Envishet lönar sig

by Joakim Backman 26. november 2013 20:58

Jag var inte alls på humör för att ge mig ut och springa idag på lunchen, men jag hade ju släpat med mig alla löparkläder och det var dessutom fint väder. Jag tog mig i kragen och gav mig motvilligt iväg.

Härligt solsken från klarblå himmel, nästan vindstilla och 0°C piggade upp mig. När jag väl kommit iväg några kilometer, blivit varm och hittat ett skönt löpsteg så kändes det plötsligt riktigt bra. När jag sedan kom ut och blev ensam ute i Bokhultets bokskog blev det ännu bättre.

Jag mötte några hundägare men annars fick jag ha skogen för mig själv. Det blev en mycket bra mental avkoppling och jag kände hur kroppen laddade upp igen. När jag kom in till stan igen efter att ha avverkat ca 10 km så kände jag mig på topp.

Visst är det tufft att komma ut ibland, men nästan alltid får man god lön för att vara lite envis och tvinga sig ut ändå!

Distans 10.15 km  
Tid 0:44:22  
Tempo (snitt/max) 4:22 min/km 3:56 min/km
Temperatur 0 °C  

Tags: , ,

Löpning

En runda med sol

by Joakim Backman 24. oktober 2013 18:40

Jag var inte mentalt förberedd på dagens runda. Det hade regnat hela förmiddagen och jag hade en massa att göra på jobbet, men när jag väl kom ut i Bokhultet så var det såklart underbart som vanligt.

Regnmolnen fanns fortfarande kvar och det kom ett par skurar medan jag var ute, men solen valde att skina större delen av rundan och det var varmt för årstiden.

Jag har med mig min action camera i ryggsäcken av en slump så den tog jag med mig på rundan för att få några foton. Det är inte värdens bästa stillbildskamera men bilderna tala väl för sig själva ändå.

Jag var lite seg i benen men även det släppte efter några kilometer. Rundan blev rätt behaglig, jag valde tempo mer efter att det skulle vara skönt än för att få ut max ut träningspasset.

Distans 10.55 km
Tid 0:47:23
Tempo (snitt) 4:29 min/km
Temperatur 11 °C

 

Tags: , , , ,

Löpning

Solig sensommarrunda

by Joakim Backman 3. september 2013 18:47

Det märks att det börjar dra ihop sig mot hösten, men idag blev det en riktigt skön sensommarrunda i Bokhultet. Jag var inte fullt taggad då sömnen i natt inte blev som den skulle då minsta grabben sov oroligt. Jag har märkt att min sömnkvalité påverkar träningen, speciellt löpningen och simningen, ganska tydligt.

Så lunchrundan började lite trögt men det släppte efter några kilometer. Det var soligt, varmt och lugnt inne i skogen. Det är en otrolig avslappning för mig att komma ut i skogen nästan ensam och samtidigt få fysisk ansträngning bara efter mina egna behov.

Mot slutet när jag hade kanske 2-3 km kvar kom jag in i mitt snabbare löpsteg och utan att ansträngningen ökade för mycket. Jag vet att jag har det steget men vågar oftast inte dra upp det tempot från början då jag inte tror att jag ska orka. De sista kilometrarna gick på strax över 4:00 min/km.

Distans 9.89 km
Tid 0:42:58
Tempo 4:20 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 22 °C

Tags: , , ,

Löpning

Algblomning

by Joakim Backman 27. augusti 2013 18:30

En höstmorgon, en av de första. 6°C sval hög luft och solen går precis upp över träden, man inser att utesäsongen för simningen börjar lida mot sitt slut. I alla fall när det gäller morgonpassen.

När Johannes och jag går i belyser solen bara halva sjön och dimman ligger i slöjor över det helt spegelblanka vattnet. Det är nästan magiskt när solstrålarna letar sig upp över träden vid stranden och träffar ytan och dimman, man blir dubbelt bländad både direkt av solen samt från reflektionen i vattnet.

Vattnet är svalt men jag upplever inte det som speciellt kallt, det är nog lufttemperaturen på 6°C som lurar mig för det är bara 16°C i vattnet.

 


Visa 20130827 Simning på en större karta

Vi simmar söderut, stannar till ibland bara för att njuta av omgivningen och nuet. När vi kommer ner till näst sista bojen börjar vi inse att det är rätt mycket alger i vattnet även mitt ute i sjön. Vid bojen längs söderut, där vi vänder, är det ganska mycket alger och det är inte alls trevligt. Vi vänder tillbaka direkt för att komma bort från det äckliga vattnet. 

Nu när solen har kommit upp lite mer och det har blivit bättre ljus ser vi att det är alger överallt i sjön även om det inte är lika mycket som längst söderut. Vi bestämmer oss för att inte ta extrarundan upp till norra änden av sjön, de där algerna är ju inte så nyttiga att få i sig. Jag tycker inte att jag få i mig speciellt mycket vatten, klart att man sväljer ibland och då kommer det troligen lite vatten med ner men inga mängder. Ändå känns det inte så lyckat att ligga i för länge.

Det var alltså en underbar start på rundan som fick en lite tristare avslutning, trots det ett ganska bra pass.

Distans 2 221 m
Tid 1:01:22
Tempo 28:37 min/km
Temperatur vatten 16 °C
Temperatur luft 6-7 °C
Vind O, 1 m/s

Tags: , , , , , ,

Simning

Ett längre morgonpass

by Joakim Backman 22. mars 2013 18:02

Det är inte riktigt min grej att springa på morgonen, styrketräning fungerar helt ok och simning tidigt på dagen har jag inte något problem med alls.

Jag har försökt att vänja mig eller öva upp min förmåga att springa på morgonen under de senaste veckorna genom att helt enkelt springa några pass i veckan just på morgonen. Det har främst blivit kortare pass från hemmet till jobbet vilket är ca 5 km, det har varit en lagom distans för att komma igång samt att det har passat in bra i vardagsschemat tidsmässigt.

Idag tog jag en omväg på väg till jobbet, jag sprang runt Södra Bergundasjön vilket gjorde att distansen till jobbet blev ca 13 km. Trots att våren ska vara på gång hade det kommit ca 5 cm snö under natten och temperaturen låg på runt -9°C men solen sken och det blåste bara lite. Det var ju fint väder så jag tog med mig min Actioncam på rundan.

Jag hade som mål att ligga på ett tempo mellan 5:00 - 5:20min/km vilket jag också gjorde, men det hade gått betydligt snabbare om underlaget hade varit bättre. Det var svårt att få bra steg när man hela tiden halkar omkring på nysnön ovanpå äldre uppstampad och frusen snö.

Det blev en riktigt trevlig runda samt att längden var rätt lagom för att jag ska hinna med den innan jobbet, så denna rundan blir det nog fler gånger.

Distans (km) 13.14
Tid (h:mm:ss) 1:08:37
Tempo (min/km) 5:14
Snittpuls (bpm) 163

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Jag mot underlaget

by Joakim Backman 5. mars 2013 19:43

Efter att ha haft en viloperiod då jag blev pappa för andra gången blev det tillfälle för en löparrunda idag. Riktigt gott väder med runt 9°C, sol och full vårkänsla, det var otroligt skönt att komma ut i friska luften efter att ha varit mer eller mindre inne i en vecka med nya bebisen.

Jag tog med mig min hund Ceasar på rundan så han också skulle få lite extra motion. Underlaget var dock emot oss, jag tror faktiskt att det var en av de mest varierande rundorna hittills med tanke på underlaget. 

Asfalt, grus, blankis, packad snö, snömodd och gegga. Solen värmde bra så huvudsakligen var det snömodd vilket är ganska tungt att springa i. Rundan gick bra, oväntat bra med uppehållet och underlaget. Det var inte förrän de sista kilometrarna som jag började bli lite trött.

Distans (km) 13.47
Tid (h:mm:ss) 1:13:00
Tempo (min/km) 5:25
Snittpuls (bpm) 175

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Underbar morgonsimning

by Joakim Backman 28. juni 2012 17:52

VäxjösjönVaknar kl 06:00, går upp för att göra en lätt frukost och inser att solen skiner för första gången på flera veckor (känns det som i alla fall). Kollar på termometern som visar 14.5°C, betydligt varmare än vad det har varit de senaste dagarna. Nu vaknar jag till riktigt och blir inspirerad då jag planerat ett simpass i Växjösjön innan jobbet idag.

Byter om till våtdräkt på Medley simhall, går ner till sjön som ligger nästan helt spegelblank. Jag drar på mig mina nya Orca Hydro Bootie som jag ska prova idag och kl 06:40 går jag ut i vattnet. Det är så underbart och välkomnande att känna det svala vattnet. Jag hade mig mig en termometer som jag slänger i 15m ut i vattnat innan jag ger mig iväg mot första bojen.

Känns lite konstigt mer strumporna/skorna på och jag provar att dra dräkten över strumporna för istället för tvärt och det gjorde stor skillnad. Jag märkte knappt att jag hade strumporna på mig under resten av passet.

Precis när jag ger mig ut på sträckan mellan de 6 bojer som är utsatta i sjön med 200m mellanrum möte jag en annan simmare. Vi stannar till lite mitt i sjön och pratat lite kort om hur underbart tillfälle detta är. Han var nästan klar så jag ser honom inte mer. 

Jag simmar söder ut i sjön och allt känns bara så där lagom, jag hittar nästan direkt ett behagligt tempo, navigeringen går bra och jag simmar hyfsat rakt och fint mellan bojerna. Jag stannar till ett par gånger bara för att se mig omkring och njuta lite. Det är svårt att fatta hur fridfull och lugnande känsla det är att ligga ensam mitt i en helt stilla sjö som badar i solsken.

Innan jag vet ordet av så har jag nått sista bojen och jag känner knappt någon trötthet alls, kanske jag har tagit det för lugnt? Jag vänder norrut igen och beger mig tillbaka. Simningen fungerar bra och jag simmar ganska stor del av sträckan med tre-takt istället för två-takt. Det är nästan så att jag tycker att passet har gått för fort men det är rätt skönt att komma upp på land också. På vägen upp fångar jag in termometern som visar 15.5°C.

Jag är inte alls nedkyld och för första gånger känner jag inte att bastun lockar utan jag duschar av mig och sticker iväg till jobbet direkt.

Tags: , , , ,

Simning

Hård mjukstart

by Joakim Backman 2. mars 2012 18:20

Nu när snön har försvunnit och det mer eller mindre har blivit vår så är det självklart att ta fram Fiverfingers igen. Idag var det ett härligt soligt väder som lockade mig ut att springa, i alla fall när man satt inne och tittade ut.

Jag  stoppade i tårna i fingerskorna och gav mig ut och märkte att det visserligen var soligt, men det var nog det ända som stämde med intrycket jag fått inna. Det blåste bra och dessutom ganska kallt, att jag dessutom att jag hade jag bra med träningsvärk i lår, rumpa och hamstrings efter onsdagens benövningar (som vanligt).

Det var tänkt att bli en intro-runda då det var ett tag sedan jag sprang i mina Fivefingers sist och det tar rejält på vaderna om man inte är van. Jag tog det lugnt och sprang bara runda Växjösjön på 4km.Det blev en ganska tuff runda på grund av vinden och träningsvärken, men löpningen och fötterna kändes  riktigt bra och det blir lätt en normal runda nästa gång.

Tags: , , , ,

Löpning

Vackert väder hjälper inte

by Joakim Backman 17. februari 2012 18:18

Plusgrader och en värmande sol på klar himmel hjälpte inte. Dagens runda på 9km blev oväntat jobbig. I förrgår spang jag under betydligt sämre förutsättningar och den rundan blev riktigt bra. Idag var förutsättningarna så bra som de kan bli så här års och ändå gick det tungt. Jag kände mig seg i benen och hade inte något rappt steg.

Jag sprang en km längre än normal med fördelen att jag slapp en sträcka på grus/snö. Pulsen var lite lägre än i onsdags men tempot blev 10 sekunder långsammare per km. Jag får trösta mig med att jag troligen fick ihop dagens dos av D-vitamin i solen i alla fall, och jag belönade mitt kämpande med en saftig kebabrulle från Pizzeria Excelle.

Tags: , , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman