BIA-mätning

by Joakim Backman 28. juni 2013 19:19

Imorse gjorde jag första halvårets BIA-mätning hos Lasse på Hälsostudion. Jag brukar försöka göra en mätning en gång per halvår för att se hur min kropps sammansättning förändras beroende på hur jag utvecklas och hur jag tränar.

Den är mätningen visade att jag har tappat vikt och muskler sedan förra mätningen. Vikten är väl snarare att jag återgått till snittvikten. Att jag tappat muskler kan man nog förklara med att jag inte kört lika hårt och ofta på gymmet samt att jag där emot tränat simning hela perioden och även löpning. Konditionsträningen har en negativ påverkan på mängden muskler och det är en svår balans att öka på båda fronterna samtidigt.

Jag har lyckats hålla samma nivå på fetthalten vilket jag är nöjd med, ligger på en bra nivå varken för mycket eller för lite fett. Vatten har jag dock ökat, vad det kan bero på är svårt att säga. Lite skulle kunna bero på att jag har lite träningsvärk idag, men inte så mycket som skillnaden visar. Det är inte den högsta nivå med vatten som jag uppmätt så det är väl egentligen inte så mycket att hänga upp sig på, jag får kolla om det har ökat ännu mer till vintern och nästa mätning.

  Förra mätningen Sista mätningen Förändring
Datum 2012-12-20 2013-06-28 dagar
Vikt (kg) 87.1 84.6 -2.5
Fett (%) 13.4 13.6 +0.2
Muskler, BCM (%) 60.7 57.4 -3.3
Vatten, ECM (%) 25.9 29.0 +3.1

Alla mina mätningar finns sammanställda här.

Tags: , , , , , ,

Allmänt | Träning

BIA-mätning

by Joakim Backman 20. december 2012 20:55

Nu har det gått cirka ett halvår sedan förra BIA-mätningen och det är dags för en nya. Denna gången förväntade jag mig öka muskelmassa då jag köra lite mer fokuserat på styrketräningen de sista månaderna samt att jag inte har sprungit mycket. Jag vet att jag har gått upp några kilo i vikt och hoppas att en del är muskler i alla fall.

Hoppade över frukost för att vara fastnade och tog mig förbi Hälsostudion och Lasse innan jobbet för att göra mätningen. Resultatet blev blev bra och jag känner att jag har ganska bra koll på min kropp.

Muskelmassan hade ökat bra, jag har lagt på mig nästan 3kg muskler sedan i juli och det är definitivt inspirerande. Jag hoppas att det beror på det lite tuffare upplägget på gymmet som StrongLifts5x5 har gett mig men det beror troligen också på att jag inte sprungit i samma utsträckning. det brukar vara svårare att lägga på sig muskler när man konditionstränar lite mer.

Jag hade även ökat mängden kroppsfett, till ca 13% vilket jag faktiskt också är nöjd med, jag har haft lite svårt att hålla vikten upp under viss perioder och nu verkar det som att jag hittat en bra nivå på energiintaget. Nu tycker jag att jag är på en bra nivå, när det börjar närma sig 10% och mindre är det inte bra i längden.

Tags: ,

Träning

BIA-mätning

by Joakim Backman 17. augusti 2012 18:52

Innan semestern var jag hos Lasse på Hälsostudion för en BIA-mätning. Jag har som mål att göra två stycken mätningar per år.

Jag har tränat ganska mycket löpning och simning men lite mindre styrke så jag hoppades på att muskelmassan inte skulle ha minskat men hade inte så stora förväntningar om att den skulle ha ökat.

Resultatet från mätningen visade att jag hade bibehållit min muskelmassa, men där emot minskat mängden fett och ökat mängden vatten. Att fettmängden minskat beror garanterat på konditionsträningen, det går åt mycket energi för dessa pass och jag har bitvis svårt att äta så mycket som jag kanske skulle behöva för att hålla samma mängd fett i kroppen. Än så länge är det inte något problem då jag ligger på ca 10% kroppsfett, men det bör inte minska så mycket mer.

Ökningen av mängden vatten var troligen ganska temporär trodde Lasse då jag vid mätningstillfället hade rejäl träningsvärk och tydligen binder man extra mycket vatten då.

Tags: ,

Allmänt

Ny kreatinperiod

by Joakim Backman 2. januari 2012 18:39

Jag upplevde att förra/första perioden då jag använde kreatin som positiv för min träning. Om detta är rent psykologiskt eller om det faktiskt är så kan jag inte säga eller bevisa, men för mig spelar inte det så stor roll när det resulterar i något positivt för min träning.

Den sista BIA-mätningen jag gjorde var efter förra perioden, jag harde gått upp lite i muskelmassa men om det beror på kreatinet eller inte går inte att svara på. Jag hade kanske gått upp precis samma mängd utan kreatin eller inte.

Jag har haft en viloperiod för kreatinintag på 6 veckor vilket passade bra då det har varit jul och upphåll i träningen. Denna veckan blir uppladdningsfasen och som sedan följs av en underhållsfas på 9 veckor, alltså till och med vecka 10 i mars.

Tags: ,

Kosttillskott | Styrketräning

BIA-mätning

by Joakim Backman 12. december 2011 19:07

Mitt mål med styrketräning är att åtminstonde bibehålla min muskelmassa och helst öka lite. Jag gör en BIA-mätning en gång varje halvår för att kunna följa hur min träning påverkar min kropps sammansättning förändras. Idag var jag och gjorde mätningen för vinterhalvåret, hos Lasse på Hälsostudion som vanligt.

BIA

Resultatet blev bra och det känns tillfredställande när jag trots allt har tränat ganska mycket. Jämfört med förra mätningen har jag gått ner lite i kroppsfett men det är fortfarande en OK nivå. Muskelmassan har till och med ökat lite, vilket jag hade lite på känn då jag har ökat vikterna lite kontinuerligt under perioden. Det känns extra bra då jag har konditionstränat mer i förhållande till styrketräningen än vad jag gjort tidigare.

Det känns bra med resultatet nu inför jul och en kommande viloperiod, inspirerade att köra på igen nästa år.

Tags: ,

Allmänt

Första kreatinperioden slut

by Joakim Backman 20. november 2011 18:11

Jag har provat att komplettera min kost med kreatin under hösten. Nu är underhållsperioden slut för intag av kreatin och ska då följas av en återhämtningsperiod på 4 veckor.

Creatine

Det är inte lätt att utvärdera om detta har gjort något extra med min träning, det ska ge ökad muskeltillväxt. Om detta är fallet eller inte är ju inte lätt att avgöra, men jag hoppas på att min inplanerade BIA-mätning ska visa något. Jag har tränat ungefär lika mycket som jag gjorde innan perioden med kreatin. Om jag har ökat mer i muskelmassa under perioden än vad jag gjort innan så kan detta kunna bero på kreatinet.

Jag tänkte gå till Hälsostudion i mitten av december för att göra nästa BIA-mätning. Det ska bli intressant att se om det är någon skillnad mot tidigare mätningar.

Tags: , ,

Kosttillskott

BIA-mätning

by Joakim Backman 21. juni 2011 18:22

Det var cirka 6 månader sedan jag gjorde förra BIA-mätningen och tycker att det vore intressant att se om jag lyckats åtminstonde hålla kvar vid bra värden. I morse hoppade jag över frukosten och gick förbi Hälsostudion där Lasse gjorde en ny mätning.

Resultat BIA-mätning

Trots att jag har löptränat en helt del samt att jag endast går till gymmet max två gånger i veckan så har jag faktiskt ökat lite i muskelmassa. Jag hoppas att det beror på att jag försöker köra med stor kvalité på träningen utöver den kvantitet som jag inte har tid med. Hur som helst är det inspirerande att se positiva resultat.

Tags: ,

Träning

BIA-mätning Nr2 2010

by Joakim Backman 12. december 2010 22:17

Det var inte tänkt att jag skulle gjort BIA-mätning denna veckan, men på grund av att jag ändå hade fastat på morgonen för att jag skulle ta lite prover inför den regelbundet återkommande hälsokontrollen som min arbetsgivare erbjuder så pasade jag på att ta BIA-mätningen också.

 

Resulatet blev att jag ökat i fett och vatten och minskat lite i muskler. Att vikten och delen fett har ökat kan lätt förklaras med att jag äter mer för att hålla vikten (vilket jag tydligen lyckats med). Att delen muskler har minskat grundar sig med största sannorlighet i att jag löptränar mer än jag styrketränar.

Målet inför nästa mätning, som jag planera om ca 6 månader, är att hålla vikten på några kilo och att helst öka muskelmassan lite.

Tags: ,

Träning

Inför BIA Nr 2 2010

by Joakim Backman 8. december 2010 19:28

Det börjar snart bli 6 månader sedan förra BIA-mätningen på Hälsostudion så jag har planerat att göra en BIA-mätning i december innan jul och nyår. Jag har kommit igång efter ett litet upphåll i träningen, allt går bra vilket gör att motivationen är på topp. Nu blir det några veckor av förhoppningsvis kvalitativ träning innan nästa BIA-mätning. Det ska bli mycket intressant att se resultatet, kanske blir det en motivationssänkare eller helst en riktig belöning!

Jag har gått upp några kilo sedan förra mätningen, men frågan är om det är vatten, fett eller muskler. Jag tycker inte själv att muskelmassan till synes har ökat nämnvärt samt att löpningen har varit kontinuerlig, så att andelen muskler har ökat påtagligt har jag svårt att tro. Jag har ökat matintaget för att ge mer engeri till träningen så det mest troliga är att det är en kombination, men det är fortfarande några veckor kvar så en del kan hinna hända.

Anledningen till att jag gör dessa mätningar är först och främst för att få ett alternativt sätt att se utveckling och resultat men även för att se på vilket sätt min träning påverkar min kropp.

Tags: , , , ,

Allmänt

BIA-mätning

by Joakim Backman 28. juni 2010 08:09

Nu tyckte jag att det var tid för en ny uppföljning av utvecklingen för kroppssammansättningen. Lasse på Hälsostudion hjälpte mig som vanligt med att utföra en BIA-mätning.

Resultatet var ganska förväntat då jag har bra koll på min vikt och det är främst andelen fett som minskat men även en del muskler. Anledningen till detta är mest troligen på att jag ökat andelen pass med löpträning gentemot andelen pass på gymmet. Även om att muskelmassan minskat i kilo räknat sen förra mätningen så håller jag mig över den första mätningens resultat.

Tags: ,

Löpning | Styrketräning

Andra BIA

by Joakim Backman 11. december 2009 10:19

Efter att ha styrketränat på hälsostudion i cirka ett halvår så har jag gjort den andra BIA, det blev ett bra resultat vilket är inspirerande och motiverande. Dock måste jag äta mer för att hålla vikten och erhålla tillräckligt mycket energi för att både styrketräningen och löpningen ska ge maximalt resultat.

Jag har lagt om strategin lite i mitt träningschema, innan hade jag en vecka för med högt antal repititioner för styrketräningsövningarna. Det blir lite väl intensiv träning under denna period för att kunna ge maximalt så jag har ändra så att jag kommer att köra övningarna för en muskelgrupp iveckan med högt antal repititioner.

Om man känner att man har fastnat i "de gamla vanliga" övningarna och/eller behöver inspiration till nya övningar för sitt träningspass så kan jag rekommendera http://www.exrx.net som har ett bra register över övningar med utförlig beskrivning av både utförande och effekter.

 

Tags: , , ,

Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman