Ny lagmedlem

by Joakim Backman 30. maj 2014 22:37

Tyvärr så kan inte Johannes ställa upp på Kustjagaren tillsammans med mig som tänkt då hans häl inte vill bli bra.

Det börjar bli mycket hög tid att fixa en ersättare för honom om det ska bli någon tävling alls. Jag har hör runt lite men idag slängde jag ut en förfrågan bland vänner och bekanta för att höra om det var någon som kände sig manad att hänga på detta äventyr. 

Jag blev lite förvånad då det tydligen finns fler som har problem med sin självkontroll när det gäller att hoppa på saker som man inte riktigt känner att man har koll på. Det var flera som var intresserade och tillslut var det Kimmen som lotten föll på.

Jag tycker givetvis mycket synd om Johannes som motvilligt missar detta men det ska också bli grymt kul att få köra tävlingen tillsammans med Kimmen. Kimmen har jag sprungit tillsammans ett antal gånger och vet att han här vältränad och en grym löpare.

Nu blir det att snacka ihop oss, planera utrustningen men framförallt att få några bra träningspass tillsammans under en sista kommande månaden innan tävlingen.

Tags: , , , ,

Swim&Run

Morgonsimning

by Joakim Backman 23. maj 2014 07:45

Jag, Johannes och Christian var i och simmade en sväng innan jobbet. Det är mycket trevligt att säsongen äntligen har börjat igen så att man kan simma utomhus.

Distans 1.4 km
Tid 0:38:10
Tempo 27:15 min/km

 

Tags: , ,

Simning

Kursen öppet vatten igen

by Joakim Backman 28. februari 2014 20:13

Våren 2012 gick jag kursen öppet vatten första gången, det var våren efter den höst då jag började simma frisim överhuvudtaget. Nu har jag simmat ett par år sedan dess och undersommarhalvåren har jag uteslutande simmat i öppet vatten.

Även i år kommer Mariella att anordna samma kurs i Växjösjön samt även i år med Jonas Andersson som instruktör. Jonas är en riktigt grym simmare med erfarenhet från bl a flera Ö-till-Ö-lopp.

Jag och Johannes anmält oss till Kustjägaren, en swim&run-tävling som går i Karlskrona i sommar och med denna anledning och att jag både fått ganska många kilometers rutin i öppet vatten så tycker jag att det kan vara bra att gå kursen igen. Jag tror att jag är mer mottaglig när jag har med erfarenhet samt ett bestämt mål.

Kursen börjar den 14 Maj och jag hoppas att vattnet är hyfsat varmt, 12° i alla fall. Det är ett bra sätt att tvinga sig i sjön och komma igång med utomhus säsongen.

Snöigt morgonpass

by Joakim Backman 14. februari 2014 18:51

Gårdagens misslyckade löppass fick jag ersätta med ett nytt försök idag på morgonen innan jobbet. Johannes kunde inte hänga på för hans häl ville inte vara med riktigt.

Om gårdagen erbjöd ett fint löparväder så gjorde denna morgonen inte det på något sätt. Det regnade lite försiktigt när jag steg upp, när jag kom ut regnade det mer med lite snö inblandat och redan efter ca en kilometer hade det övergått till ett ganska hårt och kraftigt snöblandat regn.

Det var svårt att se, både för att jag fick den hårda snön i ögonen samt att snöflingorna reflekterade ljuset från pannlampan så att det var svårt att fokusera blicken. I och med att jag var tvungen att hålla ner huvudet så såg jag dessutom inte mer än ca tre meter. Nu känner jag till rundan mycket bra men det var ändå så att jag undrade vart jag var ibland.

Under dessa omständigheter så gick löpningen faktiskt grymt bra, utan större problem kunde jag hålla ett betydligt högre tempo än tidigare morgonpass då jag har legat på 5:00 min/km eller strax över.

Distans 12.06 km  
Tid 0:55:26  
Tempo (snitt/max) 4:35 min/km 3:51 min/km
Puls (snitt/max) 150 bpm 189 bpm
Temperatur 1 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Bättre morgonrunda

by Joakim Backman 17. januari 2014 07:39

Idag sprang jag en morgonrunda till jobbet via Bokhultet, liksom förra fredagen tillsammans med Johannes. Det var dock en väsentlig skillnad, det var inte alls lika jobbigt som sist. Visst, vi höll ett lugnt och fint tempo men det kändes riktigt bra.

Vädret var inget vidare med rejäla vindbyar, hög luftfuktighet och -4° C. Mestadels ligger rundan i skyddad skog så det var inte så farligt.

Det gick även bättre med pannlampan idag, mest på grund av att jag körde av håret här om dagen. När man är nytrimmad på huvudet så blir det enorm friktion mot allt, det är tufft att få av sig mössan som mer eller mindre sitter fast på huvudet. I detta fallet så var det bara positivt, resårbanden som håller lampan på huvudet satt riktigt bra på skallen.

Distans 11.41 km  
Tid 0:57:27  
Tempo (snitt/max) 5:02 min/km 4:13 min/km
Temperatur -4 °C  

 

Tags: , ,

Tung lunchrunda med sällskap

by Joakim Backman 15. januari 2014 19:04

Såg fram emot lunchrundan idag, jag skulle få sällskap för en gångs skull. Johannes hörde av sig igår kväll och undrade om jag hade tänkt att springa idag på lunchen och att han var sugen på att hänga med. Självklart skulle det bli trevligt!

Vi träffades på bestämd plats och gav oss iväg på 10 km-rundan ut i Bokhultet. Tanken för min del var att försöka hålla ett tempo omkring 4:30 min/km vilket inte borde vara något orimligt mål. Vi sprang med ett snitt-tempo på 4:31 min/km, men det var inte så lätt som jag hade tänkt mig. Jag fick minsann kämpa på rätt bra, och det var gott att ha med Johannes som drog med hela tiden.

Det är ju klart att det kanske kan ha påverkat att jag både simmade ett 2.5 km-pass innan jobbet och lämnade blod på förmiddagen. Nä, helt nöjd var jag inte över dagens resultat ändå.

Distans 9.93 km  
Tid 0:44:59  
Tempo (snitt/max) 4:31 min/km 4:03 min/km
Temperatur 0 °C  

Tags: , ,

Löpning

Utökad runda i Notteryd

by Joakim Backman 13. januari 2014 18:07

Vi är några stycken som springer trailrunning eller stiglöpning ute i Notteryd varje söndag. Det brukar bli ett par varv på en slinga som är ca 9.2 km lång.

Förra veckan fick jag en karta av en jobbarkompis som orienterar, bl a i detta området. Kartan visade en slinga som passade utmärkt som utökning på den vanliga rundan vi brukar springa. Jag, Johannes och Martin var inte sena med att provspringa vår vanliga runda inklusive denna nya utökning.

Ute i Notteryd mötte vi upp med ett par andra som ville springa. De valde dock inte att springa den långa rundan som vi tänkte göra. Vädret riktigt dåligt och ostabilt, +4° C med sol, hagel, regn och blåst.

Vi började med att springa vanliga slingan i ca 8 km. Vi tappade Johannes efter 4-5 km och blev först oroliga att han hade stukat sig eller nåt. Vi behövde dock inte vänta länge förrän han kom ikapp oss, han hade känt lite i foten och bestämt sig för att ta det lite lugnare.

Därefter gav vi oss ut på den nya biten, det blev en del stopp för att navigera och på ett par ställen sprang vi även lite fel så vi fick springa tillbaka lite. Det blev en bra runda i varierande miljö och på olika underlag. Vi tog oss genom ett sankt parti och fick givetvis skorna dränkta. Detta visade sig vara ganska dåligt senare.

Vi lyckades i alla fall hitta rätt enligt kartan även att vi valde väg lite fritt på ett par ställen. Det blev att kämpa på i några rejäla uppförsbackar, det kändes i benen mot slutet.

Det hände utan att jag först märkte det, men mot slutet så började det kännas i ansiktet att temperaturen hade sjunkit rejält under rundan. Det började till och med att bildas is på de små pölarna i skogen och jag började bli kall om fötterna i de genomblöta skorna.

Även att vi höll ett ganska försiktigt tempo så blev jag rejält trött mot slutet så det var riktigt skönt att komma fram till bilen igen. Ombyte i minusgrader och blåst och med torra kläder och skor, massor av dricka och lite att käka sedan är man rätt nöjd igen.

Jag hade varit förutseende nog att sätta igång bastun innan jag gav mig hemifrån, denna var mycket uppskattad vill jag lova.

Distans 17.8 km
Tid 2:19:54
Tempo (snitt) 7:51 min/km
Temperatur +3 till -3 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Eländiga morgonpass

by Joakim Backman 10. januari 2014 18:36

Nu var det ett bra tag sedan jag sprang på morgonen sist, men fy vad jag tycker att det är jobbigt. För min del går allt segt inte bara i början utan under hela rundan. Jag vet att det blir bättre om jag springer lite mer regelbundet på morgonen så det får bli mitt mål nu under vintern/våren.

Idag hade jag ändå sällskap och det gör ju rätt mycket, man kan småsnacka lite och tiden går lite fortare. Johannes mötte upp mig utanför där hemma och sedan sprang vi runt Södra Bergundasjön till stan där vi delade på oss, jag till jobbet och han hem till sitt.

Vi började strax efter 06 och då är det ju såklart kolsvart ute så här års, jag tog chansen att prova min nya pannlampa för att göra första testrundan med den.

Ljusstyrkan kan man definitivt inte klaga på, jag tyckte att det räckte med att köra på det lägre av de två olika styrkorna när det ändå var så jämnt och slätt underlag. Dock är lampan tung, och det är absolut största nackdelen med den, även att batteripacket inte sitter på huvudet så är själva lampan nästan för tung.

Jag fick stanna ett par gånger för att justera banden runt huvudet lampan lätt glider neråt, ner i pannan och man får ljusbilden alldeles för nära sig.

Distans 11.63 km  
Tid 1:00:41  
Tempo (snitt/max) 5:13 min/km 3:47 min/km
Temperatur 3 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Stark idag

by Joakim Backman 22. november 2013 19:09

Jag har varit förkyld nu i snart en och en halv vecka, under denna tiden har jag kört styrketräning som vanligt men ingen löpning och bara ett simpass. Detta tror jag har gett mig lite extra vila, inte bara så att förkylningen nästan har försvunnit utan även för träningen.

Idag körde jag och Johannes StrongLifts på gymmet och alla övningarna gick mycket lätt, jag kände mig stark och i bra form.

Squats 5x5x150.0 kg + 2.5 kg OK 
Bench Press 5x5x105.0 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK

Jag är fortfarande inte ikapp förra periodens maxvikter, men just nu känns det som jag kommer höja alla vikter mer denna perioden.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Ny omgång StrongLifts

by Joakim Backman 11. november 2013 19:22

Det var ca 4 veckor sedan förra perioden då jag körde StrongLifts. Jag bestämde mig redan då för vilka startvikter jag skulle gå in på inför denna perioden.

En minskning med 7.5 (15 för knäböj) kg innebär att jag kommer att köra 4 pass innan jag är ikapp förra periodens maxvikter. Det blir bra för att komma igång med teknik och få känn på typen av upplägg igen.

Idag när jag och Johannes körde gick det som väntat utan några som helst problem och det ska det ju inte vara heller. Jag är på hugget nu och vill ju gärna toppa förra periodens maxvikter med ett eller helst fler steg.

Squats 5x5x140 kg +/- 15.0 kg OK 
Bench Press 5x5x100 kg +/- 7.5 kg OK
Pendlay Row 5x5x92.5 kg +/- 7.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Sista SL-passet för denna perioden

by Joakim Backman 10. oktober 2013 20:24

Idag körde vi (jag och Johannes) sista StrongLift-passet för denna perioden. Nästa vecka börjar vi en period på 2 veckor med högrepetitionsträning.

 

Denna perioden har blivit ganska lång (7 veckor). Anledningen till detta var att vi var inte helt säkra på vilken startvikt vi skulle börja på och ville hellre börja lite lägre. Vi ville även hålla på så pass länge att vi fick en bra uppfattning om våra maxvikter. 

Nästa period har vi planerat in att den ska bli lite kortare på 5 veckor. Detta för att det ska bli mer variation samt att man får en "omstart" oftare. Med en omstart menar jag att man inför varje ny period sänker vikterna lite jämfört med de vikter som man avslutade förra perioden med.

Sänkningen ska motsvara ökningen som blir under 2-3 veckor så att man är ikapp vikterna från förra perioden efter halva tiden in i den aktuella perioden. Då blir det både möjlighet till teknikträning utan att köra max men även att avsluta perioden genom att försöka öka vikterna mer än resultat från förra perioden.

Passet idag gick riktigt bra, alla övningarna lyckades även om jag valde att gå ner ett steg till 70.0 kg på axelpressen. Dock hade jag bra tryck i övningen och hade kanske klarat 72.5 kg.

Johannes gjorde ett grymt bra pass idag, speciellt på axelpressen där han körde på storartat.

Squats 5x5x155.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x70.0 kg - 2.5 kg OK 
Dead Lift 1x5x157.5 kg + 2.5 kg OK

Följande vikter blev mitt resultat denna perioden samt även de vikter som jag tänkt att använda som startvikter för nästa period. På två träningsveckor blir det ca 8 styrkepass då jag tränar styrka 2-3 gånger per vecka.

Sänkningen blir 7.5 kg för nästan alla övningarna, det innebär att jag är ikapp efter 8 träningspass. Sänkningen är större för knäböj i och med att den övningen är med i varje pass och ökar då dubbelt så snabbt.

  Maxvikter Nästa startvikter
Bench press 107.5 kg 100.0 kg
Brabell row 100.0 kg 92.5 kg
Squats 155.0 kg 140.0 kg
Shoulder Press 70.0 kg 62.5 kg
Dead Lift 157.5 kg 150.0 kg

Först blir det som sagt ett par veckor med högrepetionsträning innan det blir dags för StrongLifts igen.

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Bra och dåligt gympass

by Joakim Backman 4. oktober 2013 17:21

Jag måste fått till tekniken riktigt bra för knäböjen går hur bra som helst, det är med god marginal som jag fixat alla repetitionerna med fint djup och kontroll. Även att jag har lagt på en del vikter så var det tyngre för ett par veckor sedan än vad det är nu. Detta är ju klart motiverande och jag kommer att klara flera höjningar till, men det får bli under nästa period. 

Jag och Johannes har kommit överens om att vi ska köra StrongLift i en vecka till, sedan ska vi variera oss och köra högrepitionsträning i ett par veckor innan vi startar upp med StrongLift igen.

Axelpressen där emot gick inte så bra, jag misslyckades i första setet idag igen. Det känns som att det ligger långt borta att jag ska fixa 72.5 kg och på grund av det kommer jag att gå ner till 70.0 kg redan nästa pass.

Dcore dragremmar

Marklyftet gick bra. Det börjar bli riktigt tungt nu, troligen har jag inte helt perfekt teknik så om jag bara fixar till det ska jag nog kunna lyfta lite till. men det gick bättre idag då jag använde dragremmar.

Jag har dessutom lyckats slarva bort mina dragremmar, de var gamla och härligt slitna i läder. Nu fick jag impulsköpa ett par på gymmet, i tyg med vaddering på insidan, för 149 kr. De var inte i närheten så bra som mina gamla. Det får nog bli att köpa ett par i läder igen.

Squats 5x5x150.0 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x72.5 kg +/- 0.0 kg Failed 
Dead Lift 1x5x155.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Anmälan till Kustjägaren 2014

by Joakim Backman 27. september 2013 20:34

Med lite av skräckfylld förtjusning lyckades jag få en av 175 startplatser till Kustjägaren 2014 i Karlskrona. Jag måste erkänna att denna tävlingen ligger lite utan för min trygghets-zon, men det är ju just det som är så lockande och utmanande. Tävlingen är en så kallad sim&run eller aquathon, vilket innebär att man simmar och springer om vart annat.

Kustjägaren är indelad i 21 sträckor på totalt 30.44 km uppdelat på 26 km löpning och 4.44 km simning.


Visa Kustjagaren på en större karta

Det som gör tävlingen lite extra rolig är att det är en lagtävling om två personer. Jag kommer att delta tillsammans med Johannes. Det blir ju helt annat när man inte bara har sig själv att tänkta på utan även en lagkamrat. 

Detta och Kullamannen kommer att bli det stora målen med träningen det kommande halvåret och framåt.

Tags: , , , , ,

Swim&Run | Tävling

Crawlkurs igen

by Joakim Backman 11. september 2013 07:50

MedleyJag har gått ett par kurser tidigare och jag har simmat rätt många kilometrar under de två åren som jag har kunnat simma crawl. Men man blir aldrig fullärd heter det ju så för ett tag sedan anmälde jag och Johannes oss till Motionscrawl steg 2Medley en gång till.

Jag har redan gått denna kurs för lite mer än ett år sedan men tror att den kommer ge mig mer nu när jag har fått en hel del mer erfarenhet och rutin. Jag förväntar mig att jag kommer få bättre teknik, förhoppningsvis bättre flytläge och bättre drag i armtagen. Oj, vilka förväntningar jag har på kursen...

Hur som helst så var jag på första tillfället idag innan jobbet. Vi var bara 6 personer som delade på tre banor så det var gott om plats. Dagen kurstillfälle innehåll en del repetition från tidigare kurser för att ledaren skulle få lite koll på vilken nivå vi ligger på.

Vi avslutade med tidtagning på 25 m för att få något att jämföra med som uppföljning av kursen. Jag simmade min längd på 16.7 sek men kände att jag har helt värdelös teknik på att simma så snabbt, det var mest en massa plaskande. Det ska bli intressant att se vilken tid jag får efter kursen.

Det var riktigt kul att gå kurs igen och jag ser redan fram emot nästa onsdag.

Tags: , , , , , ,

Simning

Kullamannen 2014

by Joakim Backman 1. september 2013 20:52
Kullamannen 2014

Förra året anmälde jag mig till Kullamannen 2013 och såg fram emot detta evenemang mycket. Det blev tyvärr inget lopp pga en överansträngning i knät som jag var tvungen att vila ut.

Jag var så besviken för jag ville verkligen springa, loppet verkar vara riktigt kul och utmanande. Självklart är jag inte den som ger sig så nu har jag anmält mig till Kullamannen 2014 och denna gången ska bli av!

Kullamannen är ett terränglopp som hålls i ett naturskönt område som heter Kullaberg som ligger vid Mölle i nordvästra Skåne. Området ligger nära havet, är mycket kuperat och bansträckningen är tuff. 

Tävlingen hålls i början av sommaren, i slutet på Maj. Detta loppet var faktiskt en av anledningarna till att jag överansträngde mitt knä förra året, då jag ökade träningsmängden för mycket på för kort tid efter lite lugnare period under vintern.

Dödens zon

Jag valde även i år att anmäla mig till svarta banan som är 12.8 km lång, men bara för att jag inte lyckades ta mig till starten i år så höjer jag ribban lite och lägger till dödens zon.

Dödens zon är som ett tillägg för svarta banan och innebär ca 7 km extra tuff terränglöpning utöver de första 12.8 km totalt, 19.2 km. Det kommer att bli en riktigt tuff avslutning på en redan tuff banan, men vad gör man inte för utmaningen? 

Jag har dessutom lurat med mig Johannes på detta äventyret också, det ska bli kul att ha någon att träna tillsammans med inför loppet.

Kullamannen ingår i Salomon Trail Tour och är den första tävlingen, anmälan till svarta banan + dödens zon kostar 500 SEK och tävlingen hålls den 31 Maj 2014.

Tags: , , , , , , ,

Tävling

Första misslyckandet

by Joakim Backman 28. augusti 2013 18:56

Jag har kört igång med StrongLifts5x5 igen och denna gången tillsammans med Johannes. Idag kunde vi dock inte köra tillsammans så det blev ett pass själv på lunchen.

Detta passet gick bra förra gången, även om bänkpressen var lite tung. Idag gick det inte alls, hade inte energin så det tog stopp redan i fjärde set. Förra gången lyfte jag 117.5 kg mot slutet, men då körde jag inte lika strikt som nu och det gör en hel del.

Bench Press 5x5x100 kg + 2.5 kg Failed
Squats 5x5x120 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x87.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , ,

Styrketräning

Algblomning

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:30

En höstmorgon, en av de första. 6°C sval hög luft och solen går precis upp över träden, man inser att utesäsongen för simningen börjar lida mot sitt slut. I alla fall när det gäller morgonpassen.

När Johannes och jag går i belyser solen bara halva sjön och dimman ligger i slöjor över det helt spegelblanka vattnet. Det är nästan magiskt när solstrålarna letar sig upp över träden vid stranden och träffar ytan och dimman, man blir dubbelt bländad både direkt av solen samt från reflektionen i vattnet.

Vattnet är svalt men jag upplever inte det som speciellt kallt, det är nog lufttemperaturen på 6°C som lurar mig för det är bara 16°C i vattnet.

 


Visa 20130827 Simning på en större karta

Vi simmar söderut, stannar till ibland bara för att njuta av omgivningen och nuet. När vi kommer ner till näst sista bojen börjar vi inse att det är rätt mycket alger i vattnet även mitt ute i sjön. Vid bojen längs söderut, där vi vänder, är det ganska mycket alger och det är inte alls trevligt. Vi vänder tillbaka direkt för att komma bort från det äckliga vattnet. 

Nu när solen har kommit upp lite mer och det har blivit bättre ljus ser vi att det är alger överallt i sjön även om det inte är lika mycket som längst söderut. Vi bestämmer oss för att inte ta extrarundan upp till norra änden av sjön, de där algerna är ju inte så nyttiga att få i sig. Jag tycker inte att jag få i mig speciellt mycket vatten, klart att man sväljer ibland och då kommer det troligen lite vatten med ner men inga mängder. Ändå känns det inte så lyckat att ligga i för länge.

Det var alltså en underbar start på rundan som fick en lite tristare avslutning, trots det ett ganska bra pass.

Distans 2 221 m
Tid 1:01:22
Tempo 28:37 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 6-7 °C
Vind O, 1 m/s

Tags: , , , , , ,

Simning

Skärgårdssimning

by Joakim Backman 24. augusti 2013 16:45

Dagens simpass var lite annorlunda, jag och Johannes hade planerat in det i Karlskronas skärgård. Närmare bestämt runt Dragsö med start på Saltö badplats. Vi ville prova på ett lite längre pass i ett större vatten med allt vad det innebär.

På förmiddagen tog jag med mig hela min familj, vi plockade upp Johannes på vägen och körde ner till Karlskrona. Vi körde direkt ner till Saltö sand på Saltö där jag och Johannes blev dumpade, resten av familjen passade på att kolla in stan när vi simmade.


Visa Simning Karlskrona 4.4 km på en större karta

Vi klädde om på parkeringsplatsen och hoppade i vattnet vid Saltö sand. Idag hade vi med oss drag-/säkerhetslinan för första gången för att testa hur det är att simma med denna mellan oss. Johannes hade även med sin SafeSwimmer för första gången, så det var lite nya saker att hålla reda på utöver det vanliga.

Vi uppskattade att vår runda skulle ta ca 2 timmar och bestämde upphämtning därefter. Vattnat var ganska kallt men inte så salt i och med att det är bräkt. Vi simmade runt Dragsö medurs och hade planerat in en liten paus längs norr ut på ön. Nötter och dricka hade vi med oss i SaftSwimmer.

Johannes var bra igång men jag var lite segare. Vi simmade mer eller mindre jämte varandra hela rundan och testade egentligen inte att dra varandra med linan men det kändes lite säkrar att hålla ihop i ett okänt vatten med båttrafik. 

Vi simmade förbi en vik med en småbåtshamn och in till den gick en utmärkt farled, det var väl det mest utsatta stället på rundan och vi fick invänta lite så att det var fritt från båttrafik innan vi passerade rakt över leden. Det kändes ändå ratt bra att vi hade med SafeSwimmer så att vi syndes så bra som möjligt.

Vi norra änden tog vi vår paus, det blev 10 min och vi hade då simmat i ca 55 min. På tillbakavägen mötte ett par svanar med ungar, de var ganska observanta mot oss och vi simmade extra långt ut från land för att undvika dem.

När vi kom fram till campingens brygga så kom skärgårdsbåten och den skulle givetvis just dit vi simmade genom ett lite smalare passage mellan Dragsö och en mindre ö. Turisterna samlades och beskådade de två idioterna som simmare precis jämte båten. Det var en bit till båten, kanske 15-20 meter men man känner ändå sig ganska liten jämte en större båt.

Vi hade planerat att ta oss över till västra sidan av Saltö igen genom att simma i en mindre kanal/passage mellan öarna, det fick vi ändra på när vi upptäckte att den var mycket grund, så pass grund att det inte gick att simma ens. Det blev helt enkelt att ta sig upp på land och traska över till västra sidan och hoppa i igen.

Därefter var det inte så långt till badstranden och målet. Vi blev hämtade och tog oss in till stan för att äta lite innan vi åkte hem igen.

Det var inte alls så mycket vågor som vi hade hoppats på men lärde oss ändå mycket om skillnaderna mellan havssimning och insjösimning. Vi kommer definitivt tillbaka och kör fler pass.

Distans 3939 m
Tid 2:06:42
Tempo 32:09 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 19-20 °C
Vind O, 5-8 m/s

Tags: , , , , , , ,

Simning

Säkerhetslina

by Joakim Backman 22. augusti 2013 22:42

Jag och Johannes har fått lite smått galna idéer på att simma en swim&run- eller aquathlon-tävling i havet framöver för att ha ett bra mål att sträva efter i träningen och för att ha något kul att se fram emot.

Aquathlon är en multisport nära besläktad med triathlon men utan cykeldelen. Dessutom är det ofta att tävlingarna består av flera löp-delar och flera sim-delar till skillnad mot triathlon där varje del körs en gång per tävling. Det har blivit mer populärt med aquathlon under de senare åren och nu finns det ett helt gäng tävlingar i olika svårhetsgrader

I flera av de tävlingar som anordnas med simning i havet så finns det vissa säkerhetsåtgärder som ska följas av deltagarna, bland annat så krävs det att lagdeltagarna är sammanlänkade med en säkerhetslina på max 10 meter i vattnet. Detta påverkar garanterat simningen på flera sätt så vi bestämde oss helt enkelt för att införskaffa en lina i god tid så att vi kan testa och öva att simma med den.

Jag tog hjälp av Outdoorexperten som fixade fram vad vi behöver. Jag blev rekommenderad flytlinan Marston från deras leverantör Watski som verkar riktigt lovande. Den är lätt och flyter givetvis, syns bra, är lite elastisk och håller för över 700 kg. Jag måste berömma personalen på Outdoorexperten, grymt serviceinriktad och snabba med svar på frågor.

Man vill att den ska vara lite elastisk, utan att vara som ett gummiband, för att det inte ska bli ett ryck när den spänns. Linan ska inte bara vara för ren säkerhet utan ska även fungera som en bogserlina. Om en simmare är lite starkare eller den andra blir lite trött så ska man kunna hjälpa varandra. Tävlingarna är nästan alltid med tvåmannalag och då gäller det att hjälpas åt så mycket som möjligt.

På land under löpningen behöver laget inte sitta ihop med lina men ska ändå hålla ihop, dock kan det även här vara till hjälp med en bogserlina för att hjälpa varandra.

Jag vill inte binda linan direkt runt midjan då det kanske skaver sönder neoprenet i våtdräkten samt att det ska vara smidigt att ta på och av. Jag kollade runt lite fann tillslut något som kallas för viltdragareBiltema. Jag modifierade detta bälte lite med några nya knäppe och låsningar och fick något som jag tror ska fungera.

Totalt gick allt på ca 300-350 kr för en komplett uppsättning för två personer. Det tycker jag inte var så farlig, men då har jag mekat runt och fixat lite själv.

Nystart av StrongLifts andra pass

by Joakim Backman 21. augusti 2013 18:40

Idag körde jag och Johannes på med andra delen av StrongLifts5x5, pass B. Knäböj (squats) är ju med i båda typerna så där ökade jag med 2.5 kg, men för de andra två blev det nystart för att hitta en bra startvikt.

Knäböj gick bra, det är ju inte så mycket vikt ännu men jag hade fin träningsvärk i både rumpa och lår.

Jag hade kunnat köra med lite med vikt på både axelpressen och marklyftet men bryr mig inte så mycket om det, det kommer att bli tungt snart ändå.

Squats 5x5x112.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x55.0 kg +/- 0.0 kg OK
Dead Lift 1x5x135.0 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Nystart StrongLifts5x5

by Joakim Backman 19. augusti 2013 19:30
StrongLifts5x5

Idag drog jag och Johannes igång med StrongLifts5x5, jag körde en period förra hösten och tyckte att det gick riktigt bra och jag fick bra respons.

Det blev inget tungt pass då det gick ut på att hitta lagom vikter för att starta med. Jag startade med ungefär samma vikter som förra gången, lite mindre på bänkpress då jag ska köra riktigt strikt och korrekt denna gången.

Bench Press 5x5x95 kg +/- 0.0 kg OK
Squats 5x5x110 kg +/- 0.0 kg OK
Pendlay Row 5x5x80 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Bättre flyt

by Joakim Backman 15. augusti 2013 10:15

Idag var jag, Johannes och Jens utanför Medley och väntade kl 06 på att de skulle öppna. Vi ville i sjön så tidigt som möjligt för Jens skull som skulle iväg till jobbet direkt efter simningen.

När vi hoppade i fick vi en överraskning, det kändes riktigt kallt i vattnet! Tydligt har de sista dygnen kylt ner sjön med lägre temperaturer under nätterna och kallt regn, för i tisdags var det riktigt skön temperatur. Nu var det ju egentligen inte så kallt, bara det att man lätt vänjer sig vid varmare temperturer rätt fort. Efter rundan när jag kollade min medhavda termometer visade den 17°C, vilket är ganska bra temperatur för att simma.

Johannes och jag vid en boj. Foto: Staffan Gustavsson

Vi simmade först ner mot södra änden av sjön och jag märkte att det gick mycket bättre att simma idag än i tisdags. Det kändes helt enkelt som det brukar göra vilket var en lättnad.

Tyvärr bråkade Johannes simglasögon idag, de immade igen hela tiden. Jag hade ju lyxen att fått chansen att preparera mina med anti-im-medel som jag köpte i USA. Det är nog högst troligt att Johannes köper något liknande efter dagen pass.


Visa 20130815 Simning på en större karta

När vi kom tillbaka till startbojen simmade Jens in till land för att hinna till jobbet. Johannes lånade Jens simglasögon och vi simmade vidare. Dock passade Jens simglasögon inte så bra så de läckte in vatten hela tiden. Efter några bojar till så gav vi upp, det är inte roligt att simma med varken immiga eller läckande simglasögon.

För min egen del så var jag nöjd med passet även om det inte gick så snabbt, men det kändes bra att jag hade samma gamla flyt i simningen igen och speciellt att djup-andningen fungerade.

Distans 2.80 km
Tid 1:23:51
Tempo 29:56 min/km
Temperatur vatten 17 °C
Temperatur luft 12-13 °C
Vind V, 2-4 m/s

Tags: , , , ,

Simning

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Träning v28

by Joakim Backman 14. juli 2013 21:56

Många bra träningspass under veckan som gått. Givetvis är jag mest nöjd med är löppassen, gött att det verkar fungera med foten igen efter sparken. Nu ska det springas!

Jag har inte bara simmat med Johannes utan vi har även tränat på gymmet tillsammans. Man kan inte säga annat än att det är lite trevligare att träna tillsammans med någon även om jag inte har något emot att träna ensam. Vi har kört på rätt bra och det har givit mig en härlig träningsvärk lite då och då under veckan.

        Cykelpendling
Måndag Styrka Bröst & biceps Hälsostudion 10.52 km
Tisdag Simning
Löpning

2.74 km på 1:19:00 (29:01 min/km)
4.65 km på 0:19:24 (4:10 min/km) @ 149 bpm

Växjösjön
Växjösjön 
10.59 km
Onsdag Styrka Rygg & triceps Hälsostudion  5.47 km
Torsdag Simning 2.19 km på 0:56:20 (25:44 min/km) Växjösjön 10.59 km
Fredag Styrka Ben & axlar Häslsotudion 10.88 km
Lördag        
Söndag Löpning 8.52 på 0:37:05 (4:21 min/km) @ 166 bpm  Teleborg  

 

Löpning: 13.17 km
Simning: 4.93 km
Cykel: 48.05 km

Tags:

Träningsvecka

Blåsigt morgonpass

by Joakim Backman 11. juli 2013 17:20

Blåsigt och blåsigt kanske är att ta i men det var lite vågor på sjön. Vi har varit bortskämda med nästan spegelblank vatten rätt länge nu så det var dags att det börjar blåsa lite.

Det är rätt stor skillnad att simma i vågor, det räcker med små söta vågor på 1-2 dm för att det ska bli märkbart jobbigare att simma. I och med att jag simmar uteslutande i mindre sjöar så blir det inte mycket träning i vågor och det behövs.

I morse tog jag och Johannes ett par rundor runt norra delen av sjön idag och höll ett hyfsat tempo även att gårdagens ryggträning på gymmet kändes lite, det hade inte skadat att öka tempot lite. Det kändes på vattentemperaturen att vinden hade rört om lite i sjön och bitvis var det rejält mycket kallare än vanligt.

Även att det var små vågor så påverkar det andningen, man kan inte andas lika bra om man andas på samma sida som vinden kommer ifrån. En våg rakt i ansiktet när man ska andas in är ju inte helt optimalt.

Jag andas mestadels åt min vänstra sida när jag kör två-takt och behöver definitivt öva mer på min högra sida erfor jag idag. Jag har sämre flyt och teknik på det hållet och det blir genast lite jobbigare.

Distans (m) 2.19
Tid (h:mm:ss) 0:56:20
Tempo (min/km) 25:44
Temperatur vatten (°C) ~19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) N, 5-7

Tags: , , , ,

Simning

Vattenlöpning

by Joakim Backman 3. juli 2013 18:10

Vi simmade igår och tänkte simma imorgon, då kändes det lite för bra att simma även idag. Johannes kom med det mycket bra förslaget att vi skulle testa köra ett kort pass vattenlöpning. Det blir ju perfekt nu när jag ännu inte kan springa vanligt var min tanke.

Vi träffades på simhallen och körde några längder simning som uppvärmning innan vi hoppade i den djupa mindre delen av bassängen. Bassängen är 10-12 meter lång och vi körde intervaller fram och tillbaka med 20 sekunders vila mellan rundorna.

Det var lite svårt att få till "steget" så att det blev så lika löpning som möjligt. För min del blev det mest att trampa vatten först men kom in i det ganska hyfsat för att vara första gången i all fall.

Vi körde 10 intervaller och var lagom nöjda med det. Man har ju möjligheten att bestämma intensiteten ganska mycket och kan på så sätt köra slut sig fort. Det är ett bra träningsätt just med tanke på detta då det blir korta och intensiva pass som dessutom är mycket skonsamma för kroppen.

Förhoppningsvis kommer jag att kunna springa ganska snart igen och då kanske vattenlöpningen inte blir lika aktuell, men det är ändå bra att ha provat på det och veta att det fungerar bra. Det kan ju dessutom bli aktuellt om man vill något skonsammare pass framöver av någon anledning.

Tags: , ,

Löpning

Tidigt simpass

by Joakim Backman 2. juli 2013 18:37

Hoppade i sjön redan 06:05 idag då Johannes skulle iväg på annat lite tidigare idag. Jag hoppade över frukosten för att slippa gå upp alldeles för tidigt men det påverkade inte simningen vad jag kunde avgöra.

Det som där emot påverkade dagens simning var bröst- och axelpasset på gymmet igår. Jag kände att det var stelt och lite klumpigt och jag hade en betydligt längre startsträcka innan jag kom in i den riktigt rytmen.


Visa Växjösjön simning 1.82 km på en större karta

Vattnet var betydligt svalare idag. Temperaturen hade sjunkit med nästan 3°C på bara en vecka, troligen på grund av lägre dygnstemperatur och allt regn som fallit senaste dagarna. Fortfarande en bra temperatur men inte lika skönt som tidigare.

Jag hade med GPS-trackern idag också, både för att jag vill veta hur långt som jag simmar men även för att i efterhand se hur jag simmat med tanke på navigering. Det är lite si och sådär med att simma rakt och bitvis är jag helt värdelös på det.

På kartan har jag dragit den optimala kursen med beige linje och den blåa är den väg som jag simmade. Det är lätt att se att jag varit ute på äventyr ett par gånger men även att jag hållit riktigt rakt och nästan perfekt kurs på vissa delsträckor.

Även att man kan tycka att blå linjen verka vara mycket längre än den beige så är det inte så illa. Den blå linjen (1818 m) är faktiskt bara 48 m eller 2.7 % längre än den beige linjen (1770 m).

Distans (m) 1.82
Tid (h:mm:ss) 0:46:52
Tempo (min/km) 24:40
Temperatur vatten (°C) 17.5
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) V, 2

Tags: , , ,

Simning

Alla bojar i Växjösjön

by Joakim Backman 27. juni 2013 18:40

Idag på morgonen simmade vi en runda där alla utsatta bojar i Växjösjön ingick. Vattnet var lite kallare idag, vilket beror på att det har regnat en hel del de sista dagarna och gjorde även så idag. Regnet spelar inte någon roll när man ändå är i vattnet, det är faktiskt lite mysigt.

Johannes har köpt en ny våtdräkt, en Orca Sonar, som jag fick äran att testa idag. Den är en storlek mindre än den jag min Orca S4 men det kan ändå vara kul att testa för att känna skillnader. Sonar är tunnare och smidigare men har ändå bättre flytegenskaper, en riktigt bra dräkt. Just detta exemplaret var lite för liten för mig och hindrade mina rörelser en del vilket gjorde det lite jobbigare att simma idag.

Jag hade även problem med att hålla rak kurs idag och drog åt höger. Det är grymt irriterande när man hela tiden måste korrigera kursen för att komma dit man vill. Jag vet inte om det kan ha att göra med dräkten på något sätt, men jag märkte att jag inte hade lika stor rotation åt båda hållen vilket bör vara en anledning.

Vi höll ett ganska bra tempo på ca 25 min/min och pausade mindre vilket gjorde att vi fick ett bra simpass denna typiska svenska sommarmorgonen.


Visa Växjösjön simning 2.75 km på en större karta

Distans (m) 2750
Tid (h:mm:ss) 1:08:24
Tempo (min/km) 24:52
Temperatur vatten (°C) ca 18-19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) S, 2

Tags: , , , , ,

Simning

Sparka runt i Notteryd

by Joakim Backman 24. juni 2013 18:10

Jag, Johannes och Ceasar var ute på en riktigt bra terrängrunda ute i Notteryd i söndags. Vi var bra taggade och på bra humör så det blev en hård runda. 

Jag och Johannes kompletterar varandra mycket bra, vi ligger på ungefär samma nivå vilket innebär att vi kan pressa på den andra och få ut lika mycket själv. Vi började ganska lugnt men drog på bra andra halvan, den kuperade delen. De sista kilometrarna var jobbiga, vi höll ett riktigt bra tempo och det kändes verkligen i backarna.

När det var ca 1-1.5 km kvar så lyckades jag missa en stubbe eller en sten som doldes under högt gräs och sparkade med full kraft med vänster lilltå. Det kändes inte så farligt utan jag drog på efter Johannes och sprang klart rundan. Efteråt när vi stod och flåsade och försökte återhämta oss kollade jag in foten och det såg inte ut att vara något problem men lite ont gjorde det.

Hem och duscha m.m. och det kändes fortfarande en del i foten så nu började jag bli lite misstänksam att det kanske inte hade gått så bra med den där sparken. Idag på morgonen hade foten  och tån svullnat och blivit missfärgad och jag insåg att det är lika bra att kolla upp hur det egentligen står till.

Jag fixade en läkartid på morgonen för att få foten kollad. Som vanligt målar jag upp värsta tänkbara senario med en fraktur i foten som skulle innebära gips, kryckor och ingen träning på ett par månader. Jag är helt värdelös på att förbereda mig på negativa händelser. I och med att jag fick en tid redan på förmiddagen så hann jag inte våndas mer över detta utan det blev faktiskt ett förhållandevis positivt besked.

Jag har troligen lyckats sparka mig till en spricka i benet för lilltå inne i foten. Det är inte något man gör något åt utan låter läka av sig självt, dock reserverade läkaren sig för att det skulle kunna vara värre men då skulle jag höra av mig. Om det bara är en spricka så kommer det att läka ganska fort, jag få inte springa på ett par veckor men sedan ska jag kunna komma igång igen. Det låter ju helt överkomligt, jag slapp ju gips och kan därmed både simma och träna på gymmet nästan som vanligt.

Distans (km) 7.4
Tid (h:mm:ss) 0:40:52
Tempo (min/km) 5:31
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 19

Tags: , , , , , ,

Löpning

Intervall i sjön

by Joakim Backman 20. juni 2013 23:01

Jag och Johannes provade en annan runda i sjön idag. Vi simmade utmed de bojar som ligger längs med hela sjön. Bojarna ligger ganska tätt i södra delen av sjön, uppskattningsvis med 100 m mellanrum. Det tyckte vi var perfekt för lite intervaller och det körde vi. 

Vi simmade lite hårdare mellan bojarna med en stunds vila innan nästa intervall. Passet blev riktigt bra och vi lyckade köra oss ganska trötta och möra. Jag hade med mig min GPS-tracker och fick där med lite mer information.


Visa Växjösjön på en större karta

Rundan blev totalt ca 2.2 km och hela passet tog 1:07:41. Under passet simmade vi aktivt ca 48 min och vilade 19 min. Vi vilade ett par minuter vid varje boj och då blir det en del vilande totalt, dock kan man köra på hårdare mellan bojarna. Om man ser till den aktiva simningen så höll vi ett tempo på 21:49 min/km vilket jag inte fixar att hålla annars.

Distans (m) 2200
Tid (h:mm:ss) 1:07:41
Tempo (min/km) 30:45
Temperatur vatten (°C) 20
Temperatur luft (°C) 15
Vind (Rikt, m/s) O, 0-2

Tags: , ,

Simning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman