Ljust morgonpass

by Joakim Backman 7. mars 2014 07:54

För första gången i år så behövde jag inte ens ta med mig pannlampan på min morgontur. Det var ljust nog redan när jag startade hemifrån. Det är en enorm skillnad att slippa mörker och pannlampa. Jag inte tycker att det är problem med att springa i mörker men det är ju självklart mycket trevligare när det är ljust.

 

Jag försökte att ta det lite lugnt och fint, planerade in att ligga mellan 4:50 och 5:10 min/km vilket jag också gjorde. Snittet hamnade på 5:06 min/km.

Det blev en lite lagom skön start på sista arbetsdagen för denna veckan.

Distans 12.67 km  
Tid 1:04:12  
Tempo (snitt/max) 5:06 min/km 4:16 min/km
Puls (snitt/max) 168 bpm 185 bpm
Temperatur 2 °C  

 

Tags: , , ,

Löpning

Grym runda i mörkret

by Joakim Backman 27. februari 2014 18:58

Jag och Fredrik var de enda som behagade anta utmaningen igår kväll, långa trailrundan kvällstid. Vi har sprungit bitar av den tidigare men igår blev det hela, nästan exakt 18 km.

Jag fick äran att bestämma tempo vilket nog var bra, annars skulle Fredrik dragit iväg för fort för min del. Jag hade inte varit helt på topp tidigare på dagen, kände mig lite matt och sliten. Vi tog det därför hyfsat lugnt men höll ett jämnt tempo.

Det är härligt att komma ut i en helt kolsvart skog, för mörkt var det då det var molnigt. Dock var det nog molnen som räddade oss från de 0° som SMHI hade förutspått.

Det lite lugnare tempot gjorde att jag kände mig pigg i benen och jag behövde bara gå bitvis i de allra värsta backarna. Känslorna från tidigare under dagen släppte fort när jag väl kom igång.

Vid ett tillfälle tappade vi bort oss lite från vägvalet, det är inte alltid lätt att hitta rätt bland alla små stigarna i skenet från pannlamporna, men vi hittade snart rätt igen.

Efter rund 11 km så slocknade min pannlampa. - Men va faan, den är ju alldeles nyladdad! utbrister jag mitt i mörkret och tänker tillbaka till förra gången det hände. Efter lite felsökning i skenet från Fredriks lampa visade sig bara vara anslutningen till batteripacket som inte satt som det skulle.

Mot slutet av rundan började jag känna att det skavde lite på insidan av låren, jag hade tagit på mig underställsbyxor som jag inte brukar använda för löpning och det straffade tydligen sig. Det blev inte så farlig men irriterande nog. Dessutom lyckades jag få en blåsa på mitten av stortåns undersida, också något helt nytt, Jag har sprungit många rundor med skorna utan några som helst problem. Förvirrad.

Det blev i alla fall en grymt bra runda och jag var riktigt slut efteråt. Lite skitsnack vid bilarna medans vi varvade ner, sedan blev det hem mot sängen och försöka sova lite.

Distans 18.00 km
Tid 1:54:10
Tempo (snitt/max) 6:20 min/km
Temperatur 2 °C

 

Tags: , , , , ,

Löpning

Höll inte hela vägen

by Joakim Backman 19. februari 2014 23:45

Ikväll var jag ute i Notteryd med Martin och Fredrik, vi skulle springa långa rundan, ner till Lövsjön, på ca 18 km. 

Jag var ganska taggad då jag hade ett bra löppass i måndags och det skulle bli grymt kul som vanligt. Vi träffades ute på parkeringen, gjorde oss i ordning med pannlampor m.m och gav oss iväg. Jag tog täten och tuggade på rätt bra, det är ju så grymt härligt att komma ut i skogen och få springa.

I en av det värre backarna så släppte jag fram Martin så att han fick dra lite vilket han också gjorde, vi höll ett bra tempo. Redan efter ca 7 km började jag känna att detta har nog gått lite för bra, mina ben började bli stela och sega.

Strax innan milen finns ett vägval, vidare eller hemåt. Denna gången släppte jag min stolthet och insåg att det skulle inte bli någon kvalitetsrunda om jag sprang vidare, jag valde att springa hemåt. Det andra två ville inte heller springa vidare när jag bangade ur så de hängde med hemåt också, vilket gav mig lite ångest. Dock tog de en liten extra runda på vägen tillbaka.

Trots att rundan blev ca 7 km kortare än tänkt så hade den varit bra, jag var trött och det kändes gött att lägga sig när jag kom hem.

Man kan ju inte alltid vara på topp fysiskt bara för att man är det psykiskt.

Distans 11.5 km
Tid 1:07:00
Tempo (snitt/max) 5:49 min/km
Temperatur 3 °C

 

Tags: , , ,

Löpning

Snöigt morgonpass

by Joakim Backman 14. februari 2014 18:51

Gårdagens misslyckade löppass fick jag ersätta med ett nytt försök idag på morgonen innan jobbet. Johannes kunde inte hänga på för hans häl ville inte vara med riktigt.

Om gårdagen erbjöd ett fint löparväder så gjorde denna morgonen inte det på något sätt. Det regnade lite försiktigt när jag steg upp, när jag kom ut regnade det mer med lite snö inblandat och redan efter ca en kilometer hade det övergått till ett ganska hårt och kraftigt snöblandat regn.

Det var svårt att se, både för att jag fick den hårda snön i ögonen samt att snöflingorna reflekterade ljuset från pannlampan så att det var svårt att fokusera blicken. I och med att jag var tvungen att hålla ner huvudet så såg jag dessutom inte mer än ca tre meter. Nu känner jag till rundan mycket bra men det var ändå så att jag undrade vart jag var ibland.

Under dessa omständigheter så gick löpningen faktiskt grymt bra, utan större problem kunde jag hålla ett betydligt högre tempo än tidigare morgonpass då jag har legat på 5:00 min/km eller strax över.

Distans 12.06 km  
Tid 0:55:26  
Tempo (snitt/max) 4:35 min/km 3:51 min/km
Puls (snitt/max) 150 bpm 189 bpm
Temperatur 1 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Totalt misslyckat

by Joakim Backman 13. februari 2014 23:07

Jag och tre andra killar skulle ge oss ut och springa trailrunning sent ikväll. Vi skulle träffas ute i Notteryd vid 20:45 och springa en lite längre runda på ca 18 km i mörkret med pannlampor.

Tyvärr blev det så att de andra två kastade in handduken för att de hade blivit förkylda och ville inte ge sig ut.

De som känner mig vet att det inte spelar någon roll för mig, så jag laddade upp för att springa den grymma rundan på egen hand. Lite födelsedagsfika hos några kompisar innan, hem och på alla kläder sedan iväg mot skogen.

Det var disigt, bara ett par grader över nollan men riktigt härlig kväll. Jag hade en sådan där bra känsla och var nöjd att jag hade tagit mig ut om än själv.

Jag kom två kilometer sedan blev det svart. Nja inte riktigt då månen sken rätt bra, men pannlampan slocknade och jag tvärstannade. Mest var jag bara överraskad och förvånad, men sen när jag insåg vad det innebar blev jag bara så besviken. Jag hade inte laddat batteriet sedan förra rundan jag använde pannlampan, den gången hade jag kört lampan på högsta styrkan och tänkte inte på att det drar betydligt mer på batteriet.

Det var ju inget annat att göra än att bryta rundan och gå tillbaka till bilen. Det gick ganska bra att gå hem då jag känner till stigen mycket bra och för att månen lyste genom dimman.

Jag överdriver ju inte om jag var rätt besviken...

Tags: , , , , ,

Löpning

Trail i mörker

by Joakim Backman 6. februari 2014 19:08

Igår fick jag och ett par löparkompisar för oss att vi skulle dra ut till Notteryd på kvällen vid 21 för att springa lite trailrunning. Det var ju självklart helt kolsvart ute i obyggden så pannlampa var obligatoriskt.

Vi sprang en liten utökning av den vanliga rundan vi brukar springa, det var extra tufft underlag då snöslasket hade frusit och gjorde det både halt och än mer ojämnt.

Idag var det Martin som höll täten och han höll ett bra tempo även att han själv sa att han var lite seg. Jag tappade efter 50 m i de värsta uppförsbackarna men tog lätt igen det när det gick plant eller nedför.

Även att vi var tre som sprang med bra lampor är det ändå en stor skillnad att springa när det är riktigt mörkt, men blir lite försiktigare och koncentrerar dig mer på stegen.

Jag hade min tunga men starka pannlampa jag köpte tidigare i vintras, den fungerar faktiskt riktigt bra ute i skogen och ger mer än tillräckligt med ljus (jag står till vänster på bilden). 

Distans 11.40 km
Tid 1:05:00
Tempo (snitt) 5:42 min/km
Temperatur 1 — -1 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Bättre morgonrunda

by Joakim Backman 17. januari 2014 07:39

Idag sprang jag en morgonrunda till jobbet via Bokhultet, liksom förra fredagen tillsammans med Johannes. Det var dock en väsentlig skillnad, det var inte alls lika jobbigt som sist. Visst, vi höll ett lugnt och fint tempo men det kändes riktigt bra.

Vädret var inget vidare med rejäla vindbyar, hög luftfuktighet och -4° C. Mestadels ligger rundan i skyddad skog så det var inte så farligt.

Det gick även bättre med pannlampan idag, mest på grund av att jag körde av håret här om dagen. När man är nytrimmad på huvudet så blir det enorm friktion mot allt, det är tufft att få av sig mössan som mer eller mindre sitter fast på huvudet. I detta fallet så var det bara positivt, resårbanden som håller lampan på huvudet satt riktigt bra på skallen.

Distans 11.41 km  
Tid 0:57:27  
Tempo (snitt/max) 5:02 min/km 4:13 min/km
Temperatur -4 °C  

 

Tags: , ,

Eländiga morgonpass

by Joakim Backman 10. januari 2014 18:36

Nu var det ett bra tag sedan jag sprang på morgonen sist, men fy vad jag tycker att det är jobbigt. För min del går allt segt inte bara i början utan under hela rundan. Jag vet att det blir bättre om jag springer lite mer regelbundet på morgonen så det får bli mitt mål nu under vintern/våren.

Idag hade jag ändå sällskap och det gör ju rätt mycket, man kan småsnacka lite och tiden går lite fortare. Johannes mötte upp mig utanför där hemma och sedan sprang vi runt Södra Bergundasjön till stan där vi delade på oss, jag till jobbet och han hem till sitt.

Vi började strax efter 06 och då är det ju såklart kolsvart ute så här års, jag tog chansen att prova min nya pannlampa för att göra första testrundan med den.

Ljusstyrkan kan man definitivt inte klaga på, jag tyckte att det räckte med att köra på det lägre av de två olika styrkorna när det ändå var så jämnt och slätt underlag. Dock är lampan tung, och det är absolut största nackdelen med den, även att batteripacket inte sitter på huvudet så är själva lampan nästan för tung.

Jag fick stanna ett par gånger för att justera banden runt huvudet lampan lätt glider neråt, ner i pannan och man får ljusbilden alldeles för nära sig.

Distans 11.63 km  
Tid 1:00:41  
Tempo (snitt/max) 5:13 min/km 3:47 min/km
Temperatur 3 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Ny pannlampa

by Joakim Backman 31. december 2013 09:33

Min nuvarande pannlampa Trailrunner från Silva fungerar som den men när jag springer på de mycket ojämna och små stigarna ute i Notteryd så räcker inte styrkan till riktigt. Jag kan inte springa så fort som jag skulle vilja utan blir tvungen att sänka tempot lite för att inte trampa snett och skada mig.

Det finns  flertalet lampor för t ex orienterare som säljs här i Sverige och som verkar vara mycket bra, dock är priset på dessa flera tusen vilket jag inte är beredd att betala.

Jag bestämde mig för att testa att köpa en billigare lampa via direktimport från Asien. Det finns ganska stort utbud av olika lampor på bland annat dx.com, jag fastnade för Rustu D66.

Rustu D66 - lampa och huvudband Rustu D66 - batteripack Rustu D66 - komplett uppsättning

Lampan består av fyra lysdioder och har ett fristående batteri. De fyra lysdioderna sitter inte i en så djup reflektor vilket jag hoppas att ska innebära att det blir en ganska bred ljusbild.

Det externa batteri-packet vill jag ha för att slippa bära det bak på huvudet. Med de långa medföljande anslutningskablarna (60 + 60 cm) ska det inte vara något problem att bära batteri-packet i t ex löparryggsäcken som jag ändå alltid har på mig. Det är ett rätt stort batteri-pack som ska ge en lystid på 4 h med starkaste läget. Det är troligen glädjesiffror men om den klara 2.5-3 h kommer jag bli grymt nöjd.

De fyra dioderna ska enligt specifikationen ge upp till 3000 lumen vilket är riktigt starkt ljus, det är mer troligt att den kanske ger hälften i verkligheten. Detta är ändå mer än tillräckligt så det är inte något problem.

Lampan ska dessutom vara helt vattentät (IPX7) även om jag inte har tänkt att testa detta så är det bra att veta att den ska klara av ett störtregn.

Jag gillade även att knappen för av/på sitter uppe på lampan och inte bakom som den gör på många modeller.

Jag är fullt medveten om att kvalitén kanske inte är den bästa så jag köpte helt enkelt två stycken, priset är så pass lågt att det inte spelar så stor roll. Då får jag inte bara dubbla batterier utan också en reservlampa.

2x Rustu D66
2x Kontaktadapter
1x 2-pack extra gummi-ringar 

Totalt $113 (808 SEK)

Tags: , , , , , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Säsongens första mörkerlöpning

by Joakim Backman 3. november 2013 22:49

Det var dags för söndagsturen ute i Notteryd som vanligt. Bra uppslutning idag igen med hälften nya och hälften bekanta ansikten.

Regnet hade precis slutat och temperaturen låg runt 9°. Luftfuktigheten perfekt och var garanterat maximal, man blev fuktig på huden bara av att stå still det positiva med det är att syrehalten kändes mycket hög.

Jag planerade att springa två långa varv idag så jag försökte att hålla ner tempot lite så att jag skulle orka bägge varven. Örjan hängde på så vi sprang tillsammans. Han hade tänkt att springa blåa leden på 7.4 km men ångrade sig och hängde på den utökade rundan på 9.2 km.

Vi var de enda som sprang den längre rundan så vi kom tillbaka sist till parkeringen. Det blev lite snack i några minuter om dagen runda innan folk drog sig hemåt. Då stack jag iväg på egen hand på den andra rundan.

Jag visste att jag inte skulle hinna bägge varven innan det blev mörkt så jag hade med mig min pannlampa Silva Trailrunner i löparryggsäcken. Jag hann knappt mer än ett par kilometer innan det började mörkna och efter ca 4 kilometer var det så pass mörkt att jag var tvungen att plocka fram lampan.

Det var ett tag sedan jag sprang med lampa sist så det är lite ovant i början. Dessutom hade jag inte någon som pushade på och var jag ganska trött efter första varvet så det gick betydligt långsammare än första varvet. 

Jag hade nästan glömt hur jag verkligen uppskattar att springa själv i en mörk skog helt ensam, jag blir nästan lite surrealistiskt inkapslad i en liten ljusbubbla där bara jag finns. Det är en behaglig känsla och jag blir mentalt avslappnad av den.

Sträcka 1 9.2 km 0:55:38 6.02 min/km 167 bpm
Sträcka 2 9.2 km 1:05:24 7:04 min/km 160 bpm
Totalt 18.4 km 2:01:02 6.34 min/km  
Temperatur 9 °C      

 

Tags: , , ,

Löpning

Jag utmanar underlaget

by Joakim Backman 7. mars 2013 22:28

Sprang en runda i tisdags på omväxlande men lite besvärligt underlag, idag tog jag det ett steg längre eller två steg till och med.

Klockan 17 drog jag iväg mot Notteryd för att springa den blå slingan, som jag för övrigt vill benämna som den tuffaste utmärkta slingan i Växjö. Det var en utmaning för att jag vet att slingan är mycket svår-sprungen och kuperad, jag visste dessutom att det skulle vara extra tufft idag då underlagt skulle vara isigt. Som inte det skulle vara tillräckligt skulle solen strax gå ner.

Rollei Bullet Pro HDJag drog på mig mina dubbade skor, tog med pannlampan, tog med hunden och gav mig hemifrån. Jag tog även med mig min actioncam (Rollei Bullet Pro HD) för att se om det skulle gå att filma i skymningen samt i mörker med hjälp av pannlampan.

När jag började springa var det fortfarande ljust och spåret var nästan uteslutande is, precis som jag väntat mig. Även med mina dubbade skor halkade jag omkring rätt mycket och det blev ett lätt och försiktigt löpsteg för att inte slå dit. Jag hann lite mer än halva rundan innan det blev så pass mörkt att jag slog på pannlampan, men det gick riktigt bra att springa även under dessa omständigheter. Ljuset från pannlampan räckte dock inte riktigt till för att få en bra bild på kameran dock.

Fördelen att springa under dessa omständigheter är att man är helt själv, jag behöver inte ha lika mycket koll på lösspringande Ceasar inför eventuella möten med andra motionärer. 

Sammanfattningsvis blev det ett tekniskt svårt pass, jag kunde inte hålla ett tempo så högt att jag blev inte riktigt trött av rundan på grund av att det var för halt även med dubbarna. Ändå var det riktigt kul att spring rundan, detta är klart min favoritrunda. Rundan ger stora variationer och är bitvis mycket krävande, hur kul som helst att springa och jag längtar redan till nästa tillfälle!

Distans (km) 7.72
Tid (h:mm:ss) 0:45:53
Tempo (min/km) 5:56
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , , ,

Löpning

Mörk runda i snön

by Joakim Backman 10. februari 2013 18:55

Var med grabben på äventyrsbadet på eftermiddagen så det blev lite senare än tänkt när jag väl fick på mig löparkläderna.

Solen går ner 16:50 och jag kom i väg vid kvar i fem, även att solen gick ner så blev det inte så mörkt tack vare snön. Jag behövde egentligen inte använda pannlampan förrän efter halva rundan, men det kändes ändå bra att se riktigt då underlaget var allt annat än jämnt. 

Största delen av rundan var ganska lättsprungen då snön var packad antingen av bilar eller folk men ca en tredjedel var ganska tuff och riktigt jobbigt underlag.

Snö och mörkt låter kanske inte som bästa förutsättningarna men det är faktiskt riktigt skönt i alla fall mentalt. Snön dämpar alla ljud så det blir så där tyst och man blir helt ensam med sin egna andhämtning och rörelser. Ovanpå det kommer mörkret och kapslar in en i liten ljusbubbla gjord av pannlampan. Dessutom är det inte på många andra som är ute under dessa förutsättningarna.

Man blir verkligen ensam på flera sätt och det är riktigt underbart och avkopplande, det är lite som fångar din uppmärksamhet. Du är själv på ett sätt som man inte är så ofta numera i vårt samhälle.

Distans (km) 12.6
Tid (h:mm:ss) 1:06:46
Tempo (min/km) 5:17

Tags: , ,

Löpning

Reflexbana

by Joakim Backman 11. december 2011 19:45

Det är mitt i vintern men det har inte kommit någon snö som blivit liggandes, termometern visar 1°C. Det har regnat i flera dagar men är upphåll för tillfället, vilket resulterat i mycket hög luftfuktighet. Klockan är 16 och det är totalt kolsvart ute.
Hur gör man om man vill träna lite terränglöpning en kväll som denna?

Växjö Orienteringsklubb

Jo, man kontrollerar att det är bra batterier i pannlampan, pälsa på sig löparkläder med underställ. Sedan tackar Växjö Orienteringsklubb för att de har markerat ut en reflexbana i Fylleryd medans man tar sig dit.

Banan är markerad med reflexspray på träden med ett mellanrum mellan 10-50m mellanrum beroende på hur terrängen ser ut, den är 3km lång och dragen över varenda kulle som gått att finna. Det blir en krävande runda både på grund av att det är just mycket kuperad bana samt att det är mörkt och ojämnt underlag. Jag kan lätt påstå att det känns bra i benen efter ett par varv, men det var faktiskt riktigt kul och definitivt annorlunda för mig som inte är van att springa i skogen när det blivit mörkt.

Tags: , , , ,

Löpning

Nattsvart

by Joakim Backman 4. oktober 2011 22:49

Köpte en pannlampa (Silva trailrunner) här om dagen för att jag ska kunna springa i skogen på kvällstid under vinterhalvåret, idag var det premiärtur.

Jag tog mina Bikila LS med tåsockar då jag trodde att det skulle bli lite kallt om fötterna. Jag hade klarat mig lika bra utan då det var ca 12°C ute, men det kändes mjukt och skönt med dem.

Rundan runt Södra Bergundasjön är på ca 12km, men efter halva rundan så var det stopp. Kommunen håller på att gräva ner vatten och/eller avloppsledningar till den nya stadsdelen Vikaholm och spåret var avstängt. Det hade givetvis gått att springa runt men det hade blivit längre och jag är inte helt säker på vägen. I och med att jag hade mina Vibram på så ville jag inte springa för långt då jag tidigare endast sprungit 10km som längst med dem. 

Det blev att vända och springa samma väg tillbaka, men det gjorde inte så mycket då avspärrningen var nästa exakt på halva vägen så blev rundan ändå lika lång.

Cirka 8km av de totalt 12km var på ej upplysta sträckor och dessa var helt nattsvarta, perfekt att testa pannlampan! Jag började med att snåla lite och körde på mellanstyrkan, men insåg snart att det är lika bra att köra med full styrka så att man se så bra som möjligt. Jag är nöjd med pannlampan som satt bra på huvudet och hade en bra ljusbild. Enligt den tekniska beskrivningen så skulle den lysa 45 meter, vilket den kanske gör, men den effektiva området sträcker sig nog inte mer är 15-20 meter vilket räcker gott och väl för mig.

Den enda nackdelen med kombinationen Fivefingers och pannlampa i mörker är att man ser inte alla stenar m.m. vilket gör att man sätter ner foten på dessa emellanåt. En gång eller några gånger är väl inte något problem men jag blev lite öm i främre "trampdynorna" efter rundan och den kändes jämnt och skönt när jag sprang sista biten på asfalten. 

Träningsvärken hade nästan släppt helt, jag kände bara lite i baken. Passet gick helt OK och jag sprang 12.22km på precis över timmen och det var den längsta rundan hittills med Fivefingers.

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Pannlampa Silva Trailrunner

by Joakim Backman 3. oktober 2011 19:49
Silva Trailrunner

Jag var ute på en riktigt dålig löpparrunda för ett tag sedan, denna runda blev dålig bland annat för att det blev mörkt snabbare än jag beräknat.

Nu kände jag till rundan bra men ändå så spänner man sig mer och har inte samma avslapnade löpstil då man inte kan se underlaget fullt ut. Det har hänt ett par gånger tidigare, även då jag sprungit på morgonen och solen inte har hunnit upp.

Här om dagen var jag på Clas Ohlson och införskaffade en pannlampa som jag tänkte skulle lösa ovan nämnda problem. Det blev en Silva Trailrunner för 599:-

Tags: , , , ,

Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman