Tung löpning i snöstorm

by Joakim Backman 9. december 2013 22:36

Tja, snöstorm var det kanske inte riktigt men det blåste och snöade rejält. Det låg cirka 10 cm snö på marken från början och det kom minst 5 cm till under passet, men det var inte så halkigt och svårsprunget som jag förväntade mig. Dock märktes det i benen att det är betydligt mjukare underlag och att man inte får samma steg i snön. Det gick givetvis långsammare än vanligt och jag kämpa på duktigt i de branta backarna för att hålla igång hela tiden.

Jag lyckades balansera klädseln perfekt och varken frös eller blev för varm, jag har en tendens att ta på mig för mycket då jag är rädd för att kyla ner mig under längre pass i och med att jag svettas på mycket. Jag hade både tå-strumpor och vanliga strumpor och det var inte förrän mot slutet som jag kände att fötterna blir lite nerkylda. Utrustningsmässigt hade jag kunna springa på ett bra tag till utan problem.

För en gångs skull drack jag rätt mycket och tömde vätskepåsen som jag hade fyllt med ca 1 liter. Jag har nästan alltid med mig löpparryggsäcken när jag springer i skogen mest för att jag ska vänja mig vid den men även för att jag vill ha med mig mobiltelefon, vatten och förstahjälpen-pack.

Jag fick sällskap en bit av första varvet innan jag vek av på den längre rundan och sedan fick jag springa resten själv. Det är på ett sätt rätt skönt att springa själv men jag behöver få jaga eller bli jagad ibland också för att hålla tempot uppe när det går extra tungt. 

Jag hann ganska precis att springa båda varven innan det mörknade, jag måste komma ihåg att ta med pannlampan i ryggsäcken nästa gång ifall man skulle bli för sen eller om något skulle hända ute i skogen.

Denna rundan måste man ju bara dokumentera var min tanke när jag körde ut, men det visade sig att jag hade missat att sätta tillbaka minneskortet i kameran så det blev inget med det.

Sträcka 1 9.2 km 1:04:00 6:57 min/km
Sträcka 2 9.2 km 1:09:00 7:30 min/km
Totalt 18.4 km 2:13:00 7:13 min/km
Temperatur -4 °C    

 

Tags: , ,

Löpning

Blåsigt morgonpass

by Joakim Backman 11. juli 2013 17:20

Blåsigt och blåsigt kanske är att ta i men det var lite vågor på sjön. Vi har varit bortskämda med nästan spegelblank vatten rätt länge nu så det var dags att det börjar blåsa lite.

Det är rätt stor skillnad att simma i vågor, det räcker med små söta vågor på 1-2 dm för att det ska bli märkbart jobbigare att simma. I och med att jag simmar uteslutande i mindre sjöar så blir det inte mycket träning i vågor och det behövs.

I morse tog jag och Johannes ett par rundor runt norra delen av sjön idag och höll ett hyfsat tempo även att gårdagens ryggträning på gymmet kändes lite, det hade inte skadat att öka tempot lite. Det kändes på vattentemperaturen att vinden hade rört om lite i sjön och bitvis var det rejält mycket kallare än vanligt.

Även att det var små vågor så påverkar det andningen, man kan inte andas lika bra om man andas på samma sida som vinden kommer ifrån. En våg rakt i ansiktet när man ska andas in är ju inte helt optimalt.

Jag andas mestadels åt min vänstra sida när jag kör två-takt och behöver definitivt öva mer på min högra sida erfor jag idag. Jag har sämre flyt och teknik på det hållet och det blir genast lite jobbigare.

Distans (m) 2.19
Tid (h:mm:ss) 0:56:20
Tempo (min/km) 25:44
Temperatur vatten (°C) ~19
Temperatur luft (°C) 13
Vind (Rikt, m/s) N, 5-7

Tags: , , , ,

Simning

Första ensamma turen i Växjösjön

by Joakim Backman 15. juni 2012 21:15

Idag bestämde jag mig lite motvilligt för att ta ett simpass i Växjösjön helt ensam. Vädret var lite så där, blåsigt och inte speciellt varmt, runt 14°C.

VäxjösjönJag var inte helt övertygad om vad jag skulle tycka om dagens pass, jag vet att våtdräkten har bra flytförmåga, att Växjösjön är en liten sjö där det alltid är nära till stranden och dessutom har jag varit i ett antal gången innan. Trots det nämnda så kändes det lite olustigt att hoppa i helt själv och simma ut i mitten av sjön, jag vet egentligen inte varför.

Hur som helst så bestämde jag mig för att hoppa i och köra mitt pass och det gick givetvis utan problem, inte ens lite kramp fick jag. Det blåst en del så det gick ganska tungt att simma, mest på grund av vågorna skulle jag tänka mig. Jag höll mig mellan de första två stora bojerna (med 200 meters avstånd mellan varandra) och simmade fram och tillbaka mellan dessa istället för att ge mig av längs alla bojerna. Det kändes bättre att hålla sig i ena änden av sjön. Efter ca 30 minuter fick det vara bra, inget längre pass alltså men det var ju premiärturen på egen hand. Jag uppskattar att jag simmade ca 1100 meter på dessa 30 minuter så det gick inte speciellt fort.

Jag hade även med mig min GPS-tracker i en platspåse för att se om det skulle gå att använda den för att kunna se i efterhand hur och hur långt jag simmat. Den verkar inte svara riktigt när jag kopplar in den till datorn så jag får se om den tålde behandlingen eller inte.

Tags: , , , ,

Simning

Fösta halvmaran på nästan ett år

by Joakim Backman 31. mars 2012 22:36

Låg motivation, kraftig blåst, 2°C, snöfall var situationen innan jag gav (eller snarare tvingade) mig ut på dagen löparrunda. Med gårdagens korta och jobbiga löppass i minnet krängde jag på mig löparutrustningen inklusive underställ, mössa och både vantar och handskar.

När jag väl kom igång var kändes det ganska bra, dagen mål var att springa en halvmara. Det är hög tid att träna lite längre distanser då datumet för Göteborgsvarvet 2012 närmar sig raskt.

Jag vill ha good feeling och la tempot på mellan 5:00-5:20min/km, då jag visste att jag skulle klara av sträckan även att det var snart ett år sedan jag sprang en halvmara sist (Göteborgsvarvet 2011).

Det blåste bitvis så pass mycket att jag fick tårar i ögonen och jag fick kämpa mig fram, men jag hade ganska mycket tur och hade medvind i uppförsbackarna och en hel del lä när jag sprang mot vinden.

Rundan blev på strax över 22km och tog 1h 53min men ett snitt-tempo på 5:08min/km, ett resultat som jag är nöjd med efter omständigheterna.

Det blev faktiskt jobbigast när jag kom hem. Efter stretching, dusch och en kort bastu gjorde min underbara fru en fin lördagsmiddag medans jag låg och flämtade i soffan. Jag hade inte ätit något nämnvärt förutom frukost och detta i kombination av ansträngningen gjorde att jag fick löparmage efter passet vilket visade sig som spykänslor, mycket orolig mage och ett par dåliga toalettbesök.

Ett par timmar senare och en halvtimmes sömn, släppte det och jag blev människa igen. Det har hänt mig ett par gånger tidigare och det är sund, för man får inte det där lyckoruset efter passet som är den del av belöningen.

Tags: , , , ,

Löpning

Springa blev gå

by Joakim Backman 19. mars 2012 19:40

Känner inte mig helt redo för någon högre ansträngningsgrad ännu, så idag blev det att gå runt Växjösjön med Ceasar istället för att springa den vanliga lunchrundan.

Det var nog ett ganska bra beslut inte bara för min förkylning skull utan även för det blåst rejält, till och med så att det blev gäss på lilla Växjösjön. det hade blivit en jobbig runda om jag hade sprungit.

Tags: , , ,

Träning

Blåsig löparrunda

by Joakim Backman 7. mars 2012 18:20

Var ute på veckans första löparrunda idag och det gick väl lite så där. De sista dagarna har varit en ganska tung period för benen och jag har haft bra med träningsvärk. Detta var kanske en del av motståndet idag.

Det blåste riktigt rejält och ganska kallt och rått. Det blev den vanliga rundan på strax över 8km och tiden blev lite sämre än vanligt, lite över 39min med ett snitt-tempo på 4:47min/km. Jag lyckades faktiskt toppa pulsklockans inställning av max-puls, det var väl under en av de sista sträckorna med full motvind kan jag tänka. Det blir att korrigera inställningen med att öka med ett slag per minut till 191bpm.

Tags: , , ,

Löpning

Överraskande bra i snö och blåst

by Joakim Backman 15. februari 2012 20:21

Var ute på min vanliga lunch-runda idag på strax över 8km runt Växjösjön och Trummen. Temperaturen hade gått upp ganska mycket så det var runt 0°C, någon enstaka snöflinga och mycket blåst. Det var just blåsten som gjorde att det blev en ganska kämpig runda, både för att det är tungt i motvinden men även för att det hade blåst så pass mycket att snön hade blidat drivor på den annars plogade cykelbanan. Bitvis var det rikitgt rungt med full motvind och 2dm mjuksnö.

Rundan blev som sagt ganska tung och det vittnade även snittpulsen om så hamnade på 182bpm vilket är betydligt högre än vanligt. Det positiva i det hela var att även att det var tungt och att det gick mycket sakta bitvis så lyckades jag ändå hålla farten upp när det var lite motvind eller medvind. Jag uppskattade att jag höll ett tempo på ca 4:45min/km men det visade sig att jag hade hållt 3:32min/km och det kändes riktigt bra!

En tung runda som ändå blev en riktig motivationshöjare!

Tags: , , ,

Löpning

Blåsigt och kallt

by Joakim Backman 27. januari 2012 21:07

Dagens lunch-runda såg ut att bli riktigt fin då vintersolen sken blekt och vackert. Dock var det inte riktigt korrekt, när jag kom ut insåg jag att det var -4°C, rått och blåsigt.

Det gjorde dessutom inte saken bättre att snön hade lagt sig som ett mjukt lager ovanpå ett ganska halt underlag vilket gjorde att varje avstamp släppte. Dock blev tiden för min vanliga lunch-runda på strax över 8km ungefär vad den brukar, dvs nästan 38min.

Men där emot så var ansträngingen betydligt högre än den brukar och det avspeglar sig tydligt på snittpulsen som hamnade på 179bpm, vilket är 4-5bpm högre än normalt. När jag sprang kändes det bra och jag trodde att det skulle bli en rekord-tid men så var det ju inte och det är lite surt.

Det var ändå ett bra pass för jag tog ut mig rejält mot slutet. Jag kolla pulsen efter ca 200m gång efter rundan är klar. I snitt brukar jag liggar runt 120bpm efter en runda med normal belastning men idag låg pulsen på 129bpm, vilken även det säger att jag tog i ganska hårt.

Som tur är det fredag och ikväll blev det god mat och dryck samt en skön traditionell fredags-bastu!

Tags: ,

Löpning

Blåsig vinterdag

by Joakim Backman 14. januari 2012 16:08

Helgens löparrunda blev som förra helgen ett varv runt Södra Bergundasjön som ligger på ett mycket bekvämt avstånd från mitt hem. Ett tunnt lager med snö kom igår kväll, men så pass lite att det inte påverkar löpningen. Solen sken och temperaturen låg precis över 0°C, dock blåste det betydligt mer än väntat. Mina händer har blivit väldigt känslig för kyla så idag tänkte jag inte ta några risker, så jag tog mina Mammut tumvantar och tänkte att här ska ingen frysa. Man kan inte säga annat än att jag fick rätt, jag mer eller mindre svettades om händerna hela rundan.

Rundan i sig blev rätt OK, i princip exakt samma tempo och tid som jag fick på samma runda förra söndagen. Jag hade faktiskt tänkt att springa 16km men det hade inte blivit någon bra runda så det fick räcka med 12km. Lite förutseende så hade jag satt på bastun innan jag gav mig ut, så det blev en skön återhämtning med en kall öl i bastun i 15min efter rundan.

Tags: , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman