Första löparrundan med grabben

by Joakim Backman 26. november 2012 21:50

I lördags var jag och min son, Ludde, ute och sprang tillsammans. Jaja, springa kanske var att ta i, vi joggade respektive gick växlingsvis en liten runda på ca 600m.

Tanken är att jag vill introducera löpningen tidigt i hans liv. Inte för att han ska springa och träna regelbundet eller för att han ska bli någon elitidrottare utan för att det ska bli någon naturligt och positivt under hans uppväxt.

Jag vill att han ska få chansen att lära sig bra löpteknik och att behålla det fina löpsteget som mer eller mindre alla barn har från början. Barn springer med framfots-isättning och har ett lätt löpsteg. Detta är något som vi snabbt växer ifrån och vi får bra hjälp med detta av "moderna" skor som får oss att springa med långa steg och med häl-isättning.

Min plan är att jag och Ludde ska jogga en liten runda en gång i veckan eller så, sedan får hans intresse och motivation styra framtidens träningsupplägg.

Tags: , ,

Löpning

Höjer tempot

by Joakim Backman 29. maj 2012 17:27

Jag har legat ett tag på ca 4:45min/km som mitt bekväma tempo där jag springer ganska fort men utan att det är för jobbigt, nu har jag sprungit ganska mycket under den senaste perioden bland annat på grund av träningen inför Göteborgsvarvet 2012 och Salomon Trail Tour 2012. Detta har resulterat i att jag givetvis har förbättrat min kondition med även förbättrat min löpteknik. Jag tror att löptekniken har förbättrats en hel del av att jag sprungit med mina Vibram Fivefinger Bikila LS samt Saucony Kinvara 2, vilka både är minimalistiska skor som kräver ett lätt framfots-isättande steg.

Jag sprang hem från jobbet och hämtade hunden och tillbaka till jobbet idag på lunchen vilket blir ca 10km, jag har sprungit med tempo ner mot 4:10min/km i snitt men tog det lite lugnare idag. Jag la mig på ett bekvämt tempo och det blev en avslappnad och skön runda. När jag efteråt kollade så hade jag hållit ett tempo på 4:29min/km, vilket jag var lite förvånad över. För ett halvår sedan hade jag tyckt att det hade varit ett grymt bra tempo, men nu hade jag tyckt att det bara var skönt.

Jag har således höjt mitt sweet spot-tempo från ca 4:45min/km till 4:30min/km på några månader, underbart när man kommer på i efterhand att man gör framsteg.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Ett helt pass men ny löpteknik

by Joakim Backman 2. september 2011 17:40

Förra löppasset så kom jag på hur jag skulle använda en bättre löpteknik när jag sprang med mina Vibram Fivefingers barfotaskor. Dock var det passet mer en försöksrunda och jag höll inte samma tempo hela rundan utan började ganska långsamt och ökade ända till slutet.

Idag sprang jag ett helt pass med samma löpteknik, vilket gick riktigt bra och fort! Jag sprang 8.44km på samma tid (på sekunden) som 8.05km förra passet. Klart att det var lite mer ansträngande så jag hade en snittpuls på 175bpm. Jag höll mig mellan 4:05 och 4:18min/km med ett snitt på 4:12min/km och en totaltid på 35:27.

Det känns fortfarande ganska mycket i vaderna efter rundan, men jag återhämtar mig snabbare nu är vad jag gjorde för några veckor sedan.

Tags: , , ,

Löpning

Tekniskt framsteg

by Joakim Backman 29. augusti 2011 17:54

Jag har inte sprungit på 3 dagar då jag haft bra med träningsvärk sedan gympasset förra fredagen. Idag kunder jag dock inte hålla löparskorna av längre och dessutom var träningsvärken nästan helt borta. Jag började min vanliga lunchrunda på 8km med intentionen att det skulle bli ett lugnt och makligt återhämtningspass.

Efter ett par km så kände jag mig återhållen och kände att jag både ville och kunde öka tempot. Jag har möjligheten att avbryta rundan och endast springa 4.5km vilket jag tänkte göra om det blev för tungt, men så blev inte fallet. Idag har jag sprungit fortare än jag nåonsin gjort innan i samma ansträngningsnivå.

Hur kommer detta sig då? Jo, löptekniken bara föll på plats. Steget kändes helt naturligt även att jag ökade steglängden utan att ändra rytmen. Jag har inte sprungit så långt med mina barfotaskor men jag tror att kravet att ändra löptekniken har fått mig att utvärdera olika tekniker mer än jag skulle gjort annas. Detta tror jag har gjort att jag hittat ett nytt steg som ger mig högre hastighet utan att öka ansträningen proportionellt, troligen i kombination med att min kondition har förbättrats.

Dagens runda började ganska makligt (runt 4:40min/km) men accelererade nästan hela rundan. Det som var extra skönt och inspirerande var att 5:e till 8:e kilometern var inte jobbigare än mitt normala tempo runt 4:30-4:40min/km.

Det ska bli intressant och se om jag hittar samma steg direkt nästa löppass och om det kommer kännas lika bra då också. Hur som helst så är det SÅ underbart med framsteg och känslan av att allt bara fungerar som det ska.

Tankarna snurrar in på hur långt fram i tiden ligger möjligheten att springa milen på sub 40... Ett nytt mål för 2012 kanske?

Tags: , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman