Liten grupp i Notteryd

by Joakim Backman 22. september 2013 22:16

Idag var vi bara tre stycken som tog oss i kragen och sprang trailrunning i Notteryd. Några fler hade planerat att dyka upp men det var väl det perfekta vädret som hindrade dem. Ett stilla duggregn och 15°C är i princip helt perfekt väder enligt mig att springa i, men det finns definitivt andra som inte delar denna åsikt med mig.

Idag var även Ceasar med, han fick hänga med på första 7.4 km-varvet, då han inte varit med så mycket på sista tiden och jag ville inte att han skulle få det för tufft.

Första delen av första varvet började ganska lugnt och vi sprang alla tillsammans. Ceasar lyckades med bedriften att fälla stackars Andreas genom att preja ut honom utanför stigen. Efter halva rundan släppte jag och Kimmen på lite mer och det gick rätt fort. Både jag och Ceasar hade ett ganska bra flås när vi kom fram till parkeringen igen. Där inväntade vi Andreas som kom några minuter senare. Han hade först tänkt att hänga på ett varv till men nöjde sig med att stanna med Ceasar vid bilen.

Jag och Kimmen drog ut på andra varvet, detta varvet höll jag ett ganska jämnt tempo men Kimmen drog ifrån efter ungefär halva sträckan. Ett jämnare och helt eget tempo gjorde faktiskt att andra varvet gick lite snabbare, bara 30 sekunder men ändå.

Det blev en riktigt skön runda idag, inte bara vädret utan även själva löpningen blev mycket lyckat.

Pulsklockan visar fortfarande ruggigt hög maxpuls, jag måste byta batteri så att jag kan börja lite på siffrorna igen. Även att jag inte springer efter pulsen utan använder den mer som en måttstock för hur tufft passet är så vill jag ändå ha korrekta mätvärden.

Sträcka 1 7.4 km 0:40:08 5:25 min/km
Sträcka 2 7.4 km 0:40:39 5:29 min/km
Totalt 14.8 km 1:20:47 5:27 min/km
Puls (snitt/max) 171 bpm 222 bpm  
Temperatur 15 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

Sparka runt i Notteryd

by Joakim Backman 24. juni 2013 18:10

Jag, Johannes och Ceasar var ute på en riktigt bra terrängrunda ute i Notteryd i söndags. Vi var bra taggade och på bra humör så det blev en hård runda. 

Jag och Johannes kompletterar varandra mycket bra, vi ligger på ungefär samma nivå vilket innebär att vi kan pressa på den andra och få ut lika mycket själv. Vi började ganska lugnt men drog på bra andra halvan, den kuperade delen. De sista kilometrarna var jobbiga, vi höll ett riktigt bra tempo och det kändes verkligen i backarna.

När det var ca 1-1.5 km kvar så lyckades jag missa en stubbe eller en sten som doldes under högt gräs och sparkade med full kraft med vänster lilltå. Det kändes inte så farligt utan jag drog på efter Johannes och sprang klart rundan. Efteråt när vi stod och flåsade och försökte återhämta oss kollade jag in foten och det såg inte ut att vara något problem men lite ont gjorde det.

Hem och duscha m.m. och det kändes fortfarande en del i foten så nu började jag bli lite misstänksam att det kanske inte hade gått så bra med den där sparken. Idag på morgonen hade foten  och tån svullnat och blivit missfärgad och jag insåg att det är lika bra att kolla upp hur det egentligen står till.

Jag fixade en läkartid på morgonen för att få foten kollad. Som vanligt målar jag upp värsta tänkbara senario med en fraktur i foten som skulle innebära gips, kryckor och ingen träning på ett par månader. Jag är helt värdelös på att förbereda mig på negativa händelser. I och med att jag fick en tid redan på förmiddagen så hann jag inte våndas mer över detta utan det blev faktiskt ett förhållandevis positivt besked.

Jag har troligen lyckats sparka mig till en spricka i benet för lilltå inne i foten. Det är inte något man gör något åt utan låter läka av sig självt, dock reserverade läkaren sig för att det skulle kunna vara värre men då skulle jag höra av mig. Om det bara är en spricka så kommer det att läka ganska fort, jag få inte springa på ett par veckor men sedan ska jag kunna komma igång igen. Det låter ju helt överkomligt, jag slapp ju gips och kan därmed både simma och träna på gymmet nästan som vanligt.

Distans (km) 7.4
Tid (h:mm:ss) 0:40:52
Tempo (min/km) 5:31
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 19

Tags: , , , , , ,

Löpning

Jag utmanar underlaget

by Joakim Backman 7. mars 2013 22:28

Sprang en runda i tisdags på omväxlande men lite besvärligt underlag, idag tog jag det ett steg längre eller två steg till och med.

Klockan 17 drog jag iväg mot Notteryd för att springa den blå slingan, som jag för övrigt vill benämna som den tuffaste utmärkta slingan i Växjö. Det var en utmaning för att jag vet att slingan är mycket svår-sprungen och kuperad, jag visste dessutom att det skulle vara extra tufft idag då underlagt skulle vara isigt. Som inte det skulle vara tillräckligt skulle solen strax gå ner.

Rollei Bullet Pro HDJag drog på mig mina dubbade skor, tog med pannlampan, tog med hunden och gav mig hemifrån. Jag tog även med mig min actioncam (Rollei Bullet Pro HD) för att se om det skulle gå att filma i skymningen samt i mörker med hjälp av pannlampan.

När jag började springa var det fortfarande ljust och spåret var nästan uteslutande is, precis som jag väntat mig. Även med mina dubbade skor halkade jag omkring rätt mycket och det blev ett lätt och försiktigt löpsteg för att inte slå dit. Jag hann lite mer än halva rundan innan det blev så pass mörkt att jag slog på pannlampan, men det gick riktigt bra att springa även under dessa omständigheter. Ljuset från pannlampan räckte dock inte riktigt till för att få en bra bild på kameran dock.

Fördelen att springa under dessa omständigheter är att man är helt själv, jag behöver inte ha lika mycket koll på lösspringande Ceasar inför eventuella möten med andra motionärer. 

Sammanfattningsvis blev det ett tekniskt svårt pass, jag kunde inte hålla ett tempo så högt att jag blev inte riktigt trött av rundan på grund av att det var för halt även med dubbarna. Ändå var det riktigt kul att spring rundan, detta är klart min favoritrunda. Rundan ger stora variationer och är bitvis mycket krävande, hur kul som helst att springa och jag längtar redan till nästa tillfälle!

Distans (km) 7.72
Tid (h:mm:ss) 0:45:53
Tempo (min/km) 5:56
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Jag mot underlaget

by Joakim Backman 5. mars 2013 19:43

Efter att ha haft en viloperiod då jag blev pappa för andra gången blev det tillfälle för en löparrunda idag. Riktigt gott väder med runt 9°C, sol och full vårkänsla, det var otroligt skönt att komma ut i friska luften efter att ha varit mer eller mindre inne i en vecka med nya bebisen.

Jag tog med mig min hund Ceasar på rundan så han också skulle få lite extra motion. Underlaget var dock emot oss, jag tror faktiskt att det var en av de mest varierande rundorna hittills med tanke på underlaget. 

Asfalt, grus, blankis, packad snö, snömodd och gegga. Solen värmde bra så huvudsakligen var det snömodd vilket är ganska tungt att springa i. Rundan gick bra, oväntat bra med uppehållet och underlaget. Det var inte förrän de sista kilometrarna som jag började bli lite trött.

Distans (km) 13.47
Tid (h:mm:ss) 1:13:00
Tempo (min/km) 5:25
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Lugn runda med Ceasar

by Joakim Backman 3. februari 2013 21:06

Solen skiner och det är bara ett par minusgrader ute, dessa dagar har varit lätträknade under sista tiden. Självklart är det svårt att hålla sig inomhus och dessutom hade jag redan en löparrunda inplanerad.

Själv var jag inte så sugen att ge mig ut idag, god mat och god dricka igår gjorde att jag var lite sliten och tung i kroppen. Men har jag en runda inplanerad så försöker jag alltid att genomföra den, även om det inte blir en optimal runda.

Idag tänkte jag att jag ska ta det lugnt och fint, både med tanke på att jag inte vill belasta vristen för hårt men även för att jag kände mig som jag gjorde. Det passade utmärkt att ta med min hund Ceasar under dessa förutsättningarna och han var inte svårövertalad.

Det blev en mycket behaglig runda runt Södra Bergundasjön, i ett skönt tempo som gjorde rundan kanske inte till värsta toppträningen men gav en njutning i naturen på ett avkopplat sätt.

Efter rundan tog jag mig ett kort bastubad som lite extra belöning för att jag var duktig och gav mig ut även att det var lite motigt innan start. 

Distans (km) 13.2
Tid (h:mm:ss) 1:09:41
Tempo (min/km) 5:16

Tags: ,

Löpning

Lungt och fint löppass

by Joakim Backman 13. januari 2013 22:03

Jag har sprungit ett par rundor tidigare i veckan till och från jobbet, jag har tagit det lugnt och fint för att känna av hur det går med min vrist och det har känts bra.

Idag var jag ute på en kvällsrunda med Ceasar. Vi tog några varv runt elljusspåret på Teleborg, spåret är knappt 2km men det kändes bra att ha nära hem hela tiden så att jag skulle kunna avsluta löpningen direkt om något kändes fel. 

Försökte hålla mig på ett lugnt tempo runt 5min/km och bara slappnade av. Det gick hur bra som helst, jag kände att jag rent tekniskt kom in i rätt steg nästan direkt. Det flöt på så pass bra att jag sprang längre än jag trodde, missade helt enkelt att räkna ett varv.

Ska försöka att få en några lugna rundor till nästa vecka innan jag ska försöka att trappa upp lite och känna efter hur det går.

Tags: , , ,

Löpning

Hämtade hunden

by Joakim Backman 19. april 2012 19:21

Jag passade på att under dagens lunchrunda springa hem för att hämta Ceasar (min hund), jag skulle ändå hem till honom under lunchen för att rasta honom. Nu fick också han springa lite och dessutom fick vara med på jobbet under eftermiddagen.

Jag har nästan exakt 5km hem så rundan blev ca 10km, uppförsbacke hemmåt men skön nedförsbacke på vägen tillbaka till jobbet.

Jag hade min Vibram Bikila LS på mig idag, det var en behaglig temperatur på 11-12°C och även att jag hade en del motvind på vägen hemmåt så blev det en riktigt bra runda. Första km gick lite segt innan jag kom in i barfotasteget, men sen flöt det på bra. Jag snittade hela rundan med ett tempo på 4:27min/km och ändå med en hyfsat puls på 170bpm, snabbaste km gick på 4:04min/km.

Jag känner inte mer i vaderna eller fötterna efter denna 10km-runda med tåskorna än vad jag gör med vanliga skor, det är ju bra och det börjar kanske bli dags med några lite längre rundor. Det vore ju fint om man hade kunna springa Göteborgsvarvet i tåskor, men det får nog bli nästa år i så fall...

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Tung löpning med Ceasar

by Joakim Backman 21. mars 2012 19:05

Jag har bara sprungit knappt 13km på två veckor, inte så där värst mycket. Det har berott på både en vilovecka samt några dagars förkylning.

Nu måste jag komma igång på riktigt. Speciellt med tanke på att Göteborgsvarvet inte är långt borta och jag har inte sprungit en halvmara på över ett halvår. 

Idag var Ceasar med på jobbet och således fick han även följa med på dagens lunchrunda. Det blev den vanliga rundan på ca 8km i ett riktigt underbart vårväder med bara en baksida, det blåste rejält. 

Det känns direkt att man har haft ett uppehåll och det visar sig även på tid och puls. Jag brukar ligga på ett tempo på ca 4:45min/km och en snitt-puls på runt 175bpm. Idag hade jag ett tempo på nästa 5min/km, betydligt sämre än normalt även att pulsen var ganska normal.

Dock vet jag att det är bara första, kanske andra passet, som blir jobbigt innan man är i full gång igen så det är bara att bita ihop och köra på! Ceasar var i alla fall nöjd, han låg och sov hela eftermiddagen på kontoret.

Tags: , , ,

Löpning

Springa blev gå

by Joakim Backman 19. mars 2012 19:40

Känner inte mig helt redo för någon högre ansträngningsgrad ännu, så idag blev det att gå runt Växjösjön med Ceasar istället för att springa den vanliga lunchrundan.

Det var nog ett ganska bra beslut inte bara för min förkylning skull utan även för det blåst rejält, till och med så att det blev gäss på lilla Växjösjön. det hade blivit en jobbig runda om jag hade sprungit.

Tags: , , ,

Träning

Nästan 9km med Fivefingers

by Joakim Backman 16. augusti 2011 17:40

Idag tog jag med hunden och drog ett par varv runt Växjösjön i ett underbart väder. Det gäller väl att njuta av som och värme nrä hösten är på ingång. Rundan blev 8.8km och gick hyfsat bra, det blir alltid några oplanerade stopp när Ceasar är med då han ska pissa in sitt revir (typ hela stan). Jag hade min Vibram Fivefingers Speed och känns riktigt bra att springa i dem nu. Jag har som mål att springa 10km på Run For Life 2011 med dem och det tror jag faktiskt är helt realistiskt.

Trots några stopp så fick jag ändå ett snittempo på 4:50min/km och detta utan att jag tog ut mig. Jag försöker fortfarande ta det lite lugnt när jag springer med barfotaskorna. Jag tycker fortfarande att det är svårt att hålla tempot då jag har mer tendens att springa fort med Fivefingers än med vanliga löparskor. Visst, det känns fortfarande ganska mycket i vaderna men det blir bättre för varje runda.

Tags: , , , , ,

Löpning

För varmt för Ceasar

by Joakim Backman 10. maj 2011 21:43

Gav mig ut som vanligt på lunchrundan, idag tillsammans med Ceasar som var med på jobbet. Riktigt sommarväder med 26-27ºC och endast lite svag vind gjorde att det var varmt.  Höll ett tempo på 4:40min/km de första 5 kilometrarna men sen blev det för varmt för Ceasar som ville sänka tempot. Jag vill ju inte ha ihjäl min älskade hund så vi sänkte tempot till runt 4:50min/km och han fick tillfälle att springa lite i strandkanten utmed Trummen en bit.

Efter ca 6km tyckte jag att det var onödigt att pressa honom mer då han fortfarande flåsade ganska mycket. Vi slutade att springa och stannade vid Växjösjön där fick han ett uppskattat bad i det svala vattnet, sedan joggade vi lätt resten av rundan.

Det är ju klart att det är mycket jobbigare för en hund med päls som endast kan svettas genom mun och trampdynorna jämfört med oss människor som kan svettas (i mitt fall rikligt) över hela kroppen. Det blev rejält med vatten och en bra sovstund i det klimatkontrollerade kontoret för Ceasar under eftermiddagen.

Generellt så går alltid rundorna tillsammans med Ceasar lite långsammare, men det beror inte på att Ceasar har sämre kondition än jag. Det beror snarare på att han ska stanna och skita 2-3 gånger varje runda samt ett antal "kisse-pauser". Jag har märkt att på 8km-rundan så kan jag ungefär lägga på 1-2minuter när jag har Ceasar med.

Tags: , , ,

Löpning

Första rundan...

by Joakim Backman 2. mars 2011 17:54

... med de nya skorna. Tog med Ceasar ut på den 8km långa lunchrundan för att inviga de nyinköpta löparskorna. Det känns alltid lite ovant, av förståeliga skäl, med nya skor. Kände lite värme under främre delen av foten efter 3-4km och blev lite orolig att det till och med skulle resultera i blåsor, men det blev inte något av det.

Det blev faktiskt inte några som helst problem, vilket känns mycket bra. I och med att jag inte provat skorna i butik utan köpte över nätet så fanns det ju en lite risk att Asics hade ändrat något i designen till min nackdel, men så var alltså inte fallet.

Köpet blev alltså riktigt lyckat på alla sätt: jag fick en bra sko som passade perfekt till ett bra pris och i en färg enligt önskan... me like... 

Asics GT-2160 Black

Asics GT-2160

+ Passar min fot perfekt
+ Trevligt att den går att få i flera färger
+ Vanlig märke/modell, finns överallt
- Oftast ganska dyr (1600SEK)

Prisimport 

http://www.prisimport.se

+ Riktigt bra priser (på Asics GT-2160 i alla fall)
+ Bra utbud av Asics skor
- Dåligt utbud för andra skomodeller
- Ganska få produkter överhuvudtaget, kommer kanske mer framöver
- Snabb och smidig beställningsprocess, inget att klara på

Tags: , , ,

Löpning | Utrustning | Produkttest

Löpning med hund i värme

by Joakim Backman 20. augusti 2010 18:08

Idag var jag ute på en ~8km runda på lunchen tillsammans med min hund Ceasar (en Curly Coated Retreiver). De senaste gångerna som vi har varit ute och sprungit tillsammans har han inte varit på hugget vilket är lite tråkigt då man få mana på honom för att han inte ska hamna efter. Det är betydligt trevligare att spring med hund om hunden ligger framför hela tiden då man får lite pykologisk hjälp.

Nu tror jag att jag har kommit på varför han inte har varit lika på som innan, för idag var han med hela tiden utan problem och vi hade ett ganska bra tempo (4:31min/km i snitt i 8.36km). Det som skiljde dagens runda mot de sista som vi sprungit var temperaturen, idag var det bara 20° C. Det har varit betydligt högre temperaturer och mycket hög luftfuktighet vid de andra tillfällerna. I och med att hundar bara kan få bort överskottsvärmen genom mun/andning och trampdynorna då påverkas de troligen i mycket större grad av temperaturen än vi människor.

Det känns skönt att komma på en anledning till att han inte hängde med riktigt på rundorna, man kan ju lätt tro att han inte är helt frisk annars.

Tags: , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman