Full fart

by Joakim Backman 28. april 2014 18:57

Jag vet egentligen inte varför jag har fått en sådan fart, jag tränar inte så mycket och ändå har jag inga större problem med att hålla tempot uppe.

Idag var det helt underbart löparväder, nästan 20°C och full sol. Det fick bli första rundan med korta tights, Fivefingers och t-shirt.

Det blev bara ett löppass förra veckan samt att det blev en hel del öl/vin-konsumtion under påskhelgen så jag tänkte ta en lite lagom runda, men som tidigare har jag lite svårt att ta det "lagom".

Jag sprang iväg i ett tempo som kändes lagom, insåg efter några km att jag låg på 3:40 min/km. Oj, det var ju inte tanken. Jag låtsades inte om det och sprang vidare i "skönt" tempo, tog en ny lite sväng ute i Bokhultet för att få lite mer terräng under fötterna.

Förutom ett par solbadande ormar så gick rundan som på räls, jag kände mig oförskämt pigg med tanke på att jag inte sprungit mer än 10 km senaste veckan.

Distans 12.49 km  
Tid 0:46:58  
Tempo (snitt/max) 3:45 min/km 3:14 min/km
Puls (snitt/max) 168 bpm 182 bpm
Temperatur 20 °C  

Första 10 km idag gick på 0:37:59 (3:47 min/km) och jag hade ett skönt och bekvämt tempo under största delen av rundan. Jag måste säga att det känns grymt att kunna springa milen på den tiden utan att samtidigt slita ihjäl sig.

Tags: , ,

Snöigt morgonpass

by Joakim Backman 14. februari 2014 18:51

Gårdagens misslyckade löppass fick jag ersätta med ett nytt försök idag på morgonen innan jobbet. Johannes kunde inte hänga på för hans häl ville inte vara med riktigt.

Om gårdagen erbjöd ett fint löparväder så gjorde denna morgonen inte det på något sätt. Det regnade lite försiktigt när jag steg upp, när jag kom ut regnade det mer med lite snö inblandat och redan efter ca en kilometer hade det övergått till ett ganska hårt och kraftigt snöblandat regn.

Det var svårt att se, både för att jag fick den hårda snön i ögonen samt att snöflingorna reflekterade ljuset från pannlampan så att det var svårt att fokusera blicken. I och med att jag var tvungen att hålla ner huvudet så såg jag dessutom inte mer än ca tre meter. Nu känner jag till rundan mycket bra men det var ändå så att jag undrade vart jag var ibland.

Under dessa omständigheter så gick löpningen faktiskt grymt bra, utan större problem kunde jag hålla ett betydligt högre tempo än tidigare morgonpass då jag har legat på 5:00 min/km eller strax över.

Distans 12.06 km  
Tid 0:55:26  
Tempo (snitt/max) 4:35 min/km 3:51 min/km
Puls (snitt/max) 150 bpm 189 bpm
Temperatur 1 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Bättre morgonrunda

by Joakim Backman 17. januari 2014 07:39

Idag sprang jag en morgonrunda till jobbet via Bokhultet, liksom förra fredagen tillsammans med Johannes. Det var dock en väsentlig skillnad, det var inte alls lika jobbigt som sist. Visst, vi höll ett lugnt och fint tempo men det kändes riktigt bra.

Vädret var inget vidare med rejäla vindbyar, hög luftfuktighet och -4° C. Mestadels ligger rundan i skyddad skog så det var inte så farligt.

Det gick även bättre med pannlampan idag, mest på grund av att jag körde av håret här om dagen. När man är nytrimmad på huvudet så blir det enorm friktion mot allt, det är tufft att få av sig mössan som mer eller mindre sitter fast på huvudet. I detta fallet så var det bara positivt, resårbanden som håller lampan på huvudet satt riktigt bra på skallen.

Distans 11.41 km  
Tid 0:57:27  
Tempo (snitt/max) 5:02 min/km 4:13 min/km
Temperatur -4 °C  

 

Tags: , ,

Tung lunchrunda med sällskap

by Joakim Backman 15. januari 2014 19:04

Såg fram emot lunchrundan idag, jag skulle få sällskap för en gångs skull. Johannes hörde av sig igår kväll och undrade om jag hade tänkt att springa idag på lunchen och att han var sugen på att hänga med. Självklart skulle det bli trevligt!

Vi träffades på bestämd plats och gav oss iväg på 10 km-rundan ut i Bokhultet. Tanken för min del var att försöka hålla ett tempo omkring 4:30 min/km vilket inte borde vara något orimligt mål. Vi sprang med ett snitt-tempo på 4:31 min/km, men det var inte så lätt som jag hade tänkt mig. Jag fick minsann kämpa på rätt bra, och det var gott att ha med Johannes som drog med hela tiden.

Det är ju klart att det kanske kan ha påverkat att jag både simmade ett 2.5 km-pass innan jobbet och lämnade blod på förmiddagen. Nä, helt nöjd var jag inte över dagens resultat ändå.

Distans 9.93 km  
Tid 0:44:59  
Tempo (snitt/max) 4:31 min/km 4:03 min/km
Temperatur 0 °C  

Tags: , ,

Löpning

Envishet lönar sig

by Joakim Backman 26. november 2013 20:58

Jag var inte alls på humör för att ge mig ut och springa idag på lunchen, men jag hade ju släpat med mig alla löparkläder och det var dessutom fint väder. Jag tog mig i kragen och gav mig motvilligt iväg.

Härligt solsken från klarblå himmel, nästan vindstilla och 0°C piggade upp mig. När jag väl kommit iväg några kilometer, blivit varm och hittat ett skönt löpsteg så kändes det plötsligt riktigt bra. När jag sedan kom ut och blev ensam ute i Bokhultets bokskog blev det ännu bättre.

Jag mötte några hundägare men annars fick jag ha skogen för mig själv. Det blev en mycket bra mental avkoppling och jag kände hur kroppen laddade upp igen. När jag kom in till stan igen efter att ha avverkat ca 10 km så kände jag mig på topp.

Visst är det tufft att komma ut ibland, men nästan alltid får man god lön för att vara lite envis och tvinga sig ut ändå!

Distans 10.15 km  
Tid 0:44:22  
Tempo (snitt/max) 4:22 min/km 3:56 min/km
Temperatur 0 °C  

Tags: , ,

Löpning

En runda med sol

by Joakim Backman 24. oktober 2013 18:40

Jag var inte mentalt förberedd på dagens runda. Det hade regnat hela förmiddagen och jag hade en massa att göra på jobbet, men när jag väl kom ut i Bokhultet så var det såklart underbart som vanligt.

Regnmolnen fanns fortfarande kvar och det kom ett par skurar medan jag var ute, men solen valde att skina större delen av rundan och det var varmt för årstiden.

Jag har med mig min action camera i ryggsäcken av en slump så den tog jag med mig på rundan för att få några foton. Det är inte värdens bästa stillbildskamera men bilderna tala väl för sig själva ändå.

Jag var lite seg i benen men även det släppte efter några kilometer. Rundan blev rätt behaglig, jag valde tempo mer efter att det skulle vara skönt än för att få ut max ut träningspasset.

Distans 10.55 km
Tid 0:47:23
Tempo (snitt) 4:29 min/km
Temperatur 11 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Fortfarande seg

by Joakim Backman 15. oktober 2013 18:26

Jag var inte riktigt hundra frisk i slutet på förra veckan, ovanligt nog så lyckades en liten förkylning hitta mig.

Jag märkte att detta sänkte min prestation rejält redan i söndags när vi sprang trailrunning som vanligt ute i Notteryd. Jag orkade inte hålla samma tempo som vanligt och sprang bara ett varav på 7.4 km.

Igår var jag en runda på gymmet och körde på rätt bra, då var det inget problem och jag kände inte mig nedsatt.

Idag var jag ute på en löparrunda på lunchen, jag sprang mil-rundan från stan ut i Bokhultet och tillbaka, men det var tungt.

Jag tänkte faktiskt först bara ta det lugnt och hålla mig runt 5:00 min/km men det ville inte mina ben. Jag hade ingen tempoövervakning på och snart trampade jag på i 4:20 min/km. Det straffade sig, mot slutet märkte jag att krafterna bara rann ur mig och det blev några kämpiga sista kilometrar.

Distans 10.15 km  
Tid 0:45:17  
Tempo (snitt/max) 4:27 min/km 3:41 min/km
Puls (snitt/max) 172 bpm 219 bpm
Temperatur 10 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Solig sensommarrunda

by Joakim Backman 3. september 2013 18:47

Det märks att det börjar dra ihop sig mot hösten, men idag blev det en riktigt skön sensommarrunda i Bokhultet. Jag var inte fullt taggad då sömnen i natt inte blev som den skulle då minsta grabben sov oroligt. Jag har märkt att min sömnkvalité påverkar träningen, speciellt löpningen och simningen, ganska tydligt.

Så lunchrundan började lite trögt men det släppte efter några kilometer. Det var soligt, varmt och lugnt inne i skogen. Det är en otrolig avslappning för mig att komma ut i skogen nästan ensam och samtidigt få fysisk ansträngning bara efter mina egna behov.

Mot slutet när jag hade kanske 2-3 km kvar kom jag in i mitt snabbare löpsteg och utan att ansträngningen ökade för mycket. Jag vet att jag har det steget men vågar oftast inte dra upp det tempot från början då jag inte tror att jag ska orka. De sista kilometrarna gick på strax över 4:00 min/km.

Distans 9.89 km
Tid 0:42:58
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 22 °C

Tags: , , ,

Löpning

Bokhultet 10.0 km

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:50

Idag på lunchen tog jag en runda i skogen, inte första gången jag springer denna runda men idag lyckades jag pricka in precis 10.00 km. Det är skönt att komma från stan lite och jag har tröttnat att både springa runt sjöarna (Växjösjön och Trummen) samt att springa på asfalt.

Jag har inte på mig min GPS-tracker så någon karta över rundan blir det inte. I kort springer jag från Vattentorget som vanligt, till södra änden av Växjösjön och därifrån ut i Bokhultet ner till sundet i en slinga och tillbaka igen. Rundan visar sig vara exakt 10 km.

Jag höjde tempoinställningarnar lite på pulsklockan så att jag skulle hålla mig mellan 4:10 och 4:30 min/km, det gjorde jag också precis mitt emellan gränserna 4:20 min/km. Jag missbedömde vädret lite så jag sprang i långbenta tights i sol, vindstilla och 25°C vilket blev rätt varmt.

Distans 10.00 km
Tid 0:43:20
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 174 bpm
Temperatur 25 °C

Jag irriterar mig på att jag är så dålig på att känna igen folk. Efter rundan under nedvarvningen mötte vid två olika tillfällen personer som trevligt hälsar igenkännande på mig och jag kan inte placera någon av dem. Om ni läser detta får jag be om ursäkt att jag kanske uppfattas som nonchalant men jag skyller på träningspasset och värmen... eller nåt...

I efterhand tror jag att killen tränar på samma gym, men tjejen har jag fortfarande inte en blekaste aning om...

Tags: , , , ,

Löpning

Motions-5 dagars, etapp 4

by Joakim Backman 8. september 2010 20:37

Idag sprang jag den fjärde och näst sista etappen av 5-dagars motionsorientering, även denna etapp anordnades av Växjö OK. Etappen ägde rum i bokhultet som, för mig, är känt område vilket underlättade kartläsningen en del. Även denna gången valde jag den fjärde banan som skulle vara cirka 5.4km. Om det berodde på banan eller på att jag hade viss lokalkännedom vet jag inte men det gick bra att hitta kontrollerna med undantag av den näst sista (nr 10) som tog lite tid. Det blev i alla fall ingen bom denna gången och jag var noga med att verifiera numret på varje kontroll (man lär sig av misstagen).


Visa 5Dagars, etapp4 på en större karta

Jag sprang, enligt GPS:en, totalt 6.38km på 00:44:10 dock upptäckte jag att det var lite dålig satellitmottagning under vissa sträckor. Terrängen i bokhultet är till största del lättsprungen med lite undervegetation men vissa områden är mycket snåriga och täta.

Nu efter några rundor med motionsorienteringen, då jag använt karta och kompass (försökt i alla fall) så har jag börjat få lite mer förtroende för kompassen. Kompassen faktiskt är bra att använda i vissa situationer men mindre bra i andra. Jag föröker att ta ut riktning minst en gång per kontroll, om inte annat för att öva mig lite. Sen är det kanske inte alltid som jag behöver de uttagna riktningen för att hitta kontrollen.

 

Tags: , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman