Kort intervall

by Joakim Backman 7. augusti 2014 22:53

Det var ett tag sedan jag sprang några intervaller, idag var det ganska varmt så jag tänkte börja med ett lite kortare pass.

Jag sprang runt Trummen som ligger precis bredvid mitt (nya) jobb och det kändes att det var ett tag sedan, det blev snabbt jobbigt och de intervaller som jag hade sprungit i våras blev riktigt tuffa. Det fick räcka med ett kort varv, jag får nog ta det lite lugnare nästa pass.

Sprint 01:00 3:30 - 3:50 min/km
Återhämtning 01:00 5:00 - 6:00 min/km
Distans 2.95 km  
Tid 0:14:15  
Tempo (snitt/max) 4:49 min/km 3:25 min/km
Temperatur 23 °C  

Tags:

Löpning

50/50-intervaller

by Joakim Backman 12. december 2013 22:55

Jag kör fortfarande för sällan intervall-pass, det var mer än fyra veckor sedan sist. Då hade jag funderingar på att sänka återhämtningsperioden till lika lång tid som sprinter delen, d v s att köra 50/50-intervaller. Idag provade jag att köra detta.

Självklart visste jag att det skulle bli jobbigare och det blev det också, det märks tydligt på att jag höjde snitt-tempot från tidigare ca 4:30 min/km till 4:18 min/km. Det var tufft att orka med sprintarna mot slutet av rundan och jag hann inte få ner pulsen under återhämtningen.

Självklart blev det ett riktigt bra träningspass och fördelen med kortare och intensiva pass är att man återhämtar sig snabbt efteråt.

Sprint 01:00 3:30 - 3:50 min/km
Återhämtning 01:00 5:00 - 6:00 min/km
Distans 8.53 km  
Tid 0:36:44  
Tempo (snitt/max) 4:18 min/km 3:20 min/km
Temperatur 2 °C  

Tags: , ,

Löpning

Intervall

by Joakim Backman 5. september 2013 22:15

Grymt härligt väder idag igen och jag hade dessutom möjligheten att ta mig ut och springa en runda på lunchen. Det var ett par veckor sedan jag gjorde ett intervallpass sist så idag var det dags igen. Sist körde jag med ett tempo på mellan 3:50 och 4:10 min/km men tyckte att det inte var riktigt tillräckligt för att jag skulle få ut maximalt. Idag höjde jag tempot lite, jag planerade in att ligga mellan 3:45 och 4:05 min/km.

Som vanligt känns det nästan löjligt lätt de första kilometrarna, men jag vet ju att det blir tuffare senare under rundan. Det gick bra och jag fixade även detta tempot även om det blev jobbigare än förra passet. Jag funderar ändå på att höja tempot lite till tills nästa intervallpass, kanske lägga tempot mellan 3:30 och 3:50 så att jag får slita rejält.

Jag vill gärna köra passen korta och intensiva med högt tempo nu innan Tjurruset. Tjurruset är bara 10 km långt men själva idén med att tävlingen körs i oländig och svår terräng gör det är väldigt intensivt.

Återhämtning 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Sprint 01:00 3:45 - 4:00 min/km
Distans 8.15 km  
Tid 0:37:37  
Tempo 4:36 min/km  
Puls (snitt/max) 169 bpm 183 bpm
Temperatur 20 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Bokhultet 10.0 km

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:50

Idag på lunchen tog jag en runda i skogen, inte första gången jag springer denna runda men idag lyckades jag pricka in precis 10.00 km. Det är skönt att komma från stan lite och jag har tröttnat att både springa runt sjöarna (Växjösjön och Trummen) samt att springa på asfalt.

Jag har inte på mig min GPS-tracker så någon karta över rundan blir det inte. I kort springer jag från Vattentorget som vanligt, till södra änden av Växjösjön och därifrån ut i Bokhultet ner till sundet i en slinga och tillbaka igen. Rundan visar sig vara exakt 10 km.

Jag höjde tempoinställningarnar lite på pulsklockan så att jag skulle hålla mig mellan 4:10 och 4:30 min/km, det gjorde jag också precis mitt emellan gränserna 4:20 min/km. Jag missbedömde vädret lite så jag sprang i långbenta tights i sol, vindstilla och 25°C vilket blev rätt varmt.

Distans 10.00 km
Tid 0:43:20
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 174 bpm
Temperatur 25 °C

Jag irriterar mig på att jag är så dålig på att känna igen folk. Efter rundan under nedvarvningen mötte vid två olika tillfällen personer som trevligt hälsar igenkännande på mig och jag kan inte placera någon av dem. Om ni läser detta får jag be om ursäkt att jag kanske uppfattas som nonchalant men jag skyller på träningspasset och värmen... eller nåt...

I efterhand tror jag att killen tränar på samma gym, men tjejen har jag fortfarande inte en blekaste aning om...

Tags: , , , ,

Löpning

Något händer med löpningen

by Joakim Backman 23. augusti 2013 18:21

Igår sprang jag hem från jobbet, hoppade över att kolla puls och tempo. Jag höll ett ganska bra tempo som både var kul och men ändå sådär lagom jobbigt. Sträckan hem blev 5.5 km och jag trippade tydligen på ganska bra i mina Fivefingers för det tog bara 20 min. Det blev ett snittempo på 3:41 min/km vilket är snabbt för mig.

Distans 5.50 km
Tid 0:20:18
Tempo 3:41 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 20 °C

Idag sprang jag tillbaka till jobbet på morgonen vid 06. En helt underbart morgon med en sol som bränner bort nattdimman över spegelblanka sjöar, det är sällan man får uppleva dessa tillfällen.

Jag sprang runt Söder Bergundasjön, Trummen och Växjösjön som blir ca 18 km. Redan innan hade jag bestämt mig för att hålla ca 5:00 min/km vilket jag också gjorde, utan problem. Det var faktiskt så att jag blev knappt trött, jag hade massa energi kvar när jag slutligen stannade en bit från jobbet. Även en snittpuls på 159 bpm tyder på att jag in var så ansträngd.

Distans 18.33 km
Tid 1:30:31
Tempo 4:58 min/km
Snittpuls 159 bpm
Temperatur 8-13 °C

Det känns som att jag kommit över en tröskel och jag hoppas innerligen att detta består. Det är så motiverande när det händer positiva framsteg lite oväntat.

Tags: , , , ,

Löpning

Intervall

by Joakim Backman 20. augusti 2013 19:08

Jag kände att söndagens morgon- och eftermiddags-pass samt gårdagens gympass hade givit benen en del, de var inte riktigt lika mycket med på hugget som vanligt. Det fick ändå bli ett intervallpass runt Växjösjön och Trummen.

Rundan gick lättare än jag trodde, speciellt med tanke på träningen de senaste dagarna. Pulsklockan registrerade inte min puls i början så snittpulsen på 170 bpm borde nog varit lite högre.

De första kilometrarna går alltid lätt men även senare under rundan kunde jag utan problem hålla mig inom planerade tempot. Tyvärr kan jag inte se på min Polar RS200SD information uppdelad per intervall utan att tanka upp träningen till polarpersonaltrainer.com vilket är lite omständigt.

Intervall 1 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Intervall 2 01:00 3:50 - 4:10 min/km
Distans 8.21 km  
Tid 0:38:07  
Snitt-tempo 4:38 min/km  
Puls (snitt/max) 170 bpm 183 bpm
Temperatur 20 °C  

Tags: , , , , ,

Löpning

Provade en lite längre morgonrunda

by Joakim Backman 14. juni 2013 14:40

 Jag har varit mycket försiktig med de lite längre rundorna sen jag hade uppehåll för att återhämta knäet från överansträningen tidigt i våras. Men jag måste ju försöka att öka distanserna lite för att se om knäet hänger med eller om jag måste fortsätta med kortade distanser på mjukt underlag ett tag till.

I morse gav jag mig iväg kl 06:15 på en liten omväg till jobbet för att känna efter lite. Jag sprang en runda runt Södra Bergundasjön, Trummen och Växjösjön på totalt 18 km. Större delen av rundan går på hyfsat mjukt underlag så som grus och skogsstig men även ett antal km på asfalt. Rundan tog 1.5 h, jag höll mig inom det planerade tempot mellan 5:00-5:20 min/km och det kändes riktigt bra. 

Det kändes dessutom extra bra för att jag brukar ha det ganska jobbigt med löppassen tidigt på morgonen, men idag var det inte heller något problem med den saken.

Jag tror att jag kan börjar övertyga mig själv om att jag faktiskt har lyckats återhämta mig riktigt bra från överansträningen även om jag känner efter mycket och nästan letar efter tecken på att jag kör på för hårt igen.

Distans (km) 18.03
Tid (h:mm:ss) 1:32:57
Tempo (min/km) 5:09
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 12

Tags: , , , , , ,

Löpning

Varm löparrunda

by Joakim Backman 30. maj 2013 21:06

Dagen började ju så bra så varför inte fortsätta trenden?

Jag kände att jag var tvungen att testa knäet med mer belastning, det har jag inte gjort på sedan jag har uppehåll för att jag överansträngde det i våras. Så idag på lunchen fick det blir första längre rundan på hårt underlag dessutom i sol och 25°C, det var svettigt! 

Började försiktigt men när jag såg att jag joggade fram i 5:30 min/km tyckte jag att under 5:00 min/km borde jag väl åtminstone hålla mig. Snabbt gled jag in i gamla vanor och höll ett förvånansvärt behagligt tempo på 4:30-4:35 min/km resten av rundan runt Växjösjön och Trummen.

Förutom att jag kunde hålla ett högre tempo än väntat så var det mest positiva med rundan att jag inte kände något i knäet, jag är fortfarande lite rädd att det ska komma tillbaka om jag dra på för mycket för snabbt.

Om jag känner mig själv så  kommer jag att ligga i natt och känna efter om det känns något i knäet, det är bara att hoppas på det bästa.

Distans (km) 8.17
Tid (h:mm:ss) 0:37:25
Tempo (min/km) 4:34
Snittpuls (bpm) 177

Tags: ,

Löpning

Formkontroll för halvmaran

by Joakim Backman 24. mars 2013 20:24

Jag tycker att löpningen har kommit igång riktigt bra, så idag var det dags för en form-check på halvmaran. Det var hyggligt väder och jag kände mig positiv och inspirerad, underlaget gav till och med möjligheten till lättare löparskor vilket kändes helt underbart.

Tanken var mest att kolla hur distansen skulle kännas då det var över ett halvår sedan jag sprang halvmaran sist. De senaste rundorna har jag legat på ett tempo mellan 5:00-5:20min/km så detta var mitt mål även denna rundan. Detta tempot ska inte vara något problem för mig även att jag precis kommit igång med löpningen igen, jag brukar springa halvmaran under 5:00min/km när jag är helt i form.

Jag sprang på asfalt nästan hela sträckan, hemifrån runt Växjöxjön och Trummen två varav och sedan hem igen. Löpningen kändes riktigt bra och precis som väntat var tempot inga problem, jag sprang hela rundan med ett snitt på 5:11min/km och då hade jag mer att ge.

Men, och det är ett stort MEN, efter ca 12km fick jag lite känning i vänster knä. Det släppte aldrig rikitigt utan kom och gick lite resten av distansen. Jag kände av knäet förra veckan, natten efter ett pass men det gick över och var borta på morgonen så jag la ingen uppmärksamhet på det. Nu kom det under löpningen och det känns inte alls bra även om det inte gör ont eller så. 

Även efter rundan känns det i knäet och det kommer tyvärr att bli en ofrivillig viloperiod för att inte göra något riktigt skada, speciellt nu när Maj kommer stormandes med både Kullamannen och Göteborgsvarvet.

Distans (km) 21.31
Tid (h:mm:ss) 1:50:34
Tempo (min/km) 5:11
Snittpuls (bpm) 163

Tags: , , , , , ,

Löpning

Långrunda

by Joakim Backman 17. juni 2012 22:02

Det är sällan som jag springer över 20km och än mer sällan över 25km. Det har faktiskt bara hänt en gång tidigare och det var flera år sedan.

Idag var jag sugen på att ta det lugnt och känna efter lite hur benen skulle hantera att springa en längre runda. Jag tänkte först att jag skulle springa 2 varv runt Södra Bergundasjön (2x12km), men fegade ur lite när jag kom nära centrum och de sjöarna.

Jag sprang istället runt Växjösjön och Trummen samt ett varv till runt Växjösjön innan jag sprang sista sträckan hem. Det blev totalt 25.55km.

Jag höll ett för mig ganska lugnt tempo runt 5:00min/km och var var inte så farligt trött efter rundan, klart att de sista 3km kändes men inte så farligt som jag förväntat mig. Det som kändes mer var att jag blev riktigt stel i rumpan och vaderna efter ca 21-22km och resten av rundan hem. Jag har hört andra och läst om att det kommer perioder under längre löppass då ökad stelhet alltid kommer för vissa så det var väl kanske bara normalt.

Om jag ska springa längre ska jag nog försöka att få ner tempot mer, men jag har lite svårt för det. Det är precis som att jag har ett bekvämt och energisnålt löpsteg runt 4:45min/km och det var nog mycket tack vare min pulsklocka (som varnar när jag springer för fort) som gjorde att jag ändå höll 5min tempo. Jag behöver öva på att springa långsammare helt enkelt.

Tags: , ,

Löpning

Morgon och lunch

by Joakim Backman 16. maj 2012 20:59

Jag lämnade cykeln på jobbet igår och ville inte ta bussen, så det fick bli att springa till jobbet på morgonen. Jag har haft lite svårt för att springa på morgonen tidigare och det har gjort att jag inte varit sugen på morgonrundor utan istället sprungit på lunchen när det har varit möjligt.

Idag så provade jag igen och det var inte alls den där sega, tunga känslan som jag haft tidigare. Jag sprang direkt till jobbet vilket inte blev mer än 4.8km, en liten lagom sträcka på morgonkvisten. I och med att det fungerade bra idag så kanske jag kommer att prova på några rundor till, speciellt på sommaren när det är varmt om dagarna kan det vara skönt att utnyttja den svala morgonen.

På lunchen sprang jag den egentliga, inplanerade träningspasset runt Växjösjön och Trummen. Idag blev det ett HIIT-pass vilket var ett tag sedan jag gjorde. Jag sprang 1:00min i 3:15-4:00min/km varvat med återhämtning på 1:30min i 5:00-7:00min/km. Det var en behaglig temperatur på 15ºC och molnigt, perfekt kämpa-väder. Det går väldigt bra att springa snabbt i Vibram även om tempo upp mot 3:15-3:30 går fort och givetvis är jobbigt så är det riktigt kul att springa fort!

Rundan på 8.68km sprang jag på 40min och med ett snitt-tempo på 4:31min/km. Jag har fått upp farten ganska bra på min kortare rundor och det känns avslappnat och behagligt att ligga runt 4:30min/km vilket tidigare var rent ut sagt jobbigt.

Det är inspirerande att känna att man gör framgångar och att träningen ger effekt. Jag vet att mycket beror på steg-tekniken och fot-nersättningen då jag märker stor skillnad beroende på hur jag springer. Denna gången kände jag inte av vaderna på samma sätt som förra gången jag sprang med min Bikila LS och det var skönt.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Första riktiga långpasset i år

by Joakim Backman 19. februari 2012 17:44

Det har varit lite si och så med långrundorna under hösten och vintern, det har sällan blivit mycket över 10km. Nu är det hög tid att tag i detta och jag bestämde mig för att börja redan idag, varför vänta...

Tänkte börja lite försiktigt och planerade att springa 15-16km, men det blir ju sällan som man planerar. Först insåg jag att den första delen av den tänkta rundan runt Södra Bergundasjön inte var något taktiskt val. Det var packad snö och is, så redan efter 1km fick jag planera om passet. Jag fick helt enkelt hålla mig till cykelvägarna runt Växjösjön och Trummen som snö/is-fria. Men det var faktiskt det enda negativa på rundan.

Jag sprang efter puls idag och höll mig i stort mellan 163-170bpm hela rundan, jag är van vid högre puls så det kändes lugnt och skönt att hålla ett lägre tempo. Vädret var väl kanske lite lynnigt och det snöade, regnade och bitvis hade jag sol men det var bra temperatur på 3-4°C.

Löpningen gick oväntat bra och jag kunde hålla ett jämnt och fint tempo utan att känna mig speciellt ansträngd. De tänkta 15km blev 19km, tog 1:38:28  och jag var nära på att dra en 4km-rund extra till, men hejdade mig då jag faktiskt ska simma 1h på motionscrawlMedley i kväll också.

Jag kände mig stark och spänstig även när jag kom hem så jag hade definitivt mycket mer att ge och det i sig är ju motiverande resultat av den första långrundan för i år.

Tags: , , , , ,

Löpning

Tungt i höststormen

by Joakim Backman 19. oktober 2011 18:27

Dagens lunchrunda blev en bitvis tuff då det mer eller mindre blåste stormbyar idag, att det dessutom regnade lite gjorde inte så mycket.

Jag provade att utöka min runda på 8km runt Växjösjön och Trummen för att kunna springa lite längre utan att behöva dra två varv runt Växjösjön (ca 2x4.5km). Trodde att det skulle bli nästa 10km men missbedämde mig tydligen lite och det blev inte längre än 9km, i och för sig helt OK. Nästa gång ska jag nog försöka hitta en annan runda som blir nämre 10km.

Det var så pass jobbigt i motvinden att jag toppade dock min maxpuls idag och får således höja inställningen för maxpuls på pulsklockan från 195bpm till 196bpm. Det märkte även på snittpulsen att det var en tuff runda, normalt brukar jag ligga runt 170bpm ibland upp mot 175bpm, men idag hade jag ett snitt på 179bpm.

Tags: , , ,

Löpning

Högre tempo

by Joakim Backman 21. februari 2011 20:09

Idag var det ca -4°C, lite svag vind med en och annan ensam snöflinga alltså helt OK löpväder, dvs det har varit betydligt värre. Så dagens lunchrunda blev den vanliga ca 8km långa rundan runt Växjösjön och Trummen.

Förra löprundan kändes det nästan som att jag underskattat mig själv och jag var inte överdrivet trött efteråt, vilket ledde till att jag höjde tempot lite idag för att få ut mer av passet. Jag bestömde mig för målet att försöka hålla ett tempo på 4:30min/km (13:20km/h) vilket jag lyckades ganska bra med, fick ett snittempo på 4:31min/km (13:17km/h) och ändå höll sig pulsen på en ganska rimlig nivå (171 bpm).

När skon börjar att se ut såhär så kanske det börjar bli tid att kolla på ett par nya skor? Det är lite konstigt att det är tyget som har blivit dåligt först, undersidan är visserligen sliten men inte i samma utsträckning som ovansidan. I och med att vill jag köpa nya skor ett tag innan Göteborgsvarvet så att jag hinner springa in dem riktigt, så får den nog bli ett par nya ganska snart. Jag har sprungit mer är 100mil med mina Asics GT-2150 och varit mycket nöjd, det är ganska troligt att nästa skor blir årets model Asics GT-2160.

Asics GT-2160

Asics GT-2160

 

Tags: , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Halvmara Växjö Centrum

by Joakim Backman 28. mars 2010 18:39

Har hittat en ganska central runda i Växjö för att springa en halvmara. Underlaget är asfalt och hårda stigar och hela sträckan är i stort mycket flack.


Visa Halvmara Växjö Centrum på en större karta

Det var den första rundan i skogen i år efter att snön har försvunnit, det var lite tjällossning på ett par korta sträckor. Dock fick jag lite skoskav av mina nya löparskor som jag köpte innan i veckan, har bara sprungit 13km i dem innan denna rundan vilket kanske inte var så smart.

Tags: , , , ,

Löparrunda | Löpning

Två varv runt Växjösjön och Trummen

by Joakim Backman 28. december 2009 15:46

Var ute en runda medans vädret fortfarande är gynnsamt (+3° C) och dessutom på en löprunda som bestod av två varv vilket ger ett bra tillfälle att se hur tillförlitlig GPS-trackern är. Rundan blev totalt 16.2km och var således på ca 8km per varv.


Visa Namnlös på en större karta

Resultatet var kanske inte perfekt hela rundan utan de två spåren skiljer sig en hel del bitvis. Dock får man juu ta med i beräkningarna att nu har jag GPS:en fick i löparjackan som kan försvåra mottagningen, men jag tror inte att det är den största anledningen då jackan är tät men mycket tunn.

Tags: , , ,

Löpning | Löparrunda

Växjösjön + Trummen 8km

by Joakim Backman 20. december 2009 13:48

Jag tyckte att det var lite kul att mäta löparrundor så jag fortsatte med min vanligaste lunchrunda; runt Växjösjön och Trummen. Det var soligt och kallt (-8° C) och packad snö som underlag.



Visa Växjösjön + Trummen på en större karta

Min Polar RS200sd löparklocka med Polar S1 foot pod mätte sträckan till 7.94km och GPS-trackern till 8.02km. En anledning till att det skiljer en del (80 meter) kan vara att underlaget gjorde mitt steg lite annorlunda. Jag ändrade inställningarna för GPS-trackern till att inte mäta position varje 5 sekund utan varje 10 meter istället. Få se vad det gör för skillnad nästa gång.

  

 

 

Tags: , , , , , , ,

Löpning | Löparrunda

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman