SUB40

by Joakim Backman 14. april 2014 18:58

Jag var varken taggad eller omotiverad, det kändes bara sådär helt ok när jag gav mig ut på lunchrundan som kommer att bli en mycket speciell runda.

Utan att hänga upp mig på något tempo gav jag mig iväg ut mot Bokhultet. Jag hade mina Spyridon på mig och det gick fort precis som förra gången, det är lätt att det går fort i dessa helt enkelt.

Jag så på pulsklockan att det gick fort men tänkte att jag kör vidare för att känna på hur länge jag kan hålla tempot och det kunde jag utan problem.

Mot slutet av rundan började jag fundera på att detta kommer nog gå så fort att jag hamna på under 40 min på milen och det gjorde jag också!

Wohoo, jag har sprungit min första dokumenterade mil på under 40 minuter och med ganska stor marginal dessutom!

Sträcka 1 1.00 km 0:04:15 4:15 min/km
Sträcka 2 1.00 km 0:07:59 3:43 min/km
Sträcka 3 1.00 km 0:11:45 3:46 min/km
Sträcka 4 1.00 km 0:15:35 3:50 min/km
Sträcka 5 1.00 km 0:19:26 3:50 min/km
Sträcka 6 1.00 km 0:23:16 3:50 min/km
Sträcka 7 1.00 km 0:27:07 3:51 min/km
Sträcka 8 1.00 km 0:31:00 3:52 min/km
Sträcka 9 1.00 km 0:34:56 3:56 min/km
Sträcka 10 1.00 km 0:38:52 3:55 min/km
Sträcka 11 1.00 km 0:42:47 3:56 min/km
Sträcka 12 0.23 km 0:43:46 4:14 min/km
Totalt 11.23 km 0:43:46 3:53 min/km
Puls (snitt/max) 175 bpm 187 bpm  
Temperatur 12 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Snabbrunda runt sjön

by Joakim Backman 28. februari 2014 18:51

Jag ville se till att jag fick tillräckligt med återhämtning efter den tuffa rundan i onsdags så jag hoppade över morgonrundan i morse. Istället fick det bli en lite kortare lunchrunda.

En temperatur på 5° och att jag skulle springa kortare sträcka lockade mig till att plocka fram mina Vibram Fivefingers Spyridon ur garderoben, jag har inte sprungit med Fivefingers på hela vintern och det börjar bli dags att komma igång med dem igen nu inför våren.

Jag springer med framfotsnedsättning oavsett vilka skor jag använder men det är ändå en liten kort inkörningsperiod när jag inte har sprungit med Fiverfingers på länge. Det gäller att vara rädd om vader, fotleden och foten.

När jag startade var faktiskt tanken att jag bara skulle ta ett lugnt återhämtningspass runt sjön på 5 km, men när jag märkte hur lätt och snabbt det är att springa i Fivefingers så gick det inte att hålla igen. Jag släppte efter i det tempo som kändes rätt, jag visste att det var ju ändå en så kort sträcka.

Kilometertiderna blev ca 3:59, 3:42, 3:37, 3:36 och 3:34. Jag började alltså lite försiktigare och släppte efter mer och mer allt eftersom. Riktigt skönt att få "rusa" fram mer än vad som är möjligt ute på stigarna i skogen.

Distans 5.01 km  
Tid 0:18:32  
Tempo (snitt/max) 3:42 min/km 3:24 min/km
Puls (snitt/max) 171 bpm 188 bpm
Temperatur 5 °C  

 

Tags: , , ,

Löpning

Vibram i terräng

by Joakim Backman 30. september 2013 21:01

I söndags var jag ute i Notteryd igen för att springa den grymt härliga blå rundan.

Även denna gången hade jag försökt få med lite folk genom att lägga upp ett eventFacebook och det var i alla fall 5 personer som dök upp. Ett par som jag känner eller träffat tidigare samt tre nya ansikten, riktigt kul att träffa nytt folk på detta viset.

Jag och ett par till sprang på i hyggligt tempo kring 5:30 min/km. Det är grovt underlag och man kan inte springa avslappnat utan måste placera fötterna nästan hela tiden. Detta märks speciellt när jag springer i Vibram Fivefingers så man har mycket mindre skydd för fötterna och en felplacering känns betydligt mer.

Man får alltid i lite skräp i skorna även om det oftast är ganska lite men med Fivefingers så hamnar skräpet direkt mot huden då man inte har några strumpor i skorna. Detta leder till att man får flera mindre skavsår efter det lilla böset som kommer in i skon. Denna gången lyckades jag att få i lite mer skräp än vanligt och det är definitivt inte skönt.

Jag lyckades dessutom sparka i lite med min lilltå som fick sig en rejäl omgång i våras just på denna rundan, det var inte något allvarligt men pga vårens historia så kändes det en del ändå och jag blir lite mer försiktig.

Dessa två händelser får mig att fundera på om jag verkligen ska springa med Fivefingers på denna rundan, kanske i alla fall inte två varv och inte i fullt ös. 

Varv 1 7.4 km 0:39:27 5:19 min/km
Varv 2 7.4 km 0:41:11 5:33 min/km
Totalt 14.8 km 1:20:38 5:26 min/km
Temperatur 12 °C    

Tags: , , ,

Löpning | Utrustning

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Strandlöpning i Port Jeffersson

by Joakim Backman 3. augusti 2013 17:56

Blev rastlös på eftermiddagen idag och tog en löparrunda. Hade varit bättre om jag blivit det i förmiddags då det var molnigt och lämpligare temperatur än på eftermiddagen då det var full sol och mer eller mindre svinvarmt.

Jag ville prova mina nya Vibram Fivefingers Spyridon LS så jag tänkte springa en runda utmed stranden i Port Jeffersson, det passade perfekt för tidvattnet var nästan på lägsta nivå när jag sprang och jag hade en ganska bred strand till mitt förfogande.

Det visade sig dock att stranden inte var så sandig som jag förvantat mig, jag hade bara sett den när det var högvatten tidigare och då är det inte så mycket strand att tala om. Stranden bestod av 2-10 cm stenar med mjuk sand under, det var ett av de värsta underlag som jag sprungit på någonsin tror jag. Det gick varken att hålla något bra tempo eller något avslappnat löpsteg samt att det var fuktigt och varmt, vinden var också varm så den tillförde inte mycket lindring.

Jag visste bara på ett ungefär hur långt jag skulle springa då jag kollat lite på kartan innan men det slutade med att jag sprang ca 3.5 km utmed stranden innan jag började känna att underlaget tog bra på både fötter och benen och vände tillbaka igen.


Visa 20130803 Strandlöpning 7.1 km på en större karta

Det var första rundan i mina nya Spyridon och även att underlaget var långt ifrån skonsamt på något sätt gick det rätt bra med fötterna. Det blir nog ett par små blåsor på ett par tår då jag har lätt för att böja lite (greppa) med tårna när underlaget inte svarar som på hårdare underlag.

Distans (km) 7.11
Tid (h:mm:ss) 0:46:35
Tempo (min/km) 6:33
Snittpuls (bpm) 149
Temperatur (°C) 30

Tags: , , , , , ,

Löpning

Shopping USA

by Joakim Backman 31. juli 2013 19:19

På semestern var jag över ett par veckor i USA och passade givetvis på att handla lite träningsutrustning. 

Vibram Fivefingers Spyridon LS

Jag har sprungit en hel del i skogen med mina Vibram Fiverfingers Bikila LS, men det blir lätt lite slirigt och halt när det är blött och geggigt i backarna. Vibram har en modell som är lite mer lämpad för löpning i terräng. De kostar $120 (~800 SEK) i USA vilket är en ganska stor skillnad mot här hemma (~1300 SEK). Ända sedan denna modellen kom har jag suktat efter ett par, nu blev det äntligen av!

Vibram Fivefingers Spyridon LS

Saucony Kinvara 4

Köpte även ett par röda Saucony Kinvara 4 för $90 (~600 SEK) mot ca 1300 SEK här. Jag har haft mina Saucony Kinvara 2 ProGrid över ett år nu och är hur nöjd som helst med dessa, men de är utslitna och behöver ersättas. Skon finns i ett antal olika färger men jag har alltid varit lite feg i färgvalet så denna gången tog det härligaste färgvalet. Först hade jag tänkt att köpa två par så att jag skulle kunna växla lite mellan skorna, men jag är inte helt främmande att prova annat märke eller modell.

Saucony Kinvara 4

ISHOF SafeSwimmer TPU

Jag diskuterade simning i öppet vatten med annan simmare i duschrummet för någon månad sedan, han tipsade mig om SafeSwimmer. Läste ett test gjord av DC Rainmaker och tyckte att det var en smart lösning.

SafeSwimmers främsta syfte är att gör en simmare synligare i vattnet (illustationsfilm), men fungerar även som både en torr förvaringsplats samt en flytboj. Jag köpte två stycken, en till mig samt en till Johannes som jag brukar simma tillsammans med.

De finns att köpa i Sverige också för 400 SEK, men i USA finns den senaste modellen (The SafeSwimmer TPU) och till ett lite bättre pris ($50, ~350 SEK)

The SaferSwimmerTM TPU - Large

Under armor Superman

Var en runda förbi Dicks Sporting Goods och köpte en kompressionströja i specialutgåvan Superman-tema. Den var dock inte så billig ($45 / 300 SEK) men det är roligt med lite specialutgåvor. Jag märkte att Under Armor är ett mycket stort märke i USA, på Dick's var det nästan uteslutande detta märke på alla träningskläder.

 

 2XU Compession tights

Passade även på att köpa ett par 2XU Compression tights för $99 (ca 650 SEK) vilket är lite billigare än i sverige (ca 1000 SEK).  De har mest kortbyxor av baskettyp, dvs stora och vida så det var inte mycket löpartights att välja på, inte på Dick's i alla fall.

Jag har inte provat kompressionstights förut och är väl lite skeptisk till hur mycket det egentligen påverkar, men jag måste ju prova så att jag kan bilda mig en egen uppfattning.

 

 Speedo Anti-fog Solution

 Jag hittade även ett anti-dim medel från Speedo som jag tänkte ha till mina simglasögon. Vet inte om det är bra eller om det var billigt med $20 (130 SEK) men jag behöver ett och får se om det är något att ha.

 

Rent ekonomiskt sparade jag nog runt 1500-1600 SEK pa att köpa ovan i USA. Nu ska alla nya leksaker testas också och det har jag ju definitivt inget emot!

 

Det är skillnad på skor och skor

by Joakim Backman 17. juni 2013 18:28

Jag springer gärna i Vibram Fivefingers men är definitivt inte någon fanatiker när det gäller minimalistiska skor utan använder även vanliga skor även att jag föredrar om de är mer åt det minimalistiska hållet.

Men idag ryggade jag till när jag fick se en reklambanner på nätet, hur naturlig och bra ser denna skor egentligen ut? Hur kommer det sig att någon fått för sig att den skulle passa in i en människas anatomi?

Nikes Shox

Tillverkaren råkar vara Nike men andra märken har liknande modeller. Jag har inte provat dem eller ens känt på skon utan reagerade endast på den fascinerande designen. Skon kanske kan vara hur bra som helst men jag skulle aldrig få för mig att köpa den, man kan aldrig får ett vettigt löpsteg i den skon.

Man kan lätt se att designen ska förstärka intrycket att att de är mycket dämpade och uppbyggda, det är ju nästan en kombination av en högklackad damsko och en träningssko. Jag funderar på att gå till en återförsäljare bara för att testa skon på ett löpband och känna hur den känns.

Vibram Fivefingers Speed LS

Jag skrattar lite för mig själv när jag tänker på vilka nyfikna och undrande blickar jag fortfarande får när jag använder mina Fivefingers, folk undrar ironiskt om det verkligen går att springa i dem. Jag tycker att det borde vara tvärt om, kan man verkligen springa i Nikes Shox?

Tags: , , , , ,

Allmänt | Löpning | Utrustning

Swim and run

by Joakim Backman 28. maj 2013 18:09

Varför nöja sig med att antingen bara springa eller bara simma när man kan kombinera dem? Det var lite av min tanke när jag provade ett nytt upplägg för dagens träningspass.

Jag har sedan tidigare hittat en slinga som jag tycker verkade lagom att prova, både lagom långa distanser, nära till ombyte på simhallen och nära till jobbet så att jag kan köra på lunchen.


Visa Swim n run på en större karta

Jag börjar med kort löpning på ca 300 m från simhallen till badplatsen vid Kampen, där simmar jag rakt (så gott det går...) över Växjösjön till badplatsen på västra sidan av sjön, en sträcka på ca 400 m. Därifrån springer jag runt sjön medurs tillbaka till simhallen. Ett varv tog ca 19 min med en fördelning på 400 m simning samt 1.6 km löpning, tidsmässigt blir fördelningen nästan lika mellan simningen och löpningen.

Idag på lunchrasten gjorde jag en testrunda på två varv. Det var lite varmt att springa i våtdräkten då det var ca 21°C och sol på lunchen, men det kompenserades med att det var ca 15°C i vattnet.

Vibram Fivefingers Bikila LSJag hade Vibram Fivefingers Bikila LS på fötterna då jag tyckte att dessa borde båda vara lämpliga att simma med samt fina att springa med. För simningen utgjorde de inte någon större skillnad mot att vara barfota och löpningen var inget nytt. Det ända negativa var att jag fick in lite sand i samband med att jag gick i och upp från vattnet vilket sedan irriterade lite under löpningen.

Jag är mycket för att testa på nya sätt att träna, jag uppskattade verkligen passet och tycker att det var en skön blandning. Jag kommer definitivt att köra upplägget igen och säkerligen att modifiera proportionerna framöver men detta var ju bara ett test.

Simning, distans (km) 0.8
Simning, tid (h:mm:ss) 0:20:00
Simning, tempo (min/km) 25:00
Löpning, distans (km) 3.2
Löpning, tid (h:mm:ss) 0:18:00
Löpning, tempo (min/km) 5:37
Total, distans (km) 4.0 km
Total, tid (h:mm:ss) 0:38:06
Total, tempo (min/km) 9:30

Tags: , , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Positiv mjukstart

by Joakim Backman 12. maj 2013 22:39
Elljusspår Teleborg
Källa: Växjö kommun

I och med att det gick (ordagrant) smärtfritt att springa på orienteringen i måndags så ville jag känna på löpningen lite mer. Ikväll tog jag mig ut på en kort försiktig runda på elljusspåret här ute på Teleborg.

Sval luft som en sommarkväll och nästan ensam i spåret trippade jag runt ett par varv. Jag hade mina Vibram Fivefingers för att få ett lätt och naturligt steg för att minimera belastningen på knäet. Jag bestämde mig redan innan att jag skulle endast springa två varv och i ett lugnt tempo runt 5:30min/km ändå hade jag nerverna utanpå skinnet och kände konstant efter ifall jag skulle känna något i knäet.

Jag vågade knappt tro det men båda varven gick bra och det kändes inget alls. Både på grund av det men även för att jag äntligen fick springa lite igen gjorde mig riktigt nöjd efteråt. Nu ska jag lägga upp en försiktigt upptrappningsperiod för att komma igång igen utan att det ska resultera i återfall på något sätt.

Distans (km) 3.84
Tid (h:mm:ss) 0:24:03
Tempo (min/km) 5:34
Snittpuls (bpm) 145

Tags: , ,

Löpning

Social joggingrunda

by Joakim Backman 10. september 2012 21:50

Ikväll var jag i Fyllerydsskogen och joggade ett varv. Det var mer en social betingelse än ett träningspass, via det sociala nätverket Google+ så var vi några stycken som bestämde oss för att träffas och jogga en runda.

Det bokades ett datum och en tid då vi skulle träffas, vi blev endast tre personer som kom denna första gång men det var kul att träffa personer som man bara umgåtts med online innan.

Vi hade alla olika mycket löpning i benen så vi bestämde oss för att ta det lite lugnt. Ett varv på slingan som är ca 4.8km lång blev det i alla fall och lite snack innan, under och efter. I och med att det inte skulle bli en så lång runda tog jag tillfället och använde min Vibram Fivefingers. Jag har varit lite dålig på att använda dem på sista tiden så det var verkligen dags igen.

Det är redan en ny träff på gång nästa vecka, jag får se om jag får in den i schemat. Vore kul om vi blev ännu några fler.

Tags: , , ,

Löpning

Uppstart efter semsestern

by Joakim Backman 8. augusti 2012 19:39

I måndags började jag jobba igen efter semestern och även full fart i träningen igen. Började direkt med att köra igenom alla de grenar som jag tränar: löpning, simning och styrketräning.

Började med ett löppass med mina Vibram Fivefingers på lunchen runt sjöarna. Det gick riktigt fint och kändes bra och jag kunde hålla ett hyfsat snitt-tempo på 4:22min/km. Det ända misstaget var att jag hade använt skorna när jag tvättade taket på huset under semesten och det var en del grus kvar i dem. Det kändes lite i fotsulorna efter nästan 9km men gick över under de följande dygnet.

På tisdagen blev det dubbelpass, mest för att jag var taggad och ville komma igång. Började med ett simpass i Växjösjön på morgonen kl 06:30 innan jobbet. Prognosen sa att det skulle bli bara lite blåst (4m/s) och så då gäller det att passa på. Morgonluften höll 14°C medans sjön höll 18ºC, det är en skön känsla. Det var lite mer vågor än jag trott men ändå helt OK. Jag simmade hela sjön, rundan tog ca 50min och blev total ca 2300m inklusive sträckan ut/in mellan stranden och första bojen.

Löpningen och simningen hade jag mjukstartat lite med redan förra veckan så där kände jag att jag kunde köra på fullt, men med styrketräningen fick det bli lite försiktigt. Ett försiktigt lunchpass på Hälsostudion där jag körde igenom överkroppen utan att lasta på för mycket vikter ska förhoppningsvis få igång musklerna igen utan att det ska resultera i för mycket träningsvärk.

Idag blev det vila, men även att jag är taggad får man inte ryckas med för mycket. Då blir det bara fördröjning innan jag kommer igång fullt av den ena eller den andra anledningen.

Tags: , , ,

Träning | Löpning | Simning

Utökar distansen

by Joakim Backman 10. juni 2012 22:21

Jag har sprungit i min tå-skor i lite över ett år och har succcesivt ökat distansen från några få km i början till lite över milen. Under vintern blev det inte så mycket springade i tå-skorna och i början på våren var det mer fokus på träningen inför Göteborgsvarvet i Maj.

Under våren kom jag igång lite mer att springa i min Vibram Fivefingers Bikila LS och idag sprang jag lite över 15km med dem, visserligen på halvmjuk underlag i Fyllerydsskogen men ändå en bra sträcka tycker jag. Första delen av rundan upp till runt 12km känns inte alls i fötterna, därefter känns det lite. Dock är det inte så att det är någon speciellt område som blir öm eller så utan det är mer att det kommer och går mellan flera områden under foten och vaderna.

Efter rundan känns fötterna lite mörbultade och vaderna ganska spända. Stretchningen av speciellt vader har blivit viktigare när jag använder tå-skor. Jag har även fått fila fötterna hårdare då valkarna känns mer, speciellt i kanten av en valk blir det lätt lite ömt.

Även om att en runda av en viss längd känns helt OK och man vill fortsätta en bit till är det viktigt att ta det lugnt och låta utvecklingen få sin tid. De få gånger som jag gett mig på för snabb utveckling har det känts i fötterna i form av ömma fotsulor och spänningar inne i foten vid vissa rörelser. Det bästa är att kombinera löpningen med tå-skor tillsammans med löpning i vanlinga skor även om de är lite mer minimalistiska som t ex mina Saucony Kinvara 2.

Rundan på 15.54km gick i alla fall på 1:17:38 (4:59km/km) men det var inte tid eller tempo som var i fokus idag.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

by Joakim Backman 6. juni 2012 21:01

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

I år var det sämre väder men bättre organiserat för Salomon Trail Tour 2012 i Växjö. När min start skulle gå hade det lilla solskenet försvunnit och det hade börjat att blåsa lite igen, temperaturen låg på 13-14°C.

För 10km loppet var det 93 anmälda vilket var ganska bra tycker jag. Jag ställde mig på andra raden för löpare som uppskattar att springa 5km varv på under 25min. När starten gick blir det som vanligt en rusning i början då alla vill hitta rätt position. Dessutom var det inte mer än några hundra meter som banan var bred innan vi kom in i skogen och få blir det genast svårare att springa om.

Start 10km

Jag hamnade lite bakom några som sprang i lägre tempo så jag brottades halva första varvet med att komma om dessa och försöka hitta ett eget tempo. Det kändes lite så där, och jag var inte fullt i topp kände jag, men det gick bra och jag höll ett hyfsat bra tempo.

Rent tekniskt sätt så var jag lite slarvig och jag sprang i mina Vibram Fivefingers Bikila LS, några gånger stampade jag på lite för stora rötter och till och med sparkade i en sten en gång. Förutom det så gick första varvet rätt bra i alla fall och varvtiden blev 23:15.

Jocke i skogen
Foto: Johan Lind

Andra varvet blev, ganska förutsagt, lite jobbigare. Jag fick stega på rätt bra i backarna, kände att det var lite tufft för låren. Jag stannade till vid en vätskestation en gång och tappade 5-6 placeringar som jag endast lyckades 

Mitt i upploppet är det en kort men brant backe och den kändes i benen kan jag lova, men så gott att komma i mål! Totaltiden blev 46:26 och räckte till en 26:e placering.åter få en av. Det gick inte att springa om över huvudtaget under längre sträckor och där man kunde komma om fick man göra en tjurrusning för att lyckas.

Nu efteråt känner jag lite i fötterna efter min lite slarviga löpstil, men det går över på ett par dagar. Sist när jag sprang rundan tre varv sköte jag mig bättre och hade inte några känningar alls.

Jag ser redan fram emot nästa år lopp, men först blir det Tjurruset i höst.

Tags: , , , ,

Tävling

Vill-ha skor

by Joakim Backman 4. juni 2012 21:10

Vibram Fivefingers har kommit med en ny modell av sina välkända tå-skor. Det finns ju en hel uppsjö av modeller så vad är det som gör just denna modellen intressant då. Jo, Spyridon LS är den första modellen som är inriktad för trail tracking eller löpning i terräng. Jag har sprungit en del på sistone med mina Bikila LS i skogen eller rättade sagt på stigar och tycker att det är helt underbart. Bikila LS är inte speciellt framtagna för detta ändamålet och har en ganska slät undersida.Vibram Fiverfingers Spyridon LS

Just därför intresserar denna modellen mig lite, då den har en grövre mönstring samt ett nät i sulan som skyddar hålfoten extra mot spetsiga och vassa grenar m.m. som faktiskt känns en del när man springer i skogen. Dock är det nog ungefär där det stannar, att skon intresserar mig alltså. Man kan ju inte köpa allt som kommer framför ögonen bara för att det verkar bra och att man vill ha... :-) Det är lite synd att de är så dyra (1200-1400:-).

Tags: , , , ,

Utrustning

Sista terrängpasset innan STT2012

by Joakim Backman 3. juni 2012 21:44

Idag var jag i Fyllerydsskogen och sprang banan för Salomon Trail Tour 2012 för tredje gången, och denna gången hittade jag rätt bland alla stigar.

Jag sprang med en kompis som också ska springa loppet på onsdag, vi tog det ganska lugnt på första varvet då kompisen inte var fullt i form. Han släppte mig efter ett varv och då ökade jag på lite.

Jag hade ett riktigt gott tempo och det var underbart skönt idag. Jag sprang i min tå-skor (Vibram Fivefingers Bikila LS) och det fungerar perfekt. I dem har jag ett kort, aggressivt steg som ger mig ett lagom tempo men ändå bra kraft på de slingriga och kuperade stigarna.

Enda gången då jag känner att skorna hindrar mig lite är i de större, ojämna nerförsbackarna. Det är svårt att släppa iväg steget helt då jag måste hinna med att kolla var jag ska sätta ner foten. Speciellt när det går fort och marken är full med rötter m.m. och nedsättningen blir hårdare är man mer känslig för ojämnheterna.

När jag kommit runt andra varvet så var jag inte speciellt trött, fötterna var på topp och jag hade inte några argument för att inte dra ett varv till, så fick det bli. Även detta varvet var lika kul att springa, jag kommer på mig själv att le ibland för att det är både skönt och kul. Jag höll ett ganska behagligt tempo fram till sista biten, typ 2km till mål, då drog jag på ganska mycket. Det är definitivt en utmaning för mig att hinna med att placera fötterna i nerförsbackarna i högt tempo, men otroligt vad kul det är!

Jag sprang de tre varven (ca 15km) på 1:15:54 vilket ger ett snitt-tempo på ca 5:04min/km vilket inte är helt illa med tanke på underlag och terrängen. Jag känner att jag är ganska förberedd och taggad inför onsdag och ser fram emot ett kul lopp!

Tags: , , , , ,

Löpning

Höjer tempot

by Joakim Backman 29. maj 2012 17:27

Jag har legat ett tag på ca 4:45min/km som mitt bekväma tempo där jag springer ganska fort men utan att det är för jobbigt, nu har jag sprungit ganska mycket under den senaste perioden bland annat på grund av träningen inför Göteborgsvarvet 2012 och Salomon Trail Tour 2012. Detta har resulterat i att jag givetvis har förbättrat min kondition med även förbättrat min löpteknik. Jag tror att löptekniken har förbättrats en hel del av att jag sprungit med mina Vibram Fivefinger Bikila LS samt Saucony Kinvara 2, vilka både är minimalistiska skor som kräver ett lätt framfots-isättande steg.

Jag sprang hem från jobbet och hämtade hunden och tillbaka till jobbet idag på lunchen vilket blir ca 10km, jag har sprungit med tempo ner mot 4:10min/km i snitt men tog det lite lugnare idag. Jag la mig på ett bekvämt tempo och det blev en avslappnad och skön runda. När jag efteråt kollade så hade jag hållit ett tempo på 4:29min/km, vilket jag var lite förvånad över. För ett halvår sedan hade jag tyckt att det hade varit ett grymt bra tempo, men nu hade jag tyckt att det bara var skönt.

Jag har således höjt mitt sweet spot-tempo från ca 4:45min/km till 4:30min/km på några månader, underbart när man kommer på i efterhand att man gör framsteg.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Träning STT 2012

by Joakim Backman 27. maj 2012 22:13

Idag var det riktigt fint sommarväder, varmt och soligt. Självklart blev det några grillade köttbitar och ett par folköl på altanen även att det var söndag, det satte sina spår på träningspasset som jag förvisso försköt till kvällen.

Jag sprang banan för Salomon Trail Tour 2012, som jag blev introducerad för i måndags. Det var varmt och jag var mätt... jag hade till och med mig min väskeryggsäck men orkade inte dricka speciellt mycket ur den. Det var helt enkelt dålig planering, jag väntade ändå ca 2 timmar efter jag åt och jag kände mig inte speciellt full i magen. När jag kom ut i skogen kände jag med en gång att detta var inte så lyckat.


Visa STT2012 på en större karta

Första varvet körde jag på ganska bra och förutom att jag sprang fel en gång så efter några kilometer höll jag nästa på att spy, eller så kändes det i alla fall. Jag insåg att det inte skulle hålla så andra varvet taggade jag ner ganska rejält och det blev direkt bättre och trevligare att springa.

Salomon SpeedCross 2

Jag sprang med min Salomon SpeedCross 2 till skillnad mot i måndags på jag sprang samma runda med min Vibram Bikila LS. Jag vet faktiskt inte vilka jag ska springa med under tävlingen. Med vanliga skor behöver man inte planera stegen lika noga och kan fokusera mer framåt, men med Vibram får jag ett bättre och lättare steg med mer spänst och kraft. Jag fick faktiskt ett par blåsor av skorna idag, vilket jag inte fick av Vibram sist.

Jag missade att starta klockan så någon riktigt tid fick jag inte heller dock hade jag med mig GPS-trackern för att kunna se rundan, så från den fick jag en tid på 55:52 på en distans på 9.8km (5:42min/km). De 200m som saknades orsakades delvis av att jag sprang lite fel första varvet.

Det blev väl ett så där lyckat pass, men ändå ganska nöjd efteråt med feelgood-känsla.

Tags: , , , ,

Löpning

Born to run

by Joakim Backman 23. maj 2012 22:56
ISBN: 9789185279128

Jag har fått höra ett antal gånger att om det är en bok som ska läsa som löpare så är det Born to Run av Christopher McDougall.  Tillslut så kunde jag inte motstå allas rekommendationer angående denna bok så jag köpte en kopia och läste den helt enkelt.

Boken är mycket lättläst och enkel, men ändå insprirerande och medryckande. Kombinationen gör att boken tar slut väldigt fort. Boken är en berättande historia med flera sidohistorier, både rena anekdoter men även lite mer fakta- och vetenskapsinriktat (även om jag inte verifierat de påstående som författaren gör i vissa fall). Mycket handlar om tarahumara-folket, löpteknik och om människans historia, varför vi ser ut som vi gör och hur kroppen är konstruerad, men allt handlar tillslut om det stora loppet...

Lite irriterande är att alla personer som är med i boken har så enormt lätt för att springa hur långt som helst, jag vet inte om det faktiskt är så för dem eller om författaren skönmålar. Hur som helst är det många enorma bedrifter som personerna förta sig och det är lite kul att läsa bara läsa om det i sig.

För mig som älskar att springa är det riktigt underhållande och behaglig läsning. Jag rekommenderar definitivt boken till alla men givetvis speciellt till de som tycker löpning är intressant.

Dessvärre så dog en av bokens centrala personer (Micah True a.k.a. Caballo Blanco) alldeles nyligen, RIP.

Tags: , , , , ,

Allmänt | Löpning

Morgon och lunch

by Joakim Backman 16. maj 2012 20:59

Jag lämnade cykeln på jobbet igår och ville inte ta bussen, så det fick bli att springa till jobbet på morgonen. Jag har haft lite svårt för att springa på morgonen tidigare och det har gjort att jag inte varit sugen på morgonrundor utan istället sprungit på lunchen när det har varit möjligt.

Idag så provade jag igen och det var inte alls den där sega, tunga känslan som jag haft tidigare. Jag sprang direkt till jobbet vilket inte blev mer än 4.8km, en liten lagom sträcka på morgonkvisten. I och med att det fungerade bra idag så kanske jag kommer att prova på några rundor till, speciellt på sommaren när det är varmt om dagarna kan det vara skönt att utnyttja den svala morgonen.

På lunchen sprang jag den egentliga, inplanerade träningspasset runt Växjösjön och Trummen. Idag blev det ett HIIT-pass vilket var ett tag sedan jag gjorde. Jag sprang 1:00min i 3:15-4:00min/km varvat med återhämtning på 1:30min i 5:00-7:00min/km. Det var en behaglig temperatur på 15ºC och molnigt, perfekt kämpa-väder. Det går väldigt bra att springa snabbt i Vibram även om tempo upp mot 3:15-3:30 går fort och givetvis är jobbigt så är det riktigt kul att springa fort!

Rundan på 8.68km sprang jag på 40min och med ett snitt-tempo på 4:31min/km. Jag har fått upp farten ganska bra på min kortare rundor och det känns avslappnat och behagligt att ligga runt 4:30min/km vilket tidigare var rent ut sagt jobbigt.

Det är inspirerande att känna att man gör framgångar och att träningen ger effekt. Jag vet att mycket beror på steg-tekniken och fot-nersättningen då jag märker stor skillnad beroende på hur jag springer. Denna gången kände jag inte av vaderna på samma sätt som förra gången jag sprang med min Bikila LS och det var skönt.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Hårda vader

by Joakim Backman 26. april 2012 21:00

Idag sprang jag samma lunchrunda som jag gjorde förra torsdagen, alltså från jobbet hem och hämtade hunden och sedan tillbaka till jobbet vilket är ca 10km. Precis som förra gången hade jag även denna gång min Vibram Bikila LS på mig.

Skillnaden var att denna gången kände jag betydligt mer i vaderna redan under löppasset. Efteråt var de ganska hårda och det fick bli lite extra stretchning. Varför denna skillnaden har jag inte någon direkt förklaring på, det var ju samma runda, samma utrustning och jag hade inte sprungit dagarna innan vid något av tillfällerna.

Förra gången till och med reagerade jag på att jag inte kände mer belastning med barfotaskor än med vanliga löparskor. Inte för att det gör så mycket och jag förväntar mig lite träningsvärk som förhoppningsvis går över till nästa löppass.

Dagens runda blev liiite kortare (210m) men jag fick exakt samma snittempo på 4:27min/km så löpningen som sådan gick bra.

Tags: ,

Löpning

Hämtade hunden

by Joakim Backman 19. april 2012 19:21

Jag passade på att under dagens lunchrunda springa hem för att hämta Ceasar (min hund), jag skulle ändå hem till honom under lunchen för att rasta honom. Nu fick också han springa lite och dessutom fick vara med på jobbet under eftermiddagen.

Jag har nästan exakt 5km hem så rundan blev ca 10km, uppförsbacke hemmåt men skön nedförsbacke på vägen tillbaka till jobbet.

Jag hade min Vibram Bikila LS på mig idag, det var en behaglig temperatur på 11-12°C och även att jag hade en del motvind på vägen hemmåt så blev det en riktigt bra runda. Första km gick lite segt innan jag kom in i barfotasteget, men sen flöt det på bra. Jag snittade hela rundan med ett tempo på 4:27min/km och ändå med en hyfsat puls på 170bpm, snabbaste km gick på 4:04min/km.

Jag känner inte mer i vaderna eller fötterna efter denna 10km-runda med tåskorna än vad jag gör med vanliga skor, det är ju bra och det börjar kanske bli dags med några lite längre rundor. Det vore ju fint om man hade kunna springa Göteborgsvarvet i tåskor, men det får nog bli nästa år i så fall...

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Kall om tårna

by Joakim Backman 7. april 2012 19:18

Idag skulle vi till svärföräldrarna för att fira påsk med hela familjen. Jag passade på att pressa in ett litet löppass genom att bli avsläppt några kilometer innan deras hem för att springa sista biten.

Jag blev avsläppt i grannbyn och uppskattade med hjälp av Google maps att det skulle bli en sträcka på ca 7-8km. Vädret var kanske inte det med optimala med lätt regn, 4-5°C, bra motvind och dessutom så hade jag lite uppförsbacke nästan hela vägen.

Sträckan visade sig bli endast 6km vilket var lite kortare än tänkt, men det kanske var ganska bra då det blev väldigt kallt om tårna. Jag sprang nämligen i min Vibram och de har ju inte någon isolerande sula och är inte vattenskyddande, så jag blev både blöt och kall om tårna. Det hade väl hjälpt lite om jag använt mina tåstrumpor men jag gillar inte dem så mycket och springer hellre utan.

Precis innan jag kom fram till mitt mål så blev jag dessutom jagad av en hund, men han bara skällde och sprang efter mig ett 10-tal meter innan han insåg att jag inte var något hot och lunkade hemmåt igen.

Det blev alltså ett kort och kallt pass men det var ändå skönt att komma ut lite då det inte fanns så många andra tillfällen för träning under påskhelgen.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Skön intervallrunda

by Joakim Backman 26. mars 2012 21:09

På med sommar-tights och Vibram på fötterna och ut i försommarvärmen, det går ju bara inte att motstå!

Träningsväskan är ju halv-tom, inga vantar, mössa, strumpor, stora skor, tjocka vinter-tights eller underställ. Värmen är verkligen välkommen och även om den inte är här för att stanna så är det trevligt så länge som det varar.

Idag blev det ett intervallpass på strax över 8km på lunchen. Intervallerna var 3:30min@4:00-4:20min/km och vila 0:50min@5:00-6:00min/km. Jag var ganska taggad och hade svårt att hålla igen under vilan, men det gick bra ändå. Jag hade energi så att det räckte hela varvet runt utan att tappa på någon av intervallerna.

I och med att jag hade ganska kort vila så blev snitttempot bra med 4:28min/km. Jag var inte helt slut efteråt utan hade kunnat gett lite till, men det är ju lätt att veta efteråt. Nöjd efter rundan belönade jag mig med en fet och god kebabtallrik.

Tags: , , , , ,

Löpning

Bra kontakt

by Joakim Backman 25. november 2011 18:23

Idag var jag på Hälsostudion för att köra ett gympass innan helgen. Jag hade rejäl träningsvärk i vaderna efter onsdagens tunga löppass i min Vibram Fivefingers, men det spelar ju inte någon roll för ett bröst/triceps-pass.

Det kändes riktigt bra idag, jag fick en så otroligt bra kontakt och hade bra med både inspiration och energi. Det är så kul när man känner att rörelsen i alla repetitionerna går stabilt och kontrollerat även om man är helt slut. Det blev tre övningar för bröst och två för triceps, men det räckte gott och väl.

Totalt slutkörd, lite skakig och helt matt passade jag på att belöna mig med en kababrulle från Excelle innan arbetsdagen fick fortsätta. 

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Nattsvart

by Joakim Backman 4. oktober 2011 22:49

Köpte en pannlampa (Silva trailrunner) här om dagen för att jag ska kunna springa i skogen på kvällstid under vinterhalvåret, idag var det premiärtur.

Jag tog mina Bikila LS med tåsockar då jag trodde att det skulle bli lite kallt om fötterna. Jag hade klarat mig lika bra utan då det var ca 12°C ute, men det kändes mjukt och skönt med dem.

Rundan runt Södra Bergundasjön är på ca 12km, men efter halva rundan så var det stopp. Kommunen håller på att gräva ner vatten och/eller avloppsledningar till den nya stadsdelen Vikaholm och spåret var avstängt. Det hade givetvis gått att springa runt men det hade blivit längre och jag är inte helt säker på vägen. I och med att jag hade mina Vibram på så ville jag inte springa för långt då jag tidigare endast sprungit 10km som längst med dem. 

Det blev att vända och springa samma väg tillbaka, men det gjorde inte så mycket då avspärrningen var nästa exakt på halva vägen så blev rundan ändå lika lång.

Cirka 8km av de totalt 12km var på ej upplysta sträckor och dessa var helt nattsvarta, perfekt att testa pannlampan! Jag började med att snåla lite och körde på mellanstyrkan, men insåg snart att det är lika bra att köra med full styrka så att man se så bra som möjligt. Jag är nöjd med pannlampan som satt bra på huvudet och hade en bra ljusbild. Enligt den tekniska beskrivningen så skulle den lysa 45 meter, vilket den kanske gör, men den effektiva området sträcker sig nog inte mer är 15-20 meter vilket räcker gott och väl för mig.

Den enda nackdelen med kombinationen Fivefingers och pannlampa i mörker är att man ser inte alla stenar m.m. vilket gör att man sätter ner foten på dessa emellanåt. En gång eller några gånger är väl inte något problem men jag blev lite öm i främre "trampdynorna" efter rundan och den kändes jämnt och skönt när jag sprang sista biten på asfalten. 

Träningsvärken hade nästan släppt helt, jag kände bara lite i baken. Passet gick helt OK och jag sprang 12.22km på precis över timmen och det var den längsta rundan hittills med Fivefingers.

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Kort löppass

by Joakim Backman 5. september 2011 18:46

18°C och ett lätt regn är riktigt skönt löparväder, men idag blev det bara en kort runda runt Växjösjön på ca 4km. Anledningarna till detta visade sig bli flera:

- Bär på en eventuellt begynnande förkylning.
- Nya barfotaskor (Vibram Bikila LS).
- Ansträngda ben/fötter.

Först hade jag tänkt att det skulle bli en 9-10km idag, men kände redan innan jag gav mig ut att det nog inte skulle bli så. Efter ett par km då jag vanligtvis kommit igång kändes det fortfarande lite segt. Benen/fötterna kändes stela och ansträngda och jag hade förhållandevis hög puls. Jag ville inte anstränga mig för mycket och kanske hjälpa en eventuell förkylning att bryta ut, så jag bestämde mig för att bara springa runt Växjösjö och för att hålla makligt tempo. Detta är ett problem i sig, jag har svårt att hålla ett tempo över 4:30min/km samtidigt som det känns rätt rent löptekniskt.

Det passade dessutom bra så jag använde mina nya Vibram Bikila LS skor för första gången och jag vet inte riktigt hur det skulle kännas. Det skulle troligen inte varit några problem om jag sprungit 10km med dem, men det vet man ju inte innan.

Efter rundan bestämde jag mig för att inte springa mer denna veckan så att jag hindra förkylningen samt vila upp fötter och ben rikitgt. 

Tags: , , , ,

Löpning | Utrustning

Ett helt pass men ny löpteknik

by Joakim Backman 2. september 2011 17:40

Förra löppasset så kom jag på hur jag skulle använda en bättre löpteknik när jag sprang med mina Vibram Fivefingers barfotaskor. Dock var det passet mer en försöksrunda och jag höll inte samma tempo hela rundan utan började ganska långsamt och ökade ända till slutet.

Idag sprang jag ett helt pass med samma löpteknik, vilket gick riktigt bra och fort! Jag sprang 8.44km på samma tid (på sekunden) som 8.05km förra passet. Klart att det var lite mer ansträngande så jag hade en snittpuls på 175bpm. Jag höll mig mellan 4:05 och 4:18min/km med ett snitt på 4:12min/km och en totaltid på 35:27.

Det känns fortfarande ganska mycket i vaderna efter rundan, men jag återhämtar mig snabbare nu är vad jag gjorde för några veckor sedan.

Tags: , , ,

Löpning

Run For Life 2011

by Joakim Backman 21. augusti 2011 20:08

Självklart var jag med och sprang välgörenhetsloppet Run For Life i år också. Anmälningsavgiften är frivillig och går rakt av till Insamlingsstiftelsen för Muskeldystrofiforskning. Annat så som lotter och gåver går till 4-åringen Sigge Stengård vars pappa håller i hela evenmanget. En del media var där och rapporterade om evenemanget: Smålandsposten och SR P4 Kronoberg.

Det var underbart väder och mycket god uppslutning av deltagare. Man kan välja mellan att gå/jogga/springa 5/10km och det är inte någon tidtagning. Allt för att det ska vara för alla och att det ska kunna vara ett familjevenmang.'

Jag sprang givetvis 10km i år också, men skillnaden mot förra året var att jag sprang i Vibram Fiverfingers barfotaskor. Tiden blev ungefär den samma, faktiskt lite sämre i år 45:16 (förra året 44:30) med ett snitttempo på 4:29min/km.

Rundan blev den hittills längsta rundan med barfotaskorna, även att jag var lite stel från fredagens runda så gick det riktigt bra. Jag har hittat bra löpteknik och det är endast vaderna som behöver tränas upp mera för att jag ska ha samma förutsättningar som i vanliga fullt dämpade skor.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Löpning och regn

by Joakim Backman 19. augusti 2011 18:32

Idag var det 14ºC och regn vid lunch. Kanske inte anses vara det bästa vädret man kan önska sig i de flesta fall, men mig passade det utmärkt. Lite kallt precis i början av min löparrunda, då jag bara hade korta tights, t-shirt och barfotaskor. Men så fort jag kommit igång och fått upp pulsen lite så är det hur skönt som helst med sval, fuktig och syrerik luft. Rundan tillsammans med min hund Ceasar blev 8km och avvekades på 36:37 (4:35min/km) och det var ändå inte fullt ös. Jag känner mig lite avvaktande då jag fortfarande är nybörjare i mina Vibram Fivefingers.

Nu när temperaturen blivit lite lägre tycker även Ceasar att det är roligare och han presterar betydligt bättre än i värme.

På söndag ska jag springa välgörenhetsloppet RunForLife på 10km och har som plan att springa i just mina Fivefingers. För några veckor sedan kändes det faktiskt inte alls realistiskt, men nu har jag definitivt besämt mig.

Tags: , , ,

Löpning

Nästan 9km med Fivefingers

by Joakim Backman 16. augusti 2011 17:40

Idag tog jag med hunden och drog ett par varv runt Växjösjön i ett underbart väder. Det gäller väl att njuta av som och värme nrä hösten är på ingång. Rundan blev 8.8km och gick hyfsat bra, det blir alltid några oplanerade stopp när Ceasar är med då han ska pissa in sitt revir (typ hela stan). Jag hade min Vibram Fivefingers Speed och känns riktigt bra att springa i dem nu. Jag har som mål att springa 10km på Run For Life 2011 med dem och det tror jag faktiskt är helt realistiskt.

Trots några stopp så fick jag ändå ett snittempo på 4:50min/km och detta utan att jag tog ut mig. Jag försöker fortfarande ta det lite lugnt när jag springer med barfotaskorna. Jag tycker fortfarande att det är svårt att hålla tempot då jag har mer tendens att springa fort med Fivefingers än med vanliga löparskor. Visst, det känns fortfarande ganska mycket i vaderna men det blir bättre för varje runda.

Tags: , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman