Avslutning open water

by Joakim Backman 11. juni 2014 23:00
Foto: Mariella Consulting

Även i år har jag deltagit i kursen Öppet vatten för att få lite feedback på min simning men även för att komma igång med utomhussimmningen. Kursen har varat i fem veckor och sista gången var idag.

Vi avslutar traditionellt med att simma i Helgasjön vid/runt ön Hissö.

När jag körde ut så regnade det riktigt rejält vilket egentligen inte spelar så stor roll när man simmar, men det var även varning för åska under kvällen och det är mindre kul. Dock visade det sig att vi hade tur, regnet avtog för att tillslut upphöra helt. Vi fick till och med lite sol mot slutet av runda och under efterföljande grillning.

Nästan alla kursdeltagare var med så vi var ett gäng på 10-12 stycken. I och med att alla har olika förutsättningar och erfarenhet så delade vi upp oss i två grupper. En grupp som skulle simma halvvägs runt ön i lite lugnare tempo och en grupp som skulle simma de 5 km runt hela ön. Jag deltog i senare gruppen.

Bara efter 3-400 m kommer man runt ön till östsidan, där blåste det och det blev ca 2 km simning i motvind och vågor. Det är betydligt mycket jobbigare med vågor, inte bara för att man tappar ytläge hela tiden, för att det påverkar andning utan även att man ibland får en våg rakt i ansiktet så att simglasögonen får sig en smäll och det kommer in vatten.

Efter drygt halva rundan stannade vi till i ca 10 min för att ta lite dricka och stoppa i oss lite energi i form av godis/nötter/gel m.m. Man stelnar till rätt fort och börjar frysa så vi hoppade i så fort alla hade fått i sig det de ville.

Västsidan av ön tillbaka till startpunkten var i lä och det blev mycket lättare simning även om man börjar bli lite seg efter 3-4 km, men det var varmare vatten på denna sidan av ön och det är ju gott.

När alla kommit tillbaka till starten blev det korvgrillning och eftersnack, det blev riktigt trevlig avslutning på kursen och bra träning inför Kustjagaren m två veckor.

 

Distans ~5000 m
Tid 2:10:00 inkl. 10 min paus
Tempo 26:00 min/km
Temperatur luft 15 °C
Vind S, 3-5 m/s

 

Tags: , , , , , ,

Simning

Sista kurstillfället

by Joakim Backman 13. november 2013 18:23
Medley

Idag var jag på sista tillfället för kursen Motionscrawl steg 2 på Medley.

De tio tillfällena har gått fort men jag har lärt mig mycket. Det känns som att jag har utvecklats en hel det teknisk under denna kursen, mer än under tidigare kurser. Klart är ju att första kursen som jag gick för två år sedan var den som jag lärde mig mest då jag inte kunde simma frisim alls innan.

Jag tror att det beror på att jag har hunnit att få lite erfarenhet innan denna kursen, jag kunde simma hyfsat bra utan att behöva tänka på varje rörelse.

Detta gjorde att jag hade möjligheten att koncentrera mig på de saker som instruktören Emma påpekade under kursen och att jag faktiskt kunde försöka förändra dessa delar utan att det påverkade allt som jag gjorde.

Att simma frisim är mycket teknisk, det är många rörelser som ska fungera tillsammans, ändrar man något är det lätt att något annat också ändras som kanske inte skulle ändras.

Det som jag har förändrat mest i min teknik är framförallt draget och längden på armtagen samt rotationen. Det var dessutom något som jag verkligen behövde förbättra. Nu gäller det bara att försöka tjata in detta så att det sitter i ryggraden så att jag inte ska behöva tänkta på det och så att det fortfarande fungerar när jag blir trött.

Vi körde tidtagning idag igen, sista tidtagningen simmade jag 25 m på 16.7 sek. Då var det mest frenetiskt plaskande under maximal ansträngning. Idag simmade jag 25 m igen, denna gången på 16.2 sek, vilket inte kan tyckas vara någon speciellt stor förbättring. Rent tidsmässigt är det inte det heller, men tekniskt sätt var det stor skillnad, jag hade riktiga simtag med bra drag under hela sträckan. Det är en förutsättning om man ska kunna sänka tiden mer.

Vi har även kört tidtagning på 50 m, men där blir det svåra att veta vilket tempo man ska hålla för orka sträckan men ändå prestera max. Det är lätt att gå ut för hårt och inte orka eller att inte ge max och få en dålig tid.

Jag ska försöka ta mig till simhallen en gång i veckan under vintern för att hålla igång simningen och för att öva teknik inför nästa utesäsong (som ligger alldeles för långt borta än så länge).

Tags: , , , , ,

Simning

Crawlkurs igen

by Joakim Backman 11. september 2013 07:50

MedleyJag har gått ett par kurser tidigare och jag har simmat rätt många kilometrar under de två åren som jag har kunnat simma crawl. Men man blir aldrig fullärd heter det ju så för ett tag sedan anmälde jag och Johannes oss till Motionscrawl steg 2Medley en gång till.

Jag har redan gått denna kurs för lite mer än ett år sedan men tror att den kommer ge mig mer nu när jag har fått en hel del mer erfarenhet och rutin. Jag förväntar mig att jag kommer få bättre teknik, förhoppningsvis bättre flytläge och bättre drag i armtagen. Oj, vilka förväntningar jag har på kursen...

Hur som helst så var jag på första tillfället idag innan jobbet. Vi var bara 6 personer som delade på tre banor så det var gott om plats. Dagen kurstillfälle innehåll en del repetition från tidigare kurser för att ledaren skulle få lite koll på vilken nivå vi ligger på.

Vi avslutade med tidtagning på 25 m för att få något att jämföra med som uppföljning av kursen. Jag simmade min längd på 16.7 sek men kände att jag har helt värdelös teknik på att simma så snabbt, det var mest en massa plaskande. Det ska bli intressant att se vilken tid jag får efter kursen.

Det var riktigt kul att gå kurs igen och jag ser redan fram emot nästa onsdag.

Tags: , , , , , ,

Simning

Crawlkurs

by Joakim Backman 4. juli 2013 19:43

Hösten 2011 gick jag min första kurs på Medley för att lära mig att simma frisim, främst crawl. Det var så pass kul att jag gick fortsättningskursen direkt efter avslutningen på första kursen.

När sedan våren kom så hade jag verkligen fastnat för simningen och blev även sugen på att testa att simma utomhus i öppet vatten. Det gick en kurs för just detta i maj som hoppade jag på, så jag köpte en våtdräkt och hoppade i det kalla vattnet. Det visade sig vara en riktig fullträff, efter denna kursen har jag simmat utomhus varje säsong därefter och tycker att det är hur underbart som helst.

Till hösten har jag simmat i 2 år och tycker att det är en mycket bra träningsform, speciellt om man ser det som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Det går bra att simma men jag vet att jag har mycket att lära och att min teknik är långt ifrån bra eller  fulländad.

Jag känner själv att jag skulle behöva lära mig mer och få instruktioner på hur jag ska få en bättre teknik så därför har jag anmält mig till fortsättningskursen en gång till.

Jag har bland annat filmat mig själv när jag simmar i bassängen och vet att jag behöver få uppsträckning inom flera bitar. Förhoppningsvis kommer kursen att förbättra min teknik speciellt nu när jag har skaffat mig en del simvana då det bör vara lättare att koncentrera sig på tekniska biten mer än att bara simma.

Kursen börjar i september, lagom tills utesäsongen börjar ta slut och det är dags att börja simma inomhus igen.

Tags: , , , , ,

Simning

Tidigt simpass

by Joakim Backman 2. juli 2013 18:37

Hoppade i sjön redan 06:05 idag då Johannes skulle iväg på annat lite tidigare idag. Jag hoppade över frukosten för att slippa gå upp alldeles för tidigt men det påverkade inte simningen vad jag kunde avgöra.

Det som där emot påverkade dagens simning var bröst- och axelpasset på gymmet igår. Jag kände att det var stelt och lite klumpigt och jag hade en betydligt längre startsträcka innan jag kom in i den riktigt rytmen.


Visa Växjösjön simning 1.82 km på en större karta

Vattnet var betydligt svalare idag. Temperaturen hade sjunkit med nästan 3°C på bara en vecka, troligen på grund av lägre dygnstemperatur och allt regn som fallit senaste dagarna. Fortfarande en bra temperatur men inte lika skönt som tidigare.

Jag hade med GPS-trackern idag också, både för att jag vill veta hur långt som jag simmar men även för att i efterhand se hur jag simmat med tanke på navigering. Det är lite si och sådär med att simma rakt och bitvis är jag helt värdelös på det.

På kartan har jag dragit den optimala kursen med beige linje och den blåa är den väg som jag simmade. Det är lätt att se att jag varit ute på äventyr ett par gånger men även att jag hållit riktigt rakt och nästan perfekt kurs på vissa delsträckor.

Även att man kan tycka att blå linjen verka vara mycket längre än den beige så är det inte så illa. Den blå linjen (1818 m) är faktiskt bara 48 m eller 2.7 % längre än den beige linjen (1770 m).

Distans (m) 1.82
Tid (h:mm:ss) 0:46:52
Tempo (min/km) 24:40
Temperatur vatten (°C) 17.5
Temperatur luft (°C) 10
Vind (Rikt, m/s) V, 2

Tags: , , ,

Simning

Orientering för nybörjare, del 2

by Joakim Backman 16. april 2013 22:37

Dagen började i full fart, simmade 5km i simhallen innan jobbet. Det kändes riktigt bra och jag tycker att jag börjar får rätt bra teknik och det är inte så jobbigt att simma längre sträckor. Jag simmar kanske inte superfort men det känns bra att distansen inte är något problem inför utesäsongen.

På kvällen var jag på andra kurstillfället på orienteringskursen för nybörjare. Jag var inte helt säker på att skulle kunna fortsätta kursen, men efter gårdagens koll av knäet samt att det inte är så mycket löpning på kursen så kör jag vidare.

Denna gången var det fokus på tumkompassen, att passa kartan och att ta ut riktningen. Vi gick mestadels av tiden och stannade på pedagogiska ställen i skogen för att gå igenom allt från kompass, karta och omgivningen m.m. Det blev lite löpning mot slutet och även att det inte var långt eller att jag sprang fort så kände jag av knäet, så det är bra att det inte är mer löpning än så på kursen.

Tags: , , , ,

Orientering | Simning

Orientering för nybörjare, del 1

by Joakim Backman 9. april 2013 22:04

Idag var jag på första kurstillfället för orientering för nybörjare som anordnas av Växjö Orienteringsklubb.

Vi blev ett gäng på 17 mer eller mindre nybörjare som med Måns så instruktör tog oss runt en runda i varierande terräng för att lära oss använda karta. VI gick igenom lite olika karttecken och hur man ska tolka kartan med höjdkurvor m.m.

Även att Måns påminde oss via mail igår att det inte skulle bli någon löpning och att vi skulle ta på oss bra med kläder så blev det riktigt ruggit och kallt. Trots kylan höll vi på i 2h i skogen och det känns som att jag tog till mig en hel del ny kunskap även att det var ganska låg nivå nu första gången.

Det ska i alla fall bli kul att gå på nästa tillfälle och förhoppningsvis blir det lite löpning och även lite orientering på egen hand.

Tags: , ,

Orientering

Simningen inställd

by Joakim Backman 29. maj 2012 21:07

Jag hade nästan precis kommit till simhallens parkering när jag fick ett SMS om att dagen tillfälle var inställt för kursen Öppet vatten. Tyvärr hade vår kursledare Jonas blivit hastigt sjuk.

Jaha, inte kan man ju köra hem när man har kommit så långt och är laddad för att simma lite så jag gick in för att byta om och planerade att simma en runda på egen hand. Det var jag inte ensam om, tre av de andra kursdeltagarna var redan i omklädningsrummet och ville också ut och simma. Dessutom möte vi en av tjejerna på kursen omklädd utanför och väntade, vi blev alltså ändå fem som simmade.

Vi träffade Mariella som anordnar kursen utanför, så hon berättade lite vad som var tänkt att dagens pass skulle innehålla så att vi kunde öva lite på det på egen hand.

Det var inte speciellt varmt i luften (13-14ºC) vilket gjorde att vattnet kändes ännu varmare i vattnet även att det gissningsvis var ca 15-16ºC. Vi simmade ut till bojarna och simmade sedan 800m i sjön, vilket blir ca 1200m totalt. Även att vi var i vattnet i nästan 45min så kändes det riktigt skönt, temperaturen är definitivt inte något problem längre, men visst är det skönt att sätta sig i bastun 10min efteråt.

Rent simtekniskt går det bättre för varje gång, det är faktiskt ganska stor skillnad och det är ju uppmuntrande. Jag har lite förkärlek för att andas på vänster sida vilket för min det innebär att jag svänger lite åt vänster hela tiden. Det är ju irriterande men jag får öva på att andas på höger sida lite mer så kommer det nog att rätta till sig. Jag tycker att jag börjar får till att titta upp för att navigera utan att tappa för mycket av rytmen även om jag ska försöka att titta upp lite oftare så att jag kan hålla en rakare kurs.

Jag ser helt klart fram emot nästa tillfälle och det hade varit klart kul om jag kunde få tid för ett extra dopp innan dess.

Tags: , , , ,

Simning

För kallt i Växjösjön

by Joakim Backman 15. maj 2012 18:42

Tyvärr är veckans tillfälle för kursen Öppet vatten (Open water swimming) inställd då temperaturen inte är tillräcklig i Växjösjön.

Första tillfället i kursen var förra veckan och då var vi i och simmade i 12ºC vatten. Vi var dock bara i vattnat i ca 30min just på grund av att temperaturen var så pass låg och det blir inte så mycket simning. Dock var det bra att känna hur man själv och våtdräkten fungerar i kallt vatten. Jag kan förstå att de ställer in veckans tillfälle då man vill ju kunna simma lite mer. Tanken är att varje tillfälle ska vara ca 60min och så längr kan man inte ligga i vattnet när det är så kallt.

Jag får helt enkelt hoppas på lite vackert och varmt väder så att temperaturen hinner stiga tills nästa vecka.

Istället fick det bli ett simpass på morgonen innan jobbet på 2000m, inomhus på Medley... det känns ju nästan lite lyxigt att simma i tempererat vatten när man provat den iskalla sjön.

Tags: , , , , , , ,

Simning

Orca S4

by Joakim Backman 4. maj 2012 20:45

Orca S4

Då har den kommit, min första våtdräkt (Orca S4) och på tisdag är det dags att för första gången använda den på nya kursen för att lära mig att simma i öppet vatten. Jag köpte den av Mariella (Mariella Consulting) som var instruktör på båda de simkurser som jag gått hittills. Självklart med bra service och personlig leverans!

Det har varit ganska varmt nu i en vecka så jag hoppas att det har hjälpt till att få upp temperaturen lite i Växjösjön, man jag har inte några förhoppningar om att det kommer bli varmt direkt.

Jag får väl försöka kränga på mig den en gång hemma först så att jag har lite koll på läget. Haha, jag kan se mig själv framför mig hur jag snubblar omkring med dräkten runt benen och slutar i en hög på golvet.

Troligen kommer man dessutom se ut som en utomjording i den fina mössan/huvan av neopren, jag måste överväga om jag ska lägga ut ett fint foto i min utstyrsel.

Trots att det kommer att bli kallt så ser jag fram emot kursen, det ska bli kul att testa att simma i sjön och dessutom få instruktioner och tips om vad man behöver tänka på. Helt klart är ju målet att kunna ta sig riktiga simpass under sommaren in någon av sjöarna istället för i simhallen. Det skulle bli ett bra komplement till löpträningen. 

Tags: , , , ,

Simning | Utrustning

Sköna långsim

by Joakim Backman 17. april 2012 22:38

Jag tycker att jag har kommit igång ganska bra med mina lite längre simpass på morgonen innan jobbet. De senaste två gångerna har jag simmat 3000m och det har känts riktigt bra, ett skönt och bra träningspass. Jag har fokuserat på hålla lugnt tempo så att jag ska klara en längre distans och inte så mycket på fart, nu känns det ganska bra så nästa steg är att öka tempot lite.

Det tar 300-400m innan jag blir riktigt uppvärmd och innan jag insåg detta så kändes det tungt och jobbigt att komma igång. Speciellt känns det mycket i axlarna och det är nästan så att jag funderade ett tag på att jag gjorde något fel, men varje gång har den stela och obekväma känslan försvunnit så fort jag kommit igång.

Det är speciellt bra att vet hur jag fungerar innan och under uppvärmningsfasen då jag om några veckor ska hoppa i den kalla Växjösjön i simkursen Öppet vatten. Då blir det till en början riktigt kallt med tanke på att det senast idag snöade.

Jag är glad att jag har hittat en träningsform som fungerar bra för mig tidigt på morgonen. Jag har provat att springa men det fungerar inte något vidare bra, det blir bara jobbigt och tungt. Jag är inte heller speciellt taggad på gymmet tidigt på morgonen utan det känns som passet går lite på halvfart jämfört med senare på dagen.

Simningen fungerar där emot klockrent, jag har inte några som helst problem att komma igång även tidigt på morgonen. Kanske har det att göra med att det är varken en högpuls-aktivitet eller kräver några explosiva/kraftiga muskelrörelser utan är mjukt och lagom ansträngande träningsform.

Tags: , , ,

Simning

Simmade 2km

by Joakim Backman 27. mars 2012 20:07

För första gången i mitt crawlande liv har jag simmat 2000m under ett och samma pass. I söndags övade vi på att simma lugnt och lite längre på kursen motionscrawl och det gick riktigt bra.

Idag var jag på Medley en runda innan jobbet. Jag tog det lugnt och fint, hittade bra flytläge och rytm ganska fort, sen var det bara att paddla på. Jag pausade 10 sek ett par gånger, men utöver dessa gånger så simmade jag hela timmen. Jag tror till och med att jag kan öka tempot lite nästa gång, även att jag var lite sladdrig i armarna mot slutet.

Det känns verkligen skönt att kunna simma på utan att det blir för jobbigt och ansträngande, det blir en mental avkoppling att ligga i vattnet i sin egna lilla värld och simma. Nu är jag definitivt glad att jag hoppade på båda kurserna för att lära mig att crawla.

Tags: , , , ,

Simning

Näst sista

by Joakim Backman 25. mars 2012 22:12

Det var ljust ute och solen sken in när jag kom in i simhallen på Medley idag, det kändes fel eller åtminstone ovant då klockan var 18:30 men det var ju på grund av sommartiden så klart.

Det var det näst sista tillfället på simkursen för Motionscrawl idag. Det känns ändå bra för denna kursen likt den förra har givit så mycket, men det är ju ändå lite tråkigt att det bra är en gång kvar.

Vi simmade lite längre sträckor idag och det var inte så mycket teknikövningar. Rundorna låg på för min det mellan 200-300m och jämfört med förra gången så gick det hur bra som helst. Jag har hittat ett bra tempo och en bra rytm som jag kan hålla längre sträckor utan att bli för trött så att jag måste vila.

Det är väl egentligen detta som har varit målet hela tiden med att gå kurs för att lära sig att simma frisim och crawl, att kunna simma kontinuerligt utan att behöva vila och att kunna använda det som konditionsträning.

Tags: , , , ,

Simning

Kul simpass

by Joakim Backman 5. februari 2012 22:10

Idag var det det andra tillfället i kursen motionscrawl steg 2 på Medley och jag lyckades faktiskt inte att missa tiden som förra gången!

Ingen av de andra deltagarna från första kursen hade tydligen fortsatt med fortsättningskursen. Det var i och för sig några som inte dök upp, vi var 8 av 12 anmälda idag.

Det var riktigt kul att köra lite övningar under övervakning av Mariella (kursledaren) så att man får lite feedback. Passen ligger på 60min men tiden går så fort att man tror att det bara gått 30min, det säger väl en del om hur kul jag tycker att det är. 

Vi fortsatte lite med några tekniska balansövningar som vi även gjorde på första kursen, men det som är lite nytt redan på denna kursen är att det blir mer simning med olika tempo och längre sträckor.

Jag ser redan fram emot nästa pass.

Tags: , , , , ,

Simning

Sista simpasset innan kursen

by Joakim Backman 24. januari 2012 22:00

Idag var jag på Medley och simmade ett pass på morgonen innan jobbet. Det blev inte så långt då jag fokuserade mest på vändningar och teknik. Jag körde SWOLF både 25 och 50m för att ha något att jämföra med. Resultatet blev 45 resp 98 poäng.

Jag har varit på simhallen en gång i veckan ända sedan förra kursen slutade. Givetvis för att hålla igång det som jag lärde mig under första kursen men även för att försöka få in lite mer rutin i simningen.

Det har gått ganska bra tycker jag och det känns mer bekvämt att simma nu än precis efter kursen. Vändningarna har fått jag hyfsad koll på och jag har fått lugnare teknik.

På söndag börjar fortsättningskuren Motionscrawl och mina förväntningar är givetvis att jag ska lära mig en hel del. Det ska bli kul och jag känner mig laddad.

Tags: , , , ,

Simning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman