Terrängrunda med kusinen

by Joakim Backman 24. juli 2014 17:38

Min kusin Annica som bor i Stockholm var nere i Småland och hälsade på, hon är en inbiten löpare så självklart tog vi tillfället att ge oss ut på en runda tillsammans.

Kommer det någon löpare på besök till Växjö så måste man ju bara introducera denne till Notteryd och dess underbara miljö. 

Vi sprang rundan som en social grej och snackade mest hela tiden, vi höll väl ett ganska hyggligt tempo och utan någon som helst tidtagning. Det var rejält varmt så jag stannade till ett par gånger när vi kom riktigt nära vattnet och blötte ner mig som kylning.

Det blev självklart en mycket trevlig runda, inte svårt med så trevlig sällskap.

Distans 9.2 km
Temperatur 26 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Stela vader

by Joakim Backman 13. maj 2014 23:52

Det börjar bli ljust senare och senare på kvällarna, helt underbart. Jag kommer både sakna och tycka det är skönt att slippa pannlampan, men än så länge måste den med på de sena löppassen ute i Notteryd.

Ikväll var lampan inte med eller rättare sagt så var inte batteripacket med till min ordinarie pannlampa. Det låg kvar där hemma på laddning medans jag gav mig ut till Notteryd. Jag hde som tur var med mig min reservlampa i väskan, en Silva trailrunner.

När vi kom ut så var det ljust och härligt med fågelkvitter och ett lätt duggregn.

Det är när man använder denna lampan som man märker hur ofantligt mycket mer min vanliga lampa lyser, Silva-lampan fungerar mer som stödljus och är inte starkt nog så att man kan springa obehindrat på stigarna.

Distans 12.4 km
Tid 1:13:09
Tempo (snitt/max) 5:53 min/km

Tags: , , ,

Första utomhusdoppet i år

by Joakim Backman 6. april 2014 18:24

Jag var ute med ett gäng och sprang en bit på trailingrundan ute i Notteryd i söndags förmiddag. Tanken var inte att springa som vanligt utan att inkludera lite av de naturliga hinder som finns utmed stigen.

Det är ett gäng som ska upp till Göteborg och springa Tough Viking om några veckor och det kan väl vara bra att testa på lite hinder ute i skogen innan.

Vi tog de flesta av hindren, uppför ett par 2-2.5 m höga stenväggar, ett antal passager över en betongmur på 1.5 m, klättring med rep upp ca 5 m samt vattenhindret såklart.

Det mest intressanta hindret var absolut vattenhindret, det är ett litet vattendrag som man normalt sett springer över via en liten träbro. För att få känslan hur det är att hoppa ner i vatten som är 3°C varmt (eller kallt) och hur det sedan är att springa vidare nerkyld och genomblöt så tog vi ett litet bad. Vattendraget är bara 4-5 m brett och inte mer än 1-1.5 meter djupt så man slapp i alla fall att simma.

Rundan blev nästa 6 km och den tog lite över en timme för oss att ta oss runt, men det var ju inte sträckan eller tiden som var fokus idag.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Tung terrängrunda

by Joakim Backman 27. mars 2014 18:48

Skulle ute till Notteryd och springa onsdagsrundan igår som vanligt. Enligt SMHI skulle temperaturen glida nedåt mot 0°C så jag tog på mig kläder därefter.

Vi blev fyra stycken som slöt upp, vi tog på oss pannlamporna och gav oss ut i den kolsvarta skogen.

Redan efter några kilometrar så insåg jag att jag hade tagit på mig för mycket kläder och det blev rätt varmt och jag fick öppna upp lite.

Jag kände att det gick tungt och tänkte att det berodde på att jag var för varm och kämpade vidare. Efter ca 8 km kommer ett vägval där man kan välja att springa hem eller fortsätta, det var inget snack utan jag kunde inte fortsätta, jag var redan helt slut.

De andra fick fortsätta vidare på den längre rundan men jag vek av, dock inte direkt tillbaka till bilarna utan tog en lite extra omväg i lugnt tempo.

Under natten fick jag reda på anledningen, vaknade av att jag hade ont i halsen och var snorig. Jag hade helt enkelt en förkylning på gång när jag sprang rundan.

Nu får det bli att vila ut förkylningen och jag tar och passar på att ta en viloperiod helt från träningen, det var ett tag sedan sist.

Distans 11.3 km
Tid 1:07:57
Tempo 6:00 min/km
Temperatur 6 °C

 

Tags:

Löpning

Lugnt i Notteryd

by Joakim Backman 19. mars 2014 22:49

Ikväll blev det ett lite lugnare löppass ute i Notteryd. Det var skönt på sitt sätt, att springa lite lugnt, snacka lite skit och inte ta ut sig helt för en gångs skull.

Tyvärr berodde valet av tempo på att en av deltagarna hade känningar i ena vaden vilket inte är kul.

Tags:

Löpning

Bra långrunda

by Joakim Backman 12. mars 2014 23:50

Äntligen onsdag igen och dags för veckans inplanerade långpass ute i Notteryd. 

Vi blev tre snubbar som kom ut till en mörk och ganska sval skog, temperaturen låg på 5°C, himlen var klar med stjärnor och nästan fullmåne. Vi inväntade ifall någon av de som kanske skulle ha hängt på skulle dyka upp innan vi slog på lamporna och gav oss ut på stigen.

Första biten hade vi en kylig vind som låg på från Toftasjön och i och med att man hade inte hunnit bli riktigt varm så det var lite kallt under de första kilometrarna. Det kändes bra rent fysiskt för mig och jag var optimistisk, det här skulle bli en riktigt bra runda.

Vi höll ett lugnt tempo i början vilket bara är bra för min del, jag brukar ha svårt att hålla mig i början. När vi väl hade avverkat några kilometer så hittade vi en bra marschfart som vi höll ganska hela rundan.

Jag var den enda som hade sprungit rundan tidigare så jag blev vägvisare och fick springa först, det blev en felnavigering på samma ställe som förra gången jag sprang rundan i mörker men annars gick allt som planerat.

Det var en lite ruggig vind utmed Lövsjön också, med  då hade man temperaturen upp så det gjorde inget.

När vi nästan var tillbaka till bilarna så tog vi en liten extra lov bara för att få lite längre sträcka samt för att kunna avsluta med ca 500 m löpning på grusväg som nervarvning.

Distans 18.78 km
Tid 1:54:22
Tempo (snitt) 6:05 min/km
Temperatur 5 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Grym runda i mörkret

by Joakim Backman 27. februari 2014 18:58

Jag och Fredrik var de enda som behagade anta utmaningen igår kväll, långa trailrundan kvällstid. Vi har sprungit bitar av den tidigare men igår blev det hela, nästan exakt 18 km.

Jag fick äran att bestämma tempo vilket nog var bra, annars skulle Fredrik dragit iväg för fort för min del. Jag hade inte varit helt på topp tidigare på dagen, kände mig lite matt och sliten. Vi tog det därför hyfsat lugnt men höll ett jämnt tempo.

Det är härligt att komma ut i en helt kolsvart skog, för mörkt var det då det var molnigt. Dock var det nog molnen som räddade oss från de 0° som SMHI hade förutspått.

Det lite lugnare tempot gjorde att jag kände mig pigg i benen och jag behövde bara gå bitvis i de allra värsta backarna. Känslorna från tidigare under dagen släppte fort när jag väl kom igång.

Vid ett tillfälle tappade vi bort oss lite från vägvalet, det är inte alltid lätt att hitta rätt bland alla små stigarna i skenet från pannlamporna, men vi hittade snart rätt igen.

Efter rund 11 km så slocknade min pannlampa. - Men va faan, den är ju alldeles nyladdad! utbrister jag mitt i mörkret och tänker tillbaka till förra gången det hände. Efter lite felsökning i skenet från Fredriks lampa visade sig bara vara anslutningen till batteripacket som inte satt som det skulle.

Mot slutet av rundan började jag känna att det skavde lite på insidan av låren, jag hade tagit på mig underställsbyxor som jag inte brukar använda för löpning och det straffade tydligen sig. Det blev inte så farlig men irriterande nog. Dessutom lyckades jag få en blåsa på mitten av stortåns undersida, också något helt nytt, Jag har sprungit många rundor med skorna utan några som helst problem. Förvirrad.

Det blev i alla fall en grymt bra runda och jag var riktigt slut efteråt. Lite skitsnack vid bilarna medans vi varvade ner, sedan blev det hem mot sängen och försöka sova lite.

Distans 18.00 km
Tid 1:54:10
Tempo (snitt/max) 6:20 min/km
Temperatur 2 °C

 

Tags: , , , , ,

Löpning

Höll inte hela vägen

by Joakim Backman 19. februari 2014 23:45

Ikväll var jag ute i Notteryd med Martin och Fredrik, vi skulle springa långa rundan, ner till Lövsjön, på ca 18 km. 

Jag var ganska taggad då jag hade ett bra löppass i måndags och det skulle bli grymt kul som vanligt. Vi träffades ute på parkeringen, gjorde oss i ordning med pannlampor m.m och gav oss iväg. Jag tog täten och tuggade på rätt bra, det är ju så grymt härligt att komma ut i skogen och få springa.

I en av det värre backarna så släppte jag fram Martin så att han fick dra lite vilket han också gjorde, vi höll ett bra tempo. Redan efter ca 7 km började jag känna att detta har nog gått lite för bra, mina ben började bli stela och sega.

Strax innan milen finns ett vägval, vidare eller hemåt. Denna gången släppte jag min stolthet och insåg att det skulle inte bli någon kvalitetsrunda om jag sprang vidare, jag valde att springa hemåt. Det andra två ville inte heller springa vidare när jag bangade ur så de hängde med hemåt också, vilket gav mig lite ångest. Dock tog de en liten extra runda på vägen tillbaka.

Trots att rundan blev ca 7 km kortare än tänkt så hade den varit bra, jag var trött och det kändes gött att lägga sig när jag kom hem.

Man kan ju inte alltid vara på topp fysiskt bara för att man är det psykiskt.

Distans 11.5 km
Tid 1:07:00
Tempo (snitt/max) 5:49 min/km
Temperatur 3 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Totalt misslyckat

by Joakim Backman 13. februari 2014 23:07

Jag och tre andra killar skulle ge oss ut och springa trailrunning sent ikväll. Vi skulle träffas ute i Notteryd vid 20:45 och springa en lite längre runda på ca 18 km i mörkret med pannlampor.

Tyvärr blev det så att de andra två kastade in handduken för att de hade blivit förkylda och ville inte ge sig ut.

De som känner mig vet att det inte spelar någon roll för mig, så jag laddade upp för att springa den grymma rundan på egen hand. Lite födelsedagsfika hos några kompisar innan, hem och på alla kläder sedan iväg mot skogen.

Det var disigt, bara ett par grader över nollan men riktigt härlig kväll. Jag hade en sådan där bra känsla och var nöjd att jag hade tagit mig ut om än själv.

Jag kom två kilometer sedan blev det svart. Nja inte riktigt då månen sken rätt bra, men pannlampan slocknade och jag tvärstannade. Mest var jag bara överraskad och förvånad, men sen när jag insåg vad det innebar blev jag bara så besviken. Jag hade inte laddat batteriet sedan förra rundan jag använde pannlampan, den gången hade jag kört lampan på högsta styrkan och tänkte inte på att det drar betydligt mer på batteriet.

Det var ju inget annat att göra än att bryta rundan och gå tillbaka till bilen. Det gick ganska bra att gå hem då jag känner till stigen mycket bra och för att månen lyste genom dimman.

Jag överdriver ju inte om jag var rätt besviken...

Tags: , , , , ,

Löpning

Trail i mörker

by Joakim Backman 6. februari 2014 19:08

Igår fick jag och ett par löparkompisar för oss att vi skulle dra ut till Notteryd på kvällen vid 21 för att springa lite trailrunning. Det var ju självklart helt kolsvart ute i obyggden så pannlampa var obligatoriskt.

Vi sprang en liten utökning av den vanliga rundan vi brukar springa, det var extra tufft underlag då snöslasket hade frusit och gjorde det både halt och än mer ojämnt.

Idag var det Martin som höll täten och han höll ett bra tempo även att han själv sa att han var lite seg. Jag tappade efter 50 m i de värsta uppförsbackarna men tog lätt igen det när det gick plant eller nedför.

Även att vi var tre som sprang med bra lampor är det ändå en stor skillnad att springa när det är riktigt mörkt, men blir lite försiktigare och koncentrerar dig mer på stegen.

Jag hade min tunga men starka pannlampa jag köpte tidigare i vintras, den fungerar faktiskt riktigt bra ute i skogen och ger mer än tillräckligt med ljus (jag står till vänster på bilden). 

Distans 11.40 km
Tid 1:05:00
Tempo (snitt) 5:42 min/km
Temperatur 1 — -1 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Härlig trailrunda

by Joakim Backman 3. februari 2014 18:24

I söndags var vi ett gäng som var ute i Notteryd och sprang som vanligt. Vi blev 6 deltagare varav en helt ny, kul!

Robert hade varit ute lite tidigare än övriga så han hade redan hunnit med ett varv, han hängde ändå med en bit på rundan när vi sprang. 

Jag, Martin och Örjan sprang en utökad variant på 9.2 km-rundan, vi la till en bit av den längre rundan som vi provat tidigare. Rundan idag blev 11.45 km, inkluderat en extra grym backe som både är ganska brant men även lång. Den suger musten ur benen som redan har sprungit ca 7-8 km innan backen kommer.

Jag tyckte att det var ett tag sedan jag hade kamera med mig så jag hade min sportcam på huvudet och fick lite bilder:

Det var ganska mjuk snö och det blaskade lite, det gav ett ganska bra grepp men i gengäld blev det riktigt blött om fötterna. Det var inte så mycket snö att det tyngde ner löpningen något speciellt heller.

Distans 11.45 km
Tid 1:06:25
Tempo (snitt) 5:48 min/km
Temperatur 0 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Backintervaller

by Joakim Backman 29. januari 2014 18:15

Jag vill inte påstå att jag sällan springer i backar och kuperad terräng, snarare tvärt om. Trots detta är backar en av mina svagheter och jag vet att jag behöver träna mer på just att springa i backar.

Dessutom har jag anmält mig till Kullamannen som är backarnas tävling och evenemangsdatumet närmar sig fort, det är ca 4 månader kvar.

Med detta i tankarna bestämde jag mig för att lägga in lite backintervaller i träningen, idag sprang jag till en närliggande pulkabacke och körde 10 intervaller, fullt tryck 100 m upp och lugnt joggande 100 m ner och ingen villa mellan intervallerna. Hur många höjdmeter har jag inte koll på men det var tillräckligt i all fall.

Transport/uppvärmning 2.00 km 0:08:44 4:22 min/km
Intervall x10 200 m 0:01:39 8:15 min/km
Transport/nervarvning 1.70 km 0:08:57 5:15 min/km
Totalt 5.70 km 0:34:17 6:00 min/km
Puls (snitt/max) 166 bpm 186 bpm  
Temperatur -5 °C    

Det blir snabbt intensivt och rejäl mjölksyra i benen men återhämtningen är snabb om man jämför med backarna ute i Notteryd som misshandlar benen gång på gång, segare och mer uttömmande sätt.

Jag ska testa några gånger till och se om jag utvecklas på ett önskat sätt.

Tags: , , , , ,

Löpning

Utökad runda i Notteryd

by Joakim Backman 13. januari 2014 18:07

Vi är några stycken som springer trailrunning eller stiglöpning ute i Notteryd varje söndag. Det brukar bli ett par varv på en slinga som är ca 9.2 km lång.

Förra veckan fick jag en karta av en jobbarkompis som orienterar, bl a i detta området. Kartan visade en slinga som passade utmärkt som utökning på den vanliga rundan vi brukar springa. Jag, Johannes och Martin var inte sena med att provspringa vår vanliga runda inklusive denna nya utökning.

Ute i Notteryd mötte vi upp med ett par andra som ville springa. De valde dock inte att springa den långa rundan som vi tänkte göra. Vädret riktigt dåligt och ostabilt, +4° C med sol, hagel, regn och blåst.

Vi började med att springa vanliga slingan i ca 8 km. Vi tappade Johannes efter 4-5 km och blev först oroliga att han hade stukat sig eller nåt. Vi behövde dock inte vänta länge förrän han kom ikapp oss, han hade känt lite i foten och bestämt sig för att ta det lite lugnare.

Därefter gav vi oss ut på den nya biten, det blev en del stopp för att navigera och på ett par ställen sprang vi även lite fel så vi fick springa tillbaka lite. Det blev en bra runda i varierande miljö och på olika underlag. Vi tog oss genom ett sankt parti och fick givetvis skorna dränkta. Detta visade sig vara ganska dåligt senare.

Vi lyckades i alla fall hitta rätt enligt kartan även att vi valde väg lite fritt på ett par ställen. Det blev att kämpa på i några rejäla uppförsbackar, det kändes i benen mot slutet.

Det hände utan att jag först märkte det, men mot slutet så började det kännas i ansiktet att temperaturen hade sjunkit rejält under rundan. Det började till och med att bildas is på de små pölarna i skogen och jag började bli kall om fötterna i de genomblöta skorna.

Även att vi höll ett ganska försiktigt tempo så blev jag rejält trött mot slutet så det var riktigt skönt att komma fram till bilen igen. Ombyte i minusgrader och blåst och med torra kläder och skor, massor av dricka och lite att käka sedan är man rätt nöjd igen.

Jag hade varit förutseende nog att sätta igång bastun innan jag gav mig hemifrån, denna var mycket uppskattad vill jag lova.

Distans 17.8 km
Tid 2:19:54
Tempo (snitt) 7:51 min/km
Temperatur +3 till -3 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Tung nystart

by Joakim Backman 5. januari 2014 21:17

Nu är vinterns viloperiod över och det är hög tid att komma igång med den mycket efterlängtade träningen igen. Jag har fuskat med en liten runda förra söndagen och så blev det även idag även att det inte blev någon liten runda.

Jag brukar anordna ett tillfälle på söndagar för trailrunning ute i Notteryds naturreservat, idag blev vi ett gäng på 9 personer. Jag visste ju att jag bara sprungit ca 7 km på nästan tre veckor så det skulle blir stor skillnad.

Jag hängde inte på gruppen som sprang snabbaste tempot idag utan försökte ta det lite lugnare, det verkade vara en bra plan och vi snackade en hel del i ledet.

Mot slutet på första varvet kände jag att det var tyngre än normalt men tvekade inte något på att hänga med på nästa varv, jag var inställd på två varv från början och då är det liksom redan bestämt.

Andra varvet gick tungt. Jag hade fått en idé förra gången vi sprang här att vi skulle springa andra varvet åt andra hållet för att få variation vilket vi provade idag. Då börjar varvet med den delen som är mest kuperad och det sög gött i benen redan från början på varvet.

Sista halvan av varvet fick jag riktigt kämpa, stumma ben och flåsandes. Självklart klarade jag rundan men det blev en tid därefter också.

Det blev en mycket tung första runda på det nya året, men nu har jag kommit igång igen så det blir bättre redan nästa gång.

Sträcka 1 9.2 km 0:56:41 6:09 min/km
Sträcka 2 9.2 km 1:02:15 6:45 min/km
Totalt 18.4 km 1:58:56 6:27 min/km
Temperatur 4 °C    

Tags:

Löpning

Ny pannlampa

by Joakim Backman 31. december 2013 09:33

Min nuvarande pannlampa Trailrunner från Silva fungerar som den men när jag springer på de mycket ojämna och små stigarna ute i Notteryd så räcker inte styrkan till riktigt. Jag kan inte springa så fort som jag skulle vilja utan blir tvungen att sänka tempot lite för att inte trampa snett och skada mig.

Det finns  flertalet lampor för t ex orienterare som säljs här i Sverige och som verkar vara mycket bra, dock är priset på dessa flera tusen vilket jag inte är beredd att betala.

Jag bestämde mig för att testa att köpa en billigare lampa via direktimport från Asien. Det finns ganska stort utbud av olika lampor på bland annat dx.com, jag fastnade för Rustu D66.

Rustu D66 - lampa och huvudband Rustu D66 - batteripack Rustu D66 - komplett uppsättning

Lampan består av fyra lysdioder och har ett fristående batteri. De fyra lysdioderna sitter inte i en så djup reflektor vilket jag hoppas att ska innebära att det blir en ganska bred ljusbild.

Det externa batteri-packet vill jag ha för att slippa bära det bak på huvudet. Med de långa medföljande anslutningskablarna (60 + 60 cm) ska det inte vara något problem att bära batteri-packet i t ex löparryggsäcken som jag ändå alltid har på mig. Det är ett rätt stort batteri-pack som ska ge en lystid på 4 h med starkaste läget. Det är troligen glädjesiffror men om den klara 2.5-3 h kommer jag bli grymt nöjd.

De fyra dioderna ska enligt specifikationen ge upp till 3000 lumen vilket är riktigt starkt ljus, det är mer troligt att den kanske ger hälften i verkligheten. Detta är ändå mer än tillräckligt så det är inte något problem.

Lampan ska dessutom vara helt vattentät (IPX7) även om jag inte har tänkt att testa detta så är det bra att veta att den ska klara av ett störtregn.

Jag gillade även att knappen för av/på sitter uppe på lampan och inte bakom som den gör på många modeller.

Jag är fullt medveten om att kvalitén kanske inte är den bästa så jag köpte helt enkelt två stycken, priset är så pass lågt att det inte spelar så stor roll. Då får jag inte bara dubbla batterier utan också en reservlampa.

2x Rustu D66
2x Kontaktadapter
1x 2-pack extra gummi-ringar 

Totalt $113 (808 SEK)

Tags: , , , , , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Tung löpning i snöstorm

by Joakim Backman 9. december 2013 22:36

Tja, snöstorm var det kanske inte riktigt men det blåste och snöade rejält. Det låg cirka 10 cm snö på marken från början och det kom minst 5 cm till under passet, men det var inte så halkigt och svårsprunget som jag förväntade mig. Dock märktes det i benen att det är betydligt mjukare underlag och att man inte får samma steg i snön. Det gick givetvis långsammare än vanligt och jag kämpa på duktigt i de branta backarna för att hålla igång hela tiden.

Jag lyckades balansera klädseln perfekt och varken frös eller blev för varm, jag har en tendens att ta på mig för mycket då jag är rädd för att kyla ner mig under längre pass i och med att jag svettas på mycket. Jag hade både tå-strumpor och vanliga strumpor och det var inte förrän mot slutet som jag kände att fötterna blir lite nerkylda. Utrustningsmässigt hade jag kunna springa på ett bra tag till utan problem.

För en gångs skull drack jag rätt mycket och tömde vätskepåsen som jag hade fyllt med ca 1 liter. Jag har nästan alltid med mig löpparryggsäcken när jag springer i skogen mest för att jag ska vänja mig vid den men även för att jag vill ha med mig mobiltelefon, vatten och förstahjälpen-pack.

Jag fick sällskap en bit av första varvet innan jag vek av på den längre rundan och sedan fick jag springa resten själv. Det är på ett sätt rätt skönt att springa själv men jag behöver få jaga eller bli jagad ibland också för att hålla tempot uppe när det går extra tungt. 

Jag hann ganska precis att springa båda varven innan det mörknade, jag måste komma ihåg att ta med pannlampan i ryggsäcken nästa gång ifall man skulle bli för sen eller om något skulle hända ute i skogen.

Denna rundan måste man ju bara dokumentera var min tanke när jag körde ut, men det visade sig att jag hade missat att sätta tillbaka minneskortet i kameran så det blev inget med det.

Sträcka 1 9.2 km 1:04:00 6:57 min/km
Sträcka 2 9.2 km 1:09:00 7:30 min/km
Totalt 18.4 km 2:13:00 7:13 min/km
Temperatur -4 °C    

 

Tags: , ,

Löpning

Tungt andravarv

by Joakim Backman 2. december 2013 09:35

Vi var ett lite gäng som var ute och sprang veckans terrängrunda ute i Notteryd i går. Det var grymt fint väder med tanke på att det är december, blå himmel, full sol och 9°C dock blåste det lite.

Det var lite blandning på vilka sträckor som avvekades men jag och Martin hade bestämt oss för att springa två varv på den utökade rundan på 9.2 km.

Det har inte blivit så många rundor den sista veckan så jag såg verkligen fram emot att få komma ut i skogen igen.

Första varvet gick riktigt bra och vi höll ett tempo på under 6:00 min/km vilket är bra på denna rundan.

Andra varvet blev desto tyngre, redan i början på rundan kände jag att benen var sega och jag fick verkligen bita ihop för att ta mig runt i hyggligt tempo.

Men som vanligt är det alltid riktigt skönt efteråt och det är väl tur det.

Sträcka 1 9.2 km 0:54:23 5:54 min/km
Sträcka 2 9.2 km 1:00:31 6:34 min/km
Totalt 18.4 km 1:54:54 6:14 min/km
Temperatur 7-9 °C    

Tags: , , ,

Löpning

Långpass i Notteryd

by Joakim Backman 10. november 2013 23:12

Jag körde ett långpass ute i Notteryd redan förra helgen, den gången var jag ensam och det var mörkt. Idag körde jag samma upplägg men jag fick sällskap och sprang i dagsljus även om det började skymma mot slutet av rundan.

Vi träffades som vanligt ett gäng stiglöpare ute i Notteryd på eftermiddagen. Det var många som kom idag och flera körde mer än ett varv. Det var dock bara jag och Martin som gav oss på att springa långa rundan på 9.2 km två gånger.

Att ha något att springa med gör mycket på tempot, det blir nästan alltid lite bättre tempo generellt när man är fler. För mig är det grymt bra, jag pressar mig lite mer och får då mer ut av träningspasset.

Tanken var att vi skulle ta det lite lugnare första varvet för att kunna hålla ett hyfsat bra tempo även på andra varvet. Första varvet gick dock på rekordtid och det var ju inte lovande inför andra varvet men vi höll ett bra tempo även på andra varvet. Vi putsade till min tid från förra helgen med ca 10 minuter! Inte alls illa.

Jag testade att dra i några dubb från BestGrip i mina La Sportiva XCountry för att testa hur det skulle kännas med dessa skorna. För mig är det främst viktigast att få ett bra grepp med framfoten så jag använde 4 stycken ganska långt fram på sulan.

När jag fick på mig skorna och gav mig iväg mot Notteryd så kände jag dubben ganska tydligt under skon och blev lite skeptisk till hur detta skulle gå. Jag kände även dubben till viss del ute i spåret också.

Kanske var det för tunn sula på dessa skorna, kanske skulle jag testa att sätta dubben utmed kanten på sulan istället?

När jag kom hem efter passet och sköljde av skorna såg jag till min förvåning att jag glömt att stoppa i innersulan efter förra rengöringen. Det kan kanske spela in ganska mycket att jag sprang utan innersula i skorna. Klant.

Nu låter jag dubben sitta som de gör tills jag har testat riktigt, med innersulan.

Sträcka 1 9.2 km 0:53:46 5:50 min/km
Sträcka 2 9.2 km 0:58:10 6:19 min/km
Totalt 18.4 km 1:51:56 6:05 min/km
Temperatur 6 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

Säsongens första mörkerlöpning

by Joakim Backman 3. november 2013 22:49

Det var dags för söndagsturen ute i Notteryd som vanligt. Bra uppslutning idag igen med hälften nya och hälften bekanta ansikten.

Regnet hade precis slutat och temperaturen låg runt 9°. Luftfuktigheten perfekt och var garanterat maximal, man blev fuktig på huden bara av att stå still det positiva med det är att syrehalten kändes mycket hög.

Jag planerade att springa två långa varv idag så jag försökte att hålla ner tempot lite så att jag skulle orka bägge varven. Örjan hängde på så vi sprang tillsammans. Han hade tänkt att springa blåa leden på 7.4 km men ångrade sig och hängde på den utökade rundan på 9.2 km.

Vi var de enda som sprang den längre rundan så vi kom tillbaka sist till parkeringen. Det blev lite snack i några minuter om dagen runda innan folk drog sig hemåt. Då stack jag iväg på egen hand på den andra rundan.

Jag visste att jag inte skulle hinna bägge varven innan det blev mörkt så jag hade med mig min pannlampa Silva Trailrunner i löparryggsäcken. Jag hann knappt mer än ett par kilometer innan det började mörkna och efter ca 4 kilometer var det så pass mörkt att jag var tvungen att plocka fram lampan.

Det var ett tag sedan jag sprang med lampa sist så det är lite ovant i början. Dessutom hade jag inte någon som pushade på och var jag ganska trött efter första varvet så det gick betydligt långsammare än första varvet. 

Jag hade nästan glömt hur jag verkligen uppskattar att springa själv i en mörk skog helt ensam, jag blir nästan lite surrealistiskt inkapslad i en liten ljusbubbla där bara jag finns. Det är en behaglig känsla och jag blir mentalt avslappnad av den.

Sträcka 1 9.2 km 0:55:38 6.02 min/km 167 bpm
Sträcka 2 9.2 km 1:05:24 7:04 min/km 160 bpm
Totalt 18.4 km 2:01:02 6.34 min/km  
Temperatur 9 °C      

 

Tags: , , ,

Löpning

Snårigt bland rotvältorna

by Joakim Backman 27. oktober 2013 21:12

Idag var det äntligen dags för rundan ute i Notteryd. Vi var inte så många som sprang idag bara fyra stycken, men det är trevligare än att springa själv.

Jag och Martin sprang tillsammans som vanligt och sprang iväg lite före de andra två. Vi sprang den längre rundan som vi sprang förra gången, men idag gav vi oss även ut på en liten expedition för att se om vi kunde hitta ett alternativ till en sträcka på grusvägen.

Denna extra rundan blev dock inte så mycket löpning då det var mycket svår terräng. Det var fullt med rotvältor och fallna träd sedan stormarna vilket gjorde de omöjligt att springa. Vi får leta vidare efter en alternativ rutt.

Vädret var lite oväntat för årstiden med 15°C varmt så det fick bli korta tights och kortärmat, troligen för sista gången denna säsongen.

http://www.gpsvisualizer.com/

Jag testade att lägga upp rundan som en höjdprofil för att man ska se höjdskillnaderna utmed rundan. Förutom vissa konstiga mätvärden som troligen beror på dålig satellitkontakt, t ex vid 4.3 - 4.4 km då altituden inte stämmer med verkligheten. Toftasjön ska ligga på 162 m över havet så GPS:en registrerar inte höjderna speciellt noggrant eller bra.

Även att mätvärdena är opålitliga kan man dock tydligt se att första halvan av rundan som går utmed sjön är hyfsat flack speciellt om man jämför med andra halvan där det är betydligt mer kuperat.

Distans 9.20 km
Tid 1:04:20
Tempo (snitt/max) 6:59 min/km
Temperatur 15 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Riktigt rejäl höstrunda

by Joakim Backman 20. oktober 2013 22:32

Vi var sex stycken som trotsade höstvädret (7°C och småregn) som dök upp på parkeringen ute i Notteryd.

Det var dags för den nu mera nästan rutinmässiga löpartillfället ute i Notteryd, denna söndagen var det två nya ansikten. Det har varit en eller ett par nya varje gång sedan jag startade med att ordna trailrunning på söndagar i Notteryd, riktigt kul att folk är sugna och verkligen kommer på dessa träffar.

Idag var det dessutom premiär för mina nya La Sportiva XCountry, och det skulle blir ett rejäl test redan första passet. Vi har varit förskonade med ett torrt och bra underlag ända fram tills idag, nu har regnet blött upp marken lite så att det börjar bli lerigt och halt i backarna. Nu om någon gång är det viktigt att ha ett par bra terrängskor.

Jag och Martin drog iväg i vårt vanliga tempo som normalt tar oss runt de 7.4 km på ca 40 min. Idag provade vi några nya sträckor på rundan. Två har Linus letat upp och dessa utökar runda med några km. Vi passade även på att ta en genväg för att slippa löpning på grusväg mer än nödvändigt.

Den först nya sträckan var en bra utmaning, Linus kallar den till och med för "Challenge zone", den är riktigt krävande för benen och för första gången på bra länge körde jag slut låren helt.

Den andra sträckan var lite snällare men ändå i bra terräng, här var den inte så mycket stig att följa utan nästa bara frilöpning i skogen, härligt!

Tredje sträckan var en gammal goding som jag sprang mycket innan alla träden blåste omkull. Efter stormarna så stängdes sträckan av för att den inte var säker. Nu har skogen legat så länge att det inte är någon risk längre.

Rundan blev totalt 9.5 km lång med de nya sträckorna, ca 2 km länge än den blåa slingan. Mycket uppmuntrande med nya sträckor och nya tuffa utmaningar att kämpa sig igenom. 

La Sportiva XCountryHur var skorna då? Jo, jag är nöjd med dem. De har mycket bra passform och sitter som fastsugna på fötterna. Sulan har grov mönstring med bra fäste och är ganska styv. Sulan ger både bra grepp, skydd och stabilitet i löpsteget.

Tack vare kappan över snörningen är det inte någon som helst risk att skosnöret går upp eller att man fastnar i något. De är inte något bra skydd mot väta vilket jag inte heller förväntade mig, men skon släpper också ifrån mycket vätska.

Jag ska inte döma skon helt efter bara en runda så det får bli några rundor till innan jag ger ett riktigt utlåtande om skon, men än så länge verkar allt bara bra.

Tags: , , , , ,

Löpning

Fortfarande seg

by Joakim Backman 15. oktober 2013 18:26

Jag var inte riktigt hundra frisk i slutet på förra veckan, ovanligt nog så lyckades en liten förkylning hitta mig.

Jag märkte att detta sänkte min prestation rejält redan i söndags när vi sprang trailrunning som vanligt ute i Notteryd. Jag orkade inte hålla samma tempo som vanligt och sprang bara ett varav på 7.4 km.

Igår var jag en runda på gymmet och körde på rätt bra, då var det inget problem och jag kände inte mig nedsatt.

Idag var jag ute på en löparrunda på lunchen, jag sprang mil-rundan från stan ut i Bokhultet och tillbaka, men det var tungt.

Jag tänkte faktiskt först bara ta det lugnt och hålla mig runt 5:00 min/km men det ville inte mina ben. Jag hade ingen tempoövervakning på och snart trampade jag på i 4:20 min/km. Det straffade sig, mot slutet märkte jag att krafterna bara rann ur mig och det blev några kämpiga sista kilometrar.

Distans 10.15 km  
Tid 0:45:17  
Tempo (snitt/max) 4:27 min/km 3:41 min/km
Puls (snitt/max) 172 bpm 219 bpm
Temperatur 10 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Vibram i terräng

by Joakim Backman 30. september 2013 21:01

I söndags var jag ute i Notteryd igen för att springa den grymt härliga blå rundan.

Även denna gången hade jag försökt få med lite folk genom att lägga upp ett eventFacebook och det var i alla fall 5 personer som dök upp. Ett par som jag känner eller träffat tidigare samt tre nya ansikten, riktigt kul att träffa nytt folk på detta viset.

Jag och ett par till sprang på i hyggligt tempo kring 5:30 min/km. Det är grovt underlag och man kan inte springa avslappnat utan måste placera fötterna nästan hela tiden. Detta märks speciellt när jag springer i Vibram Fivefingers så man har mycket mindre skydd för fötterna och en felplacering känns betydligt mer.

Man får alltid i lite skräp i skorna även om det oftast är ganska lite men med Fivefingers så hamnar skräpet direkt mot huden då man inte har några strumpor i skorna. Detta leder till att man får flera mindre skavsår efter det lilla böset som kommer in i skon. Denna gången lyckades jag att få i lite mer skräp än vanligt och det är definitivt inte skönt.

Jag lyckades dessutom sparka i lite med min lilltå som fick sig en rejäl omgång i våras just på denna rundan, det var inte något allvarligt men pga vårens historia så kändes det en del ändå och jag blir lite mer försiktig.

Dessa två händelser får mig att fundera på om jag verkligen ska springa med Fivefingers på denna rundan, kanske i alla fall inte två varv och inte i fullt ös. 

Varv 1 7.4 km 0:39:27 5:19 min/km
Varv 2 7.4 km 0:41:11 5:33 min/km
Totalt 14.8 km 1:20:38 5:26 min/km
Temperatur 12 °C    

Tags: , , ,

Löpning | Utrustning

Liten grupp i Notteryd

by Joakim Backman 22. september 2013 22:16

Idag var vi bara tre stycken som tog oss i kragen och sprang trailrunning i Notteryd. Några fler hade planerat att dyka upp men det var väl det perfekta vädret som hindrade dem. Ett stilla duggregn och 15°C är i princip helt perfekt väder enligt mig att springa i, men det finns definitivt andra som inte delar denna åsikt med mig.

Idag var även Ceasar med, han fick hänga med på första 7.4 km-varvet, då han inte varit med så mycket på sista tiden och jag ville inte att han skulle få det för tufft.

Första delen av första varvet började ganska lugnt och vi sprang alla tillsammans. Ceasar lyckades med bedriften att fälla stackars Andreas genom att preja ut honom utanför stigen. Efter halva rundan släppte jag och Kimmen på lite mer och det gick rätt fort. Både jag och Ceasar hade ett ganska bra flås när vi kom fram till parkeringen igen. Där inväntade vi Andreas som kom några minuter senare. Han hade först tänkt att hänga på ett varv till men nöjde sig med att stanna med Ceasar vid bilen.

Jag och Kimmen drog ut på andra varvet, detta varvet höll jag ett ganska jämnt tempo men Kimmen drog ifrån efter ungefär halva sträckan. Ett jämnare och helt eget tempo gjorde faktiskt att andra varvet gick lite snabbare, bara 30 sekunder men ändå.

Det blev en riktigt skön runda idag, inte bara vädret utan även själva löpningen blev mycket lyckat.

Pulsklockan visar fortfarande ruggigt hög maxpuls, jag måste byta batteri så att jag kan börja lite på siffrorna igen. Även att jag inte springer efter pulsen utan använder den mer som en måttstock för hur tufft passet är så vill jag ändå ha korrekta mätvärden.

Sträcka 1 7.4 km 0:40:08 5:25 min/km
Sträcka 2 7.4 km 0:40:39 5:29 min/km
Totalt 14.8 km 1:20:47 5:27 min/km
Puls (snitt/max) 171 bpm 222 bpm  
Temperatur 15 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

Trailrunning i Notteryd

by Joakim Backman 16. september 2013 18:43

Jag har sedan ganska länge haft en förkärlek för att springa i det natursköna numera naturreservaret ute i Notteryd. Speciellt under senaste åter har jag börjar dra med mig folk ut för att dela med mig av denna tillgång.

I söndags så var det första gången som jag organiserade en planerad runda för diverse folk. Uppslutningen blev god och vi blev 8 personer som sprang.

Det var en grupp med ganska stor blandning och jag fick träffa några nya ansikten vilket är grymt kul. Det var även ganska stor spridning konditionsmässigt också vilket kan vara lite svårt när man vill springa i grupp första gången så att folk inte springer vilse.

Vi startade tillsammans och ganska snabbt så delades fältet upp i mer eller mindre tre grupper. Täten blev ett gäng med bra löparvana och som ville hålla lite högre tempo, sista gruppen tog det lite lugnare. Det var någon person i varje grupp som åtminstone hade lite koll på rundan, men jag ville inte lämna alla bakom mig så jag höll mig i mitten.

Första varvet blev ganska lugnt och det tog 0:51:52. När vi kom fram till parkeringen och starten stod några från första gruppen och väntade in oss samt någon kom in strax efter oss. Sista gruppen verkade vara en bit efter. De flesta var nöjda med ett varv men jag och Kimmen tyckte inte att ett varv var nog så vi gav oss iväg på en runda till.

Jag sprang i min Spyridon, korta tights och kortärmat men trots att det var 15°C och regnigt så var det helt perfekt klädsel. Fivefingers är helt grymma att springa med i denna terrängen, man får riktigt bra markkontakt och blir lättfotad vilket behövs. 

Detta varvet var riktigt gott att springa, Kimmen har grym kondition så jag fick bestämma tempo och åtminstone första halvan av runda höll vi tempo så att vi kunde prata lite också. Andra varvet sprang vi på precis 43:00. Men det var på hugget att det gick att springa så snabbt som vi ville då det mörknade snabbt och bitvis inne under större träd var rejält mörkt. 

Nästa gemensamma runda ute i Notteryd är redan inplanerade till nästa Söndag och då startar vi några timmar tidigare, kl 16, för att hinna innan skymningen. Man vill ju inte börja med pannlampan tidigare än man måste.

Varv 1 7.4 km 0:51:52 7:00 min/km
Varv 2 7.4 km 0:43:00 5:48 min/km
Totalt 14.80 km 1:34:53 6:24 min/km
Temperatur 15 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

Sparka runt i Notteryd

by Joakim Backman 24. juni 2013 18:10

Jag, Johannes och Ceasar var ute på en riktigt bra terrängrunda ute i Notteryd i söndags. Vi var bra taggade och på bra humör så det blev en hård runda. 

Jag och Johannes kompletterar varandra mycket bra, vi ligger på ungefär samma nivå vilket innebär att vi kan pressa på den andra och få ut lika mycket själv. Vi började ganska lugnt men drog på bra andra halvan, den kuperade delen. De sista kilometrarna var jobbiga, vi höll ett riktigt bra tempo och det kändes verkligen i backarna.

När det var ca 1-1.5 km kvar så lyckades jag missa en stubbe eller en sten som doldes under högt gräs och sparkade med full kraft med vänster lilltå. Det kändes inte så farligt utan jag drog på efter Johannes och sprang klart rundan. Efteråt när vi stod och flåsade och försökte återhämta oss kollade jag in foten och det såg inte ut att vara något problem men lite ont gjorde det.

Hem och duscha m.m. och det kändes fortfarande en del i foten så nu började jag bli lite misstänksam att det kanske inte hade gått så bra med den där sparken. Idag på morgonen hade foten  och tån svullnat och blivit missfärgad och jag insåg att det är lika bra att kolla upp hur det egentligen står till.

Jag fixade en läkartid på morgonen för att få foten kollad. Som vanligt målar jag upp värsta tänkbara senario med en fraktur i foten som skulle innebära gips, kryckor och ingen träning på ett par månader. Jag är helt värdelös på att förbereda mig på negativa händelser. I och med att jag fick en tid redan på förmiddagen så hann jag inte våndas mer över detta utan det blev faktiskt ett förhållandevis positivt besked.

Jag har troligen lyckats sparka mig till en spricka i benet för lilltå inne i foten. Det är inte något man gör något åt utan låter läka av sig självt, dock reserverade läkaren sig för att det skulle kunna vara värre men då skulle jag höra av mig. Om det bara är en spricka så kommer det att läka ganska fort, jag få inte springa på ett par veckor men sedan ska jag kunna komma igång igen. Det låter ju helt överkomligt, jag slapp ju gips och kan därmed både simma och träna på gymmet nästan som vanligt.

Distans (km) 7.4
Tid (h:mm:ss) 0:40:52
Tempo (min/km) 5:31
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 19

Tags: , , , , , ,

Löpning

Trailrunning med hinder

by Joakim Backman 10. juni 2013 18:38

I söndags var Team Hälsostudion ute och sprang tillsammans ute i Notteryd igen. Vi blev 5 deltagare denna runda och alla var bra taggade. Grymt bra väder med 21°C och sol, även att det enligt prognosen skulle komma regn och åska och en mörk front låg på himlen norrut så förblev vädret helt underbart perfekt hela rundan.

Det blev några fler hinder denna gången, vi tog oss över två vertikala hinder som grupp utöver vattenlöpning, betongväggen 5 ggr och vattenpassagen över vattendraget. Det är inte några speciellt svåra hinder men de fungerar som lite övning inför Tough Viking i höst men också då det blir en liten paus i löpning samt att det blir en gruppövning.

Det var riktigt kul att alla deltagare hängde med på hela rundan oavkortad denna gången, vi sprang alltså hela blå slingan på 7.4 km. Med tanke på att några tyckte att det riktigt tungt att springa den avkortade rundan på 5.9 km tidigare var det grymt kul att det gick bra för alla att springa hela denna gången. Rundan gick på 1:05:00 inklusive alla hinder, vilket ger ett snitt-tempo på 8:47 min/km.

Efter att alla kommit i mål så tog jag ett varv till i eget tempo för att få ut allt av passat för min egen del också. Andra varvet sprang jag på 0:42:40 min (5:45 min/km) dock utan några hinder men fick svettas ut härligt mycket.

Distans (km) 14.8
Tid (h:mm:ss) 1:47:41
Tempo (min/km) 7:16
Snittpuls (bpm) 150
Temperatur (°C) 19-21

Tags: , , , , ,

Löpning

Trailrunning i grupp

by Joakim Backman 3. juni 2013 18:14

I söndags var det tredje gången som Team Hälsostudion var och sprang trail running ute i Notteryd. Denna gången blev vi lite fler deltagare och även denna gången var alla deltagare nya för aktiviteten. Riktigt kul att det sprider sig och att det finns intresse av folk att hänga på.


Visa Notteryd - blå led 7.4 km på en större karta

Vi var 6 st, en grupp med ganska stor skillnader om man se till löpningserfarenhet och speciellt trail running. Det är mycket jobbigare att springa på en liten, kuperad och mycket ojämn stig än på plan mark, Det är inte alla som inser detta men det blev gruppen snart varse om. Den blå slingan ute i Notteryd är dessutom en ganska krävande runda även för att vara trail running.

Vi sprang en avkortad variant på ca 6 km av blå slingan som i sin helhet är ca 7.5 km. Alla var riktigt duktiga och kämpade på, en deltagare hoppade av efter halva rundan men övriga fullföljde hela varvet även om vissa fick kämpa på hårt. Vi tog oss runt på ca 52 min (8:48 min/km).

Det som var lite överraskande var att alla tyckte att det var hur kul som helst och flera planerade in nästa tillfälle redan mitten av nästa vecka! Fler än jag som uppskattar att slita i skogen.

Själv var jag lite understimulerad av det lite lägre tempot som vi höll för att alla skulle kunna hänga på som en grupp, så jag gav mig iväg på ännu ett varv och denna gången tog jag hela banan. Det är kul att springa i grupp, men också skönt att få bestämma tempo själv. Andra varvet på 7.4 km tog ca 42 min (5:43 min/km).

Distans (km) 13.3
Tid (h:mm:ss) 1:34:19
Tempo (min/km) 7:05
Snittpuls (bpm) 149

Tags: , ,

Löpning

Team Hälsostudion goes Notteryd

by Joakim Backman 17. maj 2013 22:26

Team Hälsostudion har äntligen kommit igång och första gemensamma träningspasset blev i Notteryd. Det blev lite taskig uppslutning så här första gången men det kommer att bli bättre.

Jag och Henrik gav oss iväg kl 10 på förmiddagen, 23°C varmt och full sol. Tanken var att testa den blå slingan ute i Notteryd för att se hur man kan använda den som träning inför en hinderbana.

Det enda vi hade planerat in innan rundan var bara att vi skulle kolla lite närmare på en betongvägg samt testa att korsa ett vattendrag. Betongväggen var inte så hög som jag mindes den, men det fanns andra bra komplement/alternativ till den utmed spåret.

Vattendraget var inte så djupt så det var inte någon stor utmaning att ta sig över den, men även här fanns det bra alternativ.

Det blev en riktigt underbar runda i det varma försommarvädret och backarna under andra halvan av rundan tar bra på benen. Nu blir det att planera in nästa runda och se till att det blir bättre uppslutning då.

Tags: , ,

Löpning

Jag utmanar underlaget

by Joakim Backman 7. mars 2013 22:28

Sprang en runda i tisdags på omväxlande men lite besvärligt underlag, idag tog jag det ett steg längre eller två steg till och med.

Klockan 17 drog jag iväg mot Notteryd för att springa den blå slingan, som jag för övrigt vill benämna som den tuffaste utmärkta slingan i Växjö. Det var en utmaning för att jag vet att slingan är mycket svår-sprungen och kuperad, jag visste dessutom att det skulle vara extra tufft idag då underlagt skulle vara isigt. Som inte det skulle vara tillräckligt skulle solen strax gå ner.

Rollei Bullet Pro HDJag drog på mig mina dubbade skor, tog med pannlampan, tog med hunden och gav mig hemifrån. Jag tog även med mig min actioncam (Rollei Bullet Pro HD) för att se om det skulle gå att filma i skymningen samt i mörker med hjälp av pannlampan.

När jag började springa var det fortfarande ljust och spåret var nästan uteslutande is, precis som jag väntat mig. Även med mina dubbade skor halkade jag omkring rätt mycket och det blev ett lätt och försiktigt löpsteg för att inte slå dit. Jag hann lite mer än halva rundan innan det blev så pass mörkt att jag slog på pannlampan, men det gick riktigt bra att springa även under dessa omständigheter. Ljuset från pannlampan räckte dock inte riktigt till för att få en bra bild på kameran dock.

Fördelen att springa under dessa omständigheter är att man är helt själv, jag behöver inte ha lika mycket koll på lösspringande Ceasar inför eventuella möten med andra motionärer. 

Sammanfattningsvis blev det ett tekniskt svårt pass, jag kunde inte hålla ett tempo så högt att jag blev inte riktigt trött av rundan på grund av att det var för halt även med dubbarna. Ändå var det riktigt kul att spring rundan, detta är klart min favoritrunda. Rundan ger stora variationer och är bitvis mycket krävande, hur kul som helst att springa och jag längtar redan till nästa tillfälle!

Distans (km) 7.72
Tid (h:mm:ss) 0:45:53
Tempo (min/km) 5:56
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman