Provade en lite längre morgonrunda

by Joakim Backman 14. juni 2013 14:40

 Jag har varit mycket försiktig med de lite längre rundorna sen jag hade uppehåll för att återhämta knäet från överansträningen tidigt i våras. Men jag måste ju försöka att öka distanserna lite för att se om knäet hänger med eller om jag måste fortsätta med kortade distanser på mjukt underlag ett tag till.

I morse gav jag mig iväg kl 06:15 på en liten omväg till jobbet för att känna efter lite. Jag sprang en runda runt Södra Bergundasjön, Trummen och Växjösjön på totalt 18 km. Större delen av rundan går på hyfsat mjukt underlag så som grus och skogsstig men även ett antal km på asfalt. Rundan tog 1.5 h, jag höll mig inom det planerade tempot mellan 5:00-5:20 min/km och det kändes riktigt bra. 

Det kändes dessutom extra bra för att jag brukar ha det ganska jobbigt med löppassen tidigt på morgonen, men idag var det inte heller något problem med den saken.

Jag tror att jag kan börjar övertyga mig själv om att jag faktiskt har lyckats återhämta mig riktigt bra från överansträningen även om jag känner efter mycket och nästan letar efter tecken på att jag kör på för hårt igen.

Distans (km) 18.03
Tid (h:mm:ss) 1:32:57
Tempo (min/km) 5:09
Snittpuls (bpm) 167
Temperatur (°C) 12

Tags: , , , , , ,

Löpning

Positiv mjukstart

by Joakim Backman 12. maj 2013 22:39
Elljusspår Teleborg
Källa: Växjö kommun

I och med att det gick (ordagrant) smärtfritt att springa på orienteringen i måndags så ville jag känna på löpningen lite mer. Ikväll tog jag mig ut på en kort försiktig runda på elljusspåret här ute på Teleborg.

Sval luft som en sommarkväll och nästan ensam i spåret trippade jag runt ett par varv. Jag hade mina Vibram Fivefingers för att få ett lätt och naturligt steg för att minimera belastningen på knäet. Jag bestämde mig redan innan att jag skulle endast springa två varv och i ett lugnt tempo runt 5:30min/km ändå hade jag nerverna utanpå skinnet och kände konstant efter ifall jag skulle känna något i knäet.

Jag vågade knappt tro det men båda varven gick bra och det kändes inget alls. Både på grund av det men även för att jag äntligen fick springa lite igen gjorde mig riktigt nöjd efteråt. Nu ska jag lägga upp en försiktigt upptrappningsperiod för att komma igång igen utan att det ska resultera i återfall på något sätt.

Distans (km) 3.84
Tid (h:mm:ss) 0:24:03
Tempo (min/km) 5:34
Snittpuls (bpm) 145

Tags: , ,

Löpning

Sjukgymnast

by Joakim Backman 19. april 2013 21:03

I måndags var jag på Idrottskliniken och träffade Stefan för att få en slutgiltig koll på mitt knä och för att få instruktioner hur jag ska agera för att bli av med mitt knä-problem.

Stefan är legitimerad sjukgymnast och dessutom har han bland annat knä som specialitet. Jag gick åter igenom hur jag tränar och hur fått problemet och han lyssnad nog. Lite känn, kläm och frågor på det sedan hade han en ganska tydlig koll på läget. Jag fick den första tydliga beskrivning/förklaring vad som var problemet och varför. 

Jag har helt enkelt överansträngt knäskålsleden genom att öka mängden löpning för fort efter vintern. Det innebär att det finns en irritation under knäskålen som gör ont vid belastning och upprepad påfrestning.

Det positiva är att det kommer att bli bra om jag bara ta hand om det. Det blir ingen löpning i större utsträckning på ett bra tag, det kommer ta 4-12 veckor innan det försvinner om jag låter bli att anstränga knäet. Jag kommer att kunna vara aktiv i den grad att jag inte känner av knäet men inte mer, så det blir tyvärr inte varken Kullamannen eller Göteborgsvarvet i år.

Det får bli mer fokus på styrketräningen och simningen det kommande halvåret, dock har jag fortfarande som mål att springa Tjurruset till hösten.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Kollat knäet igen

by Joakim Backman 16. april 2013 15:56

Igår eftermiddags var jag hos Team Olmed och fick mitt knä kollat en gång till. Inte nervös kanske men ändå lite olustig känsla när jag gick dit, jag fick ju inte ett svar som jag väntade mig av läkaren förra veckan.

Snackade en bra stund med en tjej, hon kollade på knäet och vi diskuterade situationen ingående. Resultatet blev att det är inte något akut problem och troligen inte heller speciellt allvarligt. Hon rekommenderade att jag skulle gå till en sjukgymnast för att få några bra övningar för att bli av med problemet, värre än så verkar det inte vara.

Det är till och med så att det är OK att anstränga knäet lite, vilket gör att jag förhoppningsvis ska kunna fortsätta med nybörjarkursen i orientering som jag påbörjade förra veckan. Däremot kommer jag inte att springa Göteborgsvarvet i år. Om allt går riktigt bra så skulle jag kanske kunna springa Kullamannen som inte går på hård asfalt utan i skogen på mjukare underlag, men det få jag se när det närmar sig.

Klart att det känns bra att veta att det är så enkelt som att göra några övningar, även om jag kanske kommer att behöva göra dem ett tag.  Nu blir nästa steg att boka en tid hos en sjukgymnast, helst som är duktig på knä och så får jag se vad det leder till.

Tags: , , , ,

Allmänt

Läkare och knäet

by Joakim Backman 11. april 2013 15:00

Jag har haft lite problem med mitt knä sedan ca 3 veckor tillbaka vilket är mycket frustrerande då jag precis kommit igång bra med löpningen, säsongen har precis börjat och att jag har ett par lopp som jag tänkt springa om en månad. Jag har inte sprungit för att vila knäet i förhoppningen om att det skulle bli bättre men tyvärr känns det inte så.

Därför tyckte jag att det var dags att låta en läkare kolla på knäet för att jag skulle få reda på vad det är som egentligen är problemet och exakt hur jag ska bli av med det. Jag gick till Specialistläkargruppen i Växjö och till min förvåning säger läkaren efter undersökningen att det inte är något problem, det är inte korsbandetmenisken eller ledband och knäet är starkt och stabilt. Det är troligen en irritation i brosket som är orsaken och det är bara att träna vidare, det är till och med bra att hålla igång knäet.

Njä, jag borde ju givetvis lita på en utbildad läkare men det gör jag inte. Något är fel och att det inte kan vara bra att bara köra på som inget har hänt, jag vill ha en andra åsikt. Efter besöket ringer jag direkt till TeamOlmed i Växjö för att boka in en tid hos dem. Jag hoppas att det kommer med samma svar som läkaren och allt är ok eller att de kommer med en konkret diagnos och behandlingsplan.

Tags: , , , ,

Allmänt

Knäet suger

by Joakim Backman 25. mars 2013 19:07

Idag har jag känt av knäet hela dagen, speciellt när jag sitter still en stund med det böjt. Jag är så besviken, jag vill ju bara springa nu när allt stämmer och fungerar.

Nu blir det vila knäet tills det känns bra, jag bara hoppas att det blir kortvarigt och att det inte påverkar mina kommande lopp för mycket.

Tags: ,

Löpning

Formkontroll för halvmaran

by Joakim Backman 24. mars 2013 20:24

Jag tycker att löpningen har kommit igång riktigt bra, så idag var det dags för en form-check på halvmaran. Det var hyggligt väder och jag kände mig positiv och inspirerad, underlaget gav till och med möjligheten till lättare löparskor vilket kändes helt underbart.

Tanken var mest att kolla hur distansen skulle kännas då det var över ett halvår sedan jag sprang halvmaran sist. De senaste rundorna har jag legat på ett tempo mellan 5:00-5:20min/km så detta var mitt mål även denna rundan. Detta tempot ska inte vara något problem för mig även att jag precis kommit igång med löpningen igen, jag brukar springa halvmaran under 5:00min/km när jag är helt i form.

Jag sprang på asfalt nästan hela sträckan, hemifrån runt Växjöxjön och Trummen två varav och sedan hem igen. Löpningen kändes riktigt bra och precis som väntat var tempot inga problem, jag sprang hela rundan med ett snitt på 5:11min/km och då hade jag mer att ge.

Men, och det är ett stort MEN, efter ca 12km fick jag lite känning i vänster knä. Det släppte aldrig rikitigt utan kom och gick lite resten av distansen. Jag kände av knäet förra veckan, natten efter ett pass men det gick över och var borta på morgonen så jag la ingen uppmärksamhet på det. Nu kom det under löpningen och det känns inte alls bra även om det inte gör ont eller så. 

Även efter rundan känns det i knäet och det kommer tyvärr att bli en ofrivillig viloperiod för att inte göra något riktigt skada, speciellt nu när Maj kommer stormandes med både Kullamannen och Göteborgsvarvet.

Distans (km) 21.31
Tid (h:mm:ss) 1:50:34
Tempo (min/km) 5:11
Snittpuls (bpm) 163

Tags: , , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman