Terrängrunda med kusinen

by Joakim Backman 24. juli 2014 17:38

Min kusin Annica som bor i Stockholm var nere i Småland och hälsade på, hon är en inbiten löpare så självklart tog vi tillfället att ge oss ut på en runda tillsammans.

Kommer det någon löpare på besök till Växjö så måste man ju bara introducera denne till Notteryd och dess underbara miljö. 

Vi sprang rundan som en social grej och snackade mest hela tiden, vi höll väl ett ganska hyggligt tempo och utan någon som helst tidtagning. Det var rejält varmt så jag stannade till ett par gånger när vi kom riktigt nära vattnet och blötte ner mig som kylning.

Det blev självklart en mycket trevlig runda, inte svårt med så trevlig sällskap.

Distans 9.2 km
Temperatur 26 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Hälsostudion i konkurs

by Joakim Backman 11. februari 2014 22:16

Jag fick ett grymt trist besked idag, gymmet jag tränar på har gått i konkurs. Hälsostudion var enligt mitt tycke det enda riktiga gymmet som fanns i Växjö och jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp styrketräningen framöver.

Till en början får det väl blir att köra lite hemma med den utrustning jag har och kanske öka simning och löpning en del.

Tags: , , ,

Styrketräning

Trailrunning på Högstorp

by Joakim Backman 17. september 2013 19:01

Jag har träffat flera löpare som har sprungit terrängrundan upp på Högstorp och många har tyckt om den. Jag har där emot aldrig själv sprungit den, mest bara för att det inte har blivit av. Idag frågade ännu en om jag hade sprungit den och då fick det vara nog, jag som älskar att springa trailrunning måste ju bara prova rundan.

Dessutom är det mindre än 2 km dit från mitt jobb, vilket blir prefekt uppvärmning! Jag har dragit mig ut i Bokhultet på sista tiden för att slippa springa runt sjöarna så detta blev ju ett välkommet alternativ.

Jag startade från Stortorget och sprang över Öster upp till Högstorp. De håller på att gräva ner fjärrvärmeledning precis där spåret började så jag var lite osäker först vart jag skulle springa in i skogen. När jag väl hittade stigen med de gula markeringarna var det inte något problem att följa.

Stigen var ganska liten men rolig att springa och flera rejäla backar både upp och ner bjöd på fint motstånd. Flera gånger sprang jag in på fel stig i korsningarna så att det blev att vända och springa tillbaka några meter, men det var ju första gången så mer ska man väl inte vänta sig. Det är definitivt en runda i min smak och dessutom så nära stan. Jag kommer att återvända hit mycket snart!

Tillbakavägen är till största del nedförsbacke vilket gör det till bra nedvarvning och att man slutar med mental styrka. Distansen mätte jag med min foot pod S1 tillhörande Polar pulsklocka, jag vet inte riktigt hur korrekt den mäter på så ojämn löpning som detta, men jag får väl göra en ny mätning nästa gång med GPS.

Jag hade enligt pulsklockan en maxpuls på 215 bpm, men jag tror att det beror på dåligt batteri och jag har inte fått för mig att byta ännu.

Transport dit 1.69 km 0:07:25 4:23 min/km
Terrängslingan 4.85 km 0:23:21 4:48 min/km
Transport tillbaka 1.88 km 0:07:47 4:08 min/km
Totalt 8.42 km 0:38:34 4:34 min/km
Puls (snitt/max) 170bpm 215 bpm  
Temperatur 14 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Teknikstudie simning

by Joakim Backman 23. maj 2013 23:23

- Det känns på ett sätt men det skiljer sig garanterat mot hur verkligheten ser ut.
- Jag har inte simmat frisim speciellt länge, ungefär 1.5 år och vet att jag har långt ifrån någon riktigt bra teknik.

Just på grund av dessa två anledningarna så ville jag se hur det ser ut när jag simmar för att få en bättre bild på min teknik.

Under 500 m av mitt simpass idag filmade jag mig själv och valde ut ett par av längderna för filmklippet ovan.

Utan att vara något proffs på simning kan jag göra några egna bedömningar av min teknik som jag kommer att försöka ta med mig till nästa pass och förhoppningsvis kunna förbättra.

Min benspark är lite ryckig och inte helt symmetrisk. Det påverkar säkert att jag andas på var annat simtag på filmen och jag då sparkar lite hårdare när jag ska rotera upp mer för andningen. Det är även liknande med kroppsrotationen, men det påverkar säkert även det av andningen.

Kroppen är inte i rak linje genom armtagen, speciellt med vänster hand. Detta är något som jag känner av själv ibland och måste tänka mer på för att få en så strömlinjeformad bål som möjligt.

Jag glider för lite och påbörjar nästa armtag för snabbt innan jag slutfört det förra, det kan vara bra ute i sjön när det är lite vågor men inne i bassängen borde jag har lägre rytm och längre simtag.

Även att fel och brister blir tydliga är det grymt intressant för mig att se mig simma, visst det blir bakläxa men det hjälper förhoppningsvis mig att förbättra min teknik framöver.

Distans (m) 2000
Tid (h:mm:ss) 0:45:00
Tempo (min/km) 22:30

Tags: , , , , ,

Simning

Orientering för nybörjare, del 6

by Joakim Backman 6. maj 2013 22:26

Idag sammanföll kurstillfället med sista etappen på Motionsorientering för våren. Vi fick springa en av de fyra banor som Växjö OK lagt ut i skogen norr om Öjaby utanför Växjö.

Jag tänkte jogga/gå runt banan och tog därför den kortaste men av de som inte var för lätta, så det blev den medelsvåra bana 2 på 3.7km. Jag joggade lite i början för att känna efter hur det kändes i knäet och det fungerade så jag fortsatte. Jag kunde hålla ett helt OK tempo även om jag höll igen ganska bra. 

Orienteringen gick riktigt bra och jag gjorde inte några större missar och jag hittade alla kontroller utan problem. Dessutom så kände jag inget i knäet under hela rundan. 


Visa Motionsorientering 2013-05-06 Bana 2 på en större karta

Jag klantade dock till det på slutet och missade helt enkelt att stämpla mig i mål. Jag träffade kursledaren och gick igenom banan med honom innan jag skulle lämna tillbaka min stämpeltagg då jag blev uppmärksammad på att jag missat att stämpla in mig i mål. Ja, vad säger man men det gör inte så mycket för min del även om det är lite retsamt i resultatlistan då min 13:e plats skulle varit en 6:e plats om jag sprungit direkt i mål.

Tags: , , ,

Orientering

Länge simning

by Joakim Backman 26. mars 2013 15:37

Som kompensation för att jag inte kommer springa de kommande veckorna så tänkte jag simma lite längre och två pass istället för ett per vecka.

Idag var jag på Medley i Växjö innan jobbet, jag hade gott om tid så det blev 3 km. Det var ganska lugnt i bassängen och jag kunde hålla mitt tempo. Solen sken in i lokalen och jag fick nästan lite utomhuskänsla när jag blev bländad vid varannan andning, skönt!

Känns otroligt skönt att ha ett alternativ till löpning för att hålla igång konditionen!

Distans (m) 3000
Tid (h:mm:ss) 1:15:00
Tempo (min/km) 25:00

Tags: ,

Simning

Jag utmanar underlaget

by Joakim Backman 7. mars 2013 22:28

Sprang en runda i tisdags på omväxlande men lite besvärligt underlag, idag tog jag det ett steg längre eller två steg till och med.

Klockan 17 drog jag iväg mot Notteryd för att springa den blå slingan, som jag för övrigt vill benämna som den tuffaste utmärkta slingan i Växjö. Det var en utmaning för att jag vet att slingan är mycket svår-sprungen och kuperad, jag visste dessutom att det skulle vara extra tufft idag då underlagt skulle vara isigt. Som inte det skulle vara tillräckligt skulle solen strax gå ner.

Rollei Bullet Pro HDJag drog på mig mina dubbade skor, tog med pannlampan, tog med hunden och gav mig hemifrån. Jag tog även med mig min actioncam (Rollei Bullet Pro HD) för att se om det skulle gå att filma i skymningen samt i mörker med hjälp av pannlampan.

När jag började springa var det fortfarande ljust och spåret var nästan uteslutande is, precis som jag väntat mig. Även med mina dubbade skor halkade jag omkring rätt mycket och det blev ett lätt och försiktigt löpsteg för att inte slå dit. Jag hann lite mer än halva rundan innan det blev så pass mörkt att jag slog på pannlampan, men det gick riktigt bra att springa även under dessa omständigheter. Ljuset från pannlampan räckte dock inte riktigt till för att få en bra bild på kameran dock.

Fördelen att springa under dessa omständigheter är att man är helt själv, jag behöver inte ha lika mycket koll på lösspringande Ceasar inför eventuella möten med andra motionärer. 

Sammanfattningsvis blev det ett tekniskt svårt pass, jag kunde inte hålla ett tempo så högt att jag blev inte riktigt trött av rundan på grund av att det var för halt även med dubbarna. Ändå var det riktigt kul att spring rundan, detta är klart min favoritrunda. Rundan ger stora variationer och är bitvis mycket krävande, hur kul som helst att springa och jag längtar redan till nästa tillfälle!

Distans (km) 7.72
Tid (h:mm:ss) 0:45:53
Tempo (min/km) 5:56
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Växjö Salomon Trail Tour 2013

by Joakim Backman 22. januari 2013 20:59

Inför 2013 har Salomon Trail Tour begränsat antalet tävlingar till endast 15 stycken och tyvärr visar det sig att Salomon Trail Tour Växjö är en av de tävlingarna som inte kommer att ingå i serien längre. Det är definitivt inte den enda, tydligen skulle omkring 40 städer/platser visat intresse att hålla en deltävling men som sagt blir det endast 15 som kommer att få genomföra det.

För min det blir det två andra lopp i serien under 2013 (Kullamannen och Tjurruset) men det är ändå lite synd att det inte blir av något lopp i Växjö.

Tags: , , ,

Tävling

Provstart

by Joakim Backman 7. november 2012 21:35

Jag har inte haft på mig ett par löparskor på 4 veckor. Skälet är att jag hade lite känningar i höger ankel. När jag först kände av det började jag bli försiktig men sprang ändå Tjurruset. Efter det så tänkte jag att det är lika bra att låta bli löpningen helt tills det kändes bättre. Idag tyckte jag att det var dags att testa lite hur det kändes.

På lunchen stack jag ut på en runda i centrala Växjö. Jag tänkte ta det lugnt och eventuellt endast springa runt Växjösjön (~4.5km). Dock blev det inte så, när jag fick på mig utrustningen och väl kom ut så bara flöt jag in i normala löpningen. Jag trodde att det skulle bli riktigt jobbigt rent konditionsmässigt efter som det ändå har varit ett bra uppehåll.

Jag tänkte att jag inte skulle hänga upp mig på hastighet eller puls så jag tystade pulsklockan och lät kroppen styra tempot. Jag kände lite av vristen men inte så att det kändes fel. Det gick inte alls så tungt som jag förväntat mig och tekniken satt som jag inte hade haft något uppehåll. När jag kom tillbaka till jobbet efter rundan kollade jag givetvis tid, tempo och sträcka. Sträckan var jag ganska väntad då det var min vanliga runda men tiden hade stannat på 39:13 vilket gav ett snitt-tempo på 4:11min/km! Det var där emot inte väntat.

Jag har ju inte tagit i så mycket och det kändes inte alls som att jag hade det tempot. Givetvis är det kul och inspirerande att bli överraskad på det viset, men jag är fortfarande lite förvånad.

Nu lite senare på kvällen känner jag av vristen lite mer, och det är där emot inte lika kul. Jag hade ju hoppats på att vilan hade löst det problemet. Jag kommer att avvakta lite med att springa igen för att känna efter lite, så får vi se om det blir mer vila eller om jag försiktigt kan komma igång igen.

Tags: , , , ,

Löpning

Social långrunda

by Joakim Backman 2. september 2012 14:45

Genom Facebookgruppen "Växjö springer!" fick jag reda på att det var några som ville ut och springa en 20km-runda idag. Jag hade ju ändå tänkt att ge mig ut på en lite längre runda idag, så varför inte hänga på några andra och få lite sällskap?

Vi hade bestämt träff utanför stadsbibliotektet i Växjö kl 11. Jag var lite tidig så jag fick vänta lite, men sedan dök Corinna och sedan Ida upp. Corinna är utbytesstudent från Tyskland så samtalet fick gå på engelska, vilket alltid är lite stapplande i början. 

Vi planerade lite grovt vart vi skulle springa och gav oss iväg. Vi tog oss ut ur stan via Hovshaga och ut till Hissö. Vi rundade ön på dess slingriga stigar och fortsatte sedan mot Norremark innan vi sprang in mot stan igen och tillbaka till biblioteket.

Det var en lugn runda, vi höll ca 6:00-6:10min/km, så vi kunde snacka en hel del. Hela rundan blev strax över 20km och tog 2:14 inklusive en 10 min rast.

Det var kul att springa tillsammans med andra och dessutom några man aldrig träffat förut, det blev ju ganska mycket snack om vem man var och vad man höll på med osv. Fördelen med det är ju att tiden går väldigt fort när man pratar och umgås samtidigt som man springer.

Om ni läser detta tjejer så får jag tacka för en trevlig runda!

Tags: , , , , , ,

Löpning

Naturpasset 2012

by Joakim Backman 19. augusti 2012 16:18

Naturpasset

I våras var jag och köpte Naturpasset, i år har Växjö OK satt upp de 30 kontrollerna på Hissö som ligger strax norr utanför Växjö. Kontrollerna sitter uppe mellan 5 Maj och 31 Augusti så det finns gott om tid att leta upp dem. Självklart så blev det inte förrän nu, strax innan kontrollerna ska plockas ner som jag kom iväg. För min del är det tredje året som jag springer runt för att leta upp kontroller med Naturpasset, kul att springa i skogen och att man kan göra det när man själv har tid och möjlighet.

Jag vill gärna ha en del löpning så jag hade inte tänkt i optimal ordning utan det blir någon som förra året då jag tog alla udda nummer för sig och alla jämna för sig, det är ju inte bara orienteringsbiten som jag är ute efter utan ser det också som träningspass. 


Visa Naturpasset2012 på en större karta

Jag gav mig ut på förmiddagen och sa tid min fru att jag skulle bli av ett par timmar (det tar 20min bara att köra till ön), men så blev det inte riktigt. Jag gav mig faskien på att jag skulle ta alla 30 kontrollerna på en och samma runda och det gjorde jag också men det tog 2.5h. Hiss ö har vissa områden där det är mycket lätt att springa men även tvärt om, flera hyggen som blivit några år och vissa mycket täta skogspartier som är fruktansvärt svåra att ta sig igenom. Ön är ganska kuperat bitvis och efter över 2 timmar i skogen så kändes det bra i benen.

Det var dessutom riktigt varmt idag (28ºC) samt att jag hade byxor med länga ben då jag inte ville riva mig för mycket samt att inte fästingarna skulle få fäste direkt. Lite framförhållning hade jag då jag tog med mig min löparryggsäck och fyllde vätskepåsen på 1l vatten. Jag skulle kanske även tagit med mig något energirikt att tugga på, sista 30min gick på vilja...

Tags: , , ,

Löpning

Dimmig simning

by Joakim Backman 11. augusti 2012 11:35

Jag hade snackat lite med Jens innan i veckan om att simma en runda idag Lördag. Det verkade att bli fint väder, till och med lite som om vi hade tur.

När jag vaknade var det helt vitt ute, en tät dimma låg över Växjö och termometern visade 11°C. På parkeringen utanför Medley träffade jag Jonas som varit ledare på kursen Öppet vatten. Vi snackade lite innan han gav sig ner till sjön för att simma sitt pass. Han ska även i år ställa upp i den tuffa tävlingen Ö till Ö.

 
 

Som bestämt kom Jens vid 08, vi snackade lite om simning, träning och Vansbrosimningen medans bytte om vid bilarna då simhallen fortfarande har sommartider och var stängt. När vi kom ner till sjön hade faktiskt det mesta av dimman försvunnit i den varma morgonsolen och sjön låg spegelblank.

När vi kom ut till första bojen mötte vi Jonas som precis var klar. Vi simmade ner till andra änden av sjön och tillbaka igen, ca 2km. Vi stannade några gånger och snackade lite eller bara njöt av lugnet i sjön. Måsarna sitter på bojarna och tittar på en när man närmar sig, inte förrän man kommer 1-2m ifrån dem lyfter de slött och flyger iväg.

Det var så skönt i vattnet att jag knappt ville gå upp och simmade lite extra långsamt sista sträckan in till land bara för att dra ut på det sköna lite längre. När vi gick i sjön hade jag även slängt i min termometer, nu när vi var klara visade den 17.5°C.

Jag längtar redan till nästa pass men inser även att antalet möjliga pass utomhus i sjön minskar lika snabbt som hösten närmar sig.

Tags: , , , , , , , , ,

Simning

Den lille nøttefabrikken

by Joakim Backman 27. juni 2012 19:28

Den lille nøttefabrikken

Jag är ganska förtjust i nötter och äter en del som både snacks och mellanmål. Tyvärr är nästan alla rostade nötter rostade i palmolja vilket är en produkt som jag absolut vill undvika. Produktionen av palmolja leder till skövlande av regnskog (wwf) och är ett hot mot flera djurarter.

Jag har blivit tipsad om Den lille nøttefabrikken, en norsk tillverkare som endast rostar sina nötter i rapsolja.

Jag var på ICA Supermarket Cityhallen i Växjö centrum, men de hade bara sitt eget märke på nötter, som innehåller vegetabilisk olja vilket i sin tur nästan uteslutande brukar innebära just palmolja. På Coop Oxtorget hade de där emot sortiment från Den lille nøttefabrikken. Inte för att påsarna är speciellt billiga, men det är åtminstone bra råvaror!

Tags: , , , , , , , , ,

Kost

Kursavslutning i Helgasjön

by Joakim Backman 12. juni 2012 21:52

Idag var det sista tillfället för kursen Öppet vatten och passet var förlagt till Hissö i Helgasjön norr om Växjö. Vädret har varit ganska dåligt de sista dagarna men skärpte till sig rejält inför kvällen, det blev sol, vindstilla och 18-19ºC. Vi delade upp oss i två grupper, en grupp simmade lite kortare och en grupp lite längre. Jag simmade tillsammans med tre andra det längre hållet på ca 2.8km från södra änden av Hissö runt ön till en badstrand nordvästra sidan av ön. Sjön var nästan spegelblank och det var helt underbar upplevelse. Jag simmade först en del av sträckan bara för att få bryta den spegelblanka ytan själv.

Simningen gick riktigt bra, jag kände att jag hade ett bra tempo och bra rytm, även att man blir lite nedkyld under det 70min långa passet så var jag inte speciellt trött. När det gäller nedkylningen är det min fötter som blir först och mest påverkade, jag funderar på om jag skulle införskaffa ett par skor. Om jag hade kunnat hålla fötterna varmare skulle jag kunna simma betydligt längre pass.

När vi kom fram till badstranden hade den andra gruppen redan kommit fram och det var även ordnat med varm blåbärsdricka och grillade varmkorv. det blev en stunds snack om simningen och annat innan vi åkte hem igen.

Att få simma i en spegelblank sjön i en mycket fin natur var en upplevelse som var lite oväntad, jag fick definitivt mersmak. Vi snackade om att vi ska försöka träffas på egen initiativ framöver och även att simma runt hela Hissö (ca 5km) senare i sommar.

Tags: , , ,

Simning

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

by Joakim Backman 6. juni 2012 21:01

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

I år var det sämre väder men bättre organiserat för Salomon Trail Tour 2012 i Växjö. När min start skulle gå hade det lilla solskenet försvunnit och det hade börjat att blåsa lite igen, temperaturen låg på 13-14°C.

För 10km loppet var det 93 anmälda vilket var ganska bra tycker jag. Jag ställde mig på andra raden för löpare som uppskattar att springa 5km varv på under 25min. När starten gick blir det som vanligt en rusning i början då alla vill hitta rätt position. Dessutom var det inte mer än några hundra meter som banan var bred innan vi kom in i skogen och få blir det genast svårare att springa om.

Start 10km

Jag hamnade lite bakom några som sprang i lägre tempo så jag brottades halva första varvet med att komma om dessa och försöka hitta ett eget tempo. Det kändes lite så där, och jag var inte fullt i topp kände jag, men det gick bra och jag höll ett hyfsat bra tempo.

Rent tekniskt sätt så var jag lite slarvig och jag sprang i mina Vibram Fivefingers Bikila LS, några gånger stampade jag på lite för stora rötter och till och med sparkade i en sten en gång. Förutom det så gick första varvet rätt bra i alla fall och varvtiden blev 23:15.

Jocke i skogen
Foto: Johan Lind

Andra varvet blev, ganska förutsagt, lite jobbigare. Jag fick stega på rätt bra i backarna, kände att det var lite tufft för låren. Jag stannade till vid en vätskestation en gång och tappade 5-6 placeringar som jag endast lyckades 

Mitt i upploppet är det en kort men brant backe och den kändes i benen kan jag lova, men så gott att komma i mål! Totaltiden blev 46:26 och räckte till en 26:e placering.åter få en av. Det gick inte att springa om över huvudtaget under längre sträckor och där man kunde komma om fick man göra en tjurrusning för att lyckas.

Nu efteråt känner jag lite i fötterna efter min lite slarviga löpstil, men det går över på ett par dagar. Sist när jag sprang rundan tre varv sköte jag mig bättre och hade inte några känningar alls.

Jag ser redan fram emot nästa år lopp, men först blir det Tjurruset i höst.

Tags: , , , ,

Tävling

Banvisning för STT 2012

by Joakim Backman 21. maj 2012 20:09

Salomon Trail Tour

Nu är det snart dags för årets upplaga av Salomon Trail Tour 2012 i Växjö. Banan ligger i Fyllerydsskogen precis som förra året, i år är det dock fler mindre stigar och mer backar precis som det ska vara när det är trailrunning. 

Salomon Trail Tour 2012 bana

Idag var jag på ett av de tillfällen som ges för att testa banan innan tävlingen. Det var bra att få guidning av banan för av någon anledning har någon fått för sig att sabotera uppmärkningen av banan som gjordes  redan i April, alla vägvisare är nerplockade och bortforslade! I år blir start och mål vi Växjö OKs klubbstuga VOKALEN, där cirka 30 personer slöt upp för gårdagens genomgång.

Vi började med ett varv, på den 5km långa banan, i lugnt tempo för att man skulle kunna lära sig att hitta bland alla småstigarna och ett par stopp med lite stretchning och löpteknik. Efter ett varv var vi ett litet gäng som ville springa banan igen med lite mer tempo, jag hängde givetvis på för man vill ju känna lite hur banan känns. Det är många mindre backar och ett par medelstora och bitvis är inte ens banan inte lagd på någon stig. Underbar terräng att springa i, mjukt och varierat endast ett par mycket korta sträckor går på elljusspåret och cykelväg.

Tags: , , , ,

Löpning

Anmälan Tjur Ruset 2012

by Joakim Backman 14. januari 2012 09:24

Jag var på gång redan förra året men hann tyvärr inte innan det blev fullbokat, Tjur Ruset alltså. I år tänkte jag att jag skulle vara ute i god tid.

Så igår surfade jag in på deras sida och anmälde mig. Passade på att beställa en t-shirt också i och med att det är första gången jag deltar i denna tävling.

Salomon Trail Tour är en serie terränglopp som anordnas över hela sverige, alla loppen är terränglopp i olika svårighetsnivåer. Växjö anordnade sin första tävling förra året. Några av loppen är lite tuffare, denna grupp kallas för Salomon Speed Cross, i denna grupp ingår bland annat Tjur Ruset.

Tjur Ruset anordnas på olika platser varje år men alltid strax utanför Stockholm. Loppet är utmanande med tuff terräng, delvis obanad terräng, vattenhinder och även vissa uppbyggda hinder. I år är gränsen för antalet deltagare satt till 5500 personer. Det ska bli riktigt kul att vara med och springa i år!

Tags: , , ,

Tävling

Nishiki Pro SLD

by Joakim Backman 18. november 2011 18:56

För ungefär ett år sedan så hade jag min Trek 8000R inne på service hos cykelhandlaren. Killen som jobbade i verkstaden nästa skrattade åt att jag kunde cykla på en cykel som var så utsliten och tyckte att jag skulle fundera på att köpa en ny (no shit). Jag har använt den felfritt i 11år men under hösten så har det visat sig att tiden har runnit ut och mer och mer har börjat förfalla. Det känns tungt att lägga ut ett antal tusen på att byta ut drev, lager, reglage m.m för att förlänga cykelns liv ytterligar några år.

 
 Trek 8000R, 2000

Jag har insett att cyklar är inte alls speciellt billiga nuförtiden. Jag vill inte lägga en halv fömögenhet på en cykel men ändå vill jag har bra grejor som kommer att hålla i många år framöver. Jag vill inte ha en MTB, dämpning eller grova däck, då jag inte cyklar i skogen. Jag vill ha en hyfsat lätt cykel med stora, lättrullade hjul och bra bromsar.

Nishiki Pro SLD, 2012 

Efter mycket balanserande mellan pris, funktionalitet och kvalité så hittade jag Nishiki Pro SLD, kanske lite dyrare än vad jag tänkt mig men ser man det långsiktigt så blir det inte så mycket. Det blir cirka 150:-/mån under 5år (ett busskort kostar 420:-/mån) så då är det inte så mycket att snacka om.

Idag var jag och hämtade ett svart exemplar hos Rydhs i Växjö, och passade på att köpa skärmar, dubbade vinterdäck m.m så att jag fick detta monterat. Jag kan inte säga annat än att det ska bli skönt att få cykla på en cykel med fungerande växla och utan att behöva strula med den.

Tags: , , , , , ,

Utrustning

Träningspass mellan kurstillfälle

by Joakim Backman 11. oktober 2011 18:15

Idag innan jobbet blev det en extra runda till simhallen. Under kursen har det varit ganska mycket nya moment som man ska försöka att lära sig och det är inte lätt att hinna det under kurstillfällerna.

När jag var på simhallen idag så övade jag de moment som jag fick lära mig främst från förra kurstillfället. Det var en riktigt bra idé att träna lite mellan kurstillfällerna, jag känner mig betydligt säkrare på vändningarna och själva simningen går mycket bättre redan efter ett träningspass. 

Det kanske inte låter så imponerande men nu jag kan i alla fall crawla två längder inklusive en riktigt vändning utan avbrott eller paus. Jag var i simhallen i 20 minuter och hade ganska gott om tid efteråt så det fick blir en varm god bastu innan jag cyklade till jobbet.

Tags: , , ,

Simning

Crawlkurs

by Joakim Backman 22. augusti 2011 17:38

Simma... ja, det kanske inte är min starka sida. Dock har jag helt klart blivit intresserad av det, det vore kul att byta ut ett löppass i veckan mot att simma en timme eller så.Växjö simhall & Aqua Mera

Under sommaren skulle jag kunna lägga ett pass i någon av alla de närliggande sjöarna kring Växjö. Det skulle även vara ett bra alternativ till löpningen under vintern, gott att kunna köra ett konditionspass inomhus när det är mörkt, kallt och blåsigt ute.

Man skulle kunna hoppa i vattnat och bara köra igång, men det känns som att jag skulle behöva lära mig lite teknik eller en introduktion åtminstone. Nu är det så att Medley i Växjö håller i en crawlkurs för vuxna nu under hösten med start v37. Ett tillfälle som jag inte vill missa, så jag bokade in mig på kursen så får vi se vad detta kommer att ge!

Tags: , , , ,

Simning

Salomon Trail Tour 2011 Växjö

by Joakim Backman 6. juni 2011 21:58

I riktigt hög värme var det dags för det första loppet i serien Salomon Trail Tour som arrangerades i Växjö. Det blåste rejält (så pass att kommentatorstältet blåste bort) och temperaturen höll sig runt 30-33°C någonstans, dock var inte vinden mycket svalkande inne i fyllerydsskogen.

Fyllerrydsskogen är en ganska kuperad barrskog med många små stigar, på ett antal av dessa stiga var banan lagd. Man kunde springa banan antingen ett eller två varv.

Trots värmen så tycker jag att det gick ganska bra och jag sprang min mil på 0:50:49 (5:04min/km) som gav mig en 33:e plats. Övriga deltagares resultat hittas här eller laddas ner här: Salomon_Trail_Tour_Växjö_OK_2011-06-06_resultat.pdf (61,39 kb).

Tävlingen arrangerades av Växjö Orienteringsklubb som gjorde ett mycket bra jobb! Jag hoppas verklingen att det blir ett återkommande inslag i kalendern.

Tags: , ,

Löpning

Träning inför Salomon Trail Tour 2011

by Joakim Backman 24. maj 2011 21:15

Idag var det sista träningstillfället som anordnas inför Salomon Trail Tour 2011 i Växjö. Eftersom jag missade de två andra tillfällerna så var jag glad att jag lyckades få in dagens tillfälle i kalendern. Det blev kanske inte något riktigt träningspass konditionsmässigt sett utan mer en genomgång av banan och lite socialt umgänge med andra löpare.

Peter Lönn som är en de som engagerat sig i denna tävling höll i genomgången av banan, vi joggade lätt runt första varvet på 5km och stannade ett par gånger. Det var bra att få banan visad för att uppmärkningen är endast provisorisk än så länge och det var ganska svårt att hitta rätt bland alla stigar. Efter att Smålandsposten fotograferat lite så sprang jag och några andra ett varv till för att få upp pulsen lite mer samt för att testa banan på egen hand.


Visa Salomon Trail Tour 2011 - Växjö på en större karta

Jag har som mål att komma ut och springa rundan en gång till i eget tempo en gång innan tävlingen som går på nationaldagen den 6 Juni.

Tags: , , ,

Löpning | Löparrunda

Temperatur.nu

by Joakim Backman 23. februari 2011 06:56

Att veta hur varmt/kallt det är innan man ger sig ut och springer är ju en fördel för att kunna anpassa klädseln. Jag brukar alltid sufta in på www.temperatur.nu för att se den lokala uppmätta temperaturen för just Växjö Centrum (där jag springer mina lunchrundor).

Jag har nu även lagt in ett java-script så att Växjös aktuella temperatur visas i beskrivningen på denna blogg, främst för att jag vill vet själv. En utmärkt tjänst som erbjuds av temperatur.nu och som jag vill passa på att tacka för.

Tags: , ,

Allmänt

Salomon Trail Tour 2011

by Joakim Backman 24. januari 2011 12:55

 

I år kommer Salomon att utöka sin Salomon Trail Tour till ett antal fler städer och ett antal av dessa kommer ingå Salomon Speed Cross (namnet är efter den terrängskor som jag använder) som är lite tuffare och med en del hinder. Det roligaste och mest intressanta nyheter för mig är ju givetvis att Växjö är representerad under årets upplaga.

Följande städer kommer att vara representerade under 2011:

17-apr Malmö Salomon Trail Tour Malmö
05-maj Linköping Salomon Trail Tour Linköping
07-maj Stockholm, Spring CrossSpring Cross
14-maj Åmål Salomon Trail Tour Åmål
21-maj Skåne Salomon Trail Tour Kullaberg
06-jun Växjö Salomon Trail Tour Växjö
12-aug Sundsvall Salomon Trail Tour Sundsvall
25-aug Kiruna Salomon Trail Tour Jägarmilen
27-aug Göteborg Salomon Trail Tour Göteborg
01-sep Umeå Salomon Trail Tour Umeå
10-sep Jönköping Salomon Trail Tour Jönköping
11-sep Eskilstuna Salomon Trail Tour Eskilstuna
17-sep Uppsala Salomon Trail Tour Kung Björn
18-sep Ö-vik Salomon Trail Tour Örnsköldsvik
02-okt Åre Salomon Trail Tour Åre
08-okt Stockholm, Tjur Ruset Tjur Ruset
23-okt Norrköping Salomon Trail Tour Höstmilen

Källa: salomontrailtour.se

Tags: , , , ,

Löpning

Run For Life 2010

by Joakim Backman 22. augusti 2010 20:05

Efter ett löppass brukar det oftas kännas mycket bra när man har fått kämpa och endorfiner har pumpats ut i kroppen, jag kan berätta att det känns ännu bättre när man vet att man har bidragit till ett välgörande ändamål på samma gång. Idag deltog jag i den lokala välgörenhetstävlingen Run For Life 2010, loppet var anordnat för att ge bidrag till InsamlingsStiftelsen för MuskelDystrofiForskning. Det var mycket bra uppslutning till evenemanget som utspelade sig i Tävelsås söder om Växjö som anordnades av Martin Stengård och hans familj.  Hans syfte med loppet är givetvis för att få in bidrag till forskning för att ge bättre förutsättningar för hans sjuka son Sigge Stengård.

Man kunde välja olika sträckor efter sina egna förutsättningar (springa 5/10km eller gå 5km). Jag valde att springa 10km (två varv runt Tävelsåssjön) och tog mig runt på 44:30. Stäckan var flack och hälften var asfalt och hälften var på grus/skogsväg. Temperaturen låg strax över 20° C även om det blåste lite. Jag startade lite för optimistiskt och höll en takt på ca 4:20min/km första varvet vilket var lite för bra, speciellt på den mjuka sträckan på skogsvägen som sög bra i benen. Andra varvet fick gå lite långsammare och totalt sett så blev snitttempot 4:35min/km.

Det var en kul och trevlig tillställning som jag gärna ser att den upprepas nästa år!

Tags: , , ,

Löpning

Trailtracking i Notteryd

by Joakim Backman 14. augusti 2010 20:29

Hade planerat in ett löppass imorgon egentligen men det blev idag istället. Tog med mig hunden ut till naturreservatet i Notteryd utanför Växjö, där det finns en slinga utmärkt med blåa markeringar (ca 8km). Jag har sprungit den flera gånger innan och gillar den skapt, främst på grund av att den är så svårsprungen.

Idag var vädret mycket kvavt och åskan lurade hela tiden utan att komma till skott och temperaturen låg på 28°C vilket gjorde rundan extra tung. Jag var lite förutseende i alla fall och tog med mig min löparryggsäck med vätskepåse, vilket normal inte brukar behövas för så pass korta rundor. Det visade sig vara ett bra drag, jag var helt genomblöt redan efter 1km och totalt drack jag ca 600ml under rundan.

Dock tyckte hunden inte att det var lika roligt, det var lite väl varmt och tufft så han som brukar ligga framför hela tiden taggade ner en hel del idag trots två bad under rundan.

Men som alltid är det lika skönt efter rundan, och även att det var varmt på en tuff slinga samt lite träningsverk i rygg och baksida lår (stöt) så var det ett riktigt bra träningspass. Det blir en bra förberedelse inför nästa helgs välgörenhetstävling Run For Life - 2010.

Tags: , , ,

Löpning

Naturpasset 1-14

by Joakim Backman 6. juni 2010 19:24

Idag var jag ute på första rundan med Naturpasset i handen. Det var ett bra tag sedan jag sprang efter karta så några missar blev det väl. Dock är samtliga kontroller utsatta i Fyllerydsskogen vilken är mycket lätta att hitta i så något kompass behövdes inte.


Visa Naturpasset 2010 1-14 på en större karta

På den dryga timmen jag var ute så han jag med att plocka 14 av de 35 kontroller som finns utsatta. Dock var kontrollerna endast bokstäver som man ska fylla i på sitt startkort, så det blir lite pill med att hålla redan på karta, startkort och penna, men det fungerade helt OK.

Det var riktigt kul att träna på för mig ett annorlunda sätt, det blir inte så mycket av kontinuerlig/enformig löpning utan mycket variation. Jag ser redan fram emot nästa pass... 

Tags: , ,

Löpning

Naturpasset

by Joakim Backman 3. juni 2010 19:39

 

Var och inhandlade årets upplaga av Naturpasset för Växjö, eller närmare bestämt Fyllerydsskogen. Jag har bara provat motsvarande för cykling för något år sedan så det är väl på tiden att jag ger mig ut och springer efter några kontroller också.

 

I Växjö är det Växjö Orienteringsklubb som som sköter kontroller m.m.

Tags: , ,

Löpning

En lite kortare runda

by Joakim Backman 13. maj 2010 15:46

    

Var ute en runda med hunden idag, det blev en runda som det var länge sedan jag gick. Den är inte så lång så det är kanske därför som det inte blir att jag använder den för min löpträning, men jag funderar på att prova att använda den som en sprintrunda eller intervall i skogsmiljö.


Visa Hundklubben på en större karta

Enligt GPS:en är rundan 3.5km, den ligger ganska lågt och nära Norra Bergundasjön så bitvis är det lite sankt. Det är en normalstor stig som är uppmärkt hela rundan och de sträckor som är lite blöta har blivit förstärkta. Den ligger ganska nära Växjö brukhundsklubb så en och annan hund kan man möta.

Tags: , , ,

Löparrunda

Trestugespåret Fylleryd 11.3km

by Joakim Backman 17. april 2010 16:44

Idag blev det en runda som jag sprungit ganska många gånger dock utan att ta med GPS:en innan. Spåret är delvis ett elljusspår samt delvis grusväg och vanligt motionsspår. Spåret är markerat med en fyrkant på stolpar, halva svart och halva vit.


Visa Trestugespåret Fylleryd 11.3km på en större karta

Terrängen är omväxlande men en ganska kuperad start med flera upp- och nedförsbackar. Några km senare övergår spåret till flackare typ, dock fortfarande väldigt få helt plana sträckor. Underlager är bra rund hela rundan, inte hårt och inte för mjukt.

Tags: , , ,

Löparrunda | Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman