Intervall

by Joakim Backman 20. augusti 2013 19:08

Jag kände att söndagens morgon- och eftermiddags-pass samt gårdagens gympass hade givit benen en del, de var inte riktigt lika mycket med på hugget som vanligt. Det fick ändå bli ett intervallpass runt Växjösjön och Trummen.

Rundan gick lättare än jag trodde, speciellt med tanke på träningen de senaste dagarna. Pulsklockan registrerade inte min puls i början så snittpulsen på 170 bpm borde nog varit lite högre.

De första kilometrarna går alltid lätt men även senare under rundan kunde jag utan problem hålla mig inom planerade tempot. Tyvärr kan jag inte se på min Polar RS200SD information uppdelad per intervall utan att tanka upp träningen till polarpersonaltrainer.com vilket är lite omständigt.

Intervall 1 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Intervall 2 01:00 3:50 - 4:10 min/km
Distans 8.21 km  
Tid 0:38:07  
Snitt-tempo 4:38 min/km  
Puls (snitt/max) 170 bpm 183 bpm
Temperatur 20 °C  

Tags: , , , , ,

Löpning

Nystart StrongLifts5x5

by Joakim Backman 19. augusti 2013 19:30
StrongLifts5x5

Idag drog jag och Johannes igång med StrongLifts5x5, jag körde en period förra hösten och tyckte att det gick riktigt bra och jag fick bra respons.

Det blev inget tungt pass då det gick ut på att hitta lagom vikter för att starta med. Jag startade med ungefär samma vikter som förra gången, lite mindre på bänkpress då jag ska köra riktigt strikt och korrekt denna gången.

Bench Press 5x5x95 kg +/- 0.0 kg OK
Squats 5x5x110 kg +/- 0.0 kg OK
Pendlay Row 5x5x80 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Träning v33

by Joakim Backman 18. augusti 2013 22:03

Sista semesterveckan har kommit till sitt slut och det är dags att ta sig till jobbet imorgon ingen. Klart att det är lite trist men ändå positivt då det blir mer regelbunden träning också.

Denna veckan har jag kört på bra med både löpning och simning. Det har blivit ett par kombinationspass med både simning och löpning vilket har varit kul. Jag ska försöka få in ett par av dessa innan utesäsongen tar slut för simningen.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Swim&run 10.2 km på 1:20:39 Teleborg + Växjösjön  
Onsdag        
Torsdag Simning 2.80 km på 1:23:51 (29:51 min/km) Växjösjön  
Fredag        
Lördag        
Söndag Swim&Run
Löpning
9.13 km på 1:20:59
10.16 km på 0:45:17 (4:27 min/km) 
Teleborg + Växjösjön
Tävelsås, Run For Life 2013 
 

 

Löpning: 26.18 km
Simning: 6.11 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Run For Life 2013

by Joakim Backman 18. augusti 2013 20:11

Idag var det dags för sista tillfället som Run For Life anordnades av familjen Stengård och givetvis ville jag vara med och springa. Det är en välgörenhetstävling för insamling av pengar till forskning för Duchennes muskeldystrofi som Sigge Stengård tyvärr lider av. Start avgiften är upp till var och en då allt går rakt av till forskningen, självklart betalar man minst lika mycket som en vanlig större tävling kostar.


Visa Run For Life 2013 på en större karta

Man kan välja att gå 5 km, springa 5 eller 10 km runt Tävelsåssjön. Jag sprang 10 km vilket blir två varav runt sjön. Vädret var ganska varierande och bitvis var det faktiskt ganska varm och klibbigt för att sedan byta om till blåsigt och rätt svalt.

Banan går på ca 60% asfalt och 40% grus, den är ganska flack och är trevlig att springa då den går genom traditionellt småländskt landskap.

Distans (km) 10.16
Tid (h:mm:ss) 0:45:17
Tempo (min/km) 4:27
Temperatur (°C) 21

Tags: , ,

Löpning | Tävling

Gör om - gör rätt

by Joakim Backman 18. augusti 2013 10:48

 Simningen under Swim&run-passet tidigare i veckan gick absolut inte bra. Andningen fungerade dåligt och jag kunde inte ta riktigt djupa andetag vilket gör simningen grymt jobbigt. Jag var och simmade en runda lite ett par dagar senare och då fungerade allt som vanligt även andningen.

Idag tänkte jag att jag skulle köra ett liknande pass som i tisdags med ungefär samma förutsättningar bara för att kolla hur det skulle fungera.  Den enda skillnaden var att jag hade fått normal sömn.


Visa 20130818 - Swim&Run på en större karta

Så kl 06:20 gav jag mig hemifrån med Fivefingers och våtdräkt, tog det ganska lugnt med löpningen ner till Växjösjön. Denna gången hade jag inte sällskap så jag hoppade i sjön redan i södra änden. 

Till min lättnad så kändes simningen precis som vanligt. Jag tog det ändå ganska lugnt, simmade upp till norra änden innan jag vände söderut igen. När jag kommit en bit var jag tvungen att gå upp för att hinna hem i rimlig tid.

Löpningen hem gick också fint, och det var riktigt skönt även med våtdräkten. Jag har redan lärt mig några enkla knep för att göra löpning med våtdräkt så bra som möjlig.

Jag tog det lite lugnare med löpningen jämfört med i tisdags, men passet kändes så mycket bättre ändå. Nu kan jag köra detta upplägget och prova olika distanser och tempo.

Det blev en bra start på dagen och jag kunde nöjd äta en riktigt frukost med familjen. Nästa punkt på schemat är Sigge-loppet (Run For Life 2013) senare idag.

Löpning 1 2.74 km 0:14:14 5.11 min/km
Simning 2.11 km 0:55:19 26.12 min/km
Löpning 2 4.28 km 0:21:26 5.00 min/km
Totalt 9.13 1:30:59 9.57 min/km
Temperatur vatten (°C) ~18°C    
Temperatur luft (°C) 15    
Vind (Rikt, m/s) S, 2-5    

Tags: , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Bättre flyt

by Joakim Backman 15. augusti 2013 10:15

Idag var jag, Johannes och Jens utanför Medley och väntade kl 06 på att de skulle öppna. Vi ville i sjön så tidigt som möjligt för Jens skull som skulle iväg till jobbet direkt efter simningen.

När vi hoppade i fick vi en överraskning, det kändes riktigt kallt i vattnet! Tydligt har de sista dygnen kylt ner sjön med lägre temperaturer under nätterna och kallt regn, för i tisdags var det riktigt skön temperatur. Nu var det ju egentligen inte så kallt, bara det att man lätt vänjer sig vid varmare temperturer rätt fort. Efter rundan när jag kollade min medhavda termometer visade den 17°C, vilket är ganska bra temperatur för att simma.

Johannes och jag vid en boj. Foto: Staffan Gustavsson

Vi simmade först ner mot södra änden av sjön och jag märkte att det gick mycket bättre att simma idag än i tisdags. Det kändes helt enkelt som det brukar göra vilket var en lättnad.

Tyvärr bråkade Johannes simglasögon idag, de immade igen hela tiden. Jag hade ju lyxen att fått chansen att preparera mina med anti-im-medel som jag köpte i USA. Det är nog högst troligt att Johannes köper något liknande efter dagen pass.


Visa 20130815 Simning på en större karta

När vi kom tillbaka till startbojen simmade Jens in till land för att hinna till jobbet. Johannes lånade Jens simglasögon och vi simmade vidare. Dock passade Jens simglasögon inte så bra så de läckte in vatten hela tiden. Efter några bojar till så gav vi upp, det är inte roligt att simma med varken immiga eller läckande simglasögon.

För min egen del så var jag nöjd med passet även om det inte gick så snabbt, men det kändes bra att jag hade samma gamla flyt i simningen igen och speciellt att djup-andningen fungerade.

Distans 2.80 km
Tid 1:23:51
Tempo 29:56 min/km
Temperatur vatten 17 °C
Temperatur luft 12-13 °C
Vind V, 2-4 m/s

Tags: , , , ,

Simning

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Träning v32

by Joakim Backman 11. augusti 2013 19:33

Det blev ett par pass till i USA innan hemresan, men på grund av jetlag med taskig sömn som följd blev det inte mer träning.

        Cykelpendling
Måndag Simning 1.1 km på 0:29:32 (26:53 min/km) Port Jeffersson, USA  
Tisdag        
Onsdag Löpning 9.79 km på 0:46:27 (4:44 min/km) @ 171 bpm  Port Jeffersson, USA  
Torsdag        
Fredag        
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 9.79 km
Simning: 1.1 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Sista träningpasset i USA

by Joakim Backman 7. augusti 2013 12:32

Idag är det sista dagen ute i Port Jeffersson, ikväll åker vi in till New York igen för att få en kortare resa till flygplatsen och en lite kortare resdag.

Jag sprang en runda åt andra hållet idag för att passa på att se mig om lite. Jag har märkt att löpning är ett mycket bra sätt att se sig om på områden som man inte annars tar sig till.


Visa 20130807 Löpning 9.8 km på en större karta

Dagens runda var inte riktigt lika kuperad även om den var långt ifrån plan, det var inte heller riktigt lika varmt och fuktigt. Under större delen av rundan så var det till och med molnigt.

En stor skillnad från att springa i en mindre by i USA och hemma i Sverige är att man måste vara mycket med uppmärksam på trafiken. Det finns inte alls lika mycket trottoarer och ingen är van vid att det är någon som springer på gatorna.

Distans (km) 9.79
Tid (h:mm:ss) 0:46:27
Tempo (min/km) 4:44
Snittpuls (bpm) 171
Temperatur (°C) 24-26

Tags: , ,

Löpning

Första havsimningen

by Joakim Backman 5. augusti 2013 19:36

Idag blev det tillfälle för en runda i havet och jag fick möjligheten att testa min  nya SafeSwimmer.

Min fru ville inte att jag simmare själv i bukten bland all båttrafik så hon följde med ner till stranden och passade på att sola lite medans hon höll ett öga på mig.

Jag har inte simmat ett riktigt simpass i havet tidigare utan bara provat lite en gång. Denna gången tänkte jag testa lite mer, både för att vänja mig lite vid saltvatten och vågor men även for att testa SaftSwimmer. Jag simmade en kortare sträcka fram och tillbaka några gånger utmed stranden så att Vivi kunde ha koll på mig hela tiden.

 

Första reflektionen för en insjösimmare som jag är givetvis att saltvatten smakar ruskigt illa. Det andra är att jag hela tiden kollade efter brännmaneter, även om dessa inte är så vanliga än så länge på året. Jag hade självklart inte med mig min våtdräkt så jag simmade utan vilket inte ger samma flytkraft, dock kompenserar det salta vattnet en hel del för detta. Vågorna var inte så stora trots att det blåste 8 m/s men det berodde väl på vindriktningen.


Visa 20130805 Havssimning 1.1 km på en större karta

Det blev en liten lagom runda på 30 min då det trots ca 23°C i vattet så blir man lite nerkyld utan våtdräkt. SafeSwimmer fungerade hur bra som helst och märktes inte alls när jag simmade.

Rundan blev en helt OK upplevelse och även att jag hade hoppats på lite större vågor. Det ska bli intressant att simma i saltvatten med våtdräkt, man bör ju få en grym flytkraft.

Distans (m) 1.1
Tid (h:mm:ss) 0:29:35
Tempo (min/km) 26:53
Temperatur vatten (°C) 23
Temperatur luft (°C) 23
Vind (Rikt, m/s) NV, 8

Tags: , , , ,

Simning

Träning v31

by Joakim Backman 4. augusti 2013 22:13

Mitt i semestern i USA är viloperioden över och jag började med lite löpning under veckan.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag        
Onsdag        
Torsdag Löpning 11.54 km på 0:56:17 (4:52 min/km) @ 171 bpm Port Jeffersson, US  
Fredag        
Lördag Löpning 7.11 km på 0:42:35 (6:33 min/km) @ 149 bpm Port Jeffersson, US  
Söndag        

 

Löpning: 18.65 km
Simning: 0.0 km
Cykel: 0.0 km

Tags:

Träningsvecka

Strandlöpning i Port Jeffersson

by Joakim Backman 3. augusti 2013 17:56

Blev rastlös på eftermiddagen idag och tog en löparrunda. Hade varit bättre om jag blivit det i förmiddags då det var molnigt och lämpligare temperatur än på eftermiddagen då det var full sol och mer eller mindre svinvarmt.

Jag ville prova mina nya Vibram Fivefingers Spyridon LS så jag tänkte springa en runda utmed stranden i Port Jeffersson, det passade perfekt för tidvattnet var nästan på lägsta nivå när jag sprang och jag hade en ganska bred strand till mitt förfogande.

Det visade sig dock att stranden inte var så sandig som jag förvantat mig, jag hade bara sett den när det var högvatten tidigare och då är det inte så mycket strand att tala om. Stranden bestod av 2-10 cm stenar med mjuk sand under, det var ett av de värsta underlag som jag sprungit på någonsin tror jag. Det gick varken att hålla något bra tempo eller något avslappnat löpsteg samt att det var fuktigt och varmt, vinden var också varm så den tillförde inte mycket lindring.

Jag visste bara på ett ungefär hur långt jag skulle springa då jag kollat lite på kartan innan men det slutade med att jag sprang ca 3.5 km utmed stranden innan jag började känna att underlaget tog bra på både fötter och benen och vände tillbaka igen.


Visa 20130803 Strandlöpning 7.1 km på en större karta

Det var första rundan i mina nya Spyridon och även att underlaget var långt ifrån skonsamt på något sätt gick det rätt bra med fötterna. Det blir nog ett par små blåsor på ett par tår då jag har lätt för att böja lite (greppa) med tårna när underlaget inte svarar som på hårdare underlag.

Distans (km) 7.11
Tid (h:mm:ss) 0:46:35
Tempo (min/km) 6:33
Snittpuls (bpm) 149
Temperatur (°C) 30

Tags: , , , , , ,

Löpning

Mjukstart i Port Jeffersson

by Joakim Backman 2. augusti 2013 02:26

Har haft uppehåll och riktig semesteravkoppling men efter lite över en vecka är det dags att dra igång träningen igen. Idag var jag ute och sprang på okänd mark. Det var tänkt att det skulle bli en mjuk uppstartsrunda pa 5-6 km men så blev det inte. 


Visa 20130801 Lopning på en större karta

Jag lyckades att springa fel några gånger ibland alla småvägar i Port Jeffersson där det dessutom är rejält kuperat. Min lilla runda blev totalt 11.5 km och tog nästan en timme. Den tänkta mjuka uppstarten blev ett rätt tufft pass och att det var 97% luftfuktighet gjorde ju inter saken bättre. Jag hade en snittpuls pa 171 bpm och var uppe pa 188 bpm ett par gånger under rundan även att det inte gick så fort.

Det som var riktigt positivt var att jag provade mina nya Saucony Kinvara 4 för första gången och dessa var lika grymt sköna och lätta som jag hade hoppats på. Det är ju ett gott tecken att jag kunde springa över milen med dem första gången och inte känna något obehag överhuvudtaget.

Distans (km) 11.54
Tid (h:mm:ss) 0:56:17
Tempo (min/km) 4:52
Snittpuls (bpm) 171
Temperatur (°C) 20

Tags: , , , , , ,

Löpning

Shopping USA

by Joakim Backman 31. juli 2013 19:19

På semestern var jag över ett par veckor i USA och passade givetvis på att handla lite träningsutrustning. 

Vibram Fivefingers Spyridon LS

Jag har sprungit en hel del i skogen med mina Vibram Fiverfingers Bikila LS, men det blir lätt lite slirigt och halt när det är blött och geggigt i backarna. Vibram har en modell som är lite mer lämpad för löpning i terräng. De kostar $120 (~800 SEK) i USA vilket är en ganska stor skillnad mot här hemma (~1300 SEK). Ända sedan denna modellen kom har jag suktat efter ett par, nu blev det äntligen av!

Vibram Fivefingers Spyridon LS

Saucony Kinvara 4

Köpte även ett par röda Saucony Kinvara 4 för $90 (~600 SEK) mot ca 1300 SEK här. Jag har haft mina Saucony Kinvara 2 ProGrid över ett år nu och är hur nöjd som helst med dessa, men de är utslitna och behöver ersättas. Skon finns i ett antal olika färger men jag har alltid varit lite feg i färgvalet så denna gången tog det härligaste färgvalet. Först hade jag tänkt att köpa två par så att jag skulle kunna växla lite mellan skorna, men jag är inte helt främmande att prova annat märke eller modell.

Saucony Kinvara 4

ISHOF SafeSwimmer TPU

Jag diskuterade simning i öppet vatten med annan simmare i duschrummet för någon månad sedan, han tipsade mig om SafeSwimmer. Läste ett test gjord av DC Rainmaker och tyckte att det var en smart lösning.

SafeSwimmers främsta syfte är att gör en simmare synligare i vattnet (illustationsfilm), men fungerar även som både en torr förvaringsplats samt en flytboj. Jag köpte två stycken, en till mig samt en till Johannes som jag brukar simma tillsammans med.

De finns att köpa i Sverige också för 400 SEK, men i USA finns den senaste modellen (The SafeSwimmer TPU) och till ett lite bättre pris ($50, ~350 SEK)

The SaferSwimmerTM TPU - Large

Under armor Superman

Var en runda förbi Dicks Sporting Goods och köpte en kompressionströja i specialutgåvan Superman-tema. Den var dock inte så billig ($45 / 300 SEK) men det är roligt med lite specialutgåvor. Jag märkte att Under Armor är ett mycket stort märke i USA, på Dick's var det nästan uteslutande detta märke på alla träningskläder.

 

 2XU Compession tights

Passade även på att köpa ett par 2XU Compression tights för $99 (ca 650 SEK) vilket är lite billigare än i sverige (ca 1000 SEK).  De har mest kortbyxor av baskettyp, dvs stora och vida så det var inte mycket löpartights att välja på, inte på Dick's i alla fall.

Jag har inte provat kompressionstights förut och är väl lite skeptisk till hur mycket det egentligen påverkar, men jag måste ju prova så att jag kan bilda mig en egen uppfattning.

 

 Speedo Anti-fog Solution

 Jag hittade även ett anti-dim medel från Speedo som jag tänkte ha till mina simglasögon. Vet inte om det är bra eller om det var billigt med $20 (130 SEK) men jag behöver ett och får se om det är något att ha.

 

Rent ekonomiskt sparade jag nog runt 1500-1600 SEK pa att köpa ovan i USA. Nu ska alla nya leksaker testas också och det har jag ju definitivt inget emot!

 

Träning v30

by Joakim Backman 28. juli 2013 18:34

Detta blir en väl behövd vilovecka. Ingen träning överhuvudtaget, ingen alls... även om det är svårt att hålla sig ifrån det ibland...

Dock är det skönt att kombinera vilovecka med semestern, man kan ägna sig helt åt familjen och göra vad man vill utan något som binder upp sig.

Tags: , ,

Träningsvecka

Träning v29

by Joakim Backman 21. juli 2013 22:20

Sista träningsveckan innan semestern. Träningen brukar alltid avta en hel del under semestern av flera skäl och jag förväntar mig att det blir liknande även i år. Jag startar semestern med en vilovecka, sedan får jag se om jag mjukstartar lite men pass i veckan ska det väl bli under resten av semestern.

Denna veckan fick bli en slutspurt inför vilan, många pass med bra kvalité. Jag har kommit igång med löpningen igen och det känns riktigt bra. Nu kan jag ta viloperioden med förvissningen om att jag kan springa vidare utan problem därefter.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst, biceps & u.armar Hälsostudion 10.89 km
Tisdag Simning
Löpning 
2.80 km på 1:16:32 (27:21 min/km)
10.13 km på 0:45:59 (4:32 min/km) @ 173 bpm
Växjösjön
Bokhultet
10.77 km
Onsdag Styrka Rygg & triceps Hälsostudion 10.89 km
Torsdag Simning
Löpning 
2.25 km på 0:54:18 (24:06 min/km)
10.13 km på 0:45:09 (4:27 min/km) @ 170 bpm
Växjösjön
Bokhultet
10.61 km
Fredag Styrka Ben & axlar Hälsostudion 10.86 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 20.26 km
Simning: 5.05 km
Cykel: 54.02 km

Tags:

Träningsvecka

Semester och vila

by Joakim Backman 19. juli 2013 18:28

Så var det äntligen dags för årets sommarsemester. Jag kommer att börja semestern med en viloperiod då det var ett bra tag sedan förra. Jag har faktiskt inte haft en hel vilovecka sedan första veckan i år men jag räknar v18 nästan som en vilovecka.

Mitt mål är att ha en vilovecka var 8:e vecka och jag brukar väl vara hyfsat duktig på detta under tidigare år. I år har det varit lite stökigt i träningen på grund av både min överansträngning av vänster knä i våras och skadan i foten nu för en månad sedan. Det har gjort att jag har kommit ur rytm när det gäller viloperioderna, då jag inte har kunna träning så som jag vill.

Jag ser ändå fram emot frånvaron av träning av flera anledningar. Främst är det givetvis så att jag ska ha semester och tillbringa all min tid med familjen och vänner, göra vad vi vill, när vi vill och vart vi vill.

Rent träningsmässigt är vilan mycket viktig för mig både fysiskt men även mentalt. Tyvärr har jag har slarvat sista månaderna och tränat för länge och för mycket utan viloperiod och det börjar kännas. Kroppen svarar inte lika distinkt under passen längre och jag har inte samma energi. Detta är typiska varningsflaggor för mig att jag är i behov av vila.

Jag vet att min kropp kommer ladda grymt under vilan och jag kommer vara enormt taggad när det är dags att dra igång träningen igen. Bara detta lockar mig till vilan och jag ser fram emot den. Vid flera tillfällen har jag bland annat gjort riktigt bra tider för löpningen direkt efter vila vilket visar att den ger önskad effekt.

Jag planerar egentligen för en lite längre viloperiod och kommer nog inte komma igång riktigt med träningen förrän vecka 33 igen. Kanske blir det lite mjukstart under vecka 32 om jag känner mig själv rätt.

Jag ska försöka vara bättre på att hålla mig till mina viloveckor och planerar att ha nästa vila andra veckan i oktober, veckan efter Tjurruset. Det blir 9-10 veckors träning vilket är lite längre men helt OK.

Tags: , , ,

Träning

Träning v28

by Joakim Backman 14. juli 2013 21:56

Många bra träningspass under veckan som gått. Givetvis är jag mest nöjd med är löppassen, gött att det verkar fungera med foten igen efter sparken. Nu ska det springas!

Jag har inte bara simmat med Johannes utan vi har även tränat på gymmet tillsammans. Man kan inte säga annat än att det är lite trevligare att träna tillsammans med någon även om jag inte har något emot att träna ensam. Vi har kört på rätt bra och det har givit mig en härlig träningsvärk lite då och då under veckan.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & biceps Hälsostudion 10.52 km
Tisdag Simning
Löpning

2.74 km på 1:19:00 (29:01 min/km)
4.65 km på 0:19:24 (4:10 min/km) @ 149 bpm

Växjösjön
Växjösjön 
10.59 km
Onsdag Styrka Rygg & triceps Hälsostudion  5.47 km
Torsdag Simning 2.19 km på 0:56:20 (25:44 min/km) Växjösjön 10.59 km
Fredag Styrka Ben & axlar Häslsotudion 10.88 km
Lördag        
Söndag Löpning 8.52 på 0:37:05 (4:21 min/km) @ 166 bpm  Teleborg  

 

Löpning: 13.17 km
Simning: 4.93 km
Cykel: 48.05 km

Tags:

Träningsvecka

Blåsigt morgonpass

by Joakim Backman 11. juli 2013 17:20

Blåsigt och blåsigt kanske är att ta i men det var lite vågor på sjön. Vi har varit bortskämda med nästan spegelblank vatten rätt länge nu så det var dags att det börjar blåsa lite.

Det är rätt stor skillnad att simma i vågor, det räcker med små söta vågor på 1-2 dm för att det ska bli märkbart jobbigare att simma. I och med att jag simmar uteslutande i mindre sjöar så blir det inte mycket träning i vågor och det behövs.

I morse tog jag och Johannes ett par rundor runt norra delen av sjön idag och höll ett hyfsat tempo även att gårdagens ryggträning på gymmet kändes lite, det hade inte skadat att öka tempot lite. Det kändes på vattentemperaturen att vinden hade rört om lite i sjön och bitvis var det rejält mycket kallare än vanligt.

Även att det var små vågor så påverkar det andningen, man kan inte andas lika bra om man andas på samma sida som vinden kommer ifrån. En våg rakt i ansiktet när man ska andas in är ju inte helt optimalt.

Jag andas mestadels åt min vänstra sida när jag kör två-takt och behöver definitivt öva mer på min högra sida erfor jag idag. Jag har sämre flyt och teknik på det hållet och det blir genast lite jobbigare.

Distans (m) 2.19
Tid (h:mm:ss) 0:56:20
Tempo (min/km) 25:44
Temperatur vatten (°C) ~19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) N, 5-7

Tags: , , , ,

Simning

Nya pulsklockor

by Joakim Backman 10. juli 2013 19:35
Jag använder pulsklocka under i princip alla löppass åtminstone för att ta tiden på rundan.
 
Polar RS200SDDet har hänt mycket sedan jag eller rättare sagt min fru köpte Polar RS200SD med fotsensor S1. Jag hade redan en Polar pulsklocka sedan tidigare. Det blev dock mest jag som använde den och liksom adopterade den med tiden då den var modernare än min dåvarande.
 
Ibland skulle jag vilja kunna använda fotsensorn för att hålla koll på hastighet men vågar inte alltid t ex då jag springer i eländig terräng för att jag är rädd att förlora den. Dessutom är den lite äldre vilket innebär att den är både ganska stor samt lite tyngre än nyare varianter.
 
Jag saknar att kunna mäta pulsen när jag simmar och även att kunna spåra hur jag simmat. Det senare löser jag med att jag ha med mig en separat GPS-tracker som jag har under simmössan. Det fungerar utmärkt men blir lite extra jobb när man ska tömma den på data och skapa karta bara för att få reda på sträckan.
 
Alla nyare klockor går att synka med webbsidor som tillverkaren har, även andra sidor för vissa klockor. Det är praktiskt på ett sätt då man inte behöver ha någon programvara installerad på just den datorn du använder just nu och att man kan komma åt sin träningsinformation från var som helst samt att dela information till sociala sidor m.m.
 
Var är det som jag saknar på min nuvarande klocka som jag skulle vilja ha om jag köpte en ny?
  • GPS - slippa GPS-trackern
  • Kunna använda klockan när jag simmar mer än bara ta tiden.
  • Mer avancerad löpträning, som att planera kompletta träningspass i förhand.
  • Bättre verktyg för att analysera träningspassen i efterhand.
  • Stöd för multisport
  • Bra höjdmätare för att få tydliga höjdprofiler
Det finns en del begagnade klockor på nätet att köpa om man vill komma undan lite billigare, men jag föredrar att köpa nytt då man vet att den fungerar eller så har man garanti. Nya kolockor kan man köpa nästa överallt där sportartiklar säljes, t ex Outnorth har ett stort och bra utbud där alla kan hitta en pulsklocka som passar.
 

Garmin - Forerunner 910XT HR 

Pris: 3190 SEK

+ Mycket tillbehör (ANT+)
+ Bra sim-funktioner
+ Höjdmätning via barometer
+ GPS-navigering
- Ingen pulsmätning i vatten
- Tjock (15 mm)
- Dålig batteritid (20 h) 

Polar - RCX5 GPS

Pris: 2995 SEK

+ Grym batteritid (~1 år)
+ Pulsmätning i vatten
+ Tunn (11 mm)
- Separat GPS-enhet
- Inga funktioner för simning 

 

Suunto - Ambit2 Silver (HR)

Pris: 4485 SEK

+ Mycket tillbehör (ANT+)
+ Bra sim-funktioner
+ Nerladdningsbara extra funktioner (appar)
+ Höjdmätning via barometer
+ GPS-navigering
+ Så pass snygg att det går ha till vardags
- Ingen pulsmätning i vatten
- Priset
-Tjock (15.5 mm) 

 
Det där med inbyggd GPS är lite lurigt, det visar sig i tester att 910XT och Ambit2 inte lyckas helt bra med att logga position under simning. Detta på grund av att klockor som har inbyggd GPS har lite problem med att ta emot signaler från satelliter när klockan är under vatten vilket händer mycket frekvent när man simmar. Om man har en lös GPS-enhet och har den i simmössan så är det inte några som helst problem att få utmärkt mottagning av signalen. Nackdelen med lös GPS-enhet blir givetvis att man få ha enheten fäst runt armen när man t ex springer och det vill jag egentligen inte.
 
Det finns väldigt många klockor som är bra men om jag skulle köpa en klocka idag så hade det troligen blivit någon av dessa tre, men vilken av dem är frågan. Ambit2 är lite väl dyr dock är det en mycket kompetent kandidat. Det hade nog blivit någon av 910XT och RCX5 men båda har sina fördelar och nackdelar och det hade blivit svårt att välja vilken då prisskillnaden är marginell. Troligen hade det lutat mot RCX5.
 

Tags: , , , , , , , , , , ,

Utrustning

Testning av foten

by Joakim Backman 9. juli 2013 19:48

Nu har det gått över två veckor sedan jag sparkade i vänster lilltå så pass att jag troligen fick en spricka i ett av fotens ben. Det känns fortfarande när jag gör vissa rörelser och gör ont att stöta emot något med tån. Där emot så känns det helt ok när jag går och belastar foten rakt nedåt, jag har till och med kört knäböj på gymmet med 120 kg på stången utan att det kändes något.

I och med detta så var jag givetvis riktigt nyfiken på om det skulle gå att springa också och det finns ju bara ett sätta att ta reda på det. Läkaren sa till mig att jag inte fick springa på två veckor och dessa passerade för ett par dagar sedan.

Idag på lunchrasten fick jag äntligen dra på mig löparkläderna igen, jag tog min Saucony Kinvara på fötterna för att det är lite snällare då jag skulle springa på hårt underlag. Det fick bli ett varav runt Växjösjön vilket borde vara tillräckligt för att känna av eventuellt obehag men ändå så pass kort sträcka att det inte skulle skada foten.

Det blev ett ganska snabbt varv men det var jag nästa tvungen till för att det skulle bli någon form av träning också. Först var jag lite överkänslig och letade efter att det skulle göra ont vilket jag också tyckte att det gjorde lite, men efter att jag kommit igång så var det inga problem alls.

Det blev en ganska låg snittpuls för rundan men det beror mest på att det tar ett par kilometer innan pulsen kommer igång riktigt. Jag hade som högst 190 bpm i puls vilket visa att jag kämpade på rätt bra ändå.

Nu är det inte OK bara för att det gick bra att springa 4.5 km utan jag får avvakta och känna hur det känns under natten och imorgon också. Jag måste ändå tillåta mig att vara lite glad att det gick så pass bra som det gjorde, kanske jag kan börja komma igång att springa igen och försöka hålla mig skadefri.

Distans (km) 4.65
Tid (h:mm:ss) 0:19:24
Tempo (min/km) 4:10
Snittpuls (bpm) 145
Temperatur (°C) 20

Tags: , , ,

Löpning

Träning v27

by Joakim Backman 8. juli 2013 12:24

Det var en hygglig träningsvecka. Det blev fortfarande inte någon löpning pga min lilla episod för en vecka sedan. Jag har tänkt att prova foten lite försiktigt nästa vecka för att se hur det känns att springa med den.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & axlar Hälsostudion 11.83 km
Tisdag Simning 1.82 km på 0:46:54 (24:40 min/km) Växjösjön 10.59 km
Onsdag Vattenlöpning
Styrka
10 intervaller á 25m
Rygg & mage

Medley
Hälsostudion

10.58 km
Torsdag Simning 2.72 km på 1:12:12 (26:32 min/km) Växjösjön 10.56 km
Fredag Styrka Ben, biceps & triceps Hälsostudion  7.96 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 0.0 km
Simning: 4.54 km
Cykel: 40.96 km

Tags:

Träningsvecka

Crawlkurs

by Joakim Backman 4. juli 2013 19:43

Hösten 2011 gick jag min första kurs på Medley för att lära mig att simma frisim, främst crawl. Det var så pass kul att jag gick fortsättningskursen direkt efter avslutningen på första kursen.

När sedan våren kom så hade jag verkligen fastnat för simningen och blev även sugen på att testa att simma utomhus i öppet vatten. Det gick en kurs för just detta i maj som hoppade jag på, så jag köpte en våtdräkt och hoppade i det kalla vattnet. Det visade sig vara en riktig fullträff, efter denna kursen har jag simmat utomhus varje säsong därefter och tycker att det är hur underbart som helst.

Till hösten har jag simmat i 2 år och tycker att det är en mycket bra träningsform, speciellt om man ser det som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Det går bra att simma men jag vet att jag har mycket att lära och att min teknik är långt ifrån bra eller  fulländad.

Jag känner själv att jag skulle behöva lära mig mer och få instruktioner på hur jag ska få en bättre teknik så därför har jag anmält mig till fortsättningskursen en gång till.

Jag har bland annat filmat mig själv när jag simmar i bassängen och vet att jag behöver få uppsträckning inom flera bitar. Förhoppningsvis kommer kursen att förbättra min teknik speciellt nu när jag har skaffat mig en del simvana då det bör vara lättare att koncentrera sig på tekniska biten mer än att bara simma.

Kursen börjar i september, lagom tills utesäsongen börjar ta slut och det är dags att börja simma inomhus igen.

Tags: , , , , ,

Simning

Tumkompass

by Joakim Backman 3. juli 2013 20:22
Silva 6 Nor

Jag gick en orienteringkurs i våras som anordnades av Växjö OK. På denna kursen fick vi lära oss att använda tumkompass. Givetvis så vill jag ju fortsätta att använda en sådan så jag beställde en Silva Kompass 6 Nor från Outnorth för 339kr.

Tyvärr visade det sig att leveranstiden för denna var mycket lång då jag gjorde beställningen den 23 Maj men fick inte leveransen förrän 2 Juni. Den som väntar på något gott... Näe, de hörde faktiskt av sig från Outnorth och frågade om jag ville ha ordern trots att det visade sig blir en så lång leveranstid.

Hur som helst så nu väntar jag bara på att foten ska bli OK så ska jag ut och testa den när jag ska jaga kontroller på Naturpasset.

Tags: , , , , , ,

Löpning | Orientering | Utrustning

Vattenlöpning

by Joakim Backman 3. juli 2013 18:10

Vi simmade igår och tänkte simma imorgon, då kändes det lite för bra att simma även idag. Johannes kom med det mycket bra förslaget att vi skulle testa köra ett kort pass vattenlöpning. Det blir ju perfekt nu när jag ännu inte kan springa vanligt var min tanke.

Vi träffades på simhallen och körde några längder simning som uppvärmning innan vi hoppade i den djupa mindre delen av bassängen. Bassängen är 10-12 meter lång och vi körde intervaller fram och tillbaka med 20 sekunders vila mellan rundorna.

Det var lite svårt att få till "steget" så att det blev så lika löpning som möjligt. För min del blev det mest att trampa vatten först men kom in i det ganska hyfsat för att vara första gången i all fall.

Vi körde 10 intervaller och var lagom nöjda med det. Man har ju möjligheten att bestämma intensiteten ganska mycket och kan på så sätt köra slut sig fort. Det är ett bra träningsätt just med tanke på detta då det blir korta och intensiva pass som dessutom är mycket skonsamma för kroppen.

Förhoppningsvis kommer jag att kunna springa ganska snart igen och då kanske vattenlöpningen inte blir lika aktuell, men det är ändå bra att ha provat på det och veta att det fungerar bra. Det kan ju dessutom bli aktuellt om man vill något skonsammare pass framöver av någon anledning.

Tags: , ,

Löpning

Tidigt simpass

by Joakim Backman 2. juli 2013 18:37

Hoppade i sjön redan 06:05 idag då Johannes skulle iväg på annat lite tidigare idag. Jag hoppade över frukosten för att slippa gå upp alldeles för tidigt men det påverkade inte simningen vad jag kunde avgöra.

Det som där emot påverkade dagens simning var bröst- och axelpasset på gymmet igår. Jag kände att det var stelt och lite klumpigt och jag hade en betydligt längre startsträcka innan jag kom in i den riktigt rytmen.


Visa Växjösjön simning 1.82 km på en större karta

Vattnet var betydligt svalare idag. Temperaturen hade sjunkit med nästan 3°C på bara en vecka, troligen på grund av lägre dygnstemperatur och allt regn som fallit senaste dagarna. Fortfarande en bra temperatur men inte lika skönt som tidigare.

Jag hade med GPS-trackern idag också, både för att jag vill veta hur långt som jag simmar men även för att i efterhand se hur jag simmat med tanke på navigering. Det är lite si och sådär med att simma rakt och bitvis är jag helt värdelös på det.

På kartan har jag dragit den optimala kursen med beige linje och den blåa är den väg som jag simmade. Det är lätt att se att jag varit ute på äventyr ett par gånger men även att jag hållit riktigt rakt och nästan perfekt kurs på vissa delsträckor.

Även att man kan tycka att blå linjen verka vara mycket längre än den beige så är det inte så illa. Den blå linjen (1818 m) är faktiskt bara 48 m eller 2.7 % längre än den beige linjen (1770 m).

Distans (m) 1.82
Tid (h:mm:ss) 0:46:52
Tempo (min/km) 24:40
Temperatur vatten (°C) 17.5
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) V, 2

Tags: , , ,

Simning

Cancerfonden April-Juni

by Joakim Backman 1. juli 2013 18:25

Under hela April var jag vilande och sprang inget alls, det var inte förrens i början på Maj som jag försiktigt provade knäet igen. Under Juni hade jag kommit igång igen, även om det inte var några längre sträckor som jag gav mig på.

Tyvärr så lyckades jag sparka i foten i slutet av Juni så att jag fick en spricka i benet till lilltån, vilket resulterade till ett nytt uppehåll i löpningen.

Det blev i alla fall sammanlagt 141.61 km sprunga km under april, maj och juni vilket blir 142 kr till 1kr/km och Cancerfonden.

April: 0 km
Maj: 48,33 km
Juni: 93,28km

Tags: ,

Löpning

Träning v26

by Joakim Backman 30. juni 2013 22:06

Veckan var bra med träningpass som kändes som att de verkligen gav bra utdelning. Jag har haft en del träningsvärk av styrketräningen vilket var ett tag sedan jag hade sist.

Dock har det inte blivit någon löpning alls på grund av att jag lyckades sparka i en stubbe i skogen förra veckan, vilket resulterade i att jag fick en spricka i benet till lilltån. Det känns redan bättre och läkningen verkar gå ganska fort, förhoppningsvis så kan ja kanske testa att springa en liten sväng nästa helg.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & mage Hälsostudion  10.89 km
Tisdag Simning 2.4 km på 1:04:10 (26:44 min/km) Växjösjön   10.89 km
Onsdag Styrka Biceps & triceps Hälsostudion  10.82 km
Torsdag Simning 2.75 km på 1:08:24 (24:52 min/km) Växjösjön   11.99 km
Fredag Styrka Ben & mage Hälsostudion  11.21 km
Lördag        
Söndag        

 

Löpning: 0.0 km
Simning: 5.15 km
Cykel: 55.80 km

Tags:

Träningsvecka

BIA-mätning

by Joakim Backman 28. juni 2013 19:19

Imorse gjorde jag första halvårets BIA-mätning hos Lasse på Hälsostudion. Jag brukar försöka göra en mätning en gång per halvår för att se hur min kropps sammansättning förändras beroende på hur jag utvecklas och hur jag tränar.

Den är mätningen visade att jag har tappat vikt och muskler sedan förra mätningen. Vikten är väl snarare att jag återgått till snittvikten. Att jag tappat muskler kan man nog förklara med att jag inte kört lika hårt och ofta på gymmet samt att jag där emot tränat simning hela perioden och även löpning. Konditionsträningen har en negativ påverkan på mängden muskler och det är en svår balans att öka på båda fronterna samtidigt.

Jag har lyckats hålla samma nivå på fetthalten vilket jag är nöjd med, ligger på en bra nivå varken för mycket eller för lite fett. Vatten har jag dock ökat, vad det kan bero på är svårt att säga. Lite skulle kunna bero på att jag har lite träningsvärk idag, men inte så mycket som skillnaden visar. Det är inte den högsta nivå med vatten som jag uppmätt så det är väl egentligen inte så mycket att hänga upp sig på, jag får kolla om det har ökat ännu mer till vintern och nästa mätning.

  Förra mätningen Sista mätningen Förändring
Datum 2012-12-20 2013-06-28 dagar
Vikt (kg) 87.1 84.6 -2.5
Fett (%) 13.4 13.6 +0.2
Muskler, BCM (%) 60.7 57.4 -3.3
Vatten, ECM (%) 25.9 29.0 +3.1

Alla mina mätningar finns sammanställda här.

Tags: , , , , , ,

Allmänt | Träning

Alla bojar i Växjösjön

by Joakim Backman 27. juni 2013 18:40

Idag på morgonen simmade vi en runda där alla utsatta bojar i Växjösjön ingick. Vattnet var lite kallare idag, vilket beror på att det har regnat en hel del de sista dagarna och gjorde även så idag. Regnet spelar inte någon roll när man ändå är i vattnet, det är faktiskt lite mysigt.

Johannes har köpt en ny våtdräkt, en Orca Sonar, som jag fick äran att testa idag. Den är en storlek mindre än den jag min Orca S4 men det kan ändå vara kul att testa för att känna skillnader. Sonar är tunnare och smidigare men har ändå bättre flytegenskaper, en riktigt bra dräkt. Just detta exemplaret var lite för liten för mig och hindrade mina rörelser en del vilket gjorde det lite jobbigare att simma idag.

Jag hade även problem med att hålla rak kurs idag och drog åt höger. Det är grymt irriterande när man hela tiden måste korrigera kursen för att komma dit man vill. Jag vet inte om det kan ha att göra med dräkten på något sätt, men jag märkte att jag inte hade lika stor rotation åt båda hållen vilket bör vara en anledning.

Vi höll ett ganska bra tempo på ca 25 min/min och pausade mindre vilket gjorde att vi fick ett bra simpass denna typiska svenska sommarmorgonen.


Visa Växjösjön simning 2.75 km på en större karta

Distans (m) 2750
Tid (h:mm:ss) 1:08:24
Tempo (min/km) 24:52
Temperatur vatten (°C) ca 18-19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) S, 2

Tags: , , , , ,

Simning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman