En runda med sol

by Joakim Backman 24. oktober 2013 18:40

Jag var inte mentalt förberedd på dagens runda. Det hade regnat hela förmiddagen och jag hade en massa att göra på jobbet, men när jag väl kom ut i Bokhultet så var det såklart underbart som vanligt.

Regnmolnen fanns fortfarande kvar och det kom ett par skurar medan jag var ute, men solen valde att skina större delen av rundan och det var varmt för årstiden.

Jag har med mig min action camera i ryggsäcken av en slump så den tog jag med mig på rundan för att få några foton. Det är inte värdens bästa stillbildskamera men bilderna tala väl för sig själva ändå.

Jag var lite seg i benen men även det släppte efter några kilometer. Rundan blev rätt behaglig, jag valde tempo mer efter att det skulle vara skönt än för att få ut max ut träningspasset.

Distans 10.55 km
Tid 0:47:23
Tempo (snitt) 4:29 min/km
Temperatur 11 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Filma och simma

by Joakim Backman 12. juni 2013 18:15

Jag och Johannes var i Växjösjön för andra gången denna veckan, det är svårt att låta bli när det är så härliga sommar-morgnar. 

Idag provade jag att ta med min ActionCam (Rollei Bullet HD Pro) för att se det går att filma något vettigt när man simmar.

Kameran satt faktiskt förvånansvärt bra på huvudet även när jag simmade även om det inte blev mycket till film att se på under själva simningen, det blev mest en flaxande bild mellan vatten och himmel. Däremot är det rätt trevligt att ha lite klipp från pauserna, kul att andra kan få se lite hur vi upplever sjön.

Eftersom det inte händer så mycket under simningen har jag klippt ner filmen till att visa pauserna och endast första varvet. Tyvärr fick jag kameran lite högt riktad så det blev mestadels himmel på filmen, får prova igen och försöka rikta kameran lite bättre.

Distans (m) 2000
Tid (h:mm:ss) 0:56:00
Tempo (min/km) 28:00
Temperatur vatten (°C) 19
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) SV, 1-2

Tags: , , , , , , ,

Simning

Trailrunning med hinder

by Joakim Backman 10. juni 2013 18:38

I söndags var Team Hälsostudion ute och sprang tillsammans ute i Notteryd igen. Vi blev 5 deltagare denna runda och alla var bra taggade. Grymt bra väder med 21°C och sol, även att det enligt prognosen skulle komma regn och åska och en mörk front låg på himlen norrut så förblev vädret helt underbart perfekt hela rundan.

Det blev några fler hinder denna gången, vi tog oss över två vertikala hinder som grupp utöver vattenlöpning, betongväggen 5 ggr och vattenpassagen över vattendraget. Det är inte några speciellt svåra hinder men de fungerar som lite övning inför Tough Viking i höst men också då det blir en liten paus i löpning samt att det blir en gruppövning.

Det var riktigt kul att alla deltagare hängde med på hela rundan oavkortad denna gången, vi sprang alltså hela blå slingan på 7.4 km. Med tanke på att några tyckte att det riktigt tungt att springa den avkortade rundan på 5.9 km tidigare var det grymt kul att det gick bra för alla att springa hela denna gången. Rundan gick på 1:05:00 inklusive alla hinder, vilket ger ett snitt-tempo på 8:47 min/km.

Efter att alla kommit i mål så tog jag ett varv till i eget tempo för att få ut allt av passat för min egen del också. Andra varvet sprang jag på 0:42:40 min (5:45 min/km) dock utan några hinder men fick svettas ut härligt mycket.

Distans (km) 14.8
Tid (h:mm:ss) 1:47:41
Tempo (min/km) 7:16
Snittpuls (bpm) 150
Temperatur (°C) 19-21

Tags: , , , , ,

Löpning

Teknikstudie simning

by Joakim Backman 23. maj 2013 23:23

- Det känns på ett sätt men det skiljer sig garanterat mot hur verkligheten ser ut.
- Jag har inte simmat frisim speciellt länge, ungefär 1.5 år och vet att jag har långt ifrån någon riktigt bra teknik.

Just på grund av dessa två anledningarna så ville jag se hur det ser ut när jag simmar för att få en bättre bild på min teknik.

Under 500 m av mitt simpass idag filmade jag mig själv och valde ut ett par av längderna för filmklippet ovan.

Utan att vara något proffs på simning kan jag göra några egna bedömningar av min teknik som jag kommer att försöka ta med mig till nästa pass och förhoppningsvis kunna förbättra.

Min benspark är lite ryckig och inte helt symmetrisk. Det påverkar säkert att jag andas på var annat simtag på filmen och jag då sparkar lite hårdare när jag ska rotera upp mer för andningen. Det är även liknande med kroppsrotationen, men det påverkar säkert även det av andningen.

Kroppen är inte i rak linje genom armtagen, speciellt med vänster hand. Detta är något som jag känner av själv ibland och måste tänka mer på för att få en så strömlinjeformad bål som möjligt.

Jag glider för lite och påbörjar nästa armtag för snabbt innan jag slutfört det förra, det kan vara bra ute i sjön när det är lite vågor men inne i bassängen borde jag har lägre rytm och längre simtag.

Även att fel och brister blir tydliga är det grymt intressant för mig att se mig simma, visst det blir bakläxa men det hjälper förhoppningsvis mig att förbättra min teknik framöver.

Distans (m) 2000
Tid (h:mm:ss) 0:45:00
Tempo (min/km) 22:30

Tags: , , , , ,

Simning

Ett längre morgonpass

by Joakim Backman 22. mars 2013 18:02

Det är inte riktigt min grej att springa på morgonen, styrketräning fungerar helt ok och simning tidigt på dagen har jag inte något problem med alls.

Jag har försökt att vänja mig eller öva upp min förmåga att springa på morgonen under de senaste veckorna genom att helt enkelt springa några pass i veckan just på morgonen. Det har främst blivit kortare pass från hemmet till jobbet vilket är ca 5 km, det har varit en lagom distans för att komma igång samt att det har passat in bra i vardagsschemat tidsmässigt.

Idag tog jag en omväg på väg till jobbet, jag sprang runt Södra Bergundasjön vilket gjorde att distansen till jobbet blev ca 13 km. Trots att våren ska vara på gång hade det kommit ca 5 cm snö under natten och temperaturen låg på runt -9°C men solen sken och det blåste bara lite. Det var ju fint väder så jag tog med mig min Actioncam på rundan.

Jag hade som mål att ligga på ett tempo mellan 5:00 - 5:20min/km vilket jag också gjorde, men det hade gått betydligt snabbare om underlaget hade varit bättre. Det var svårt att få bra steg när man hela tiden halkar omkring på nysnön ovanpå äldre uppstampad och frusen snö.

Det blev en riktigt trevlig runda samt att längden var rätt lagom för att jag ska hinna med den innan jobbet, så denna rundan blir det nog fler gånger.

Distans (km) 13.14
Tid (h:mm:ss) 1:08:37
Tempo (min/km) 5:14
Snittpuls (bpm) 163

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Jag utmanar underlaget

by Joakim Backman 7. mars 2013 22:28

Sprang en runda i tisdags på omväxlande men lite besvärligt underlag, idag tog jag det ett steg längre eller två steg till och med.

Klockan 17 drog jag iväg mot Notteryd för att springa den blå slingan, som jag för övrigt vill benämna som den tuffaste utmärkta slingan i Växjö. Det var en utmaning för att jag vet att slingan är mycket svår-sprungen och kuperad, jag visste dessutom att det skulle vara extra tufft idag då underlagt skulle vara isigt. Som inte det skulle vara tillräckligt skulle solen strax gå ner.

Rollei Bullet Pro HDJag drog på mig mina dubbade skor, tog med pannlampan, tog med hunden och gav mig hemifrån. Jag tog även med mig min actioncam (Rollei Bullet Pro HD) för att se om det skulle gå att filma i skymningen samt i mörker med hjälp av pannlampan.

När jag började springa var det fortfarande ljust och spåret var nästan uteslutande is, precis som jag väntat mig. Även med mina dubbade skor halkade jag omkring rätt mycket och det blev ett lätt och försiktigt löpsteg för att inte slå dit. Jag hann lite mer än halva rundan innan det blev så pass mörkt att jag slog på pannlampan, men det gick riktigt bra att springa även under dessa omständigheter. Ljuset från pannlampan räckte dock inte riktigt till för att få en bra bild på kameran dock.

Fördelen att springa under dessa omständigheter är att man är helt själv, jag behöver inte ha lika mycket koll på lösspringande Ceasar inför eventuella möten med andra motionärer. 

Sammanfattningsvis blev det ett tekniskt svårt pass, jag kunde inte hålla ett tempo så högt att jag blev inte riktigt trött av rundan på grund av att det var för halt även med dubbarna. Ändå var det riktigt kul att spring rundan, detta är klart min favoritrunda. Rundan ger stora variationer och är bitvis mycket krävande, hur kul som helst att springa och jag längtar redan till nästa tillfälle!

Distans (km) 7.72
Tid (h:mm:ss) 0:45:53
Tempo (min/km) 5:56
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman