Stark idag

by Joakim Backman 22. november 2013 19:09

Jag har varit förkyld nu i snart en och en halv vecka, under denna tiden har jag kört styrketräning som vanligt men ingen löpning och bara ett simpass. Detta tror jag har gett mig lite extra vila, inte bara så att förkylningen nästan har försvunnit utan även för träningen.

Idag körde jag och Johannes StrongLifts på gymmet och alla övningarna gick mycket lätt, jag kände mig stark och i bra form.

Squats 5x5x150.0 kg + 2.5 kg OK 
Bench Press 5x5x105.0 kg + 2.5 kg OK 
Pendlay Row 5x5x97.5 kg + 2.5 kg OK

Jag är fortfarande inte ikapp förra periodens maxvikter, men just nu känns det som jag kommer höja alla vikter mer denna perioden.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Fortfarande seg

by Joakim Backman 15. oktober 2013 18:26

Jag var inte riktigt hundra frisk i slutet på förra veckan, ovanligt nog så lyckades en liten förkylning hitta mig.

Jag märkte att detta sänkte min prestation rejält redan i söndags när vi sprang trailrunning som vanligt ute i Notteryd. Jag orkade inte hålla samma tempo som vanligt och sprang bara ett varav på 7.4 km.

Igår var jag en runda på gymmet och körde på rätt bra, då var det inget problem och jag kände inte mig nedsatt.

Idag var jag ute på en löparrunda på lunchen, jag sprang mil-rundan från stan ut i Bokhultet och tillbaka, men det var tungt.

Jag tänkte faktiskt först bara ta det lugnt och hålla mig runt 5:00 min/km men det ville inte mina ben. Jag hade ingen tempoövervakning på och snart trampade jag på i 4:20 min/km. Det straffade sig, mot slutet märkte jag att krafterna bara rann ur mig och det blev några kämpiga sista kilometrar.

Distans 10.15 km  
Tid 0:45:17  
Tempo (snitt/max) 4:27 min/km 3:41 min/km
Puls (snitt/max) 172 bpm 219 bpm
Temperatur 10 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Träning v41

by Joakim Backman 13. oktober 2013 22:36

En ganska lugn vecka, nästa på gränsen att kallas för vilovecka.

Jag har haft fullt upp både på dagarna, de flesta kvällar och fick ganska dåligt med sömn i början på veckan. Dessa anledningar låg säkert till grund till att jag lyckades för en gångs skull dra på mig en liten förkylning, inget avancerat bara lite snorig men jag kände att kroppen var inte alls på hugget.

På grund av just detta hoppade jag över löppassen i veckan.

        Cykelpendling
Måndag        
Tisdag Styrka SL5x5: Pass A Hälsostudion  
Onsdag Simning Motionscrawl steg 2, 1300 m Medley  10.60 km
Torsdag Styrka SL5x5: Pass B Hälsostudion  10.90 km
Fredag       10.89 km
Lördag        
Söndag Löpning 7.4 km trail på 0:43:09 (5:49 min/km) Notteryd   

 

Löpning: 7.4 km
Simning: 1.3 km
Cykel: 32.39 km

Tags:

Träningsvecka

Bra simpass

by Joakim Backman 20. mars 2012 20:20

Jag var på Medley och simmade lite i morse innan jobbet idag. Efter helgens kurstillfälle i motionscrawl så var jag inspirerad att få ner tempot och simma längre sträcka innan vila. Att dessutom förkylningen har släppt gjorde att jag gjorde bra ifrån mig. Efter ett par hundra meter kom jag in i en riktigt bra rytm och kunde simma kontinuerligt utan att behöva vila.

Jag har rätt bra koll på vändningarna men de sitter inte helt perfekt då jag spänner mig för mycket och kommer inte i rätt flytläge direkt efter vändningen. Det leder till att jag blir lite mer ansträngd och kommer ur rytmen. Idag gjorde jag inte så många vändningar utan fokuserade på att hålla tempot och det fungerade som sagt riktigt bra. Jag simmade 1600m och var faktiskt inte speciellt trött efteråt.

Tags: , , , ,

Simning

Tungt att simma

by Joakim Backman 18. mars 2012 22:16

Idag var det första träningspasset sedan jag blev lite förkyld innan i veckan, simning på crawlkursenMedley. Det gick tungt, det märktes tydligt att jag fortfarande är lite förkyld och jag hade inte alls samma energi.

Vi skulle simma några lite längre sträckor med det gick inte så värst bra för min del idag. Som bäst blev det några 100 meters rundor men sedan blev jag tvungen att vila lite och återhämta mig. Även om det inte gick så bra idag så var det ändå skönt att få röra lite på sig och jag ser fram emot en förhoppningsvis frisk och bra kommande träningsvecka.

Tags: , ,

Simning

Snorigt

by Joakim Backman 16. mars 2012 18:38

Hade tänkt att dra en runda till gymmet idag, men på grund att att jag känner en begynnande förkylning hoppar jag över det och låter kroppen ta hand om förkylningen istället.

Som vanligt har jag ju svårt att vara helt still så idag blev det en lite utmaning på jobbet istället; 10 pull-up varje gång jag lämnar datorn/skrivbordet. 10st är inte speciellt många och inte ansträngande, men det är det som är tanken. Totalt blev det ändå 110 st under dagen.

Tags: , ,

Allmänt | Träning

Kort löppass

by Joakim Backman 5. september 2011 18:46

18°C och ett lätt regn är riktigt skönt löparväder, men idag blev det bara en kort runda runt Växjösjön på ca 4km. Anledningarna till detta visade sig bli flera:

- Bär på en eventuellt begynnande förkylning.
- Nya barfotaskor (Vibram Bikila LS).
- Ansträngda ben/fötter.

Först hade jag tänkt att det skulle bli en 9-10km idag, men kände redan innan jag gav mig ut att det nog inte skulle bli så. Efter ett par km då jag vanligtvis kommit igång kändes det fortfarande lite segt. Benen/fötterna kändes stela och ansträngda och jag hade förhållandevis hög puls. Jag ville inte anstränga mig för mycket och kanske hjälpa en eventuell förkylning att bryta ut, så jag bestämde mig för att bara springa runt Växjösjö och för att hålla makligt tempo. Detta är ett problem i sig, jag har svårt att hålla ett tempo över 4:30min/km samtidigt som det känns rätt rent löptekniskt.

Det passade dessutom bra så jag använde mina nya Vibram Bikila LS skor för första gången och jag vet inte riktigt hur det skulle kännas. Det skulle troligen inte varit några problem om jag sprungit 10km med dem, men det vet man ju inte innan.

Efter rundan bestämde jag mig för att inte springa mer denna veckan så att jag hindra förkylningen samt vila upp fötter och ben rikitgt. 

Tags: , , , ,

Löpning | Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman