Bänken gick inte idag heller

by Joakim Backman 9. december 2013 22:56


Nu har jag kommit ikapp alla vikter från förra perioden och alla övningar tunga. Bänkpressen har jag kämpat med i några pass nu, men det ville ändå inte riktigt. Nu har jag kört tre pass på 107.5 kg och inte lyckats med den sista repetitionen, det är lockande att fuska lite så att det hade gått men faskien det ska gå ändå! Nu blir det att backa 2.5 kg och försöka igen.

Även knäböj och rodden är tunga men det går ännu. Det är svårt att utföra vissa övningar och köra dem helt strikta när man ligger nära max-vikten, det är svårt att veta exakt vart gränsen går när man inte orkar göra övningen helt korrekt med en viss vikt. Idag körde jag dessutom själv, men annars får man se till att ha en kritisk och petig träningskompis.

Ett bra tips är att det finns en säkerhetsanordning i de flesta power rack (liknande det på bilden) som jag kör knäböj och bänkpress i, dessa tvärslå är tänkta att fånga upp stången om man inte orkar lyfta upp den. Jag använder dem även till att hjälpa mig utföra övningen korrekt, speciellt när jag tränar själv.

Jag har kört några repetitioner med bara stången och mätt ut hur långt ner jag går när jag gör övningen strikt och snyggt, jag har satt säkerhetsstoppet i stångens nedersta läge. När jag sedan kör övningen med full vikt så vet jag att om jag nuddar stoppen så har jag ett önskat och bra djup.

Detta är en bra hjälp för att veta att man går tillräckligt djupt ner när det börjar bli riktigt tungt, orkar man inte hela vägen ner så klarar man inte vikten. Dessutom känns det nästan som fusk om man inte hör det där klingande ljudet när metallerna möts och det sporrar i alla fall mig att köra övningarna korrekt.

Squats 5x5x165,0 kg + 2.5 kg OK 
Bench Press 5x5x107,5 kg +/- 0.0 kg Failed 
Pendlay Row 5x5x105,0 kg + 2.5 kg OK

 

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Bänken gick nästan bra

by Joakim Backman 2. oktober 2013 20:56

Idag körde jag och Johannes ett gympass på lunchen. 

Knäböjen går riktigt bra nu, även att det är rätt tungt så känner jag att jag har bra tryck i låren och har ganska mycket till att ge. Det var inte några problem att klara av dagens vikt.

Bänkpressen gick också bra, nästan. Första fyra seten gick fint även att jag fick ta i rätt bra för att klara att sista repetitionen i fjärde setet. De fyra första repetitionerna i sista seten gick också bra men sedan tog det stopp, även att Johannes bara behövde hjälpa till ytterst lite så hade jag inte klarat av det själv idag. Nu blir det att stå kvar på 110 kg även nästa gång men då ska jag jäkla klara det.

Stångrodden gick bra, men det kändes att jag hade simmat i morse, speciellt då vi använde hand-paddlar idag vilket gör att det tar betydligt mer på rygg och armar att simma.

Bench Press 5x5x110.0 kg + 2.5 kg Failed 
Squats 5x5x147.5 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , ,

Styrketräning

Mer kraft idag

by Joakim Backman 2. september 2013 18:29

Förra gången jag körde detta passet gick det inte så bra, jag kände mig inte fullt på hugget och klarade inte av bänkpressen. Idag var det således samma vikt för bänkpressen men denna gången gick det utan problem. Det var faktiskt så att det kändes nästa lätt att köra samma vikter som jag misslyckades med förra gången och det är ju inspirerande.

Även de andra två övningarna gick bra idag, så nästa gång blir det ökning rakt över.

Bench Press 5x5x100.0 kg +/- 0.0 kg OK 
Squats 5x5x125.0 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x85.0 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Första misslyckandet

by Joakim Backman 28. augusti 2013 18:56

Jag har kört igång med StrongLifts5x5 igen och denna gången tillsammans med Johannes. Idag kunde vi dock inte köra tillsammans så det blev ett pass själv på lunchen.

Detta passet gick bra förra gången, även om bänkpressen var lite tung. Idag gick det inte alls, hade inte energin så det tog stopp redan i fjärde set. Förra gången lyfte jag 117.5 kg mot slutet, men då körde jag inte lika strikt som nu och det gör en hel del.

Bench Press 5x5x100 kg + 2.5 kg Failed
Squats 5x5x120 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x87.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: , , ,

Styrketräning

Nytt PB i bänkpress

by Joakim Backman 13. september 2012 19:49

Kände mig grymt taggad och inspirerad idag när jag gick till gymmet på lunchrasten. Det var inte någon tvekan om att jag skulle försöka att pressa mitt rekord på bänken idag, det kändes självklart på något sätt.

Jag började givetvis med just bänkpress bara för den anledningen. Lite uppvärmning och sedan en uppstegring av vikterna tills nuvarande personbästa, som inte kändes riktigt så tungt som förra gången. Nu jäkla ska det lyftas tänkte jag och slängde på  5kg per sida, totalt 140kg. Det gick inte, men det hindrar inte mitt taggade humör så jag bytte 5:orna mot 2.5kg, totalt 135kg. Det gick däremot fint och där med ökade jag mitt personbästa med 5kg.

Nöjd över resultatet körde jag vidare med ett par övningar för triceps och en till för bröst innan jag stack från gymmet. Fick förbi Pizzerian Excell för att hämta upp belöning i form av en kebabsallad.

Barbell bench press 10x60kg 5x100kg 5x120kg 2x130kg 1x135kg 
  2x130kg 4x120kg 10x100kg 20x60kg   
Dumbell One-Arm Triceps Extension 2x8x22kg 2x8x22kg  2x8x22kg     
Dumbbell Flyes 10x19kg 10x19kg 10x17kg    
Triceps Cable Pushdown 8x50kg 8x50kg 8x50kg    

Enda trista idag var att jag upptäckte att jag hade slarvar bort mitt hänglås till skåpet i omklädningsrummet... för andra gången detta året. Bara att gilla läget och se till att köpa ett nytt, eller kanske två så jag har ett i reserv till nästa förlust.

Tags: , , ,

Styrketräning

Ålder inget hinder...

by Joakim Backman 23. april 2012 21:21

Jag skrev för ett tag sedan om att jag nästa lyfte lika mycket i bänkpress som jag gjorde för 10 år sedan, men bara nästan. När jag kom till Hälsostudion idag var jag extra taggad och började precis på en period med få repetitioner och tunga vikter, som gjort för att pressa ett gammalt person-bästa.

Jag började med att köra marklyft där jag inte minns om jag haft något speciellt max-resultat tidigare, men det blev i alla fall 152.5kg idag vilket jag tycker var ganska bra.

Efter det gav jag mig på bänkpress med mitt gamla max på 127.5kg i fokus. Efter stegvis ökad vikt lyckades jag pressa upp 130kg en gång och misslyckades andra gången, en ändå 2.5kg mer än tidigare.

Gick sedan över till att köra ett par tunga övningar för överarmarna innan det fick vara bra för dagen.

Det känns ganska bra att på sitt 38:e år lasta mer på stången än vad jag gjort under hela mitt liv, härligt när träningen ger resultat och man känner ännu mer motivation att fortsätta.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Gamla resultat håller än

by Joakim Backman 23. februari 2012 18:50

För 10 år sedan när jag hade haft en period på några år med styrketräning och tränade då 4ggr i veckan. Jag var betydligt tyngre och kraftigare än vad jag är nu och tog då bland annat 127.5kg i bänkpress som sedan dess varit mitt personliga max.

Idag har jag varit kontinuerligt aktivt tränande i cirka 3 år, till skillnad från innan så både springer jag och simmar en hel del vilket ger en bra och varierande träning.  Jag kände att jag ville prova att se hur mycket jag orka lyfta i bänkpress så här 10 år senare. När jag var på Hälsostudion idag och tränade så passade jag på att köra max i bänkpress och lyckades att pressa upp 125kg.

Det gamla resultatet håller än, men jag är inte långt ifrån! Nu ska det minsann tränas bänkpress, över 130kg ska väl inte vara en omöjlighet!

Tags: , ,

Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman