Kursen öppet vatten igen

by Joakim Backman 28. februari 2014 20:13

Våren 2012 gick jag kursen öppet vatten första gången, det var våren efter den höst då jag började simma frisim överhuvudtaget. Nu har jag simmat ett par år sedan dess och undersommarhalvåren har jag uteslutande simmat i öppet vatten.

Även i år kommer Mariella att anordna samma kurs i Växjösjön samt även i år med Jonas Andersson som instruktör. Jonas är en riktigt grym simmare med erfarenhet från bl a flera Ö-till-Ö-lopp.

Jag och Johannes anmält oss till Kustjägaren, en swim&run-tävling som går i Karlskrona i sommar och med denna anledning och att jag både fått ganska många kilometers rutin i öppet vatten så tycker jag att det kan vara bra att gå kursen igen. Jag tror att jag är mer mottaglig när jag har med erfarenhet samt ett bestämt mål.

Kursen börjar den 14 Maj och jag hoppas att vattnet är hyfsat varmt, 12° i alla fall. Det är ett bra sätt att tvinga sig i sjön och komma igång med utomhus säsongen.

Anmälan till Kustjägaren 2014

by Joakim Backman 27. september 2013 20:34

Med lite av skräckfylld förtjusning lyckades jag få en av 175 startplatser till Kustjägaren 2014 i Karlskrona. Jag måste erkänna att denna tävlingen ligger lite utan för min trygghets-zon, men det är ju just det som är så lockande och utmanande. Tävlingen är en så kallad sim&run eller aquathon, vilket innebär att man simmar och springer om vart annat.

Kustjägaren är indelad i 21 sträckor på totalt 30.44 km uppdelat på 26 km löpning och 4.44 km simning.


Visa Kustjagaren på en större karta

Det som gör tävlingen lite extra rolig är att det är en lagtävling om två personer. Jag kommer att delta tillsammans med Johannes. Det blir ju helt annat när man inte bara har sig själv att tänkta på utan även en lagkamrat. 

Detta och Kullamannen kommer att bli det stora målen med träningen det kommande halvåret och framåt.

Tags: , , , , ,

Swim&Run | Tävling

Säkerhetslina

by Joakim Backman 22. augusti 2013 22:42

Jag och Johannes har fått lite smått galna idéer på att simma en swim&run- eller aquathlon-tävling i havet framöver för att ha ett bra mål att sträva efter i träningen och för att ha något kul att se fram emot.

Aquathlon är en multisport nära besläktad med triathlon men utan cykeldelen. Dessutom är det ofta att tävlingarna består av flera löp-delar och flera sim-delar till skillnad mot triathlon där varje del körs en gång per tävling. Det har blivit mer populärt med aquathlon under de senare åren och nu finns det ett helt gäng tävlingar i olika svårhetsgrader

I flera av de tävlingar som anordnas med simning i havet så finns det vissa säkerhetsåtgärder som ska följas av deltagarna, bland annat så krävs det att lagdeltagarna är sammanlänkade med en säkerhetslina på max 10 meter i vattnet. Detta påverkar garanterat simningen på flera sätt så vi bestämde oss helt enkelt för att införskaffa en lina i god tid så att vi kan testa och öva att simma med den.

Jag tog hjälp av Outdoorexperten som fixade fram vad vi behöver. Jag blev rekommenderad flytlinan Marston från deras leverantör Watski som verkar riktigt lovande. Den är lätt och flyter givetvis, syns bra, är lite elastisk och håller för över 700 kg. Jag måste berömma personalen på Outdoorexperten, grymt serviceinriktad och snabba med svar på frågor.

Man vill att den ska vara lite elastisk, utan att vara som ett gummiband, för att det inte ska bli ett ryck när den spänns. Linan ska inte bara vara för ren säkerhet utan ska även fungera som en bogserlina. Om en simmare är lite starkare eller den andra blir lite trött så ska man kunna hjälpa varandra. Tävlingarna är nästan alltid med tvåmannalag och då gäller det att hjälpas åt så mycket som möjligt.

På land under löpningen behöver laget inte sitta ihop med lina men ska ändå hålla ihop, dock kan det även här vara till hjälp med en bogserlina för att hjälpa varandra.

Jag vill inte binda linan direkt runt midjan då det kanske skaver sönder neoprenet i våtdräkten samt att det ska vara smidigt att ta på och av. Jag kollade runt lite fann tillslut något som kallas för viltdragareBiltema. Jag modifierade detta bälte lite med några nya knäppe och låsningar och fick något som jag tror ska fungera.

Totalt gick allt på ca 300-350 kr för en komplett uppsättning för två personer. Det tycker jag inte var så farlig, men då har jag mekat runt och fixat lite själv.

Swim&run

by Joakim Backman 19. juni 2013 18:17

Dagens morgonpass innan jobbet blev ett swim&run-pass tillsammans med Johannes.

Vi körde samma runda som jag gjorde första gången då jag själv testade upplägget, varje varv består av 400 m simning tvärs över sjön följt av 1.6 km löpning runt sjön medurs tillbaka till simningen.

Det är betydligt roligare att köra tillsammans med någon så idag var ett bättre pass än första gången. Vi körde tre varv på totalt 56 min, det var lite tungt att komma igång idag så första varvet gick inte så snabbt men sen fick vi bättre flyt. Det tar lite längre tid när det är simning inblandat så nästa gång blir det kanske att köra en eller ett par längre rundor löpning.


Visa Swim n run på en större karta
Röd 400 m, Blå 1.6 km, Grön 3.2 km

Om man springer moturs runt sjön efter simningen så blir istället löpningen 3.2 km vilket skulle kunna vara ett bra alternativ åtminstone för ett av varven. Jag funderar på lämpliga alternativa simsträckor också så att man kan variera simningen. En längre sträcka på 600-800 m samt en kortare på kanske 200 m.

Distans simning (m) 1200 (3x400)
Tempo simning (min/km) ~ 27:30
Distans löpning (km) 4.8 (3x1.6)
Tempo löpning (min/km) ~4:47
Total distans (km) 6
Total tid (h:mm:ss) 0:56:02
Tempo (min/km) 9:20
Temperatur vatten (°C) 19
Temperatur luft (°C) 12
Vind (Rikt, m/s) V, 0-1

Tags: ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Swim and run

by Joakim Backman 28. maj 2013 18:09

Varför nöja sig med att antingen bara springa eller bara simma när man kan kombinera dem? Det var lite av min tanke när jag provade ett nytt upplägg för dagens träningspass.

Jag har sedan tidigare hittat en slinga som jag tycker verkade lagom att prova, både lagom långa distanser, nära till ombyte på simhallen och nära till jobbet så att jag kan köra på lunchen.


Visa Swim n run på en större karta

Jag börjar med kort löpning på ca 300 m från simhallen till badplatsen vid Kampen, där simmar jag rakt (så gott det går...) över Växjösjön till badplatsen på västra sidan av sjön, en sträcka på ca 400 m. Därifrån springer jag runt sjön medurs tillbaka till simhallen. Ett varv tog ca 19 min med en fördelning på 400 m simning samt 1.6 km löpning, tidsmässigt blir fördelningen nästan lika mellan simningen och löpningen.

Idag på lunchrasten gjorde jag en testrunda på två varv. Det var lite varmt att springa i våtdräkten då det var ca 21°C och sol på lunchen, men det kompenserades med att det var ca 15°C i vattnet.

Vibram Fivefingers Bikila LSJag hade Vibram Fivefingers Bikila LS på fötterna då jag tyckte att dessa borde båda vara lämpliga att simma med samt fina att springa med. För simningen utgjorde de inte någon större skillnad mot att vara barfota och löpningen var inget nytt. Det ända negativa var att jag fick in lite sand i samband med att jag gick i och upp från vattnet vilket sedan irriterade lite under löpningen.

Jag är mycket för att testa på nya sätt att träna, jag uppskattade verkligen passet och tycker att det var en skön blandning. Jag kommer definitivt att köra upplägget igen och säkerligen att modifiera proportionerna framöver men detta var ju bara ett test.

Simning, distans (km) 0.8
Simning, tid (h:mm:ss) 0:20:00
Simning, tempo (min/km) 25:00
Löpning, distans (km) 3.2
Löpning, tid (h:mm:ss) 0:18:00
Löpning, tempo (min/km) 5:37
Total, distans (km) 4.0 km
Total, tid (h:mm:ss) 0:38:06
Total, tempo (min/km) 9:30

Tags: , , , , , ,

Löpning | Simning | Swim&Run

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman