Löpning till simkursen

by Joakim Backman 4. juni 2014 22:17

Nu är det ju snart dags för Kustjagaren och jag behöver få lite swim&run-träning dessutom ville jag testa min nya Merrell Trail glove som jag tänkt använda under tävlingen.

Jag bytte om hemma för simpasset i Växjösjön, hel mundering med våtdräkt, löparskor, Safeswimmer och allt. Sedan sprang jag till Växjösjön och simhallen där jag mötte upp de andra kursdeltagarna.

Löpningen gick bra, det är ju inte mer än lite drygt 4 km. Simningen var inte ett långpass utan vi körde kortare sträckor med teknikövningar och lite pauser, men det kändes ändå att man hade sprungit innan. Hem gick självklart lite långsammare då jag var lite tröttare samt att det är uppförsbacke.

Det enda som inte gick bra var att snörningen på skorna gick upp lite under simningen och jag knöt dem inte riktigt efteråt så foten gled fram i skon så pass att en tånagel låg emot. Det hade jag nog märkt om inte tårna hade varit nerkylda och hade haft lite bättre känsel. Det blev en erfarenhet och blå-nagel.

Min GPS-tracker har dessutom lagt av efter ännu en runda i tvättmaskinen, så det blev inte några exakta distanser för sträckorna. Nu ska jag bara försöka hitta en ersättare till den om jag inte lyckas få igång den igen.

Del 1 4.2 km 0:19:54 4:44 min/km
Del 2 1.579 km 0:50:37 32:09 min/km
Del 3 4.3 km 0:22:52 5:19 min/km
Totalt 10 km 1:32:46 9:16 min/km 

Tags: , , , , ,

Swim&Run

Lunchsimning

by Joakim Backman 26. maj 2014 22:16

Hann med en snabb runda i Växjösjön på lunchen idag, grymt väder med sol, lite vind och riktigt varmt vatten. Det blev en underbar runda och jag känner att jag börjar komma in i att simma i öppet vatten igen.

Distans 1.42 km
Tid 0:31:30
Tempo 22:10 min/km
Temperatur vatten 18 °C
Temperatur luft 25 °C
Vind V, 1 m/s

 

Tags:

Simning

Morgonsimning

by Joakim Backman 23. maj 2014 07:45

Jag, Johannes och Christian var i och simmade en sväng innan jobbet. Det är mycket trevligt att säsongen äntligen har börjat igen så att man kan simma utomhus.

Distans 1.4 km
Tid 0:38:10
Tempo 27:15 min/km

 

Tags: , ,

Simning

Dagens temperatur Växjösjön

by Joakim Backman 24. april 2014 07:45

Passade på att stanna till vid Växjösjön på vägen till jobbet i morse för att mäta vattentemperaturen. Idag var den 9°C.

Tags: ,

Allmänt

Kursen öppet vatten igen

by Joakim Backman 28. februari 2014 20:13

Våren 2012 gick jag kursen öppet vatten första gången, det var våren efter den höst då jag började simma frisim överhuvudtaget. Nu har jag simmat ett par år sedan dess och undersommarhalvåren har jag uteslutande simmat i öppet vatten.

Även i år kommer Mariella att anordna samma kurs i Växjösjön samt även i år med Jonas Andersson som instruktör. Jonas är en riktigt grym simmare med erfarenhet från bl a flera Ö-till-Ö-lopp.

Jag och Johannes anmält oss till Kustjägaren, en swim&run-tävling som går i Karlskrona i sommar och med denna anledning och att jag både fått ganska många kilometers rutin i öppet vatten så tycker jag att det kan vara bra att gå kursen igen. Jag tror att jag är mer mottaglig när jag har med erfarenhet samt ett bestämt mål.

Kursen börjar den 14 Maj och jag hoppas att vattnet är hyfsat varmt, 12° i alla fall. Det är ett bra sätt att tvinga sig i sjön och komma igång med utomhus säsongen.

Snabbrunda runt sjön

by Joakim Backman 28. februari 2014 18:51

Jag ville se till att jag fick tillräckligt med återhämtning efter den tuffa rundan i onsdags så jag hoppade över morgonrundan i morse. Istället fick det bli en lite kortare lunchrunda.

En temperatur på 5° och att jag skulle springa kortare sträcka lockade mig till att plocka fram mina Vibram Fivefingers Spyridon ur garderoben, jag har inte sprungit med Fivefingers på hela vintern och det börjar bli dags att komma igång med dem igen nu inför våren.

Jag springer med framfotsnedsättning oavsett vilka skor jag använder men det är ändå en liten kort inkörningsperiod när jag inte har sprungit med Fiverfingers på länge. Det gäller att vara rädd om vader, fotleden och foten.

När jag startade var faktiskt tanken att jag bara skulle ta ett lugnt återhämtningspass runt sjön på 5 km, men när jag märkte hur lätt och snabbt det är att springa i Fivefingers så gick det inte att hålla igen. Jag släppte efter i det tempo som kändes rätt, jag visste att det var ju ändå en så kort sträcka.

Kilometertiderna blev ca 3:59, 3:42, 3:37, 3:36 och 3:34. Jag började alltså lite försiktigare och släppte efter mer och mer allt eftersom. Riktigt skönt att få "rusa" fram mer än vad som är möjligt ute på stigarna i skogen.

Distans 5.01 km  
Tid 0:18:32  
Tempo (snitt/max) 3:42 min/km 3:24 min/km
Puls (snitt/max) 171 bpm 188 bpm
Temperatur 5 °C  

 

Tags: , , ,

Löpning

50/50-intervaller

by Joakim Backman 12. december 2013 22:55

Jag kör fortfarande för sällan intervall-pass, det var mer än fyra veckor sedan sist. Då hade jag funderingar på att sänka återhämtningsperioden till lika lång tid som sprinter delen, d v s att köra 50/50-intervaller. Idag provade jag att köra detta.

Självklart visste jag att det skulle bli jobbigare och det blev det också, det märks tydligt på att jag höjde snitt-tempot från tidigare ca 4:30 min/km till 4:18 min/km. Det var tufft att orka med sprintarna mot slutet av rundan och jag hann inte få ner pulsen under återhämtningen.

Självklart blev det ett riktigt bra träningspass och fördelen med kortare och intensiva pass är att man återhämtar sig snabbt efteråt.

Sprint 01:00 3:30 - 3:50 min/km
Återhämtning 01:00 5:00 - 6:00 min/km
Distans 8.53 km  
Tid 0:36:44  
Tempo (snitt/max) 4:18 min/km 3:20 min/km
Temperatur 2 °C  

Tags: , ,

Löpning

Intervall

by Joakim Backman 5. september 2013 22:15

Grymt härligt väder idag igen och jag hade dessutom möjligheten att ta mig ut och springa en runda på lunchen. Det var ett par veckor sedan jag gjorde ett intervallpass sist så idag var det dags igen. Sist körde jag med ett tempo på mellan 3:50 och 4:10 min/km men tyckte att det inte var riktigt tillräckligt för att jag skulle få ut maximalt. Idag höjde jag tempot lite, jag planerade in att ligga mellan 3:45 och 4:05 min/km.

Som vanligt känns det nästan löjligt lätt de första kilometrarna, men jag vet ju att det blir tuffare senare under rundan. Det gick bra och jag fixade även detta tempot även om det blev jobbigare än förra passet. Jag funderar ändå på att höja tempot lite till tills nästa intervallpass, kanske lägga tempot mellan 3:30 och 3:50 så att jag får slita rejält.

Jag vill gärna köra passen korta och intensiva med högt tempo nu innan Tjurruset. Tjurruset är bara 10 km långt men själva idén med att tävlingen körs i oländig och svår terräng gör det är väldigt intensivt.

Återhämtning 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Sprint 01:00 3:45 - 4:00 min/km
Distans 8.15 km  
Tid 0:37:37  
Tempo 4:36 min/km  
Puls (snitt/max) 169 bpm 183 bpm
Temperatur 20 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Bokhultet 10.0 km

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:50

Idag på lunchen tog jag en runda i skogen, inte första gången jag springer denna runda men idag lyckades jag pricka in precis 10.00 km. Det är skönt att komma från stan lite och jag har tröttnat att både springa runt sjöarna (Växjösjön och Trummen) samt att springa på asfalt.

Jag har inte på mig min GPS-tracker så någon karta över rundan blir det inte. I kort springer jag från Vattentorget som vanligt, till södra änden av Växjösjön och därifrån ut i Bokhultet ner till sundet i en slinga och tillbaka igen. Rundan visar sig vara exakt 10 km.

Jag höjde tempoinställningarnar lite på pulsklockan så att jag skulle hålla mig mellan 4:10 och 4:30 min/km, det gjorde jag också precis mitt emellan gränserna 4:20 min/km. Jag missbedömde vädret lite så jag sprang i långbenta tights i sol, vindstilla och 25°C vilket blev rätt varmt.

Distans 10.00 km
Tid 0:43:20
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 174 bpm
Temperatur 25 °C

Jag irriterar mig på att jag är så dålig på att känna igen folk. Efter rundan under nedvarvningen mötte vid två olika tillfällen personer som trevligt hälsar igenkännande på mig och jag kan inte placera någon av dem. Om ni läser detta får jag be om ursäkt att jag kanske uppfattas som nonchalant men jag skyller på träningspasset och värmen... eller nåt...

I efterhand tror jag att killen tränar på samma gym, men tjejen har jag fortfarande inte en blekaste aning om...

Tags: , , , ,

Löpning

Något händer med löpningen

by Joakim Backman 23. augusti 2013 18:21

Igår sprang jag hem från jobbet, hoppade över att kolla puls och tempo. Jag höll ett ganska bra tempo som både var kul och men ändå sådär lagom jobbigt. Sträckan hem blev 5.5 km och jag trippade tydligen på ganska bra i mina Fivefingers för det tog bara 20 min. Det blev ett snittempo på 3:41 min/km vilket är snabbt för mig.

Distans 5.50 km
Tid 0:20:18
Tempo 3:41 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 20 °C

Idag sprang jag tillbaka till jobbet på morgonen vid 06. En helt underbart morgon med en sol som bränner bort nattdimman över spegelblanka sjöar, det är sällan man får uppleva dessa tillfällen.

Jag sprang runt Söder Bergundasjön, Trummen och Växjösjön som blir ca 18 km. Redan innan hade jag bestämt mig för att hålla ca 5:00 min/km vilket jag också gjorde, utan problem. Det var faktiskt så att jag blev knappt trött, jag hade massa energi kvar när jag slutligen stannade en bit från jobbet. Även en snittpuls på 159 bpm tyder på att jag in var så ansträngd.

Distans 18.33 km
Tid 1:30:31
Tempo 4:58 min/km
Snittpuls 159 bpm
Temperatur 8-13 °C

Det känns som att jag kommit över en tröskel och jag hoppas innerligen att detta består. Det är så motiverande när det händer positiva framsteg lite oväntat.

Tags: , , , ,

Löpning

Intervall

by Joakim Backman 20. augusti 2013 19:08

Jag kände att söndagens morgon- och eftermiddags-pass samt gårdagens gympass hade givit benen en del, de var inte riktigt lika mycket med på hugget som vanligt. Det fick ändå bli ett intervallpass runt Växjösjön och Trummen.

Rundan gick lättare än jag trodde, speciellt med tanke på träningen de senaste dagarna. Pulsklockan registrerade inte min puls i början så snittpulsen på 170 bpm borde nog varit lite högre.

De första kilometrarna går alltid lätt men även senare under rundan kunde jag utan problem hålla mig inom planerade tempot. Tyvärr kan jag inte se på min Polar RS200SD information uppdelad per intervall utan att tanka upp träningen till polarpersonaltrainer.com vilket är lite omständigt.

Intervall 1 01:30 5:00 - 7:00 min/km
Intervall 2 01:00 3:50 - 4:10 min/km
Distans 8.21 km  
Tid 0:38:07  
Snitt-tempo 4:38 min/km  
Puls (snitt/max) 170 bpm 183 bpm
Temperatur 20 °C  

Tags: , , , , ,

Löpning

Gör om - gör rätt

by Joakim Backman 18. augusti 2013 10:48

 Simningen under Swim&run-passet tidigare i veckan gick absolut inte bra. Andningen fungerade dåligt och jag kunde inte ta riktigt djupa andetag vilket gör simningen grymt jobbigt. Jag var och simmade en runda lite ett par dagar senare och då fungerade allt som vanligt även andningen.

Idag tänkte jag att jag skulle köra ett liknande pass som i tisdags med ungefär samma förutsättningar bara för att kolla hur det skulle fungera.  Den enda skillnaden var att jag hade fått normal sömn.


Visa 20130818 - Swim&Run på en större karta

Så kl 06:20 gav jag mig hemifrån med Fivefingers och våtdräkt, tog det ganska lugnt med löpningen ner till Växjösjön. Denna gången hade jag inte sällskap så jag hoppade i sjön redan i södra änden. 

Till min lättnad så kändes simningen precis som vanligt. Jag tog det ändå ganska lugnt, simmade upp till norra änden innan jag vände söderut igen. När jag kommit en bit var jag tvungen att gå upp för att hinna hem i rimlig tid.

Löpningen hem gick också fint, och det var riktigt skönt även med våtdräkten. Jag har redan lärt mig några enkla knep för att göra löpning med våtdräkt så bra som möjlig.

Jag tog det lite lugnare med löpningen jämfört med i tisdags, men passet kändes så mycket bättre ändå. Nu kan jag köra detta upplägget och prova olika distanser och tempo.

Det blev en bra start på dagen och jag kunde nöjd äta en riktigt frukost med familjen. Nästa punkt på schemat är Sigge-loppet (Run For Life 2013) senare idag.

Löpning 1 2.74 km 0:14:14 5.11 min/km
Simning 2.11 km 0:55:19 26.12 min/km
Löpning 2 4.28 km 0:21:26 5.00 min/km
Totalt 9.13 1:30:59 9.57 min/km
Temperatur vatten (°C) ~18°C    
Temperatur luft (°C) 15    
Vind (Rikt, m/s) S, 2-5    

Tags: , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Blåsigt morgonpass

by Joakim Backman 11. juli 2013 17:20

Blåsigt och blåsigt kanske är att ta i men det var lite vågor på sjön. Vi har varit bortskämda med nästan spegelblank vatten rätt länge nu så det var dags att det börjar blåsa lite.

Det är rätt stor skillnad att simma i vågor, det räcker med små söta vågor på 1-2 dm för att det ska bli märkbart jobbigare att simma. I och med att jag simmar uteslutande i mindre sjöar så blir det inte mycket träning i vågor och det behövs.

I morse tog jag och Johannes ett par rundor runt norra delen av sjön idag och höll ett hyfsat tempo även att gårdagens ryggträning på gymmet kändes lite, det hade inte skadat att öka tempot lite. Det kändes på vattentemperaturen att vinden hade rört om lite i sjön och bitvis var det rejält mycket kallare än vanligt.

Även att det var små vågor så påverkar det andningen, man kan inte andas lika bra om man andas på samma sida som vinden kommer ifrån. En våg rakt i ansiktet när man ska andas in är ju inte helt optimalt.

Jag andas mestadels åt min vänstra sida när jag kör två-takt och behöver definitivt öva mer på min högra sida erfor jag idag. Jag har sämre flyt och teknik på det hållet och det blir genast lite jobbigare.

Distans (m) 2.19
Tid (h:mm:ss) 0:56:20
Tempo (min/km) 25:44
Temperatur vatten (°C) ~19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) N, 5-7

Tags: , , , ,

Simning

Testning av foten

by Joakim Backman 9. juli 2013 19:48

Nu har det gått över två veckor sedan jag sparkade i vänster lilltå så pass att jag troligen fick en spricka i ett av fotens ben. Det känns fortfarande när jag gör vissa rörelser och gör ont att stöta emot något med tån. Där emot så känns det helt ok när jag går och belastar foten rakt nedåt, jag har till och med kört knäböj på gymmet med 120 kg på stången utan att det kändes något.

I och med detta så var jag givetvis riktigt nyfiken på om det skulle gå att springa också och det finns ju bara ett sätta att ta reda på det. Läkaren sa till mig att jag inte fick springa på två veckor och dessa passerade för ett par dagar sedan.

Idag på lunchrasten fick jag äntligen dra på mig löparkläderna igen, jag tog min Saucony Kinvara på fötterna för att det är lite snällare då jag skulle springa på hårt underlag. Det fick bli ett varav runt Växjösjön vilket borde vara tillräckligt för att känna av eventuellt obehag men ändå så pass kort sträcka att det inte skulle skada foten.

Det blev ett ganska snabbt varv men det var jag nästa tvungen till för att det skulle bli någon form av träning också. Först var jag lite överkänslig och letade efter att det skulle göra ont vilket jag också tyckte att det gjorde lite, men efter att jag kommit igång så var det inga problem alls.

Det blev en ganska låg snittpuls för rundan men det beror mest på att det tar ett par kilometer innan pulsen kommer igång riktigt. Jag hade som högst 190 bpm i puls vilket visa att jag kämpade på rätt bra ändå.

Nu är det inte OK bara för att det gick bra att springa 4.5 km utan jag får avvakta och känna hur det känns under natten och imorgon också. Jag måste ändå tillåta mig att vara lite glad att det gick så pass bra som det gjorde, kanske jag kan börja komma igång att springa igen och försöka hålla mig skadefri.

Distans (km) 4.65
Tid (h:mm:ss) 0:19:24
Tempo (min/km) 4:10
Snittpuls (bpm) 145
Temperatur (°C) 20

Tags: , , ,

Löpning

Alla bojar i Växjösjön

by Joakim Backman 27. juni 2013 18:40

Idag på morgonen simmade vi en runda där alla utsatta bojar i Växjösjön ingick. Vattnet var lite kallare idag, vilket beror på att det har regnat en hel del de sista dagarna och gjorde även så idag. Regnet spelar inte någon roll när man ändå är i vattnet, det är faktiskt lite mysigt.

Johannes har köpt en ny våtdräkt, en Orca Sonar, som jag fick äran att testa idag. Den är en storlek mindre än den jag min Orca S4 men det kan ändå vara kul att testa för att känna skillnader. Sonar är tunnare och smidigare men har ändå bättre flytegenskaper, en riktigt bra dräkt. Just detta exemplaret var lite för liten för mig och hindrade mina rörelser en del vilket gjorde det lite jobbigare att simma idag.

Jag hade även problem med att hålla rak kurs idag och drog åt höger. Det är grymt irriterande när man hela tiden måste korrigera kursen för att komma dit man vill. Jag vet inte om det kan ha att göra med dräkten på något sätt, men jag märkte att jag inte hade lika stor rotation åt båda hållen vilket bör vara en anledning.

Vi höll ett ganska bra tempo på ca 25 min/min och pausade mindre vilket gjorde att vi fick ett bra simpass denna typiska svenska sommarmorgonen.


Visa Växjösjön simning 2.75 km på en större karta

Distans (m) 2750
Tid (h:mm:ss) 1:08:24
Tempo (min/km) 24:52
Temperatur vatten (°C) ca 18-19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) S, 2

Tags: , , , , ,

Simning

Rening av Växjösjön

by Joakim Backman 24. juni 2013 21:47

Idag skrev Smålandsposten att Växjö kommun ska lämna in en EU-ansökan. Det gäller ett projekt för att rena Växjösjön samt Södra Bergundasjön genom ny teknik. Man ska minska näringtillförseln och få bättre vattenkvalité.

Det låter ju inte helt fel för en annan som tillbringar ett antal timmar i veckan i Växjösjön. Södra Bergundasjän har jag inte fått för mig att hoppa i då den har sämre vattenstatus än Växjösjön, men det kan kanske bli aktuellt om projektet blir av och lyckas.

Jag har inte några problem att simma i Växjösjön idag, men det är klart att om vattenkvalitén ökade så hade man ju inte klagat. Det är dessutom viktigt för Växjö att ta hand och vårda de fina sjöarna som ligger så centralt. De är en stor tillgång för staden och invånarna.

Nu har ju inte ansökan ens lämnats in så det är långt ifrån något som kommer att bli verklighet än så länge men jag kommer att försöka hålla koll på hur det går. 

 

 

Tags: , , , ,

Allmänt | Simning

Intervall i sjön

by Joakim Backman 20. juni 2013 23:01

Jag och Johannes provade en annan runda i sjön idag. Vi simmade utmed de bojar som ligger längs med hela sjön. Bojarna ligger ganska tätt i södra delen av sjön, uppskattningsvis med 100 m mellanrum. Det tyckte vi var perfekt för lite intervaller och det körde vi. 

Vi simmade lite hårdare mellan bojarna med en stunds vila innan nästa intervall. Passet blev riktigt bra och vi lyckade köra oss ganska trötta och möra. Jag hade med mig min GPS-tracker och fick där med lite mer information.


Visa Växjösjön på en större karta

Rundan blev totalt ca 2.2 km och hela passet tog 1:07:41. Under passet simmade vi aktivt ca 48 min och vilade 19 min. Vi vilade ett par minuter vid varje boj och då blir det en del vilande totalt, dock kan man köra på hårdare mellan bojarna. Om man ser till den aktiva simningen så höll vi ett tempo på 21:49 min/km vilket jag inte fixar att hålla annars.

Distans (m) 2200
Tid (h:mm:ss) 1:07:41
Tempo (min/km) 30:45
Temperatur vatten (°C) 20
Temperatur luft (°C) 15
Vind (Rikt, m/s) O, 0-2

Tags: , ,

Simning

Provade en lite längre morgonrunda

by Joakim Backman 14. juni 2013 14:40

 Jag har varit mycket försiktig med de lite längre rundorna sen jag hade uppehåll för att återhämta knäet från överansträningen tidigt i våras. Men jag måste ju försöka att öka distanserna lite för att se om knäet hänger med eller om jag måste fortsätta med kortade distanser på mjukt underlag ett tag till.

I morse gav jag mig iväg kl 06:15 på en liten omväg till jobbet för att känna efter lite. Jag sprang en runda runt Södra Bergundasjön, Trummen och Växjösjön på totalt 18 km. Större delen av rundan går på hyfsat mjukt underlag så som grus och skogsstig men även ett antal km på asfalt. Rundan tog 1.5 h, jag höll mig inom det planerade tempot mellan 5:00-5:20 min/km och det kändes riktigt bra. 

Det kändes dessutom extra bra för att jag brukar ha det ganska jobbigt med löppassen tidigt på morgonen, men idag var det inte heller något problem med den saken.

Jag tror att jag kan börjar övertyga mig själv om att jag faktiskt har lyckats återhämta mig riktigt bra från överansträningen även om jag känner efter mycket och nästan letar efter tecken på att jag kör på för hårt igen.

Distans (km) 18.03
Tid (h:mm:ss) 1:32:57
Tempo (min/km) 5:09
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 12

Tags: , , , , , ,

Löpning

Filma och simma

by Joakim Backman 12. juni 2013 18:15

Jag och Johannes var i Växjösjön för andra gången denna veckan, det är svårt att låta bli när det är så härliga sommar-morgnar. 

Idag provade jag att ta med min ActionCam (Rollei Bullet HD Pro) för att se det går att filma något vettigt när man simmar.

Kameran satt faktiskt förvånansvärt bra på huvudet även när jag simmade även om det inte blev mycket till film att se på under själva simningen, det blev mest en flaxande bild mellan vatten och himmel. Däremot är det rätt trevligt att ha lite klipp från pauserna, kul att andra kan få se lite hur vi upplever sjön.

Eftersom det inte händer så mycket under simningen har jag klippt ner filmen till att visa pauserna och endast första varvet. Tyvärr fick jag kameran lite högt riktad så det blev mestadels himmel på filmen, får prova igen och försöka rikta kameran lite bättre.

Distans (m) 2000
Tid (h:mm:ss) 0:56:00
Tempo (min/km) 28:00
Temperatur vatten (°C) 19
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) SV, 1-2

Tags: , , , , , , ,

Simning

Stilla morgonpass

by Joakim Backman 5. juni 2013 18:05

Idag innan jobbet var jag tillsammans med Jens och simmade i Växjösjön. Det visade sig att bli en helt underbar morgon. Det var soligt och molnfritt samt att det var nästan helt vindstilla gjorde sjön mycket stilla. Det var lite svalare i luften med endast 10°C men det spelar ju inte någon roll när man ändå ligger i vattnet.

Det var Jens första utomhuspass för i år så det var inte en dålig start han fick på utomhus-säsong. Dessutom var vi inte ensamma idag, mötte tre andra simmare som vi tog ett kort snack ute på sjön med och såg ännu en. Fler än vi som tycker det är trevligt med lite morgonaktivitet.

I och med att det var första rundan för Jens så tog vi det lite lugnt, men det gjorde det bara möjligt att njuta mer.

Distans (m) 1800
Tid (h:mm:ss) 0:50:00
Tempo (min/km) 27:46
Temperatur vatten (°C) 17
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) S, 1-2

Tags: , ,

Simning

Morgonpass i Växjösjön

by Joakim Backman 30. maj 2013 18:31

Sol, svag vind (O 2-3 m/s), 13°C i luften och 16°C i vattnet skulle jag anse som mycket bra förutsättningar för ett lyckat simpass kl 06:30 på morgonen.

Växjösjön

Jag mötte upp med Johannes strax innan på Medley, ett snabbt ombyte och sedan ner till sjön. Det var det första passet tillsammans för i år så klart att det blev lite kringsnack innan vi kom i.

Vi simmade efter de bojar som användes för att märka ut den olympiska distansen under triathlontävlingen som anordnades av 338 Småland i helgen. Distansen är 1500 m och vi simmade ungefär ett och ett halvt varv på precis 60 minuter, uppskattar att vi simmade ca 2200 m.

Det blev lite pauser vid bojarna med en minuts "skitsnack på sjön" så det blev inget vidare högt snitt-tempo men vi hann verkligen med att njuta av den underbara morgonen.

Distans (m) 2200
Tid (h:mm:ss) 1:00:00
Tempo (min/km) 27:16

Tags: , , , ,

Simning

Swim and run

by Joakim Backman 28. maj 2013 18:09

Varför nöja sig med att antingen bara springa eller bara simma när man kan kombinera dem? Det var lite av min tanke när jag provade ett nytt upplägg för dagens träningspass.

Jag har sedan tidigare hittat en slinga som jag tycker verkade lagom att prova, både lagom långa distanser, nära till ombyte på simhallen och nära till jobbet så att jag kan köra på lunchen.


Visa Swim n run på en större karta

Jag börjar med kort löpning på ca 300 m från simhallen till badplatsen vid Kampen, där simmar jag rakt (så gott det går...) över Växjösjön till badplatsen på västra sidan av sjön, en sträcka på ca 400 m. Därifrån springer jag runt sjön medurs tillbaka till simhallen. Ett varv tog ca 19 min med en fördelning på 400 m simning samt 1.6 km löpning, tidsmässigt blir fördelningen nästan lika mellan simningen och löpningen.

Idag på lunchrasten gjorde jag en testrunda på två varv. Det var lite varmt att springa i våtdräkten då det var ca 21°C och sol på lunchen, men det kompenserades med att det var ca 15°C i vattnet.

Vibram Fivefingers Bikila LSJag hade Vibram Fivefingers Bikila LS på fötterna då jag tyckte att dessa borde båda vara lämpliga att simma med samt fina att springa med. För simningen utgjorde de inte någon större skillnad mot att vara barfota och löpningen var inget nytt. Det ända negativa var att jag fick in lite sand i samband med att jag gick i och upp från vattnet vilket sedan irriterade lite under löpningen.

Jag är mycket för att testa på nya sätt att träna, jag uppskattade verkligen passet och tycker att det var en skön blandning. Jag kommer definitivt att köra upplägget igen och säkerligen att modifiera proportionerna framöver men detta var ju bara ett test.

Simning, distans (km) 0.8
Simning, tid (h:mm:ss) 0:20:00
Simning, tempo (min/km) 25:00
Löpning, distans (km) 3.2
Löpning, tid (h:mm:ss) 0:18:00
Löpning, tempo (min/km) 5:37
Total, distans (km) 4.0 km
Total, tid (h:mm:ss) 0:38:06
Total, tempo (min/km) 9:30

Tags: , , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Äntligen lite distans

by Joakim Backman 17. mars 2013 20:39

Idag gav jag mig ut på första lite längre sträckan på ett bra tag. Jag har sprungit ganska frekvent ett tag nu och kände mig riktigt uppladdad idag innan jag gav mig ut. 

Jag tog det lugnt och planerade att hålla mellan 5:20 och 5:00 min/km, fokus var att det skulle bli en skön runda med lite längre distans för att successivt nå halvmaran och sedan öka farten efter det. 

Även att det blåste rätt bra och temperaturen låg på runt 3 grader så gjorde solen att det var mycket skönt väder att springa i. Jag nöjde mig med en runda på 17 km runt Södra bergundasjön samt Växjösjön men hade utan vidare kunnat ta ett par kilometrar till eller ökat tempot lite då jag inte kände mig helt slut efteråt. 

Jag passade även på att väga min för och efter passet för att få lite koll på hur stor min vätskeförlust är. Under dagens runda förlorade jag 2.1kg vilket torde vara uteslutande vätskeförlust genom svettning.

Distans (km) 17.43
Tid (h:mm:ss) 1:23:55
Tempo (min/km) 5:06
Snittpuls (bpm) 165
Vätskeförlust (l) 2.1

Tags: , ,

Löpning

Provstart

by Joakim Backman 7. november 2012 21:35

Jag har inte haft på mig ett par löparskor på 4 veckor. Skälet är att jag hade lite känningar i höger ankel. När jag först kände av det började jag bli försiktig men sprang ändå Tjurruset. Efter det så tänkte jag att det är lika bra att låta bli löpningen helt tills det kändes bättre. Idag tyckte jag att det var dags att testa lite hur det kändes.

På lunchen stack jag ut på en runda i centrala Växjö. Jag tänkte ta det lugnt och eventuellt endast springa runt Växjösjön (~4.5km). Dock blev det inte så, när jag fick på mig utrustningen och väl kom ut så bara flöt jag in i normala löpningen. Jag trodde att det skulle bli riktigt jobbigt rent konditionsmässigt efter som det ändå har varit ett bra uppehåll.

Jag tänkte att jag inte skulle hänga upp mig på hastighet eller puls så jag tystade pulsklockan och lät kroppen styra tempot. Jag kände lite av vristen men inte så att det kändes fel. Det gick inte alls så tungt som jag förväntat mig och tekniken satt som jag inte hade haft något uppehåll. När jag kom tillbaka till jobbet efter rundan kollade jag givetvis tid, tempo och sträcka. Sträckan var jag ganska väntad då det var min vanliga runda men tiden hade stannat på 39:13 vilket gav ett snitt-tempo på 4:11min/km! Det var där emot inte väntat.

Jag har ju inte tagit i så mycket och det kändes inte alls som att jag hade det tempot. Givetvis är det kul och inspirerande att bli överraskad på det viset, men jag är fortfarande lite förvånad.

Nu lite senare på kvällen känner jag av vristen lite mer, och det är där emot inte lika kul. Jag hade ju hoppats på att vilan hade löst det problemet. Jag kommer att avvakta lite med att springa igen för att känna efter lite, så får vi se om det blir mer vila eller om jag försiktigt kan komma igång igen.

Tags: , , , ,

Löpning

Simma utan att snora

by Joakim Backman 30. augusti 2012 21:25

Jag har haft lite problem med att jag fått in vatten i näsan eller till och med bihålorna efter att jag simmat, speciellt när jag simmat utomhus av någon anledning. Detta har resulterat i att jag snorat och nyst 1-2 dagar efter simningen. Det har inte varit kul och nästan tagit bort lite av det roliga att simma utomhus.

Redan förra gången jag skulle simma kollade jag på en näsklämma i receptionen på Medley, men jag var osäker på om det var något att ha. Efter att ha snorat som vanligt efter det följande passet den morgonen fick jag nog. Idag när Jens, Johannes och jag skulle ta en morgonrunda i Växjösjön passade jag på att köpa en näsklämma från Malmstens för 50:- innan passet.

Det var lite ovant att faktiskt inte kunna andas ut genom näsan vilket jag har delvis gjort innan och visst känns det lite konstigt med en klämma över näsan. Men faktum är att det faktiskt fungerade en perfekt, jag snorade eller nyste inte något under dagen efter passet!

Passet i sig var väl rätt OK, jag var lite stel i partiet axlar, bröst och triceps vilket till största sannolikhet beror på alla armhävningar jag envisas med att utföra hela dagarna. Idag tog det nästan 500-600m innan jag kände att det flöt på och kroppen var helt uppvärmd.

Det blåste lite svagt med lite små vågor som följd men morgondimman blåste bort efter en stund. Temperaturen på land var helt OK med sina 15ºC och vattnet i Växjösjön håller fortfarande 17.5ºC.

Tags: , , , , , , ,

Simning

Snorigt värre

by Joakim Backman 16. augusti 2012 18:12

Jag fattar inte! Varför ska jag alltid nysa och snora så mycket efter varje simpass utomhus? Jag var med om att jag fick massa vatten i bihålorna när jag gick en av kurserna för att lära mig frisim inomhus när vi övade på att göra vändningar, det är ju lätt att förklara anledningen till det. 

Nu när jag simmar i öppet vatten lite mer regelbundet så upplever jag liknande symptom efter passet. Jag snorar och nyser några timmar efter nästan varje gång!  Den enda förklaringen till detta som jag kan komma på är att det kan bero på att jag får en våg i ansiktet ibland precis när jag ska andas och det blir ett halvt andetag inklusive vatten i munnen men speciellt i näsan. Vattnet i näsan kommer väl troligen ända in i bihålorna som bli irriterade av detta med nysningar och snorproduktion som följd.

Trots ovan lilla negativa del så var dagens morgonpass som helhet nästan så bra som det kan bli. Lite kallt i luften (9ºC) men behagligt i vattnet (17.5ºC), solen kom upp över trädtopparna och sken hela passet. Det var bara lite vind, ca 2-3m/s skulle jag uppskatta det till, men helt stilla bitvis. Det var bara jag och måsarna i hela Växjösjön.

Jag var lite stel speciellt i axlarna idag, så de första 300-400 metrarna gick lite sådär, men sen när stelheten väl släppt så gick det på bra. Mot slutet, efter kanske 1800m, så kom jag in i en riktigt bra rytm. Jag hade bra andning och tekniken med simtagen   blev väldigt kontrollerade och kändes "bra" på något sätt. Jag höll bra fart utan att det var jobbigt, men efter ett tag så föll allt bort lika snabbt som det kom, kanske berodde det på att jag började bli lite tröttare mot slutet av passet. Jag försökte att memorera rörelserna och ska prova att komma in i detta flow tidigare under nästa pass.

Tags: , , , ,

Simning

Dimmig simning

by Joakim Backman 11. augusti 2012 11:35

Jag hade snackat lite med Jens innan i veckan om att simma en runda idag Lördag. Det verkade att bli fint väder, till och med lite som om vi hade tur.

När jag vaknade var det helt vitt ute, en tät dimma låg över Växjö och termometern visade 11°C. På parkeringen utanför Medley träffade jag Jonas som varit ledare på kursen Öppet vatten. Vi snackade lite innan han gav sig ner till sjön för att simma sitt pass. Han ska även i år ställa upp i den tuffa tävlingen Ö till Ö.

 
 

Som bestämt kom Jens vid 08, vi snackade lite om simning, träning och Vansbrosimningen medans bytte om vid bilarna då simhallen fortfarande har sommartider och var stängt. När vi kom ner till sjön hade faktiskt det mesta av dimman försvunnit i den varma morgonsolen och sjön låg spegelblank.

När vi kom ut till första bojen mötte vi Jonas som precis var klar. Vi simmade ner till andra änden av sjön och tillbaka igen, ca 2km. Vi stannade några gånger och snackade lite eller bara njöt av lugnet i sjön. Måsarna sitter på bojarna och tittar på en när man närmar sig, inte förrän man kommer 1-2m ifrån dem lyfter de slött och flyger iväg.

Det var så skönt i vattnet att jag knappt ville gå upp och simmade lite extra långsamt sista sträckan in till land bara för att dra ut på det sköna lite längre. När vi gick i sjön hade jag även slängt i min termometer, nu när vi var klara visade den 17.5°C.

Jag längtar redan till nästa pass men inser även att antalet möjliga pass utomhus i sjön minskar lika snabbt som hösten närmar sig.

Tags: , , , , , , , , ,

Simning

Att vila sig i form

by Joakim Backman 9. augusti 2012 12:57

Som jag har skrivit om innan så har jag haft ett bra uppehåll i träningen under semestern. Jag mjukstartade lite i slutet på förra veckan och sprang ett pass i måndags, både gångerna kändes det bra till och med bättre än väntat.

Idag planerade jag en vanlig lunchrunda runt sjöarna i centrum, jag var taggad, det var bra väder så allt var så bra det kunde vara. Jag hade lite stela vader sen måndagsrundan i VFF men det släppte efter ett par km. Jag var som sagt riktigt taggad och lät känslan bestämma tempot, jag sprang så snabbt som kroppen ville. Jag märkte snabbt att det gick ganska fort även att det inte var för tungt och det sporrar ännu mer. Första kilometern gick på 4:05min och det kom att visa sig att bli den långsammaste kilometern under passet.

Rundan blev 9km lång och tog 35min med ett snitt-tempo på 3:55min/km... det var lite oväntat efter ett så långt uppehåll, men det ligger väl något i att man ska vila sig i form. Helt plötsligt så verkar den magiska mil-stolpen sub-40 (10km på under 40min) helt överkomlig och det är nästan att jag ångrar mig lite att jag inte sprang på en kilometer till bara för att kanske ha klarat den idag. Känna allt bra så ska jag helt klart försöka ta sub-40 nästa vecka.

Jag hade för en gångs skull mitt pulsband på mig och jag snittade rundan med en puls på 181bpm och var som mest uppe på 189bpm. Det är väl inte en nivå som man orkar någon längre sträcka men en mil ska man väl klara.

Tags: , , , , ,

Löpning

Uppstart efter semsestern

by Joakim Backman 8. augusti 2012 19:39

I måndags började jag jobba igen efter semestern och även full fart i träningen igen. Började direkt med att köra igenom alla de grenar som jag tränar: löpning, simning och styrketräning.

Började med ett löppass med mina Vibram Fivefingers på lunchen runt sjöarna. Det gick riktigt fint och kändes bra och jag kunde hålla ett hyfsat snitt-tempo på 4:22min/km. Det ända misstaget var att jag hade använt skorna när jag tvättade taket på huset under semesten och det var en del grus kvar i dem. Det kändes lite i fotsulorna efter nästan 9km men gick över under de följande dygnet.

På tisdagen blev det dubbelpass, mest för att jag var taggad och ville komma igång. Började med ett simpass i Växjösjön på morgonen kl 06:30 innan jobbet. Prognosen sa att det skulle bli bara lite blåst (4m/s) och så då gäller det att passa på. Morgonluften höll 14°C medans sjön höll 18ºC, det är en skön känsla. Det var lite mer vågor än jag trott men ändå helt OK. Jag simmade hela sjön, rundan tog ca 50min och blev total ca 2300m inklusive sträckan ut/in mellan stranden och första bojen.

Löpningen och simningen hade jag mjukstartat lite med redan förra veckan så där kände jag att jag kunde köra på fullt, men med styrketräningen fick det bli lite försiktigt. Ett försiktigt lunchpass på Hälsostudion där jag körde igenom överkroppen utan att lasta på för mycket vikter ska förhoppningsvis få igång musklerna igen utan att det ska resultera i för mycket träningsvärk.

Idag blev det vila, men även att jag är taggad får man inte ryckas med för mycket. Då blir det bara fördröjning innan jag kommer igång fullt av den ena eller den andra anledningen.

Tags: , , ,

Träning | Löpning | Simning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman