Träningsvärken

by Joakim Backman 8. november 2012 19:03

På grund av min försiktighet när det gäller min ankel och löpningen så har jag inte sprungit på 4 veckor. Där emot har jag dragit igång med StrongLifts5x5 på gymmet där det ingår bland annat knäböj eller squats. Jag har inte kört ben så hårt på gymmet tidigare då benträningen har resulterat i kraftig träningsvärk när jag samtidigt löptränat. Det har helt enkelt inte lockat lika mycket på grund av detta.

Första passen med benträningen hade jag träningsvärk som tidigare, men det försvann efter senare passen. Nu har jag inte någon träningsvärk alls i benen längre. Det är tydligt att det är just kombinationen av styrketräningen och löpningen som ger mig den kraftiga träningsvärken.

Igår sprang jag en runda igen och jag kände mer i benen under passet än tidigare, kan det bero på benträningen på gymmet? Troligen.

Om jag nu får fortsätta att springa lite kontinuerligt igen ska det bli intressant och se om träningsvärken kommer tillbaka i benen igen efter gympassen.

Tags: , ,

Träning | Löpning | Styrketräning

Omständigheterna styr

by Joakim Backman 29. juni 2012 21:44

Det finns många artiklar om att det finns liten eller ingen vinning med att stretcha eller att det överhuvudtaget skulle hjälpa mot träningsvärk. För min del så har jag helt klart för mig att detta inte gäller. Om jag inte stretchar så får jag helt enkelt träningsvärk, så enkelt är det. Jag har provat ett antal gånger att hoppa över att stretcha, men varje gång har det resulterat i att jag fått mer eller mindre träningsvärk.

Senaste (och sista) gången som jag medvetet hoppade över var efter gårdagens träningpass och givetvis resulterade detta i en bra träningsvärk. Nu anser jag att jag har provat på detta tilllräckligt och kommer i fortsättningen att stretcha efter varje pass.

Just träningsvärken var en faktor till att dagens löppass blev extra tungt, redan under uppvärmningen kände jag att mina lår inte var på hugget (efter gårdagens 250st air-squats). Dessutom var det varmt (22.5°C) jämfört med senaste tiden, det blåste och jag hade inte sprungit på 4 dagar sedan ett bra distanspass. Graden av ansträngning under passet upplevde jag som nästan dubbla sträckan, det kändes konstigt att möta detta oväntade motståndet med tanke på att sträckan endast var knappt 8km.

Men med lite pannben så gick även detta och jag tog mig runt på 36:41 och ett tempo på 4:36min/km vilket ändå är rätt OK. Nu på kvällen känns just träningvärken ännu värre i låren och jag hoppas att det har gått över tills på söndag så jag kan ta en runda då under bättre förutsättningar.

Tags: , ,

Löpning

Bra gympass

by Joakim Backman 23. mars 2012 20:12

Var på Hälsostudion en runda på lunchen. Det kanske hade varit lite mer genomtänkt att springa idag då det var riktigt fint vårväder med 15-17ºC, sol och inte så mycket vind, men så blev det inte.

Passet på gymmet blev bröst och triceps och låg främst på högt antal repetitioner men även ett par set tungt mer endast ett par repetitioner. Växlingen mellan ett set på mellan 20 och 30 repetitioner och ett set med endast 2-4 är tuff, man blir riktigt slut.

Passet var så pass hårt att jag var lite skakig ett par timmar efter och jag förväntar mig lite träningsvärk annars blir jag besviken... 

Tags: , , ,

Styrketräning

Hård mjukstart

by Joakim Backman 2. mars 2012 18:20

Nu när snön har försvunnit och det mer eller mindre har blivit vår så är det självklart att ta fram Fiverfingers igen. Idag var det ett härligt soligt väder som lockade mig ut att springa, i alla fall när man satt inne och tittade ut.

Jag  stoppade i tårna i fingerskorna och gav mig ut och märkte att det visserligen var soligt, men det var nog det ända som stämde med intrycket jag fått inna. Det blåste bra och dessutom ganska kallt, att jag dessutom att jag hade jag bra med träningsvärk i lår, rumpa och hamstrings efter onsdagens benövningar (som vanligt).

Det var tänkt att bli en intro-runda då det var ett tag sedan jag sprang i mina Fivefingers sist och det tar rejält på vaderna om man inte är van. Jag tog det lugnt och sprang bara runda Växjösjön på 4km.Det blev en ganska tuff runda på grund av vinden och träningsvärken, men löpningen och fötterna kändes  riktigt bra och det blir lätt en normal runda nästa gång.

Tags: , , , ,

Löpning

Träningsvärk i baken igen

by Joakim Backman 2. februari 2012 19:02

Jag fattar fortfarande inte varför jag har så svårt att komma ihåg att stretcha sätesmuskeln (Gluteus maximus).

Igår körde jag bland annat de tre grenarna i styrkelyft, där både marklyft och knäböj tar bra på sätesmusklerna. Självklart stretchade jag alla andra inblandade muskler från hela träningspasset förutom just sätesmusklerna.

Resultatet? Jo, idag har jag haft rejäl träningsvärk i baken hela dagen... vissa lär sig inte av sina misstag, det var ju inte så länge sedan sist...

Tags: , , , , , , ,

Styrketräning

Inse förutsättningarna

by Joakim Backman 7. december 2011 19:49

Idag hade jag tänkt att springa en 8km runda på lunchen, men när jag väl hade kommit ut och börjat uppvärmningen ångrade jag mig. Mentalt var jag taggad och sugen på att springa men kroppen (främst hamstrings och rumpa) kände inte likadant.

I måndags tränade jag styrketräning, bland annat marklyft och igår simmade jag 1500m på morgonen. Dessa två tillsammans resulterade i träningsvärk och att musklerna blev lite stela och sega i benen och baken.

Innan jag gav mig iväg så bestämde jag mig för att endast springa runt Växjösjön (~4.5km) och det var ett bra val. Efter typ 2.5-3km gick det tungt och jag var ganska nöjd med den kortare rundan och speciellt att jag hade insett detta redan innan jag startade.

Tags: ,

Löpning

Motstånd

by Joakim Backman 23. november 2011 18:07

4°C, moln och blåst är inget drömväder men det kan vara värre så det hindrade inte mig att ta en löparrunda på lunchen idag.

Jag passade på att använda mina Fivefingers innan det blir snö och det var ganska länge sedan jag sprang i dem sist. Jag är lite osäker på hur bra det kommer att gå springa i dem på snö. Det är nog inte några problem med temperaturen så länge som den håller sig över -2°C skulle jag tänka, det är mer hur väl det kommer fungera med vätan då Fivefingers inte har alls samma skydd för detta.

Rundan gick oväntat tungt idag, det kändes som motstånd i benen hela sträckan och tempot/tiden visar det samma. I och för sig har jag lite träningsvärk i rumpan och baksida av låren sedan gympasset i måndags och jag simmade igår morse, så det kanske inte har varit så mycket vila för benen.

Det kändes ändå bra efteråt vilket motiverar inför nästa löppass.

Tags: , , ,

Löpning

Nattsvart

by Joakim Backman 4. oktober 2011 22:49

Köpte en pannlampa (Silva trailrunner) här om dagen för att jag ska kunna springa i skogen på kvällstid under vinterhalvåret, idag var det premiärtur.

Jag tog mina Bikila LS med tåsockar då jag trodde att det skulle bli lite kallt om fötterna. Jag hade klarat mig lika bra utan då det var ca 12°C ute, men det kändes mjukt och skönt med dem.

Rundan runt Södra Bergundasjön är på ca 12km, men efter halva rundan så var det stopp. Kommunen håller på att gräva ner vatten och/eller avloppsledningar till den nya stadsdelen Vikaholm och spåret var avstängt. Det hade givetvis gått att springa runt men det hade blivit längre och jag är inte helt säker på vägen. I och med att jag hade mina Vibram på så ville jag inte springa för långt då jag tidigare endast sprungit 10km som längst med dem. 

Det blev att vända och springa samma väg tillbaka, men det gjorde inte så mycket då avspärrningen var nästa exakt på halva vägen så blev rundan ändå lika lång.

Cirka 8km av de totalt 12km var på ej upplysta sträckor och dessa var helt nattsvarta, perfekt att testa pannlampan! Jag började med att snåla lite och körde på mellanstyrkan, men insåg snart att det är lika bra att köra med full styrka så att man se så bra som möjligt. Jag är nöjd med pannlampan som satt bra på huvudet och hade en bra ljusbild. Enligt den tekniska beskrivningen så skulle den lysa 45 meter, vilket den kanske gör, men den effektiva området sträcker sig nog inte mer är 15-20 meter vilket räcker gott och väl för mig.

Den enda nackdelen med kombinationen Fivefingers och pannlampa i mörker är att man ser inte alla stenar m.m. vilket gör att man sätter ner foten på dessa emellanåt. En gång eller några gånger är väl inte något problem men jag blev lite öm i främre "trampdynorna" efter rundan och den kändes jämnt och skönt när jag sprang sista biten på asfalten. 

Träningsvärken hade nästan släppt helt, jag kände bara lite i baken. Passet gick helt OK och jag sprang 12.22km på precis över timmen och det var den längsta rundan hittills med Fivefingers.

Tags: , , , , , , ,

Löpning

Löppass med träningsvärk

by Joakim Backman 2. oktober 2011 18:24

Började dagen med ett löppass 13km runt Söder Bergundasjön. Det blev ett tungt löppass då jag fortfarande har rejäl träningsvärk i låren och baken efter fredagens gympass. Det är inte någon nyhet för mig att jag får kraftig träningsvärk i benen av styrketräning sedan jag började springa regelbundet, men jag vill ju få in något pass någongång ändå.

Det var hyfsat väder med 12-13°C, dimma och mycket syrerik luft. Det var tungt redan från början och det tog ett par kilometer innan musklerna blev riktigt varma och själva smärtan av träningsvärken försvann. Dock var benen och rumpan sega och tunga hela rundan och jag fick verkligen kämpa för att försöka hålla ett tempo runt 5:00min/km.

Som prick över i:et så fick jag lite skavsår på bröstvårtorna, då jag inte tjepat dem. Det brukar jag inte behöva men det var väl fukten, temperaturen samt den löpartröja jag hade på mig som tillsammans orsakade detta.

Tags: , , , , ,

Löpning

Träningsvärk

by Joakim Backman 28. augusti 2011 10:57

Jag har inte kört så mycket styrketräning för benen då jag springer en del, jag vill ha pigga ben inför löppassen. Jag har märkt att jag får mycket lättare och mycket mer träningsvärk sen jag började springa regelbundet som jag skrivit om tidigare. Nu känner jag dock lite att jag vill få in lite mer regelbunden styrketräning även för benen.

I fredag körde jag ett ryggpass på gymmet och la jag in lite lår också. Jag tog det medvetet lugnt med benen då jag vet att jag lätt får riktigt saftig träningvärk och körde bara tre snälla set med squats. Igår kändes det lite men inte så farligt, men på kvällen och idag har jag rejäl träningsvärk i låren och rumpan. Mitt inplanerade löppass i skogen känns avlägset just nu, det får nog bli lite styrketräning för biceps och triceps här hemma istället.

Tags: , ,

Löpning | Styrketräning

Träningsvärk i baken

by Joakim Backman 8. augusti 2011 12:59

Jag brukar vara noga med att stretcha speciellt efter löppassen, men igår missade jag baken och givetvis blev resultatet att jag fick träningsvärk.

Idag var jag på gymmet och körde ett ryggpass, började med marklyft och det kändes gott med tanke på träningsvärken. Note to self: glöm inte att stretcha nästa gång...

Tags: , , ,

Styrketräning

Löpning i motvind och med träningsvärk

by Joakim Backman 4. mars 2011 17:19

Dagens lunchrunda gick bra, hade bra med energi och motivation. Jag hade en del träningsvärk i vaderna sedan gympasset igår. Trodde att detta skulle påverka löpningen mer än det faktiskt gjorde, jag var lite stel i vaderna i början med det släppte fort. Det blåste dock ganska mycket idag och det gjorde att jag hade medvind i början av rundan, lite synd då är man ju pigg och behöver inte någon hjälp. Där emot kändes motvinden i slutet av rundan.

Jag har kommit upp i en nivå så att jag vet att jag klara att hålla ett tempo en viss runda även om det inte rikitgt känns så. Det ger självförtroende att veta detta och att det stämmer, risken är väl att man försöker inbilla sig att man gör större framsteg än vad man faktiskt gör.

Tags: ,

Löpning

Stretchning och träningsvärk

by Joakim Backman 20. januari 2011 20:11

Körde visserligen ett ganska tungt och intensivt träningspass på gymmet i måndags, men glömde av olika anledningar att stretcha triceps efteråt. Jag brukar alltid vara mycket noga med att stretcha efter alla träningspass, oavsett typ. Men i måndags missade jag en muskelgrupp och träningsvärken kom dagen efter och sitter fortfarande i tre dygn senare.

Det finns många olika åsikter angående om man ska stretcha eller inte, men för mig är det inget snack om saken: Stretchar jag inte så får jag garanterat långvarig (upp till 4 dygn) träningsvärk, ibland kan jag få lite ändå men den blir inte lika kraftig och inte alls så lång (ca 1 dygn).

Tags: ,

Träning | Styrketräning

Back on track och vila

by Joakim Backman 6. oktober 2010 18:19

Var ute på en 9km-runda i går på lunchen, i princip all träningsvärk i låren hade försvunnit och löpningen kändes normal igen. Ser fram emot att ta med Ceasar på en runda imorgon efter dagens vilodag!

Ceasar är en 3-årig hanne av rasen Curly Coated Retriever (http://curlycoated.se/) som älskar att hänga med på mina löparrundor, speciellt i skogsrundorna såklart. Han är en ganska liten (dock smidig) för att vara Curly-hanne (ca 38-40kg) och hänger lätt med på rundor över 15km, vilket är gott sällskap.

Där emot kommer jag att hoppa över den planerade träningen på fredag då jag har haft lite känningar i nedre muskelfäste i höger biceps. Jag tror att jag har fått känningarna av något för intensivt bicepspass och troligen är det väl någon form av överansträngning. Det blir bra med lite extra vila.

Detta är fördelen av vara aktivt tränande av två helt olika typer av träningsgrenar, man kan vila i den ena grenen och samtidigt köra fullt i den andra.

Tags: , , ,

Löpning | Styrketräning

Löpning med träningsvärk

by Joakim Backman 4. oktober 2010 21:44

Hade tid för en skön löparrunda i söndags. Dock var det ett litet problem som inte gjorde det möjligt att bli riktigt perfekt, jag hade fortfarande kraftig träningsvärk i låren efter fredagens styrkepass. Jag körde ett styrkepass med bland annat tung lårträning med förhoppningen att den väntade träningsvärken skulle hinna lägga sig tills på söndag, vilket inte blev fallet.

Jag har alltid sett till att vila lite extra när jag haft kraftig träningsvärk, men denna gången tänkte jag att jag skulle prova att ge mig ut på en lite längre runda ändå. Det gick väl ungefär som man kunde förvänta sig, det var givetvis stelt i början, betydligt mer ansträngande och som följd sämre tid för sträckan.

En oväntad bieffekt var att jag blev trött i ryggen efter passet, vilket jag aldrig har blivit innan. Den enda anledningen till detta som jag kan komma på är att jag inte sprang med mitt vanliga löpsteg utan konstlade till det lite för att undvika att belasta låren mer än nödvändigt.

Tags:

Löpning | Styrketräning

Träningsvärk

by Joakim Backman 19. september 2010 21:16

Jag har tränat både löpning och styrketräning från och till under ganska många år, dock inte parallellt som jag gjort det senaste året. Det är en kombination som har fungerat mycket bra för mig och jag tycker att det har gett båda "sidorna" ett mervärde både utvecklingsmässigt och motivationsmässigt, DOCK har jag upptäck något som jag inte varit medveten om innan - träningsvärken. Jag brukar träna ganska hårt och intensivt under mina pass vilket leder till träningsvärk ganska regelbundet, detta är inte något problem i sig utan går att leva med och kan ses som ett tecken på att man har gjort ett bra pass.

Den träningsvärken som jag får i benen efter ett gympass kommer dock som ett brev på posten. Nu mera (när jag tränar löpning parallellt med styrketräningen) så får jag intensiv och långvarig träningsvärk i benmusklerna efter varje benpass på gymmet. Jag upplever det som att löpningen gör musklerna känsligare för styrketräningen, jag behöver inte ens köra något intensivt benpass för att få en rejäl träningsvärk.

Det kan tyckas att det inte är något stort problem och det är det väl inte direkt heller, men att ge sig ut dagen/dagarna efter för att springa när vaderna är som vidbrända pianosträngar är ju inte någon motivationshöjare direkt.

I skrivande stund sitter jag med en kraftig träningsvärk i vaderna efter att endast ha kört en övning vader i fredags, det var inte aktuellt att ge mig ut och springa idag som tänkt.

Tags: , , ,

Träning | Löpning | Styrketräning

Resultatet av orientering

by Joakim Backman 27. augusti 2010 12:50

Jag har som vana att springa inte bara på plant och hårt underlag utan även en på stigar hyfsat regelbundet, ändå varje gång som jag har gett mig ut i skogen på riktigt har det resulterat i samma effekt.

För mig kommer den efter 20-30h, den underbara träningsvärken som sitter i muskler som tydligen inte används under normal, enkel löpning. Denna gången var det Växjö OK som bjöd upp till motionsorientering och mycket riktigt så kom träningsvärken, på utsidan av vaderna, fram högt upp på skenbenet och nere vid anklarna men inte något i de större vadmusklerna, låren eller rumpan... hur som helst så känns gött!

Tags: , ,

Löpning

Joakim Backman

år, bor i Växjö( ) med familj bestående av fru, två söner och hund.

Jag tränar i den omfattningen det passar in i mitt liv och då främst löpträning och styrketräning på gymmet men även en del simning på sista tiden.

Min motivation för träningen är att hålla mig frisk, hålla en bra vikt samt att kompensera för mitt stillasittande kontorsjobb som IT-nörd. Dessutom är det jäkligt roligt! 

 
 

Kommande evenemang

Dagar till evenemang
   

 Alla tävlingar och lopp

Tidigare

RecentComments

Comment RSS
Blogglista.se
Sport Blogg Topplista
Hälsoblogg bloggar om träning
Bloggparaden  
Twingly BlogRank SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg
SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog Joakim Backman