Snöigt morgonpass

by Joakim Backman 14. februari 2014 18:51

Gårdagens misslyckade löppass fick jag ersätta med ett nytt försök idag på morgonen innan jobbet. Johannes kunde inte hänga på för hans häl ville inte vara med riktigt.

Om gårdagen erbjöd ett fint löparväder så gjorde denna morgonen inte det på något sätt. Det regnade lite försiktigt när jag steg upp, när jag kom ut regnade det mer med lite snö inblandat och redan efter ca en kilometer hade det övergått till ett ganska hårt och kraftigt snöblandat regn.

Det var svårt att se, både för att jag fick den hårda snön i ögonen samt att snöflingorna reflekterade ljuset från pannlampan så att det var svårt att fokusera blicken. I och med att jag var tvungen att hålla ner huvudet så såg jag dessutom inte mer än ca tre meter. Nu känner jag till rundan mycket bra men det var ändå så att jag undrade vart jag var ibland.

Under dessa omständigheter så gick löpningen faktiskt grymt bra, utan större problem kunde jag hålla ett betydligt högre tempo än tidigare morgonpass då jag har legat på 5:00 min/km eller strax över.

Distans 12.06 km  
Tid 0:55:26  
Tempo (snitt/max) 4:35 min/km 3:51 min/km
Puls (snitt/max) 150 bpm 189 bpm
Temperatur 1 °C  

 

Tags: , , , ,

Löpning

Tung löpning i snöstorm

by Joakim Backman 9. december 2013 22:36

Tja, snöstorm var det kanske inte riktigt men det blåste och snöade rejält. Det låg cirka 10 cm snö på marken från början och det kom minst 5 cm till under passet, men det var inte så halkigt och svårsprunget som jag förväntade mig. Dock märktes det i benen att det är betydligt mjukare underlag och att man inte får samma steg i snön. Det gick givetvis långsammare än vanligt och jag kämpa på duktigt i de branta backarna för att hålla igång hela tiden.

Jag lyckades balansera klädseln perfekt och varken frös eller blev för varm, jag har en tendens att ta på mig för mycket då jag är rädd för att kyla ner mig under längre pass i och med att jag svettas på mycket. Jag hade både tå-strumpor och vanliga strumpor och det var inte förrän mot slutet som jag kände att fötterna blir lite nerkylda. Utrustningsmässigt hade jag kunna springa på ett bra tag till utan problem.

För en gångs skull drack jag rätt mycket och tömde vätskepåsen som jag hade fyllt med ca 1 liter. Jag har nästan alltid med mig löpparryggsäcken när jag springer i skogen mest för att jag ska vänja mig vid den men även för att jag vill ha med mig mobiltelefon, vatten och förstahjälpen-pack.

Jag fick sällskap en bit av första varvet innan jag vek av på den längre rundan och sedan fick jag springa resten själv. Det är på ett sätt rätt skönt att springa själv men jag behöver få jaga eller bli jagad ibland också för att hålla tempot uppe när det går extra tungt. 

Jag hann ganska precis att springa båda varven innan det mörknade, jag måste komma ihåg att ta med pannlampan i ryggsäcken nästa gång ifall man skulle bli för sen eller om något skulle hända ute i skogen.

Denna rundan måste man ju bara dokumentera var min tanke när jag körde ut, men det visade sig att jag hade missat att sätta tillbaka minneskortet i kameran så det blev inget med det.

Sträcka 1 9.2 km 1:04:00 6:57 min/km
Sträcka 2 9.2 km 1:09:00 7:30 min/km
Totalt 18.4 km 2:13:00 7:13 min/km
Temperatur -4 °C    

 

Tags: , ,

Löpning

Ett längre morgonpass

by Joakim Backman 22. mars 2013 18:02

Det är inte riktigt min grej att springa på morgonen, styrketräning fungerar helt ok och simning tidigt på dagen har jag inte något problem med alls.

Jag har försökt att vänja mig eller öva upp min förmåga att springa på morgonen under de senaste veckorna genom att helt enkelt springa några pass i veckan just på morgonen. Det har främst blivit kortare pass från hemmet till jobbet vilket är ca 5 km, det har varit en lagom distans för att komma igång samt att det har passat in bra i vardagsschemat tidsmässigt.

Idag tog jag en omväg på väg till jobbet, jag sprang runt Södra Bergundasjön vilket gjorde att distansen till jobbet blev ca 13 km. Trots att våren ska vara på gång hade det kommit ca 5 cm snö under natten och temperaturen låg på runt -9°C men solen sken och det blåste bara lite. Det var ju fint väder så jag tog med mig min Actioncam på rundan.

Jag hade som mål att ligga på ett tempo mellan 5:00 - 5:20min/km vilket jag också gjorde, men det hade gått betydligt snabbare om underlaget hade varit bättre. Det var svårt att få bra steg när man hela tiden halkar omkring på nysnön ovanpå äldre uppstampad och frusen snö.

Det blev en riktigt trevlig runda samt att längden var rätt lagom för att jag ska hinna med den innan jobbet, så denna rundan blir det nog fler gånger.

Distans (km) 13.14
Tid (h:mm:ss) 1:08:37
Tempo (min/km) 5:14
Snittpuls (bpm) 163

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Jag mot underlaget

by Joakim Backman 5. mars 2013 19:43

Efter att ha haft en viloperiod då jag blev pappa för andra gången blev det tillfälle för en löparrunda idag. Riktigt gott väder med runt 9°C, sol och full vårkänsla, det var otroligt skönt att komma ut i friska luften efter att ha varit mer eller mindre inne i en vecka med nya bebisen.

Jag tog med mig min hund Ceasar på rundan så han också skulle få lite extra motion. Underlaget var dock emot oss, jag tror faktiskt att det var en av de mest varierande rundorna hittills med tanke på underlaget. 

Asfalt, grus, blankis, packad snö, snömodd och gegga. Solen värmde bra så huvudsakligen var det snömodd vilket är ganska tungt att springa i. Rundan gick bra, oväntat bra med uppehållet och underlaget. Det var inte förrän de sista kilometrarna som jag började bli lite trött.

Distans (km) 13.47
Tid (h:mm:ss) 1:13:00
Tempo (min/km) 5:25
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Mörk runda i snön

by Joakim Backman 10. februari 2013 18:55

Var med grabben på äventyrsbadet på eftermiddagen så det blev lite senare än tänkt när jag väl fick på mig löparkläderna.

Solen går ner 16:50 och jag kom i väg vid kvar i fem, även att solen gick ner så blev det inte så mörkt tack vare snön. Jag behövde egentligen inte använda pannlampan förrän efter halva rundan, men det kändes ändå bra att se riktigt då underlaget var allt annat än jämnt. 

Största delen av rundan var ganska lättsprungen då snön var packad antingen av bilar eller folk men ca en tredjedel var ganska tuff och riktigt jobbigt underlag.

Snö och mörkt låter kanske inte som bästa förutsättningarna men det är faktiskt riktigt skönt i alla fall mentalt. Snön dämpar alla ljud så det blir så där tyst och man blir helt ensam med sin egna andhämtning och rörelser. Ovanpå det kommer mörkret och kapslar in en i liten ljusbubbla gjord av pannlampan. Dessutom är det inte på många andra som är ute under dessa förutsättningarna.

Man blir verkligen ensam på flera sätt och det är riktigt underbart och avkopplande, det är lite som fångar din uppmärksamhet. Du är själv på ett sätt som man inte är så ofta numera i vårt samhälle.

Distans (km) 12.6
Tid (h:mm:ss) 1:06:46
Tempo (min/km) 5:17

Tags: , ,

Löpning

Ökar distansen försiktigt

by Joakim Backman 20. januari 2013 21:20

Jag har precis kommit igång med löpningen igen efter en bra tids uppehåll. Några rundor senaste veckorna på ca 5km och lite längre har gått bra, så idag provade jag att springa rund Södra Bergundasjön på ca 12km.

Pälsade på mig rejäl då det var ca -8°C och jag visste att jag skulle ta det ganska lugnt. Jag var och inhandlade en "buff" tidigare under dagen som jag tog med på rundan.

Lite vind och lätt snöfall med ganska jobbigt underlag på ca 5cm delvis packad snö. Jag hade som mål att hålla mig mellan 5:00-5:30min/km för att det skulle bli en lugn och snäll runda. Jag har ju tappat en del kondition under den sista tiden pga avsaknaden av löpning.

Rundan gick bra även om jag kände mig lite tung i benen under delar av sträckan. Det var nästan så att jag hade klätt mig för varmt idag men hellre det än att frysa.

Lite känning i vristen i form av ansträngning och inte obehag men man reagerar ändå. Jag får försiktigt komma igång igen och medvetet öka distansen och belastningen allt eftersom om det känns bra.

Rent tekniskt höll jag rundan som tänkt, landade på ett snittempo på 5:23min/km, pulsen var OK efter omständigheterna.

12.76km på 1:08:50 (5:23min/km) @ 167bpm

Tags: , ,

Löpning

Fösta halvmaran på nästan ett år

by Joakim Backman 31. mars 2012 22:36

Låg motivation, kraftig blåst, 2°C, snöfall var situationen innan jag gav (eller snarare tvingade) mig ut på dagen löparrunda. Med gårdagens korta och jobbiga löppass i minnet krängde jag på mig löparutrustningen inklusive underställ, mössa och både vantar och handskar.

När jag väl kom igång var kändes det ganska bra, dagen mål var att springa en halvmara. Det är hög tid att träna lite längre distanser då datumet för Göteborgsvarvet 2012 närmar sig raskt.

Jag vill ha good feeling och la tempot på mellan 5:00-5:20min/km, då jag visste att jag skulle klara av sträckan även att det var snart ett år sedan jag sprang en halvmara sist (Göteborgsvarvet 2011).

Det blåste bitvis så pass mycket att jag fick tårar i ögonen och jag fick kämpa mig fram, men jag hade ganska mycket tur och hade medvind i uppförsbackarna och en hel del lä när jag sprang mot vinden.

Rundan blev på strax över 22km och tog 1h 53min men ett snitt-tempo på 5:08min/km, ett resultat som jag är nöjd med efter omständigheterna.

Det blev faktiskt jobbigast när jag kom hem. Efter stretching, dusch och en kort bastu gjorde min underbara fru en fin lördagsmiddag medans jag låg och flämtade i soffan. Jag hade inte ätit något nämnvärt förutom frukost och detta i kombination av ansträngningen gjorde att jag fick löparmage efter passet vilket visade sig som spykänslor, mycket orolig mage och ett par dåliga toalettbesök.

Ett par timmar senare och en halvtimmes sömn, släppte det och jag blev människa igen. Det har hänt mig ett par gånger tidigare och det är sund, för man får inte det där lyckoruset efter passet som är den del av belöningen.

Tags: , , , ,

Löpning

Överraskande bra i snö och blåst

by Joakim Backman 15. februari 2012 20:21

Var ute på min vanliga lunch-runda idag på strax över 8km runt Växjösjön och Trummen. Temperaturen hade gått upp ganska mycket så det var runt 0°C, någon enstaka snöflinga och mycket blåst. Det var just blåsten som gjorde att det blev en ganska kämpig runda, både för att det är tungt i motvinden men även för att det hade blåst så pass mycket att snön hade blidat drivor på den annars plogade cykelbanan. Bitvis var det rikitgt rungt med full motvind och 2dm mjuksnö.

Rundan blev som sagt ganska tung och det vittnade även snittpulsen om så hamnade på 182bpm vilket är betydligt högre än vanligt. Det positiva i det hela var att även att det var tungt och att det gick mycket sakta bitvis så lyckades jag ändå hålla farten upp när det var lite motvind eller medvind. Jag uppskattade att jag höll ett tempo på ca 4:45min/km men det visade sig att jag hade hållt 3:32min/km och det kändes riktigt bra!

En tung runda som ändå blev en riktig motivationshöjare!

Tags: , , ,

Löpning

Motstånd

by Joakim Backman 23. november 2011 18:07

4°C, moln och blåst är inget drömväder men det kan vara värre så det hindrade inte mig att ta en löparrunda på lunchen idag.

Jag passade på att använda mina Fivefingers innan det blir snö och det var ganska länge sedan jag sprang i dem sist. Jag är lite osäker på hur bra det kommer att gå springa i dem på snö. Det är nog inte några problem med temperaturen så länge som den håller sig över -2°C skulle jag tänka, det är mer hur väl det kommer fungera med vätan då Fivefingers inte har alls samma skydd för detta.

Rundan gick oväntat tungt idag, det kändes som motstånd i benen hela sträckan och tempot/tiden visar det samma. I och för sig har jag lite träningsvärk i rumpan och baksida av låren sedan gympasset i måndags och jag simmade igår morse, så det kanske inte har varit så mycket vila för benen.

Det kändes ändå bra efteråt vilket motiverar inför nästa löppass.

Tags: , , ,

Löpning

Slirigt löppass

by Joakim Backman 5. december 2010 20:32

Underlaget för löpning var definitivt inte det bästa möjliga idag. Det hade kommit några cm snö innan under dygnet och kom cirka 5 cm under min runda vilket gjorde att underlagt blev mycket slirigt och halkigt. Som om inte det räckte så blåste det givetvis och snöfallet var små och hårda flingor (-2°C) vilket resulterade i isbildning i både skägg, ögonfransar och ögonbryn. Underlaget gjorde att det kändes rejält i lår och vader, det kanske till och med blir lite träningsvärk!


Snöig, trött, blöt och kall... varför gör man detta?

Jag var så pass medveten om underlaget så jag planerade inte in något tempo för rundan utan baserade dagens runda på pulsen istället. Tanken var att jag skulle hålla en puls mellan 170 (88%) och 180bpm (93%) vilket gick bra, jag hamnade på ett snitt på 173 (90%) som är helt OK. Rundan blev totalt 13.42km och tog 1:08:35 att springa.

Reflektioner efter passet:

+ Bra med skägg.
- Funderar ändå skarpt på en rånarhuva.
+ Precis lagom med kläder.
+ Bra träning för lår och vader att springa på slirigt/halkigt underlag.

Tags: , , , ,

Löpning

Taskiga förutsättningar

by Joakim Backman 28. november 2010 20:37

Söndagen började inte så bra. Jag tycker själv att jag är vältränad och medveten om mycket som har med träning att göra, ändå går jag ut direkt på morgonen och börjar skyffla snö utan någon som helst uppvärming. Nästa direkt får jag ett stick i ryggslutet och inser att jag stäckt mig (som man bädda får man ligga).

Efter snöskottningen och lite tycka synd om mig själv i soffa så bestämmer jag mig för att ta tag i den planerade löparrundan. På med hela vinterutstyrseln och väl ute i snöyran inser jag att det känns inte alls bra i ryggen, dock eftera att ha gått/småjoggat ca 500m så började det kännas bättre och jag beslutade mig att försöka springa en liten runda i alla fall. Efter en försiktig start i ett tempo på ca 5:30-6:00min/km i 1-2km så släppte motståndet i ryggen helt och motivationen steg.

Vädret var inte det bästa man kan tänka sig då det snöade och blåste, hög fuktigthet och en temperatur mellan 0-0.5°C. Underlaget var några cm nysnö på plogat underlag vilket blev ganska halt.

Trots de taskiga förutsättningarna gick löpningen utmärkt och resulterade tillslut i en halvmara. Det var bitvis ganska tufft när det blåste och snöade som mest, men jag höll ett jämnt tempo (och lågt 5:30min/km) så rent konditionsmässigt var det inga problem.

Dagens erfarenheter:

- Värm upp, även om det inte gäller ren träning!
+ Dubbar när det är halt är guld värt.
- Måste köpa ett par vintäta hanskar och en varmare mössa.
+ Med rätt motivation och lite anpassning blir alla pass lyckade (nästan).

Tags: , , , ,

Löpning

Intervall på snö

by Joakim Backman 25. november 2010 20:52

Under de senaste dygnen har vintern kommit till Växjö i form av snö, speciellt i natt kom en hel del. Självklart stoppar det inte mig och min löpning, så intervallpasset utfördes som planerat.

För en gångs skull så underskattade jag mig själv, det är visserligen trevligt när det är på det håller och inte tvärt om, men passet blev inte så ansträngande som det var tänkt. Passet jag sprang hade jag lagt upp i två intervaller, 5-7min/km i 90sek samt 3.45-4.30min/km i 45sek (HIIT), den totala sträckan var 4.5km.

Jag kom upp i en hjärtfrekvens på 184bpm (95% av max) som mest under hela passet, vilket brukar vara högre för ett intervallpass. Under ett, för mig, bra intervallpass så toppar pulsen på 190bpm (98% av max) någon gång under passet. Det kan tyckas som en liten skillnad mellan 95% och 98%, men de sista procenten är av riktigt stor skillnad när det gäller ansträngingen. Nästa intervallpass kommer jag att lägga på en lite längre sträcka, samt modifiera intervallerna något för att få ut lite mer.

Mina punkter för att få ett bra löppass när det är halt:

  • Rejäl uppvärming för att förhindra sträckningar och man halkar till.
  • Höga knän vid acceleration för att korta ner steglängden så att att inte avstampen i steget kommer så långt bak.
  • Skor med bra grepp.
  • Ha koll på vad som händer en bit framför i spåret.

Jag använde givetvis mina Salomon Speedcross 2, som ger ett bra grepp och även de är tunna på ovansidan och det var -3°C så var temperaturen inget problem.

Tags: , , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman