Orientering för nybörjare, del 1

by Joakim Backman 9. april 2013 22:04

Idag var jag på första kurstillfället för orientering för nybörjare som anordnas av Växjö Orienteringsklubb.

Vi blev ett gäng på 17 mer eller mindre nybörjare som med Måns så instruktör tog oss runt en runda i varierande terräng för att lära oss använda karta. VI gick igenom lite olika karttecken och hur man ska tolka kartan med höjdkurvor m.m.

Även att Måns påminde oss via mail igår att det inte skulle bli någon löpning och att vi skulle ta på oss bra med kläder så blev det riktigt ruggit och kallt. Trots kylan höll vi på i 2h i skogen och det känns som att jag tog till mig en hel del ny kunskap även att det var ganska låg nivå nu första gången.

Det ska i alla fall bli kul att gå på nästa tillfälle och förhoppningsvis blir det lite löpning och även lite orientering på egen hand.

Tags: , ,

Orientering

Nybörjarkurs i orientering för vuxna

by Joakim Backman 26. mars 2013 21:11
Nybörjarkurs för vuxna 2013
http://www.vaxjook.se/

Om ett par veckor (2013-04-09) börjar en nybörjarkurs i orientering för vuxna som Växjö Orienteringsklubb anordnar. Jag tänkte att jag skulle hoppa på den, dels för att det kan vara intressant att få en grund inom orienteringen men även för att komma ut och springa lite i terrängen, speciellt nu när mitt knä trilskas så är det mjukt och stötdämpande underlag i skogen. Jag hoppas att mitt knä känns bättre tills dess så att jag kan börja springa igen lite kortare snälla rundor.

Jag har sprungit runt i skogarna lite för att leta kontroller i Naturpasset men även varit med några gånger på motionsorientering, detta är dock den enda orienteringen jag har utfört sedan grundskolan.

Tags: , , ,

Löpning | Orientering

Naturpasset del 4

by Joakim Backman 13. juli 2011 22:07

Då var de sista 8 kontrollerna uppletade för i år gällande Naturpasset 2011. Det blev en bra runda i hyfsat tempo, i alla fall den snabbaste rundan av de fyra omgångarna i år (6:55 min/km i snitt) inklusive en liten kisse-paus.

Även att jag försöker att springa då jag läser kartan så blir det ändå några stopp, denna gången stod jag still hela 8 minuter av de 43 minuter som jag sprang. Det känns som mycket, men står man still 20-40 sek vid varje kontroll så blir det några minuter.

Nu blir det inte någon mer orientering förrän till hösten då det blir lite Motionsorientering igen, ser redan fram emot det.

Tags: , ,

Löpning

Naturpasset del 3

by Joakim Backman 6. juli 2011 23:31

Idag var jag ute på en runda i Fyllerydsskrogen och letade vidare efter de 30 kontrollerna somär utsatta för Naturpasset 2011.

Efter en varm dag var det skönt att komma ut lite i skogen precis innan det blir mörkt och temperaturen börjat att gå ner lite. Det var 21°C när jag började och 19°C när jag var klar. Denna omgången gick orienteringen riktigt bra och jag hade inte problem med någon kontroll eller orientieringen där emellan. Jag börjar få upp lite självförtroende och litar mer och mer på den kompassriktning som jag tagit ut. Dock är det lite fusk att orientera i Fyllerydsskogen som både är full av stigar samt att jag har ganska bra lokalkännedom i området.

Jag tog 8 kontroller på strax under en timme och det blev cirka 7km löpsträcka. Av de 55 min så stod jag totalt still i 8 min för att läsa kartan, det är ju klart att denna tiden kanske jag ska försöka att minimera. Nu har jag bara 7 kontroller kvar att leta upp så det blir bara en omgång till.

Tags: , ,

Löpning

Naturpasset del 2

by Joakim Backman 27. juni 2011 23:01

Idag var var jag ute på den andra omgången för att plocka kontroller för Naturpasset 2011. Det gick betydligt bättre än förra gången, idag tog jag 8 kontroller på ca 1 timme. Förra gången tog jag 7 kontoller på 1 timme, dock så var den totalta löpsträckan idag 8.4km och förra gången 6km.

Det var skönt väder för löpning ikväll, en nedgående sol, 17-19°C och ca 90% luftfuktighet.

Tags: , ,

Löpning

Naturpasset del 1

by Joakim Backman 19. juni 2011 22:06

I ihållande och tidvis kraftigt regn var jag ute och letade upp de första kontrollerna för Naturpasset 2011 i Fyllerydsskogen. Det var mycket blött, inte bara på grund av regnet utan även hög luftfuktighet och att skogen var väl blötlagd. Men vad spelare det för roll, snarare tvärt om, det blir bra kyleffekt och ge bra med syre att andas.

Löpningen gick bra, det är kul att springa rakt ut i skogen och snava fram genom terrängen. Det går att ösa på rätt bra då jag vet att jag kommer att få pauser för återhämtning med jämna mellanrum då jag ska kolla kartan och försöka hitta kontrollen.

Dock är det som vanligt, det är själva orienteringen som jag är sämst på. Denna rundan var det speciellt en kontroll som jag hade problem med, men man lär väl sig av misstagen får man ju hoppas. Jag tog 7 av 30 kontroller idag och det tog mig nästan precis en timme. Det blir en naturlig intervallträning och jag höll ett pulssnitt på 145bpm men var uppe i 195bpm (troligen nära min MAX-puls) som mest, enligt min GPS-logger sprang jag endast cirka 6km.

Oberoende av väder och missa i orienteringen är det riktigt kul att komma ut riktigt i skogen för att springa, jag ser redan fram emot nästa omgång av kontroller.

Tags: , , ,

Löpning

Naturpasset 2011

by Joakim Backman 10. juni 2011 16:53

Naturpasset 2011

Förra året sprang jag omkring i Fyllerydsskogen och letade kontroller och nu är det dags igen, jag har varit och införskaffat mig Naturpasset 2011 för Växjö. Även i år är det Växjö Orienteringsklubb som ser till att kontrollerna kommer ut i skogen och att de blir markerade på kartan.

Det är både kul och bra träning att lämna de vanliga löparrundorna och ge sig ut i lite skog och mark. I och för sig så är det mycket stigar i Fyllerydsskogen så det blir inte så mycket orientering utan mer terränglöpning. Men det blir helt annorlunda löpning när underlaget blir mjukt och ojämnt, samt att det blir lätt en hel del inslag av intervaller. 

I år hade jag tänkt att ta kontrollerna på så sätt att det ska bli ganska mycket löpning så det blir inte att ta kontrollerna i nummerordning som förra året. Jag har studerat kartan lite och eventuellt kommer jag att ta alla udda nummer i ordning sedan alla jämna i ordning. I och med att det blir betydligt mer löpning då så kommer det att bli fler tillfällen och kartan kommer att "räcka" längre.

 

Tags: , , ,

Löpning

Motions-5 dagars, etapp 4

by Joakim Backman 8. september 2010 20:37

Idag sprang jag den fjärde och näst sista etappen av 5-dagars motionsorientering, även denna etapp anordnades av Växjö OK. Etappen ägde rum i bokhultet som, för mig, är känt område vilket underlättade kartläsningen en del. Även denna gången valde jag den fjärde banan som skulle vara cirka 5.4km. Om det berodde på banan eller på att jag hade viss lokalkännedom vet jag inte men det gick bra att hitta kontrollerna med undantag av den näst sista (nr 10) som tog lite tid. Det blev i alla fall ingen bom denna gången och jag var noga med att verifiera numret på varje kontroll (man lär sig av misstagen).


Visa 5Dagars, etapp4 på en större karta

Jag sprang, enligt GPS:en, totalt 6.38km på 00:44:10 dock upptäckte jag att det var lite dålig satellitmottagning under vissa sträckor. Terrängen i bokhultet är till största del lättsprungen med lite undervegetation men vissa områden är mycket snåriga och täta.

Nu efter några rundor med motionsorienteringen, då jag använt karta och kompass (försökt i alla fall) så har jag börjat få lite mer förtroende för kompassen. Kompassen faktiskt är bra att använda i vissa situationer men mindre bra i andra. Jag föröker att ta ut riktning minst en gång per kontroll, om inte annat för att öva mig lite. Sen är det kanske inte alltid som jag behöver de uttagna riktningen för att hitta kontrollen.

 

Tags: , , , ,

Löpning

Motions-5 dagars, etapp 3

by Joakim Backman 1. september 2010 20:43

Idag var det dags för etapp3 av 5-dagars motionsorienteringen som Alvesta SOK anordnar. Jag vald även denna gång bana 4 efter som jag vill ha lite längre sträcka att springa (4.8km), dock kanske det inte var så smart med tanke på att jag inte är så bra på att orientera. :-) Jag avverkade rundan på 1:01:18 och sprang cirka 5.9km vilket inte blir något speciellt bra tempo, men terrängen var lite slitsam, det var pågående avverkning inom vissa delar av sträckan samt att jag inte vald de bästa vägvalen (rakt igenom snårskog). Dock innebar min avsaknad av orienteringserfarenhet att jag missade en kontroll, även att jag försöker att kolla nummer på alla kontroller så missade jag att göra det denna gången :-(


Visa 5Dagars, etapp3 på en större karta

De största misstagen (förutom att stämpla fel på 2:a kontrollen) var missarna på 5:e och 7:e kontrollerna vilka kostade mig mycket tid. Förutom dessa missar gick övriga kontroller helt OK tycker jag.

Dock blev rundan ett bra träningspass som kändes gott i benen efteråt, samt att jag fick tillfälle att testa mina nyinköpta terrängskorSalomon Speedcross 2. Det var inte så många blöta partier på sträckan, men de få som fanns räckte till att blöta ner skorna ändå samt att regnet som kommer efter halva rundan blötte ner terrängen.

Skornas grepp och kontakt med underlaget är mycket bra och även att de blev blöta fungerade de bra att springa med. Dock gör deras konstruktion att de känns mycket annorlunda på foten än ett par vanliga löparskor; smalare sula, mindre dämpning gör att man inte få samma stöd av skon jämfört med vanliga. Den grov mönstring och den tighta passformen (påminner om sockerplast rund foten) gör att skon känns väldigt aggressiv och smidig. Slutsats: Är du ute i skogen och springer är det definitivt värt att lägga 1200:- på ett par extra löparskor anpassade för riktig terräng.

Tags: , , , ,

Löpning

Terrängskor

by Joakim Backman 31. augusti 2010 18:58

Jag brukar försöka komma ut och springa i skog och mark någon gång ibland och på senaste tiden har det även blivit att jag orienterat lite (Naturpasset, 5-dagar motionsorientering). Detta har inneburit att jag känner att jag är i behov av ett par skor som är anpassade till löpning i terräng.

Efter att ha hört mig lite omkring samt sökt information/recensioner på nätet så har jag kommit fram till att bl a Salomon och Asics har några bra alternativ som skulle passa min nivå. Det finns en hel uppsjö av terrängskor med massa olika egenskaper; vattentäta, snabbtorkande, med dubbar m.m. Ett problem med att köpa terrängskor är att det inte går att provspringa: ett löpband är inte samma sak som skogen och provspringa i skogen för att eventuellt lämna tillbaka ett par smutsiga, nerdränkta skor är nog inte heller ett alternativ. Så det blir att gå på känslan hur de sitter på foten och hur andra upplever skon.

Klicka för större bild

Efter lite provande fram och tillbaka på RunnersStore så blev det ett par gröna Salomon Speedcross 2 för 1200:-. Hur bra de är att springa i får morgondagen utvisa då tredje etappen av 5-dagars motionsorientering går av stapeln.

Tags: , , , , ,

Löpning | Utrustning

Resultatet av orientering

by Joakim Backman 27. augusti 2010 12:50

Jag har som vana att springa inte bara på plant och hårt underlag utan även en på stigar hyfsat regelbundet, ändå varje gång som jag har gett mig ut i skogen på riktigt har det resulterat i samma effekt.

För mig kommer den efter 20-30h, den underbara träningsvärken som sitter i muskler som tydligen inte används under normal, enkel löpning. Denna gången var det Växjö OK som bjöd upp till motionsorientering och mycket riktigt så kom träningsvärken, på utsidan av vaderna, fram högt upp på skenbenet och nere vid anklarna men inte något i de större vadmusklerna, låren eller rumpan... hur som helst så känns gött!

Tags: , ,

Löpning

Motions-5 dagars, etapp 2

by Joakim Backman 26. augusti 2010 20:42

Jag hade tänkt att delta på etapp 1 av Motions-5 dagarsorientering som anordnas av Växjö Orienteringsklubb förra veckan, dock fick jag förhinder och kunde inte delta. Etapp 2 gick igår och den missade jag inte. Etappen startade från badstranden vid Toftasjön i Sandsbro, de flesta kontrollerna låg i Fyllerydsskogen. Jag valde bana 4 som var ca 5.8km.

I och med att det var första gången som jag provat denna aktivitet så var det bra att få lite instruktioner/hjälp av Gunilla som är aktiv medlem i Växjö OK. Det är inte självklart hur man ska använda SportIdentbrickan med tömning, testning m.m.

Det regnade mesta dels men vad spelar det för roll när jag ändå svettades och sprang ner till knäna i ett träsk redan efter tredje kontrollen. Det var flera sträckor som blev ganska blöta och terrängen över hyggen och genom träsk var bitvis riktigt jobbig.

Hur som helst så lyckades jag i alla fall ta alla kontrollerna och dessutom i rätt ordning (även om vissa tog lite längre tid) på tiden 64:46. Löpningen var inte några större problem utan det var mina kunskaper/erfarenheter av orienteringen som brast lite ibland, men det kanske kommer efter lite övning.


Visa 5Dagars, etapp2 på en större karta

Jag har försökt att placera in kontrollerna på ett ungefär för att man kan se hur jag faktiskt har sprungit när jag letat efter kontrollerna. Den totala sträckan som jag sprang för att nå alla kontrollerna enligt GPS:en blev 7.09km vilket är lite längre än banans längd.

Tags: , , ,

Löpning

Naturpasset 27-35

by Joakim Backman 27. juni 2010 20:50

Den sista etappen av naturpasset blev en runda på ca 10km, de sista 9 kontrollerna tog mig 1:24:38 att finna. Det hade nog kunnat gå 15-20 minuter snabbare om jag inte strulat till det rejält vid 32:a kontrollen, men ingen är ju felfri :-)

Det var 28 grader varmt och solen brännde på bra, så ryggsäcken med vätskepåse var helt underbar.

Nu är det roliga slut och jag får väl vänta tills nästa årskontroller kommer ut i skogarna. Det var första gången på många år som jag använt karta för träningen och det var insprirerande och blev en mycket bra variation i löpträningen.

Tags: , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman