Merrell Trail Glove

by Joakim Backman 3. juni 2014 22:43

Jag känner att jag kommer inte kunna springa de 26 km som ingår i Kustjagaren i mina Fivefingers. Jag har helt enkelt inte tränat nog för den distansen, mina vader skulle inte fixa det.

Det kvarstår dock att jag behöver ett par lätta smidiga skor som jag kan ha under tävlingen som ska fungera bra att springa långt med samt fungera bra att simma med. Jag har läst lite om vilka skor andra som kör swim&run använder och det är flera som har lovordat Trail Glove från Merell.

Här om dagen såg jag att de reade ut förra modellen på brandos.se för 769 :- och jag passade på att beställa ett par.

Jag var och hämtade ut dem tidigare idag och de kändes tighta och slimmade på fötterna, riktigt lovande. Ser fram emot att testa att simma med under morgondagens simpass. 

Tags: , , , ,

Swim&Run | Utrustning

Full fart

by Joakim Backman 28. april 2014 18:57

Jag vet egentligen inte varför jag har fått en sådan fart, jag tränar inte så mycket och ändå har jag inga större problem med att hålla tempot uppe.

Idag var det helt underbart löparväder, nästan 20°C och full sol. Det fick bli första rundan med korta tights, Fivefingers och t-shirt.

Det blev bara ett löppass förra veckan samt att det blev en hel del öl/vin-konsumtion under påskhelgen så jag tänkte ta en lite lagom runda, men som tidigare har jag lite svårt att ta det "lagom".

Jag sprang iväg i ett tempo som kändes lagom, insåg efter några km att jag låg på 3:40 min/km. Oj, det var ju inte tanken. Jag låtsades inte om det och sprang vidare i "skönt" tempo, tog en ny lite sväng ute i Bokhultet för att få lite mer terräng under fötterna.

Förutom ett par solbadande ormar så gick rundan som på räls, jag kände mig oförskämt pigg med tanke på att jag inte sprungit mer än 10 km senaste veckan.

Distans 12.49 km  
Tid 0:46:58  
Tempo (snitt/max) 3:45 min/km 3:14 min/km
Puls (snitt/max) 168 bpm 182 bpm
Temperatur 20 °C  

Första 10 km idag gick på 0:37:59 (3:47 min/km) och jag hade ett skönt och bekvämt tempo under största delen av rundan. Jag måste säga att det känns grymt att kunna springa milen på den tiden utan att samtidigt slita ihjäl sig.

Tags: , ,

SUB40

by Joakim Backman 14. april 2014 18:58

Jag var varken taggad eller omotiverad, det kändes bara sådär helt ok när jag gav mig ut på lunchrundan som kommer att bli en mycket speciell runda.

Utan att hänga upp mig på något tempo gav jag mig iväg ut mot Bokhultet. Jag hade mina Spyridon på mig och det gick fort precis som förra gången, det är lätt att det går fort i dessa helt enkelt.

Jag så på pulsklockan att det gick fort men tänkte att jag kör vidare för att känna på hur länge jag kan hålla tempot och det kunde jag utan problem.

Mot slutet av rundan började jag fundera på att detta kommer nog gå så fort att jag hamna på under 40 min på milen och det gjorde jag också!

Wohoo, jag har sprungit min första dokumenterade mil på under 40 minuter och med ganska stor marginal dessutom!

Sträcka 1 1.00 km 0:04:15 4:15 min/km
Sträcka 2 1.00 km 0:07:59 3:43 min/km
Sträcka 3 1.00 km 0:11:45 3:46 min/km
Sträcka 4 1.00 km 0:15:35 3:50 min/km
Sträcka 5 1.00 km 0:19:26 3:50 min/km
Sträcka 6 1.00 km 0:23:16 3:50 min/km
Sträcka 7 1.00 km 0:27:07 3:51 min/km
Sträcka 8 1.00 km 0:31:00 3:52 min/km
Sträcka 9 1.00 km 0:34:56 3:56 min/km
Sträcka 10 1.00 km 0:38:52 3:55 min/km
Sträcka 11 1.00 km 0:42:47 3:56 min/km
Sträcka 12 0.23 km 0:43:46 4:14 min/km
Totalt 11.23 km 0:43:46 3:53 min/km
Puls (snitt/max) 175 bpm 187 bpm  
Temperatur 12 °C    

Tags: , , , , ,

Löpning

Snabbrunda runt sjön

by Joakim Backman 28. februari 2014 18:51

Jag ville se till att jag fick tillräckligt med återhämtning efter den tuffa rundan i onsdags så jag hoppade över morgonrundan i morse. Istället fick det bli en lite kortare lunchrunda.

En temperatur på 5° och att jag skulle springa kortare sträcka lockade mig till att plocka fram mina Vibram Fivefingers Spyridon ur garderoben, jag har inte sprungit med Fivefingers på hela vintern och det börjar bli dags att komma igång med dem igen nu inför våren.

Jag springer med framfotsnedsättning oavsett vilka skor jag använder men det är ändå en liten kort inkörningsperiod när jag inte har sprungit med Fiverfingers på länge. Det gäller att vara rädd om vader, fotleden och foten.

När jag startade var faktiskt tanken att jag bara skulle ta ett lugnt återhämtningspass runt sjön på 5 km, men när jag märkte hur lätt och snabbt det är att springa i Fivefingers så gick det inte att hålla igen. Jag släppte efter i det tempo som kändes rätt, jag visste att det var ju ändå en så kort sträcka.

Kilometertiderna blev ca 3:59, 3:42, 3:37, 3:36 och 3:34. Jag började alltså lite försiktigare och släppte efter mer och mer allt eftersom. Riktigt skönt att få "rusa" fram mer än vad som är möjligt ute på stigarna i skogen.

Distans 5.01 km  
Tid 0:18:32  
Tempo (snitt/max) 3:42 min/km 3:24 min/km
Puls (snitt/max) 171 bpm 188 bpm
Temperatur 5 °C  

 

Tags: , , ,

Löpning

Vibram i terräng

by Joakim Backman 30. september 2013 21:01

I söndags var jag ute i Notteryd igen för att springa den grymt härliga blå rundan.

Även denna gången hade jag försökt få med lite folk genom att lägga upp ett eventFacebook och det var i alla fall 5 personer som dök upp. Ett par som jag känner eller träffat tidigare samt tre nya ansikten, riktigt kul att träffa nytt folk på detta viset.

Jag och ett par till sprang på i hyggligt tempo kring 5:30 min/km. Det är grovt underlag och man kan inte springa avslappnat utan måste placera fötterna nästan hela tiden. Detta märks speciellt när jag springer i Vibram Fivefingers så man har mycket mindre skydd för fötterna och en felplacering känns betydligt mer.

Man får alltid i lite skräp i skorna även om det oftast är ganska lite men med Fivefingers så hamnar skräpet direkt mot huden då man inte har några strumpor i skorna. Detta leder till att man får flera mindre skavsår efter det lilla böset som kommer in i skon. Denna gången lyckades jag att få i lite mer skräp än vanligt och det är definitivt inte skönt.

Jag lyckades dessutom sparka i lite med min lilltå som fick sig en rejäl omgång i våras just på denna rundan, det var inte något allvarligt men pga vårens historia så kändes det en del ändå och jag blir lite mer försiktig.

Dessa två händelser får mig att fundera på om jag verkligen ska springa med Fivefingers på denna rundan, kanske i alla fall inte två varv och inte i fullt ös. 

Varv 1 7.4 km 0:39:27 5:19 min/km
Varv 2 7.4 km 0:41:11 5:33 min/km
Totalt 14.8 km 1:20:38 5:26 min/km
Temperatur 12 °C    

Tags: , , ,

Löpning | Utrustning

Trailrunning i Notteryd

by Joakim Backman 16. september 2013 18:43

Jag har sedan ganska länge haft en förkärlek för att springa i det natursköna numera naturreservaret ute i Notteryd. Speciellt under senaste åter har jag börjar dra med mig folk ut för att dela med mig av denna tillgång.

I söndags så var det första gången som jag organiserade en planerad runda för diverse folk. Uppslutningen blev god och vi blev 8 personer som sprang.

Det var en grupp med ganska stor blandning och jag fick träffa några nya ansikten vilket är grymt kul. Det var även ganska stor spridning konditionsmässigt också vilket kan vara lite svårt när man vill springa i grupp första gången så att folk inte springer vilse.

Vi startade tillsammans och ganska snabbt så delades fältet upp i mer eller mindre tre grupper. Täten blev ett gäng med bra löparvana och som ville hålla lite högre tempo, sista gruppen tog det lite lugnare. Det var någon person i varje grupp som åtminstone hade lite koll på rundan, men jag ville inte lämna alla bakom mig så jag höll mig i mitten.

Första varvet blev ganska lugnt och det tog 0:51:52. När vi kom fram till parkeringen och starten stod några från första gruppen och väntade in oss samt någon kom in strax efter oss. Sista gruppen verkade vara en bit efter. De flesta var nöjda med ett varv men jag och Kimmen tyckte inte att ett varv var nog så vi gav oss iväg på en runda till.

Jag sprang i min Spyridon, korta tights och kortärmat men trots att det var 15°C och regnigt så var det helt perfekt klädsel. Fivefingers är helt grymma att springa med i denna terrängen, man får riktigt bra markkontakt och blir lättfotad vilket behövs. 

Detta varvet var riktigt gott att springa, Kimmen har grym kondition så jag fick bestämma tempo och åtminstone första halvan av runda höll vi tempo så att vi kunde prata lite också. Andra varvet sprang vi på precis 43:00. Men det var på hugget att det gick att springa så snabbt som vi ville då det mörknade snabbt och bitvis inne under större träd var rejält mörkt. 

Nästa gemensamma runda ute i Notteryd är redan inplanerade till nästa Söndag och då startar vi några timmar tidigare, kl 16, för att hinna innan skymningen. Man vill ju inte börja med pannlampan tidigare än man måste.

Varv 1 7.4 km 0:51:52 7:00 min/km
Varv 2 7.4 km 0:43:00 5:48 min/km
Totalt 14.80 km 1:34:53 6:24 min/km
Temperatur 15 °C    

Tags: , , , ,

Löpning

Gör om - gör rätt

by Joakim Backman 18. augusti 2013 10:48

 Simningen under Swim&run-passet tidigare i veckan gick absolut inte bra. Andningen fungerade dåligt och jag kunde inte ta riktigt djupa andetag vilket gör simningen grymt jobbigt. Jag var och simmade en runda lite ett par dagar senare och då fungerade allt som vanligt även andningen.

Idag tänkte jag att jag skulle köra ett liknande pass som i tisdags med ungefär samma förutsättningar bara för att kolla hur det skulle fungera.  Den enda skillnaden var att jag hade fått normal sömn.


Visa 20130818 - Swim&Run på en större karta

Så kl 06:20 gav jag mig hemifrån med Fivefingers och våtdräkt, tog det ganska lugnt med löpningen ner till Växjösjön. Denna gången hade jag inte sällskap så jag hoppade i sjön redan i södra änden. 

Till min lättnad så kändes simningen precis som vanligt. Jag tog det ändå ganska lugnt, simmade upp till norra änden innan jag vände söderut igen. När jag kommit en bit var jag tvungen att gå upp för att hinna hem i rimlig tid.

Löpningen hem gick också fint, och det var riktigt skönt även med våtdräkten. Jag har redan lärt mig några enkla knep för att göra löpning med våtdräkt så bra som möjlig.

Jag tog det lite lugnare med löpningen jämfört med i tisdags, men passet kändes så mycket bättre ändå. Nu kan jag köra detta upplägget och prova olika distanser och tempo.

Det blev en bra start på dagen och jag kunde nöjd äta en riktigt frukost med familjen. Nästa punkt på schemat är Sigge-loppet (Run For Life 2013) senare idag.

Löpning 1 2.74 km 0:14:14 5.11 min/km
Simning 2.11 km 0:55:19 26.12 min/km
Löpning 2 4.28 km 0:21:26 5.00 min/km
Totalt 9.13 1:30:59 9.57 min/km
Temperatur vatten (°C) ~18°C    
Temperatur luft (°C) 15    
Vind (Rikt, m/s) S, 2-5    

Tags: , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Tidigt swim&run-pass

by Joakim Backman 13. augusti 2013 10:08

Det tog ett par dagar att komma bli av jetlag efter hemresan från USA, men igår kväll kände jag att det var hög tid att dra igång med träningen igen. Jag planerade att gå upp lite tidigare för att hinna med ett pass innan övriga familjen vaknade.

Medans jag drack en protein-shake och åt en proteinbar som snabb-frukost krängde jag på mig min våtdräkt och mina nya Fivefingers Spyridon LS. Jag brukar inte ha något mer än badbyxor under våtdräkten men idag tänkte jag springa med den nerdragen till midjan så jag tog även på mig min nya superman-tröja.

Jag gav mig av i lagom tempo mot Växjösjön, det gick fint och jag kände mig laddad och i bra form. När jag kom fram till simhallen mötte jag upp med Johannes innan vi hoppade i sjön.

Väl i sjön, som för övrigt var riktigt behagligt varm, så blev det annat. Simningen gick riktigt tungt, jag blev helt överraskad över att de första 2-300 metrarna var så tunga, jag fick till och med stanna lite för att hämta andan en gång.

Genast börjar tankarna gå runt i huvudet, var är det som är fel eller annorlunda idag? Jag har ju haft uppehåll men inte så länge att jag skulle tappat så mycket, jag simmade en gång förra vecka i USA och det gick fint, löpningen hit gick ju lätt.

Resten av rundan gick tungt och jag hade svårt att hänga på Johannes. Det som var tydligast var andningen, jag kunde inte djupandas riktigt och fick således bara lätta, halva andetag. Detta gör simningen mycket tyngre och det märktes redan efter 100 meter efter en paus.


Visa 20130813 Swim&Run på en större karta

Vad var det då som skilde detta simpass mot tidigare? Jag simmade med min Fivefingers på, jag hade en kompressionströja under våtdräkten, jag har haft tre dygn med dålig sömn innan nattens och jag sprang till simpasset.

Troligen spelar inte kompressionströjan och Fivefingers in så mycket men de övriga två inverkar säkert en hel del. Jag tänkte simma på torsdag igen och har då förhoppningsvis fått bra sömn. Jag vet inte ännu om jag ska springa till sjön även då för att se om det känns lika eller om jag bara ska simma för att se om det känns som vanligt då.

Hur som helst gick det ganska bra hem även om jag var trött efter den ansträngande simningen. Passet blev ändå ett bra pass och jag kände mig nöjd när jag kommit hem igen.

Löpning 1 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:20:40 4:35 min/km
Simning 1 (dist, tid, tempo) 1.2 km 0:37:27 31:12 min/km
Löpning 2 (dist, tid, tempo) 4.5 km 0:22:32 5:00 min/km
Total (dist, tid, tempo) 10.2 km 1:20:39 7:54 min/km
Temperatur vatten (°C) ca 19-20    
Temperatur luft (°C) 11    
Vind (Rikt, m/s) SV, 2-4    

Tags: , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Det är skillnad på skor och skor

by Joakim Backman 17. juni 2013 18:28

Jag springer gärna i Vibram Fivefingers men är definitivt inte någon fanatiker när det gäller minimalistiska skor utan använder även vanliga skor även att jag föredrar om de är mer åt det minimalistiska hållet.

Men idag ryggade jag till när jag fick se en reklambanner på nätet, hur naturlig och bra ser denna skor egentligen ut? Hur kommer det sig att någon fått för sig att den skulle passa in i en människas anatomi?

Nikes Shox

Tillverkaren råkar vara Nike men andra märken har liknande modeller. Jag har inte provat dem eller ens känt på skon utan reagerade endast på den fascinerande designen. Skon kanske kan vara hur bra som helst men jag skulle aldrig få för mig att köpa den, man kan aldrig får ett vettigt löpsteg i den skon.

Man kan lätt se att designen ska förstärka intrycket att att de är mycket dämpade och uppbyggda, det är ju nästan en kombination av en högklackad damsko och en träningssko. Jag funderar på att gå till en återförsäljare bara för att testa skon på ett löpband och känna hur den känns.

Vibram Fivefingers Speed LS

Jag skrattar lite för mig själv när jag tänker på vilka nyfikna och undrande blickar jag fortfarande får när jag använder mina Fivefingers, folk undrar ironiskt om det verkligen går att springa i dem. Jag tycker att det borde vara tvärt om, kan man verkligen springa i Nikes Shox?

Tags: , , , , ,

Allmänt | Löpning | Utrustning

Swim and run

by Joakim Backman 28. maj 2013 18:09

Varför nöja sig med att antingen bara springa eller bara simma när man kan kombinera dem? Det var lite av min tanke när jag provade ett nytt upplägg för dagens träningspass.

Jag har sedan tidigare hittat en slinga som jag tycker verkade lagom att prova, både lagom långa distanser, nära till ombyte på simhallen och nära till jobbet så att jag kan köra på lunchen.


Visa Swim n run på en större karta

Jag börjar med kort löpning på ca 300 m från simhallen till badplatsen vid Kampen, där simmar jag rakt (så gott det går...) över Växjösjön till badplatsen på västra sidan av sjön, en sträcka på ca 400 m. Därifrån springer jag runt sjön medurs tillbaka till simhallen. Ett varv tog ca 19 min med en fördelning på 400 m simning samt 1.6 km löpning, tidsmässigt blir fördelningen nästan lika mellan simningen och löpningen.

Idag på lunchrasten gjorde jag en testrunda på två varv. Det var lite varmt att springa i våtdräkten då det var ca 21°C och sol på lunchen, men det kompenserades med att det var ca 15°C i vattnet.

Vibram Fivefingers Bikila LSJag hade Vibram Fivefingers Bikila LS på fötterna då jag tyckte att dessa borde båda vara lämpliga att simma med samt fina att springa med. För simningen utgjorde de inte någon större skillnad mot att vara barfota och löpningen var inget nytt. Det ända negativa var att jag fick in lite sand i samband med att jag gick i och upp från vattnet vilket sedan irriterade lite under löpningen.

Jag är mycket för att testa på nya sätt att träna, jag uppskattade verkligen passet och tycker att det var en skön blandning. Jag kommer definitivt att köra upplägget igen och säkerligen att modifiera proportionerna framöver men detta var ju bara ett test.

Simning, distans (km) 0.8
Simning, tid (h:mm:ss) 0:20:00
Simning, tempo (min/km) 25:00
Löpning, distans (km) 3.2
Löpning, tid (h:mm:ss) 0:18:00
Löpning, tempo (min/km) 5:37
Total, distans (km) 4.0 km
Total, tid (h:mm:ss) 0:38:06
Total, tempo (min/km) 9:30

Tags: , , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Social joggingrunda

by Joakim Backman 10. september 2012 21:50

Ikväll var jag i Fyllerydsskogen och joggade ett varv. Det var mer en social betingelse än ett träningspass, via det sociala nätverket Google+ så var vi några stycken som bestämde oss för att träffas och jogga en runda.

Det bokades ett datum och en tid då vi skulle träffas, vi blev endast tre personer som kom denna första gång men det var kul att träffa personer som man bara umgåtts med online innan.

Vi hade alla olika mycket löpning i benen så vi bestämde oss för att ta det lite lugnt. Ett varv på slingan som är ca 4.8km lång blev det i alla fall och lite snack innan, under och efter. I och med att det inte skulle bli en så lång runda tog jag tillfället och använde min Vibram Fivefingers. Jag har varit lite dålig på att använda dem på sista tiden så det var verkligen dags igen.

Det är redan en ny träff på gång nästa vecka, jag får se om jag får in den i schemat. Vore kul om vi blev ännu några fler.

Tags: , , ,

Löpning

Uppstart efter semsestern

by Joakim Backman 8. augusti 2012 19:39

I måndags började jag jobba igen efter semestern och även full fart i träningen igen. Började direkt med att köra igenom alla de grenar som jag tränar: löpning, simning och styrketräning.

Började med ett löppass med mina Vibram Fivefingers på lunchen runt sjöarna. Det gick riktigt fint och kändes bra och jag kunde hålla ett hyfsat snitt-tempo på 4:22min/km. Det ända misstaget var att jag hade använt skorna när jag tvättade taket på huset under semesten och det var en del grus kvar i dem. Det kändes lite i fotsulorna efter nästan 9km men gick över under de följande dygnet.

På tisdagen blev det dubbelpass, mest för att jag var taggad och ville komma igång. Började med ett simpass i Växjösjön på morgonen kl 06:30 innan jobbet. Prognosen sa att det skulle bli bara lite blåst (4m/s) och så då gäller det att passa på. Morgonluften höll 14°C medans sjön höll 18ºC, det är en skön känsla. Det var lite mer vågor än jag trott men ändå helt OK. Jag simmade hela sjön, rundan tog ca 50min och blev total ca 2300m inklusive sträckan ut/in mellan stranden och första bojen.

Löpningen och simningen hade jag mjukstartat lite med redan förra veckan så där kände jag att jag kunde köra på fullt, men med styrketräningen fick det bli lite försiktigt. Ett försiktigt lunchpass på Hälsostudion där jag körde igenom överkroppen utan att lasta på för mycket vikter ska förhoppningsvis få igång musklerna igen utan att det ska resultera i för mycket träningsvärk.

Idag blev det vila, men även att jag är taggad får man inte ryckas med för mycket. Då blir det bara fördröjning innan jag kommer igång fullt av den ena eller den andra anledningen.

Tags: , , ,

Träning | Löpning | Simning

Utökar distansen

by Joakim Backman 10. juni 2012 22:21

Jag har sprungit i min tå-skor i lite över ett år och har succcesivt ökat distansen från några få km i början till lite över milen. Under vintern blev det inte så mycket springade i tå-skorna och i början på våren var det mer fokus på träningen inför Göteborgsvarvet i Maj.

Under våren kom jag igång lite mer att springa i min Vibram Fivefingers Bikila LS och idag sprang jag lite över 15km med dem, visserligen på halvmjuk underlag i Fyllerydsskogen men ändå en bra sträcka tycker jag. Första delen av rundan upp till runt 12km känns inte alls i fötterna, därefter känns det lite. Dock är det inte så att det är någon speciellt område som blir öm eller så utan det är mer att det kommer och går mellan flera områden under foten och vaderna.

Efter rundan känns fötterna lite mörbultade och vaderna ganska spända. Stretchningen av speciellt vader har blivit viktigare när jag använder tå-skor. Jag har även fått fila fötterna hårdare då valkarna känns mer, speciellt i kanten av en valk blir det lätt lite ömt.

Även om att en runda av en viss längd känns helt OK och man vill fortsätta en bit till är det viktigt att ta det lugnt och låta utvecklingen få sin tid. De få gånger som jag gett mig på för snabb utveckling har det känts i fötterna i form av ömma fotsulor och spänningar inne i foten vid vissa rörelser. Det bästa är att kombinera löpningen med tå-skor tillsammans med löpning i vanlinga skor även om de är lite mer minimalistiska som t ex mina Saucony Kinvara 2.

Rundan på 15.54km gick i alla fall på 1:17:38 (4:59km/km) men det var inte tid eller tempo som var i fokus idag.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

by Joakim Backman 6. juni 2012 21:01

Salomon Trail Tour 2012 Växjö

I år var det sämre väder men bättre organiserat för Salomon Trail Tour 2012 i Växjö. När min start skulle gå hade det lilla solskenet försvunnit och det hade börjat att blåsa lite igen, temperaturen låg på 13-14°C.

För 10km loppet var det 93 anmälda vilket var ganska bra tycker jag. Jag ställde mig på andra raden för löpare som uppskattar att springa 5km varv på under 25min. När starten gick blir det som vanligt en rusning i början då alla vill hitta rätt position. Dessutom var det inte mer än några hundra meter som banan var bred innan vi kom in i skogen och få blir det genast svårare att springa om.

Start 10km

Jag hamnade lite bakom några som sprang i lägre tempo så jag brottades halva första varvet med att komma om dessa och försöka hitta ett eget tempo. Det kändes lite så där, och jag var inte fullt i topp kände jag, men det gick bra och jag höll ett hyfsat bra tempo.

Rent tekniskt sätt så var jag lite slarvig och jag sprang i mina Vibram Fivefingers Bikila LS, några gånger stampade jag på lite för stora rötter och till och med sparkade i en sten en gång. Förutom det så gick första varvet rätt bra i alla fall och varvtiden blev 23:15.

Jocke i skogen
Foto: Johan Lind

Andra varvet blev, ganska förutsagt, lite jobbigare. Jag fick stega på rätt bra i backarna, kände att det var lite tufft för låren. Jag stannade till vid en vätskestation en gång och tappade 5-6 placeringar som jag endast lyckades 

Mitt i upploppet är det en kort men brant backe och den kändes i benen kan jag lova, men så gott att komma i mål! Totaltiden blev 46:26 och räckte till en 26:e placering.åter få en av. Det gick inte att springa om över huvudtaget under längre sträckor och där man kunde komma om fick man göra en tjurrusning för att lyckas.

Nu efteråt känner jag lite i fötterna efter min lite slarviga löpstil, men det går över på ett par dagar. Sist när jag sprang rundan tre varv sköte jag mig bättre och hade inte några känningar alls.

Jag ser redan fram emot nästa år lopp, men först blir det Tjurruset i höst.

Tags: , , , ,

Tävling

Vill-ha skor

by Joakim Backman 4. juni 2012 21:10

Vibram Fivefingers har kommit med en ny modell av sina välkända tå-skor. Det finns ju en hel uppsjö av modeller så vad är det som gör just denna modellen intressant då. Jo, Spyridon LS är den första modellen som är inriktad för trail tracking eller löpning i terräng. Jag har sprungit en del på sistone med mina Bikila LS i skogen eller rättade sagt på stigar och tycker att det är helt underbart. Bikila LS är inte speciellt framtagna för detta ändamålet och har en ganska slät undersida.Vibram Fiverfingers Spyridon LS

Just därför intresserar denna modellen mig lite, då den har en grövre mönstring samt ett nät i sulan som skyddar hålfoten extra mot spetsiga och vassa grenar m.m. som faktiskt känns en del när man springer i skogen. Dock är det nog ungefär där det stannar, att skon intresserar mig alltså. Man kan ju inte köpa allt som kommer framför ögonen bara för att det verkar bra och att man vill ha... :-) Det är lite synd att de är så dyra (1200-1400:-).

Tags: , , , ,

Utrustning

Sista terrängpasset innan STT2012

by Joakim Backman 3. juni 2012 21:44

Idag var jag i Fyllerydsskogen och sprang banan för Salomon Trail Tour 2012 för tredje gången, och denna gången hittade jag rätt bland alla stigar.

Jag sprang med en kompis som också ska springa loppet på onsdag, vi tog det ganska lugnt på första varvet då kompisen inte var fullt i form. Han släppte mig efter ett varv och då ökade jag på lite.

Jag hade ett riktigt gott tempo och det var underbart skönt idag. Jag sprang i min tå-skor (Vibram Fivefingers Bikila LS) och det fungerar perfekt. I dem har jag ett kort, aggressivt steg som ger mig ett lagom tempo men ändå bra kraft på de slingriga och kuperade stigarna.

Enda gången då jag känner att skorna hindrar mig lite är i de större, ojämna nerförsbackarna. Det är svårt att släppa iväg steget helt då jag måste hinna med att kolla var jag ska sätta ner foten. Speciellt när det går fort och marken är full med rötter m.m. och nedsättningen blir hårdare är man mer känslig för ojämnheterna.

När jag kommit runt andra varvet så var jag inte speciellt trött, fötterna var på topp och jag hade inte några argument för att inte dra ett varv till, så fick det bli. Även detta varvet var lika kul att springa, jag kommer på mig själv att le ibland för att det är både skönt och kul. Jag höll ett ganska behagligt tempo fram till sista biten, typ 2km till mål, då drog jag på ganska mycket. Det är definitivt en utmaning för mig att hinna med att placera fötterna i nerförsbackarna i högt tempo, men otroligt vad kul det är!

Jag sprang de tre varven (ca 15km) på 1:15:54 vilket ger ett snitt-tempo på ca 5:04min/km vilket inte är helt illa med tanke på underlag och terrängen. Jag känner att jag är ganska förberedd och taggad inför onsdag och ser fram emot ett kul lopp!

Tags: , , , , ,

Löpning

Ihållande träningsvärk

by Joakim Backman 4. mars 2012 22:09

Jag körde ett ganska tungt pass på gymmet i onsdags som bland annat innehöll en rejäl omgång squat som givetvis gav mig bra träningsvärk i låren, rumpa och hamstrings.

Jag vilade ut under torsdagen för att ge mig ut och springa på fredagen i mina Fivefingers trots träningsvärken. Detta gjorde ju inte träningsvärken bättre direkt. 

På lördagen var jag med på en workshopHälsostudion som introducerade Crossfit där många övningar tar rejält på benen och ryggen. Än en gång fyllde jag på träningvärken.

När jag idag på kvällen skulle ge mig iväg till crawlkursenMedley så hade jag fortfarande träningvärken kvar och var lite fundersam på hur detta skulle gå. Det gick faktiskt riktigt bra när jag väl blivit uppvärmd och kommit igång även om jag hoppade över en övning som särskilt tar på benen. Det blev ett bra simpass där jag för första gången fick prova att använda handpaddlar på händerna för att träna teknik, kul!

Nu sitter jag och funderar på hur jag ska lägga upp nästa veckas träning för att ge mina ben en bra chans att komma ikapp. Benövning på gymmet är uteslutet, men kanske jag kan ta mig ut på en löparrunda i vanliga skor trots allt.

Hård mjukstart

by Joakim Backman 2. mars 2012 18:20

Nu när snön har försvunnit och det mer eller mindre har blivit vår så är det självklart att ta fram Fiverfingers igen. Idag var det ett härligt soligt väder som lockade mig ut att springa, i alla fall när man satt inne och tittade ut.

Jag  stoppade i tårna i fingerskorna och gav mig ut och märkte att det visserligen var soligt, men det var nog det ända som stämde med intrycket jag fått inna. Det blåste bra och dessutom ganska kallt, att jag dessutom att jag hade jag bra med träningsvärk i lår, rumpa och hamstrings efter onsdagens benövningar (som vanligt).

Det var tänkt att bli en intro-runda då det var ett tag sedan jag sprang i mina Fivefingers sist och det tar rejält på vaderna om man inte är van. Jag tog det lugnt och sprang bara runda Växjösjön på 4km.Det blev en ganska tuff runda på grund av vinden och träningsvärken, men löpningen och fötterna kändes  riktigt bra och det blir lätt en normal runda nästa gång.

Tags: , , , ,

Löpning

Bra kontakt

by Joakim Backman 25. november 2011 18:23

Idag var jag på Hälsostudion för att köra ett gympass innan helgen. Jag hade rejäl träningsvärk i vaderna efter onsdagens tunga löppass i min Vibram Fivefingers, men det spelar ju inte någon roll för ett bröst/triceps-pass.

Det kändes riktigt bra idag, jag fick en så otroligt bra kontakt och hade bra med både inspiration och energi. Det är så kul när man känner att rörelsen i alla repetitionerna går stabilt och kontrollerat även om man är helt slut. Det blev tre övningar för bröst och två för triceps, men det räckte gott och väl.

Totalt slutkörd, lite skakig och helt matt passade jag på att belöna mig med en kababrulle från Excelle innan arbetsdagen fick fortsätta. 

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Motstånd

by Joakim Backman 23. november 2011 18:07

4°C, moln och blåst är inget drömväder men det kan vara värre så det hindrade inte mig att ta en löparrunda på lunchen idag.

Jag passade på att använda mina Fivefingers innan det blir snö och det var ganska länge sedan jag sprang i dem sist. Jag är lite osäker på hur bra det kommer att gå springa i dem på snö. Det är nog inte några problem med temperaturen så länge som den håller sig över -2°C skulle jag tänka, det är mer hur väl det kommer fungera med vätan då Fivefingers inte har alls samma skydd för detta.

Rundan gick oväntat tungt idag, det kändes som motstånd i benen hela sträckan och tempot/tiden visar det samma. I och för sig har jag lite träningsvärk i rumpan och baksida av låren sedan gympasset i måndags och jag simmade igår morse, så det kanske inte har varit så mycket vila för benen.

Det kändes ändå bra efteråt vilket motiverar inför nästa löppass.

Tags: , , ,

Löpning

Kort löppass

by Joakim Backman 5. september 2011 18:46

18°C och ett lätt regn är riktigt skönt löparväder, men idag blev det bara en kort runda runt Växjösjön på ca 4km. Anledningarna till detta visade sig bli flera:

- Bär på en eventuellt begynnande förkylning.
- Nya barfotaskor (Vibram Bikila LS).
- Ansträngda ben/fötter.

Först hade jag tänkt att det skulle bli en 9-10km idag, men kände redan innan jag gav mig ut att det nog inte skulle bli så. Efter ett par km då jag vanligtvis kommit igång kändes det fortfarande lite segt. Benen/fötterna kändes stela och ansträngda och jag hade förhållandevis hög puls. Jag ville inte anstränga mig för mycket och kanske hjälpa en eventuell förkylning att bryta ut, så jag bestämde mig för att bara springa runt Växjösjö och för att hålla makligt tempo. Detta är ett problem i sig, jag har svårt att hålla ett tempo över 4:30min/km samtidigt som det känns rätt rent löptekniskt.

Det passade dessutom bra så jag använde mina nya Vibram Bikila LS skor för första gången och jag vet inte riktigt hur det skulle kännas. Det skulle troligen inte varit några problem om jag sprungit 10km med dem, men det vet man ju inte innan.

Efter rundan bestämde jag mig för att inte springa mer denna veckan så att jag hindra förkylningen samt vila upp fötter och ben rikitgt. 

Tags: , , , ,

Löpning | Utrustning

Run For Life 2011

by Joakim Backman 21. augusti 2011 20:08

Självklart var jag med och sprang välgörenhetsloppet Run For Life i år också. Anmälningsavgiften är frivillig och går rakt av till Insamlingsstiftelsen för Muskeldystrofiforskning. Annat så som lotter och gåver går till 4-åringen Sigge Stengård vars pappa håller i hela evenmanget. En del media var där och rapporterade om evenemanget: Smålandsposten och SR P4 Kronoberg.

Det var underbart väder och mycket god uppslutning av deltagare. Man kan välja mellan att gå/jogga/springa 5/10km och det är inte någon tidtagning. Allt för att det ska vara för alla och att det ska kunna vara ett familjevenmang.'

Jag sprang givetvis 10km i år också, men skillnaden mot förra året var att jag sprang i Vibram Fiverfingers barfotaskor. Tiden blev ungefär den samma, faktiskt lite sämre i år 45:16 (förra året 44:30) med ett snitttempo på 4:29min/km.

Rundan blev den hittills längsta rundan med barfotaskorna, även att jag var lite stel från fredagens runda så gick det riktigt bra. Jag har hittat bra löpteknik och det är endast vaderna som behöver tränas upp mera för att jag ska ha samma förutsättningar som i vanliga fullt dämpade skor.

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Löpning och regn

by Joakim Backman 19. augusti 2011 18:32

Idag var det 14ºC och regn vid lunch. Kanske inte anses vara det bästa vädret man kan önska sig i de flesta fall, men mig passade det utmärkt. Lite kallt precis i början av min löparrunda, då jag bara hade korta tights, t-shirt och barfotaskor. Men så fort jag kommit igång och fått upp pulsen lite så är det hur skönt som helst med sval, fuktig och syrerik luft. Rundan tillsammans med min hund Ceasar blev 8km och avvekades på 36:37 (4:35min/km) och det var ändå inte fullt ös. Jag känner mig lite avvaktande då jag fortfarande är nybörjare i mina Vibram Fivefingers.

Nu när temperaturen blivit lite lägre tycker även Ceasar att det är roligare och han presterar betydligt bättre än i värme.

På söndag ska jag springa välgörenhetsloppet RunForLife på 10km och har som plan att springa i just mina Fivefingers. För några veckor sedan kändes det faktiskt inte alls realistiskt, men nu har jag definitivt besämt mig.

Tags: , , ,

Löpning

Nästan 9km med Fivefingers

by Joakim Backman 16. augusti 2011 17:40

Idag tog jag med hunden och drog ett par varv runt Växjösjön i ett underbart väder. Det gäller väl att njuta av som och värme nrä hösten är på ingång. Rundan blev 8.8km och gick hyfsat bra, det blir alltid några oplanerade stopp när Ceasar är med då han ska pissa in sitt revir (typ hela stan). Jag hade min Vibram Fivefingers Speed och känns riktigt bra att springa i dem nu. Jag har som mål att springa 10km på Run For Life 2011 med dem och det tror jag faktiskt är helt realistiskt.

Trots några stopp så fick jag ändå ett snittempo på 4:50min/km och detta utan att jag tog ut mig. Jag försöker fortfarande ta det lite lugnt när jag springer med barfotaskorna. Jag tycker fortfarande att det är svårt att hålla tempot då jag har mer tendens att springa fort med Fivefingers än med vanliga löparskor. Visst, det känns fortfarande ganska mycket i vaderna men det blir bättre för varje runda.

Tags: , , , , ,

Löpning

Kommit igång med barfortaskorna

by Joakim Backman 11. augusti 2011 19:15

Jag har inte sprungit så många kilometer i min Vibram Fivefinger barforaskor ännu, men jag tycker ändå att jag har kommit in tekniken och löpstilen mycket fortare än vad jag förväntade mig. Själkklart har jag mycket kvar att träna in innan det kommer att kännas helt naturligt, men det går frammåt!

Hade lite känning av en förkylning i början av veckan men det gick över igår, så idag kunde jag inte hålla mig utan det blev ett löppass på lunchen. Det var ett par dagar sedan förra rundan så jag kände mig utvilad i benen så jag tog min Fivefingers.

Rundan gick mycket bra, jag sprang 8km på 36:29 vilket ger ett snittempo på 4:33min/km och ändå gav jag inte fullt för jag var lite osäker på hur mina fötter och vader skulle må efter rundan. Det kändes inte något i fötterna medans vaderna var ganska hårda och ansträngda efter rundan, konditionsmässigt kunde jag nog ökat tempot lite.

Om allt går som det ska så har jag som mål att springa loppet Run For Life i mina Fivefingers. Loppet går den 21 Augusti och är 10km långt. Så långt har jag inte sprungit i barfotaskorna ännu, så jag tänkte ta en runda på 9-10km i början av nästa vecka för att känna efter lite. Just nu känns det som att det inte ska vara några problem, men loppet går hälften på asfalt och hälften på grus så det det blir ganska hårt underlag.

Om du är intreserad av deltaga i denna välgörenhetstävling så hittar du all information på http://www.siggestengard.se under Run For Life, kanske kan du slå Stefan Holm. Även om du inte vill springa så kan du ju alltid sänka en liten slant.

Tags: , , ,

Löpning

Med barfotaskor på Stiby backe

by Joakim Backman 3. augusti 2011 19:04

Det har varit riktig semester så pass att även träningen har utblivit. Bor i husvagn på Hälleviks Camping några dagar och efter en lång dag på standen så kom jag iväg på en löparrunda. Efter att ha rådfrågat personalen på campingen så tog jag mig till Stiby backe. Från campingen tog jag mig dit utmed havet och efter lite irrande så hittade jag en informationstavla som i stora drag beskrev området.

Det var riktigt skönt underlag för att springa med min Vibram Fivefingers, ojämnt men mjukt. Slingan jag följde skulle vara ca 4km men var lite dåligt utmärkt delvis så jag hamnade utanför några gånger och fick leta lite. Högsta punkten var 70m över havet vilket var den nivån där jag startade och slutade, så några höjdmeter blev det också. Förutom att det var ojämnt underlag så var det tätt mellan koskiten vilket gjorde det hela extra spännande.

Hela rundan totalt blev lite över 8km lång, vliket var lite längre än jag planerat då jag redan varit ute i solen hela dagen och druckit några öl innan rundan. Jag var lite orolig när jag märkte att rundan blev så pass lång men fötterna och vaderna klarade utmärkt! Detta var faktiskt den längsta rundan jag sprungit i min Fivefingers, dock blev det inte så bra snittempo pga lite irrande och letande efter rätt väg att ta.

Tags: , , , ,

Löpning

Första HIIT-passet med Fivefingers

by Joakim Backman 19. juli 2011 18:00

Idag tog jag ett HIIT-pass på lunchen och dessutom för första gången i mina nästan nya Vibram Fivefinger Speed. Det blev ett varmt och svettigt men lyckat pass.

Jag har hittills sprungit cirka 14km i Fivefingers och jag kan redan säga att jag tenderar att springa fortare i dem än vanliga skor. Jag får hela tiden tänka på att sänka farten och inte rusa iväg snabbare än planerat och det märktes tydligt under passet idag. Förra gången jag körde ett HIIT-pass både höjde jag tempot och förlängde tiden för det snabba intervallet, trots detta varnade pulsklockan flera gånger under varje snabbt intervall att jag låg på ett för högt tempo.

Vaderna var riktigt stela och trötta efter passet, betydligt mer än vanligt. Det är dock att vänta när man börjar springa barfota eller i Fivefingerskor i och med att man använder vaderna som stötdämpare.

Det är klart en fördel att köra kortare intervallpass samtigt som jag lär mig att springa utan dämpade skor, då detta inte ska utföras i för långa pass till att börja med, det blir liksom två flugor på en smäll.

Tags: , ,

Löpning

Polar OwnZone

by Joakim Backman 18. juli 2011 06:37

I och med att jag har börjat introducera barfotalöpning (åtminstonde med Vibram Fivefingers) så har det blivit en försiktig löpvecka med korta pass. Anledningen till detta är att löptekniken skiljer sig så pass att bland annat vaderna belastas i en helt annan omfattning.

Polar RS200

Dock känner jag att konditionsträningen inte fått den träning som kanske behövs så igår gav jag mig ut för att springa runt Södra Bergundasjön (ca 12km). Min pulsklocka (Polar RS200SD) har en funktions som heter OwnZone vilken ska anpassaträningen till dagsformen. Jag har endast provat denna funktion ett par gånger innan, så jag testade den igår igen. Efter test-fasen så kom klockan fram till att jag skulle hålla ett pulsintervall mellan 127-166 bpm vilket är betydligt lägre än vanligt för mina pass som brukar ligga på ett snitt runt 170 bpm.

Det låga pulsintervallet gjorde att det mer kändes som en joggingrunda än ett löppass, men det gav tillfälle att öva på hållning, avslappning och löpteknik under låg ansträning. Passet blev givetvis lugnt och hade jag haft mer tid för träningspasset kanske jag hade sprungit en längre runda.

Jag måste erkänna att det är inte lika kul att springa så långsamt och att jag inte kunde hålla mig riktigt och sprintade de sista 500m för att få löpkänslan tillfredställd.

Tags: , , , ,

Löpning

Vibram Fivefingers Speed

by Joakim Backman 9. juli 2011 22:27

Jag köpte ett par Vibram Fivefingers KSO via Tradera för ett tag sedan, vilka visade sig vara en storlek för små. Det är väl den chansningen man får ta om man handlar skor på nätet utan att ha någon referens att prova, dock gav jag inte mer än en femtedel mot vad de kostade i butik. Hur som helst så sålde jag dessa och innan i veckan gick jag till en butik och provade ut ett par nya svarta Vibram Fivefingers Speed

Jag började att prova att gå en runda med dem först för att övertyga mig att det kändes så bra som jag trodde. Idag var jag ute på första rundan i löpspåret, det blev en kortare runda på 2km för att ge fötterna och vaderna en försiktig introduktion.

Det kommer nog att ta ett tag för att jag ska lära mig att sätta ner foten rätt, även om jag försöker så kommer hälen i ändå ibland. Men man ska ju inte vänta sig att man har en fullfjädrad teknik efter ett par kilometer kanske...

Nu ett par timmar efter känd det fortfarande bra så jag har goda förhoppningar att detta ska bli ett bra inslag i min löpning framöver. Jag har kollat på några oika introduktionsfilmer om barfotalöpning för att jag ska lära mig en så korrekt teknik som möjligt redan från början.

Tags: , , , ,

Löpning | Utrustning

Vibram Fivefingers KSO

by Joakim Backman 8. mars 2011 18:57

Det kommer och går ny produkter hela tiden. På senare tid har det varit mycket snack och barfotaskor och självklart måste jag ju prova så att man kan ha en uppfattning om det är något för mig. Hittade ett par Vibram Fivefingers KSOtradera som jag köpte för en bråkdel mot vad de kostar i butik.

 

Jag kan ju inte annant säga än att det känns mycket konstigt att trycka ner fötterna i dessa "skor" för första gången. Har gått omkring med dem lite inne nu för att känna efter och fötterna har börjat återhämta sig efter första chocken. Dock dröjer det nog ett tag tills det är väder och temperatur att prova dem ute.

Tags: , , ,

Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman