Crawlkurs

by Joakim Backman 4. juli 2013 19:43

Hösten 2011 gick jag min första kurs på Medley för att lära mig att simma frisim, främst crawl. Det var så pass kul att jag gick fortsättningskursen direkt efter avslutningen på första kursen.

När sedan våren kom så hade jag verkligen fastnat för simningen och blev även sugen på att testa att simma utomhus i öppet vatten. Det gick en kurs för just detta i maj som hoppade jag på, så jag köpte en våtdräkt och hoppade i det kalla vattnet. Det visade sig vara en riktig fullträff, efter denna kursen har jag simmat utomhus varje säsong därefter och tycker att det är hur underbart som helst.

Till hösten har jag simmat i 2 år och tycker att det är en mycket bra träningsform, speciellt om man ser det som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Det går bra att simma men jag vet att jag har mycket att lära och att min teknik är långt ifrån bra eller  fulländad.

Jag känner själv att jag skulle behöva lära mig mer och få instruktioner på hur jag ska få en bättre teknik så därför har jag anmält mig till fortsättningskursen en gång till.

Jag har bland annat filmat mig själv när jag simmar i bassängen och vet att jag behöver få uppsträckning inom flera bitar. Förhoppningsvis kommer kursen att förbättra min teknik speciellt nu när jag har skaffat mig en del simvana då det bör vara lättare att koncentrera sig på tekniska biten mer än att bara simma.

Kursen börjar i september, lagom tills utesäsongen börjar ta slut och det är dags att börja simma inomhus igen.

Tags: , , , , ,

Simning

Teknikstudie

by Joakim Backman 20. februari 2013 22:59

Idag hade jag med mig kamera till gymmet för att spela in mig själv. Egoistisk och självcentrerad? Nej, mer intresserad av min teknik och hur jag utför vissa övningar.

Det är inte alltid lätt att se riktigt hur man utför övningarna även om det brukar finnas gott om speglar på gymmen. Det är ju ganska lätt att ha åsikter om hur andra utför sina övningar, men hur utför du dina? Tja, det var ju syftet att ta reda på.

Jag spelade in alla övningar som jag körde idag, men har lagt upp filmerna för två av dem här. Första är djupa knäböj eller deep squat. Det jag var intresserad av att vet var hur djup jag kommer ner, om jag kan gå ännu djupare samt hur jag håller ryggen och svanken.

Den andra filmer var lite för att det var skoj att se hur det gick första gången som jag testade ryck (snatch) lite seriöst. Jag har provat lite lätt en gång innan men fastnade för ryck och stöt den gången. 

Jag tycker det är kul att prova nya övningar och gärna lite tekniska. Innan passet hade jag skaffat mig lite koll på utförande genom att kolla på ett par instruktionsfilmer. Det blev mycket känna på och testa hållning och balans, men jag tycker att det gick ändå ganska bra.

Förutom dessa två körde jag stöt (clean and jerk), rodd med stång (pendlay row) och stående axelpress (standing barbell shoulder press). Det blev inte ett speciellt tungt och jobbigt pass utan nästan endast fokus på tekniken i övningarna.

Resultatet av dagens lite annorlunda pass var att det finns en hel del som jag kan förbättra även om det i stort såg ganska bra ut. Jag har fått en lite förändrad bild på hur jag utför övningarna och kommer att försöka förbättra utförandet.

Tags: , , , ,

Styrketräning

Morgon och lunch

by Joakim Backman 16. maj 2012 20:59

Jag lämnade cykeln på jobbet igår och ville inte ta bussen, så det fick bli att springa till jobbet på morgonen. Jag har haft lite svårt för att springa på morgonen tidigare och det har gjort att jag inte varit sugen på morgonrundor utan istället sprungit på lunchen när det har varit möjligt.

Idag så provade jag igen och det var inte alls den där sega, tunga känslan som jag haft tidigare. Jag sprang direkt till jobbet vilket inte blev mer än 4.8km, en liten lagom sträcka på morgonkvisten. I och med att det fungerade bra idag så kanske jag kommer att prova på några rundor till, speciellt på sommaren när det är varmt om dagarna kan det vara skönt att utnyttja den svala morgonen.

På lunchen sprang jag den egentliga, inplanerade träningspasset runt Växjösjön och Trummen. Idag blev det ett HIIT-pass vilket var ett tag sedan jag gjorde. Jag sprang 1:00min i 3:15-4:00min/km varvat med återhämtning på 1:30min i 5:00-7:00min/km. Det var en behaglig temperatur på 15ºC och molnigt, perfekt kämpa-väder. Det går väldigt bra att springa snabbt i Vibram även om tempo upp mot 3:15-3:30 går fort och givetvis är jobbigt så är det riktigt kul att springa fort!

Rundan på 8.68km sprang jag på 40min och med ett snitt-tempo på 4:31min/km. Jag har fått upp farten ganska bra på min kortare rundor och det känns avslappnat och behagligt att ligga runt 4:30min/km vilket tidigare var rent ut sagt jobbigt.

Det är inspirerande att känna att man gör framgångar och att träningen ger effekt. Jag vet att mycket beror på steg-tekniken och fot-nersättningen då jag märker stor skillnad beroende på hur jag springer. Denna gången kände jag inte av vaderna på samma sätt som förra gången jag sprang med min Bikila LS och det var skönt.

Tags: , , , , , ,

Löpning

Intervall i bassängen

by Joakim Backman 26. februari 2012 22:04

Simningen på kursen motionscrawl på Medley går frammåt. Nu har jag bra koll på vändningarna och dessa är inte något problem längre. Jag har även blivit bättre på att simma lite lugnare och kontrollerat vilket gör att jag kan simma längre utan att behöva ta ut mig. 

På kursen har vi börjat mycket med intervaller och olika intensitetnivåer, jobbigt men kul. Det är inte mycket teknikövningar längre utan det blir nästan uteslutande simning.

Jag kan lätt säga att jag trodde inte att jag skulle vara där jag är nu när jag började första kursen i höstas. Det är mycket teknik att lära sig men det går även om det kräver lite envishet.

Tags: , , , , ,

Simning

Simgolf

by Joakim Backman 15. december 2011 18:44

Simgolf (eng. swim golf eller swolf) är när man tar tid på en eller två längder (25 eller 50m) samtidigt som man räknar antalet simtag och addera dessa. Summan blir poängen/par för sträckan, ju lägre desto bättre. Man kan sedan räkna ut ett snitt för några stycken rundor för att jämföra resultatet vid senare tillfällen. Om poängen minskar har man antingen förbättrat tekniken så att man simmar snabbare med samma antal simtag och/eller samma hastighet men med mindre antal simtag, i båda fallen har man förbättrat tekniken.

Tid (i sek) + antalet simtag = poäng
T ex: 30 sek + 24 simtag = 54 poäng

Jag var och simmade lite innan jobbet idag och provade tog tid/räknade några av längderna. Tanken är att få något startvärde som jag kan ha och jämföra med framöver och förhoppningsvis se en förbättring. På 25m fick jag ett par på 53 i snitt på tre omgångar och på 50m fick jag ett par på 95 i snitt på två omgångar.

Simningen gick sådär idag, jag har inte samma flyt i rörelserna idag som jag hade förra gången så det blev inte lika lång totalsträcka, 1250m. Även vändningarna gick lite sämre så det blev inte en vändning för varannan längd denna gången.

Tags: , , ,

Simning

Morgonsimning

by Joakim Backman 29. november 2011 18:04

I och med att crawlkursen är slut så får jag ta saken i egna händer. Imorse var jag på simhallen och införskaffade ett 12-gångers stämpelkort för motionssimmning för 620:-.

Det kändes helt OK att simma idag, men helt oväntat efter att ha ändrat tekniken lite efter 1000m så bara släppte det och det blev helt plötsligt mycket lättare att simma. Med tanke på att det enda jag gjorde var att ändra huvudhållningen så blev jag mycket (positivt) överraskad. De sista 500m kändes lättare än de första 1000m, inte riktigt så bra kanske men det kändes så i alla fall...

Nu ser jag bara fram emot nästa tillfälle som jag kan ta mig till Medley för ett morgonpass.

Tags: , , , ,

Simning

Barfota går framåt

by Joakim Backman 10. juli 2011 21:40

I och med att första rundan med barfotaskorna gick bra samt att den var kort, så tog jag en runda till för att öva lite mer på löptekniken. Första rundan på 2km gick ju bra så denna gången dubblade jag sträckan till nästan 4km som också gick utan problem. Jag kände dock att vaderna var lite stela.

Jag har märkt att i och med att man springer med tåisättning så blir det mer aggressivare löpsteg när man är van vid ett längre steg och hälisättning. Effkten av detta för mig är att det är svårt att hålla nere tempot. Tanken var en lugn runda för att öva på tekniken, men ändå blev det ganska bra fart (4:34min/km i snitt).

Tags: , ,

Löpning

Mer skrivstång

by Joakim Backman 16. augusti 2010 20:25

Upptäckte idag på gymmet att jag har valt hantlar i större utsträckning än skivstång, speciellt i träningen av bröstmuskler. Detta har tydligen resulterat till att jag har införskaffat mig en betydligt bättre teknik med hantlarna eller kanske snarare brist på teknik när det gäller skivstången.

Jag vet egentligen inte hur mycket skillnaden är rent praktiskt, men jag har kommit fram till följande skillnader:
- hantlar kräver mer stöd av kringliggande muskler.
- skivstången ger möjlighet att lyfta tyngre och därmed belasta bröstmusklerna mer.
- med hantlar kan man få en större/djupare rörelse.
- hantlarnar kräver lite omständigare procedur vid start och slut av övningen.

Hur som helst så har jag som avsikt att öka träningen med skivstång, för variationen om inte annat!

Tags: , , ,

Styrketräning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman