Första hirep på ett tag

by Joakim Backman 14. oktober 2013 19:24

Idag var det första passet på ganska länge som jag körde högrepetitionsträning. Det har varit en period med StrongLifts nu i 7-8 veckor och för att bryta av och få lite variation ska det bli ett part veckor med 3x15 istället för 5x5.

Det är kul att köra lite andra övningar men jag var lite osäker på vilken vikt jag skulle börja med i och med att det var ett tag sedan sist. Triceps dips blev för lätta och det var inte några problem överhuvudtaget att göra alla seten. V-bar pullup blev för tungt och jag fick kämpa på riktigt hårt. Lying dumbbell flyes blev nästan perfekt, jag skulle kanske gått upp en hantel.

Sist körde jag en gammal favorit, stöt. En jobbig och tekniskt svår övning men ack så rolig att utföra. Jag tycker att det är svårt med andningen i övningen vilket gör att jag inte får syre nog efter några repetitioner. Troligen en tekniksak men ändå ett problem.

Istället för att köra 3x15 repetitioner så körade jag alla 45 repetitioner på rad men med en kort vila mellan varje repetition på ca 5-10 sek. På så sätt hade jag chansen att ta några rejäla andetag och hålla uppe syrenivån hela tiden.

Övningen blir grymt jobbig efter ett tag och det kändes underbart att köra slut sig riktigt rejält.

Triceps dips 15xBW 15xBW 15xBW
V-bar pullup 15xBW 15xBW 15xBW
Lying dumbbell flyes 15x14 kg 15x14 kg 15x14 kg
Clean & jerk 45x60 kg    

Tags: , , , , , ,

Styrketräning

Bra gympass idag

by Joakim Backman 3. september 2012 18:59

Var på Hälsostudion och har inte planerat vad jag skulle köra för övningar så det fick bli ett improviserat pass. Triceps tar jag det lite lugnt med i och med att jag kör utmaningen från Fitocracy, att göra 9000 armhävningar på en månad.

Jag började med en ryck&stöt som blir en bra genomkörare av ben, rumpa, rygg, axlar men även lite triceps. Fasiken vilket tryck det är i övningen, inte några som helst problem att få upp pulsen rejält. Jag tycker att övningen är riktigt jobbig, främst för att jag har svårt att få till andningen och för att varje repetition tar några sekunder.

Jag sprang visserligen en hyfsad runda igår, men tog ändå ett par rena benövningar också. Hamstring curl för baksida av låren och Donkey calf raise för vaderna. För benen tog jag lite lagom vikt men körde där emot 20 reps per set.

Gick över till att köra lite rygg och började med pull-ups. Det är konstigt att jag har svårt att göra lika många på gymmet som annars. Visserligen spelar det väl in att jag köde första övningen innan men ändå. Första setet fixade jag 20 reps men sedan  vad det tungt och det blev inte mer än 13 resp. 6(!) reps i de övriga seten.

Lite besviken över detta tog jag ett par 22kg hantlar och körde Alternating front raises för axlarna, de gick fint och jag hade ett lugnt och jämnt tempo och behövde inte byta vikter. 

Fortfarande lite bitter över mina pull-ups valde jag en tung övning som jag vet att jag klara av bra. One-arm dumbbell row med 52kg hantel tar riktigt mumma. Körde 8 reps per hand och klarade alla tre set fint. Dock vägrar jag numera att använda varken handskar eller drag-remmar så det kändes lite i handflatorna. Nu hade jag kommit över min misslyckade pull-ups.

Avslutade med en övning för underarmarna, Cable roller, fast monterad på väggen. Hängde på 60kg vilket är mitt tidigare max på denna övning och alla tre set gick fint!

Nöjd och lite lagom darrig blev det en dusch innan en snabblunch och fortsatt arbete.

Tags: , , ,

Styrketräning

Dubbelpass

by Joakim Backman 21. februari 2012 18:42

Började dagen med ett skönt simpass på Medley även om det blev lite trångt mot slutet. Idag låg fokus på att försöka simma långsamt, avslappnat och att förbruka så lite energi som möjligt. Jag har lite problem med just detta och vill gärna hålla lite fart, men om jag ska kunna ta mig an och simma några längre sträckor måste jag spara på krafterna samt lära mig bra teknik när det går långsamt.

På lunchen blev det ett pass på Hälsostudion för rygg och axlar. Det blev ett blandat pass med både tunga övningar och några lättare med fler repetitioner. Körde bland annat stöt. Det var ett tag sedan jag körde stöt så jag tog det lugnt, men det är en tuff övning och man blir snabbt andfådd. Den är ganska tekniskt krävande men efter ett par övningsrepetitioner tycker jag att det fungerade ganska, det gjorde mycket att jag nöjde mig med 60kg idag.

Tags: , ,

Simning | Styrketräning

Svårt med ryck

by Joakim Backman 22. februari 2011 18:38

Var på gymmet idag och körde rygg och triceps. Började med Push Press som övergick till några repetitioner Stöt för att sedan avslutas med ett set Push Press.

Efter det körde jag några rundor ryck (Snatch) med först 20kg + stång (20kg) som gick riktigt bra. Även att jag var lite försiktig först så kom självförtroendet ganska snabbt när jag kände att jag hade kontroll. Självklart tyckte jag att det var dags att slänga på lite mer vikt så jag provade med 40kg på stången.


Bildkälla

Oj, det var inte någon lek. Jag fixade i och för sig att lyfta stången rakt upp utan att gå ner i knäböj men för att köra riktigt så ska ju hela rörelsen sitta. Jag upptäckte att det är i vändningen av knäböjen (slutet av fasen snatch) som det var tufft, man blir stillastående ett litet ögonblick och det gör att man inte har någon kraft alls. Det blir nog till att köra lite Full Squat för att få upp trycket i benen.

Rent generellt tycker jag att både ryck och stöt är visserligen jobbiga övningar men även ansträngande på så sett att man blir anfådd, det är svårt att andas under utförandet. Där av är det svårt att köra dessa som ett vanligt set, det blir mer att man kör en eller två repetitioner och sedan en kort vila (10-20 sek) för att sedan fortsätta men nästa repetition(er).

Körde vidare med Stiff-Legged Deadlift och avslutade med Triceps dips, både de sista övningarna blev riktigt tunga och tuffa.

Tags: , , , , , , ,

Styrketräning

Gympass

by Joakim Backman 20. februari 2011 12:52

Det blev ett lunchmöte istället för ett träningspass i torsdags så det blev bara ett löppass denna vecka.

Gympasset i fredags, blev dock riktigt bra. Jag njuter av att jag har ett riktigt bra flyt i träningen, motivationen är på topp och dessutom svarar kroppen bra på träningen och det ger resultat. Det är skönt att märka att jag har ökat vikterna nästan alla övningar jämförbart för bara sedan tre månader tillbaka, och en del övningar har jag ökat ganska mycket. Jag vill tro att det har med att jag kör med inspiration från SL5x5 metodiken, det blir verkligen fokuserad träning och jag kör slut de aktuella muskelgrupperna riktigt varje pass.

StrongLifts 5x5

Jag körde bröst och biceps samt lite mage. Biceps klarade sig utan träningsvärk denna gången, men både bröst och mage känns. För tillfället så Rolling dumbbell pushups favoritövningen för bröst, den är tung men tar såå bra och det tycker vi om.

Jag har som mål att komma igång att köra lite ryck så jag tog tillfället, i vilan mellan några set, att öva lite med tom stång för att få in tekniken. Det är en svår övning rent tekniskt och jag behöver övning innan jag vågar slänga på vikter.

Även denna helgens löppass blev bortpriotiterat, det blev familjen som fick högsta prioritering istället - det är ju inte fel det heller. Dock ser jag redan fram emot morgondagens träningspass, det skulle blivit ett gympass men då det inte blev någon löparrunda i helgen så kommer jag nog börja veckan med ett löppass.

 

Tags: , , , , , ,

Styrketräning

Blåsig löpning och blåmärke

by Joakim Backman 15. februari 2011 19:45

Trots att det var lite kallt (-5°C), blåsigt och lite halt idag så gav jag mig ut på min vanliga lunch-runda på ca 8km. Vinden blåste ganska bra men idag så var vindriktningen så att första delen av rundan hade jag motvind vilket var bra, då är man ju fräsch och stark samt att det gjorde att jag hade medvind i slutet på rundan. Löpningen gick bättre än väntat och jag höll ett hyfsat tempo utan att ansträngningen blev speciellt hög, till och med så pass att jag inte kände mig trött efteråt vilket gjorde att jag ångrade lite att jag inte hade ännu högre tempo.

Blåmärke på nyckelbenet

Igår körde jag ett rygg och triceps-pass på gymmet. Körde på ganska hårt och det känns lite idag, speciellt i triceps som nu på kvällen har drabbats av härlig träningsvärk. Jag körde även stöt som jag fortfarande håller på att lära mig tekniken, som blir bättre för varje pass. Dock tog jag några smällar av stången mot nyckelbenen vid frivändningen som resulterade i ett lite svullet blåmärke... men träningen ska kännas, eller?

Då jag normal brukar träna under lunchen även när det gäller gymmet så är det ganska lugnt och gott om plats. Det i sig är ju en anledning att träna på dagtid. Men igår var det lite mer folk än det brukar vara av någon anledning, inte så att det blev trångt/fullt på något sätt, men det blev några störningar. En ensam kille som körde marklyft och av någon anledning alltid släppte stången fritt när det var 2 dm kvar till golvet... suck, varje repetition resulterade ju i en smäll. Som inte det skulle räcka så var det även två killar som körde squat tillsammans (tror jag, jag var inte i samma del av lokalen), dessa två tävlade tydligen i att stöna så mycket som möjligt.

Jag tycker just dessa beteenden är mycket störande, men som tur är är det inte normalt förekommande i den klientell som burkar träna på dagtid.

Tags: , , , , , ,

Löpning | Styrketräning

Stöt & ryck

by Joakim Backman 3. februari 2011 13:05

Jag har kommit igång ganska bra med övningen stöt. Dock känner jag att det fortfarande är en del förbättringar som behövs på tekniksidan, speciellt i andra momentet. Jag fegar lite och gör inte tillräckligt stort steg när jag ska göra "splitten" för att få upp stången från axlarna till raka armar. Detta leder till att det blir tyngre för axlarna och det är just axlarna som är svagaste länken för övningen i nuläget. Idag kör jag kontrollerat och stabilt med ca 90kg men det är sista momentet som är den svaga länken och med bättre teknik tror jag på en ökning med 5-10kg.

Nästa pass hade jag tänkt att prova den andra av de två olympiska tyngdlyftningsgrenarnaryck.

Tags: , ,

Styrketräning

Stöt

by Joakim Backman 13. augusti 2010 20:32

Gav mig på att försöka lära mig att en av diciplinerna i den olympiska grenen tyngdlyftning; stöt (clean and jerk). Ja, just det - lära mig... övningen är inte så lätt att utföra och tekniken lär ta ett tag innan den åtminstone blir hyfsad.

Jag tog mig lite tid för att läsa om hur själva utförandet ska gå till samt kollat på några filmklipp, så att man ska ha någon chans att lyckas med ett utförande utan att skada sig.
- ExRx har en hel avdelning för bland annat de olympiska diciplinerna (här).
- CrossFit har en hel del filmklipp på olika övningar (här).

Hur gick det då? Tja, jag märkte att det är ganska många muskler inblandade... ben, hela ryggen, axlar samt triceps. Efter att först ha "lekt" med tom stång (20kg) för att få in lite känsla för rörelserna i de olika stegen så la jag på lite vikter (30kg). Det gick förvånandsvärt bra! Efter att ha kört ett antal gånger, ökat vikten i små steg (10kg per gång) så hamnade jag på totalt 80kg och då började det bli tungt. Det är svårt att koncentrera sig på tekniken när det är tungt. Resultatet blev att speciellt axlarna började ta slut, så då var det dax att gå vidare med övriga träningen för passet.

Hur som helst så var det kul att prova och jag kommer definitivt att använda mig av denna övning i mina framtida gympass, dessutom så blir det ju att testa den andra diciplinen; ryck.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman