Ökar tempot

by Joakim Backman 10. september 2013 20:37

Jag har fokuserat på att träna på distanser kring 10 km nu inför kommande Tjurruset och det verkar som att det ger resultat. Jag var lite stel i benen och det var lite halvtaskigt väder i dag på lunchrundan ändå blev det en riktigt bra runda. Tänkte lägga mig på ett tempo runt 4:20 min/km kanske lite snabbare men det gick så pass bra att jag lät den planen vara och sprang på i runt 4:10 min/km.

Visst kändes det bitvis men inte så pass mycket som jag förväntade mig. Jag stannade efter 10 km och fick ett snitt-tempo på 4:07 min/km. Nu helt plötsligt känns inte sub 40 (10 km under 40 min) så lång borta även att varje sekund per kilometer blir tyngre och tyngre att springa in.

Jag tycker dock att min snittpuls under rundan verkar låg, endast 160 bpm med ett så pass högt tempo. Visserligen var jag uppe och vände på 191 bpm som mest men ändå.

Pulsklockan har visat lite annorlunda pulsvärden de sista runorna så det kanske är dags att byta batteriet. I söndags sprang jag 7.4 km terränglöpning i Notteryd vilken är en ganska krävande bana. Jag sprang rundan på 0:40:36 med ett snitt-tempo på 5:29 min/km. Under den rundan har jag enligt pulsklockan en snittpuls på 151 bpm och max på 202 bpm. Jag betvivlar verkligen värdet på snittpulsen, det kan inte stämma. Även att 202 bpm låter högt så är det inte helt otroligt att det kan vara min maxpuls och att jag lyckats nå upp till den under rundan som tidigare sagt är riktigt tuff bitvis.

Distans 10.01 km  
Tid 0:41:20  
Tempo 4:07 min/km  
Puls (snitt/max) 160 bpm 191 bpm
Temperatur 17 °C  

Tags: , , , ,

Löpning

Tungt i höststormen

by Joakim Backman 19. oktober 2011 18:27

Dagens lunchrunda blev en bitvis tuff då det mer eller mindre blåste stormbyar idag, att det dessutom regnade lite gjorde inte så mycket.

Jag provade att utöka min runda på 8km runt Växjösjön och Trummen för att kunna springa lite längre utan att behöva dra två varv runt Växjösjön (ca 2x4.5km). Trodde att det skulle bli nästa 10km men missbedämde mig tydligen lite och det blev inte längre än 9km, i och för sig helt OK. Nästa gång ska jag nog försöka hitta en annan runda som blir nämre 10km.

Det var så pass jobbigt i motvinden att jag toppade dock min maxpuls idag och får således höja inställningen för maxpuls på pulsklockan från 195bpm till 196bpm. Det märkte även på snittpulsen att det var en tuff runda, normalt brukar jag ligga runt 170bpm ibland upp mot 175bpm, men idag hade jag ett snitt på 179bpm.

Tags: , , ,

Löpning

Löpning med hög puls

by Joakim Backman 19. september 2011 18:22

De två föregående veckorna blev det inte så mycket löpning så jag började denna veckan med intensionen att det ska blir åtminstonde ett par pass. Idag var det riktigt skönt höstväder med sol och 16°C, vilket passade utmärkt för en lunchrunda.

Denna veckan vill jag få några mil i benen, så jag sprang 9km idag. Det är ungefär så långt som jag hinner på min lunchrast, en runda på 45min (ca 10km) fungerar men det är precis. Jag hade på mig mina traditionella löparskor bara för att variera lite, det kändes tungt och klumpigt i början men jag kom in i det gamla steget ganska fort. Hade pulsklockan (Polar RS200SD) inställd på ett tempo mellan 4:20 och 4:40min/km vilket jag höll utan problem, låg till och med en del under även att det inte var mitt mål.

Jag sprang dagens runda på 8.91km på tiden 40:04 vilket ger ett snittempo på 4:29min/km vilket var ett planerat resultat. Dock visade pulsklockan en snittpuls på 210bpm samt en maxpuls på 234bpm vilket är lite väl högt! Jag kände att jag hade en ganska hög puls under passet men utav erfarenhet skulle jag uppskatta den till runt 175bpm. Jag får nog ta en koll på hur bra pulsbandet fungerar och eventuellt byta ut det.

Tags: , , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman