Snabb och effektivt gympass

by Joakim Backman 26. augusti 2013 18:46

Dagen pass gick riktigt snabbt, vi var på gymmet lite tidigare än vanligt och tog inte mycket tid på oss mellan övningarna. Nu är det korta pass överhuvudtaget när vi kör SL5x5 men idag var vi ute från gymmet på ca 45 min.

Övningarna gick också bra, lyckade utan problem med ökning för alla tre. Känner dock att marklyftet var lite tungt och det är över 20 kg ökning kvar till förra omgångens slutvikt. Pust...

Squats 5x5x117.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x57.5 kg + 2.5 kg OK
Dead Lift 1x5x137.5 kg + 2.5 kg OK

Tags: ,

Styrketräning

Nystart av StrongLifts andra pass

by Joakim Backman 21. augusti 2013 18:40

Idag körde jag och Johannes på med andra delen av StrongLifts5x5, pass B. Knäböj (squats) är ju med i båda typerna så där ökade jag med 2.5 kg, men för de andra två blev det nystart för att hitta en bra startvikt.

Knäböj gick bra, det är ju inte så mycket vikt ännu men jag hade fin träningsvärk i både rumpa och lår.

Jag hade kunnat köra med lite med vikt på både axelpressen och marklyftet men bryr mig inte så mycket om det, det kommer att bli tungt snart ändå.

Squats 5x5x112.5 kg + 2.5 kg OK 
Shoulder Press 5x5x55.0 kg +/- 0.0 kg OK
Dead Lift 1x5x135.0 kg +/- 0.0 kg OK

Tags: , , , ,

Styrketräning

Helt OK morgonpass

by Joakim Backman 4. oktober 2012 22:32

Har lite ont om träningstid nu i slutet på veckan bland annat beroende på att jag ska ta mig till Stockholm imorgon för att springa Tjurruset på Lördag. Jag lyckades ändå få in ett gympass idag på morgonen.

Styrketräning på morgonen har väl varit så där för min del, det fungerar men inte perfekt. Jag saknar de där sista krafterna för att få till övningarna perfekt. Idag gick det faktiskt riktigt bra. Jag körde några övningar enligt StrongLifts5x5 även om jag inte körde precis enligt schemat då jag vill undvika squats för att slippa träningvärk i låren på Lördag.

Barbell Row 10x20kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg
    5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg
Bench Press 10x60kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg
Over Head Press 5x62.5kg 5x62.5kg 5x62.5kg 5x62.5kg 4x62.5kg  
Deadlift 10x60kg 5x100kg 5x135kg      

Det blev lite fel men jag får skylla på att det var tidigt på morgonen eller nåt. Jag lastade på för lite vikt när jag skulle köra rodd (Barbell Row) och tyckte att jag verkligen var på hugget idag, det var ju hur lätt som helst! När jag insåg detta var det bara att "göra om, göra rätt" och köra igenom övningen en gång till med rätta vikter.

Axelpressen (Over Head Press) gick riktigt tungt idag, jag fixade inte att ta sista repitionen under sista set. Det blir att ligga kvar på den vikten nästa gång. Jag hade inte tänkt att köra marklyft (Deadlift) men hade energi, tid och inspiration kvar och då är det inte något att hålla på.

Totalt sätt är jag nöjd, jag ökade alla övningar med mellan 2.5kg till 5kg ett OK morgon pass helt enkelt!

Tags: , , , ,

Styrketräning

Ålder inget hinder...

by Joakim Backman 23. april 2012 21:21

Jag skrev för ett tag sedan om att jag nästa lyfte lika mycket i bänkpress som jag gjorde för 10 år sedan, men bara nästan. När jag kom till Hälsostudion idag var jag extra taggad och började precis på en period med få repetitioner och tunga vikter, som gjort för att pressa ett gammalt person-bästa.

Jag började med att köra marklyft där jag inte minns om jag haft något speciellt max-resultat tidigare, men det blev i alla fall 152.5kg idag vilket jag tycker var ganska bra.

Efter det gav jag mig på bänkpress med mitt gamla max på 127.5kg i fokus. Efter stegvis ökad vikt lyckades jag pressa upp 130kg en gång och misslyckades andra gången, en ändå 2.5kg mer än tidigare.

Gick sedan över till att köra ett par tunga övningar för överarmarna innan det fick vara bra för dagen.

Det känns ganska bra att på sitt 38:e år lasta mer på stången än vad jag gjort under hela mitt liv, härligt när träningen ger resultat och man känner ännu mer motivation att fortsätta.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Träningsvärk i baken igen

by Joakim Backman 2. februari 2012 19:02

Jag fattar fortfarande inte varför jag har så svårt att komma ihåg att stretcha sätesmuskeln (Gluteus maximus).

Igår körde jag bland annat de tre grenarna i styrkelyft, där både marklyft och knäböj tar bra på sätesmusklerna. Självklart stretchade jag alla andra inblandade muskler från hela träningspasset förutom just sätesmusklerna.

Resultatet? Jo, idag har jag haft rejäl träningsvärk i baken hela dagen... vissa lär sig inte av sina misstag, det var ju inte så länge sedan sist...

Tags: , , , , , , ,

Styrketräning

Träningsvärk

by Joakim Backman 17. januari 2012 18:46

Fattar inte varför jag ska ha så svårt för att komma ihåg att jag ska stretcha stora sätesmuskeln (Gluteus Maximus) efter jag kört marklyft. Jag är ganska noggrann av mig då det gäller att stretcha då jag lätt får träningvärk annars. I går körde jag rygg på gymmet och bland annat då marklyft, duktigt stretchade jag hela ryggen men missade så klart rumpan och idag kom träningsvärken som ett brev på posten.

Planerar att springa imorgon, så jag får se hur träningvärken påverkar det. Troligen inte så mycket, brukar mest vara psykologiskt, men det är ändå irriterande.

Tags: , ,

Styrketräning

Träningsvärk i baken

by Joakim Backman 8. augusti 2011 12:59

Jag brukar vara noga med att stretcha speciellt efter löppassen, men igår missade jag baken och givetvis blev resultatet att jag fick träningsvärk.

Idag var jag på gymmet och körde ett ryggpass, började med marklyft och det kändes gott med tanke på träningsvärken. Note to self: glöm inte att stretcha nästa gång...

Tags: , , ,

Styrketräning

Max energi

by Joakim Backman 7. februari 2011 18:37

Veckans första gympass blev en riktig höjdare. Motivationen är på topp och energin bara rinner ut i hela kroppen.

Började passet med marklyft (Barbell Deadlift), 5x5 i långsamma och kontrollerade repetitioner på 130kg. Underarmarna började att ge upp efter tredje set, så det fick bli att ta hjälp av dragremmarna. Jag brukar försöka undvika att använda dragremmarna då jag vill att underarmarna ska få sin dos också, men det är bättre att ta hjälp och slutföra övningen korrekt än att göra något halvdant.

Medans triceps var pigga och laddade körde jag tricepsdip (Triceps Dips), 5x5 på BW+40kg, vilket är en ökning med 5kg sen förra gången. Vikten blev perfekt och jag fullföljde alla 25 repetitionerna helt och kontrollerat.

Körde en underbar övning för övre delen av ryggen: V-bar Pullup. Började med BW+10kg men fick gå ner till BW+5kg efter tredje set. Detta var den enda övningen idag där jag inte fick till vikten perfekt.

Sista övningen för triceps blev en-arms hanterlpress bakom nacken (Dumbbell One-Arm Tricepspress Extensions). Körde med 5x5 per arm med 22kg-hantel.

En-arms hantelrodd (One-Arm Dumbbell Row) blev passets sista övning och för att få ut max så använde jag åter dragremmarna. Körde fokuserat med 52kg-hantel, jag hann bara med 4x5 då lunchrasten började ta slut.

Tags: , , , , ,

Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman