Sjukgymnast

by Joakim Backman 19. april 2013 21:03

I måndags var jag på Idrottskliniken och träffade Stefan för att få en slutgiltig koll på mitt knä och för att få instruktioner hur jag ska agera för att bli av med mitt knä-problem.

Stefan är legitimerad sjukgymnast och dessutom har han bland annat knä som specialitet. Jag gick åter igenom hur jag tränar och hur fått problemet och han lyssnad nog. Lite känn, kläm och frågor på det sedan hade han en ganska tydlig koll på läget. Jag fick den första tydliga beskrivning/förklaring vad som var problemet och varför. 

Jag har helt enkelt överansträngt knäskålsleden genom att öka mängden löpning för fort efter vintern. Det innebär att det finns en irritation under knäskålen som gör ont vid belastning och upprepad påfrestning.

Det positiva är att det kommer att bli bra om jag bara ta hand om det. Det blir ingen löpning i större utsträckning på ett bra tag, det kommer ta 4-12 veckor innan det försvinner om jag låter bli att anstränga knäet. Jag kommer att kunna vara aktiv i den grad att jag inte känner av knäet men inte mer, så det blir tyvärr inte varken Kullamannen eller Göteborgsvarvet i år.

Det får bli mer fokus på styrketräningen och simningen det kommande halvåret, dock har jag fortfarande som mål att springa Tjurruset till hösten.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Kollat knäet igen

by Joakim Backman 16. april 2013 15:56

Igår eftermiddags var jag hos Team Olmed och fick mitt knä kollat en gång till. Inte nervös kanske men ändå lite olustig känsla när jag gick dit, jag fick ju inte ett svar som jag väntade mig av läkaren förra veckan.

Snackade en bra stund med en tjej, hon kollade på knäet och vi diskuterade situationen ingående. Resultatet blev att det är inte något akut problem och troligen inte heller speciellt allvarligt. Hon rekommenderade att jag skulle gå till en sjukgymnast för att få några bra övningar för att bli av med problemet, värre än så verkar det inte vara.

Det är till och med så att det är OK att anstränga knäet lite, vilket gör att jag förhoppningsvis ska kunna fortsätta med nybörjarkursen i orientering som jag påbörjade förra veckan. Däremot kommer jag inte att springa Göteborgsvarvet i år. Om allt går riktigt bra så skulle jag kanske kunna springa Kullamannen som inte går på hård asfalt utan i skogen på mjukare underlag, men det få jag se när det närmar sig.

Klart att det känns bra att veta att det är så enkelt som att göra några övningar, även om jag kanske kommer att behöva göra dem ett tag.  Nu blir nästa steg att boka en tid hos en sjukgymnast, helst som är duktig på knä och så får jag se vad det leder till.

Tags: , , , ,

Allmänt

Formkontroll för halvmaran

by Joakim Backman 24. mars 2013 20:24

Jag tycker att löpningen har kommit igång riktigt bra, så idag var det dags för en form-check på halvmaran. Det var hyggligt väder och jag kände mig positiv och inspirerad, underlaget gav till och med möjligheten till lättare löparskor vilket kändes helt underbart.

Tanken var mest att kolla hur distansen skulle kännas då det var över ett halvår sedan jag sprang halvmaran sist. De senaste rundorna har jag legat på ett tempo mellan 5:00-5:20min/km så detta var mitt mål även denna rundan. Detta tempot ska inte vara något problem för mig även att jag precis kommit igång med löpningen igen, jag brukar springa halvmaran under 5:00min/km när jag är helt i form.

Jag sprang på asfalt nästan hela sträckan, hemifrån runt Växjöxjön och Trummen två varav och sedan hem igen. Löpningen kändes riktigt bra och precis som väntat var tempot inga problem, jag sprang hela rundan med ett snitt på 5:11min/km och då hade jag mer att ge.

Men, och det är ett stort MEN, efter ca 12km fick jag lite känning i vänster knä. Det släppte aldrig rikitigt utan kom och gick lite resten av distansen. Jag kände av knäet förra veckan, natten efter ett pass men det gick över och var borta på morgonen så jag la ingen uppmärksamhet på det. Nu kom det under löpningen och det känns inte alls bra även om det inte gör ont eller så. 

Även efter rundan känns det i knäet och det kommer tyvärr att bli en ofrivillig viloperiod för att inte göra något riktigt skada, speciellt nu när Maj kommer stormandes med både Kullamannen och Göteborgsvarvet.

Distans (km) 21.31
Tid (h:mm:ss) 1:50:34
Tempo (min/km) 5:11
Snittpuls (bpm) 163

Tags: , , , , , ,

Löpning

Kullamannen 2013

by Joakim Backman 12. september 2012 20:10

Jag har kanske egentligen inte tid med hur många lopp som helst, men jag var ändå inte svår att övertala denna gången. Min barndomskompis Stefan undrade om jag skulle hänga med och springa terrängloppet Kullamannen nästa år.

Kullamannen är ett av det tuffare loppen i serien Salomon Trail Tour (om inte just det tuffaste). Det är beläget i naturreservatet Kullaberg i Höganäs kommun. Det kommer att bli en tuff utmaning men det är väl just det som är grejen ibland, att testa sin begränsningar och sina gränser.

Det ligger en vecka före Göteborgsvarvet 2013 vilket inte är helt optimalt, men det är inte så mycket att göra åt den saken. Förhoppningsvis är jag i bra form vid den tidpunkten.

Stefan och jag sprang större delen av Göteborgsvarvet förra året vilket jag tyckte var riktigt trevligt, så självklart är jag på att delta i ett annat lopp tillsammans med honom även om vi kanske inte springer ihop.

Tags: , , ,

Tävling

Anmälan Göteborgsvarvet 2013

by Joakim Backman 17. maj 2012 18:19

Efter ett lyckat Göteborgsvarv 2012 är det ju en självklarhet att anmäla sig till nästa års evenemang. Jag anmälde mig bara dagarna efter loppet då det är lika bra att göra det direkt så glömmer man inte att göra det senare. 

Så nu är det bara att se fram emot Maj nästa år och Göteborgsvarvet 2013 men innan dess blir det åtminstone ett par andra tävlingar som jag tänkt att jag skulle ställa upp på.

 

 

 

 

 

 

Tags: ,

Löpning | Tävling

Göteborgsvarvet 2012

by Joakim Backman 13. maj 2012 22:15

Uppladdningen inför årets lopp har väl varit ganska Ok, även om jag hade hoppats på lite fler långpass, så jag var lite lagom tänd på att springa när jag åkte upp dagen innan med min fru (coachen). Vi hade en lugn och mysig fredag, åt ute och sov på hotell - perfekt uppladdning.

Så kom dagen för Göteborgsvarvet 2012 med 10-12°C, regn och ruggigt kyligt och kall blåst. Vi kom ut lite tidigare än planerat till Slottsskogen men det brukar vara ganska skönt att vara i god tid, men inte denna gången. Fy, det var så kallt, det kändes som att vinden blåste rakt igenom alla kläder.

Trots vädret var det skön stämning, alla vill bara springa! Att det fortfarande är världens största halvmara säger en del om hur mycket folk som samlats för att springa.

Träffade några vänner på plats och snacket blir ju nästan uteslutande löpning av någon konstig anledning. När klockan började närma sig start så hade jag bestämt träff med barndomskompisen Stefan som skulle springa i samma startgrupp som jag. Förra året slog han mig med 3 sek (om jag inte minns fel) och det var då vi upptäckte att vi tydligen springer ungefär lika fort. Vi bestämde oss för att åtminstone starta tillsammans i år.

När starten närmade sig så hade jag glömt att jag inte varit så på hugget tidigare och det kändes riktigt bra. Starten gick och vi gav oss iväg, ganska fort, så pass fort att vi båda insåg att detta kommer inte att hålla. Men vi sansade oss och sänkte tempot. Efter ett tag så stabiliserade vi oss på ca 4:40-4:45min/km, detta blev också vad vi höll resten av rundan. Löpningen gick riktigt bra, jag hade tänkt att jag skulle försöka ligga på rund 4:50min/km för att se om jag skulle kunna slå förra årets tid på 1:41:36, men det lite högre tempot kändes oväntat behagligt. 

Stefan hade inte haft samma träningsmöjligheter som jag, så efter ca 14km på Götaälvsbron så delade vi på oss. Jag försökte hålla samma tempo som innan och det gick hyfsat, men efter 17-18km börjar man bli trött och det gäller att hålla uppe motivationen mentalt. Efter 20km där emot är man nästa i mål och då går det lätt, så sista km gick ganska fort. Den officiella tiden blev 1:39:50 vilket är 1:46min snabbare än förra året, det känns riktigt skönt!

Nu är det bara att köra på mot Göteborgsvarvet 2013!

Tags: , , ,

Löpning | Tävling

Sista löppasset innan Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 9. maj 2012 20:55

Det har varit lugnt träningsmässigt de sista två veckorna och idag var jag ute på en sista löparrunda innan Göteborgsvarvet. Tog det ganska lugnt och försökte hålla ett tempo rimligt för halvmaran för att förbereda mig lite på farten. Det gick inte riktigt,jag lyckades inte hålla igen så pass mycket som jag tänkt. Jag hamnade på ett snitt-tempo på 4:41min/km och det är lite för fort för halvmaran för mig i dagsläget.

Jag kan inte säga att jag känner mig helt på topp inför årets upplaga av Göteborgsvarvet men det känns helt OK. Jag har som officiellt mål att komma under 1:45 (4:59min/km) och väldigt gärna vilja slå förra årets tid på 1:41 (4:49min/km) men det känns som sagt inte riktigt som det blir så.

Tags: ,

Löpning

Finnstugan 10km

by Joakim Backman 29. april 2012 22:01

Var i Ljungby på besök idag och passade på att springa lite i skogen i närheten. Det finns ett friluftsområde med flera utmärkta leder en bit utanför stan. Det är ju alltid kul att springa nya rundor så självklart blev det en runda. Egentligen skulle jag nog inte sprungit idag då jag fortfarande hade träningsvärk i vaderna efter Torsdagens runda, men jag kunde inte hålla mig.


Visa Finnstugan 10km + på en större karta

Jag började en bit ifrån själva motionscentrum, då jag först hade tänkt att springa runt sjön. När jag kom fram till starten för de andra spåren så valde jag att springa 10km slingan istället. Det var lite halvkallt (10°C) med ett kyligt regn under halva rundan.

Slingan var av någon anledning markerad med de ganska vanliga fyrkantiga platsbitarna men i färgen olivgrönt. Inte helt självklart att se markeringarna ibland även om de var ganska tätt uppsatta. Underlaget var mestadels ojämnt med rötter och delvis sönderstampad av hästhovar, men vissa sträckor var riktigt fin trailrunning på en smal, slingrande stig genom fin natur.

Jag hade som sagt befintlig känning i vaderna efter förra rundan och det tog ett tag innan jag kom igång. Men det är nog bland ett fåtal gånger som jag ändå känt vaderna under hela rundan och efteråt så var speciellt vänster ganska sliten. Borde nog vilat ett par dagar till istället. Som det känns just nu är det inte säkert att jag vågar springa Växjöloppet på tisdag, då jag vill vara fullt laddad inför Göteborgsvarvet om två veckor.

Rundan blev totalt på 13.57km och den tog 1:06:47 att springa, vilket ger ett snittempo på 4:55min/km som ändå inte var så illa med tanke på omständigheterna.

Tags: , , , ,

Löpning | Löparrunda

Hämtade hunden

by Joakim Backman 19. april 2012 19:21

Jag passade på att under dagens lunchrunda springa hem för att hämta Ceasar (min hund), jag skulle ändå hem till honom under lunchen för att rasta honom. Nu fick också han springa lite och dessutom fick vara med på jobbet under eftermiddagen.

Jag har nästan exakt 5km hem så rundan blev ca 10km, uppförsbacke hemmåt men skön nedförsbacke på vägen tillbaka till jobbet.

Jag hade min Vibram Bikila LS på mig idag, det var en behaglig temperatur på 11-12°C och även att jag hade en del motvind på vägen hemmåt så blev det en riktigt bra runda. Första km gick lite segt innan jag kom in i barfotasteget, men sen flöt det på bra. Jag snittade hela rundan med ett tempo på 4:27min/km och ändå med en hyfsat puls på 170bpm, snabbaste km gick på 4:04min/km.

Jag känner inte mer i vaderna eller fötterna efter denna 10km-runda med tåskorna än vad jag gör med vanliga skor, det är ju bra och det börjar kanske bli dags med några lite längre rundor. Det vore ju fint om man hade kunna springa Göteborgsvarvet i tåskor, men det får nog bli nästa år i så fall...

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Andra halvmaran

by Joakim Backman 15. april 2012 21:20

Denna vecka har det inte blivit mycket träning, men jag fick tillslut in ett löppass. Idag var jag ute och sprang den andra halvmaran inför Göteborgsvarvet. Första rundan gick det ganska bra så jag hade goda förhoppningar inför dagens runda.

Precis som förra gången hade jag ställt i tempot på pulsklockan på mellan 5:00 och 5:20min/km, men däremot höll jag inte tempot lika bra. Jag kände att jag hade mer och ge och det var svårt att hålla igen. Hygglig temperatur och med gott humör i min nya bandana sprang jag på och det höll som vanligt ända fram till 17-18km då det brukar börjar ta emot.

Jag kämpade i alla fall på hela rundan på 21.3km och klockan stannade på 1:46:36 (4:59min/km). Med tanke på avsaknaden av träning med långa löppass så är jag nöjd. Det är ju dessutom 1min snabbare än mitt första Göteborgsvarv och då var detta "bara" en träningsrunda. Frågan är fortfarande om jag kommer att kunna leva upp till min tid förra året, då ska jag kapa 5min på dagens runda eller öka tempot med 10 sek/km. Skam den som ger sig, jag har fortfarande målet att slå förra årets tid!

Jag har lite ångers när jag kollade nämare på min startgrupp. Enligt webbsidan är den uppskattade tiden för startgrupp 4 är 1:38:25-1:41:43. Jag befinner mig i den långsammare ändan av den gruppen, gissa om jag kommer att bli omsprungen en hel del. Inte för det kanske spelar så stor roll men det rent psykologiskt kan det vara jobbigt att bli omsprungen och att ändå hålla sig till sitt tempo.

Efter rundan hade jag lite känning av löparmage men det gick över fort denna gången. Jag var lite mer förberedd och hade ätit bättre innan och hällde inte i mig för mycket vatten på en gång när jag kom hem.

Tags: , , ,

Löpning

Startgrupp Göteborgsvarvet 2012

by Joakim Backman 12. april 2012 20:03

Nu har jag fått min startgrupp inför Göteborgsvarvet 2012, grupp 4 blev det i år som startar 13:43. Gott att komma iväg ganska tidigt tillsammans med löpare som springer i ungefär samma tempo.

Lite intressant är att jag förra året startade i grupp 3 med startnummer 8678, men i år har jag startnummer 6879 vilket är nästan precis 2000 nummer lägre. Troligen är antalet startande i varje grupp mindre i år. 

Nu är det bara lite mer träning som ska till för att det ska bli ett bra lopp!

Tags: ,

Tävling

Fösta halvmaran på nästan ett år

by Joakim Backman 31. mars 2012 22:36

Låg motivation, kraftig blåst, 2°C, snöfall var situationen innan jag gav (eller snarare tvingade) mig ut på dagen löparrunda. Med gårdagens korta och jobbiga löppass i minnet krängde jag på mig löparutrustningen inklusive underställ, mössa och både vantar och handskar.

När jag väl kom igång var kändes det ganska bra, dagen mål var att springa en halvmara. Det är hög tid att träna lite längre distanser då datumet för Göteborgsvarvet 2012 närmar sig raskt.

Jag vill ha good feeling och la tempot på mellan 5:00-5:20min/km, då jag visste att jag skulle klara av sträckan även att det var snart ett år sedan jag sprang en halvmara sist (Göteborgsvarvet 2011).

Det blåste bitvis så pass mycket att jag fick tårar i ögonen och jag fick kämpa mig fram, men jag hade ganska mycket tur och hade medvind i uppförsbackarna och en hel del lä när jag sprang mot vinden.

Rundan blev på strax över 22km och tog 1h 53min men ett snitt-tempo på 5:08min/km, ett resultat som jag är nöjd med efter omständigheterna.

Det blev faktiskt jobbigast när jag kom hem. Efter stretching, dusch och en kort bastu gjorde min underbara fru en fin lördagsmiddag medans jag låg och flämtade i soffan. Jag hade inte ätit något nämnvärt förutom frukost och detta i kombination av ansträngningen gjorde att jag fick löparmage efter passet vilket visade sig som spykänslor, mycket orolig mage och ett par dåliga toalettbesök.

Ett par timmar senare och en halvtimmes sömn, släppte det och jag blev människa igen. Det har hänt mig ett par gånger tidigare och det är sund, för man får inte det där lyckoruset efter passet som är den del av belöningen.

Tags: , , , ,

Löpning

Tung löpning med Ceasar

by Joakim Backman 21. mars 2012 19:05

Jag har bara sprungit knappt 13km på två veckor, inte så där värst mycket. Det har berott på både en vilovecka samt några dagars förkylning.

Nu måste jag komma igång på riktigt. Speciellt med tanke på att Göteborgsvarvet inte är långt borta och jag har inte sprungit en halvmara på över ett halvår. 

Idag var Ceasar med på jobbet och således fick han även följa med på dagens lunchrunda. Det blev den vanliga rundan på ca 8km i ett riktigt underbart vårväder med bara en baksida, det blåste rejält. 

Det känns direkt att man har haft ett uppehåll och det visar sig även på tid och puls. Jag brukar ligga på ett tempo på ca 4:45min/km och en snitt-puls på runt 175bpm. Idag hade jag ett tempo på nästa 5min/km, betydligt sämre än normalt även att pulsen var ganska normal.

Dock vet jag att det är bara första, kanske andra passet, som blir jobbigt innan man är i full gång igen så det är bara att bita ihop och köra på! Ceasar var i alla fall nöjd, han låg och sov hela eftermiddagen på kontoret.

Tags: , , ,

Löpning

Träning v07

by Joakim Backman 19. februari 2012 22:17

La medvetet in mer löpning denna veckan för att komma igång riktigt med träningen inför Göteborgsvarvet 2012. 

Måndag      
Tisdag Simning
Styrka
1000m på 50min
Triceps, biceps & mage
Medley
Hemma
Onsdag Löpning 8.51km på 0:38:48 (4:34min/km) @ 182bpm Växjösjön+Trummen
Torsdag Styrka Bröst & biceps Hemma
Fredag Löpning 9.06km på 0:43:24 (4:47min/km) @ 180bpm Växjösjön+Trummen
Lördag      
Söndag

Löpning
Simning

19.48km på 1:38:24 (5:03min/km) @ 166bpm
Motionscrawl 
Växjösjön+Trummen
Medley 

Total löpsträckasträcka: 37.05 km

Tags:

Träningsvecka

Löpningen känns bra

by Joakim Backman 11. januari 2012 18:30

Idag var jag ute på en av min återkommande lunchrundor, dock har det inte varit så mycket löpning på den sista tiden. Jag har snittat på omkring endast 10km i veckan de senaste månaderna och jag har haft lite ångest för detta då det drar ihop sig för seriös träning om det ska bli någon bra tid på Göteborgsvarvet 2012.

Jag var ute på en runda i söndags på 12km vilken var ganska tung, men idag kändes det betydligt bättre. De 8km sprang jag på strax över 37min och i ett snitttempo på 4:35min/km. Visst var det tungt bitvis, speciellt i motvinden, men totalt sett så gick det riktigt bra.

CR2025

Som grädde på moset så fungerade sändarbältet (Polar WearLink) till min pulsklocka utmärkt nu när jag bytt batteri (CR2025). Jag trodde att det var fel på det men ett batteri för 22:- löste det problemet! Nice!

Tags: , , , ,

Löpning

Göteborgsvarvet 2011

by Joakim Backman 22. maj 2011 22:23

Innan start Göteborgsvarvet 2011

Vackert vädet med lagom temperatur (17-18ºC) och en seedad start gav bra förutsättningar inför årets halvmara.

Jag tyckte själv att jag inte var lika förberedd i år som jag var 2010, men det visade sig att jag underskattade mig själv lite. Jag bestämde mig för att hålla ett tempo inom intervallet 4:40 till 5:00min/km vilket jag också gjorde. Bitvis var det lite trångt så att det inte gick att hålla önskat tempo men annars var det betydligt mindre trängsel i år när jag startade i grupp 3 jämfört med år 2010 då jag startade i grupp 17.

Under senare delen av loppet väntade jag på att det skulle börja bli riktigt jobbigt, men det blev det aldrig. Jag kunde hålla mittt tänkta tempo utan större problem och sista km ökade jag till och med en del.

 

Nu i efterhand hade jag kunnat ta i lite mer under loppet, till och med så pass att jag kanske hade kunnat komma ner under 1:40:00. Jag var inte mer trött efter loppet än vad jag bruka vara efter ett träningspass på samma sträcka vilket är lite fegt och tråkigt. Men jag trodde faktiskt inte att jag var i så pass bra form!

Dock fick jag faktiskt en sämre placering i år än vad jag fick efter förra året, det kanske kan bero på antalet deltagare eller nåt.

Tags: , ,

Löpning

Ett löppass för att hålla igång

by Joakim Backman 19. maj 2011 21:15

På lördag är det dags för Göteborgsvarvet 2011, jag har väl kanske inte tränat inför denna sträcka så pass mycket som jag hade tänkt men det ska nog gå ganska bra ändå. Idag var jag ute på min vanliga lunchrunda, runt Växjösjön och Trummen, på ca 8km. Jag höll mig inom det tempo-intervall som jag tänkt att jag ska försöka hålla under loppet och det kändes riktigt bra. Rundan på 8.06km gick på 39:07 (4:51min/km). 

Jag var lite stel innan i veckan efter träningspasset i måndags, men detta hade helt försvunnit idag. I och för sig så är 8km i 21km-tempo ingen jätteansträngning men det är motivationshöjande att det kändes så pass bra. Det kändes också bra att får springa lite i det tänkta tempot så att jag får in det steget lite bättre, normalt sett brukar jag springa samma runda i högre tempo och då även med ett längre och aggressivare steg.

Tags:

Löpning

Sista långpasset inför Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 17. maj 2011 17:33

Jag kände att jag var tvungen att springa en halvmara nu innan Göteborgsvaret som infaller på lördag. Anledningen var både för att slipa till självförtroendet pga att det inte gick så bra sist men även för att känna av i vilken form jag befinner mig i och där med vet lite mer vilket tempo jag ska sikta in mig på under loppet.

Det gick faktiskt riktigt bra, som vanligt känns de första 15-16km som mer eller mindre ren transportssträcka och det är därefter som själva utmaningen ligger för min del. Jag sprang 22km-rundan på 1:50:49 vilket blir ett snitt-tempo på 5:02min/km och det är nästa det tempot som jag har planerat att hålla på lördag.

Denna gången hade jag dessutom med mig min lilla löparryggsäck med vätskepåsen påfylld med vatten och kolhydrat-tillskott (Carbo Flex Pure från Gymgrossisten) vilket gör stor skillnad de sista 5km.

Jag har märkt att jag har en mental svacka runt 18-20km någonstans som gör att jag tror att jag är tröttare än vad jag faktiskt är och där med sänker jag tempot något. Nu när jag har kommit på detta så kan jag ignorera detta och öka till det tänkta tempot utan att det egentligen blir mycket mer ansträngande även att vaderna känns som tegelstenar.

Tags: , ,

Löpning

Träningsångerst inför Göteborgvarvet 2011

by Joakim Backman 3. maj 2011 22:02

Snart infaller årets upplaga av Göteborgsvarvet och jag fick hem mitt startbevis här om dagen. Min tid förra året på 1:47:36 resulterade i att jag har blivit placerad i startgrupp 3 i år med startnummer 8678.

Förra året startade jag i grupp 17 då jag var oseedad inför det loppet och fick således springa i en grupp med mycket blandade nivåer av löpare. Det blev en hel del trängsel och många att springa förbi. I och med att jag kommer att springa med andra som springer i liknande tempo som jag i år, är min förhoppning att tempot ska bli mer jämnt och fler man kan hänga efter.

Jag har dock lite ångerst för att jag inte har tränat så mycket långdistans på den senare tiden och loppet kommer snart. Därav tog jag mig i kragen och gav mig ut och sprang igår. Tänkte att jag skulle ta halvmaran i ett lugnt men ändå bra tempo och bestämde mig för ett tempo mellan 4:40 och 5:00min/km.

Det gick helt utmärkt... tills ca 17km. Inte för att jag var tröttare än väntat men vaderna bara stelnade och jag fick stappla mig över 19km och gå/småjogga sista biten hem. Dessutom hade temperaturen sjunkit rejält de senaste timmarna till 3-4°C så det blev lite kallt att ta sig hem svettig och fuktig.

Det är ju klart att det är en liten besvikelse att inte kunna fullfölja ett planerat pass, men jag hade kanske lite höga förväntningar på mig själv. Resultet blev ändå helt OK då jag sprang 19.2km på 1:35:17 vilket blev 4:58min/km i snitttempo, vilket jag tycker var helt OK med tanke på att den sista kilometern gick ganska långsamt.

Tags: , ,

Löpning

Årets första halvmara

by Joakim Backman 6. mars 2011 20:11

Några plusgrader och en efterlängtad sol på den klarblå himmeln. Underbart väder att ge sig ut i och springa en runda, så pass fint att det blev första halvmaran för i år. Satte pulsklockan på ett tempo mellan 4:50 och 5:10 min/km för att jag skulle ha ett stabilt tempo under hela passet. De första 17km gick hur lätt som helst och jag låg på 4:50 min/km utan större anstränging. Sen blev det lite tuffare, jag hade inte något energirikt med mig och jag fick slut på orken - tempot gled ganska snabbt ner till 5:00-5:10min/km. Skam den som ger sig, jag kämpade på sista kilometrarna och lyckades ett sammanlagt snitttempo på 4:59min/km även om det låg över 5:10 mot slutet.

Jag märkter en markant skillnad på energinivåerna när jag kommer upp på sträckor som jag inte springer regelbundet. Det bli att ta med några dl sportdryck nästa gång, det har fungerat förr. Även om det blev ett tufft pass mot slutet så totalt sett var det ett ganska skönt pass som flöt på av sig självt, det motiverar träningen inför Göteborgsvarvet.

Tags: , ,

Löpning

Högre tempo

by Joakim Backman 21. februari 2011 20:09

Idag var det ca -4°C, lite svag vind med en och annan ensam snöflinga alltså helt OK löpväder, dvs det har varit betydligt värre. Så dagens lunchrunda blev den vanliga ca 8km långa rundan runt Växjösjön och Trummen.

Förra löprundan kändes det nästan som att jag underskattat mig själv och jag var inte överdrivet trött efteråt, vilket ledde till att jag höjde tempot lite idag för att få ut mer av passet. Jag bestömde mig för målet att försöka hålla ett tempo på 4:30min/km (13:20km/h) vilket jag lyckades ganska bra med, fick ett snittempo på 4:31min/km (13:17km/h) och ändå höll sig pulsen på en ganska rimlig nivå (171 bpm).

När skon börjar att se ut såhär så kanske det börjar bli tid att kolla på ett par nya skor? Det är lite konstigt att det är tyget som har blivit dåligt först, undersidan är visserligen sliten men inte i samma utsträckning som ovansidan. I och med att vill jag köpa nya skor ett tag innan Göteborgsvarvet så att jag hinner springa in dem riktigt, så får den nog bli ett par nya ganska snart. Jag har sprungit mer är 100mil med mina Asics GT-2150 och varit mycket nöjd, det är ganska troligt att nästa skor blir årets model Asics GT-2160.

Asics GT-2160

Asics GT-2160

 

Tags: , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Träning v07

by Joakim Backman 20. februari 2011 21:22

Denna veckan får man nästa se som en vilovecka löpningsmässigt sett, för det blev bara ett löppass. Där emot så blev det två bra gympass där varje kändes ett par dagar efteråt. Det börjar att dra ihop sig gällande årets upplaga av Göteborgsvarvet, så jag måste få in lite fler löppass framöver, speciellt fler av de längre rundorna.

Göteborgsvarvet

Måndag Gym Rygg & triceps
Tisdag Löpning 8.22km på 0:38:30 (4:41min/km) @ 168bpm
Onsdag    
Torsdag    
Fredag Gym Bröst, biceps & mage
Lördag    
Söndag    

Total löpsträckasträcka: 8.22 km

Tags:

Träningsvecka

Banan Göteborgsvarvet 2010

by Joakim Backman 25. maj 2010 19:09

Jag hade på mig min lilla GPS tracker när jag sprang Göteborgsvarvet, mest för att det var kul - kartor finns ju redan över banan...


Visa Göteborgsvarvet 2010 på en större karta

Jag tycker att GPS:en gjorde ett ganska bra spår som stämmer hyfast överens med verkligenheten, det är dock på ett par ställen som spåret är ute i vattnet - det var inte jag... Laughing Det var dessutom en test för GPS-trackern då jag upprepade gånger under loppet hällde vatten över mig och då även över trackern, men tydligen tål den en hel del vatten.

Tags:

Löparrunda

Efter Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 23. maj 2010 18:06

Då var det avklarat: Första gången jag ställt upp i en löptävling. Vad kan man säga om det då? Jo, det var en stor upplevelse på alla sätt och vis.

Jag hade kanske inte de absolut bästa förutsättningarna för att sätta ett personbästa, och det blev det inte heller. Startade oseedad  i startgrupp 17 och första varma dagen på året med en temperatur på över 25 grader C. Det var trångt och mycket zick-zackande då det fanns en stor variation på hur snabbt löparna i min grupp ville springa, men jag tror att det var temperaturen som var den största motståndaren specifellt under distansen 10 och 15km vilken nästan helt avsaknade skugga.

         

Jag är ändå mycket nöjd med min insats oavsett förutsättningarna och kom i mål på en helt OK tid; 1:47:36 som gav en placering på 5 253 av ca 38 500 startande. Jag hade en förbered strategi på hur jag skulle lägga upp sträckan, bland annat att jag skulle försöka hålla ett tempo på 04:30 - 04:45 men detta fick jag revidera redan efter ca 5km, jag skulle aldrig ta mig i mål annars! Det var bara att sakta ner och försöka hålla det lägre tempot i mitt fall 05:00 - 05:20. Mitt snitt-tempo för hela sträckan blev 05:06.

Mina starkaste sida i loppet var definitivt uppförs- och nedförsbackarna, då jag sprang förbi många. Extra kul var detta att bli tackad efter målgången av en helt okänd man för att jag hade varit hans hare. Han hade tydligen följt mig och mitt tempo under stor del av sträckan utan att jag lagt märke till honom.

Direkt efteråt var jag kanske inte så inspirerad att boka in nästa lopp 2011, men redan efter ett par timmar var jag helt på det klara att det var självklart att jag ska ställa upp nästa år igen!

 

Tags: , ,

Löpning

Inför Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 20. maj 2010 21:54

Nu är det mindre än två dagar kvar till Göteborgsvarvet, gårdagens löppass kändes mycket bra och jag ser fram emot helgens evenmang. Träningen har gått mycket bra under den sista tiden, dock har jag svårt att hålla vikten på grund av både konditionsträningen och styrketräningen. Det är svårt att äta mer än man vill, men jag har ändå lyckats ganska bra med vikten och håller mig runt (eller strax under) 84kg.

Jag har fått förfrågan om jag kan tänka mig att stödja Sigge Stengård i samband med Göteborgvarvet genom att bära en t-shirt med tryck på. Sigge är min arbetskamrats 3-åriga grabb  som tyvärr har haft den ohyggliga oturen att drabbas av två mycket otäcka sjukdomar: Beckwith-Wiedemanns syndrom och Duchennes muskeldystrofi. Det är en liten sak att ställa upp och hjälpa till att få uppmärksamhet och publicitet för en sådan sak, så givetvis kommer jag att ställa upp. Läs gärna mer om Sigge på hans webbsida: http://www.siggestengard.se/.

Jag kommer att springa med startnummer 57852 för de som är intresserade och man kan få min resultattid respektive mina mellantider genom att skicka RGV 57852 resp. GV 57852 till telefonnummer 727 00 (läs mer här). Man kan även kolla på livesändningar under loppet.

Tags: , , ,

Löpning

Snart är det dax

by Joakim Backman 12. maj 2010 16:29

 

Snart är det dax för det första loppet någonsin; Göteborgsvarvet. Det ska givetvis bli kul att vara med i ett så stort evenemang och jag känner mig bra förberedd. Jag har sprungit sträckan ett antal gånger innan så jag vet i alla fall var det hela gäller, dock blir det ju en hel del skillnad när man ska springa med X antal tusen andra personer. I och med att det är första gången som jag springer ett tävlingslopp så är jag oseedad, min startgrupp (17) är helt baserad på mitt anmälningsdatum.

Min förhoppning är att jag ska springa på 1:50:00, dock har jag hört att det kan vara svårt att springa i önskat tempo i början av loppet på grund av trängsel när man startar i de senare startgrupperna.

Tags: , ,

Löpning

Träning v17

by Joakim Backman 2. maj 2010 20:23

Denna veckan har jag helt prioriterat löpträning, dels på grund av mycket jobb (=mindre fritid) samt att det bara är cirka 3 veckor kvar tills Göteborgsvarvet.

Måndag Löpning 7.68km på 0:38:34 (5.01min/km)
Tisdag  
Onsdag Löpning 4.42km intervall på 20:39
Torsdag  
Fredag Löpning 20.64km på 1:40:41 (4:52min/km)
Lördag  
Söndag  

Klantade till mig lite och det blev en miss på cirka 460 meter på halvmaran i fredags (som ska vara 21 097,5 meter) men uppskattningsvis blir det en tid på cirka 1:44:00. I övrigt blev resultatet blev bra denna veckan, jag gjorde min hittills bästa tid på (nästan) halvmaran och hade ett riktigt bra intervallpass. Total blev det alltså 32.74km löpning denna veckan, dock ingen styrketräning men det gör inget.

Tags: , ,

Träningsvecka

Nya löparskor

by Joakim Backman 21. mars 2010 19:00

Min gamla löparskor är helt slut och jag anser inte att de kommer att vara speciellt bra att springa Göteborgsvarvet i eller ens träningen fram tills dess. För att jag inte ska springa loppet i helt nya skor så är det dax för ett par nya och feg som jag är så fortsätter jag med efterföljarna till mina förra skor; Asics GT-2150

 

Ett par bra skor som fungerar utmärkt på hårt och plant underlag och fungerar hyfsat i skogen. Inköpta på Intersport för 1600:-

Tags: , , , , ,

Löpning | Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman