is och vatten, hoppa i, ta sig under ett hinder som tvingar en att dyka ner helt under vattenytan. Det gick mycket fort att komma upp i all fall...

Lite halvstela joggade vi vidare till taggtråden, ner på mage och åla sig under ett taggtrådstak. Denna övningen var väl den som tog mest på knäna då det inte var mjuk och jämnt underlag.

Ett lite tuffare hinder kom därefter, armgång eller Monkey bars. Övningen var faktiskt rätt svår, mestadels för att man inte hade någon som helst vettig teknik. Rören var ganska grova och dessutom var man fortfarande blöt efter isbadet vilket gjorde att man fick dåligt grepp. Det var många som inte klarade av detta hinder utan ramlade ner. 

Kommande hindren, stegen på 5 meter upp och ner samt krypa genom tunnlarna var inte mycket till utmaning, men där emot hindret med växelvis låg ribba man skulle under och växelvis hög man skulle ta sig över kändes efter ett tag.

Sen skulle man springa över de klassiska däcken och sedan krypa under ett stort nät. Igen av dem var något tufft,

Några kilometer löpning innan vi kom fram till överraskningshindret som inte var känt innan loppet. Det kallades kustjägaren och lät värre än det var. Vi fick krypa nerför en backe under ett camoflage-nät ner till vattnet för att sedan i en blandning av gå/jogga/simma/kräla tas oss en sträcka igenom vassen. De hade grävt ur botten på vissa ställen så att man inte bottnade men lämnat det grunt på andra ställen så att man bara hade vatten till knäna. Problemet var att vattnet var så lerigt att man inte såg detta, det blev många härliga skratt när personen jämte eller framför dig bara försvann ner i vattnet för att några sekunder senare kravla sig upp på knä igen.

På vägen tillbara mot start/målområdet fick vi simma över ett lite bredare vattendrag, hoppa i en container med lerigt/geggigt vatten, springa ca en kilometer innan vi kom fram till sista hindret innan målgången.

Det var det fruktade elhindret som stod mellan oss och målet. Som om vi inte var blöta nog såg man till att spruta vatten på oss för att förbättra ledningsförmågan. Det var ju inte mycket att tveka om, bara att ge sig in bland hundratals trådar som pulserade ut 10 000 V. Jag fick tre stötar innan jag hann igenom, för varje stöt stelnade halv kroppen till och det var flera som tappade balansen och föll.

Hinderbanan var en kul grej att testa även om det inte var så tufft som jag förväntade mig. Dock spelar det givetvis in mycket att vi tog det förhållandevis lugnt runt. Skulle man dra på i 5 min/km eller 4:35 min/km som vinnande laget, skulle det givetvis blivit en helt annan utmaning. Det var ändå en mycket kul grej att göra, speciellt som ett lag.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning | Tävling

Cancerfonden Juli-Augusti

by Joakim Backman 2. september 2013 22:06

Nu var det ett par månader sedan jag summerade antalet sprungna kilometrar och skänkte 1kr/km till Cancerfonden. Denna gången blir det lite mer löpning än tidigare då jag äntligen har kommit igång fullt ut och varit helt skadefri. Dock har det ju varit semester så det blev ändå inte så många kilometrar. 140.74 km blir en gåva på 141 kr.

Tidigare gåvor

Tags: ,

Löpning

Mer kraft idag

by Joakim Backman 2. september 2013 18:29

Förra gången jag körde detta passet gick det inte så bra, jag kände mig inte fullt på hugget och klarade inte av bänkpressen. Idag var det således samma vikt för bänkpressen men denna gången gick det utan problem. Det var faktiskt så att det kändes nästa lätt att köra samma vikter som jag misslyckades med förra gången och det är ju inspirerande.

Även de andra två övningarna gick bra idag, så nästa gång blir det ökning rakt över.

Bench Press 5x5x100.0 kg +/- 0.0 kg OK 
Squats 5x5x125.0 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x85.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Träning v35

by Joakim Backman 1. september 2013 23:12

Full träningsvecka med grymt trevlig avslutning, Tough Viking. 

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.89
Tisdag Simning
Löpning
2.22 km på 1:01:22 (27:37 min/km)
10.0 km på 0:43:20 (4:20 min/km) @ 174 bpm
Växjösjön
Bokhultet 
10.61
Onsdag Styrka  SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.90
Torsdag Löpning 4.78 km på 20:59 (4:23 min/km) @ 167 bpm Jobb -> hem 5.48
Fredag Löpning
Styrka 
5.87 km på 0:28:32 (4:51 min/km) @ 155 bpm
SL5x5: Pass B

Hem -> jobb
Hälsostudion 

0.0
Lördag        
Söndag Löpning Tough Viking, ca 13.5 km på 1:55:56 (8:35 min/km) Stockholm  

 

Löpning: 33.65 km
Simning: 2.22 km
Cykel: 37.88 km

Tags:

Träningsvecka

Kullamannen 2014

by Joakim Backman 1. september 2013 20:52
Kullamannen 2014

Förra året anmälde jag mig till Kullamannen 2013 och såg fram emot detta evenemang mycket. Det blev tyvärr inget lopp pga en överansträngning i knät som jag var tvungen att vila ut.

Jag var så besviken för jag ville verkligen springa, loppet verkar vara riktigt kul och utmanande. Självklart är jag inte den som ger sig så nu har jag anmält mig till Kullamannen 2014 och denna gången ska bli av!

Kullamannen är ett terränglopp som hålls i ett naturskönt område som heter Kullaberg som ligger vid Mölle i nordvästra Skåne. Området ligger nära havet, är mycket kuperat och bansträckningen är tuff. 

Tävlingen hålls i början av sommaren, i slutet på Maj. Detta loppet var faktiskt en av anledningarna till att jag överansträngde mitt knä förra året, då jag ökade träningsmängden för mycket på för kort tid efter lite lugnare period under vintern.

Dödens zon

Jag valde även i år att anmäla mig till svarta banan som är 12.8 km lång, men bara för att jag inte lyckades ta mig till starten i år så höjer jag ribban lite och lägger till dödens zon.

Dödens zon är som ett tillägg för svarta banan och innebär ca 7 km extra tuff terränglöpning utöver de första 12.8 km totalt, 19.2 km. Det kommer att bli en riktigt tuff avslutning på en redan tuff banan, men vad gör man inte för utmaningen? 

Jag har dessutom lurat med mig Johannes på detta äventyret också, det ska bli kul att ha någon att träna tillsammans med inför loppet.

Kullamannen ingår i Salomon Trail Tour och är den första tävlingen, anmälan till svarta banan + dödens zon kostar 500 SEK och tävlingen hålls den 31 Maj 2014.

Tags: , , , , , , ,

Tävling

Speedo Anti-fog Solution

by Joakim Backman 31. augusti 2013 21:38

Köpte en förpackning Speedo Anti-fog Solution när jag var i USA som ska förhindra att det bildas imma på simglasögonen.  Jag applicerade medlet på mina simglasögon Arena Nemisis Metal innan simturen i Port Jefferson

I måndags var det den sjätte gången jag använde simglasögonen sedan jag preparerat dem och nu började det bildas lite imma igen. Det tycker jag är helt OK, speciellt om man jämför med den behandlingen som ett par nya glasögon har fått. För mig har de inte hållit mycket mer än 10-12 simpass. Under de fem första simpassen då simglasögonen var behandlade uppkom det inte någon imma alls.

Det går inte åt så mycket medel för varje applicering så flaskan lär räcka för ett antal behandlingar. Även om den bara skulle räcka till 10 gånger så är det 60 im-fria simpass för 130 SEK, 2 SEK/pass. Det är ett pris som jag gladeligen betalar, jag vet folk som köper nya simglasögon när de börjar att imma igen under passen. 

Man kan inte applicera medlet direkt innan ett simpass då det ska torka in och bilda en hinna, men det är egentligen inte något som helst problem. När man upptäcker att det börjar bildas imma under ett simpass så behandlar med simglasögonen efter passet så hinner de torka på en timme om du nu skulle få för dig att ta ett pass senare på dagen.

Totalt
Funktion
Varaktighet
Applicering
Pris

Tags: , , , ,

Simning | Utrustning | Produkttest

Fredagspass på gymmet

by Joakim Backman 30. augusti 2013 18:05

Jag och Johannes körde fredagspasset på gymmet idag. Det blev ännu ett bra pass för oss båda, vi klarade våra vikter och ska öka nästa pass. Jag kände inget av förra passets motgångar och alla övningar gick förhållandevis enkelt.

Det ända som jag ska försöka tänka på tills nästa gång vi kör denna uppsättningen är att jag ska värma upp mer inför axelpressen, kände att det stramade lite i vänster axel och jag var lite stel efter övningen.

Squats 5x5x125.5 kg + 2.5 kg OK
Shoulder Press 5x5x60 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x140 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Road ID

by Joakim Backman 29. augusti 2013 19:43
Road ID
Road ID (www.roadID.com)

Vad händer om man är ute själv på äventyr och en olycka skulle hända, kanske så pass allvarlig att du inte kan förmedla vem du är? På tävlingar har du i princip alltid nummerlapp som är kopplar till dig som person på ett eller annat sätt. Då kan utomstående ta reda på vem du är och kan kontakta närstående m.m.

Men om det händer något oförutsett under övrig tid, man kan kollapsa, falla illa eller bli påkörd. Jag har aldrig t ex plånbok eller annan identitetshandling med mig, ingen mobiltelefon eller något annat som kan identifiera mig som person när jag är ute och tränar.

Jag råkade läsa om ett företag som löser just detta problem genom ett litet armband som man kan ha på sig. På armbandet sitter en liten metallbricka på vilken man själv kan bestämma upp till 6 rader med text.

För $18 till $30 kan du köpa ett eget armband med din information ingraverad. Jag köpte ett som jag kan använda när jag är ute och tränar, man vet ju inte när det skulle kunna hända något oväntat. Inskriptionen jag valde innehåller namn, ort, land, födelseår, två telefonnummer till närstående samt min blodgrupp.

Nu är gäller det bara att använda armbandet också, hemma gör det ju ingen nytta.

Tags: , , , ,

Utrustning

Första misslyckandet

by Joakim Backman 28. augusti 2013 18:56

Jag har kört igång med StrongLifts5x5 igen och denna gången tillsammans med Johannes. Idag kunde vi dock inte köra tillsammans så det blev ett pass själv på lunchen.

Detta passet gick bra förra gången, även om bänkpressen var lite tung. Idag gick det inte alls, hade inte energin så det tog stopp redan i fjärde set. Förra gången lyfte jag 117.5 kg mot slutet, men då körde jag inte lika strikt som nu och det gör en hel del.

Bench Press 5x5x100 kg + 2.5 kg Failed
Squats 5x5x120 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x87.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , ,

Styrketräning

Bokhultet 10.0 km

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:50

Idag på lunchen tog jag en runda i skogen, inte första gången jag springer denna runda men idag lyckades jag pricka in precis 10.00 km. Det är skönt att komma från stan lite och jag har tröttnat att både springa runt sjöarna (Växjösjön och Trummen) samt att springa på asfalt.

Jag har inte på mig min GPS-tracker så någon karta över rundan blir det inte. I kort springer jag från Vattentorget som vanligt, till södra änden av Växjösjön och därifrån ut i Bokhultet ner till sundet i en slinga och tillbaka igen. Rundan visar sig vara exakt 10 km.

Jag höjde tempoinställningarnar lite på pulsklockan så att jag skulle hålla mig mellan 4:10 och 4:30 min/km, det gjorde jag också precis mitt emellan gränserna 4:20 min/km. Jag missbedömde vädret lite så jag sprang i långbenta tights i sol, vindstilla och 25°C vilket blev rätt varmt.

Distans 10.00 km
Tid 0:43:20
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 174 bpm
Temperatur 25 °C

Jag irriterar mig på att jag är så dålig på att känna igen folk. Efter rundan under nedvarvningen mötte vid två olika tillfällen personer som trevligt hälsar igenkännande på mig och jag kan inte placera någon av dem. Om ni läser detta får jag be om ursäkt att jag kanske uppfattas som nonchalant men jag skyller på träningspasset och värmen... eller nåt...

I efterhand tror jag att killen tränar på samma gym, men tjejen har jag fortfarande inte en blekaste aning om...

Tags: , , , ,

Löpning

Algblomning

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:30

En höstmorgon, en av de första. 6°C sval hög luft och solen går precis upp över träden, man inser att utesäsongen för simningen börjar lida mot sitt slut. I alla fall när det gäller morgonpassen.

När Johannes och jag går i belyser solen bara halva sjön och dimman ligger i slöjor över det helt spegelblanka vattnet. Det är nästan magiskt när solstrålarna letar sig upp över träden vid stranden och träffar ytan och dimman, man blir dubbelt bländad både direkt av solen samt från reflektionen i vattnet.

Vattnet är svalt men jag upplever inte det som speciellt kallt, det är nog lufttemperaturen på 6°C som lurar mig för det är bara 16°C i vattnet.

 


Visa 20130827 Simning på en större karta

Vi simmar söderut, stannar till ibland bara för att njuta av omgivningen och nuet. När vi kommer ner till näst sista bojen börjar vi inse att det är rätt mycket alger i vattnet även mitt ute i sjön. Vid bojen längs söderut, där vi vänder, är det ganska mycket alger och det är inte alls trevligt. Vi vänder tillbaka direkt för att komma bort från det äckliga vattnet. 

Nu när solen har kommit upp lite mer och det har blivit bättre ljus ser vi att det är alger överallt i sjön även om det inte är lika mycket som längst söderut. Vi bestämmer oss för att inte ta extrarundan upp till norra änden av sjön, de där algerna är ju inte så nyttiga att få i sig. Jag tycker inte att jag få i mig speciellt mycket vatten, klart att man sväljer ibland och då kommer det troligen lite vatten med ner men inga mängder. Ändå känns det inte så lyckat att ligga i för länge.

Det var alltså en underbar start på rundan som fick en lite tristare avslutning, trots det ett ganska bra pass.

Distans 2 221 m
Tid 1:01:22
Tempo 28:37 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 6-7 °C
Vind O, 1 m/s

Tags: , , , , , ,

Simning

Snabb och effektivt gympass

by Joakim Backman 26. augusti 2013 18:46

Dagen pass gick riktigt snabbt, vi var på gymmet lite tidigare än vanligt och tog inte mycket tid på oss mellan övningarna. Nu är det korta pass överhuvudtaget när vi kör SL5x5 men idag var vi ute från gymmet på ca 45 min.

Övningarna gick också bra, lyckade utan problem med ökning för alla tre. Känner dock att marklyftet var lite tungt och det är över 20 kg ökning kvar till förra omgångens slutvikt. Pust...

Squats 5x5x117.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x57.5 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x137.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Träning v34

by Joakim Backman 25. augusti 2013 22:34

Tillbaka till jobbet igen efter semestern och då även tillbaka till rutinerna. Äntligen en full träningsvecka igen, min kropp hurrar av glädje!

        Cykelpendling
Måndag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion 10.53
Tisdag Löpning 8.21 km på 0:38:07 (4:38 min/km) @ 170 bpm Växjösjön + Trummen 10.87
Onsdag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion 10.89
Torsdag Löpning 5.50 km på 0:20:18 (3:41 min/km) @ 172 bpm Jobbet -> hem 5.46
Fredag Löpning

Styrka
18.33 km på 1:31:17 (4:58 min/km) @ 159 bpm

SL5x5: Pass A
S. Bergundasjön + Trummen
+ Växjösjön
Hälsostudion 
5.48
Lördag Simning 3.9 km på 2:06:42 (32:09 min/km) Karlskrona  
Söndag        

 

Löpning: 32.04 km
Simning: 3.9 km
Cykel: 43.23 km

Tags:

Träningsvecka

Skärgårdssimning

by Joakim Backman 24. augusti 2013 16:45

Dagens simpass var lite annorlunda, jag och Johannes hade planerat in det i Karlskronas skärgård. Närmare bestämt runt Dragsö med start på Saltö badplats. Vi ville prova på ett lite längre pass i ett större vatten med allt vad det innebär.

På förmiddagen tog jag med mig hela min familj, vi plockade upp Johannes på vägen och körde ner till Karlskrona. Vi körde direkt ner till Saltö sand på Saltö där jag och Johannes blev dumpade, resten av familjen passade på att kolla in stan när vi simmade.


Visa Simning Karlskrona 4.4 km på en större karta

Vi klädde om på parkeringsplatsen och hoppade i vattnet vid Saltö sand. Idag hade vi med oss drag-/säkerhetslinan för första gången för att testa hur det är att simma med denna mellan oss. Johannes hade även med sin SafeSwimmer för första gången, så det var lite nya saker att hålla reda på utöver det vanliga.

Vi uppskattade att vår runda skulle ta ca 2 timmar och bestämde upphämtning därefter. Vattnat var ganska kallt men inte så salt i och med att det är bräkt. Vi simmade runt Dragsö medurs och hade planerat in en liten paus längs norr ut på ön. Nötter och dricka hade vi med oss i SaftSwimmer.

Johannes var bra igång men jag var lite segare. Vi simmade mer eller mindre jämte varandra hela rundan och testade egentligen inte att dra varandra med linan men det kändes lite säkrar att hålla ihop i ett okänt vatten med båttrafik. 

Vi simmade förbi en vik med en småbåtshamn och in till den gick en utmärkt farled, det var väl det mest utsatta stället på rundan och vi fick invänta lite så att det var fritt från båttrafik innan vi passerade rakt över leden. Det kändes ändå ratt bra att vi hade med SafeSwimmer så att vi syndes så bra som möjligt.

Vi norra änden tog vi vår paus, det blev 10 min och vi hade då simmat i ca 55 min. På tillbakavägen mötte ett par svanar med ungar, de var ganska observanta mot oss och vi simmade extra långt ut från land för att undvika dem.

När vi kom fram till campingens brygga så kom skärgårdsbåten och den skulle givetvis just dit vi simmade genom ett lite smalare passage mellan Dragsö och en mindre ö. Turisterna samlades och beskådade de två idioterna som simmare precis jämte båten. Det var en bit till båten, kanske 15-20 meter men man känner ändå sig ganska liten jämte en större båt.

Vi hade planerat att ta oss över till västra sidan av Saltö igen genom att simma i en mindre kanal/passage mellan öarna, det fick vi ändra på när vi upptäckte att den var mycket grund, så pass grund att det inte gick att simma ens. Det blev helt enkelt att ta sig upp på land och traska över till västra sidan och hoppa i igen.

Därefter var det inte så långt till badstranden och målet. Vi blev hämtade och tog oss in till stan för att äta lite innan vi åkte hem igen.

Det var inte alls så mycket vågor som vi hade hoppats på men lärde oss ändå mycket om skillnaderna mellan havssimning och insjösimning. Vi kommer definitivt tillbaka och kör fler pass.

Distans 3939 m
Tid 2:06:42
Tempo 32:09 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 19-20 °C
Vind O, 5-8 m/s

Tags: , , , , , , ,

Simning

Veckan sista gympass

by Joakim Backman 23. augusti 2013 20:02

Nu har vi kommit igång med StrongLifts och det är ökning enligt schemat som gäller. Jag har fortfarande lite träningsvärk kvar i rumpa och lår men inte något som påverkade dagens ökning. +2.5 kg var inte något problem och det ska det ju inte heller vara ännu. Vi få se hur det är om ett par veckor...

Bench Press 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK
Squats 5x5x117.5 kg + 2.5 kg OK
Pendlay Row 5x5x82.5 kg + 2.5 kg OK

Tags:

Styrketräning

Något händer med löpningen

by Joakim Backman 23. augusti 2013 18:21

Igår sprang jag hem från jobbet, hoppade över att kolla puls och tempo. Jag höll ett ganska bra tempo som både var kul och men ändå sådär lagom jobbigt. Sträckan hem blev 5.5 km och jag trippade tydligen på ganska bra i mina Fivefingers för det tog bara 20 min. Det blev ett snittempo på 3:41 min/km vilket är snabbt för mig.

Distans 5.50 km
Tid 0:20:18
Tempo 3:41 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 20 °C

Idag sprang jag tillbaka till jobbet på morgonen vid 06. En helt underbart morgon med en sol som bränner bort nattdimman över spegelblanka sjöar, det är sällan man får uppleva dessa tillfällen.

Jag sprang runt Söder Bergundasjön, Trummen och Växjösjön som blir ca 18 km. Redan innan hade jag bestämt mig för att hålla ca 5:00 min/km vilket jag också gjorde, utan problem. Det var faktiskt så att jag blev knappt trött, jag hade massa energi kvar när jag slutligen stannade en bit från jobbet. Även en snittpuls på 159 bpm tyder på att jag in var så ansträngd.

Distans 18.33 km
Tid 1:30:31
Tempo 4:58 min/km
Snittpuls 159 bpm
Temperatur 8-13 °C

Det känns som att jag kommit över en tröskel och jag hoppas innerligen att detta består. Det är så motiverande när det händer positiva framsteg lite oväntat.

Tags: , , , ,

Löpning

Säkerhetslina

by Joakim Backman 22. augusti 2013 22:42

Jag och Johannes har fått lite smått galna idéer på att simma en swim&run- eller aquathlon-tävling i havet framöver för att ha ett bra mål att sträva efter i träningen och för att ha något kul att se fram emot.

Aquathlon är en multisport nära besläktad med triathlon men utan cykeldelen. Dessutom är det ofta att tävlingarna består av flera löp-delar och flera sim-delar till skillnad mot triathlon där varje del körs en gång per tävling. Det har blivit mer populärt med aquathlon under de senare åren och nu finns det ett helt gäng tävlingar i olika svårhetsgrader

I flera av de tävlingar som anordnas med simning i havet så finns det vissa säkerhetsåtgärder som ska följas av deltagarna, bland annat så krävs det att lagdeltagarna är sammanlänkade med en säkerhetslina på max 10 meter i vattnet. Detta påverkar garanterat simningen på flera sätt så vi bestämde oss helt enkelt för att införskaffa en lina i god tid så att vi kan testa och öva att simma med den.

Jag tog hjälp av Outdoorexperten som fixade fram vad vi behöver. Jag blev rekommenderad flytlinan Marston från deras leverantör Watski som verkar riktigt lovande. Den är lätt och flyter givetvis, syns bra, är lite elastisk och håller för över 700 kg. Jag måste berömma personalen på Outdoorexperten, grymt serviceinriktad och snabba med svar på frågor.

Man vill att den ska vara lite elastisk, utan att vara som ett gummiband, för att det inte ska bli ett ryck när den spänns. Linan ska inte bara vara för ren säkerhet utan ska även fungera som en bogserlina. Om en simmare är lite starkare eller den andra blir lite trött så ska man kunna hjälpa varandra. Tävlingarna är nästan alltid med tvåmannalag och då gäller det att hjälpas åt så mycket som möjligt.

På land under löpningen behöver laget inte sitta ihop med lina men ska ändå hålla ihop, dock kan det även här vara till hjälp med en bogserlina för att hjälpa varandra.

Jag vill inte binda linan direkt runt midjan då det kanske skaver sönder neoprenet i våtdräkten samt att det ska vara smidigt att ta på och av. Jag kollade runt lite fann tillslut något som kallas för viltdragareBiltema. Jag modifierade detta bälte lite med några nya knäppe och låsningar och fick något som jag tror ska fungera.

Totalt gick allt på ca 300-350 kr för en komplett uppsättning för två personer. Det tycker jag inte var så farlig, men då har jag mekat runt och fixat lite själv.

Inför Tough Viking 2013

by Joakim Backman 21. augusti 2013 22:53

Nu börjar det dra ihop sig. Det är mindre än två veckor kvar till Tough Viking 2013, en hinderbana som körs på Gärdet i Stockholm för första gången.

Jag och tre andra killar från Hälsostudion ska vara med och springa och har anmält ett lag. Det är även första gången för oss också, ingen av oss har tidigare sprungit något liknande detta och det ska bli hur kul som helst att prova på. Tanken är att det ska ge oss en test och försmak för att förhoppningsvis anmäla oss till en Tough Mudder-tävling eller liknande under nästa år.

Banan har ändrats en del sedan vi fick intresse för eventet och anmälde oss och kommer med största sannorlikhet se ut som bilden nedan. Den mest intressanta ändringen är hinder nummer 12 vilket tydligen kommer att bli en liten överraskning.

Vi var först 6 st som skulle springa men som vanligt är det alltid några som faller bort under vägen. Vi fyra som ska springa springer som laget "Team Hälsostudion" och främsta syftet är som tidigare nämnt att testa på hur det är samt att göra en laggrej tillsammans.

Vi kommer att åka upp till Stockholm med tåg över dagen då det är på en söndag och en övernattning till måndagen inte är aktuell. Tyvärr visar det sig att arrangörerna inte har lyckats få fram någon möjlighet till duschar vilket är mycket förvånansvärt med tanke på tävlingens natur, riktigt dåligt faktiskt då deltagaravgiften är hela 790 SEK. Nu har vi nog lyckats ordna med detta själva och slipper förhoppningsvis att sitta hela hemresan svettiga och skitiga.

Tags: , , ,

Löpning

Nystart av StrongLifts andra pass

by Joakim Backman 21. augusti 2013 18:40

Idag körde jag och Johannes på med andra delen av StrongLifts5x5, pass B. Knäböj (squats) är ju med i båda typerna så där ökade jag med 2.5 kg, men för de andra två blev det nystart för att hitta en bra startvikt.

Knäböj gick bra, det är ju inte så mycket vikt ännu men jag hade fin träningsvärk i både rumpa och lår.

Jag hade kunnat köra med lite med vikt på både axelpressen och marklyftet men bryr mig inte så mycket om det, det kommer att bli tungt snart ändå.

Squats 5x5x112.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x55.0 kg +/- 0.0 kg OK
Dead Lift 1x5x135.0 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman