Solig sensommarrunda

by Joakim Backman 3. september 2013 18:47

Det märks att det börjar dra ihop sig mot hösten, men idag blev det en riktigt skön sensommarrunda i Bokhultet. Jag var inte fullt taggad då sömnen i natt inte blev som den skulle då minsta grabben sov oroligt. Jag har märkt att min sömnkvalité påverkar träningen, speciellt löpningen och simningen, ganska tydligt.

Så lunchrundan började lite trögt men det släppte efter några kilometer. Det var soligt, varmt och lugnt inne i skogen. Det är en otrolig avslappning för mig att komma ut i skogen nästan ensam och samtidigt få fysisk ansträngning bara efter mina egna behov.

Mot slutet när jag hade kanske 2-3 km kvar kom jag in i mitt snabbare löpsteg och utan att ansträngningen ökade för mycket. Jag vet att jag har det steget men vågar oftast inte dra upp det tempot från början då jag inte tror att jag ska orka. De sista kilometrarna gick på strax över 4:00 min/km.

Distans 9.89 km
Tid 0:42:58
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 22 °C

Tags: , , ,

Löpning

Algblomning

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:30

En höstmorgon, en av de första. 6°C sval hög luft och solen går precis upp över träden, man inser att utesäsongen för simningen börjar lida mot sitt slut. I alla fall när det gäller morgonpassen.

När Johannes och jag går i belyser solen bara halva sjön och dimman ligger i slöjor över det helt spegelblanka vattnet. Det är nästan magiskt när solstrålarna letar sig upp över träden vid stranden och träffar ytan och dimman, man blir dubbelt bländad både direkt av solen samt från reflektionen i vattnet.

Vattnet är svalt men jag upplever inte det som speciellt kallt, det är nog lufttemperaturen på 6°C som lurar mig för det är bara 16°C i vattnet.

 


Visa 20130827 Simning på en större karta

Vi simmar söderut, stannar till ibland bara för att njuta av omgivningen och nuet. När vi kommer ner till näst sista bojen börjar vi inse att det är rätt mycket alger i vattnet även mitt ute i sjön. Vid bojen längs söderut, där vi vänder, är det ganska mycket alger och det är inte alls trevligt. Vi vänder tillbaka direkt för att komma bort från det äckliga vattnet. 

Nu när solen har kommit upp lite mer och det har blivit bättre ljus ser vi att det är alger överallt i sjön även om det inte är lika mycket som längst söderut. Vi bestämmer oss för att inte ta extrarundan upp till norra änden av sjön, de där algerna är ju inte så nyttiga att få i sig. Jag tycker inte att jag få i mig speciellt mycket vatten, klart att man sväljer ibland och då kommer det troligen lite vatten med ner men inga mängder. Ändå känns det inte så lyckat att ligga i för länge.

Det var alltså en underbar start på rundan som fick en lite tristare avslutning, trots det ett ganska bra pass.

Distans 2 221 m
Tid 1:01:22
Tempo 28:37 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 6-7 °C
Vind O, 1 m/s

Tags: , , , , , ,

Simning

Löpning med hög puls

by Joakim Backman 19. september 2011 18:22

De två föregående veckorna blev det inte så mycket löpning så jag började denna veckan med intensionen att det ska blir åtminstonde ett par pass. Idag var det riktigt skönt höstväder med sol och 16°C, vilket passade utmärkt för en lunchrunda.

Denna veckan vill jag få några mil i benen, så jag sprang 9km idag. Det är ungefär så långt som jag hinner på min lunchrast, en runda på 45min (ca 10km) fungerar men det är precis. Jag hade på mig mina traditionella löparskor bara för att variera lite, det kändes tungt och klumpigt i början men jag kom in i det gamla steget ganska fort. Hade pulsklockan (Polar RS200SD) inställd på ett tempo mellan 4:20 och 4:40min/km vilket jag höll utan problem, låg till och med en del under även att det inte var mitt mål.

Jag sprang dagens runda på 8.91km på tiden 40:04 vilket ger ett snittempo på 4:29min/km vilket var ett planerat resultat. Dock visade pulsklockan en snittpuls på 210bpm samt en maxpuls på 234bpm vilket är lite väl högt! Jag kände att jag hade en ganska hög puls under passet men utav erfarenhet skulle jag uppskatta den till runt 175bpm. Jag får nog ta en koll på hur bra pulsbandet fungerar och eventuellt byta ut det.

Tags: , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman