Hälsostudion i konkurs

by Joakim Backman 11. februari 2014 22:16

Jag fick ett grymt trist besked idag, gymmet jag tränar på har gått i konkurs. Hälsostudion var enligt mitt tycke det enda riktiga gymmet som fanns i Växjö och jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp styrketräningen framöver.

Till en början får det väl blir att köra lite hemma med den utrustning jag har och kanske öka simning och löpning en del.

Tags: , , ,

Styrketräning

Hitta förlorade saker...

by Joakim Backman 15. oktober 2013 18:37

... gör man enklast genom att köpa nya först, då hittar man garanterat det man saknar. Speciellt om man inte är nöjd med första köpet utan köper en gång till.

Jag letade efter min gamla goa dragremmar som jag behövde igen på gymmet och lyckades inte hitta dem någonstans.

Dragremmar Dcore
Dragremmar Better Bodies

Jag behövde dragremmar när jag skulle köra marklyft förra veckan så jag köpte ett par i tyg av märket Dcore som var den enda modellen som de sålde på Hälsostudion. Dessa var inte i närheten så bra som min gamla och jag ville ha ett par i riktigt läder.

Några dagar efter så beställde jag ett par tillverkade av Better Bodies från Gymgrossisten som såg bra ut, på bild i all fall. De var dock av tunt och för mjukt läder och verkade inte heller uppfylla min önskan men jag hann inte testa dem.

Igår var jag och rotade längst ner i ett innerfack i en av mina ryggsäckar och vad fann jag där om inte min gamla slitna och perfekta dragremmar som jag haft sedan mitten av 90-talet någon gång. Jag har till och med sytt om dem en gång själv sedan originaltråden gått sönder.

Wahoo, total lycka trots att jag spenderat 300 spänn på två misslyckade inköp!

Det är inte ofta som jag använder dragremmar, men när de få tillfällena dyker upp är de ovärderliga för att få ut max av övningarna. Ett exempel är just tunga goa marklyft där jag inte orkar hålla stången enbart med händerna för att lyckas göra alla repetitioner jag tänkt.

Tags: , , , ,

Styrketräning | Utrustning

Tough Viking 2013

by Joakim Backman 2. september 2013 23:10

Så var det äntligen dags att ta sig an sin första hinderbana. Vi hade sett fram mycket mot  detta och var grymt laddade under hela resan upp till Stockholm. Det visade sig vara perfekt väder med mestadels sol och 15-17°C.

Olaf, Cristian, Martin och jag

Det blev inte sämre när vi kom fram till Gärdet och fick ta del av stämningen. Vi klädde om och gjorde oss redo, vi hade passat in tiden ganska bra så det blev inte så mycket väntan innan det blev vår tur att ge oss iväg. 

Första hindret kom direkt, eld. Tja, generellt så var det väl inget hinder som var speciellt svårt men det är ju själva grejen med hinder i sig som är roligt. Elden bestod av några längor med brinnande virke som man fick hoppa över samt någon typ av eldkastare som blåste upp gigantiska lågor vid sidan om banan.

Vi tog det försiktigt med själva löpningen för att alla deltagare skulle hänga ihop i en grupp och alla skulle lyckas ta sig runt banan tillsammans. Underlaget på Gärdet var inte helt lätt-sprunget. Det så rätt jämnt ut men det var fullt med gropar och ojämnheter. Jag tror alla stampade snett ett antal gången under loppet.

Andra hindret var ett gäng iklädd skyddsutrustning och stora dynor. De pucklade på alla som kom springande, man fick sig en omgång men mycket mer var det inte.

Efter det var den ett par kilometer löpning runt Kaknästornet innan vi kom fram till ett gäng containrar uppställda efter varandra. Tror att det var fyra eller fem stycken. Man fick klättra över sidan och ner i containen för att sedan klättra ut ur den igen, för att sedan ge sig på nästa. De hade ställt större säckar framför vilket inte gjorde det så tufft.

Lagom uppvärmda var det sedan nerkylning i form av isbad. Klättra upp på kanten till en container fylld med is och vatten, hoppa i, ta sig under ett hinder som tvingar en att dyka ner helt under vattenytan. Det gick mycket fort att komma upp i all fall...

Lite halvstela joggade vi vidare till taggtråden, ner på mage och åla sig under ett taggtrådstak. Denna övningen var väl den som tog mest på knäna då det inte var mjuk och jämnt underlag.

Ett lite tuffare hinder kom därefter, armgång eller Monkey bars. Övningen var faktiskt rätt svår, mestadels för att man inte hade någon som helst vettig teknik. Rören var ganska grova och dessutom var man fortfarande blöt efter isbadet vilket gjorde att man fick dåligt grepp. Det var många som inte klarade av detta hinder utan ramlade ner. 

Kommande hindren, stegen på 5 meter upp och ner samt krypa genom tunnlarna var inte mycket till utmaning, men där emot hindret med växelvis låg ribba man skulle under och växelvis hög man skulle ta sig över kändes efter ett tag.

Sen skulle man springa över de klassiska däcken och sedan krypa under ett stort nät. Igen av dem var något tufft,

Några kilometer löpning innan vi kom fram till överraskningshindret som inte var känt innan loppet. Det kallades kustjägaren och lät värre än det var. Vi fick krypa nerför en backe under ett camoflage-nät ner till vattnet för att sedan i en blandning av gå/jogga/simma/kräla tas oss en sträcka igenom vassen. De hade grävt ur botten på vissa ställen så att man inte bottnade men lämnat det grunt på andra ställen så att man bara hade vatten till knäna. Problemet var att vattnet var så lerigt att man inte såg detta, det blev många härliga skratt när personen jämte eller framför dig bara försvann ner i vattnet för att några sekunder senare kravla sig upp på knä igen.

På vägen tillbara mot start/målområdet fick vi simma över ett lite bredare vattendrag, hoppa i en container med lerigt/geggigt vatten, springa ca en kilometer innan vi kom fram till sista hindret innan målgången.

Det var det fruktade elhindret som stod mellan oss och målet. Som om vi inte var blöta nog såg man till att spruta vatten på oss för att förbättra ledningsförmågan. Det var ju inte mycket att tveka om, bara att ge sig in bland hundratals trådar som pulserade ut 10 000 V. Jag fick tre stötar innan jag hann igenom, för varje stöt stelnade halv kroppen till och det var flera som tappade balansen och föll.

Hinderbanan var en kul grej att testa även om det inte var så tufft som jag förväntade mig. Dock spelar det givetvis in mycket att vi tog det förhållandevis lugnt runt. Skulle man dra på i 5 min/km eller 4:35 min/km som vinnande laget, skulle det givetvis blivit en helt annan utmaning. Det var ändå en mycket kul grej att göra, speciellt som ett lag.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning | Tävling

Inför Tough Viking 2013

by Joakim Backman 21. augusti 2013 22:53

Nu börjar det dra ihop sig. Det är mindre än två veckor kvar till Tough Viking 2013, en hinderbana som körs på Gärdet i Stockholm för första gången.

Jag och tre andra killar från Hälsostudion ska vara med och springa och har anmält ett lag. Det är även första gången för oss också, ingen av oss har tidigare sprungit något liknande detta och det ska bli hur kul som helst att prova på. Tanken är att det ska ge oss en test och försmak för att förhoppningsvis anmäla oss till en Tough Mudder-tävling eller liknande under nästa år.

Banan har ändrats en del sedan vi fick intresse för eventet och anmälde oss och kommer med största sannorlikhet se ut som bilden nedan. Den mest intressanta ändringen är hinder nummer 12 vilket tydligen kommer att bli en liten överraskning.

Vi var först 6 st som skulle springa men som vanligt är det alltid några som faller bort under vägen. Vi fyra som ska springa springer som laget "Team Hälsostudion" och främsta syftet är som tidigare nämnt att testa på hur det är samt att göra en laggrej tillsammans.

Vi kommer att åka upp till Stockholm med tåg över dagen då det är på en söndag och en övernattning till måndagen inte är aktuell. Tyvärr visar det sig att arrangörerna inte har lyckats få fram någon möjlighet till duschar vilket är mycket förvånansvärt med tanke på tävlingens natur, riktigt dåligt faktiskt då deltagaravgiften är hela 790 SEK. Nu har vi nog lyckats ordna med detta själva och slipper förhoppningsvis att sitta hela hemresan svettiga och skitiga.

Tags: , , ,

Löpning

BIA-mätning

by Joakim Backman 28. juni 2013 19:19

Imorse gjorde jag första halvårets BIA-mätning hos Lasse på Hälsostudion. Jag brukar försöka göra en mätning en gång per halvår för att se hur min kropps sammansättning förändras beroende på hur jag utvecklas och hur jag tränar.

Den är mätningen visade att jag har tappat vikt och muskler sedan förra mätningen. Vikten är väl snarare att jag återgått till snittvikten. Att jag tappat muskler kan man nog förklara med att jag inte kört lika hårt och ofta på gymmet samt att jag där emot tränat simning hela perioden och även löpning. Konditionsträningen har en negativ påverkan på mängden muskler och det är en svår balans att öka på båda fronterna samtidigt.

Jag har lyckats hålla samma nivå på fetthalten vilket jag är nöjd med, ligger på en bra nivå varken för mycket eller för lite fett. Vatten har jag dock ökat, vad det kan bero på är svårt att säga. Lite skulle kunna bero på att jag har lite träningsvärk idag, men inte så mycket som skillnaden visar. Det är inte den högsta nivå med vatten som jag uppmätt så det är väl egentligen inte så mycket att hänga upp sig på, jag får kolla om det har ökat ännu mer till vintern och nästa mätning.

  Förra mätningen Sista mätningen Förändring
Datum 2012-12-20 2013-06-28 dagar
Vikt (kg) 87.1 84.6 -2.5
Fett (%) 13.4 13.6 +0.2
Muskler, BCM (%) 60.7 57.4 -3.3
Vatten, ECM (%) 25.9 29.0 +3.1

Alla mina mätningar finns sammanställda här.

Tags: , , , , , ,

Allmänt | Träning

Team Hälsostudion goes Notteryd

by Joakim Backman 17. maj 2013 22:26

Team Hälsostudion har äntligen kommit igång och första gemensamma träningspasset blev i Notteryd. Det blev lite taskig uppslutning så här första gången men det kommer att bli bättre.

Jag och Henrik gav oss iväg kl 10 på förmiddagen, 23°C varmt och full sol. Tanken var att testa den blå slingan ute i Notteryd för att se hur man kan använda den som träning inför en hinderbana.

Det enda vi hade planerat in innan rundan var bara att vi skulle kolla lite närmare på en betongvägg samt testa att korsa ett vattendrag. Betongväggen var inte så hög som jag mindes den, men det fanns andra bra komplement/alternativ till den utmed spåret.

Vattendraget var inte så djupt så det var inte någon stor utmaning att ta sig över den, men även här fanns det bra alternativ.

Det blev en riktigt underbar runda i det varma försommarvädret och backarna under andra halvan av rundan tar bra på benen. Nu blir det att planera in nästa runda och se till att det blir bättre uppslutning då.

Tags: , ,

Löpning

Tough Viking

by Joakim Backman 30. april 2013 15:34

Vi är ett gäng på Hälsostudion som har bildat en grupp "Team Hälsostudion" för att hitta på lite utmaningar tillsammans. Hittills är vi 11 st som har visat intresse av gruppen och förhoppningsvis blir vi fler framöver.

Efter kostföreläsningen i lördags träffades några ur teamet för att snacka ihop oss. Vi kom snart fram till första utmaningen som blir hinderbanan Tough Viking. Tävlingen går på Gärdet i Stockholm den 1 September, så det ska vara gott om tid att komma i form för denna mycket roliga utmaning.

Hinderbanan är en lagtävling där det är tiden för de fyra snabbaste lagmedlemmarna som räknas, för vår del är det just själva lagtävlingsbiten som lockar och det gäller att prestera bra inte bara som individ utan även som lag. Vi är hittills 5 st som har anmält oss till hinderbanan så vi har ett lag att ställa upp med. Det är bra för min del att tävlingen ligger efter sommaren så jag hinner träna upp mitt knä igen.

 

Team Hälsostudion ska träna tillsammans för att förbereda oss på denna lagtävling (förhoppningsvis kommer icke anmälda också att vara med), dels för att lära känna varandra mer under fysiskt ansträngda förhållanden och givetvis för att öva på vissa hinder som kommer på banan. Att springa en hinderbana som denna är ett utmärkt träningsmål, då det kräver både kondition, smidighet och styrka utöver lagprestationen.

Tags: , , , , ,

Löpning | Styrketräning

Kostföreläsning på Hälsostudion

by Joakim Backman 29. april 2013 22:41

I lördags fixade mitt gym till en föreläsning om kost och kosttillskott med Anders Lundgren, givetvis gratis för alla medlemmar på Hälsostudion.

Jag tyckte att det skulle vara intressant att höra vad en kostrådgivare och personlig tränare berätta hur han ser på kost och kosttillskott.

Som alltid när någon som är mycket intresserad samt utbildad inom något blir det bra och man får mycket information både som man kanske redan kände till men även mycket nytt. Dessutom är det ett ypperligt tillfälle att fråga sådant som man har undrat över och kunna få bra svar.

De två timmarna som föreläsningen höll på gick mycket snabbt och det var helt klart mycket givande. Jag fick några missuppfattningar tillrättade och nya idéer om hur jag ska få ut maximalt av just min träning. Det är också bra för mig att gå på en föreläsning som denna då jag  blir inspirerad och sugen på att göra förändringar i min nuvarande kost.

Självklart blev det genast lite justeringar i kosten och jag gjorde även en beställning på lite kosttillskott från Gymgrossisten på kvällen när jag kom hem. Det blev några fler burkar med Omega-3, BCAA aminosyror, vitamin/mineral-tabletter samt Nitrit kreatin.

Back at the gym

by Joakim Backman 22. april 2013 19:01

Förutom en gång för två veckor sedan har jag inte varit på gymmet sedan i slutet av februari. Mest beror det på att jag har fått en grabb till och att jag har varit föräldraledig på halvtid. Det blir inte av att ta sig hemifrån för att träna och dessutom vill jag vara hemma så mycket som möjligt nu när grabben är så liten och så mysig.

Nu har jag ändrat om lite så att jag jobbar några dagar heltid och då passar jag givetvis på att ta mig till Hälsostudion på lunchrasten. Idag försökte jag ta det försiktigt då jag vet att det är en startsträcka innan musklerna är igång igen, men det är svårt att hålla igen helt så någon övning blev nog lite tuffare än tänkt i alla fall.

Dumbbell bench press 16x22kg 10x32kg 8x42kg 
V-bar pull-up 12*BW 10*BW 8*BW
Toes-to-bar 12 10 8
Donkey calf raise 16*140kg 16*170kg 16*170kg
Hamstring curl 10*60 12*90kg 12*90kg
Triceps dips 12*BW 12*BW 12*BW
Alt dumbbell front raise 15*12kg 12*18kg 12*18kg

Tags:

Styrketräning

BIA-mätning

by Joakim Backman 20. december 2012 20:55

Nu har det gått cirka ett halvår sedan förra BIA-mätningen och det är dags för en nya. Denna gången förväntade jag mig öka muskelmassa då jag köra lite mer fokuserat på styrketräningen de sista månaderna samt att jag inte har sprungit mycket. Jag vet att jag har gått upp några kilo i vikt och hoppas att en del är muskler i alla fall.

Hoppade över frukost för att vara fastnade och tog mig förbi Hälsostudion och Lasse innan jobbet för att göra mätningen. Resultatet blev blev bra och jag känner att jag har ganska bra koll på min kropp.

Muskelmassan hade ökat bra, jag har lagt på mig nästan 3kg muskler sedan i juli och det är definitivt inspirerande. Jag hoppas att det beror på det lite tuffare upplägget på gymmet som StrongLifts5x5 har gett mig men det beror troligen också på att jag inte sprungit i samma utsträckning. det brukar vara svårare att lägga på sig muskler när man konditionstränar lite mer.

Jag hade även ökat mängden kroppsfett, till ca 13% vilket jag faktiskt också är nöjd med, jag har haft lite svårt att hålla vikten upp under viss perioder och nu verkar det som att jag hittat en bra nivå på energiintaget. Nu tycker jag att jag är på en bra nivå, när det börjar närma sig 10% och mindre är det inte bra i längden.

Tags: ,

Träning

Rygg och axlar

by Joakim Backman 10. september 2012 18:39

Passade på att ta ett gympass på Hälsostudion, skulle köra ett rygg- och axelpass idag.

Började med den underbara olympiska övningen ryck och stöt (Clean & Jerk), den är så skön då den tar stor del av kroppen på en och samma gång. Det gick bra så nästa gång får jag nog slänga på lite mer vikt.

Med god inspiration bestämde jag mig för att testa en ny övning som jag aldrig ens tänkt på innan, Decline Pike Press. Tanken med denna är att den ska träna upp axlarna så att man ska kunna köra handstående axelpress (Handstand Shoulder Press) så småningom. Började med att prova att ha bänkarna helt plant men det var för lätt så jag reste ryggarna rejält, då blev det fint. Man får i och för sig mycket blod i huvudet men övningen tog bra på axlarna.

Efter den behövde axlarna vila lite så det blev två rygg i rad (Barbell Bent-over row och Parallel Close Grip Pull-up) innan jag avslutade med en brännande en-arms övning för axlarna. Cable Laterial Raise, man behöver inte så mycket vikt speciellt som sista övning. De sista repetitionerna är inte att leka med, långsamma och kontrollerade repetitioner bränner fint!

Clean&Jerk Ben/rygg/axlar 15x20kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 
Decline Pike Press Axlar 8xBW 8xBW 8xBW  
Barbell Bent-over Row Rygg 12x60kg 12x60kg 12x60kg  
Parallel Close Grip Pull-up Rygg 8xBW 6xBW 6xBW  
Cable One Arm Laterial Raise Axlar 2x10x25kg 2x10x25kg 2x10x20kg  

BIA-mätning

by Joakim Backman 17. augusti 2012 18:52

Innan semestern var jag hos Lasse på Hälsostudion för en BIA-mätning. Jag har som mål att göra två stycken mätningar per år.

Jag har tränat ganska mycket löpning och simning men lite mindre styrke så jag hoppades på att muskelmassan inte skulle ha minskat men hade inte så stora förväntningar om att den skulle ha ökat.

Resultatet från mätningen visade att jag hade bibehållit min muskelmassa, men där emot minskat mängden fett och ökat mängden vatten. Att fettmängden minskat beror garanterat på konditionsträningen, det går åt mycket energi för dessa pass och jag har bitvis svårt att äta så mycket som jag kanske skulle behöva för att hålla samma mängd fett i kroppen. Än så länge är det inte något problem då jag ligger på ca 10% kroppsfett, men det bör inte minska så mycket mer.

Ökningen av mängden vatten var troligen ganska temporär trodde Lasse då jag vid mätningstillfället hade rejäl träningsvärk och tydligen binder man extra mycket vatten då.

Tags: ,

Allmänt

Uppstart efter semsestern

by Joakim Backman 8. augusti 2012 19:39

I måndags började jag jobba igen efter semestern och även full fart i träningen igen. Började direkt med att köra igenom alla de grenar som jag tränar: löpning, simning och styrketräning.

Började med ett löppass med mina Vibram Fivefingers på lunchen runt sjöarna. Det gick riktigt fint och kändes bra och jag kunde hålla ett hyfsat snitt-tempo på 4:22min/km. Det ända misstaget var att jag hade använt skorna när jag tvättade taket på huset under semesten och det var en del grus kvar i dem. Det kändes lite i fotsulorna efter nästan 9km men gick över under de följande dygnet.

På tisdagen blev det dubbelpass, mest för att jag var taggad och ville komma igång. Började med ett simpass i Växjösjön på morgonen kl 06:30 innan jobbet. Prognosen sa att det skulle bli bara lite blåst (4m/s) och så då gäller det att passa på. Morgonluften höll 14°C medans sjön höll 18ºC, det är en skön känsla. Det var lite mer vågor än jag trott men ändå helt OK. Jag simmade hela sjön, rundan tog ca 50min och blev total ca 2300m inklusive sträckan ut/in mellan stranden och första bojen.

Löpningen och simningen hade jag mjukstartat lite med redan förra veckan så där kände jag att jag kunde köra på fullt, men med styrketräningen fick det bli lite försiktigt. Ett försiktigt lunchpass på Hälsostudion där jag körde igenom överkroppen utan att lasta på för mycket vikter ska förhoppningsvis få igång musklerna igen utan att det ska resultera i för mycket träningsvärk.

Idag blev det vila, men även att jag är taggad får man inte ryckas med för mycket. Då blir det bara fördröjning innan jag kommer igång fullt av den ena eller den andra anledningen.

Tags: , , ,

Träning | Löpning | Simning

Barbara

by Joakim Backman 28. juni 2012 21:15

 Var lite sugen på att variera träningen lite idag, så jag tänkte köra en av "tjejerna" från Crossfit och bestämde mig för att testa Barbara. Jag gick till Hälsostudion som vanligt på lunchrasten men kom inte in, de hade stängt. Nerdragning av öppentider under sommaren, lite trist för mig som inte tränar när alla andra tränar dvs kvällstid.

Men skam den som ger sig, det var fint väder så jag joggade bort till ett litet utegym som ligger nära Medley. Troligen blev detta till och med bättre än att hålla till inomhus en så fin dag som idag.

Barbara då, jodå hon var ganska jobbig. Det första varven gick väl ganska smärtfritt men sen började det kännas.

- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Air-squats 

Dessa utförs i rad och hela listan repeteras sedan 5 gånger med 3min paus emellan. Det kanske inte ser så farligt ut vid första ögonkastet men jag kan berätta att det bränner rejält i slutet.

Tags: , , ,

Styrketräning

Långt simpass

by Joakim Backman 3. april 2012 21:33

Tog mig lite mer tid för simningen på Medley imorse innan jobbet, normalt brukar jag simma en timme eller strax under för att lagom komma till jobbet strax innan kl 8. Idag kändes det så bra och skönt att simma så jag blev kvar i bassängen lite längre än vanligt, inte så mycket som jag kanske hade velat om jag inte hade någon tid att passa. Det var mycket lite folk i hallen och dessutom sken solen in genom rutorna så jag simmade i härligt solsken.

Det lilla stunden extra gjorde att det blev det längsta simpasset för mig hittills, 2.5km. Det är motiverande och kul att jag har kommit så långt att jag kan simma som en träningsform mer än bara plaskande. Det går inte så fort kanske men det kommer väl det också så småningom.

Idag hann jag dessutom med att gå till Hälsostudion på lunchen och köra ett ganska bra gympass där också, och som inte det skulle räcka fick jag för mig att köra 20 push-up varje gång jag gick från skrivbordet på jobbet vilket totalt blev 140st under dagen.

En bra träningsdag helt enkelt.

Tags: , , , ,

Löpning | Styrketräning

Bra gympass

by Joakim Backman 23. mars 2012 20:12

Var på Hälsostudion en runda på lunchen. Det kanske hade varit lite mer genomtänkt att springa idag då det var riktigt fint vårväder med 15-17ºC, sol och inte så mycket vind, men så blev det inte.

Passet på gymmet blev bröst och triceps och låg främst på högt antal repetitioner men även ett par set tungt mer endast ett par repetitioner. Växlingen mellan ett set på mellan 20 och 30 repetitioner och ett set med endast 2-4 är tuff, man blir riktigt slut.

Passet var så pass hårt att jag var lite skakig ett par timmar efter och jag förväntar mig lite träningsvärk annars blir jag besviken... 

Tags: , , ,

Styrketräning

Ihållande träningsvärk

by Joakim Backman 4. mars 2012 22:09

Jag körde ett ganska tungt pass på gymmet i onsdags som bland annat innehöll en rejäl omgång squat som givetvis gav mig bra träningsvärk i låren, rumpa och hamstrings.

Jag vilade ut under torsdagen för att ge mig ut och springa på fredagen i mina Fivefingers trots träningsvärken. Detta gjorde ju inte träningsvärken bättre direkt. 

På lördagen var jag med på en workshopHälsostudion som introducerade Crossfit där många övningar tar rejält på benen och ryggen. Än en gång fyllde jag på träningvärken.

När jag idag på kvällen skulle ge mig iväg till crawlkursenMedley så hade jag fortfarande träningvärken kvar och var lite fundersam på hur detta skulle gå. Det gick faktiskt riktigt bra när jag väl blivit uppvärmd och kommit igång även om jag hoppade över en övning som särskilt tar på benen. Det blev ett bra simpass där jag för första gången fick prova att använda handpaddlar på händerna för att träna teknik, kul!

Nu sitter jag och funderar på hur jag ska lägga upp nästa veckas träning för att ge mina ben en bra chans att komma ikapp. Benövning på gymmet är uteslutet, men kanske jag kan ta mig ut på en löparrunda i vanliga skor trots allt.

Crossfit workshop

by Joakim Backman 3. mars 2012 18:36

På Hälsostudion skulle ett par introduktionspass för Crossfit denna helgen. Gyula Bercsenyi, PT och grundare av http://lifeportalen.se/, skulle hålla i passen och det var ju givetvis inte mycket att snacka om annat än att jag skulle vara med på ett av dem.

I förmiddags släntrade jag in på gymmet och var både lite skeptisk men också förväntansfull då jag aldrig har provat Crossfit innan. Passet var uppblandat med både teori, lite historier, enskilda övningar och några sammansatta Crossfit övningar.

Kortfattat kan jag lätt säga att det var både inspirerande och jobbigt men definitivt kul! Gyula är en trevlig och underhållande kille som vet vad han håller på med och han är duktig att lära ut.

Många av övningarna var helt nya, vissa hade jag gjort innan, men övergripande gick det bra och det var nyttigt att få se på träningen från en annan synvinkel; den rent funktionella. 

Jag kommer att lägga in flera övningar från Crossfit i min vanliga träning. Dock finns det inte något gym i Växjö som är inriktat eller erbjuder Crossfit, det hade ju varit riktigt kul!

Tags: , ,

Träning

Gamla resultat håller än

by Joakim Backman 23. februari 2012 18:50

För 10 år sedan när jag hade haft en period på några år med styrketräning och tränade då 4ggr i veckan. Jag var betydligt tyngre och kraftigare än vad jag är nu och tog då bland annat 127.5kg i bänkpress som sedan dess varit mitt personliga max.

Idag har jag varit kontinuerligt aktivt tränande i cirka 3 år, till skillnad från innan så både springer jag och simmar en hel del vilket ger en bra och varierande träning.  Jag kände att jag ville prova att se hur mycket jag orka lyfta i bänkpress så här 10 år senare. När jag var på Hälsostudion idag och tränade så passade jag på att köra max i bänkpress och lyckades att pressa upp 125kg.

Det gamla resultatet håller än, men jag är inte långt ifrån! Nu ska det minsann tränas bänkpress, över 130kg ska väl inte vara en omöjlighet!

Tags: , ,

Styrketräning

Dubbelpass

by Joakim Backman 21. februari 2012 18:42

Började dagen med ett skönt simpass på Medley även om det blev lite trångt mot slutet. Idag låg fokus på att försöka simma långsamt, avslappnat och att förbruka så lite energi som möjligt. Jag har lite problem med just detta och vill gärna hålla lite fart, men om jag ska kunna ta mig an och simma några längre sträckor måste jag spara på krafterna samt lära mig bra teknik när det går långsamt.

På lunchen blev det ett pass på Hälsostudion för rygg och axlar. Det blev ett blandat pass med både tunga övningar och några lättare med fler repetitioner. Körde bland annat stöt. Det var ett tag sedan jag körde stöt så jag tog det lugnt, men det är en tuff övning och man blir snabbt andfådd. Den är ganska tekniskt krävande men efter ett par övningsrepetitioner tycker jag att det fungerade ganska, det gjorde mycket att jag nöjde mig med 60kg idag.

Tags: , ,

Simning | Styrketräning

BIA-mätning

by Joakim Backman 12. december 2011 19:07

Mitt mål med styrketräning är att åtminstonde bibehålla min muskelmassa och helst öka lite. Jag gör en BIA-mätning en gång varje halvår för att kunna följa hur min träning påverkar min kropps sammansättning förändras. Idag var jag och gjorde mätningen för vinterhalvåret, hos Lasse på Hälsostudion som vanligt.

BIA

Resultatet blev bra och det känns tillfredställande när jag trots allt har tränat ganska mycket. Jämfört med förra mätningen har jag gått ner lite i kroppsfett men det är fortfarande en OK nivå. Muskelmassan har till och med ökat lite, vilket jag hade lite på känn då jag har ökat vikterna lite kontinuerligt under perioden. Det känns extra bra då jag har konditionstränat mer i förhållande till styrketräningen än vad jag gjort tidigare.

Det känns bra med resultatet nu inför jul och en kommande viloperiod, inspirerade att köra på igen nästa år.

Tags: ,

Allmänt

Bra kontakt

by Joakim Backman 25. november 2011 18:23

Idag var jag på Hälsostudion för att köra ett gympass innan helgen. Jag hade rejäl träningsvärk i vaderna efter onsdagens tunga löppass i min Vibram Fivefingers, men det spelar ju inte någon roll för ett bröst/triceps-pass.

Det kändes riktigt bra idag, jag fick en så otroligt bra kontakt och hade bra med både inspiration och energi. Det är så kul när man känner att rörelsen i alla repetitionerna går stabilt och kontrollerat även om man är helt slut. Det blev tre övningar för bröst och två för triceps, men det räckte gott och väl.

Totalt slutkörd, lite skakig och helt matt passade jag på att belöna mig med en kababrulle från Excelle innan arbetsdagen fick fortsätta. 

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Första kreatinperioden slut

by Joakim Backman 20. november 2011 18:11

Jag har provat att komplettera min kost med kreatin under hösten. Nu är underhållsperioden slut för intag av kreatin och ska då följas av en återhämtningsperiod på 4 veckor.

Creatine

Det är inte lätt att utvärdera om detta har gjort något extra med min träning, det ska ge ökad muskeltillväxt. Om detta är fallet eller inte är ju inte lätt att avgöra, men jag hoppas på att min inplanerade BIA-mätning ska visa något. Jag har tränat ungefär lika mycket som jag gjorde innan perioden med kreatin. Om jag har ökat mer i muskelmassa under perioden än vad jag gjort innan så kan detta kunna bero på kreatinet.

Jag tänkte gå till Hälsostudion i mitten av december för att göra nästa BIA-mätning. Det ska bli intressant att se om det är någon skillnad mot tidigare mätningar.

Tags: , ,

Kosttillskott

Föreläsning med Jonas Colting

by Joakim Backman 1. oktober 2011 22:02

Var på en föreläsning tidigare idag där Jonas Colting berättade om hans syn på mat och träning. Föreläsningen var anordnad av Hälsostudion i Växjö och hölls på SF Bio i Växjö. Han är kanske inte den bästa föreläsaren rent retoriskt men han har intressanta ämnen som han gärna vill berätta om, och tiden går riktigt fort när han kommer igång.

Jag läste hans bok tidigare i år och jag känner igen en hel del av innehållet under föreläsningen från boken. Det är kul och inspirerande att hör någon prata om sin övertygele när det inte är för seriöst och man själv tillåts att välja vad man tycker passar. Han representerar inte någon revolutionerande sekt utan det handlar mest om sunt förnuft och mycket resonemang om vårt ursprung och vår evolution. 

Det som jag känner att jag tydligast fick med mig ut ur lokalen är:
- Korttidsfasta eller intermittent fasting
- Minska/undvika socker, rafinierat spannmål och processade fetter.
- Tänka kritiskt när företag visa sina "perfekta" produkter.

Jonas har mycket intressanta punkter som han tar upp och jag tycker att det var en bra föreläsning som gav mig inspiration.

Tags: , , , ,

Allmänt | Kost | Träning

Försiktigt gympass

by Joakim Backman 6. september 2011 18:28

I och med att jag inte har tänkt att springa mer denna vecka efter löppasset igår så passade jag på att köra lite ben på gymmet idag. Det blev både lår, hamstrings och även lite rumpa plus ett par ryggövningar. Jag körde ganska försiktigt både på grund av att jag inte bruka köra så mycket ben samt för att jag har en tendens till förkylning.

Jag var på Hälsostudion redan 06:45 då jag inte hade tid att träna på lunchen idag. Jag måste erkänna att jag inte är mycket för att träna på morgonen även om jag är en morgonmänniska. Det är svårt att få fram samma intensitet och energi om jag inte får ett par timmar på mig att komma igång först.

Tags: ,

Styrketräning

BIA-mätning

by Joakim Backman 21. juni 2011 18:22

Det var cirka 6 månader sedan jag gjorde förra BIA-mätningen och tycker att det vore intressant att se om jag lyckats åtminstonde hålla kvar vid bra värden. I morse hoppade jag över frukosten och gick förbi Hälsostudion där Lasse gjorde en ny mätning.

Resultat BIA-mätning

Trots att jag har löptränat en helt del samt att jag endast går till gymmet max två gånger i veckan så har jag faktiskt ökat lite i muskelmassa. Jag hoppas att det beror på att jag försöker köra med stor kvalité på träningen utöver den kvantitet som jag inte har tid med. Hur som helst är det inspirerande att se positiva resultat.

Tags: ,

Träning

Träning v05

by Joakim Backman 6. februari 2011 19:25

Veckans första löppass gick bra trots att pulsklockan strulade, det andra kändes riktigt bra och löpningen flöt på även att jag höjde tempot lite. Avslutade veckans löpning med ett längre lite lugnare pass tillsammans med hunden.

Styrketräningen gick också bra, i princip alla pass gav lite lagom träningsvärk och det kändes bra. Gymmet hade dessutom fått en ny Power Cage som jag sett fram emot ett tag. Givetvis så blev det en del övningar med hjälp av denna.

Måndag Löpning ca 8km på ca 0:40:00 (ca 5min/km)
Tisdag Gym Rygg, baksida lår & axlar 
Onsdag    
Torsdag Löpning 8.14km på 0:38:06 (4:40min/km) @ 172bpm
Fredag Gym Bröst, biceps & lår 
Lördag    
Söndag Löpning 13.24km på 1:08:15 (5:09min/km) @ 169bpm

Total löpsträckasträcka: 29.38 km

Tags: ,

Träningsvecka

BIA-mätning Nr2 2010

by Joakim Backman 12. december 2010 22:17

Det var inte tänkt att jag skulle gjort BIA-mätning denna veckan, men på grund av att jag ändå hade fastat på morgonen för att jag skulle ta lite prover inför den regelbundet återkommande hälsokontrollen som min arbetsgivare erbjuder så pasade jag på att ta BIA-mätningen också.

 

Resulatet blev att jag ökat i fett och vatten och minskat lite i muskler. Att vikten och delen fett har ökat kan lätt förklaras med att jag äter mer för att hålla vikten (vilket jag tydligen lyckats med). Att delen muskler har minskat grundar sig med största sannorlighet i att jag löptränar mer än jag styrketränar.

Målet inför nästa mätning, som jag planera om ca 6 månader, är att hålla vikten på några kilo och att helst öka muskelmassan lite.

Tags: ,

Träning

Inför BIA Nr 2 2010

by Joakim Backman 8. december 2010 19:28

Det börjar snart bli 6 månader sedan förra BIA-mätningen på Hälsostudion så jag har planerat att göra en BIA-mätning i december innan jul och nyår. Jag har kommit igång efter ett litet upphåll i träningen, allt går bra vilket gör att motivationen är på topp. Nu blir det några veckor av förhoppningsvis kvalitativ träning innan nästa BIA-mätning. Det ska bli mycket intressant att se resultatet, kanske blir det en motivationssänkare eller helst en riktig belöning!

Jag har gått upp några kilo sedan förra mätningen, men frågan är om det är vatten, fett eller muskler. Jag tycker inte själv att muskelmassan till synes har ökat nämnvärt samt att löpningen har varit kontinuerlig, så att andelen muskler har ökat påtagligt har jag svårt att tro. Jag har ökat matintaget för att ge mer engeri till träningen så det mest troliga är att det är en kombination, men det är fortfarande några veckor kvar så en del kan hinna hända.

Anledningen till att jag gör dessa mätningar är först och främst för att få ett alternativt sätt att se utveckling och resultat men även för att se på vilket sätt min träning påverkar min kropp.

Tags: , , , ,

Allmänt

BIA-mätning

by Joakim Backman 28. juni 2010 08:09

Nu tyckte jag att det var tid för en ny uppföljning av utvecklingen för kroppssammansättningen. Lasse på Hälsostudion hjälpte mig som vanligt med att utföra en BIA-mätning.

Resultatet var ganska förväntat då jag har bra koll på min vikt och det är främst andelen fett som minskat men även en del muskler. Anledningen till detta är mest troligen på att jag ökat andelen pass med löpträning gentemot andelen pass på gymmet. Även om att muskelmassan minskat i kilo räknat sen förra mätningen så håller jag mig över den första mätningens resultat.

Tags: ,

Löpning | Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman