Distanspass simning

by Joakim Backman 21. november 2013 18:18

Det var ett tag sedan jag simmade någon lite längre sträcka. Detta har främst berott på att jag har gått kursen Motionscrawl steg 2 och har inte haft tid med mer en ett morgonpass i veckan.

Jag är fortfarande lite förkyld och vill inte belasta kroppen med löpning, ett simpass däremot tänkte jag skulle vara lagom.

Jag bestämde mig för att köra ett pass med femhundringar med 1 minuts vila mellan. Jag tycker för min del att det är viktigt med pass med lägre tempo men med längre distanser för att få in den där känslan av ihållande och kontinuerliga simningen som blir naturligt sedan när man kommer ut i sjön igen. Det är betydligt lättare att hålla ett högre tempo om man kan vila var och varannan 100-meterssträcka, det är en helt annan sak att öka distansen till 500, 1000 m eller ännu mer utan paus eller vila.

Distans 1 500 m 0:10:53 21:46 min/km
Distans 2 500 m 0:10:45 21:30 min/km
Distans 3 500 m 0:09:46 19:32 min/km
Distans 4 500 m 0:09:30 19:00 min/km
Distans 5 500 m 0:10:52 21:44 min/km
Distans 6 500 m 0:11:03 22:06 min/km
Totalt 3000 m 1:02:51 20:57 min/km
Totalt (inkl vila) 3000 m 1:07:51 22:37 min/km

På tiderna ovan kan man lätt se att jag har betydligt bättre tider mellan 1000 och 2000 m, det är då som jag är riktigt uppvärmd, kommit fint in i tekniken och utan att tröttheten börjat påverka mig. 

Nu är det svårt att jämföra olika pass, speciellt när sträckan skiljer. Sist som jag simmade just sträckan 3000 m inomhus var i våras, det tog 1:15:00 (25:00 min/km). Det är väl det senaste mest rättvisa jämförelsen som jag kan göra och då tycker jag allt att det är en klar förbättring.

Tags: ,

Simning

Sista kurstillfället

by Joakim Backman 13. november 2013 18:23
Medley

Idag var jag på sista tillfället för kursen Motionscrawl steg 2 på Medley.

De tio tillfällena har gått fort men jag har lärt mig mycket. Det känns som att jag har utvecklats en hel det teknisk under denna kursen, mer än under tidigare kurser. Klart är ju att första kursen som jag gick för två år sedan var den som jag lärde mig mest då jag inte kunde simma frisim alls innan.

Jag tror att det beror på att jag har hunnit att få lite erfarenhet innan denna kursen, jag kunde simma hyfsat bra utan att behöva tänka på varje rörelse.

Detta gjorde att jag hade möjligheten att koncentrera mig på de saker som instruktören Emma påpekade under kursen och att jag faktiskt kunde försöka förändra dessa delar utan att det påverkade allt som jag gjorde.

Att simma frisim är mycket teknisk, det är många rörelser som ska fungera tillsammans, ändrar man något är det lätt att något annat också ändras som kanske inte skulle ändras.

Det som jag har förändrat mest i min teknik är framförallt draget och längden på armtagen samt rotationen. Det var dessutom något som jag verkligen behövde förbättra. Nu gäller det bara att försöka tjata in detta så att det sitter i ryggraden så att jag inte ska behöva tänkta på det och så att det fortfarande fungerar när jag blir trött.

Vi körde tidtagning idag igen, sista tidtagningen simmade jag 25 m på 16.7 sek. Då var det mest frenetiskt plaskande under maximal ansträngning. Idag simmade jag 25 m igen, denna gången på 16.2 sek, vilket inte kan tyckas vara någon speciellt stor förbättring. Rent tidsmässigt är det inte det heller, men tekniskt sätt var det stor skillnad, jag hade riktiga simtag med bra drag under hela sträckan. Det är en förutsättning om man ska kunna sänka tiden mer.

Vi har även kört tidtagning på 50 m, men där blir det svåra att veta vilket tempo man ska hålla för orka sträckan men ändå prestera max. Det är lätt att gå ut för hårt och inte orka eller att inte ge max och få en dålig tid.

Jag ska försöka ta mig till simhallen en gång i veckan under vintern för att hålla igång simningen och för att öva teknik inför nästa utesäsong (som ligger alldeles för långt borta än så länge).

Tags: , , , , ,

Simning

Bra simpass

by Joakim Backman 2. oktober 2013 20:45
 Malmsten handpaddlar Hi-Tec

Jag var på det fjärde tillfället på Motionscrawl steg 2 idag innan jobbet.

Idag var vi inte mer än fyra stycken så det var gott om plats i banorna. Dagens upplägg var ganska individuellt och alla fick chansen att köra övningarna i eget tempo.

Halva passet var med handpaddlar, vilket gör att armtagen får en betydligt större inverkan på simningen. Grymt nyttigt att köra några övningar med dessa riktigt kul också i och med att man får rejäl fart i vattnat.

Jag känner även att övningarna tog mycket mer på rygg och armar än utan paddlar då jag var ganska trött i dessa muskler. Funderar på om jag skulle ta och köpa ett par egna paddlar för att ha och öva med på egen hand framöver.

Min teknik har definitivt förbättrats under de gångerna som jag varit på kursen hittills, det gör det ju ännu roligare att simma. 

Tags: , , , ,

Simning

Crawlkurs igen

by Joakim Backman 11. september 2013 07:50

MedleyJag har gått ett par kurser tidigare och jag har simmat rätt många kilometrar under de två åren som jag har kunnat simma crawl. Men man blir aldrig fullärd heter det ju så för ett tag sedan anmälde jag och Johannes oss till Motionscrawl steg 2Medley en gång till.

Jag har redan gått denna kurs för lite mer än ett år sedan men tror att den kommer ge mig mer nu när jag har fått en hel del mer erfarenhet och rutin. Jag förväntar mig att jag kommer få bättre teknik, förhoppningsvis bättre flytläge och bättre drag i armtagen. Oj, vilka förväntningar jag har på kursen...

Hur som helst så var jag på första tillfället idag innan jobbet. Vi var bara 6 personer som delade på tre banor så det var gott om plats. Dagen kurstillfälle innehåll en del repetition från tidigare kurser för att ledaren skulle få lite koll på vilken nivå vi ligger på.

Vi avslutade med tidtagning på 25 m för att få något att jämföra med som uppföljning av kursen. Jag simmade min längd på 16.7 sek men kände att jag har helt värdelös teknik på att simma så snabbt, det var mest en massa plaskande. Det ska bli intressant att se vilken tid jag får efter kursen.

Det var riktigt kul att gå kurs igen och jag ser redan fram emot nästa onsdag.

Tags: , , , , , ,

Simning

Crawlkurs

by Joakim Backman 4. juli 2013 19:43

Hösten 2011 gick jag min första kurs på Medley för att lära mig att simma frisim, främst crawl. Det var så pass kul att jag gick fortsättningskursen direkt efter avslutningen på första kursen.

När sedan våren kom så hade jag verkligen fastnat för simningen och blev även sugen på att testa att simma utomhus i öppet vatten. Det gick en kurs för just detta i maj som hoppade jag på, så jag köpte en våtdräkt och hoppade i det kalla vattnet. Det visade sig vara en riktig fullträff, efter denna kursen har jag simmat utomhus varje säsong därefter och tycker att det är hur underbart som helst.

Till hösten har jag simmat i 2 år och tycker att det är en mycket bra träningsform, speciellt om man ser det som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Det går bra att simma men jag vet att jag har mycket att lära och att min teknik är långt ifrån bra eller  fulländad.

Jag känner själv att jag skulle behöva lära mig mer och få instruktioner på hur jag ska få en bättre teknik så därför har jag anmält mig till fortsättningskursen en gång till.

Jag har bland annat filmat mig själv när jag simmar i bassängen och vet att jag behöver få uppsträckning inom flera bitar. Förhoppningsvis kommer kursen att förbättra min teknik speciellt nu när jag har skaffat mig en del simvana då det bör vara lättare att koncentrera sig på tekniska biten mer än att bara simma.

Kursen börjar i september, lagom tills utesäsongen börjar ta slut och det är dags att börja simma inomhus igen.

Tags: , , , , ,

Simning

Öppet vatten

by Joakim Backman 16. april 2012 21:28

I höstas hoppade jag i bassängen för att delta i en crawlkurs för att lära mig simma crawl. Jag tycke att detta var så roligt att jag även hoppade på fortsättningskursen Motionscrawl steg 2 som startade i vintras.

Nu är även denna kursen slut och jag tycker att det är ännu roligare nu när jag lärt mig att crawla ganska bra. Jag planerar att försöka ta mig till Medley en gång i veckan för att hålla igång simningen samt för att försöka att fortsätta att utvecklas. 

Givetvis så vill jag fortsätta att lära mig mer inom simningen och nästa steg skulle kanske varit att hoppa på någon grupp för mer seriös simning via ett simsällskap eller nåt. Dock dök det upp något som lockar mig mer och som jag funderat på redan innan jag började första kursen, nämligen simning i öppet vatten.

Det börjar en ny, lite kortare kurs för just detta, på 5 tillfällen. Kursen hålls utomhus i öppet vatten, eller närmare bestämt i Växjösjön. Kursen börjar den 12:e Maj eller när vattentemperaturen har uppnått 12°C. Det är givetvis för kallt så man behöver en våtdräkt för att delta. Kursen är inte så dyr ca 700kr men våtdräkten kostar ca 2000kr, så kursen blir dyrare än de tidigare tillsammans.

Man jag kan inte låta bli, så jag har anmält mig till kursen och beställt våtdräkt. Oväntat va?

Tags: , , , , , ,

Simning

Simmade 2km

by Joakim Backman 27. mars 2012 20:07

För första gången i mitt crawlande liv har jag simmat 2000m under ett och samma pass. I söndags övade vi på att simma lugnt och lite längre på kursen motionscrawl och det gick riktigt bra.

Idag var jag på Medley en runda innan jobbet. Jag tog det lugnt och fint, hittade bra flytläge och rytm ganska fort, sen var det bara att paddla på. Jag pausade 10 sek ett par gånger, men utöver dessa gånger så simmade jag hela timmen. Jag tror till och med att jag kan öka tempot lite nästa gång, även att jag var lite sladdrig i armarna mot slutet.

Det känns verkligen skönt att kunna simma på utan att det blir för jobbigt och ansträngande, det blir en mental avkoppling att ligga i vattnet i sin egna lilla värld och simma. Nu är jag definitivt glad att jag hoppade på båda kurserna för att lära mig att crawla.

Tags: , , , ,

Simning

Näst sista

by Joakim Backman 25. mars 2012 22:12

Det var ljust ute och solen sken in när jag kom in i simhallen på Medley idag, det kändes fel eller åtminstone ovant då klockan var 18:30 men det var ju på grund av sommartiden så klart.

Det var det näst sista tillfället på simkursen för Motionscrawl idag. Det känns ändå bra för denna kursen likt den förra har givit så mycket, men det är ju ändå lite tråkigt att det bra är en gång kvar.

Vi simmade lite längre sträckor idag och det var inte så mycket teknikövningar. Rundorna låg på för min det mellan 200-300m och jämfört med förra gången så gick det hur bra som helst. Jag har hittat ett bra tempo och en bra rytm som jag kan hålla längre sträckor utan att bli för trött så att jag måste vila.

Det är väl egentligen detta som har varit målet hela tiden med att gå kurs för att lära sig att simma frisim och crawl, att kunna simma kontinuerligt utan att behöva vila och att kunna använda det som konditionsträning.

Tags: , , , ,

Simning

Bra simpass

by Joakim Backman 20. mars 2012 20:20

Jag var på Medley och simmade lite i morse innan jobbet idag. Efter helgens kurstillfälle i motionscrawl så var jag inspirerad att få ner tempot och simma längre sträcka innan vila. Att dessutom förkylningen har släppt gjorde att jag gjorde bra ifrån mig. Efter ett par hundra meter kom jag in i en riktigt bra rytm och kunde simma kontinuerligt utan att behöva vila.

Jag har rätt bra koll på vändningarna men de sitter inte helt perfekt då jag spänner mig för mycket och kommer inte i rätt flytläge direkt efter vändningen. Det leder till att jag blir lite mer ansträngd och kommer ur rytmen. Idag gjorde jag inte så många vändningar utan fokuserade på att hålla tempot och det fungerade som sagt riktigt bra. Jag simmade 1600m och var faktiskt inte speciellt trött efteråt.

Tags: , , , ,

Simning

Tungt att simma

by Joakim Backman 18. mars 2012 22:16

Idag var det första träningspasset sedan jag blev lite förkyld innan i veckan, simning på crawlkursenMedley. Det gick tungt, det märktes tydligt att jag fortfarande är lite förkyld och jag hade inte alls samma energi.

Vi skulle simma några lite längre sträckor med det gick inte så värst bra för min del idag. Som bäst blev det några 100 meters rundor men sedan blev jag tvungen att vila lite och återhämta mig. Även om det inte gick så bra idag så var det ändå skönt att få röra lite på sig och jag ser fram emot en förhoppningsvis frisk och bra kommande träningsvecka.

Tags: , ,

Simning

Paus i viloveckan

by Joakim Backman 11. mars 2012 21:38

Äntligen fick jag anledning till att träna lite fast det är vilovecka. Det är svårt att låta bli att träna när man både vill och är van vid det, men idag hade jag en bra anledning till att träna då det är söndag och veckans pass i kursen motionscrawlMedley kan man ju inte hoppa över. 

Vi har hållit på med mycket tempo-varierad simning under de sista veckorna och det har varit både jobbigt och lärorikt. Idag var det sista tillfället då vi skulle hålla på med det, nästa gång blir fokus på längre kontinuerliga sträckor under lägre ansträningsgrad.

Idag blev jag dessutom filmad när jag simmade. Det är ett bra sett för att förstå hur man beter sig i vattnet och man får en annan syn på sitt simsätt. Efter diskussion om filmklippen på mig när jag simmar kom fick jag reda på att jag har lite mycket rotation på vänster sida som jag ska försöka minska samt att jag inte börjer armarna mycket nog på tillbakavägen i armtagen. Det ska jag nog fixa till men det är inte lätt om man inte vet om det, så det var ett bra simpass idag.

Tags: , , ,

Simning

Vilovecka

by Joakim Backman 8. mars 2012 18:40

Jag har som mål att klämma in en viloveckan efter ca 8 veckors träning. Senaste gången jag hade en vilovecka var i samband med jul/nyår och det var ju mer än 8 veckor sedan, jag får erkänna att jag faktiskt misslyckats att planera in viloveckan tidigare. Nu passar det ganska bra också efter som det blir lagom med att nästa träningperiod slutar med Göteborgvarvet, det blir fint med en vilovecka efter loppet. 

Nu blir det att bita ihop och försöka att inte träna. Ett undantag blir så klart motionscrawl på Medley på söndag, den kan jag ju inte hoppa över.

Tags: , ,

Träning

Ihållande träningsvärk

by Joakim Backman 4. mars 2012 22:09

Jag körde ett ganska tungt pass på gymmet i onsdags som bland annat innehöll en rejäl omgång squat som givetvis gav mig bra träningsvärk i låren, rumpa och hamstrings.

Jag vilade ut under torsdagen för att ge mig ut och springa på fredagen i mina Fivefingers trots träningsvärken. Detta gjorde ju inte träningsvärken bättre direkt. 

På lördagen var jag med på en workshopHälsostudion som introducerade Crossfit där många övningar tar rejält på benen och ryggen. Än en gång fyllde jag på träningvärken.

När jag idag på kvällen skulle ge mig iväg till crawlkursenMedley så hade jag fortfarande träningvärken kvar och var lite fundersam på hur detta skulle gå. Det gick faktiskt riktigt bra när jag väl blivit uppvärmd och kommit igång även om jag hoppade över en övning som särskilt tar på benen. Det blev ett bra simpass där jag för första gången fick prova att använda handpaddlar på händerna för att träna teknik, kul!

Nu sitter jag och funderar på hur jag ska lägga upp nästa veckas träning för att ge mina ben en bra chans att komma ikapp. Benövning på gymmet är uteslutet, men kanske jag kan ta mig ut på en löparrunda i vanliga skor trots allt.

Intervall i bassängen

by Joakim Backman 26. februari 2012 22:04

Simningen på kursen motionscrawl på Medley går frammåt. Nu har jag bra koll på vändningarna och dessa är inte något problem längre. Jag har även blivit bättre på att simma lite lugnare och kontrollerat vilket gör att jag kan simma längre utan att behöva ta ut mig. 

På kursen har vi börjat mycket med intervaller och olika intensitetnivåer, jobbigt men kul. Det är inte mycket teknikövningar längre utan det blir nästan uteslutande simning.

Jag kan lätt säga att jag trodde inte att jag skulle vara där jag är nu när jag började första kursen i höstas. Det är mycket teknik att lära sig men det går även om det kräver lite envishet.

Tags: , , , , ,

Simning

Första riktiga långpasset i år

by Joakim Backman 19. februari 2012 17:44

Det har varit lite si och så med långrundorna under hösten och vintern, det har sällan blivit mycket över 10km. Nu är det hög tid att tag i detta och jag bestämde mig för att börja redan idag, varför vänta...

Tänkte börja lite försiktigt och planerade att springa 15-16km, men det blir ju sällan som man planerar. Först insåg jag att den första delen av den tänkta rundan runt Södra Bergundasjön inte var något taktiskt val. Det var packad snö och is, så redan efter 1km fick jag planera om passet. Jag fick helt enkelt hålla mig till cykelvägarna runt Växjösjön och Trummen som snö/is-fria. Men det var faktiskt det enda negativa på rundan.

Jag sprang efter puls idag och höll mig i stort mellan 163-170bpm hela rundan, jag är van vid högre puls så det kändes lugnt och skönt att hålla ett lägre tempo. Vädret var väl kanske lite lynnigt och det snöade, regnade och bitvis hade jag sol men det var bra temperatur på 3-4°C.

Löpningen gick oväntat bra och jag kunde hålla ett jämnt och fint tempo utan att känna mig speciellt ansträngd. De tänkta 15km blev 19km, tog 1:38:28  och jag var nära på att dra en 4km-rund extra till, men hejdade mig då jag faktiskt ska simma 1h på motionscrawlMedley i kväll också.

Jag kände mig stark och spänstig även när jag kom hem så jag hade definitivt mycket mer att ge och det i sig är ju motiverande resultat av den första långrundan för i år.

Tags: , , , , ,

Löpning

Lugnt simpass

by Joakim Backman 14. februari 2012 18:29

Jag var på Medley idag innan jobbet för att simma lite. Söndagens kurstillfälle i Motionscrawl bestod bland annat av att vi gick igenom olika ansträngningsnivåer för simningen. Jag har svårt för att simma med låt intensitet och det blir lätt att jag anstränger mig mer än planerat.

Vi övade lite vändningar också men vad som var nytt för mig var att vi för första gången testade att starta från bassängkanten. Att dyka från kanten gick bättre än jag förväntade mig och jag upplevde inte det som så svårt även att det säkert inte var alls snyggt... 

Inspirerad av söndagens kurstillfälle så tog jag det riktigt lugnt idag, jag försökte hålla ett så lugnt tempo som möjligt. Det gick faktiskt ganska bra, jag hittade ett bra tempo som inte var ansträngande och jag kunde hålla detta under hela träningspasset. 

Jag har fått till vändningarna, flip-turn, ganska bra nu, så det känns bra att kunna vända utan att det ska vara ansträngande eller svårt.

Tags: , , , ,

Simning

Kul simpass

by Joakim Backman 5. februari 2012 22:10

Idag var det det andra tillfället i kursen motionscrawl steg 2 på Medley och jag lyckades faktiskt inte att missa tiden som förra gången!

Ingen av de andra deltagarna från första kursen hade tydligen fortsatt med fortsättningskursen. Det var i och för sig några som inte dök upp, vi var 8 av 12 anmälda idag.

Det var riktigt kul att köra lite övningar under övervakning av Mariella (kursledaren) så att man får lite feedback. Passen ligger på 60min men tiden går så fort att man tror att det bara gått 30min, det säger väl en del om hur kul jag tycker att det är. 

Vi fortsatte lite med några tekniska balansövningar som vi även gjorde på första kursen, men det som är lite nytt redan på denna kursen är att det blir mer simning med olika tempo och längre sträckor.

Jag ser redan fram emot nästa pass.

Tags: , , , , ,

Simning

Packade sillar

by Joakim Backman 31. januari 2012 19:32

Var på simhallen för att simma lite innan jobbet idag. Förutom att det var lite kallt cykla dit i -11°C så såg jag fram emot det.

Det blev dock inte lika trevligt som det brukar för att idag så startade Motionscrawl steg 1 så som innan bokar upp tre av sju banor i bassängen. Dessutom var det ganska många motionärer som var där för att simma, och det blev väldigt trångt då vi fick dela på de övriga fyra banorna.

Motionärer som  simmade lite lugnt bröstsim fick trängas med de som ville simma lite fortare och crawla. Givetvis blev det nästan kaos med omkörningar och vändningar hit och dit.

Det var svårt att koncentrera sig på simningen och hela tiden ha full koll på vart alla andra var och höll på med. Jag simmade således inte full tid utan gick upp efter ca 45min och tog lite längre tid på mig i bastun istället.

Tycker att det är lite tråkigt att det kör ihop sig, så jag agerade sur medborgade och skickade ett e-postmeddelande till Medley och berättade hur jag upplevde det. Svaret var väl lite som väntat att det tyvärr inte kunde göra någoting åt det för det finns ju bara så många banor och att öppna fler dagar på morgonen verkade inte vara något alternativ. Det enda positiva var att mina åsikter skulle framföras till de som har något att säga till om. Vi får se om det är någon som bryr sig och inför någon ändring.

Tags: , , , , , ,

Simning

Oplanerade tempo-runda

by Joakim Backman 30. januari 2012 18:17

Igår lyckades jag med att missa första tillfälletMotionscrawl steg2, vilket var lite klantigt. 

Idag har det fortsatt att strula med min träningsplanering. Jag hade en lunchrunda inplanerad och tänkte utöka den lite till ca 9km. Det började med att jag inte kom från jobbet som tänkt utan var 15 min försenad redan innan jag började klä om till träningskläder. När jag sedan skulle aktivera min foot pod till löparklockan så var batterierna slut, så då fick jag byta dessa.

Tillslut som kom jag ut i en härlig vintersol och några minusgrader, värmde upp som vanligt med att jogga till starten på mitt träningspass. Laddad och lite extra taggad på att komma iväg då jag hade ont om tid så gav jag mig iväg. Jag kom väl ca 200m när pulsklockan total-hängde sig och jag var tvungen att göra en reset på den. Det var ett tag sedan sist den gjorde detta men det har hänt några gånger nu.

Jag hade väl egentligen bara kunnat hoppa över att använda pulsklockan, men jag ville ju ha koll på rundan som jag tänkt att utöka idag.

Jag sprang ett par kilometer innan jag insåg att det var lika bra att strunta i att springa 8km än mindre 9km, jag skulle inte hinna. Jag slängde i en högre växel och drog bara runt Växjösjön (ca 4km), det fick bli ett kortare tempo-pass istället.

Det blev faktiskt ett bra pass, det var ett tag sedan jag sprang så kort runda och det var kul att kunna hålla ett snitttempo på 4:20min/km utan problem. Jag hade kunnat hålla ett ännu högre tempo och jag var inte speciellt trött/ansträngd efteråt, men rundan var ju lite oplanerad.

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Dålig start på Motionscrawl

by Joakim Backman 29. januari 2012 19:39

... eller ganska värdelös faktiskt då jag helt enkelt missade första kurstillfället på fortsättningskursen som hålls på Medley.

Ganska tråkigt då jag hade sett fram emot detta hela veckan och var mycket motiverad, men det är bara att gilla läget och se fram emot nästa tillfälle istället. 

Tags: ,

Simning

Sista simpasset innan kursen

by Joakim Backman 24. januari 2012 22:00

Idag var jag på Medley och simmade ett pass på morgonen innan jobbet. Det blev inte så långt då jag fokuserade mest på vändningar och teknik. Jag körde SWOLF både 25 och 50m för att ha något att jämföra med. Resultatet blev 45 resp 98 poäng.

Jag har varit på simhallen en gång i veckan ända sedan förra kursen slutade. Givetvis för att hålla igång det som jag lärde mig under första kursen men även för att försöka få in lite mer rutin i simningen.

Det har gått ganska bra tycker jag och det känns mer bekvämt att simma nu än precis efter kursen. Vändningarna har fått jag hyfsad koll på och jag har fått lugnare teknik.

På söndag börjar fortsättningskuren Motionscrawl och mina förväntningar är givetvis att jag ska lära mig en hel del. Det ska bli kul och jag känner mig laddad.

Tags: , , , ,

Simning

Kall men bra löparrunda

by Joakim Backman 23. januari 2012 21:05

Lite hal snö på vissa sträckor  och en temperatur på runt 0°C gjorde inte så mycket när rundan kändes bra. Dessutom känns det som att jag börjar komma in i löpningen lite mer även att jag inte har sprungit så mycket.

Idag sprang jag samma runda på samma tid som förra veckan, men rent psykologiskt kändes det bra mycket bättre. 8.3km på 37:50 (4:33min/km) med en snittpuls på 175bpm. Jag pälsade på mig rejält om händerna med ett par tunna fingerhandskar plus ett par tjocka tumvantar, och det fungerade fint för jag frös i alla fall inte.

Jag ska försöka att få in några fler löppass denna veckan än vad jag fick förra. Förhoppningsvis så ska det även bli ett långpass till helgen även att det kan bli lite ont om tid då fortsättningskursen för motionscrawl börjar på söndag.

Tags: , ,

Löpning

Träning v52

by Joakim Backman 31. december 2011 22:15

Det passar bra att ta en vilovecka när det ändå är julhelg och nyår samt att det har varit 7 träningsveckor sedan min förra vilovecka. Dock blir nog det en runda till simhallen bara för att hålla igång simningen lite inför fortsättningskursen i motionscrawl Medley i slutet på januari.

Jag hade tänkt att hela veckan skulle bli en vilovecka, men jag får skylla på att jag köpte en träningsbänk som jag var "tvungen" att testa. Viloveckan blev i alla fall 6 dagar så nästan en hel vecka blev det faktiskt ändå!

Måndag      
Tisdag      
Onsdag Styrka Bröst & mage Hemma
Torsdag Simning 1500m på 65min Medley 
Fredag      
Lördag Kondition Crosstrainer 60min Hemma
Söndag      

Total löpsträckasträcka: 0.0 km

Tags: , , ,

Träningsvecka

Motionscrawl steg 2

by Joakim Backman 21. december 2011 19:30

Jag fick för mig att hoppa på en crawlkurs i höstas som hölls på Medley i Växjö, det var en fullträff och jag tyckte att det var hur kul som helst. Det var givetvis mycket nytt att lära då jag inte hade några som helst förkunskaper innan och det var inte förrän mot slutet av kursen som jag kände att allt började släppa. Det är ju tråkigt att den slutade när det var som mest roligt.

Nu är det så att det finns en fortsättningskurs som kommer att hållas efter nyår med start den 29 Januari. Den tar vid där den första och grundläggande kursen slutade. Det låter ju helt strålande så självklart så anmälde jag mig till denna!

Fortsättningskursen förutsätter att man kan crawla och är intriktad på intervaller och längre sträckor. Det blir en perfekt julklapp och en bra start på nya året!

Tags: , ,

Simning

Crawlkurs

by Joakim Backman 22. augusti 2011 17:38

Simma... ja, det kanske inte är min starka sida. Dock har jag helt klart blivit intresserad av det, det vore kul att byta ut ett löppass i veckan mot att simma en timme eller så.Växjö simhall & Aqua Mera

Under sommaren skulle jag kunna lägga ett pass i någon av alla de närliggande sjöarna kring Växjö. Det skulle även vara ett bra alternativ till löpningen under vintern, gott att kunna köra ett konditionspass inomhus när det är mörkt, kallt och blåsigt ute.

Man skulle kunna hoppa i vattnat och bara köra igång, men det känns som att jag skulle behöva lära mig lite teknik eller en introduktion åtminstone. Nu är det så att Medley i Växjö håller i en crawlkurs för vuxna nu under hösten med start v37. Ett tillfälle som jag inte vill missa, så jag bokade in mig på kursen så får vi se vad detta kommer att ge!

Tags: , , , ,

Simning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman