Formkontroll för halvmaran

by Joakim Backman 24. mars 2013 20:24

Jag tycker att löpningen har kommit igång riktigt bra, så idag var det dags för en form-check på halvmaran. Det var hyggligt väder och jag kände mig positiv och inspirerad, underlaget gav till och med möjligheten till lättare löparskor vilket kändes helt underbart.

Tanken var mest att kolla hur distansen skulle kännas då det var över ett halvår sedan jag sprang halvmaran sist. De senaste rundorna har jag legat på ett tempo mellan 5:00-5:20min/km så detta var mitt mål även denna rundan. Detta tempot ska inte vara något problem för mig även att jag precis kommit igång med löpningen igen, jag brukar springa halvmaran under 5:00min/km när jag är helt i form.

Jag sprang på asfalt nästan hela sträckan, hemifrån runt Växjöxjön och Trummen två varav och sedan hem igen. Löpningen kändes riktigt bra och precis som väntat var tempot inga problem, jag sprang hela rundan med ett snitt på 5:11min/km och då hade jag mer att ge.

Men, och det är ett stort MEN, efter ca 12km fick jag lite känning i vänster knä. Det släppte aldrig rikitigt utan kom och gick lite resten av distansen. Jag kände av knäet förra veckan, natten efter ett pass men det gick över och var borta på morgonen så jag la ingen uppmärksamhet på det. Nu kom det under löpningen och det känns inte alls bra även om det inte gör ont eller så. 

Även efter rundan känns det i knäet och det kommer tyvärr att bli en ofrivillig viloperiod för att inte göra något riktigt skada, speciellt nu när Maj kommer stormandes med både Kullamannen och Göteborgsvarvet.

Distans (km) 21.31
Tid (h:mm:ss) 1:50:34
Tempo (min/km) 5:11
Snittpuls (bpm) 163

Tags: , , , , , ,

Löpning

Göteborgsvarvet 2012

by Joakim Backman 13. maj 2012 22:15

Uppladdningen inför årets lopp har väl varit ganska Ok, även om jag hade hoppats på lite fler långpass, så jag var lite lagom tänd på att springa när jag åkte upp dagen innan med min fru (coachen). Vi hade en lugn och mysig fredag, åt ute och sov på hotell - perfekt uppladdning.

Så kom dagen för Göteborgsvarvet 2012 med 10-12°C, regn och ruggigt kyligt och kall blåst. Vi kom ut lite tidigare än planerat till Slottsskogen men det brukar vara ganska skönt att vara i god tid, men inte denna gången. Fy, det var så kallt, det kändes som att vinden blåste rakt igenom alla kläder.

Trots vädret var det skön stämning, alla vill bara springa! Att det fortfarande är världens största halvmara säger en del om hur mycket folk som samlats för att springa.

Träffade några vänner på plats och snacket blir ju nästan uteslutande löpning av någon konstig anledning. När klockan började närma sig start så hade jag bestämt träff med barndomskompisen Stefan som skulle springa i samma startgrupp som jag. Förra året slog han mig med 3 sek (om jag inte minns fel) och det var då vi upptäckte att vi tydligen springer ungefär lika fort. Vi bestämde oss för att åtminstone starta tillsammans i år.

När starten närmade sig så hade jag glömt att jag inte varit så på hugget tidigare och det kändes riktigt bra. Starten gick och vi gav oss iväg, ganska fort, så pass fort att vi båda insåg att detta kommer inte att hålla. Men vi sansade oss och sänkte tempot. Efter ett tag så stabiliserade vi oss på ca 4:40-4:45min/km, detta blev också vad vi höll resten av rundan. Löpningen gick riktigt bra, jag hade tänkt att jag skulle försöka ligga på rund 4:50min/km för att se om jag skulle kunna slå förra årets tid på 1:41:36, men det lite högre tempot kändes oväntat behagligt. 

Stefan hade inte haft samma träningsmöjligheter som jag, så efter ca 14km på Götaälvsbron så delade vi på oss. Jag försökte hålla samma tempo som innan och det gick hyfsat, men efter 17-18km börjar man bli trött och det gäller att hålla uppe motivationen mentalt. Efter 20km där emot är man nästa i mål och då går det lätt, så sista km gick ganska fort. Den officiella tiden blev 1:39:50 vilket är 1:46min snabbare än förra året, det känns riktigt skönt!

Nu är det bara att köra på mot Göteborgsvarvet 2013!

Tags: , , ,

Löpning | Tävling

Sista löppasset innan Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 9. maj 2012 20:55

Det har varit lugnt träningsmässigt de sista två veckorna och idag var jag ute på en sista löparrunda innan Göteborgsvarvet. Tog det ganska lugnt och försökte hålla ett tempo rimligt för halvmaran för att förbereda mig lite på farten. Det gick inte riktigt,jag lyckades inte hålla igen så pass mycket som jag tänkt. Jag hamnade på ett snitt-tempo på 4:41min/km och det är lite för fort för halvmaran för mig i dagsläget.

Jag kan inte säga att jag känner mig helt på topp inför årets upplaga av Göteborgsvarvet men det känns helt OK. Jag har som officiellt mål att komma under 1:45 (4:59min/km) och väldigt gärna vilja slå förra årets tid på 1:41 (4:49min/km) men det känns som sagt inte riktigt som det blir så.

Tags: ,

Löpning

Andra halvmaran

by Joakim Backman 15. april 2012 21:20

Denna vecka har det inte blivit mycket träning, men jag fick tillslut in ett löppass. Idag var jag ute och sprang den andra halvmaran inför Göteborgsvarvet. Första rundan gick det ganska bra så jag hade goda förhoppningar inför dagens runda.

Precis som förra gången hade jag ställt i tempot på pulsklockan på mellan 5:00 och 5:20min/km, men däremot höll jag inte tempot lika bra. Jag kände att jag hade mer och ge och det var svårt att hålla igen. Hygglig temperatur och med gott humör i min nya bandana sprang jag på och det höll som vanligt ända fram till 17-18km då det brukar börjar ta emot.

Jag kämpade i alla fall på hela rundan på 21.3km och klockan stannade på 1:46:36 (4:59min/km). Med tanke på avsaknaden av träning med långa löppass så är jag nöjd. Det är ju dessutom 1min snabbare än mitt första Göteborgsvarv och då var detta "bara" en träningsrunda. Frågan är fortfarande om jag kommer att kunna leva upp till min tid förra året, då ska jag kapa 5min på dagens runda eller öka tempot med 10 sek/km. Skam den som ger sig, jag har fortfarande målet att slå förra årets tid!

Jag har lite ångers när jag kollade nämare på min startgrupp. Enligt webbsidan är den uppskattade tiden för startgrupp 4 är 1:38:25-1:41:43. Jag befinner mig i den långsammare ändan av den gruppen, gissa om jag kommer att bli omsprungen en hel del. Inte för det kanske spelar så stor roll men det rent psykologiskt kan det vara jobbigt att bli omsprungen och att ändå hålla sig till sitt tempo.

Efter rundan hade jag lite känning av löparmage men det gick över fort denna gången. Jag var lite mer förberedd och hade ätit bättre innan och hällde inte i mig för mycket vatten på en gång när jag kom hem.

Tags: , , ,

Löpning

Fösta halvmaran på nästan ett år

by Joakim Backman 31. mars 2012 22:36

Låg motivation, kraftig blåst, 2°C, snöfall var situationen innan jag gav (eller snarare tvingade) mig ut på dagen löparrunda. Med gårdagens korta och jobbiga löppass i minnet krängde jag på mig löparutrustningen inklusive underställ, mössa och både vantar och handskar.

När jag väl kom igång var kändes det ganska bra, dagen mål var att springa en halvmara. Det är hög tid att träna lite längre distanser då datumet för Göteborgsvarvet 2012 närmar sig raskt.

Jag vill ha good feeling och la tempot på mellan 5:00-5:20min/km, då jag visste att jag skulle klara av sträckan även att det var snart ett år sedan jag sprang en halvmara sist (Göteborgsvarvet 2011).

Det blåste bitvis så pass mycket att jag fick tårar i ögonen och jag fick kämpa mig fram, men jag hade ganska mycket tur och hade medvind i uppförsbackarna och en hel del lä när jag sprang mot vinden.

Rundan blev på strax över 22km och tog 1h 53min men ett snitt-tempo på 5:08min/km, ett resultat som jag är nöjd med efter omständigheterna.

Det blev faktiskt jobbigast när jag kom hem. Efter stretching, dusch och en kort bastu gjorde min underbara fru en fin lördagsmiddag medans jag låg och flämtade i soffan. Jag hade inte ätit något nämnvärt förutom frukost och detta i kombination av ansträngningen gjorde att jag fick löparmage efter passet vilket visade sig som spykänslor, mycket orolig mage och ett par dåliga toalettbesök.

Ett par timmar senare och en halvtimmes sömn, släppte det och jag blev människa igen. Det har hänt mig ett par gånger tidigare och det är sund, för man får inte det där lyckoruset efter passet som är den del av belöningen.

Tags: , , , ,

Löpning

Tung löpning med Ceasar

by Joakim Backman 21. mars 2012 19:05

Jag har bara sprungit knappt 13km på två veckor, inte så där värst mycket. Det har berott på både en vilovecka samt några dagars förkylning.

Nu måste jag komma igång på riktigt. Speciellt med tanke på att Göteborgsvarvet inte är långt borta och jag har inte sprungit en halvmara på över ett halvår. 

Idag var Ceasar med på jobbet och således fick han även följa med på dagens lunchrunda. Det blev den vanliga rundan på ca 8km i ett riktigt underbart vårväder med bara en baksida, det blåste rejält. 

Det känns direkt att man har haft ett uppehåll och det visar sig även på tid och puls. Jag brukar ligga på ett tempo på ca 4:45min/km och en snitt-puls på runt 175bpm. Idag hade jag ett tempo på nästa 5min/km, betydligt sämre än normalt även att pulsen var ganska normal.

Dock vet jag att det är bara första, kanske andra passet, som blir jobbigt innan man är i full gång igen så det är bara att bita ihop och köra på! Ceasar var i alla fall nöjd, han låg och sov hela eftermiddagen på kontoret.

Tags: , , ,

Löpning

Sista långpasset inför Göteborgsvarvet

by Joakim Backman 17. maj 2011 17:33

Jag kände att jag var tvungen att springa en halvmara nu innan Göteborgsvaret som infaller på lördag. Anledningen var både för att slipa till självförtroendet pga att det inte gick så bra sist men även för att känna av i vilken form jag befinner mig i och där med vet lite mer vilket tempo jag ska sikta in mig på under loppet.

Det gick faktiskt riktigt bra, som vanligt känns de första 15-16km som mer eller mindre ren transportssträcka och det är därefter som själva utmaningen ligger för min del. Jag sprang 22km-rundan på 1:50:49 vilket blir ett snitt-tempo på 5:02min/km och det är nästa det tempot som jag har planerat att hålla på lördag.

Denna gången hade jag dessutom med mig min lilla löparryggsäck med vätskepåsen påfylld med vatten och kolhydrat-tillskott (Carbo Flex Pure från Gymgrossisten) vilket gör stor skillnad de sista 5km.

Jag har märkt att jag har en mental svacka runt 18-20km någonstans som gör att jag tror att jag är tröttare än vad jag faktiskt är och där med sänker jag tempot något. Nu när jag har kommit på detta så kan jag ignorera detta och öka till det tänkta tempot utan att det egentligen blir mycket mer ansträngande även att vaderna känns som tegelstenar.

Tags: , ,

Löpning

Träningsångerst inför Göteborgvarvet 2011

by Joakim Backman 3. maj 2011 22:02

Snart infaller årets upplaga av Göteborgsvarvet och jag fick hem mitt startbevis här om dagen. Min tid förra året på 1:47:36 resulterade i att jag har blivit placerad i startgrupp 3 i år med startnummer 8678.

Förra året startade jag i grupp 17 då jag var oseedad inför det loppet och fick således springa i en grupp med mycket blandade nivåer av löpare. Det blev en hel del trängsel och många att springa förbi. I och med att jag kommer att springa med andra som springer i liknande tempo som jag i år, är min förhoppning att tempot ska bli mer jämnt och fler man kan hänga efter.

Jag har dock lite ångerst för att jag inte har tränat så mycket långdistans på den senare tiden och loppet kommer snart. Därav tog jag mig i kragen och gav mig ut och sprang igår. Tänkte att jag skulle ta halvmaran i ett lugnt men ändå bra tempo och bestämde mig för ett tempo mellan 4:40 och 5:00min/km.

Det gick helt utmärkt... tills ca 17km. Inte för att jag var tröttare än väntat men vaderna bara stelnade och jag fick stappla mig över 19km och gå/småjogga sista biten hem. Dessutom hade temperaturen sjunkit rejält de senaste timmarna till 3-4°C så det blev lite kallt att ta sig hem svettig och fuktig.

Det är ju klart att det är en liten besvikelse att inte kunna fullfölja ett planerat pass, men jag hade kanske lite höga förväntningar på mig själv. Resultet blev ändå helt OK då jag sprang 19.2km på 1:35:17 vilket blev 4:58min/km i snitttempo, vilket jag tycker var helt OK med tanke på att den sista kilometern gick ganska långsamt.

Tags: , ,

Löpning

Träning v09

by Joakim Backman 6. mars 2011 22:26

Gymmet i måndags kändes sådär, inte rikigt på hugget och träffade inte rätt med valet av vikter, några blev för tunga och några blev för lätta. Men ändå så hade det tydligen blivit ett ganska bra pass då jag fick träningsvärk på tisdagen både i övre delen av ryggen och i triceps.

Löpning gick bra på på tisdagen med de nya skorna men ännu bättre på fredagen. Det slutgiltliga testet av de nya skorna blev definitivt på söndagen då jag sprang en halvmara, och detta utan några som helst problem med skorna. Så nu jag anser att de är både insprunga och har perfekt passform för mina fötter, nu är det bara att springa för fullt...

Måndag Gym Rygg & triceps
Tisdag Löpning 8.03km på 0:39:00 (4:51min/km) @ 169bpm
Onsdag    
Torsdag Gym Bröst, biceps & vader
Fredag Löpning 8.04km på 0:37:08 (4:37min/km) @ 173bpm
Lördag    
Söndag Löpning 21.21km på 1:46:01 (4:59min/km) @ 169 bpm

Total löpsträckasträcka: 37.28km

Tags:

Träningsvecka

Årets första halvmara

by Joakim Backman 6. mars 2011 20:11

Några plusgrader och en efterlängtad sol på den klarblå himmeln. Underbart väder att ge sig ut i och springa en runda, så pass fint att det blev första halvmaran för i år. Satte pulsklockan på ett tempo mellan 4:50 och 5:10 min/km för att jag skulle ha ett stabilt tempo under hela passet. De första 17km gick hur lätt som helst och jag låg på 4:50 min/km utan större anstränging. Sen blev det lite tuffare, jag hade inte något energirikt med mig och jag fick slut på orken - tempot gled ganska snabbt ner till 5:00-5:10min/km. Skam den som ger sig, jag kämpade på sista kilometrarna och lyckades ett sammanlagt snitttempo på 4:59min/km även om det låg över 5:10 mot slutet.

Jag märkter en markant skillnad på energinivåerna när jag kommer upp på sträckor som jag inte springer regelbundet. Det bli att ta med några dl sportdryck nästa gång, det har fungerat förr. Även om det blev ett tufft pass mot slutet så totalt sett var det ett ganska skönt pass som flöt på av sig självt, det motiverar träningen inför Göteborgsvarvet.

Tags: , ,

Löpning

Taskiga förutsättningar

by Joakim Backman 28. november 2010 20:37

Söndagen började inte så bra. Jag tycker själv att jag är vältränad och medveten om mycket som har med träning att göra, ändå går jag ut direkt på morgonen och börjar skyffla snö utan någon som helst uppvärming. Nästa direkt får jag ett stick i ryggslutet och inser att jag stäckt mig (som man bädda får man ligga).

Efter snöskottningen och lite tycka synd om mig själv i soffa så bestämmer jag mig för att ta tag i den planerade löparrundan. På med hela vinterutstyrseln och väl ute i snöyran inser jag att det känns inte alls bra i ryggen, dock eftera att ha gått/småjoggat ca 500m så började det kännas bättre och jag beslutade mig att försöka springa en liten runda i alla fall. Efter en försiktig start i ett tempo på ca 5:30-6:00min/km i 1-2km så släppte motståndet i ryggen helt och motivationen steg.

Vädret var inte det bästa man kan tänka sig då det snöade och blåste, hög fuktigthet och en temperatur mellan 0-0.5°C. Underlaget var några cm nysnö på plogat underlag vilket blev ganska halt.

Trots de taskiga förutsättningarna gick löpningen utmärkt och resulterade tillslut i en halvmara. Det var bitvis ganska tufft när det blåste och snöade som mest, men jag höll ett jämnt tempo (och lågt 5:30min/km) så rent konditionsmässigt var det inga problem.

Dagens erfarenheter:

- Värm upp, även om det inte gäller ren träning!
+ Dubbar när det är halt är guld värt.
- Måste köpa ett par vintäta hanskar och en varmare mössa.
+ Med rätt motivation och lite anpassning blir alla pass lyckade (nästan).

Tags: , , , ,

Löpning

Ett bra löppass som gick dåligt

by Joakim Backman 11. oktober 2010 19:55

I söndags gav jag mig ut på ett pass i med löparskorna på. Tanken var att det skulle bli cirka 14km men så blev det inte. Vädret var nästan perfekt då solen sken och det var 12° C så rundan blev lite längre än planerat, närmare bestämt en halvmara. Jaha, det låter ju inte så dåligt. Vad var det så som inte gick som det skulle?

Jag hade varit ute i svampskogen några timmar tidigare under dagen och det blev inte någon riktig lunch, vilket innebar att jag inte hade fyllda energidepåer. Jag laddade precis innan med en energybar och vatten. Det räckte inte riktigt utan jag fick en svacka efter cirka 15km och tappade tempo under ca 4-5km innan slutet av rundan närmade sig och det i sig gjorde att inspirationen höjdes och därmed tempot.

Det har även börjat att bli höst och dagarna blir kortade, snabbare än jag beräknat. Sista 7km fick jag springa i mörker, de sträckor som gick på mindre obelysta stigar var ganska svårsprunga då det inte var helt lätt att se hur marken såg ut.

Som pricken över i:et så satte avsaknaden av mat, den energirika bar som jag åt precis innan och ansträngningen att magen flippade ut ett par timmar efter passet. Det har bara hänt en gång innan med det kunder jag varit utan.

Dock var passet ett bra pass i den bemärkelsen att bra lagom lång runda och att jag höll ett helt ok tempo.

Tags: , ,

Löpning

Träning v17

by Joakim Backman 2. maj 2010 20:23

Denna veckan har jag helt prioriterat löpträning, dels på grund av mycket jobb (=mindre fritid) samt att det bara är cirka 3 veckor kvar tills Göteborgsvarvet.

Måndag Löpning 7.68km på 0:38:34 (5.01min/km)
Tisdag  
Onsdag Löpning 4.42km intervall på 20:39
Torsdag  
Fredag Löpning 20.64km på 1:40:41 (4:52min/km)
Lördag  
Söndag  

Klantade till mig lite och det blev en miss på cirka 460 meter på halvmaran i fredags (som ska vara 21 097,5 meter) men uppskattningsvis blir det en tid på cirka 1:44:00. I övrigt blev resultatet blev bra denna veckan, jag gjorde min hittills bästa tid på (nästan) halvmaran och hade ett riktigt bra intervallpass. Total blev det alltså 32.74km löpning denna veckan, dock ingen styrketräning men det gör inget.

Tags: , ,

Träningsvecka

Halvmara Växjö Centrum

by Joakim Backman 28. mars 2010 18:39

Har hittat en ganska central runda i Växjö för att springa en halvmara. Underlaget är asfalt och hårda stigar och hela sträckan är i stort mycket flack.


Visa Halvmara Växjö Centrum på en större karta

Det var den första rundan i skogen i år efter att snön har försvunnit, det var lite tjällossning på ett par korta sträckor. Dock fick jag lite skoskav av mina nya löparskor som jag köpte innan i veckan, har bara sprungit 13km i dem innan denna rundan vilket kanske inte var så smart.

Tags: , , , ,

Löparrunda | Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman