Härlig trailrunda

by Joakim Backman 3. februari 2014 18:24

I söndags var vi ett gäng som var ute i Notteryd och sprang som vanligt. Vi blev 6 deltagare varav en helt ny, kul!

Robert hade varit ute lite tidigare än övriga så han hade redan hunnit med ett varv, han hängde ändå med en bit på rundan när vi sprang. 

Jag, Martin och Örjan sprang en utökad variant på 9.2 km-rundan, vi la till en bit av den längre rundan som vi provat tidigare. Rundan idag blev 11.45 km, inkluderat en extra grym backe som både är ganska brant men även lång. Den suger musten ur benen som redan har sprungit ca 7-8 km innan backen kommer.

Jag tyckte att det var ett tag sedan jag hade kamera med mig så jag hade min sportcam på huvudet och fick lite bilder:

Det var ganska mjuk snö och det blaskade lite, det gav ett ganska bra grepp men i gengäld blev det riktigt blött om fötterna. Det var inte så mycket snö att det tyngde ner löpningen något speciellt heller.

Distans 11.45 km
Tid 1:06:25
Tempo (snitt) 5:48 min/km
Temperatur 0 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Utökad runda i Notteryd

by Joakim Backman 13. januari 2014 18:07

Vi är några stycken som springer trailrunning eller stiglöpning ute i Notteryd varje söndag. Det brukar bli ett par varv på en slinga som är ca 9.2 km lång.

Förra veckan fick jag en karta av en jobbarkompis som orienterar, bl a i detta området. Kartan visade en slinga som passade utmärkt som utökning på den vanliga rundan vi brukar springa. Jag, Johannes och Martin var inte sena med att provspringa vår vanliga runda inklusive denna nya utökning.

Ute i Notteryd mötte vi upp med ett par andra som ville springa. De valde dock inte att springa den långa rundan som vi tänkte göra. Vädret riktigt dåligt och ostabilt, +4° C med sol, hagel, regn och blåst.

Vi började med att springa vanliga slingan i ca 8 km. Vi tappade Johannes efter 4-5 km och blev först oroliga att han hade stukat sig eller nåt. Vi behövde dock inte vänta länge förrän han kom ikapp oss, han hade känt lite i foten och bestämt sig för att ta det lite lugnare.

Därefter gav vi oss ut på den nya biten, det blev en del stopp för att navigera och på ett par ställen sprang vi även lite fel så vi fick springa tillbaka lite. Det blev en bra runda i varierande miljö och på olika underlag. Vi tog oss genom ett sankt parti och fick givetvis skorna dränkta. Detta visade sig vara ganska dåligt senare.

Vi lyckades i alla fall hitta rätt enligt kartan även att vi valde väg lite fritt på ett par ställen. Det blev att kämpa på i några rejäla uppförsbackar, det kändes i benen mot slutet.

Det hände utan att jag först märkte det, men mot slutet så började det kännas i ansiktet att temperaturen hade sjunkit rejält under rundan. Det började till och med att bildas is på de små pölarna i skogen och jag började bli kall om fötterna i de genomblöta skorna.

Även att vi höll ett ganska försiktigt tempo så blev jag rejält trött mot slutet så det var riktigt skönt att komma fram till bilen igen. Ombyte i minusgrader och blåst och med torra kläder och skor, massor av dricka och lite att käka sedan är man rätt nöjd igen.

Jag hade varit förutseende nog att sätta igång bastun innan jag gav mig hemifrån, denna var mycket uppskattad vill jag lova.

Distans 17.8 km
Tid 2:19:54
Tempo (snitt) 7:51 min/km
Temperatur +3 till -3 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Tungt andravarv

by Joakim Backman 2. december 2013 09:35

Vi var ett lite gäng som var ute och sprang veckans terrängrunda ute i Notteryd i går. Det var grymt fint väder med tanke på att det är december, blå himmel, full sol och 9°C dock blåste det lite.

Det var lite blandning på vilka sträckor som avvekades men jag och Martin hade bestämt oss för att springa två varv på den utökade rundan på 9.2 km.

Det har inte blivit så många rundor den sista veckan så jag såg verkligen fram emot att få komma ut i skogen igen.

Första varvet gick riktigt bra och vi höll ett tempo på under 6:00 min/km vilket är bra på denna rundan.

Andra varvet blev desto tyngre, redan i början på rundan kände jag att benen var sega och jag fick verkligen bita ihop för att ta mig runt i hyggligt tempo.

Men som vanligt är det alltid riktigt skönt efteråt och det är väl tur det.

Sträcka 1 9.2 km 0:54:23 5:54 min/km
Sträcka 2 9.2 km 1:00:31 6:34 min/km
Totalt 18.4 km 1:54:54 6:14 min/km
Temperatur 7-9 °C    

Tags: , , ,

Löpning

Långpass i Notteryd

by Joakim Backman 10. november 2013 23:12

Jag körde ett långpass ute i Notteryd redan förra helgen, den gången var jag ensam och det var mörkt. Idag körde jag samma upplägg men jag fick sällskap och sprang i dagsljus även om det började skymma mot slutet av rundan.

Vi träffades som vanligt ett gäng stiglöpare ute i Notteryd på eftermiddagen. Det var många som kom idag och flera körde mer än ett varv. Det var dock bara jag och Martin som gav oss på att springa långa rundan på 9.2 km två gånger.

Att ha något att springa med gör mycket på tempot, det blir nästan alltid lite bättre tempo generellt när man är fler. För mig är det grymt bra, jag pressar mig lite mer och får då mer ut av träningspasset.

Tanken var att vi skulle ta det lite lugnare första varvet för att kunna hålla ett hyfsat bra tempo även på andra varvet. Första varvet gick dock på rekordtid och det var ju inte lovande inför andra varvet men vi höll ett bra tempo även på andra varvet. Vi putsade till min tid från förra helgen med ca 10 minuter! Inte alls illa.

Jag testade att dra i några dubb från BestGrip i mina La Sportiva XCountry för att testa hur det skulle kännas med dessa skorna. För mig är det främst viktigast att få ett bra grepp med framfoten så jag använde 4 stycken ganska långt fram på sulan.

När jag fick på mig skorna och gav mig iväg mot Notteryd så kände jag dubben ganska tydligt under skon och blev lite skeptisk till hur detta skulle gå. Jag kände även dubben till viss del ute i spåret också.

Kanske var det för tunn sula på dessa skorna, kanske skulle jag testa att sätta dubben utmed kanten på sulan istället?

När jag kom hem efter passet och sköljde av skorna såg jag till min förvåning att jag glömt att stoppa i innersulan efter förra rengöringen. Det kan kanske spela in ganska mycket att jag sprang utan innersula i skorna. Klant.

Nu låter jag dubben sitta som de gör tills jag har testat riktigt, med innersulan.

Sträcka 1 9.2 km 0:53:46 5:50 min/km
Sträcka 2 9.2 km 0:58:10 6:19 min/km
Totalt 18.4 km 1:51:56 6:05 min/km
Temperatur 6 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

Snårigt bland rotvältorna

by Joakim Backman 27. oktober 2013 21:12

Idag var det äntligen dags för rundan ute i Notteryd. Vi var inte så många som sprang idag bara fyra stycken, men det är trevligare än att springa själv.

Jag och Martin sprang tillsammans som vanligt och sprang iväg lite före de andra två. Vi sprang den längre rundan som vi sprang förra gången, men idag gav vi oss även ut på en liten expedition för att se om vi kunde hitta ett alternativ till en sträcka på grusvägen.

Denna extra rundan blev dock inte så mycket löpning då det var mycket svår terräng. Det var fullt med rotvältor och fallna träd sedan stormarna vilket gjorde de omöjligt att springa. Vi får leta vidare efter en alternativ rutt.

Vädret var lite oväntat för årstiden med 15°C varmt så det fick bli korta tights och kortärmat, troligen för sista gången denna säsongen.

http://www.gpsvisualizer.com/

Jag testade att lägga upp rundan som en höjdprofil för att man ska se höjdskillnaderna utmed rundan. Förutom vissa konstiga mätvärden som troligen beror på dålig satellitkontakt, t ex vid 4.3 - 4.4 km då altituden inte stämmer med verkligheten. Toftasjön ska ligga på 162 m över havet så GPS:en registrerar inte höjderna speciellt noggrant eller bra.

Även att mätvärdena är opålitliga kan man dock tydligt se att första halvan av rundan som går utmed sjön är hyfsat flack speciellt om man jämför med andra halvan där det är betydligt mer kuperat.

Distans 9.20 km
Tid 1:04:20
Tempo (snitt/max) 6:59 min/km
Temperatur 15 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Riktigt rejäl höstrunda

by Joakim Backman 20. oktober 2013 22:32

Vi var sex stycken som trotsade höstvädret (7°C och småregn) som dök upp på parkeringen ute i Notteryd.

Det var dags för den nu mera nästan rutinmässiga löpartillfället ute i Notteryd, denna söndagen var det två nya ansikten. Det har varit en eller ett par nya varje gång sedan jag startade med att ordna trailrunning på söndagar i Notteryd, riktigt kul att folk är sugna och verkligen kommer på dessa träffar.

Idag var det dessutom premiär för mina nya La Sportiva XCountry, och det skulle blir ett rejäl test redan första passet. Vi har varit förskonade med ett torrt och bra underlag ända fram tills idag, nu har regnet blött upp marken lite så att det börjar bli lerigt och halt i backarna. Nu om någon gång är det viktigt att ha ett par bra terrängskor.

Jag och Martin drog iväg i vårt vanliga tempo som normalt tar oss runt de 7.4 km på ca 40 min. Idag provade vi några nya sträckor på rundan. Två har Linus letat upp och dessa utökar runda med några km. Vi passade även på att ta en genväg för att slippa löpning på grusväg mer än nödvändigt.

Den först nya sträckan var en bra utmaning, Linus kallar den till och med för "Challenge zone", den är riktigt krävande för benen och för första gången på bra länge körde jag slut låren helt.

Den andra sträckan var lite snällare men ändå i bra terräng, här var den inte så mycket stig att följa utan nästa bara frilöpning i skogen, härligt!

Tredje sträckan var en gammal goding som jag sprang mycket innan alla träden blåste omkull. Efter stormarna så stängdes sträckan av för att den inte var säker. Nu har skogen legat så länge att det inte är någon risk längre.

Rundan blev totalt 9.5 km lång med de nya sträckorna, ca 2 km länge än den blåa slingan. Mycket uppmuntrande med nya sträckor och nya tuffa utmaningar att kämpa sig igenom. 

La Sportiva XCountryHur var skorna då? Jo, jag är nöjd med dem. De har mycket bra passform och sitter som fastsugna på fötterna. Sulan har grov mönstring med bra fäste och är ganska styv. Sulan ger både bra grepp, skydd och stabilitet i löpsteget.

Tack vare kappan över snörningen är det inte någon som helst risk att skosnöret går upp eller att man fastnar i något. De är inte något bra skydd mot väta vilket jag inte heller förväntade mig, men skon släpper också ifrån mycket vätska.

Jag ska inte döma skon helt efter bara en runda så det får bli några rundor till innan jag ger ett riktigt utlåtande om skon, men än så länge verkar allt bara bra.

Tags: , , , , ,

Löpning

Tough Viking 2013

by Joakim Backman 2. september 2013 23:10

Så var det äntligen dags att ta sig an sin första hinderbana. Vi hade sett fram mycket mot  detta och var grymt laddade under hela resan upp till Stockholm. Det visade sig vara perfekt väder med mestadels sol och 15-17°C.

Olaf, Cristian, Martin och jag

Det blev inte sämre när vi kom fram till Gärdet och fick ta del av stämningen. Vi klädde om och gjorde oss redo, vi hade passat in tiden ganska bra så det blev inte så mycket väntan innan det blev vår tur att ge oss iväg. 

Första hindret kom direkt, eld. Tja, generellt så var det väl inget hinder som var speciellt svårt men det är ju själva grejen med hinder i sig som är roligt. Elden bestod av några längor med brinnande virke som man fick hoppa över samt någon typ av eldkastare som blåste upp gigantiska lågor vid sidan om banan.

Vi tog det försiktigt med själva löpningen för att alla deltagare skulle hänga ihop i en grupp och alla skulle lyckas ta sig runt banan tillsammans. Underlaget på Gärdet var inte helt lätt-sprunget. Det så rätt jämnt ut men det var fullt med gropar och ojämnheter. Jag tror alla stampade snett ett antal gången under loppet.

Andra hindret var ett gäng iklädd skyddsutrustning och stora dynor. De pucklade på alla som kom springande, man fick sig en omgång men mycket mer var det inte.

Efter det var den ett par kilometer löpning runt Kaknästornet innan vi kom fram till ett gäng containrar uppställda efter varandra. Tror att det var fyra eller fem stycken. Man fick klättra över sidan och ner i containen för att sedan klättra ut ur den igen, för att sedan ge sig på nästa. De hade ställt större säckar framför vilket inte gjorde det så tufft.

Lagom uppvärmda var det sedan nerkylning i form av isbad. Klättra upp på kanten till en container fylld med is och vatten, hoppa i, ta sig under ett hinder som tvingar en att dyka ner helt under vattenytan. Det gick mycket fort att komma upp i all fall...

Lite halvstela joggade vi vidare till taggtråden, ner på mage och åla sig under ett taggtrådstak. Denna övningen var väl den som tog mest på knäna då det inte var mjuk och jämnt underlag.

Ett lite tuffare hinder kom därefter, armgång eller Monkey bars. Övningen var faktiskt rätt svår, mestadels för att man inte hade någon som helst vettig teknik. Rören var ganska grova och dessutom var man fortfarande blöt efter isbadet vilket gjorde att man fick dåligt grepp. Det var många som inte klarade av detta hinder utan ramlade ner. 

Kommande hindren, stegen på 5 meter upp och ner samt krypa genom tunnlarna var inte mycket till utmaning, men där emot hindret med växelvis låg ribba man skulle under och växelvis hög man skulle ta sig över kändes efter ett tag.

Sen skulle man springa över de klassiska däcken och sedan krypa under ett stort nät. Igen av dem var något tufft,

Några kilometer löpning innan vi kom fram till överraskningshindret som inte var känt innan loppet. Det kallades kustjägaren och lät värre än det var. Vi fick krypa nerför en backe under ett camoflage-nät ner till vattnet för att sedan i en blandning av gå/jogga/simma/kräla tas oss en sträcka igenom vassen. De hade grävt ur botten på vissa ställen så att man inte bottnade men lämnat det grunt på andra ställen så att man bara hade vatten till knäna. Problemet var att vattnet var så lerigt att man inte såg detta, det blev många härliga skratt när personen jämte eller framför dig bara försvann ner i vattnet för att några sekunder senare kravla sig upp på knä igen.

På vägen tillbara mot start/målområdet fick vi simma över ett lite bredare vattendrag, hoppa i en container med lerigt/geggigt vatten, springa ca en kilometer innan vi kom fram till sista hindret innan målgången.

Det var det fruktade elhindret som stod mellan oss och målet. Som om vi inte var blöta nog såg man till att spruta vatten på oss för att förbättra ledningsförmågan. Det var ju inte mycket att tveka om, bara att ge sig in bland hundratals trådar som pulserade ut 10 000 V. Jag fick tre stötar innan jag hann igenom, för varje stöt stelnade halv kroppen till och det var flera som tappade balansen och föll.

Hinderbanan var en kul grej att testa även om det inte var så tufft som jag förväntade mig. Dock spelar det givetvis in mycket att vi tog det förhållandevis lugnt runt. Skulle man dra på i 5 min/km eller 4:35 min/km som vinnande laget, skulle det givetvis blivit en helt annan utmaning. Det var ändå en mycket kul grej att göra, speciellt som ett lag.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning | Tävling

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman