Full fart

by Joakim Backman 28. april 2014 18:57

Jag vet egentligen inte varför jag har fått en sådan fart, jag tränar inte så mycket och ändå har jag inga större problem med att hålla tempot uppe.

Idag var det helt underbart löparväder, nästan 20°C och full sol. Det fick bli första rundan med korta tights, Fivefingers och t-shirt.

Det blev bara ett löppass förra veckan samt att det blev en hel del öl/vin-konsumtion under påskhelgen så jag tänkte ta en lite lagom runda, men som tidigare har jag lite svårt att ta det "lagom".

Jag sprang iväg i ett tempo som kändes lagom, insåg efter några km att jag låg på 3:40 min/km. Oj, det var ju inte tanken. Jag låtsades inte om det och sprang vidare i "skönt" tempo, tog en ny lite sväng ute i Bokhultet för att få lite mer terräng under fötterna.

Förutom ett par solbadande ormar så gick rundan som på räls, jag kände mig oförskämt pigg med tanke på att jag inte sprungit mer än 10 km senaste veckan.

Distans 12.49 km  
Tid 0:46:58  
Tempo (snitt/max) 3:45 min/km 3:14 min/km
Puls (snitt/max) 168 bpm 182 bpm
Temperatur 20 °C  

Första 10 km idag gick på 0:37:59 (3:47 min/km) och jag hade ett skönt och bekvämt tempo under största delen av rundan. Jag måste säga att det känns grymt att kunna springa milen på den tiden utan att samtidigt slita ihjäl sig.

Tags: , ,

SUB40

by Joakim Backman 14. april 2014 18:58

Jag var varken taggad eller omotiverad, det kändes bara sådär helt ok när jag gav mig ut på lunchrundan som kommer att bli en mycket speciell runda.

Utan att hänga upp mig på något tempo gav jag mig iväg ut mot Bokhultet. Jag hade mina Spyridon på mig och det gick fort precis som förra gången, det är lätt att det går fort i dessa helt enkelt.

Jag så på pulsklockan att det gick fort men tänkte att jag kör vidare för att känna på hur länge jag kan hålla tempot och det kunde jag utan problem.

Mot slutet av rundan började jag fundera på att detta kommer nog gå så fort att jag hamna på under 40 min på milen och det gjorde jag också!

Wohoo, jag har sprungit min första dokumenterade mil på under 40 minuter och med ganska stor marginal dessutom!

Sträcka 1 1.00 km 0:04:15 4:15 min/km
Sträcka 2 1.00 km 0:07:59 3:43 min/km
Sträcka 3 1.00 km 0:11:45 3:46 min/km
Sträcka 4 1.00 km 0:15:35 3:50 min/km
Sträcka 5 1.00 km 0:19:26 3:50 min/km
Sträcka 6 1.00 km 0:23:16 3:50 min/km
Sträcka 7 1.00 km 0:27:07 3:51 min/km
Sträcka 8 1.00 km 0:31:00 3:52 min/km
Sträcka 9 1.00 km 0:34:56 3:56 min/km
Sträcka 10 1.00 km 0:38:52 3:55 min/km
Sträcka 11 1.00 km 0:42:47 3:56 min/km
Sträcka 12 0.23 km 0:43:46 4:14 min/km
Totalt 11.23 km 0:43:46 3:53 min/km
Puls (snitt/max) 175 bpm 187 bpm  
Temperatur 12 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Att vila sig i form

by Joakim Backman 9. augusti 2012 12:57

Som jag har skrivit om innan så har jag haft ett bra uppehåll i träningen under semestern. Jag mjukstartade lite i slutet på förra veckan och sprang ett pass i måndags, både gångerna kändes det bra till och med bättre än väntat.

Idag planerade jag en vanlig lunchrunda runt sjöarna i centrum, jag var taggad, det var bra väder så allt var så bra det kunde vara. Jag hade lite stela vader sen måndagsrundan i VFF men det släppte efter ett par km. Jag var som sagt riktigt taggad och lät känslan bestämma tempot, jag sprang så snabbt som kroppen ville. Jag märkte snabbt att det gick ganska fort även att det inte var för tungt och det sporrar ännu mer. Första kilometern gick på 4:05min och det kom att visa sig att bli den långsammaste kilometern under passet.

Rundan blev 9km lång och tog 35min med ett snitt-tempo på 3:55min/km... det var lite oväntat efter ett så långt uppehåll, men det ligger väl något i att man ska vila sig i form. Helt plötsligt så verkar den magiska mil-stolpen sub-40 (10km på under 40min) helt överkomlig och det är nästan att jag ångrar mig lite att jag inte sprang på en kilometer till bara för att kanske ha klarat den idag. Känna allt bra så ska jag helt klart försöka ta sub-40 nästa vecka.

Jag hade för en gångs skull mitt pulsband på mig och jag snittade rundan med en puls på 181bpm och var som mest uppe på 189bpm. Det är väl inte en nivå som man orkar någon längre sträcka men en mil ska man väl klara.

Tags: , , , , ,

Löpning

Tekniskt framsteg

by Joakim Backman 29. augusti 2011 17:54

Jag har inte sprungit på 3 dagar då jag haft bra med träningsvärk sedan gympasset förra fredagen. Idag kunder jag dock inte hålla löparskorna av längre och dessutom var träningsvärken nästan helt borta. Jag började min vanliga lunchrunda på 8km med intentionen att det skulle bli ett lugnt och makligt återhämtningspass.

Efter ett par km så kände jag mig återhållen och kände att jag både ville och kunde öka tempot. Jag har möjligheten att avbryta rundan och endast springa 4.5km vilket jag tänkte göra om det blev för tungt, men så blev inte fallet. Idag har jag sprungit fortare än jag nåonsin gjort innan i samma ansträngningsnivå.

Hur kommer detta sig då? Jo, löptekniken bara föll på plats. Steget kändes helt naturligt även att jag ökade steglängden utan att ändra rytmen. Jag har inte sprungit så långt med mina barfotaskor men jag tror att kravet att ändra löptekniken har fått mig att utvärdera olika tekniker mer än jag skulle gjort annas. Detta tror jag har gjort att jag hittat ett nytt steg som ger mig högre hastighet utan att öka ansträningen proportionellt, troligen i kombination med att min kondition har förbättrats.

Dagens runda började ganska makligt (runt 4:40min/km) men accelererade nästan hela rundan. Det som var extra skönt och inspirerande var att 5:e till 8:e kilometern var inte jobbigare än mitt normala tempo runt 4:30-4:40min/km.

Det ska bli intressant och se om jag hittar samma steg direkt nästa löppass och om det kommer kännas lika bra då också. Hur som helst så är det SÅ underbart med framsteg och känslan av att allt bara fungerar som det ska.

Tankarna snurrar in på hur långt fram i tiden ligger möjligheten att springa milen på sub 40... Ett nytt mål för 2012 kanske?

Tags: , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman