Långsamt trodde jag

by Joakim Backman 27. september 2013 19:01

"Fy f*n var jag hatar detta!" är min tanke när jag kommit halvvägs hemifrån mot jobbet. Det var lite kallt, bara ett par minus och det är inte någon sträcka att prata om bara lite drygt 4 km, men det är tiden på dygnet som är problemet.

Jag drog iväg och höll ett försiktigt tempo tyckte jag, jag vet att jag har svårt att komma igång på morgonen. Efter halva sträckan kändes det tungt, jag flåsade rejält och jag sänkte tempot så att det kändes som att jag knappt kom framåt. Hur kan det vara så här stor skillnad bara för att det skiljer några timmar mot lunchtid då jag ofta springer.

Jag kom i all fall fram till jobbet och då kollade jag på tiden för passet. Jag gissade på ett snitt-tempo på runt 4:45-4:50 min/km men det hade gått betydligt fortare än så. Fortfarande inte speciellt fort med tanke på distansen men ändå 4:21 min/km.

Trots att sträckan kändes så tung så är det ändå uppmuntrande att det gick så pass mycket fortare än vad jag trodde. Det blev en ganska bra start på fredagen!

Distans 4.57 km  
Tid 0:20:19  
Tempo (snitt/max) 4:21 min/km 4:02 min/km
Puls (snitt/max) 160 bpm 193 bpm
Temperatur -2 °C  

Tags: , , ,

Löpning

Något händer med löpningen

by Joakim Backman 23. augusti 2013 18:21

Igår sprang jag hem från jobbet, hoppade över att kolla puls och tempo. Jag höll ett ganska bra tempo som både var kul och men ändå sådär lagom jobbigt. Sträckan hem blev 5.5 km och jag trippade tydligen på ganska bra i mina Fivefingers för det tog bara 20 min. Det blev ett snittempo på 3:41 min/km vilket är snabbt för mig.

Distans 5.50 km
Tid 0:20:18
Tempo 3:41 min/km
Snittpuls 172 bpm
Temperatur 20 °C

Idag sprang jag tillbaka till jobbet på morgonen vid 06. En helt underbart morgon med en sol som bränner bort nattdimman över spegelblanka sjöar, det är sällan man får uppleva dessa tillfällen.

Jag sprang runt Söder Bergundasjön, Trummen och Växjösjön som blir ca 18 km. Redan innan hade jag bestämt mig för att hålla ca 5:00 min/km vilket jag också gjorde, utan problem. Det var faktiskt så att jag blev knappt trött, jag hade massa energi kvar när jag slutligen stannade en bit från jobbet. Även en snittpuls på 159 bpm tyder på att jag in var så ansträngd.

Distans 18.33 km
Tid 1:30:31
Tempo 4:58 min/km
Snittpuls 159 bpm
Temperatur 8-13 °C

Det känns som att jag kommit över en tröskel och jag hoppas innerligen att detta består. Det är så motiverande när det händer positiva framsteg lite oväntat.

Tags: , , , ,

Löpning

Bra simpass

by Joakim Backman 20. mars 2012 20:20

Jag var på Medley och simmade lite i morse innan jobbet idag. Efter helgens kurstillfälle i motionscrawl så var jag inspirerad att få ner tempot och simma längre sträcka innan vila. Att dessutom förkylningen har släppt gjorde att jag gjorde bra ifrån mig. Efter ett par hundra meter kom jag in i en riktigt bra rytm och kunde simma kontinuerligt utan att behöva vila.

Jag har rätt bra koll på vändningarna men de sitter inte helt perfekt då jag spänner mig för mycket och kommer inte i rätt flytläge direkt efter vändningen. Det leder till att jag blir lite mer ansträngd och kommer ur rytmen. Idag gjorde jag inte så många vändningar utan fokuserade på att hålla tempot och det fungerade som sagt riktigt bra. Jag simmade 1600m och var faktiskt inte speciellt trött efteråt.

Tags: , , , ,

Simning

Kul simpass

by Joakim Backman 5. februari 2012 22:10

Idag var det det andra tillfället i kursen motionscrawl steg 2 på Medley och jag lyckades faktiskt inte att missa tiden som förra gången!

Ingen av de andra deltagarna från första kursen hade tydligen fortsatt med fortsättningskursen. Det var i och för sig några som inte dök upp, vi var 8 av 12 anmälda idag.

Det var riktigt kul att köra lite övningar under övervakning av Mariella (kursledaren) så att man får lite feedback. Passen ligger på 60min men tiden går så fort att man tror att det bara gått 30min, det säger väl en del om hur kul jag tycker att det är. 

Vi fortsatte lite med några tekniska balansövningar som vi även gjorde på första kursen, men det som är lite nytt redan på denna kursen är att det blir mer simning med olika tempo och längre sträckor.

Jag ser redan fram emot nästa pass.

Tags: , , , , ,

Simning

Oplanerade tempo-runda

by Joakim Backman 30. januari 2012 18:17

Igår lyckades jag med att missa första tillfälletMotionscrawl steg2, vilket var lite klantigt. 

Idag har det fortsatt att strula med min träningsplanering. Jag hade en lunchrunda inplanerad och tänkte utöka den lite till ca 9km. Det började med att jag inte kom från jobbet som tänkt utan var 15 min försenad redan innan jag började klä om till träningskläder. När jag sedan skulle aktivera min foot pod till löparklockan så var batterierna slut, så då fick jag byta dessa.

Tillslut som kom jag ut i en härlig vintersol och några minusgrader, värmde upp som vanligt med att jogga till starten på mitt träningspass. Laddad och lite extra taggad på att komma iväg då jag hade ont om tid så gav jag mig iväg. Jag kom väl ca 200m när pulsklockan total-hängde sig och jag var tvungen att göra en reset på den. Det var ett tag sedan sist den gjorde detta men det har hänt några gånger nu.

Jag hade väl egentligen bara kunnat hoppa över att använda pulsklockan, men jag ville ju ha koll på rundan som jag tänkt att utöka idag.

Jag sprang ett par kilometer innan jag insåg att det var lika bra att strunta i att springa 8km än mindre 9km, jag skulle inte hinna. Jag slängde i en högre växel och drog bara runt Växjösjön (ca 4km), det fick bli ett kortare tempo-pass istället.

Det blev faktiskt ett bra pass, det var ett tag sedan jag sprang så kort runda och det var kul att kunna hålla ett snitttempo på 4:20min/km utan problem. Jag hade kunnat hålla ett ännu högre tempo och jag var inte speciellt trött/ansträngd efteråt, men rundan var ju lite oplanerad.

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Bra tempo

by Joakim Backman 29. april 2011 21:13

Jag var ute på lunchen och sprang den vanliga rundan på 8km, men idag kändes det ovanligt bra. Lite vind, sol och lagom temperatur (17°C) gjorde dessutom att förutsättningarna var bra.

Rundan jag sprang i tisdags gick bra och det var de första två km som drog ner snitt-tempot lite då hunden var med och stannade några gånger för att göra sina behov. De övriga km höll jag ett bra tempo utan att det blev för jobbigt.

Med tisdagens runda i tanke så bestämde jag mig för att hålla lite högre tempo än vanligt för dagens runda. Jag gick ut med att försöka hålla ett tempo mellan 4:20 och 4:30 vilket fungerade oväntat bra. Det gick till och med så pass bra att jag kunde öka lite och gjorde den sista km med högst tempo (4:19min/km). Snitt-tempot för hela rundan blev 4:27min/km vilket kändes riktigt bra, dessutom var jag inte helt slutkörd efteråt.

Jag brukar mäta hur utmattad jag är genom att mäta pulsen efter 200m gång som nervarvning och kommar jag ner under 120bpm på den sträckan så har jag mer att ge. Efter en riktigt tung runda kommer pulsen ner till runt 135bpm efter dessa 200m.

Tags:

Löpning

Högre tempo

by Joakim Backman 21. februari 2011 20:09

Idag var det ca -4°C, lite svag vind med en och annan ensam snöflinga alltså helt OK löpväder, dvs det har varit betydligt värre. Så dagens lunchrunda blev den vanliga ca 8km långa rundan runt Växjösjön och Trummen.

Förra löprundan kändes det nästan som att jag underskattat mig själv och jag var inte överdrivet trött efteråt, vilket ledde till att jag höjde tempot lite idag för att få ut mer av passet. Jag bestömde mig för målet att försöka hålla ett tempo på 4:30min/km (13:20km/h) vilket jag lyckades ganska bra med, fick ett snittempo på 4:31min/km (13:17km/h) och ändå höll sig pulsen på en ganska rimlig nivå (171 bpm).

När skon börjar att se ut såhär så kanske det börjar bli tid att kolla på ett par nya skor? Det är lite konstigt att det är tyget som har blivit dåligt först, undersidan är visserligen sliten men inte i samma utsträckning som ovansidan. I och med att vill jag köpa nya skor ett tag innan Göteborgsvarvet så att jag hinner springa in dem riktigt, så får den nog bli ett par nya ganska snart. Jag har sprungit mer är 100mil med mina Asics GT-2150 och varit mycket nöjd, det är ganska troligt att nästa skor blir årets model Asics GT-2160.

Asics GT-2160

Asics GT-2160

 

Tags: , , , , , , ,

Löpning | Utrustning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman