Hävstång

by Joakim Backman 20. september 2012 23:12

Äntligen har jag fått upp min hävsting där hemma. Jag har lite redskap hemma (kabelställ, hantelset och bänk) så att jag kan köra några övningar når man blir lite sugen och har en stund över. Dock har jag saknat en hävstång så att jag skulle kunna köra t ex pull-up, chins, toe-to-bar m.m.

Problemet har varit att jag vill ha något som håller bra, inte någon billig expanderbar stång för några hundralappar som man sätter i en dörr-öppning. Jag ville dessutom inte lägga ut flera tusenlappar på någon proffessionell utrustning. Dessutom har jag bara 220cm i takhöjd i källaren vilket begränsar möjligheterna lite för denna typ av övningar.

Lösningen som jag tillslut bestämde mig för blev ett egenbygge som jag placerade i trappan från källaren upp till garaget. Där är det ca 3m fritt i höjdled, helst skulle jag vilja ha ännu mer så att det skulle vara möjligt att göra muscle-ups, men man kan ju inte få allt då det är en hylla eller ett förvaringsplan ovanför trappan.

Jag köpte en skolstång (300:-) i lagom längd, den blir styv och lagom tjock. Jag har fixerat den med byglar så att den inte ska snurra. Det blev helt perfekt, den ligger helt still, sviktar inte något alls och det finns gott om utrymme runt omkring. Enda nackdelen är att jag inte fick den i samma rum som övrig träningsutrustning.

Gymt! Nu är det bara att köra första passet och testa den fullt ut.

Tags: , , , ,

Styrketräning | Utrustning

Träningsbänk

by Joakim Backman 28. december 2011 21:02

Jag har sedan tidigare lite utrustning för att träna hemma som t ex ett kabelställ med lite olika handtag och ett hantelset. Jag har saknat en träningsbänk så jag har kollat lite på några olika varianter men har tyckt att det varit för dyrt. Dagen innan julafton dök det upp en bänk, skivstång med ställ och några viktskivor på blocket. Bänken var stabil och bra, så jag passade på och slå till. Jag fick bänken för 600:-.

Det gör rätt stor skillnad på antalet övningar som man kan utföra om man har tillgång till en bänk eller inte. Vissa går att göra på golvet men det går inte att jämföra med att använda bänk. Bänken jag köpte är dessutom reglerbar så att man kan höja ryggen och sitsen till lutande läge, så det blir riktigt bra med en bänk.

Jag hade tänkt att att jag skulle ha ett träningsuppehåll hela vecka 52 men idag kunde jag inte hålla mig ifrån att testa den nya bänken lite, så det blev ett pass för bröst och mage.

Tags: ,

Styrketräning | Utrustning

Hantelset

by Joakim Backman 13. september 2011 18:41

För att kunna träna hemma på ett tillfredställande sätt räcker det inte med ett kabelställ även om det går att utföra ett antal övningen med denna. Dock vet jag att med ett par hantlar och en bänk så kommer man mycket långt. Bänken kommer, men först blev det ett variabelt hantelset som går att bygga upp till 2x46kg vilket ska räcka för de flesta hantel-övningar.

Snabb och enkel leverans från Ölme Bodypowerequipment ända fram till dörren. Nu blir det allvar i källaren!

Tags: , ,

Styrketräning | Utrustning

Axelpass hemma

by Joakim Backman 7. augusti 2011 09:41

Har kommit hem från husvagnssemestern och har saknat styrketräningen när jag varit hemifrån. Igår passade jag på att klämma in ett styrkepass nere i källaren. I och med att jag har lite olika hantag och grepp så kan jag köra rätt många olika övningar. Igår blev det axlarna som fick sig ett rikitgt bra pass även om det var ganska kort.

Det känns rikigt lyxigt att ha möjligheten att bara gå ner i källaren och köra ett bra pass med riktigt utrustning som faktiskt även fungerar och håller för lite tyngre övningar.

Tags:

Styrketräning

Gymtillbehör

by Joakim Backman 27. juli 2011 23:33

Igår blev det ett gympass i sig att få ner kabelstället till källaren, det gick faktiskt smidigare än vad jag förväntade mig.

Innan idag var jag och hämtade ut beställningen av ett draghantag, två enkla tricepsrep och en fotmanschett från BodyPowerEquipment och givetvis var jag ju tvungen att testa de nya tillbehören så att allt fungerade och kändes rätt.

De blev biceps och triceps som fick det första passet hemma med den nya utrustningen. Det känns riktigt bra att ha möjligheten att kunna köra ett pass hemma vid behov, speciellt med utrustning som inte riskerar att falla isär vid lite högre belastning.

Jag har kollat lite var som skulle kunna vara nästa steg i hemmagymsplanerna och antingen blir det ett hävräcke för montering i taket eller ett par byggbara hantlar. Hantlarna kostar ju lite mer än hävräcket men ger stor möjlighet till många övningar, dock är hävräcket också bra då man kan köra bra ryggövningar. Utöver dessa så vore ju en bänk riktigt bra. Jag får hålla lite koll på vad som kommer ut på begagnatmarknaden så får man hoppas att det dyker upp något till bra pris.

Tags: , , , , ,

Styrketräning | Utrustning

Första gympasset hemma

by Joakim Backman 21. juli 2011 21:54

Idag var det tänkt att jag skulle sprungit en runda på lunchen, men då jag har lite träningsvärk i vaderna så blev det en runda till gymmet istället.

Körde ett tungt bröst/rygg-pass på lunchen som resulterade i att jag var helt slut efteråt även om det var ett ganska kort pass.

Jag var och inhandlade lite tillbehör till kabelställningen här om dagen, några kabinhakar, plastad vajer samt vajerlås. Idag fixade jag till så att jag kan både använda drag ovanifrån samt nerifrån. För att fira att utrustningen nu är redo för att användas så körde jag ett biceps/triceps-pass hemma i garaget för första gången. Det kändes lite lyxigt att ha den möjligheten.

Jag har dessutom beställt ett enhands draghandtag, två enkla tricepsrep samt en vristmanschett från BodyPowerEquipment. När dessa kommer blir det fler valmöjligheter av övningar.

Tags: , ,

Styrketräning

Träningsutrustning hemma

by Joakim Backman 20. juli 2011 19:02

Förra veckan satt jag och suftade lite på Blocket och råkad på en annons för en kabelställning, latsdrag eller vad nu denna träningsutrustning kallas för. För 500:- var det inte mycket att vänta på, så jag köpte den. Det var en otymplig pjäs att få hem men med släp och säckkärra så gick det smidigt.

Tanken är att jag ska få ner den i källaren och använda den när det blir för tight med tid för att komma iväg till gymmet. Om jag kompletterar med ett enhandshandtag och ett rep så kan ett antal övningar utföras. Viktmagasinet rymmer 75kg i 5kg-steg så fungerar bra för till exempel armar men för ryggrelaterade övningar blir det för lite vikt.

Jag har funderingar på att se om det går att flytta kabelfästet från nuvarande position överst mot taket så att vajern fästs i viktmagasinet istället. Det skulle innebära att det blir inte någon utväxling och dragvikten i kabeln kommer att bli den dubbla jämfört med nu.

Tags: , , , ,

Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman